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DEFICIENCIA DE VITAMINAS Y MINERALES
VITAMINA A
Cansancio, la estado de la piel (escamosa, spera), dolores de
losmsculos, ganas de vomitar, ceguera nocturna (mala visin con
bajas
condiciones de iluminacin), dientes en mal estado, encas
sangrantes,
facilidad para contraer infecciones, etc.
Consecuencias de la carencia o deficiencia de vitamina A
La carencia de vitamina A trae aparejado diversas consecuencias
entra las
que se destacan:
Alteraciones oculares:puede ocasionar ceguera crepuscular,
es
decir disminuye la agudeza visual al anochecer, sensibilidad
extrema
a la luz como as tambin resecamiento, opacidad de la crnea
con
presencia de lceras, llamado xeroftalmia, la cual puede conducir
a
la ceguera
Inmunidad reducida (defensas bajas):aumenta la susceptibilidad
a
infecciones bacterianas, parasitarias o virales ya que la
vitamina A
contribuye al mantenimiento de la integridad de las mucosas.
Al
carecer de ella desaparece la barrera contra las infecciones.
Las
clulas del sistema inmunitario tambin son afectadas lo cual
puede
llevar a un aumento de clulas pre-cancerosas de los tejidos
epiteliales de boca, garganta y pulmones
Alteraciones seas:inhibe el crecimiento, da
malformacionesesquelticas, aumenta la probabilidad de padecer
dolencias en
articulaciones debido a que obstaculiza la regeneracin sea.
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Alteraciones cutneas:provoca una hiperqueratinizacin, es
decir
la piel se vuelve spera, seca, con escamas (piel de gallina,
piel de
sapo), el cabello se torna quebradizo y seco al igual que las
uas
Otros:cansancio general y prdida de apetito, prdida de peso,
alteracin de la audicin, gusto y olfato, alteraciones
reproductivas.
VITAMINA C (cido Ascrbico)
Dificultad de cicatrizacin de heridas y fracturas, debilidad
capilar con
problemas de sangrado las encas o en la nariz, facilidad
para
desarrollarse moretones, articulaciones hinchadas y dolorosas,
anemia,
problemas digestivos, etc.
La deficiencia o carencia de vitamina C (cido ascrbico) puede
producir o
verse reflejada por:
Inflamacin y sangrado de las encas
Piel spera y reseca
Hematomas espontneos
Deficiencia en la cicatrizacin de heridas
Sangrado nasal
Dolor e inflamacin articular
Anemia
Esmalte dental debilitado
La carencia ms grave de vitamina C se conoce como escorbuto,
que
se observa con mayor frecuencia en ancianos y desnutridos.
El
escorbuto est caracterizado por un debilitamiento general
del
organismo, anemia, encas inflamadas y hemorragias.
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VITAMINA D
Raquitismo, fragilidad de los huesos con problemas para soldar
en caso
de roturas, caries, debilidad muscular, clculos o piedras en los
riones,
mala absorcin del calcio.
Las consecuencias de la carencia de esta vitamina son:
Raquitismo en nios:el raquitismo es una enfermedad sea
caracterizada por la mineralizacin deficiente de la matriz sea.
Hay
prdida de de calcio y fosfato de los huesos, lo cual causa
la
destruccin de la matriz de soporte. Como resultado, los
huesos
resultan blandos, con malformaciones y se curvan debido a que
no
soportan el peso del organismo.
Entre los sntomas se destacan:
* Deformidades seas: piernas encorvadas (arquedadas),
proyeccin
del esternn hacia delante (pecho de paloma), protuberancias en
el
trax (rosario raqutico), crneo asimtrico (abultado en la
frente),
deformacin en columna (escoliosis:curvatrura de la columna
hacia
los lados y cifosis: arqueamiento de la espalda, postura
jorobaza) y
deformidades plvicas.
* Dolor seo en extremidades, columna y pelvis.
* Aumento en la tendencia a fracturas.
* Deformidades dentales: aumento en la incidencia de caries
dentales, retraso en la formacin dentaria, defectos en la
estructura
de los dientes (malformaciones de esmalte y dentina)
* Crecimiento deficiente: retardo en el crecimento y desarrollo,
baja
estatura.
* Calambres musculares, disminucin del tono muscular (perdida
de
la fuerza muscular)
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El raquitismo puede corregirse con un aumento en la ingesta
de
vitamina D yminerales. Idealmente se debeevitar y preveniro
corregirse mientras los nios est an en la etapa de
crecimiento.
Con el tiempo las deformidades pueden desaparecer. Si se
hace
luego pueden tener consecuencias permanentes como baja
estatura
y deformidades del esqueleto.
Osteomalacia en adultos:es el equivalente del raquitismo en
nios.
Es una enfermedad sea caracterizada por la mineralizacin
deficiente de la matriz sea causado por deficiencia de vitamina
D o
por alteraciones en le metabolismo de la misma trayendo como
consecuencia reblandecimiento de los huesos originando
deformaciones de los mismos.
Entre sus sntomas se destacan:
* Fractura seas antes pequeos traumatismos
* Debilidad muscular
* Dolor en los huesos, mayormente en cadera (dolor tipo
reumtico)
* Entumecimiento alrededor de boca y extremidades
* Ritmo cardaco anormal
* Alteraciones en la marcha
Osteoporosis y vitamina D:la osteoporosis es una enfermedad
que
se caracteriza por la fragilidad sea lo cual aumenta el riesgo
de
sufrir fracturas en los huesos. Se la asocia mayormente a la
inadecuada ingesta de calcio. La deficiencia de la vitamina D
influye
en la osteoporosis al reducir la absorcin de calcio. En este
caso la
osteoporosis es un ejemplo del efecto a largo plazo de la
carencia de
esta vitamina mientras que el raquitismo y la osteomalacia
son
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ejemplos extremos de la deficiencia de vitamina D. Se da
mayormente en mujeres post-menopusicas.
Cncer y vitamina D:estudios en laboratorio con animales
sugieren que la vitamina D tiene una funcin protectora en
contra
de ciertos cnceres localizados en colon, prstata , mamas. Por
ello
la deficiencia traera mayor riesgo de adquirirlos. Diversos
estudios
epidemiolgicos demuestran que una ingesta de calcio y vitamina
D
elevada al igual que la luz solar, disminuyen la incidencia del
cncer.
Se requieren an mayores investigaciones para asegurar este
efecto.
Esteroides y vitamina D:ciertos medicamentos con
corticoesteroides (prednisona usado para disminuir la
inflamacin)
tienen diversos efectos adversos entre los que se encuentra
la
disminucin de la absorcin de calcio. Ciertos estudios
evidencian
que el uso prolongado de esteroides podra impedir el
metabolismo
de la vitamina D lo cual contribuira an ms a la perdida sea y
al
desarrollo de osteoporosis. Aquellos individuos que estn
bajo
tratamiento esteroideo deberan consultar a un profesional para
ver
de incrementar su ingesta de vitamina D.
Artritis y vitamina D:nuevas investigaciones sugieren que
aquellos
individuos que ingieren insuficientes cantidades de vitamina
D
sufren an ms los sntomas de la osteoartritis ya que la vitamina
D
ayuda a reducir el dao de los cartlagos. As mismo puede
acelerar
el proceso de artritis reumatoidea .
Diabetes y vitamina D:la deficiencia de vitamina D impide el
metabolismo de la glucosa reduciendo la secrecin de insulina
lo
cual aumentara el riego de padecer diabetes mellitus.
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Problemas cardiovasculares y vitamina D:niveles deficientes
de
vitamina D podran aumentar el riesgo de arteriosclerosis ya
que
favorece la formacin de placas de calcio en las arterias .
La
presencia de estas placas puede conducir a un ataque
cardaco.
Todava se necesitan ms investigaciones para asegurar la
relacin
entre la carencia de vitamina D y la ateroesclerosis.
VITAMINA E
Anemia, acumulacin de grasa anormal en los msculos, prdida de
poder
reproductivo, falta de deseo sexual, degeneracin cardaca,
problemas
nerviosos, dificultades en mantener el equilibrio con reflejos
disminuidos y
dificultad al caminar, etc.
Quienes pueden requerir una ingesta o dosis mayor para prevenir
la
deficiencia de vitamina E?
Rara vez existe carencia de vitamina E. Si esto sucede se
manifiesta en
casos especficos Se distinguen principalmente estas tres
situaciones:
individuos que tienen dificultad para absorber grasa o secretar
bilis
o que padezcan de algn desorden en el metabolismo de las
grasas
(enfermedad celiaca y fibrosis cstica)
bebes prematuros ( con muy bajo peso al nacer) que pesan menos
de
1500 gramos
individuos con anormalidades genticas en las protenas
trasportadoras del alfa tocoferol
As mismo los niveles de vitamina E pueden descender debido a
una
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insuficiencia dezinc.
Enfermedades cardiovasculares y vitamina E:
ciertos estudios sugieren que la ingesta pobre de vitamina E
parece
aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
Todava se
requieren ms estudios para asegurar la participacin de la
vitamina en la
prevencin contra contra estas enfermedades.
VITAMINA KProblemas en la coagulacin de la sangre.
Adultos
La deficiencia de vitamina k es rara en las personas adultas
sanas debido
a la presencia de vitamina-k en muchos alimentos que se consumen
en la
dieta. La presencia de vitamina K sintetizada por las bacterias
intestinales
(vitamina K2) y la reserva de vitamina k presente en el hgado
colaboran
tambin para que no exista ddeficiencia. Pero en el caso que
exista trae
como consecuencia una coagulacin sangunea pobre o deficiente
provocando sangrado espontneo o prolongando el tiempo de
hemorragia.
Lossntomasincluyen:
sangrado en nariz (epistaxis)
sangrado en encas (gingivorragia)
sangrado en la orina (hematuria)
sangrado en las heces (melena)
menstruacin abundante (menorragia)
moretones (equimosis) ante mnimos traumatismos
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Personas susceptibles de a padecer una deficiencia de vitamina
k:
Aquellas que toman ciertos medicamentos
comoanticoagulantes(coumadin), anticonvulsivos, algunos
antibiticos y cido acetil saliclico (aspirina).
Aquellas que tienen alteraciones en la absorcin de grasas
debido
aobstruccin biliar,pancreatitiscrnica,enfermedades
hepticas,colitis ulcerosa,colitis ulcerosa, fibrosis
qustica,
sndrome de intestino corto, malabsorcion
intestinal,enfermedad
celaca.
Infantes
Es mas probable que ocurra deficiencia de vitamina k en recin
nacidos,
especialmente aquellos que son prematuros, que slo se alimentan
de
leche materna o cuyas madres tomaron medicacin anticonvulsiva.
La
leche materna contiene una proporcin de vitamina-K relativamente
baja
en comparacin con la frmula de leche de vaca. Adems los
intestinos del
recin nacido aun no se han colonizado con las bacterias que
sintetizan
menaquinonas (vitamina K2) y el ciclo de la vitamina k puede no
funcionar
en plenitud en los prematuros. La deficiencia de vitamina k en
recin
nacidos pueden resultan en una alteracin llamadaenfermedad
hemorrgica del recin nacido. Ocurre durante los primeros das
de
nacido (2 a 5 das). Se manifiesta con sangrado en las heces del
bebe y en
la orina como as tambin alrededor del cordn umbilical. A veces
se puede
presentar hemorragia intracraneal, la cual sucede sbitamente lo
cual
provoca graves lesiones o la muerte del bebe. La Academia
Americana de
http://www.zonadiet.com/salud/biliar.htmhttp://www.zonadiet.com/salud/pancreatico.htmhttp://www.zonadiet.com/salud/hepatico.htmhttp://www.zonadiet.com/salud/hepatico.htmhttp://www.zonadiet.com/salud/colulcerosa.htmhttp://www.zonadiet.com/salud/colulcerosa.htmhttp://www.zonadiet.com/salud/celiaco.htmhttp://www.zonadiet.com/salud/celiaco.htmhttp://www.zonadiet.com/salud/biliar.htmhttp://www.zonadiet.com/salud/pancreatico.htmhttp://www.zonadiet.com/salud/hepatico.htmhttp://www.zonadiet.com/salud/hepatico.htmhttp://www.zonadiet.com/salud/colulcerosa.htmhttp://www.zonadiet.com/salud/colulcerosa.htmhttp://www.zonadiet.com/salud/celiaco.htmhttp://www.zonadiet.com/salud/celiaco.htm
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Pediatra recomienda una inyeccin de filoquinona (vitamina K1) a
todos
los recin nacidos con el fin de evitar este trastorno.
VITAMINA B1
(Tiamina) Insomnio, debilidad, fatiga, poca fuerza muscular,
prdida de
peso, dolores indeterminados, problemas gastrointestinales,
problemas
cardacos, depresin, irritabilidad.
En la mayora de las personas que llevan unadieta balanceada
y
equilibrada, la deficiencia de esta vitamina no suele
presentarse, pero
existen situaciones o circunstancias, donde la Vitamina B1 debe
tomarse
como suplemento en forma de comprimidos, teniendo en cuenta que
su
absorcin ser optima siempre que vaya acompaada de otras
vitaminas
del complejo B. Por lo tanto, solo bajo supervisin medica y
segn
circunstancias particulares, se suplementan con vitamina B los
siguientes
casos:
Insuficiencia cardiaca y enfermedades relacionadas (retencin
de
lquidos en el organismo), ya que la tiamina mejora la
actividad
coronaria, este suplemento de vitamina, contrarresta la prdida
de
vitamina que producen otros medicamentos como los diurticos.
Demencia: mejora el funcionamiento cerebral en este tipo de
enfermedad.
Depresin: las personas que sufren depresin presentan
deficiencia
de tiamina, por lo tanto el suplemento vitamnico reduce los
efectos
negativos de la depresin estabilizando, y equilibrando
emocionalmente a la persona. En situaciones deestrstambin
puede resultar beneficioso suplementar con Vitamina B1
http://www.zonadiet.com/nutricion/consejos.htmhttp://www.zonadiet.com/nutricion/consejos.htmhttp://www.zonadiet.com/alimentacion/l-stress-aliment.htmhttp://www.zonadiet.com/nutricion/consejos.htmhttp://www.zonadiet.com/nutricion/consejos.htmhttp://www.zonadiet.com/alimentacion/l-stress-aliment.htm
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Alcoholismo: la adiccin al alcohol destruye a la Vitamina B1.
Con
elalcoholismo se ve dificultada y reducida la absorcin de
muchos
nutrientes, entre ellos la tiamina, por consiguiente la
suplementacin vitamnica resulta beneficiosa ante el tratamiento
de
personas alcohlicas.
Acidez estomacal: la tiamina reduce los niveles de cidos
gstricos
segregados por el estmago.
Cuando se padece de enfermedades crnicas o durante un post-
operatorio, la administracin de tiamina proporciona
resultados
positivos.
Durante momentos especiales en la vida de la mujer, como ser
el
embarazo o la lactancia, la suplementacin con tiamina suele
ser
necesaria.
VITAMINA B2
(Rivoflavina) Crecimiento retardado, ojos dolorosos y
enrojecidos,
dermatitis, llagas en la boca y en la lengua, pelo grasiento,
pereza.
La carencia de vitamina B2 puede deberse a:
El uso de algunos medicamentos como ser anticonceptivos,
antibiticos, antidepresivos, ansiolticos, etc.
La ausencia delcteosen la dieta diaria.
Unadieta vegetariana(vegana o exclusiva).
Mala absorcin intestinal
Realizar ejercicio fsico intenso
En una alimentacin variada y completa no se presentan carencias
de
vitamina B2.
http://www.zonadiet.com/nutricion/alcohol.htm#desventajashttp://www.zonadiet.com/nutricion/alcohol.htm#desventajashttp://www.zonadiet.com/tablas/lacteos.htmhttp://www.zonadiet.com/alimentacion/vegetarianos.htmhttp://www.zonadiet.com/alimentacion/veganos.htmhttp://www.zonadiet.com/nutricion/alcohol.htm#desventajashttp://www.zonadiet.com/nutricion/alcohol.htm#desventajashttp://www.zonadiet.com/tablas/lacteos.htmhttp://www.zonadiet.com/alimentacion/vegetarianos.htmhttp://www.zonadiet.com/alimentacion/veganos.htm
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En algunas situaciones su carencia puede ocasionar o se reflejar
a travs
de los siguientes sntomas:
ulceraciones en la boca y labios agrietados
dificultosa curacin de las heridas
piel aceitosa, grietas en la piel
dermatitis
ojos inflamados y rojizos
lengua inflamada
anemia
debilidadAl presentarse alguno o varios de estos sntomas, y bajo
supervisin mdica
constante se suplementa la dieta diaria con comprimidos de
Vitamina B2.
Algunas circunstancias conocidas donde puede ser necesario
suplementar
con vitamina B2 o Riboflavina son:
Cuando existen migraas, ya que ayuda a superar los dolores
de
cabeza.
Ante algunos problemas de visuales. La vitamina B2 estimula
laactividad antioxidantede lavitamina E, evitando as la
destruccin provocada por losradicales libres. Como la vitamina
B2
forma parte de la composicin de la retina, los bajos niveles
o
carencias de riboflavina complican la adaptacin ante los cambios
de
intensidad lumnica (fotofobia), existe tambin una accin
preventiva
frente a las cataratas. Nunca deben administrarse suplementos si
no
existe un control mdico, ya que un exceso de vitamina podra
empeorar la situacin.
http://www.zonadiet.com/alimentacion/vitaminas-antioxidantes.htmhttp://www.zonadiet.com/nutricion/vit-e.htmhttp://www.zonadiet.com/alimentacion/antioxidantes-naturales.htmhttp://www.zonadiet.com/alimentacion/vitaminas-antioxidantes.htmhttp://www.zonadiet.com/nutricion/vit-e.htmhttp://www.zonadiet.com/alimentacion/antioxidantes-naturales.htm
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ante determinados problemas de la piel, la suplementacin con
vitamina B2 mejora algunas afecciones (psoriasis,
quemaduras,
heridas, etc.)
en casos donde se sufre o padece de estrs, insomnio o ansiedad,
la
vitamina B2 puede ayudar a superar dichos estados.
VITAMINA B3
Los trastornos que pueden presentarse en el organismo por falta
o
carencia de niacina son:
Trastornos nerviosos: un dficit de esta vitamina, puede
provocar
nerviosismo, ansiedad, insomnio, depresin, y en el peor de
los
casos demencia.
Problemas en el aparato digestivo: diarrea, indigestin, picores
en el
recto, engrosamiento lingual y llagas bucales. Si la carencia
es
mnima, se manifiesta teniendo mal aliento.
En tiempos pasados, la falta de la vitamina B3, ocasion una
enfermedad llamada Pelagra. Esto ocurri debido a que la
alimentacin de la poblacin se basaba en maz, cereal carente
de
triptofano. En la actualidad esta enfermedad esta erradicada en
los
pases desarrollados, pero existe en pases del continente
africano yasitico.
Las situaciones donde la suplementacion con niacina resulta
necesaria
son:
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Mala circulacin: en las extremidades, manos y piernas, la
niacina
relaja los vasos sanguneos, por lo tanto resulta til para que
la
sangre fluya ptimamente.
Artritis: ayuda a desinflamar las articulaciones de las personas
que
padecen de artritis reumatoidea.
Colesterol alto: esta vitamina disminuye los niveles de
colesterol en
sangre.
Diabetes I (insulino-dependiente): la administracin de niacina
en
los comienzos de esta enfermedad, frena el avance de la
misma.
Zumbido en los odos o tinnitus: puede ser de gran ayuda la
suplementacion con niacina, para as disminuir los pitidos o
ruidos
que sufren las personas con este problema.
Sndrome de malabsorcin
Hemodilisis y dilisis peritoneal
VITAMINA B6
Si falta vitamina B6 en nuestro cuerpo los signos y sntomas
son:
Trastornos en la piel: la carencia de esta vitamina, provoca
cada del
cabello, erupcin en la piel, ulceras en boca y lengua,
dermatitis
seborreica, etc.
Trastornos nerviosos: irritabilidad, confusin, nerviosismo,
ansiedad, depresin, insomnio.
Debilitamiento y prdida de peso: la falta de vitamina B6
provoca
disminucin de masa muscular, anemia y agotamiento.
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La falta de piridoxina en el bebe durante la lactancia, puede
generar
la aparicin de convulsiones, espasmos musculares y llanto
continuo.
Con una alimentacin sana y balanceada, las necesidades diarias
de
vitamina B6 estn cubiertas.Hay situaciones donde la
administracin de
suplementos, siempre bajo estricto control medico, puede ser
necesaria.
Algunas de estas situaciones pueden ser:
Ciertas dolencias cardacas ya que es cardiosaludable. Esta
vitamina
ayuda a mejorar el buen funcionamiento cardiaco, junto con
elcido
flicoy lavitamina B12disminuyen los niveles de homocisteina.La
homocisteina es la responsable de que los vasos sanguneos se
endurezcan y pierdan elasticidad, y tambin es la causante de
los
trombos arteriales, entonces con niveles bajos de la misma
se
previenen la angina de pecho y la ateroesclerosis.
Sndrome premenstrual: la vitamina B6 o piridoxina reduce los
niveles de estrgeno, esto resulta til para aliviar as los
sntomas
previos a la menstruacin como la hinchazn y el dolor
mamario,
dolor de cabeza, irritabilidad, cambios de humor, ansiedad,
etc.
Depresion: en ciertos casos la suplementacion con piridoxina
aumenta los niveles de serotonina, mejorando as los sntomas
que
padecen las personas con depresin.
Problemas renales: la vitamina B6 evita la formacin de piedras
o
clculos de oxalato de calcio en el rin.
Sndrome de tnel carpiano: la suplementacion con piridoxina
disminuye el dolor provocado por la inflamacin de los nervios de
la
mueca.
http://www.zonadiet.com/nutricion/folico.htmhttp://www.zonadiet.com/nutricion/folico.htmhttp://www.zonadiet.com/nutricion/vit-b12.htmhttp://www.zonadiet.com/nutricion/folico.htmhttp://www.zonadiet.com/nutricion/folico.htmhttp://www.zonadiet.com/nutricion/vit-b12.htm
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Diabetes: la piridoxina regula yestabiliza los niveles de
glucemiay
tambin previene los daos del sistema nervioso ocasionados por
la
misma diabetes (neuropata diabtica)
Esta vitamina estabiliza los niveles de azcar en sangre
duranteel
embarazo.
Asma: la administracin de B6 ayuda a que la persona asmtica
respire mejor y se alivien as los ataques de asma.
En el tratamiento con anticonceptivos orales: la pldora
anticonceptiva inhibe la absorcin de piridoxina, por lo tanto
la
suplementacion cubre su dficit.
VITAMINA B12
Su carencia provoca:
anemia perniciosa, mala produccin de glbulos rojos
sntesis defectuosa de la mielina neuronal: degeneracin
nerviosa
entumecimiento y hormigueo de extremidades
problemas menstruales
ulceras linguales
excesiva coloracin o pigmentacin de manos, solo en personas
de
color.
Las necesidades de vitamina B12 estn perfectamente cubiertas con
una
alimentacin variada y balanceada, pero existen situaciones donde
bajo
supervisin profesional pueden administrarse suplementos.
Estas
circunstancias son:
http://www.zonadiet.com/salud/diabetes.htmhttp://www.zonadiet.com/salud/diabetesgestacional.htmhttp://www.zonadiet.com/salud/alimembarazo.htmhttp://www.zonadiet.com/salud/alimembarazo.htmhttp://www.zonadiet.com/salud/diabetes.htmhttp://www.zonadiet.com/salud/diabetesgestacional.htmhttp://www.zonadiet.com/salud/alimembarazo.htmhttp://www.zonadiet.com/salud/alimembarazo.htm
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personas mayores de 50 aos: a partir de cierta edad, se
puede
presentar una disminucin de los cidos gstricos y del factor
intrnseco, como se ha mencionado anteriormente, por lo tanto
la
absorcin de B12 se ve afectada.
uso de medicacin contra la acidez, gota, epilepsia.
abuso en el uso de laxantes
losvegetarianos estrictos: quienes no ingieren ningn alimento
de
origen animal
falta dehierro, folatos yvitamina B6
tabaquismo: responsable de lamala absorcin de cobalamina
enfermedad de crohnocolitis ulcerosa, por las excesivas
diarreas,
como as tambin las personas que hayan sido sometidas a
alguna
ciruga estomacal
embarazo y lactancia, periodos de la vida donde se requiere
suplementar con vitamina B12
http://www.zonadiet.com/alimentacion/veganos.htmhttp://www.zonadiet.com/nutricion/hierro.htmhttp://www.zonadiet.com/nutricion/vit-b6.htmhttp://www.zonadiet.com/salud/tabaco.htmhttp://www.zonadiet.com/nutricion/antivit.htmhttp://www.zonadiet.com/salud/crohn.htmhttp://www.zonadiet.com/salud/colulcerosa.htmhttp://www.zonadiet.com/alimentacion/veganos.htmhttp://www.zonadiet.com/nutricion/hierro.htmhttp://www.zonadiet.com/nutricion/vit-b6.htmhttp://www.zonadiet.com/salud/tabaco.htmhttp://www.zonadiet.com/nutricion/antivit.htmhttp://www.zonadiet.com/salud/crohn.htmhttp://www.zonadiet.com/salud/colulcerosa.htm
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