Día 2 (Mércores) Espagueti á italiana Ovos fritidos con patacas Froita fresca e leite Día 3 (Xoves) Feixóns verdes con tomate Albóndegas con arroz Froita fresca e leite

Día 4 (Venres) Ervellas con xamón Croquetas de peixe con ensalada. Natillas

Terceira semana

Día 14 (Luns) Sopa minestrone Macarróns con carne Iogur

Día 15 (Martes) Sopa de pasta Churrasco con patacas fritidas. Piña en xarope

Día 16 (Mércores) Feixóns verdes á madrileña Lombo de salmón asado con gornición Froita fresca e leite.

Segunda semana

Día 21 (Luns) Estufado de lentellas Espaguetis á boloñesa Froita fresca e leite.

Día 22 (Martes) Ensalada italiana Filete de tenreira con pata-cas Flan

Día 23(Mércores) Ensaladiña Rosada á galega Froita fresca e leite.

Día 24 (Xoves) Crema de cabaciña Arroz con migas de bacallao Froita fresca e leite.

Día 25 (Venres) Garavanzos con verduras Tortilla francesa con tomate Froita fresca e leite.

MENÚS MAIO 2012

Día 7 (Luns) Puré de verduras Polo guisado con fideos Froita fresca e leite.

Día 8 ( Martes) Sopa de verduras Marmitako Queixo e marmelo

Día 9 (Mércores) Pisto manchego Milanesa con patacas Froita fresca e leite.

Día 10 (Xoves) Brócoli con allada Paella Froita fresca e leite.

Día 11 (Venres) Acelgas con allada Sanxacobe con ensalada Froita fresca e leite.

Primeira semana

Cuarta semana Quinta semana

Día 28 (Luns) Ensalada mixta Polo guisado con fideos Froita fresca e leite.

Día 29 (Martes) Ensalada completa Peixe sapo á galega Arroz con leite

Día 30(Mércores) Espinacas con bechamel Pavo estufado con arroz Froita fresca e leite.

Día 31 (Xoves) Macarróns gratinados Empanadiñas de bonito con ensalada Froita fresca e leite.

"Auga de maio, pan todo o ano"

"Maio ventoso, para o labrador fermoso, para o mariñeiro desastroso"

"A sardiña de maio, que a parta un raio"

"Se a cobra cantou en marzo, neve no maio"

"Abril chuvioso, maio pardo, San Xoán claro, enchen o carro" “En maio o millo sementado, cal enxoito, cal mollado"

Dez consellos para unha alimentación saudable

elaborados polo Consello Europeo de Información sobre Alimentación en colaboración coa Federa-

ción Europea de Asociacións de Dietistas 1.– A túa alimentación debe ser variada O noso organismo necesita 40 nutrientes diferentes para manter-se san. Ningún alimento os contén todos, de modo que no con-vén comer sempre o mesmo. Goza das túas comidas en compa-ña de familiares e amigos e fíxate no que comen os demais. Se-guro que descobres novos alimentos para dar a túa dieta maior variedade. 2.-Toma froitas e verduras As froitas, verduras e hortalizas conteñen nutrientes que te axu-dan a previr enfermidades, de modo que non esquezas incluí-las cada día na túa dieta. Estes alimentos poden ser un comple-mento ideal en cada unha das cinco comidas que debes realizar durante o día (almorzo, tomar algo a media mañá, comida, me-renda e cea). 3.– A hixiene, esencial para a túa saúde Non toques os alimentos sen antes lavar as mans. Cepilla os teus dentes ao menos dúas veces ao día e lembra que, tras o cepillado nocturno, xa non deberías inxerir alimento algún nin outra bebida que auga. 4.- Bebe o suficiente É fundamental manter o corpo ben hidratado, xa que máis da metade do noso peso é auga. Asegúrate, por tanto, que recibes o aporte necesario de líquido (ao menos 5 vasos cada día). Se fai moita calor ou realizas unha actividade física intensa, debe-rás incrementar o consumo de líquidos para evitar deshidratarte. 5.-Non intentes cambiar os teus hábitos de alimentación e comportamento dun día para outro. Resultarache moito máis fácil facelo pouco a pouco, marcándote obxectivos concretos cada día. Non prescindas do que che gus-ta, pero intenta que a túa dieta, en conxunto, sexa equilibrada.

CONTINUARÁ NO MES DE XUÑO