Curso Avanzado de Preparación Física I Edición Clase 7

Curso Avanzado de Preparación FísicaI Edición Clase 7

Lic. Alejandro Bertorello

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Curso Avanzado de Preparación Física I Edición 1

@alebertorello

@grupogpolatam

mailto:[email protected]

Contenidos por encuentro - semana

1. Evaluación de la fuerza y potencia en deportistas. Lic. Bertorello

2. Monitoreo y control de cargas. Prof. Juan Ignacio Cámpora

3. Programación de la fuerza y potencia en deportistas. Lic. Bertorello

4. Lesiones más comunes en el deporte. Lic. Kinesiología. Ignacio Arrayago

5. Evaluación y entrenamiento del CEA. Lic. Bertorello

6. Motivación en el entrenamiento deportivo. Lic. Psicología CarlosGiesenow

7. Prescripción del entrenamiento de fuerza y potencia con niñas, niños yadolescentes. Lic. Bertorello

8. Bases prácticas para la mejora de la nutrición en los deportes. Lic.Nutrición Mg Agustín Hernández


Idoneidad, Riesgos y

Beneficios

Consensos

Plan

Contenidos prioritarios

Ciencia y prácticaLa realidad, es que estas propuestas,

lamentablemente no son parte del contexto cotidiano


¿Cuál es el estado actual del nivel (cantidad y calidad) de la actividad física de la población infanto – juvenil?

PIT (Triada de Inactividad Pediátrica)

▪ Trastorno por déficit de ejercicio (<60MVPA o actividad física moderada a vigorosadiaria)

▪ Dinapenia (bajos niveles de fuerza ypotencia muscular y, en consecuencia,limitaciones funcionales no causadas porneurológicas o musculares enfermedadpediátrica),

▪ Inalfabetización física (falta de confianza,competencia y motivación para participarenactividades físicas significativas con interés yentusiasmo


Faigenbaum, A. et al (2020)

Inactividad de padres y compañeros

(Profesores, entrenadores, etc.)

Comunidades inactivas

Escuelas inactivas

Aptitud muscular

El continuo PIT-PAT de la actividad física pediátrica

PAT (Triada de Actividad Pediátrica)

▪ Lograr > 60 minutos diarios de MVPA

▪ Educar para la alfabetización física

▪ Desarrollar fuerza muscular, potenciamuscular y resistencia muscular local


Faigenbaum, A. et al (2020)

Aptitud muscular


Propuesta de intervenciónFaigenbaum, A. et al (2020)

Programas fundamentales de formación integral

Estos programas proponen que las sesiones deben iniciar con un

calentamiento dinámico de 5 o 10 minutos. Este tipo de actividad atractiva puede reforzar los

patrones de movimiento deseados mientras se establece el tono

para la sesión. Las propuestas deberían incluir pelotas medicinales, bandas elásticas. bolsas de boxeo y

sogas de combate

Propuestas de intervención anteriores con el mismo objetivo

Niñas, niños y adolescentes

activos, adultos con hábitos de actividad física


Definiendo términosLloyd, R. S., et al (2012)

▪ Infancia: período de desarrollo de la vida desde el final de la infancia hasta el comienzo de la adolescencia. Eltérmino niños se refiere a niñas y niños. (generalmente hasta la edad de 11 años y 13 años respectivamente) queno han desarrollado características sexuales secundarias.

▪ Adolescencia: período de la vida entre la niñez y la edad adulta. Aunque la adolescencia es un período más difícilde definir en términos de edad cronológica debido a tasas diferenciales de maduración, niñas de 12 a 18 años y losniños de 14 a 18 años generalmente se consideran adolescentes. Los términos jóvenes (Youth) atletas jóvenesrepresentan términos globales que incluyen tanto niños como adolescentes

▪ Crecimiento: es el cambio cuantificable en la composición corporal, el tamaño del cuerpo como un todo, o eltamaño de regiones específicas del cuerpo.

▪ Desarrollo: se refiere a la diferenciación de la función de los órganos y/o regiones del cuerpo

▪ Maduración: hace referencia a la sincronización y el «tempo» altamente variables de los progresivos cambiosdentro del cuerpo humano desde la niñez hasta la edad adulta. La maduración se completa con el estado adulto.

▪ Edad de entrenamiento: es el número de años que un atleta ha estado involucrado en un programa de formaciónformalizado y/o sistemático



Fuerza

Supervisión calificada

Información y seguridad

en las propuestas

Planificación ondulante flexible a

largo plazo

Patrones de movimiento con máximo

control motor

Pilares para el entrenamiento de fuerza

infanto juvenil(Una propuesta basada en las

evidencias y en la experiencia)

1

2

3

4

Propuesta YPDMLLOYD, Rhodri S .; OLIVER, Jon L. El modelo de desarrollo físico juvenil: un nuevo

enfoque para el desarrollo atlético a largo plazo. Revista de fuerza y acondicionamiento , 2012, vol. 34, no 3, pág. 61-72



Lloyd, R. S., et al (2012). UKSCA position statement: Youth resistance training.

Modelo de periodización clásica de fuerza y potencia(Adolescentes intermedios y/o avanzados)

Kraemer, W. y Fleck, S. (2007)

Fase de entrenamiento

Hipertrofia Fuerza Potencia PicoRecuperación

activa

Series 3-5 3-5 3-5 1-3

Actividad física ligera

Repeticiones 8-12 2-6 2-3 1-3

Intensidad Baja Moderada Alta Muy Alta

Volumen Muy Alto Alto Moderado Bajo



¿Cómo periodizamos el plan? (Intermedios y avanzados)

Kraemer, W. y Fleck, S. (2007)

Periodización lineal clásica durante 16 semanas

Periodización ondulante rotando cada semana durante 16 semanasMicrociclos de 4 semanas Volumen x Intensidad

Microciclo 1 3 a 5 series de 10 a 12 RM

Microciclo 2 4 o 5 series de 8 a 10 RM

Microciclo 3 3 - 4 series de 4 a 6 RM

Microciclo 4 3 - 5 series de 1 a 3 RM

Microciclo 5 (1-2 semanas) Descanso activo

Microciclo de 1 semana Volumen x Intensidad

Lunes 4 series de 12 a 15 RM

Miércoles 4 series de 8 a 10 RM

Viernes 3 a 4 series de 4 a 6 RM

Microciclo de 1 semana Volumen x Intensidad

Lunes 4 a 5 series de 1 a 3 RM

Miércoles3 a 5 series de 2 a 4 Rep.

(POTENCIA)

Viernes 2 series de 12 a 15 RM

Descanso activo

1. Intensidad ligera y volumen alto (de 12 a 15 RM)2. Intensidad moderada y volumen alto (de 8 a 10 RM)3. Intensidad alta y volumen moderado (de 4 a 6 RM)4. Intensidad muy alta y volumen bajo (de 1 a 3 RM)5. Día de potencia (de 1 a 6 RM con ejercicios de potencia)


▪ Enseñar y supervisar adecuadamente la ejecución técnica de todos los ejercicios (movimientos)

▪ Comenzar cada sesión de entrenamiento con una entrada en calor predominantemente dinámica (5 a 10 minutos de duración)

▪ Comenzar con pesos relativamente ligeros y enfatizar la realización correcta de cada ejercicio

▪ Realizar entre 1 a 3 series de 15 repeticiones de todos los patrones de movimiento (menos el núcleo)

▪ Realizar entre 1 a 3 series de 3 a 6 repeticiones de varios ejercicios DLO

▪ Incluir ejercicios específicos para el fortalecimiento de la zona central

▪ Realizar pausas entre 1 a 2 minutos entre cada serie de ejercicios

▪ Incrementar gradualmente la intensidad y el volumen de las sesiones en función de la calidad técnica

▪ Al finalizar la sesión realizar ejercicios de flexibilidad estática (más ligeros comparados con el nivel de esfuerzo con los defuerza) pero sin alcanzar desplazamientos extremos

▪ La frecuencia ideal de entrenamiento es de 2 a 3 veces por semana en días alternados

▪ Controlar los progresos por medio de registros individualizados, con la ayuda de la percepción subjetiva del esfuerzoexperimentada luego de cada ejercicio o de la sesión (20-30 minutos después de terminada)

▪ Cambiar periódicamente las características del entrenamiento semanal para mantener el interés y la motivación

Criterios a considerar para programar el entrenamiento de fuerza en edades infanto juveniles (principiantes)

Naclerio, F. (2011)

Escalas de esfuerzo percibido para niñas, niños y adolescentes presentes en la bibliografía

EpinFantRodríguez, I. et al (2015)

Escala de esfuerzo percibido OMNI-RES de fuerza para niños

Peña, G. et al (2015) tomado de Robertson, R. (2005)


Escala de esfuerzo percibido para el entrenamiento de fuerza en niños

Faigenbaum, AD. et al (2004)


¡La propuesta elegida que sea con ciencia, mucha práctica, seguridad y alegría!

Documents

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