CUADERNO E. FISICA 2ºESO

NO M BRE Y APE L L ID OS _____________________________________________________________ Nº EN C L ASE _________ CURSO ___________________ A ÑO ESC O L AR 2009/2010

D EPA R T A M E N T O D E E DU C A C I Ó N F ÍSI C A Raquel H er rero

Chuchi Puente Garbiñe U rbieta

DEPARTAMENTOD E E DUCACIÓN F ÍSICA CUADERNO DEL ALUMNO 2º E .S.O .

I.E.S. MIGUEL HERRERO 2

IN T RODUC C IÓN En Educación F ísica queremos:

o Aprender a cuidar el cuerpo y de la salud. o Mejorar el desarrollo del cuerpo. o Saber trabajar en equipo respetando las normas de juego limpio. o Aprender juegos y deportes para hacer en el tiempo libre.

¿Q U É V A M OS A T R A B AJA R? (Contenidos)

1º E V A L U A C I Ó N



CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD:

REALIZACION Y VALORACION DE TEST FISICOS INICIALES.

DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA: RESISTENCIA.

JUEGOS Y DEPORTES: EL VOLEIBOL. TEORÍA:.EL CALENTAMIENTO.

GENERAL Y ESPECIFICO B.CALCULO DE LA TOMA FRECUENCIA CARDIACA.

A C T I VID A D ES E N E L M E DI O N A T U R A L . O RI E N T A C I O N ES E N E L M E DI O N A T UR A L . 1ª RU T A SE ND E RISM O .

ENTREGA CUADERNO ALUMNO

DESARROLLO DE LA CONDICIÓN

FÍSICA: FUERZA Y FLEXIBILIDAD JUEGOS Y DEPORTES: DEPORTES DE

LUCHA. FLOORBALL TEORÍA: TRABAJO INVESTIGACIÓN

SOBRE EL SENDERISMO. EXPRESIÓN CORPORAL:

IMPROVISACIONES, COREOGRAFIAS, GESTOS, POSTURAS Y DANZAS REGIONALES

A C T I VID A D ES M E DI O N A T UR A L . 2ª RU T A SE ND E RISM O O DI A B L AN C O E N BR AÑ A V I EJ A .

ENTREGA CUADERNO ALUMNO

REALIZACION Y VALORACION

DE TEST FÍSICOS FINALES. DESARROLLO DE LA CONDICION

FISICA VELOCIDAD Y AGILIDAD JUEGOS Y DEPORTES: DEPORTE

INDIVIDUAL: GIMNASIA Y ACROSPORT.

TEORÍA: EDUCACIÓN POSTURAL, NUTRICIÓN Y HÁBITOS NOCIVOS.

ENTREGA CUADERNO ALUMNO.

¿Q U E T E N G O Q U E H A C E R PA R A APR O B A R?.

Hacer los test físico y mejorar los resultados en junio. Entregar las fichas teóricas. Saber calentar y escribirlo en una ficha. Uso de la ropa deportiva y de los hábitos de prevención de lesiones durante la práctica deportiva, y cambio de camiseta al finalizar la misma. Esforzarme en los ejercicios y comportarme con educación. Hacer todas las actividades de clase con interés. Hallar la frecuencia cardíaca individual en reposo y tras ejercicio. Practicar de forma correcta gimnasia y acrosport. Controlarme en los juegos de lucha. Trabajar en equip respetando el juego limpio en floorball y voleibol. Bailar una danza colectiva popular Cántabra. Hacer un trabajo de senderismo, y entregarlo por la Intranet.

¿C Ó M O M E PO N E N L A N O T A? A . C O N T E NID OS T E O RI C OS Y F I C H AS (25% de la nota final) - Exámenes teóricos Deberán superar los 3 puntos sobre 10 en la nota media de los exámenes teóricos. - Cuaderno del alumno: Es obligatoria su presentación para poder superar la evaluación. B . R E NDI M I E N T O F ISI C O-D EPO R T I V O (40% de la nota final) B.1 Los test físicos B.2 Las pruebas de habilidad deportiva o expresiva.



C . A C T I T UD ES Y ASIST E N C I A A C L ASE . (35% de la nota final)

En este apartado, se tendrán en cuenta: - El esfuerzo personal. - El trabajo en equipo y respeto de las normas. - Actitudes de respeto hacia los compañeros, el profesor, el material y las instalaciones. - La asistencia a clase (o en su defecto justificar siempre las faltas de asistencia). - Uso de la ropa deportiva y, el aseo y cambio de camiseta al finalizar la clase.

NORM AS G E NE RA L ES A CUM PL IR E N C L ASE D E EDUC A C IÓ N F ÍSI C A La ropa deportiva es obligatoria. El pantalón, las zapatillas deportivas, la camiseta o chándal serán deportivos, adecuados a la actividad física a realizar y cómodos. Se recomienda seguir una mínimas normas de higiene; cámbiate al menos con ropa limpia (camiseta, calcetines). Prevención de lesiones. Las zapatillas de deporte tienen que ser las adecuadas para la práctica deportiva, y obligatoriamente deberán estar atadas y ajustadas al pie para prevenir accidentes (esguinces, torceduras, etc.). Asimismo, no se llevarán puestos relojes, pulseras, anillos. Los alumnos o alumnas con el pelo largo deberán recogerlo.

El comienzo y final de las clases será de 3 minutos después del toque de timbre de entrada y acabará al timbre de salida. Instalaciones. E l uso del gimnasio, instalaciones y material deportivo se realizará siempre con el permiso expreso del profmover u ocultarse en las cortinas separadoras del pabellón. Está prohibido comer en el Pabellón Deportivo. Los alumnos que presentan problemas para la realización de la práctica deben asistir a las clases. Una vez presentado el informe médico se adaptará la actividad a sus condiciones. CU ESTI ON ARIO INI C IA L D E E DU C A C ION F ISIC A . Es sólo informativo para el profesor, no tiene ninguna validez para nota. (A rellenar por el alumno). Rodea con un círculo la respuesta que consideres más apropiada. 1. ¿Te gusta la EDUCACION FISICA? MUCHO NORMAL POCO

2. ¿Te consideras buen deportista? MUCHO NORMAL POCO

3. ¿Estás practicando algún deporte regularmente? SI NO

4. ¿Estás federado y compites en dicho deporte? SI NO

5. En caso afirmativo di de qué deporte se trata _________________________

6. ¿Cuántas horas dedicas a la semana, más o menos, a hacer ejercicio? _____________________

7. ¿Has hecho ejercicio en verano? (palas en la playa, bici, paseos...). ¿qué ejercicio?

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ 8. ¿Hay algún deporte o actividad que quieras hacer en las clases de Educación Física?



____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________



F IC H A M É DI C A DE E DUC A C I ON F ISIC A A rellenar por los Padres o Tutores.

Responda a las preguntas siguientes sobre su hijo/a.:

1. ¿Tiene alguna enfermedad crónica? SI NO

2. Tiene algún tipo de problema cardio-vascular? SI NO

3. ¿Tiene algún tipo de problema de alergia? SI NO

4. ¿Tiene algún tipo de dificultad respiratoria? SI NO

5. ¿Tiene algún tipo de problema de huesos? SI NO

6. ¿Tiene algún tipo de problema articular? SI NO

7. ¿Tiene algún tipo de problema de columna? SI NO

Si ha respondido afirmativamente, o tiene alguna enfermedad o dolencia que le influya en el desarrollo de las clases prácticas, por favor amplíe los datos lo más que pueda o coméntelos con su profesor/a de Educación Física. NO T A: Recuerde que si no puede realizar las prácticas físicas comunes, debe de seguir la adaptación curricular correspondiente para poderle evaluar. Deberá presentar IN F O RM E M ÉDIC O A C T UA L I Z AD O; en que conste la enfermedad, la duración aproximada de la misma y el t ratamiento que se está siguiendo para su recuperación y las actividades físicas alternativas que

Fdo: Padre / Madre /Tutor/a. _________________ a ______ de _______________ de 2.009 Teléfono de contacto con Uds.: _______________________



DA T OS M OR F O L O G IC OS

OCTUBRE MAYO DIFERENCIA PESO

TALLA

PRUEBAS PARA LA EVALUACION-VALORACION DE LA CONDICION FISICA GENERAL (TEST).

Estos test se realizarán dos veces al año, al principio y al final de curso . Es para mejorar nuestra condición física. Al realizar las pruebas esfuérzate al máximo. V A L O R A C I O N D E L A R ESIST E N C I A : CARRERA DE 9 MINUTOS.

Carrera alrededor del patio en un circuito de 150 mts. Nº vueltas completas en 9 minutos x 150 mts. A) _____ VUELTAS X 150 Mts.= _________ Mts Más metros recorridos sin completar la vuelta B) ____________ Mts METROS TOTALES = A + B = ____________ Mts. V A L O R A C I O N D E L A F U E R Z A

A BD O M IN A L ES E N 30 SE G UND OS. Tumbados en el suelo boca arriba levantar el tronco el mayor número de repeticiones posible. L A N Z A M I E N T O D E B A L O N M E DI C IN A L D E 2 y 3 K G : Con los pies juntos, se lanza el balón medicinal con las manos por encima de la cabeza. SA L T O A PI ES JUN T OS.

Despegando los dos pies al mismo tiempo a llegar lo más lejos posible. V A L O R A C I O N D E L A F L E X IB I L ID A D F L E X I Ó N A N T E RI O R D E T R O N C O (C AJO N). Sentados con los talones apoyados en el cajón. No doblar las rodillas ni realizar impulsos mediante tirones.



V A L O R A C I O N D E L A A G I L ID A D Y V E L O C ID A D C A RR E R A D E 50 M TS. Correr lo más rápido posible hasta la línea de llegada. V E L O C ID A D D E D ESPL A Z A M I E N T O : Recorrer 5 metros ida y vuelta 10 veces partiendo de la posición de pie.



TABLAS DE VALORACION DE LA CONDICION FISICA

2º ESO CHICAS

T EST R ESIST . A B DO M . SA L T O L A N Z A . F L E X IB . A G I L ID A D V E L O C ID .

PUN T OS 9´ 30 SG . P.JUN T OS 2 K G . C AJO N 10 X 5 50 M TS

10. O 2.000 30 1.85 7.25 18 17.00 7.9

9.5 1.950 29 1.80 7.00 16 17.50 8.1

9.0 1.900 28 1.75 6.75 15 18.00 8.3

8.5 1.825 27 1.70 6.50 14 18.25 8.5

8.0 1.775 26 1.65 6.25 13 18.50 8.7

7.5 1.700 25 1.60 6.00 12 18.75 8.8

7.0 1.650 24 1.55 5.75 11 19.00 8.9

6.5 1.600 23 1.50 5.50 10 19.25 9.0

6.0 1.550 22 1.45 5.25 9 19.50 9.1

5.5 1.500 21 1.40 5.00 8 19.75 9.2

5.0 1.450 20 1.35 4.75 7 20.00 9.3 4.5 1.350 19 1.30 4.50 6 20.25 9.4

4.0 1.300 18 1.25 4.25 4 20.50 9.5

3.5 1.250 17 1.20 4.00 3 20.75 9.6

3.0 1.175 16 1.15 3.75 2 21.00 9.7

2.5 1.125 15 1.10 3.60 1 21.25 9.8

2.0 1.100 14 1.05 3.45 0 21.50 10.0

1.5 1.075 13 1.00 3.30 -2 22.00 10.2

1.0 1.050 12 0.95 3.15 -4 22.50 10.4

0.5 1.025 11 0.90 3.00 -7 22.75 10.6

N O T A : SE V A L O R A R A N L AS PRU E B AS C ON L OS PUN T OS Q U E R ESU L T E N M AS PR Ó X I M OS A L R ESU L T A D O O B T E NID O .



TABLAS DE VALORACION DE LA CONDICIÓN FISICA

2º ESO CHICOS

T EST R ESIST . A B DO M . SA L T O L A N Z A . F L E X IB . A G I L ID A D V E L O C ID .

PUN T OS 9´ 30 SG . P.JUN T OS 3 K G . C AJO N 10 X 5 50 M TS

10. O 2150 36 2.15 8.00 14 15.50 7.0

9.5 2100 34 2.10 7. 50 12 15.75 7.2

9.0 2.050 33 2.05 7.00 10 16.00 7.4

8.5 2.000 32 2.00 6.75 8 16.25 7.6

8.0 1.950 31 1.95 6.50 6 16.50 7.8

7.5 1.900 30 1.90 6.25 5 16.75 7.9

7.0 1.850 29 1.85 6.00 4 17.00 8.0

6.5 1.800 28 1.80 5.75 3 17.25 8.1

6.0 1.750 27 1.75 5.50 2 17.50 8.2

5.5 1.700 26 1.70 5.25 1 17.75 8.3

5.0 1.650 25 1.65 5.00 0 18.00 8.4

4.5 1600 24 1.60 4.75 - 1 18.25 8.5

4.0 1.550 23 1.55 4.50 - 2 18.50 8.6

3.5 1.500 22 1.50 4.25 - 3 18.75 8.7

3.0 1.450 21 1.45 4.00 - 4 19.00 8.8

2.5 1.400 20 1.40 3.75 - 6 19.25 8.9

2.0 1.350 19 1.35 3.50 - 8 19.50 9.1

1.5 1.300 18 1.30 3.25 - 10 19.75 9.3

1.0 1.250 17 1.25 3.00 - 11 20.00 9.5

0.5 1.200 15 1.20 2.75 - 12 20.25 9.7

N O T A : SE V A L O R A R A N L AS PRU E B AS C ON L OS PUN T OS Q U E R ESU L T E N M AS PR O X I M OS A L R ESU L T A D O O B T E NID O .



F I C H A G E N E R A L D E PRU E B AS F ISI C AS

1º TEST

1ª EVALUACION

2º TEST

3ª EVALUACION

M E DI A PUN T OS D E L OS 2 T EST . 1º + 2º : 2

PRUEBA/TEST

RESULTADO

PUNTOS

RESULTADO

PUNTOS

CARRERA 9 MINUTOS

ABDOMINALES 30 SEGUNDOS

SALTO A PIES JUNTOS

LANZAMIENTO BALON 2-3 KG

FLEXIBILIDAD CAJON

AGILIDAD 10X5

VELOCIDAD 50 MTS.

M E DI A D E PUN T OS 1º T EST

M E DI A D E PUN T OS 2º T EST

DIFENCIA ENTRE LOS 2 TEST + Ó -



CONTENIDOS TEORICOS:

1ª E V A L U A C I O N E L C A L EN T A M IE N T O II PAR T E

Son los ejercicios anteriores a hacer juegos o deportes. Lo hacemos para 1. No tener lesiones 2. Mejorar el rendimiento. Conseguimos que:

1. Aumente el calor del cuerpo 2. Que corra mejor la sangre por el cuerpo 3. Funcione mejor el corazón y pulmones 4. Mejora la función de músculos y ligamentos. 5. El sistema nervioso está más atento.

¡A tención!

1. No menos de 10 minutos. 2. De menos fuerte a más el ejercicio. 3. 5 a 10 repeticiones por ejercicio Mejor pocas repeticiones y más ejercicios. 4. No hay que pararse

1.- T ipos de e jercicios E jercicios de movilidad articular. Tiempo: 2 minutos.

E jercicios que suban las pulsacionesTiempo: 5 minutos..

Ejemplo Correr



E jercicios de estiramientos. Tiempo: 5 ó 6 e jercicios.

E jercicios musculares



TR AB AJO SOBR E E L C A L E N T A M I E NT O: Dibuja ejercicios para realizar un calentamiento completo



DESARRO L L O D E L A C ONDI C IÓN F ÍSIC A: RESIST EN C IA La Resistencia es el tiempo que aguantamos haciendo un ejercicio (por ejemplo carrera continua). La resistencia está muy relacionada con el corazón y los pulmones

pulmones corazón F recuencia cardiaca Es el número de latidos ( ) que da el corazón en un minuto. Al hacer ejercicio la frecuencia cardiaca sube hasta un tope máximo o Frecuencia Cardiaca Máxima (F.C.M). F.C.M = 220 EDAD. Ejercicios

¿CUÁL ES TU FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO?

¿CUÁL ES TU FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA?

EN CARRERA CONTINUA, ¿CUÁL HA SIDO TU FRECUENCIA CARDIACA?

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CUADERNO E. FISICA 2ºESO