Controlul Emotiilor.pdf.Safe

8/15/2019 Controlul Emotiilor.pdf.Safe

1/29

A d v e n t u r e L i f e –

D ă

v i a â ă a

n i l o r

t ă i !

a d v e n t u r e l i f e . r o


2/29



D a

v i a t a a n i l o r

t a i !

Cine sunt eu?

• Personal: Sim si atat

• Pasiuni: cititul, alergatul,

alpinismul

• Financiar: traininguri,

teambuildinguri siconsultanta

• Profesional: dr. in

stiintele educatiei,psiholog clinician, trainer

• Comunitate: voluntariat


3/29



D ă v

i a ț ă a

n i l o r t ă i ! Piramida dezvoltarii

SPIRIT

BANI

MISIUNE

CARIERARELATII

EMOTII/PSIHIC

CORP FIZIC


4/29

a

d v e n t u r e l i f e

. r o


D a


t a i !

Roata vietii mele

SERVICIU

CORP FIZIC

EMOTII

RELATII - familie

RELATII –

sot/partener

SPIRITUALITATE

MISIUNE

FINANCIAR


5/29



D a


t a i !


6/29



D a


t a i !

• Nivel fizic: modifica parametrii,ADN-ul, boli

• Nivel psihic: inabilitate deconcentrare, decizii eronate, tulburari deanxietate

• Relatii – evitare, impunere, lipsa deechilibru

Efectele stresului


7/29


D a


t a i !

Nivel fizic _____________________

Nivel psihic ________________

Relatii cu ceilalti ______________

MOTIVATIA MEA

Vreau sa imi controlez emotiile pentru ca sa ___________________________________

Cum ma afecteaza pe mine emotiile?


8/29



D a


t a i !

Emotii care ma ajuta vs. ma incurca

• Furia

• Teama/anxietate

• Vinovatie

• Depresie

• Rusine

• Exaltare

• Nemultumire

• Preocupare

• Parere de rau

•

Tristete• Parere de rau

• Bucurie

MA AJUTA SA

FUNCTIONEZ SANATOSNU MA AJUTA SAFUNCTIONEZ SANATOS


9/29



D a


t a i !

Probleme practice Ce pot face? Care este solutia?

»

rezolvabile: Ce pot face? Care e solutia?»nerezolvabile: accept, ma adaptez si merg

mai departe

Probleme emotionale

furie, teama, anxietate, nemultumire, frustrare.

2 tipuri de probleme in viata


10/29



D a


t a i !

4 moduri de a rezolva probleme

1. A sta acasă mocnind, simţindu-mă depresiv sau supărat pentru că am fost

părăsit de iubită.

2. Simţindu-mă dezamăgit pentru că am fost părăsit de iubită, dar mergând

mai departe în viaţă şi căutând o nouă parteneră.3. Smiorcăindu-mă şi plângându-mă la toată lumea care mă ascultă în legătură

cu locul meu de muncă, dar nefăcând nimic pentru a schimba cariera.

4. A căuta activ un nou loc de muncă.

Situatienerezolvabila

• Actionez intr-un modcare nu ma ajuta

• Actionez intr-un mod

care ma ajuta

Situatierezolvabila

• Actionez intr-un modcare nu ma ajuta

• Actionez intr-un modcare ma ajuta


11/29


D a


t a i !

Care este cauza emotiilor mele?

Conjugarea verbelor: a se enerva

Toti oamenii reactioneaza la fel inaceasi situatie?

Emotiile sunt in

interiorul sau

IN exteriorul

nostru?

Ma ajuta sa rezolv situatia daca mastresez?


12/29



D a


t a i !

ABC-ul emotiilor

ABC-ul emoţiilor

situaţie de viaţă gând emoţie


13/29

a d v e n t u r e l i

f e . r o


D a


t a i !

ABC – ul emotiilor

A – se intampla ceva

B –

GANDESC CEVA

C –

simt si actionez


14/29


f e . r o


D a


t a i !

4 tipuri de ganduri

•

Neacceptarea realitatii: ce exista,exista

• Toleranta scazuta la frustrare:

reactionez emotiv cand se intampla ceva cenu-mi place

• Catastrofrarea: amplific situatia

•

Generalizare: iau un exemplu si spun caasa sunt eu, asa e celalalt sau lumea


15/29


f e . r o


D a

v i a t a a n i l o r t a i !

Neacceptarea realitatii

• Ce exista, exista

• Trebuie – nu e totuna cu vreau

•

Nu exista nimic ce trebuie sa fie

• Varianta sanatoasa: mi-as dori ar fi

bine mi-ar placea ar fi de

preferat


16/29


f e . r o


D a


Toleranta scazuta la frustrare

• Nu suport nu e totuna cu nu-miplace

• Suport daca sunt in viata

•

Varianta sanatoasa:nu-mi place insa

pot suporta


17/29


f e . r o


D a


Catastrofarea

• E groaznic , mai rau nu se poate

• Varianta sanatoasa:se poate si mai

rau


18/29



D a


Generalizarea

• Mereu/intotdeauna vs. uneori, de multe

ori

• Niciodata vs. uneori, rar

• E un idiot vs. are si parti bune

• Nu sunt bun de nimic vs. am si parti bune


19/29


f e . r o


D a


Imi pot alege emotiile si raspunsul

”Intre stimul (ce se intampla) si raspuns este

un spatiu. In acel spatiu se afla LIBERTATEA si

puterea noastra de A ALEGE RASPUNSUL.”

S. Convey


20/29


f e . r o


D a

v i a t a a n i l o r t a i ! ABC – ul emotiilor

Varianta ilogica, irationala

• A – copilul refuzat se aruncape jos

• B – mama gandeste:

– Ar trebui sa asculte, nu artrebui sa se comporte asa

– Nu mai suport!

– E groaznic, rad oamenii demine!

– E un copil rau, merita sa fiepedepsit!

• C – se enerveaza si lovestecopilul

Varianta logica, rationala

• A – copilul refuzat se arunca pe jos

• B – mama gandeste: – Mi-ar placea sa nu se arunce pe

jos, insa lucrurile nu se intamplamereu cum imi doresc

– Nu-mi place, insa pot suporta,nu mor din asta.

– Se poate si mai rau.

– Nu e un copil rau, nu stie cum saaccepte un refuz.

• C- ramane calma si incepe sacaute solutii pentru a-l invatasa accepte refuzul (asta e alttraining )


21/29


f e . r o


D a


Teama de a gresi

frica vs. responsabilitate

• A – mi-e teama

• B – nu trebuie sa gresesc

– Nu o sa suport daca gresesc

– Va fi groaznic

– Nu sunt suficient de valoroasadaca gresesc!

• C – teama, evit sarcina,procrastinez, stau pe facebook,verific excesiv

• A – ma ingrijorez, accept ca e posibilsa gresesc

• B – vreau, imi doresc sa nu gresesc,insa toti oamenii gresesc. Dacagresesc voi invata ceva din asta si imi

voi plati greseala. – daca pierd timpul si energia cu teama

imi cresc singur sansele sa gresesc

– Se poate si mai rau

– Nu-mi va placea, insa pot suporta

– Valoarea mea e aceasi, eventual maiam ceva de invatat despre X

– Hai mai bine sa ma concentrez pe ce

am de facut

• C- calm, implicare in sarcina,econimie timp si energie, nu-i bat peceilalati la cap

TEAMA RESPONSABILITATEA


22/29


f e . r o


D a

v i a t a a n i l o r t a i ! Teama de a fi respins, criticat

• A – mi-e teama de ce vor zice ceilaltidespre mine

• B – ceilalti nu trebuie sa se supere pemine

– Nu o sa suport daca iidezamagesc si sunt suparati

– E groaznic daca nu sunt acceptata

– Nu sunt suficient de valoroasadaca ceilalati nu au o parere bunadespre mine

• C – teama, evit sa am pareri, maintreb ce le place lor si nu ce e bine

• A – accept parerea celorlalti

• B – vreau, imi doresc ca ceilaltisa ma placa, insa inteleg ca numa pot accepta toti tot timpul – Nu-mi place daca ma resping,

insa pot suporta. Nu am nevoiede acceptarea lor. Pot trai cuasta.

– Se poate si mai rau.

– Valoarea mea este aceasi chiardaca unii oameni nu ma plac.

– Hai sa vad daca chiar am gresit siam ceva de invatat din asta.

• C- calm, detasare, implicare insarcina, econimie timp sienergie, nu-i bat pe ceilalati lacap intrebandu-i daca eu am

dreptate si sunt ok

TEAMA RESPONSABILITATEA


23/29


f e . r o


D a

v i a t a a n i l o r t a i ! Plan pentru furie

1. Obiectivul meu este sa raman calm in

orice situatie, chiar daca nu imi placlucrurile care se intampla.

2. Beneficii: fac acesta alegere pentrusanatatea mea fizica, psihica sipentru relatiile cu cei din jur.

3. Citesc pastilele pentru furie infiecare zi.

4. Lista situatii in care ma enervez

5. Cartonase pentru situatiilerespective

6. REPET gandurile7. REPET gandurile

8. REPET gandurile

9. REUSESC


24/29


25/29


f e . r o


D a

v i a t a a n i l o r t a i ! Controlul emotiilor

1. Alimentatie2. TIMP – sarcini

3. Recunostinta in fiecare zi

pentru lucrurile bune care le

ai sau le traiesti

4. Relatii de calitate

5. Identifica zilele bune (verzi)

de cele mai putin bune(rosii)


26/29

REZUMAT

• Emotiile disfunctionale imi afecteaza corpul, mintea si

relatiile cu cei din jur• Sunt responsabil pentru propriile emotii

• Gandurile creeaza emotii

• Diferentiez intre problema practica si cea emotionala

• Daca imi controlez gandurile, imi pot controla emotiile sicomportamentele

• Cele 4 ganduri irationale sunt: trebuie, nu suport, e groznic,

nu sunt bun de nimic.

• Cele 4 ganduri rationale sunt: mi-ar placea, pot suporta desinu-mi place, se poate si mai rau, valoarea mea este aceasi.

• Schimbarea necesita timp si energie, insa merita tot efortul! A d v e n t u r e L i f e –

D a



27/29

Parinte de succes!

• Greseli frecvente in rolul

de parinte• Stiluri parentale

adaptative

• ABC-ul comportamentuluicopilului meu

• Ce sa fac ca copilul meu sama asculte?

• Ce sa fac cand vreau sa ilinvat un anumit

comportament?• Ce sa fac cand stie, dar nu

vrea sa asculte?

Relatie de succes!

• 10 intrebari pe baza carora

sa iti alegi partenerulpotrivit

• 20 de lucruri care fac

diferenta dintre o relatie

nefericita si una implinita• Momente de criza in cuplu:

certurile, infidelitatea


D a



28/29

Parinte de succes!

BENEFICII

• Garantie 100% - primesti banii inapoi daca nu estimultumit

• Follow-up timp de 6 saptamani pe mail

• Acces gratuit pe viata la acest curs

Relatie de succes!

Pret

99 ron


D a


Pret

99 ron

Pentru Profesori, elevi si ong-uri:

70ron


29/29

CONTINUARE

• Fa exercitii zilnice de dezvoltare a abilitatiloremotionale

• Trimite-mi un email si te ajut cu drag:

[email protected] • Citeste articole de pe www.top-psy.ro

• Da-mi un like pe facebook/adventurelife si top-psy

• Fii bine! Fa-ti o viata frumoasa!

• Completeaza-mi, te rog, formularul de feedback A d v e n t u r e L i f e –

D a


mailto:[email protected]://www.top-psy.ro/http://www.top-psy.ro/http://www.top-psy.ro/http://www.top-psy.ro/mailto:[email protected]:[email protected]:[email protected]

Documents

Controlul Emotiilor.pdf.Safe