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“Cómo Superar una Separación Traumática” |©Copyright Ruddyard Silva 1
“Existe solo una persona a la que debes agradar para que
verdaderamente te sientas bien. Y se merece el mayor respeto que
puedas brindarle a alguien. Esa persona eres TÚ”
Ruddyard Silva
“Cómo Superar una Separación Traumática” |©Copyright Ruddyard Silva 2
Índice.
Índice ……………………………………………………………………………….. pág. 2
Introducción ………………………………………………………………………... pág. 3
Capítulo Uno: “El Análisis” ……………………………………………………... pág. 4
Capítulo Dos: “Una Segunda Oportunidad” …………………………………. pág. 8
Capítulo Tres: “Dejar Pasar un tiempo” …………………………………….... pág. 10
Capítulo Cuatro: “Los 7 Pasos de Recuperación” …………………………... pág. 11
Paso 1: “No Cometer Errores Comunes” ………………………………… pág. 12
Paso 2: “Cortar Todo Contacto” ………………………………………….. pág. 14
Paso 3: “Preparación Psicológica” ……………………………………….. pág. 20
Paso 4: “Hacer Deporte” ………………………………………………… pág. 23
Paso 5: “Conocer Nuevas Personas” …………………………………….. pág. 24
Paso 6: “Hacer Nuevas Cosas” ………………………………………….. pág. 25
Paso7: “Premiarse” ……………………………………………………... pág. 27
Conclusiones ………………………………………………………………………. pág. 28
Gracias y Contacto ………………………………………………………………… pág. 29
“Cómo Superar una Separación Traumática” |©Copyright Ruddyard Silva 3
Introducción.
Este sencillo pero práctico reporte, tiene el objetivo de
ayudarte a enfrentar uno de los problemas más comunes
de los que somos victimas la mayoría de las personas en
la era actual: “La ruptura de la relación de pareja”.
Son muy diversas las situaciones donde se presenta el
rompimiento. Parejas sin hijos, con hijos, parejas de
muchos años, parejas de pocos meses, casados, novios,
en fin.
Existe una amplia gama de posibilidades con respecto a
relaciones de pareja.
Pero sin embargo un factor común. El dolor que se
siente a la hora de romper. Un dolor tan grande que llega
a niveles traumáticos.
Con la intención de dar una orientación a las personas
que están pasando por ese trance, creé este reporte,
basado en ciertas investigaciones, citas de otros autores,
pero principalmente por mi propia experiencia.
Yo mismo fui víctima de una separación traumática
después de 17 años de matrimonio y con 3 hijos donde
el mayor apenas tenía 12 años.
Espero sinceramente que los conceptos que encuentren
en este reporte, pueda servirles de ayuda para superar
esa situación tan dolorosa como es la ruptura de una
relación.
Los “7 Pasos de Recuperación”, fueron para mí
elementos claves para lograr el estado de armonía del
cual hoy en día puedo gozar. No los cree yo. Pertenecen
a la recopilación de información suministrada por
psicólogos y tratados que leí además de libros que
compré para poder encontrar ayuda. Y ahora yo te
transmito ese conocimiento.
Espero verte del otro lado. Del lado de las personas que
han superado esta etapa en sus vidas. ¡Comencemos!
“No puedo vivir sin ti.
No me imagino la vida
sin tu compañía. Si eso
me llegara a pasar,
estoy seguro que
moriría”.
¿Cuántas veces no has
escuchado frases como
esta?
Si supiéramos que al
pronunciarlas, estamos
entregando nuestro
destino y nuestra propia
vida. Dejamos de ser los
dirigentes de nuestro
destino y empezamos a
jugar un juego que en
nada nos beneficia.
No puede ser bueno
dejar la seguridad de
decidir qué hacer con
nuestros sentimientos y
nuestra vida al azar.
¿Cómo sabremos que
durará para siempre?
Es necesario reflexionar
y tomar nuevamente las
riendas. De nuestra vida.
Ningún sentimiento
puede ser mayor que
nosotros mismos.
“Cómo Superar una Separación Traumática” |©Copyright Ruddyard Silva 4
Capítulo Uno: “El Análisis”.
El ser protagonista de una
separación, es uno de los
roles más dolorosos por los
que atraviesa el ser
humano. Existen diversos
factores que contribuyen a
un estado de malestar
intenso y que crece a cada
minuto que transcurre,
mientras no comprendemos
ni aceptamos la nueva
situación que nos toca
vivir… ¡ESTAMOS SOLOS!
Los primeros días después de la ruptura, empezamos a dar muestras de una serie de
sensaciones que en todos los casos siguen el mismo patrón.
En primer lugar la “no aceptación”. No nos resignamos a que haya acabado. Creemos
que todavía puede haber una solución y nos rompemos la cabeza intentando encontrar
motivos para fortalecer esa idea que tenemos… ¡TODAVIA SE PUEDE HACER ALGO!
Salvo el dolor tan grande que experimentamos en esos momentos, no hay nada más que
logremos. Solamente sufrir más y más.
Luego pasamos a la etapa de La Rabia.
La desesperación por darnos cuenta de
que definitivamente “se terminó”, nos lleva
sentir un odio tremendo por las personas,
lugares y situaciones que rodeaban a
nuestra pareja, culpándoles de haber sido
los causantes directos de la ruptura de la
relación.
Culpamos a las mejores amigas y amigos,
a los sitios donde se reunían, aquel viaje
que hicieron para ver a su cantante
favorito, incluso el trabajo que tenia.
“Cómo Superar una Separación Traumática” |©Copyright Ruddyard Silva 5
“Una terapia magnífica sería: Dejar de
preguntarse: ¿porqué?”
La rabia se apodera de nosotros llevándonos a realizar actos impropios como por ejemplo
armar escándalos en la calle o refugiarnos en algún bar o tasca para beber y tratar de
olvidar. Conductas que en condiciones normales ni siquiera nos pasarían por la cabeza.
Todo esto antes de pasar a la siguiente etapa, La Impotencia.
Luego de atravesar por el trago amargo de la rabia, de
la ira, empezamos a sentir impotencia por no poder
cambiar la situación a pesar de nuestros gritos y nuestra
conducta irracional. El mundo parece no escucharnos.
Creemos saberlo todo. Creemos saber que paso y
donde estuvo el fallo. En todo lo que nos daba rabia,
pero nadie parece escucharnos y peor aún no nos dan
la razón.
Ahora es rabia mezclada con impotencia… ¿Qué
hacer?...
Se presenta la siguiente etapa. La Culpa.
Al no lograr que nuestra pareja entienda nuestras
razones y vuelva a nosotros, aparece otro sentimiento
distinto al que habíamos experimentado hasta el
momento.
Empezamos a sentirnos culpables. Damos por sentado que de no haber sido culpa de
todos los elementos que creíamos
inicialmente… entonces toda la responsabilidad
es nuestra. Somos nosotros los causantes de
que no funcionara.
Pero… ¿En qué fallé?
Es en ese momento donde comenzamos a
buscar “porqués”. ¿Por qué me sucede esto a
mí? ¿Por qué tuvo que pasar? ¿Qué hice mal?...
y muchos otros “porqués” más.
“Cómo Superar una Separación Traumática” |©Copyright Ruddyard Silva 6
Sin embargo, en ningún momento pensamos que pudo no haber sido culpa nuestra.
Luego llega la siguiente etapa. El Aislamiento.
Abrumados por tantas interrogantes acerca de que pudo haber pasado, porque paso y
como paso, nos sumimos en un estado de aislamiento profundo. No queremos hablar con
nadie, no queremos comer, no queremos salir, incluso no podemos dormir.
En esta etapa el sentimiento más profundo que reflejamos es la tristeza. Esa misma
tristeza es la que no nos deja dormir, ni comer, ni querer salir en fin.
Como etapa final, luego de un tiempo largo de tristeza, aparece La Resignación dándole
paso a La Aceptación.
Por fin llega el momento en que aceptamos que la ruptura es un hecho. El llegar a este
punto puede durar mucho tiempo. Depende de diversos elementos a saber.
Cuando la decisión es aceptada por ambas partes de manera amigable la sensación de
dolor, aunque existe, es mucho menor, pero si la relación terminó como consecuencia de
una infidelidad nos será mucho más difícil recuperar la autoestima y volver a depositar
nuestra confianza en otra persona.
“Cómo Superar una Separación Traumática” |©Copyright Ruddyard Silva 7
Parece que nuestra vida se acaba, que algo se muere dentro de nosotros. Sin embargo, la
vida sigue y tenemos que aprender a sobrellevarlo, a superarlo. Tenemos que seguir
adelante.
Otra cosa que tenemos que tomar en cuenta es que la ruptura será más difícil de
sobrellevar si existen hijos de por medio.
En este caso, no sólo sentiremos que hemos perdido a nuestra pareja, sino que
tendremos la sensación de haber perdido también a nuestra familia, de que se ha
esfumado todo nuestro proyecto de vida.
Cuando sentimos eso, generalmente usamos a los hijos para establecer reuniones con
carácter familiar, le proponemos a nuestra ex - pareja que salgamos a cenar o al cine o a
cualquier sitio para que los niños vean que “sus padres están bien”.
Esta acción, en la mayoría de los casos termina en más decepciones y situaciones
dolorosas. Y al final los niños también salen afectados.
“Es por ese motivo que tenemos que evitar utilizar a nuestros hijos como
una excusa para tratar de reconstruir la familia rota y entender que en
ocasiones el amor se acaba, que a veces las personas cambian, maduran y
se dan cuenta de que aquello que un día los unió, ha dejado de existir”.
“Cómo Superar una Separación Traumática” |©Copyright Ruddyard Silva 8
Capítulo Dos: “Una segunda oportunidad”.
Existen algunos detalles que es muy
importante aclarar. La manera más rápida
de superar una ruptura, o separación
traumática, es aceptar que SE TERMINÓ.
Para nada es bueno albergar la esperanza
de una segunda oportunidad. Esto solo nos
causaría más dolor.
Una relación de pareja es cosa de dos. Y si
uno de los participantes en esta unión
decide que no deben continuar, entonces el
otro tiene que aceptarlo. Si se ha llegado a
este punto es porque se han presentado
una serie de situaciones que han originado
este desenlace. El tiempo para corregir
algún error ha expirado. No hay vuelta
atrás.
Incluso en el caso de que existiera la posibilidad de una unión, no sería “reparando” la
relación rota, sino por el contrario, comenzando una NUEVA RELACIÓN. Y para eso
hace falta TIEMPO.
Por otro lado, el mantener viva la esperanza de una reconciliación, solo retrasaría el
progreso en el hecho de
SUPERAR la ruptura existente,
que si es un hecho real.
Otra cosa. No debemos convertir
el fracaso de la relación en un
fracaso personal.
Debemos recordar que así como
la relación de pareja es una cosa
de dos, la ruptura de la misma es
igualmente cosa de los dos.
La mayoría de las veces, sino
todas, es culpa siempre de las dos
partes.
“Cómo Superar una Separación Traumática” |©Copyright Ruddyard Silva 9
Una por ser la parte activa,
quien ejecuta la acción
propia que origina la
separación y la otra parte,
que sería la pasiva, quien
no ha realizado actividades
propias para mantener viva
la llama que alguna vez fue
el motivo principal de
interés en la relación.
Otro de los errores que
comúnmente cometen las
personas, es evitar que
otras personas se
acerquen, por temor a
volver a pasar por lo
mismo.
Quiero dejar algo muy en
claro. La ruptura sufrida
por una pareja en
particular, es un asunto de
interés solo para esas dos
personas.
El resto del mundo no tiene nada que ver con lo sucedido. Así que nadie debe correr con
la responsabilidad de lo que a nosotros nos haya pasado.
Muy por el contrario, podemos
encontrar en otras personas esa
felicidad, esas muestras de cariño de
las que necesitamos precisamente en
esos momentos de tanta tribulación.
Y no necesariamente tiene que ser
para establecer una nueva relación.
Esas personas pueden ser, amigos,
familiares, personas afines, o sea,
gente que tenga nuestra misma
profesión o intereses, incluso una
mascota.
Esto ayudaría a que la sensación de
soledad sea cada vez menor.
“Cómo Superar una Separación Traumática” |©Copyright Ruddyard Silva 10
Capítulo Tres: “Dejar pasar un tiempo”.
Una de las cosas que
también debemos tomar
muy en cuenta, es que
al salir de una relación,
lo mejor es darnos
tiempo, antes de
comenzar con otra
nueva relación.
El darnos tiempo, nos
ayudará a reflexionar
acerca de los errores
que pudimos haber
cometido y los errores
que creemos pudo
haber cometido nuestra
pareja, para no dejar
que los mismos errores
se presenten en el
futuro.
Cada experiencia es un aprendizaje más. Y el tiempo es el mejor aliado a la hora de
analizar los hechos.
Para realizar mejor esta recomendación, se debe empezar a realizar actividades diversas
que ayudarán a distraernos y no darnos cuenta de que el tiempo está pasando.
En los capítulos siguientes explicaré algunas formas de lograr este objetivo.
“No debemos olvidar que tenemos derecho a todo lo que
existe en este mundo. Si el amor de una persona ya no
forma parte de nuestra existencia, es sencillamente
porque ya cumplió su ciclo. No desesperes más.
Al hacerlo disminuyes la oportunidad de
que llegue a ti nuevamente el amor.”
“Cómo Superar una Separación Traumática” |©Copyright Ruddyard Silva 11
Capítulo Cuatro:
“Los 7 Pasos de Recuperación”.
Al llegar a este punto del reporte, ya podemos hablar acerca
de los 7 Pasos de Recuperación.
Estos son los mismos pasos que yo utilicé para poder superar
la separación traumática de la que fui víctima hace ya unos
años.
Antes de realizar estos 7 pasos, la situación estaba bastante
complicada. No hacía más que meter la pata y sentirme cada
vez peor. Parecía que el mundo se había acabado para mí.
Amén de lo que estaba pasando con mis hijos quienes me
veían triste y muchas veces me encontraron llorando por los
rincones. Esa situación no debe permitirse que suceda. No
solo por uno mismo sino también por los niños quienes
pueden sufrir trastornos psicológicos por lo que están viendo
que sucede.
Bien. Sigamos entonces.
A continuación voy a enumerarte los 7 pasos y seguidamente
estudiaremos uno por uno.
Los 7 Pasos de Recuperación son los siguientes:
1. No cometer errores comunes.
2. Cortar todo contacto.
3. Preparación psicológica (autoestima).
4. Hacer deporte.
5. Conocer nuevas personas.
6. Hacer nuevas cosas.
7. Premiarse.
Ahora analizaremos cada uno de ellos para poder entenderlos mejor y llevar a cabo el
proceso de recuperación.
Los 7 Pasos de Recuperación
son la herramienta ideal para
comenzar a disipar todo
vestigio de dolor provocado
por el rompimiento de una
relación que ha alcanzado
niveles desastrosos.
Actualmente, existen muchas
alternativas para atacar el
mismo problema. Sin
embargo, mi propia
experiencia me indica que
este es el sistema más eficaz
para obtener resultados
relativamente rápidos.
El elemento principal para
que este sistema pueda
funcionar adecuadamente,
radica en seguir al pie de la
letra las indicaciones que se
explican a lo largo de los
capítulos que contiene este
reporte.
“Cómo Superar una Separación Traumática” |©Copyright Ruddyard Silva 12
1.- No Cometer Errores Comunes.
En los primeros días después de haberse producido la ruptura, la sensación que
experimentamos es la “no-aceptación” como ya vimos anteriormente en capítulos
anteriores.
Es precisamente en esos momentos donde incurrimos en una serie de errores propios de
la situación de no aceptar que ya todo acabó.
Estos mismos errores nos traen resultados opuestos a lo que deseamos que suceda, o
sea, tratar de salvar la relación. Dejándonos muchas veces en ridículo y sintiéndonos
cada vez más desesperados y desarmados ante todo el problema.
A continuación te voy a mostrar una lista de esos errores comunes y que como primer
paso debemos dejar de cometer.
Hacer declaraciones de amor.
Dar muestras de simpatía.
Discutir.
Tratar de convencer con argumentos.
Tratar de despertar la compasión de nuestra ex - pareja.
Hacerle regalos.
Dejar sus propios asuntos e intereses por los de su ex - pareja.
Como puedes observar,
estos son algunos de los
errores más comunes que
cometemos en la primera
etapa de la separación,
cuando estamos en la
“no-aceptación”.
Me imagino que te habrás
sentido identificada o
identificado con alguno de
esos errores.
“Cómo Superar una Separación Traumática” |©Copyright Ruddyard Silva 13
Si es así vamos por buen camino. Solo espero que a estas alturas ya hayas pasado por
esa etapa y te encuentres un poco más avanzada o avanzado. Si no es así. No te
preocupes. Todo saldrá bien.
Hay un grupo de personas que cuando se ven en la situación de que su pareja les deja,
inmediatamente dicen que eso no les causa ningún malestar y deciden salir y encontrarse
con otras personas a manera de despecho. Eso forma parte de otro error.
Aunque es cierto que llegará un momento en que tendremos que salir con otras personas,
en esta etapa lo más aconsejable sería tomarse un poco de tiempo. Así de esa forma no
se herirían sentimientos propios ni ajenos.
Otro de los errores comunes
que se cometen en esta
etapa, es cuando sentimos
mucha tristeza y aceptamos
las invitaciones que nos
hacen nuestros “amigos”
para acompañarlos a bares,
tascas y cualquier otro sitio
donde se expendan bebidas
alcohólicas con el fin de tratar
de olvidar nuestra pena.
El alcohol y otros elementos
perjudiciales, no hacen más
que eso. Perjudicarnos. No
es esa la forma en que
lograremos salir del agujero
en que nos encontramos.
Existen otros caminos.
Si ya hemos cometido o incurrido en esos errores comunes, debemos
tomar conciencia de ese hecho y tratar de no volver a cometerlos.
Otra cosa muy importante, es el hecho de saber que todavía no
estamos preparados para comenzar una nueva relación. Por tal
motivo no debemos buscar un “sustituto o sustituta”
desesperadamente. Eso solo empeoraría la situación.
Por muy mal que estemos, debemos tomar conciencia de los hechos,
si verdaderamente queremos superar este trago amargo.
“Cómo Superar una Separación Traumática” |©Copyright Ruddyard Silva 14
2.- Cortar Todo Contacto.
Esta es una de las claves más importantes a la hora de
recuperarnos de la crisis emocional de la que somos
víctimas. Cortar con todo contacto que tenemos con nuestra
ex – pareja.
Este es quizás uno de los pasos más importantes de todo
este proceso de los 7 pasos de recuperación.
A continuación te voy a enumerar algunas de las razones por
las cuales debes cortar con todo contacto con tu ex.
1. Primero que nada, tienes que tomar en cuenta que
en todo rompimiento de una relación siempre sufren
las dos partes.
No creas que la persona que toma la decisión de
separarse no sufre. Eso es un error. Sufre también
como tú. Sencillamente o se le ha acabado el amor, o
piensa que no está creciendo por culpa de esa
relación, o cualquier otra razón que haya terminado en
su decisión. Pero sufre. Eso está claro. Quizás no
como tú. Pero como te dije… También sufre.
Así que partiendo de esa premisa, al cortar con todo
contacto aparece el misterio. Tu ex pareja se
preguntará porqué de repente ya no te importa que
haya terminado todo. Incluso se podrá sentir insegura
o inseguro al ver lo fácil que superaste el rompimiento,
la ruptura.
2. A través del rompimiento de contacto, empiezas a
ser vista o visto de otra manera. Estas demostrando
ser más independiente. Y las personas que son
independientes, que tienen su vida en sus propias
manos, son más respetables y deseables que
aquellos que están constantemente preguntándole a
los padres, mejores amigas y amigos, en fin, que
debían haber hecho y se conforman con cualquier
respuesta por muy poco que sea.
Toma muy en serio tu decisión de
cortar con todo contacto…
”NO HAY EXCUSA QUE VALGA”
Debes realizar acciones como
borrar su Messenger, el Nick de su
correo electrónico, darle de baja
de Facebook, twitter y cualquier
red social que pueda de alguna
manera informarte de las cosas
que hace tu ex.
No debes enviar recados con los
amigos ni nada por el estilo.
Cuando se trata de fechas
especiales como su cumpleaños,
el día de las madres o del padre,
san Valentín, navidad y año
nuevo, etc. no cambia nada… NO
DEBE HABER CONTACTO. Sin
excusas.
Solamente si tienen hijos en
común se debe hacer una
excepción. Si el cumpleaños o
celebración es de los hijos,
entonces puedes asistir. Pero
trata de que sea celebrada en
algún lugar neutral. Si no puedes
evitar que la reunión sea en su
casa, entonces asiste pero tarda
solo el tiempo que sea necesario.
No te quedes más de la cuenta.
“Cómo Superar una Separación Traumática” |©Copyright Ruddyard Silva 15
3. El rompimiento de
contacto aumenta tu valor
como persona. Recuerda
que los seres humanos,
deseamos todo aquello
que sea difícil de alcanzar.
Es nuestra naturaleza.
Aquellos objetivos que
son fácilmente
alcanzados, carecen de
un valor importante para
las personas. Así que
cortando con todo
contacto con tu ex, tu
valor como persona
incrementa. Entiéndelo
así. Es un juego al que te
obligaron participar y
estás dentro. No lo olvides. Y como te toca jugar tienes que hacerlo bien para
poder superar toda esa tristeza de la que estas siendo víctima.
Debes aprender a crear confusión. Y la mejor manera de hacerlo es rompiendo
con el contacto.
4. Por último, debes saber que para que el paso de cortar el contacto sea realmente
efectivo, debes tomar en cuenta algunas consideraciones. Por ejemplo, esta
decisión debe tomar a tu ex por sorpresa. No debes estarle diciendo a la gente,
sus amigos, familiares en fin, que te vas a alejar. No lo anuncies. Sencillamente
hazlo. Por otro lado, tiene que ser una actitud totalmente madura.
¿Qué te quiero decir con esto? Bueno, lo
siguiente. ¡Eres Tú! Quien corta todo tipo
de contacto. Eso te da el poder de
manejar la situación. Pero si tu ex intenta
contactarte, llamarte o algo así, tú debes
atenderle sin ningún prejuicio. Debes
actuar de una forma normal. Eso. Con
mucha naturalidad, pero con firmeza. No
debes parecer una persona prepotente ni
tampoco frágil. Sencillamente NORMAL.
No debes parecer ofendida ni ofendido.
Eso sería infantil. Recuerda. No eres tú
“Cómo Superar una Separación Traumática” |©Copyright Ruddyard Silva 16
quien debe establecer el contacto. Pero si tu ex lo hace no huyas. Enfrenta la
situación. Si es una llamada, atiéndele pero no dejes que la conversación se
prolongue. Hazle saber que tienes otras cosas importantes que hacer y termina la
conversación de una manera educada.
Sin embargo hay ciertas variaciones que se deben tomar en cuenta.
No todos los casos son los mismos. Todo lo que te he expuesto en este capítulo, funciona
así tal cual, cuando la relación es de dos personas que no tienen hijos o si los tienen ya
son grandes, no tiene negocios en común, etc.
Ahora te voy a mostrar que hacer en los casos donde existen estas variantes.
Caso 1: “Vives en la misma casa que tu ex”. (están separados y por “las
razones que sean” viven en la misma casa).
Respuesta: Para esta situación hay una sola respuesta… ¡MUDATE!
“Cómo Superar una Separación Traumática” |©Copyright Ruddyard Silva 17
Caso 2: “Tengo uno o varios hijos pequeños”.
Respuesta: El distanciamiento es solo para con tu ex – pareja.
Los hijos son otra cosa. Por muy mal que te encuentres, tus hijos no deben darse
cuenta de lo que estas pasando.
En el caso de los hombres, cuando no son ellos los que deciden acabar con la
relación, son los que llevan la peor parte, puesto que son los que se tienen que ir
y dejar a sus hijos con su madre.
En este caso, no se debe dejar de ver a los hijos. Ellos no son culpables por lo
que sus padres están viviendo.
Un “tips” muy acertado seria pedirle a algún familiar que te entregue a los niños
cuando los vayas a buscar. No te quedes en su casa. Búscalos y márchate. Es lo
mejor.
“Cómo Superar una Separación Traumática” |©Copyright Ruddyard Silva 18
Caso 3: “Tengo asuntos de negocios o trabajo con mi ex”.
Respuesta: Reconozco que esta situación ya es muy complicada. Pero todo
tiene solución. La base de que todo salga bien en esta situación depende
únicamente de tu actitud.
Las conversaciones que entables con tu ex, deben ser de lo más tranquilas,
centradas exclusivamente en el asunto de negocios que les atañe. No debes
mostrar nunca rabia ni debes ser subjetivo o subjetiva a la hora de tomar una
decisión en algún tema de negocios. Debes pensar siempre en el trabajo primero.
Lo que decidas será siempre en beneficio de la empresa, del trabajo. Y recuerda,
siempre firme pero amable.
“Cómo Superar una Separación Traumática” |©Copyright Ruddyard Silva 19
Caso Especial: “Tenemos el mismo círculo de amigos”.
Respuesta: En esta situación o variante, no es mucho lo que hay que decir.
Como somos nosotros los que estamos afectados por la ruptura traumática,
somos precisamente nosotros los que estaremos más afectados al estar en
reuniones con amigos en común y tener que soportar el típico: “…Lo siento
mucho. Nunca me imagine que tu y “X” se fueran a separar.” Y otros comentarios
parecidos a ese.
Así que lo mejor será no involucrar a los amigos en esto. Si alguno de ellos
intenta dar un consejo con respecto a la situación que estás viviendo, déjale
saber claramente que no estás interesado o interesada en hablar de ese tema y
que lo tienes todo controlado, aunque no sea así. Nadie tiene que saber lo que
estás viviendo. Es un asunto exclusivamente tuyo.
Trata a tus amistades de la mejor manera y nunca hables ni bien ni mal de tu ex.
Sencillamente no hables de ella o el.
“Cómo Superar una Separación Traumática” |©Copyright Ruddyard Silva 20
3.- Preparación Psicológica.
Al sufrir una separación traumática, las personas perdemos nuestra autoconfianza y nos
llenamos de miedos.
Con este paso, de los 7 de recuperación, trabajaremos precisamente en este punto…
LA AUTOESTIMA.
En esos días en que nos llenamos de tristeza, también sufrimos otros síntomas como
desorientación, angustia, muchas ganas de llorar, incluso descubrimos verdaderamente lo
que significa La Ansiedad.
En Técnicas de Éxito
(www.tecnicasdeexito.com)
encontrarás la mejor manera de
atacar esos sentimientos
negativos que estas
experimentando.
Allí en ese sitio, aparte de unos
bonos estupendos, encontrarás
el curso de audio: “Como
Identificar y Eliminar los 12
Bloqueos Inconscientes Que
Nos Alejan del Éxito Personal”.
Este curso de audio explica detalladamente como identificar para posteriormente eliminar
los bloqueos de los que somos víctimas la mayoría de las personas y no nos damos
cuenta. Una característica muy destacada de este curso, es que aprendes a manejar los
sentimientos negativos para darle paso a los sentimientos positivos, acción determinante
a la hora de recuperar tu autoestima.
Ya sabes, que para subir nuevamente la autoestima, debemos dejar de un lado todos los
pensamientos negativos y enfocarnos en los pensamientos positivos. Eso lo sabemos. El
problema se presenta porque no es fácil. No tenemos ganas ni fuerzas para hacer nada.
Y cambiar nuestro patrón de pensamientos se convierte en una tarea muy dura.
“Cómo Superar una Separación Traumática” |©Copyright Ruddyard Silva 21
Es por eso que tenemos que estar
conscientes de que necesitaremos alguna
ayuda. Sería recomendable hablar con
un psicólogo, si notamos que nuestro
estado anímico es cada vez peor y se nos
escapa de las manos.
En todo caso debemos concluir lo siguiente.
Para aumentar nuestra autoestima es
necesario dejar los pensamientos negativos
y cambiarlos por pensamientos positivos.
Esto lo lograremos, por muy difícil que
parezca realizando un corto pero sencillo
ejercicio.
Primero que nada debemos “sentir” ese sentimiento negativo que estamos viviendo al
máximo. Me explico. No es que quiera que sufras. Es que la mejor manera de dejar de
sufrir es sufrir al máximo. Si tienes rabia no debes contenerla. Si tienes ganas de llorar,
hazlo. Pégale a la almohada, grita, descarga toda tu ira. Comprenderás que mientras
estés evadiendo lo que verdaderamente sientes no te vas a curar.
Eso sí. Haz todo esto en un lugar apartado, donde nadie te interrumpa. Y si vas
acompañada o acompañado, indícale a tu acompañante lo que quieres hacer para que te
entienda. Después de esa experiencia te vas a sentir como con un peso menos encima. Y
paradójicamente, ya no vas a sentir miedo. ¿Cómo puedes tener miedo de algo que ya
has experimentado al máximo?
Lo segundo que vas a hacer es escribir una
“carta de sentimiento”. ¿Qué que es una carta
de sentimientos? Sencillo. Es una carta donde
le dices a tu ex todo lo que piensas de ella o
de él. No te guardes nada. Insúltale si quieres.
Dile todo y que no te quede nada por dentro.
Luego vas a escribir una “carta de respuesta”.
En ella vas a fingir ser tu ex y te vas a
responder lo que tu quisieras que hubiera
respondido ella o el.
Por último, vas a escribir una “carta de perdón”. En esta carta le dices a tu ex que le
perdonas por no haberte sabido valorar. Que sabes que eres una persona única en el
mundo y que solo ha habido un perdedor en todo esto y ha sido ella o el, tu ex, por no
haber sabido apreciarte.
“Cómo Superar una Separación Traumática” |©Copyright Ruddyard Silva 22
Aunque esto te parezca una soberana tontería debes hacerlo. Y no solo hacerlo sino que
debes experimentar los sentimientos propios de cada carta. Como si de verdad estuvieras
enviándole y recibiendo las cartas.
Como acto final, debes reunir las tres cartas y
quemarlas.
Haz una hoguera pequeña, preferiblemente en la
playa.
Quema allí tus cartas y mirándolas como se
queman levanta tu mirada y con mucha paz y
tranquilidad menciona esta frase en tu interior:
“Hoy comienzo una nueva vida”
El subir La Autoestima será un trabajo que corresponde no solo a este tercer paso. Por el
contrario encontrará mucho apoyo en los dos pasos siguientes. Esto es muy bueno
saberlo.
Ya comenzaste con el cambio con el ejercicio de las tres cartas y la hoguera. Y mucho
mejor si encontraste más ayuda, como una sesión con el psicólogo, haber adquirido el
curso de audio que te mencioné (www.tecnicasdeexito.com), escuchar algún audio que te
ayude a facilitar el proceso de mejorar tu autoestima, en fin. Ahora continuaremos con el
siguiente paso que también contribuirá en el mejoramiento de tu preparación psicológica.
“Ya empezaste a recordar uno de los conceptos más determinantes que existen en la vida
del ser humano. Empezaste a recordar, quien es la persona más importante en tu vida”.
“Estás entendiendo que Tú eres más importante que nada en el mundo”.
Da gracias por eso.
“Cómo Superar una Separación Traumática” |©Copyright Ruddyard Silva 23
4.- Hacer Deporte.
Aunque ya seas deportista, supongo que en estos días no has hecho muy seguido
tus rutinas.
Y si no eres deportista, debo decirte que no lo eras hasta el día de hoy. Ahora vas a
hacer deporte. Y te diré porqué. Este es un trozo de una publicación realizada por la
psicóloga Concha Etiens Cruzado, y fue extraida de la siguiente dirección web:
http://www.clinica-arga.com/neurotransmisores.htm . Mira lo que dice el extracto:
Después de la anterior explicación creo que queda claro porque debemos hacer
deporte y de qué forma nos puede ayudar a aumentar nuestra autoestima y por ende
a ir superando esta separación traumática.
“…Con el deporte, actividades gratificantes, o simplemente la risa, el organismo produce estas
sustancias químicas, que estimulan el sistema nervioso, y crean una respuesta física y emocional, que deriva en
sensación de bienestar.
Cualquier deporte, siempre que se practique de forma constante y moderada al menos cuatro veces por semana durante 45 minutos, tiene la capacidad de liberar
endorfinas, de actuar sobre el ánimo y hacer que nos sintamos menos estresados y más relajados. Además el
ejercicio incrementa la autoestima y la confianza en uno mismo.
El deporte no solo estimula las endorfinas, su práctica
regular favorece la producción de otras sustancias, como la adrenalina, la serotonina y la dopamina, responsables también de la sensación de euforia, y del estado de
ánimo.
Después de la práctica de un deporte intenso, el hecho de sentirnos mejor tiene una base fisiológica: es debido a
que la parte derecha del cerebro (responsable de las emociones) predomina sobre la izquierda (la razón o la lógica) y eso hace que nos sintamos mejor.”
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5.- Conocer Nuevas Personas.
Ya ha pasado algún tiempo. Has estado trabajando
con tu mente y tu cuerpo. Ya has pasado por los
primeros pasos. Ya no cometes los mismos errores
comunes con tu ex. Estás consciente de ello. Has
cortado con todo contacto con tu ex. Esta es una
situación superada. Y por último, tu autoestima está
mucho mejor, gracias a la cantidad de ejercicios
que haces diariamente. Te sientes bien contigo
misma o contigo mismo. Todo está bien.
Si estas afirmaciones que acabas de observar no
son ciertas, entonces no puedes continuar. Debes
volver y hacer que esos pasos sean un hecho real.
Solo así puedes avanzar al paso siguiente.
Ok. Asumo que ya has corregido todo. Ahora si es
cierto todo.
Podrás notar que ya ha pasado algún tiempo. Con todo lo que has vivido, has tenido
tiempo de reflexionar. No de amargarte con los recuerdos, que es otra cosa que no
debes hacer, sino analizando los hechos y tomando decisiones con respecto a tu
vida.
Ahora si estas preparada, preparado para conocer a otras personas. Esto es posible
porque lo vas a hacer
desde un punto de
vista distinto. No estás
buscando sustituta o
sustituto. Realmente
quieres entablar
amistad con otras
personas y después lo
que surja.
El ampliar tu círculo de
amistades te ayudará
a mirar las cosas de
una forma distinta.
Cada vez que conoces a alguien, estas abriendo un nuevo camino y lo mejor es que
en ese camino no va tu ex, puesto que es una amistad nueva que no tiene nada que
ver con ella o el.
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6.- Hacer Nuevas Cosas.
Una manera adecuada que deberías emplear
para conocer otras personas, sería el que te
apuntaras a algún tipo de curso. Con esto
estarías realizando dos acciones a la vez. Una
para conocer personas y otra para nuevamente
aumentar tu confianza subiendo tu autoestima
puesto que estarías aprendiendo una actividad
nueva.
Podrías inscribirte a un curso para
aprender otro idioma, o apuntarte a
clases de baile y si eres de los que les
gustan los retos, podrías incluso
inscribirte en clases de buceo.
El asunto está en que te mantengas en constante
movimiento. Si estas realizando actividades
diversas, no tendrás tiempo de pensar en lo mal
que lo habías pasado.
Existen muchas formas de conocer gente nueva.
Lo importante en este punto es que ya has dejado
pasar un tiempo y te encuentras en una situación
totalmente distinta que al principio.
Ahora puedes disfrutar de la compañía de otras
personas que no sean tus amistades habituales ni
tus familiares, sintiéndote de alguna manera con una vida renovada.
Esa es una máxima que debes seguir:
¡VIVE! ¡ES TU DERECHO!
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7.- Premiarse.
Llegamos al punto culminante de tu entrenamiento para poder superar una
separación traumática.
Ya has pasado lo peor. Has aprendido que no hay nadie más importante que tú en
todo este universo.
Ahora para cerrar con broche de oro, debes realizar una acción más que terminará
de colocar tu autoestima en el lugar más alto que es donde debe estar…
“Debes premiarte”.
Salvador del Valle en su libro “Cómo Re-Conquistar a su Ex – Pareja”
(www.recuperar-a-tu-pareja.es/ebook/), nos deja una enseñanza muy acertada desde
mi punto de vista. Y aunque no es el caso de que queremos reconquistar sino más
bien recuperarnos nosotros mismos, esta enseñanza se aplica perfectamente al
caso.
Salvador nos dice que uno debe premiarse.
Y ¿cómo debe hacerse esto? Bien. Ahora te
lo explico.
El premio no debe algo exagerado, pero si
debe contener implícito alguno de estos tres
elementos (o mejor aún, los tres):
Regocijo,
Relajación y
Compensación
El premio que te des, tiene que ser algo que
realmente te guste mucho. Ya sea una
acción, algún tipo de regalo que estimule los
sentimientos antes mencionados, en fin.
Supongo que ya debes saber que cuando
nos premiamos después de realizar alguna
actividad, nuestra mente inconsciente nota
esa acción y la posibilidad de repetir la
misma acción se incrementará. Esto te facilitará mejor tus acciones. Sobre todo
aquellas que más te cuestan realizar.
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O sea, que tu inconsciente ha
aprendido que cada vez que realices
esa acción determinada recibirás un
premio. Por tal motivo, estará
dispuesto a que se repita
nuevamente.
Es como cuando en el pasado
nuestras abuelitas nos decían que si
comemos las verduras nos daban
helado. De lo contrario no habría
helado. ¿Te das cuenta del efecto
psicológico? Por supuesto nos
comíamos las verduras aunque no nos gustasen. ¡Queríamos el helado!
Este ha sido un ejemplo muy sencillo de la manera como debes premiarte.
Tú debes encontrar las cosas que más te gustan y aplicarlas en ti, solamente
cuando hayas realizado las acciones que te conduzcan a tu recuperación de esta
situación tan desagradable que has tenido que experimentar.
Nadie mejor que tu sabe lo que te gusta. Sin embargo voy a darte una lista de
algunas cosas que puedan servirte de orientación:
Ir al cine.
Reunirse con amigas y amigos.
Mira tú serie favorita en televisión.
Comerse un helado o un chocolate.
Salir a cenar.
Ir a la playa.
Ir a la Discoteca o a la Sala de baile.
Asistir a cualquier parque temático.
Contratar un masaje.
Ir al gimnasio.
Ir a un SPA.
Ir a un concierto.
Tomar un baño caliente.
Comprarse lo que uno quiera sin remordimientos.
Solo recuerda que sea lo que sea que te permita premiarte debe relajarte, regocijarte
y/o compensarte. Esto ayudará a fortalecer todo el trabajo que has venido realizando
contigo misma, contigo mismo y tu autoestima seguirá cada vez más en aumento.
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Conclusiones.
Hemos llegado al final del reporte. Espero de todo corazón que esta sencilla pero práctica
guía, pueda contribuir en ayudarte a encontrar el camino hacia la luz.
Si has logrado comprender que TÚ eres la persona más importante que existe en todo el
universo para ti… ¡Entonces vas por buen camino!
Ahora como un último obsequio, quisiera dejarte algunos trozos de unas palabras que en
su momento a mi me ayudaron muchísimo cuando me tocó vivir esa experiencia tan
desagradable… La separación traumática.
(Palabras extraídas del libro “El Secreto”
de Rhonda Byrne.)
“Cuando te sientes mal contigo
mismo o contigo misma, es como
si estuvieras chupándote la vida,
porque todo lo bueno, en todas
las áreas (la salud, el dinero y el
amor), está en la frecuencia de la
felicidad y de sentirse bien.
El sentimiento de gozar de una
energía limitada y el sorprendente
sentimiento de salud y bienestar
están en la frecuencia de sentirse
bien. Cuando no te sientes bien
contigo mismo, contigo misma,
estás en una frecuencia que atrae
más personas, situaciones y
circunstancias que continuarán haciéndote sentir mal.”
* * * * *
“Toda tu felicidad está en la frecuencia del amor, la frecuencia más
alta y poderosa. No puedes retener el amor en tus manos. Solo
puedes sentirlo en tu corazón. Es un estado de ser. Puedes ver la
evidencia de ese amor expresándose a través de las personas, pero
el amor es un sentimiento y tú eres el único ser que puede irradiar y
emitir ese sentimiento y cuando amas estás en armonía total con el
Universo. Cuando irradias amor, te parece que el Universo entero lo
está haciendo todo por ti, atrayendo todas las cosas bellas hacia ti,
atrayendo a todas las personas buenas. Créelo. Es así.”
* * * * *
Liza Nichols (Extracto del libro “El Secreto” de
Rhonda Byrne)
“Con frecuencia das a
los demás la oportunidad de
crear tu felicidad y muchas veces
no lo consiguen. ¿Por qué?
Porque la única persona
responsable de tu felicidad, de tu
estado de dicha total, eres tú. Por
eso ni siquiera tus padres, hijos o
pareja tienen control alguno
sobre la misma. Simplemente
tienen la oportunidad de
compartirla contigo”.
“Tu felicidad reside dentro de ti”.
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Gracias.
“Sencillamente darte las gracias por haber depositado tu confianza en mí.”
“Espero haberte servido de ayuda.”
Ruddyard Silva
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