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9/11/2014 Cmo hacer un zafu para meditacin - Esterillas de
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> Cmo hacer un zafu para meditacin
Cmo se hace un zafu para meditacinQu es un zafu de meditacin y
qu dimensiones tiene?
zafu () es una palabra japonesa que significa literalmente
asiento hecho de espadaa (material con el quese fabricaba
originalmente). Dice la leyenda que el zafu lo invent Buda cuando
se fabric un cojn de hierbassecas sobre el que sentarse cmodamente
a meditar. Realmente el origen del zafu est en China, de dondepas a
Japn. Los zafus llegan a occidente de la mano de la meditacin zen.
Las dimensiones de un zafutracidional son 32cm de dimetro x 17cm de
altura. El color tradicional del zafu es el negro ya que es el
colorms sufrido pero hoy en da se pueden encontrar zafus en casi
cualquier color.
Pese a que popularmente se piensa que sentarse directamente
sobre el suelo con las piernas cruzadas(postura del loto) es la
mejor postura para meditar esto no es totalmente correcto ya que
para mantener elequilibrio y no caer de espaldas tienes que tensar
los msculos del pecho. Al sentarte sobre un zafu el cuerpose
inclina ligeramente hacia adelante, las rodillas se apoyan en el
suelo y se consigue una postura equilibraday estable. Cuando te
sientas a meditar encima de un zafu todos los msculos se relajan,
desciende el ritmocardiaco, baja la tensin arterial, la respiracin
se vuelve ms profunda y se incrementa tu capacidad deconcentracin,
facilitando as la meditacin.
De qu material est hecho un zafu de meditacin?
Para hacer zafu lo mejor es usar un material robusto y fcil de
limpiar como puede ser la loneta de algodn(una mezcla de algodn y
polyester). Es importante que la tela para el zafu no sea demasiado
suave para queno resbale durante la sesin de meditacin.
De qu est relleno un zafu de meditacin?
Aunque, como hemos dicho, originalmente los zafus se rellenaban
de enea (espadaa) hoy en da se utiliza elmiraguano reciclado o la
cscara de espelta procedente de la agricultura ecolgica. El
miraguano o kapok esuna fibra natural que se encuentra en el
interior del fruto de un rbol conocido como Ceiba que se cultiva
enclimas tropicales. El miraguano es ms difcil de hilar que el
algodn, por eso se ha utilizado tradicionalmentepara relleno de
colchones y almohadas en lugar d econfeccionar telas con l.
El miraguano repele los insectos y es totalmente impermeable por
lo que no coge hongos ni bacterias ni seestropea con la humedad.
Adems es transpirable por lo que te ayuda a regular la temperatura.
Tambin esms ligero y suave que el algodn y ms resistente, por lo
que los zafus rellenos de miraguano se deformanmenos con el uso que
los rellenos de algodn.
La espelta es la variedad de trigo ms antigua que se conoce y
proviene de la escanda silvestre, por esopopularmente se la conoce
como escanda o trigo salvaje. El grano est protegido por una dura
corteza ocastarilla que es preciso retirar antes de poder moler el
grano para elaborar harina. De hecho la palabra latina"titicum" de
la que procede la palabra trigo significa literalmente trillado,
haciendo referencia al proceso deseparacin del grano de la
cscara.
El cultivo de la espelta se inci en Oriente Medio hace
aproximadamente 7.000 aos y de su harina se hacaun pan de gran
calidad que consuman las clases pudientes (los pobres coman pan de
centeno). Aunque es
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un cereal muy resistente a las plagas y a las condiciones
climticas adversas tiene un rendimiento menor queel trigo, de ah
que se haya sustituido totalmente por este ltimo en la agricultura
intensiva.
La espelta se ha recuperado recientemente como cultivo ecolgico
gracias a sus propiedades nutricionales.Es un cereal muy energtico
(aunque aporta menos caloras que la harina de trigo) y tiene una
gran cantidadde minerales, aminocidos y vitaminas (especialmente
vitamina B). La harina de espelta es una alternativa a laharina de
trigo aunque no es apta para celacos porque tambin contiene gluten.
Actualmente se cultiva enalgunas zonas montaosas de la mitad norte
de la pennsula ibrica (principalmentre Asturias) y de
Europacentral.
Tradicionalmente la cscara de espelta se esparca en el suelo de
las cuadras para que sirviera de cama alos animales. Recientemente
se ha empezado a utilizar como relleno para almohadas, cojines de
lactancia yzafus o cojines de meditacin. La cscara de espelta es
transpirable, por lo que te ayuda a regular latemperatura corporal,
y se adapta perfectamente a tu cuerpo. Meditar sobre un zafu
relleno de cscara deespelta es como meditar sentado sobre la arena
del mar.
Cmo se hace artesanalmente un zafu de meditacin?
Un zafu de meditacin tiene tres piezas:
Una pieza de tela de metro y medio de largo x 15 centmetros de
alto (Pieza A).Dos crculos de 28 centmetros de dimetro (Piezas B y
C).
Pieza A
Piezas B y C
Para hacer tu zafu empieza haciendo un pliegue en la pieza A
aproximadamente cada 6 cm. Cada plieguedebe de tener
aproximadamente 2 cm. Empieza haciendo tres marcas a unos 10 cm del
principio de la piezaA, que te van a servir para hacer el primer
pliegue. Cada marca debe de estar separada unos 2 cm de
lasiguiente. Haz otras tres marcas a unos 6 cm de las primeras para
hacer un segundo pliegue y continahaciendo marcas cada 6 cm
aproximadamente.
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Plancha los pliegues del zafu y sujtalos con un alfiler. Para
planchar los pliegues dobla la tercera marcahacia la primera, de
modo que quede un pliegue como en la figura. Plancha todos los
pliegues hacia el ladoderecho.
Junta los dos bordes de la pieza A y cose los extremos dejando
una ranura en el medio para poder llenar elzafu.
Haz cuatro marcas equidistantes en cada uno de los crculos
(piezas B y C) que forman la parte superior einferior del zafu tal
y como se ve en la figura.
Sujeta cada unos de los crculos a la pieza alargada (pieza A)
utilizando un alfiler en cada una de las marcas.Luego sujeta la
pieza redonda utilizando un alfiler para cada una de los pliegues
tal y como se indica en lafigura:
Cose las piezas circulares (B y C) al lateral del zafu (pieza A)
y dalo la vuelta una vez terminado. Rellena elzafu con tu relleno
favorito (miraguano o cscara de espelta). Si rellenas el zafu con
cscara de espelta nodebe de rellenarlo ms all de un 95% de su
capacidad total, ya que el zafu se expande cuando te sientasencima
y si estuviera lleno al 100% de su capacidad podra reventar por las
costuras. Conviene no sentarsesiempre en el mismo lado del zafu
para que no se deforme. Si rellenas el zafu de miraguano conviene
que
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Navegue en el sitio mvil
regularmente presiones los laterales como si estuvieras amasando
el zafu para expandir el relleno demiraguano y que el zafu no
pierda su forma y se "aplane".
Para que no se vea la ranura del zafu puedes coser una cinta de
unos 6 cm de ancho que a su vez sirve deasa para transportar el
zafu. Para el asa puedes utilizar si quieres una pieza de otro
color. Introduce el asa enla costura superior e inferior del zafu
antes de coserlas y csela luego a la vez que coses el zafu.
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