N Scopri l'importanza di una Colazione Equilibrata! Fare
regolarmente colazione aiuta a controllare meglio l'appetito e
quindi a favorire il controllo del peso. In Europa il 59% degli
uomini e il 48% delle donne sono sovrappeso o obesi. Una colazione
equilibrata apporta nutrienti essenziali nel momento pi importante
della giornata; stato dimostrato che fare regolarmente colazione pu
addirittura ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Le
coronaropatie sono la causa principale di mortalit in Europa. Una
colazione regolare migliora le capacit cognitive e di
concentrazione, favorendo un migliore rendimento nell'arco di tutta
la giornata. Fonte:
www.breakfastisbest.euwww.breakfastisbest.eu
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Di cosa ha bisogno lorganismo a colazione?
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N Di tante cose! La colazione il pasto pi importante del
giorno. 1. Macronutrienti Proteine Carboidrati Fibre Grassi 2.
Micronutrienti Vitamine Minerali Oligoelementi 3. Acqua
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Perch il corpo ha bisogno di tutto questo?
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N Per accendere il motore ogni mattina 1.Durante il giorno
l'organismo utilizza l'energia (i macronutrienti) che riceve come
carburante. 2.Di notte l'organismo si rigenera usando i materiali
da costruzione (micronutrienti) che gli hai fornito. 3.Durante il
sonno perdi circa un litro d'acqua attraverso la respirazione, il
sudore e andando in bagno. Ogni mattina l'organismo ha bisogno di
macronutrienti, micronutrienti e acqua per rimettersi in moto.
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Colazioni tipiche
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N Cosa hai mangiato a colazione oggi? N I E N T E C O L A Z I O
N E ? C O L A Z I O N E A B A S E D I C A R B O I D R A T I ?
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N La tua colazione Colazione a base di carboidrati semplici
Saltare la colazione pu avere degli effetti negativi. Il tuo
organismo per funzionare regolarmente va a ricercare quello di cui
ha bisogno nelle sue riserve di nutrienti e di acqua che per sono
state utilizzate durante la notte. Se non mangi nulla a colazione,
ad un certo punto ti sentirai stanco e affamato e per aumentare i
livelli di energia mangerai cibi dolci come cioccolata, caff
zuccherato o biscotti. Landamento altalenante dei livelli di
energia determina un disequilibrio nel tuo organismo e a lungo
andare pu avere degli effetti sul tuo peso e sul tuo benessere
generale. Niente colazione Al mattino, i soli carboidrati semplici
come lo zucchero nel caff o nel t possono darti energia e placare
la fame ma leffetto non duraturo. Infatti, nel tuo corpo si
registra un aumento dei livelli di zuccheri nel sangue. Inoltre,
una colazione a base di soli carboidrati pu risultare povera di
nutrienti essenziali per il buon funzionamento dellorganismo come
proteine, fibre, vitamine e minerali e grassi buoni. Il risultato
debolezza, difficolt di concentrazione e stimolo della fame nel
corso della mattinata. Grafici a scopo illustrativo forniti dal
Prof. Marco De Angelis, Membro del Comitato Consultivo Herbalife
per la Nutrizione (NAB)
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Colazioni di questo tipo non danno all'organismo ci di cui ha
bisogno al mattino
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N Quale pu essere il risultato di queste scelte? Continua
sensazione di fame Voglia di spuntini dolci Difficolt di
concentrazione Stanchezza e debolezza Difficolt nella memoria
Irritabilit e cambi d'umore Decidere di saltare la colazione o di
mangiare soprattutto carboidrati pu avere diversi effetti su di te
e sulla tua giornata: Fare colazione in modo inadeguato col tempo
pu provocare carenze nutrizionali.
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Nutrizione squilibrata ed equilibrata Qual la differenza?
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N Nutrizione equilibrata Una dieta sana alla base di una
nutrizione equilibrata; nutrirsi in modo equilibrato aiuta a
mantenere o migliorare il benessere fisico e riduce il rischio di
diversi problemi di salute. Seguire una dieta sana significa
mangiare la giusta quantit di nutrienti essenziali e bere acqua a
sufficienza. In altre parole, una nutrizione equilibrata consiste
nel consumare la giusta quantit di macronutrienti (grassi, proteine
e carboidrati), calorie per il fabbisogno energetico, e
micronutrienti per supportare le esigenze nutrizionali. Nutrizione
non equilibrata Una dieta inadeguata alla base di una nutrizione
squilibrata. Cibi lavorati e di bassa qualit abbondano e sono
all'origine di diffuse abitudini alimentari errate. Anche lo stile
di vita moderno pu contribuire a una nutrizione squilibrata. Scarso
esercizio fisico, stress sul lavoro e inquinamento ambientale
incidono negativamente sulla salute e sulla nutrizione.
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N Curva della nutrizione ottimale Eccesso Carenza
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Possibili problemi di salute dovuti a cattive abitudini
alimentari
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N Problemi di salute 1.Sovrappeso e obesit; lo squilibrio tra
calo del dispendio di energie dovuto a inattivit fisica ed elevato
apporto energetico con la dieta (eccesso calorico da zuccheri,
amidi o grassi) il principale fattore determinante del problema
dell'obesit. Dal 1980 l'obesit nel mondo pi che raddoppiata.
2.Diabete; acquisto di peso, obesit e inattivit sono responsabili
dell'aumento dei casi di diabete di tipo 2 nel mondo. 3.Malattie
cardiovascolari; dovute in larga misura a diete squilibrate e
inattivit fisica. 4.Tumore; mantenere un peso nella norma pu
ridurre il rischio di alcuni tumori. Fonte: www.who.intwww.who.int
Alcuni nutrienti sono essenziali per la crescita e il mantenimento
dell'organismo. Col passare del tempo, una nutrizione squilibrata
dovuta a scelte errate nellalimentazione e nello stile di vita pu
causare problemi di salute.
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Il rapporto tra scelte sane a colazione e nutrizione
equilibrata...
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N La nutrizione equilibrata inizia a colazione! La colazione
dovrebbe fornire del fabbisogno nutrizionale giornaliero! La scelta
di saltare la colazione o di fare una colazione a base di
carboidrati semplici, col tempo pu avere effetti negativi sulla
nutrizione. Questo avviene perch priviamo l'organismo di nutrienti
essenziali che servono non solo a fare il il pieno al mattino, ma
anche a mantenerci in forma e contrastare gli effetti negativi
degli stili di vita moderni.
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Colazione Equilibrata Herbalife
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N Frullato Formula 1 Il frullato Formula 1 sostituto del pasto
completo, gustoso e pratico. Contiene tutta la nutrizione di cui
l'organismo ha bisogno al mattino. Il frullato Formula 1 si prepara
in meno di un minuto e contiene proteine di soia e carboidrati di
origine vegetale per prolungare la sensazione di saziet e mantenere
elevati livelli di energia. Elevato apporto di vitamine e minerali
essenziali Con circa 220 calorie* una soluzione efficace,
dimostrato scientificamente, nel favorire il controllo del peso. 1
*se preparato secondo istruzioni in etichetta
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N Infuso a base di erbe Infuso a base di erbe contiene estratti
di t per una carica rivitalizzante, aiuta a sentirsi pieni di
energie Ogni porzione contiene circa 6 calorie Disponibile in
quattro gusti deliziosi (originale, limone, lampone e pesca), pu
essere consumato freddo o caldo, secondo i gusti! 2
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N Aloe concentrato alle erbe Realizzato con la foglia di aloe,
Aloe concentrato alle erbe una bevanda rinfrescante che contiene
gel di aloe vera per dare all'acqua un gradevole sapore di limone.
Aloe concentrato alle erbe contiene il 40% di aloe vera derivato
dalla foglia di aloe vera. Diluito nell'acqua pu stimolarti a bere
di pi e raggiungere cos pi facilmente l'apporto raccomandato di 2
litri d'acqua al giorno. Disponibile in due gusti deliziosi
(originale e mango) per soddisfare ogni palato! 3
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Mettiamo a confronto: La Colazione Equilibrata Herbalife e le
colazioni pi comuni
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N Il confronto FORMULA 1 FRAGOLA Una porzione di Formula 1
Fragola da 26g preparata con 250ml di latte parzialmente scremato
Meno calorie: 217 Meno grassi: 1,5g O COLAZIONE TIPICA Cappuccino e
cornetto Fonte: Tabelle degli alimenti - INRAN Calorie: 572 Grassi:
11,5g Pi VITAMINA A che in un mango Pi VITAMINA C che in una banana
Pi PROTEINE che in 62g di pollo Pi FIBRE che in 50g di broccoli Pi
CALCIO che in 200g di yogurt Pi FERRO che in 115g di fagioli E...
valore nutrizionale molto basso E...
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N Il confronto COLAZIONE TIPICA FORMULA 1 FRAGOLA Calorie: 30
Grassi: 0 g Con un cucchiaino di zucchero. Fonte: Tabelle degli
alimenti - INRAN O Pi VITAMINA A che in un mango Pi VITAMINA C che
in una banana Pi PROTEINE che in 62g di pollo Pi FIBRE che in 50g
di broccoli Pi CALCIO che in 200g di yogurt Pi FERRO che in 115g di
fagioli Calorie: 217 Grassi: 1,5g Una porzione di Formula 1 Fragola
da 26g preparata con 250ml di latte parzialmente scremato E...
Ma... valore nutrizionale molto basso
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Dove trovare persone con le quali parlare di colazione
equilibrata?
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N Ovunque! Familiari Amici Vicini di casa Parrucchiere Dentista
Colleghi Clienti In palestra Anche perfetti sconosciuti!
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Domande che possono aiutarti per iniziare una
conversazione
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N Argomenti per parlare di colazione equilibrata... Cosa mangia
di solito a colazione? Come si sente a met mattina? Fa molti
spuntini durante la giornata? Cosa beve nel corso della giornata?
Cosa mangia a pranzo? Il pomeriggio si sente spesso stanco e senza
energie? Cosa mangia a cena? Dopo cena ha ancora voglia di fare
spuntini? Soffre spesso di mal di testa durante la giornata? Come
dorme la notte? Scopo di queste domande capire le abitudini
nutrizionali di una persona nel corso della giornata e quanti
liquidi assume. Limportante sapere che tipo di colazione fa e come
si sente durante la giornata. Usa queste domande e aiutali a
riconoscersi: "Esatto, proprio quello che succede a me!
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Dritto all'obiettivo Esempi di conversazioni
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N Mamma super-impegnata Tu: Salve! Vedo che stamattina va di
fretta. Ha fatto colazione? Mamma: No, purtroppo di mattina vado
sempre di corsa sa, con tre bambini da accudire! Tu: Potrei avere
la soluzione per lei: il frullato Formula 1. E' semplice e pratico
da preparare, in un solo minuto, ed ha un sapore squisito, ma
soprattutto ricco dei nutrienti di cui l'organismo ha bisogno per
ripartire al mattino e arrivare all'ora di pranzo. Tu:Salve! Cosa
mangia di solito a colazione? Mamma:Di solito non faccio colazione,
prendo solo un caff al volo! Tu:Lo sa che al mattino l'organismo ha
bisogno di nutrienti per ricaricarsi? Il caff non le d quello di
cui ha bisogno. Il frullato Formula 1 semplice e rapido da
preparare ed ricco di nutrienti essenziali. Tu:Salve! Lei sa perch
la colazione il pasto pi importante della giornata? Mamma:Di solito
non faccio colazione perch non ho tempo, ma mi interessa sapere
perch dovrei farla! Tu:La colazione attiva il metabolismo e
reintegra le vitamine e i minerali essenziali che sono stati spesi
il giorno precedente e durante la notte! Non fare colazione pu
provocare cali di energia e indurre a fare spuntini pieni di
zuccheri per tutto il giorno! Le interessa avere qualche
informazioni su una colazione equilibrata?
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N Atleta - Frequentatore di palestra Tu:Salve! Se fa esercizio
al mattino, probabilmente preferisce non mangiare troppo a
colazione perch appesantirebbe troppo lo stomaco! Ma per rendere al
meglio, deve dare all'organismo del combustibile da bruciare!
Atleta:Lei cosa mi consiglia come colazione prima dell'esercizio?
Tu:Il frullato Formula 1 perfetto: semplice e rapido da preparare
prima dell'allenamento, non d sensazione di pesantezza. Con un
apporto di 220 kCal, fornisce all'organismo l'energia sufficiente!
Poi, se vuole pu provare il nuovo frullato Formula 1 Pro della
linea per sportivi H24. Tu:Salve! Lei sa che bisogna rifare il
pieno dopo l'allenamento mattutino? Atleta:Di solito, dopo
l'attivit fisica non ho voglia di mangiare. Tu:Nelle due ore
successive a un'attivit fisica, i muscoli sono pi recettivi al
reintegro delle riserve di glicogeno; se vuole allenarsi
seriamente, deve pensare al recupero! Il frullato Formula 1
perfetto perch fornisce all'organismo carboidrati, proteine,
vitamine e nutrienti essenziali! In pi, se vuole posso illustrale
tutta la linea di prodotti per sportivi H24. Tu:Salve! Una
colazione sostanziosa importante per chi fa attivit fisica nel
corso della giornata. Sa perch? Atleta:No, me lo dica! Tu:Una
colazione equilibrata non solo placa la fame, ma fornisce anche il
carburante necessario per lo sforzo intenso; le ricerche dimostrano
che cominciare la giornata con una colazione equilibrata e fare uno
spuntino sano prima dell'esercizio sono ottimi modi per ottenere il
massimo rendimento! Io posso offrirle entrambi. Le interessa?
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N Giovani professionisti Tu:Salve! Cosa mangia di solito a
colazione? Professionista:Cambio continuamente: toast, cereali,
brioche - fare sempre la stessa colazione mi annoia! Tu:Ho la
colazione che fa al caso suo. Il frullato Formula 1 versatile nei
suoi cinque gusti deliziosi; inoltre, aggiungendo frutta e yogurt
pu accontentare anche il palato pi esigente! L'altra cosa bella di
questi frullati che le danno la certezza di dare al suo corpo
vitamine e nutrienti essenziali che toast, cereali o cornetti non
le danno di certo!E per variare ha anche a disposizione la barretta
Formula 1. Tu:Salve! Lei sa che la colazione il pasto pi importante
della giornata? Professionista:S, lo dicono tutti, ma io non ho
tempo di fare colazione! Tu:La colazione attiva il metabolismo e
reintegra le vitamine e i minerali essenziali che sono stati spesi
il giorno precedente e durante la notte! Ci vogliono meno di 3
minuti per preparare un frullato Formula 1; con appena 220kCal e
una equilibrata combinazione di carboidrati e proteine di soia, avr
l'energia che le serve per tutta la mattina! E se preferisce
qualcosa di solido, c la barretta Formula 1. Tu:Salve, lei fa
spuntini durante la giornata? Professionista:S, cerco sempre
qualcosa di veloce da mangiare, come una barretta al cioccolato o
patatine per avere un po' di energia! Tu:Fare una giusta colazione
pu aiutarla a sconfiggere questa abitudine a fare spuntini poco
sani. Il frullato Formula 1 le d l'energia essenziale di cui ha
bisogno per ricaricarsi al mattino e sentirsi sazio fino all'ora di
pranzo! In questo modo pu combattere il desiderio di fare spuntini
poco sani a met mattina!
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N Coppia over50 Tu:Lo sapete che abbastanza comune perdere
l'appetito con l'avanzare degli anni? Coppia anziana:Spesso non
abbiamo voglia di fare colazione! Tu:Anche se scoprite di mangiare
meno di una volta, importante che continuiate a dare al vostro
organismo l'energia e i nutrienti di cui ha bisogno. Iniziare la
giornata con un frullato Formula la soluzione ideale E' semplice e
leggero per lo stomaco, ma contiene proteine di soia, carboidrati e
pi di 22 vitamine e minerali essenziali. Tu:Sapete che la colazione
il pasto pi importante della giornata? Coppia anziana:Perch? Tu:La
colazione attiva il metabolismo e reintegra le sostanze spese il
giorno prima e la notte. Con l'et diventa ancora pi importante
assicurarsi di dare all'organismo i nutrienti essenziali. Il
frullato Formula 1 una colazione perfetta e contiene tante vitamine
e minerali essenziali per iniziare il nuovo giorno in grande forma!
Tu:Fare sempre la stessa colazione vi stanca, ma sapete che dovete
mangiare quotidianamente qualcosa di sano? Coppia anziana:S, ma
difficile trovare una colazione che sia versatile e sana nello
stesso tempo! Tu:Io ho la colazione perfetta! Il frullato Formula 1
ricco di : proteine di soia, carboidrati e vitamine e minerali
essenziali per ogni giorno! La cosa bella che potete variare
scegliendo tra sei gusti deliziosi e aggiungendo la frutta e lo
yogurt che preferite. O scegliere la barretta Formula 1.