COTASCENTRUL OLIMPIC DE TESTARE ßI ASISTEN¥å ßTIIN¥IFICå

Măsurăm și progresăm!

BUletin informativNR. 1 / APRILIE 2020

#stațiîncasă cu folos!

NU RATA 

URMĂTORUL NUMĂR 

DIN 20 APRILIE!

COTASMăsurăm și progresăm!

2

Dragi sportivi și componenți ai colectivelor tehnice olimpice,

În ultimele zile, ca urmare a decretării stării deurgență în România, tuturor ni s-a schimbat radicalmodul de viață.

Competițiile din acest an s-au amânat, unele peo perioadă nedeterminată. Activitățile sportive încadru organizat atât în sală cât și în aer liber au fostinterzise, iar ordonanțele militare, care ne regle-mentează modul de viață în acest moment, impunpe lângă distanţare socială și petrecerea timpuluicât mai mult posibil în casă sau în jurul casei.

Ca să putem trece mai repede și eficient pesteefectele nefaste ale distanțării sociale, dorim săpăstrăm legătura online cu dumneavoastră pentrua identifica un mod de colaborare pe întreaga pe-rioadă a stării de urgență, să încercăm să rezolvămîmpreună cât mai eficient posibil orice problemăapărută în noul stil de viață pentru a ne proteja deeventuale surprize neplăcute.

Credem cu tărie că deciziile asumate în echipăsunt mult mai valoroase și eficiente decât deciziileunilaterale care pot fi influențate negativ de pre-siunea evenimentelor actuale și responsabilitățiienorme a obiectivelor de înaltă performanță asu-mate.

Astfel vă readucem aminte că echipa de specia -liști ai Centrului Olimpic de Testare și Asistență Ști-

ințifică al Comitetului Olimpic și Sportiv Român văstă la dispoziție necondiționat cu expertiza și expe-riența lor profesională. Pentru orice problemă pecare o întâmpinați, vă rugăm să nu ezitați să-i con-tactați în vederea soluționării acesteia. Rezoluțiilelor vor fi transmise antrenorului coordonator al lo-tului, au caracter informativ/orientativ și nu se sub-stituie deciziilor colectivelor tehnice ale loturilor.

Dorim să deschidem o cale de comunicare cufiecare sportiv, cu fiecare antrenor sau specialist alcolectivului tehnic, în parte, pentru a înţelege îm-preună nevoile apărute în urma perioadei de dis-tanţare socială. În urma discuțiilor purtate în cadrulcolectivului COTAS considerăm că este util să valori-ficăm această perioadă de timp, până la sus-pendarea stării de urgență, pentru asocierea unorprograme medico-sportive şi de asistenţă ştiinţificăîn completarea activităților specifice recomandatede antrenori.

Acordarea suportului științific sau a informațiilorde specialitate le putem oferi în grup sau individual,prin scurte videoconferințe dedicate sportivilor saudiscuții online cu membri colectivelor tehnice înfuncție de complexitatea subiectului abordat, la so-licitarea federațiilor, sportivilor sau membrilorcolectivelor tehnice. Pentru informații suplimentareprivind modul de desfășurare al acestui program vărugăm să-l contactați prin WhatsApp peJustin RĂDUȚU 0726.28.46.98

Cu drag și devotament, Echipa COTAS*

* Datele noastre de contact le puteți găsi în ultima pagină

Alături de voi

COTASMăsurăm și progresăm!

Autoanaliza zilnică

Autoanaliza are la bază o aplicație care oferă un răspuns adecvat referitor la etapa depregătire în care se află sportivul și își propune să vină în sprijinul colectivelor tehnice, la soli -citarea acestora. Specialiștii COTAS pot să ofere, la cerere, consultanță atât sportivilor cât șicolectivelor tehnice.

Cum se poate realiza această autoanaliză?Sistemul de autoanaliză se poate desfășura exclusiv în interiorul colectivelor tehnice și/sau

cu suport din partea membrilor COTAS (la solicitarea loturilor olimpice).Sistemul se constituie ca un jurnal de evidenţă în situații excepționale. Aplicația este

disponibilă atât pe varianta mobilă (android, iOS), dar și pe desktop (laptop, PC). Aceastapoate fi accesată la următorul link:

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdykQbzmxAWaAinsrsxpRLtit2R8w7-UEh4bQd5geWTF2lcrQ/viewform

SISTEMUL DE SUPORT OFERIT DE CĂTRE SPECIALISTII COTAS ARE URMATOARELE PARTICULARITĂȚI:

l Aplicația are la bază modelul chestionarului PANAS* (chestionar de evaluare a emoțiilor pozitive și negative).

l Autoanaliza prin intermediul aplicației nu se substituie colectivelor tehnice.l Raportările se vor face în funcție de specificul fiecărui sport în parte.l Această aplicație poate continua și după terminarea stării de urgență.

Dr. Valeriu Tomescu și Alexandru Bacșiș

Împreună suntem mai puternici!

* Chestionarul presupune un set de întrebări ale căror răspunsuri oferă posibilitatea specialiștilorCOTAS să acorde un sprijin real pentru sportivii care în acest moment doresc să își desfășoare optimantrenamentele în condițiile restricțiilor impuse de situația generată de pandemia SARS CoV-2.

3

Suntem ființe integrale

4

COTASMăsurăm și progresăm!

În toată istoria sportului de performanță aexistat o competiție aproape nevăzută întreva lorile performanței realizate de cătresportivi și nivelul de cunoaștere accesibil, înfiecare moment, sportivilor, antrenorilor și,mai ales în ultima perioadă, echipelor tot maicomplexe de specialiști implicați în sprijinulmuncii sportivului și antrenorilor. Rând perând, în echipa de sprijin, sau colectivultehnic cum ne-am obișnuit să spunem aapărut: medicul sportiv, maseurul, asistentulmedical, marangozul, armurierul, fiziologul,preparatorul fizic, biochimistul, metodistul,psihologul, cercetătorul științific, nutriționis-tul, operatorul video, operatul la calculator,specialistul în materiale sportive, etc.

Poate că ordinea apariției, de fapt a nece-sității apariției fiecărei specialități nu este ceade mai sus. Este clar că ce a fost aproape sufi-cient într-o perioadă, se dovedește insuficientastăzi. Nivelul de cunoaștere a crescut expo-nențial de la o zi la alta și asta atrage nevoiade abordare competentă pe fiecare dintrepalierele performanței.

Capacitatea fiecăruia dintre noi este limi-tată în acumularea de cunoștințe aplicabileîntr-un domeniu oarecare, dar am ajunsacolo unde fiecare dintre noi trebuie săaducem, în folosul calității pregătirii sportivecunoștințe și competențe tot mai mari caresă crească șansa celor care și-au dăruitcopilăria, tinerețea și o primă parte a matu-rității nevoii de a arăta lumii, în general și

fiecare sieși, că limitele de ieri pot fi depășite.Poate sportul, pe lângă nevoile de imagine,

locală, națională sau chiar continentală, aremenirea de a provoca omul generic să își veri-fice și să își depășească limitele.

La îndemână sau nu, performanța sportivăa sublimat, în timp, lupta armată. Evident nueste singurul front pe care umanitatea seconfruntă cu sine însăși. Dar sportul, păstratîn limitele căilor licite de progres, a tot ceeace omul aduce în sprijin din ce în ce mai apro-fundata cunoaștere de sine în folosul nostrual tuturora.

Să afli, uitându-te la un sportiv sau altul, căOMUL poate astăzi mai mult decât putea ierinumai pentru că știe mai mult, este poate celmai mare câștig pe care lumea sportului l-aadus civilizației moderne. Îndrăzneala de avisa la un „mai repede, mai sus, mai puternic”nu aparține numai sportului ci ființei umaneîn general.

Momentele pe care le trăim ne pot învăța,dacă suntem atenți, receptivi și alte nevoiprofunde: mai echilibrați, mai onești, mai fair-play și, de ce nu, „mai împreună”.

Ca ultimă redută de cucerit, astăzi maimult decât oricând, pentru fiecare dintre noi,suntem noi înșine. Viitorul este pentru oa-menii puternici nu numai exterior, mecanic,fizic ci mai întregi, mai preocupați de cinesunt și, mai ales, ce pot deveni dacă se vorcunoaște mai bine pe ei înșiși. Pentru astasuntem, cu toții, aici și împreună.

Prof. Univ. Dr. Pierre Joseph de Hillerin

Succes fiecăruia și nouă tuturor!4

Viața în vreme de Covid

Cu termometrul la îndemână

COTASMăsurăm și progresăm!

Săptămâna asta provocarea este de a văscrie povestea voastră de success, momentulacela în care mintea a reuşit să împingă limi -tele fizice dincolo de ceea ce ştiaţi despre voiînşivă şi aţi reuşit ca imposibilul să fie posibil,rămânând în urmă doar un cuvânt.

De multe ori ne doream să avem câtevazile de pauză, câteva zile în care să ne odih-nim, să nu mai fim pe drumuri într-o goanăde a rezolva tot ceea ce “trebuie” rezolvat...voiam acasă. Eram nemulţumiţi de mâncareape care o primeam, de trafic, de cafeaua carenu era niciodată potrivită. Cumva, dorinţa nis-a îndeplinit. Am fost forţaţi să stăm acasă.Primele zile ne-a plăcut, apoi a intervenit pa -nica... după panică, neliniştea şi... încet, încetplictiseala şi regretul vieţii anterioare COVID-19.

Acum avem timp să ne dezvoltăm personal,să îndeplinim toate obiectivele pentru careanterior nu aveam timp, să ne redescoperimşi, mai ales, avem timp să ne uităm spre noiînşine, să ne “împrietenim” cu noi înşine, aşacum n-am făcut-o vreodată. Avem timp pen-tru pasiuni, avem timp să ne relaxăm, să neactivăm şi să ne jucăm cu mintea noastră ast-fel încât să funcţioneze în beneficiul nostru.

Temperatura este rezultatul echilibruluiunor procese de la nivelul sistemului nervoscentral care permit menținerea ei în limitestricte.

Temperatura se măsoară cu termometrulmedicinal (cu mercur), care are o scară limi-tată între 34 si 42⁰C sau cu termometru elec-tronic, care este mai ușor și mai rapid demânuit. Temperatura se poate măsura axilarși/sau inghinal. Temperatura normală axilarăși inghinală (externă) este sub 37⁰C (valoareamedie reală este 36,8+-0,4⁰C).

Temperatura are o variație normală în cur-sul zilei și are valoarea cea mai joasădimineața iar în partea a doua a după-amieziiare valoarea cea mai ridicată. Diferența circa-diană nu depășește de obicei 1 grad.

Măsurarea, de regulă, se face axilar. Pen-tru a obține un rezultat corect trebuie ca axilasă fie uscată, iar contactul termometrului cutegumentele să fie constant pe toată duratamăsurătorii. Termometrul trebuie menținut înaxilă între 3 și 6 minute, apoi se va citi va -loarea temperaturii indicate de termometru.De regulă, temperatura se măsoară ori decâte ori simptomatologia sugerează o boalăce poate produce febră.

Dr. Alina Gherghișan

Dr.Diana Torje

Reușim împreună!55

Nu orice durere e motiv de panică. Să în-cepem cu asta!

Genunchiul are multe componente. Nusunt doar meniscul sau “ligamentele” în inte-riorul lui.

În funcție de modul de apariție a dureriipoate fi o cauză sau alta. Durerea a apărutbrusc, spre exemplu după un traumatism și aexistat senzația de fugă sau scăpare? Saudurerea a apărut progresiv și s-a amplificatdupă un antrenament mai intens? Sau aapărut după repetarea aceluiași exercițiutimp de câteva zile consecutiv? Există o acci-dentare mai veche care s-ar putea să fi fostreactivată?

Ideea e că, orice ar fi, începem cu cevabanal: gheață, gel anti-inflamator local, anti-inflamator nesteroidian pe gură (cu un pro-tector gastric) și menajarea zonei respective.Antrenăm trenul superior două sau trei ziledacă doare genunchiul. Abdomen, spate simembre superioare, fără genuflexiuni șifandări.

Pasul următor este să cereți o opinieavizată. Primul este medicul dumneavoastrăde lot. Apoi, ce ziceți de o videoconferință cuel și cu dumneavoastră pentru a ne pune ex-pertiza în traumatologie sportivă în a vă ajutasă găsiți cea mai bună și mai simplă cale deurmat spre ameliorare?

Dr. Dan Anghelescu

COTASMăsurăm și progresăm!

2

Care-i faza cu sportul și durerile de genunchi?

Stăm cu toţii acasă. Ce bine că putem sămâncăm ce vrem, cum vrem, cât vrem! Înprima fază e suuuper tare! Dar, hopa!,treningul ȋn care stau de obicei ȋn casă, parcăe ceva mai... mulat. Sau, dacă nu vreau să bagde seamă, zic că... a intrat la apă ☺.

Încotro o iau, alimentar vorbind? Mă urc pecântar să văd pe unde mă mai situez… hai cănu e chiar de speriat, dar trebuie să iau atitu-dine, ca să nu îmi fie mult mai greu peste altedouă săptămâni.

Astăzi este despre cât și cum verificămporţiile alimentare. Mâna proprie este cea lacare puteți face referire atunci când vorbiţi decantitatea de mâncare consumată la o masă.Și ca să nu pierdeţi ore calculând calorii șicântărind alimente, aplicăm instrumente maiprietenoase și ne raportăm astfel: l o porţie de proteine are dimensiunea pro-priei palme; l o porţie de carbohidraţi are dimensiuneapumnului; l o porţie de fibre intră în căușul palmei.

Așadar, priviţi stomacul ca pe o structurăelastică care atunci când se umple până larefuz, ȋn mod repetat, ajunge să se măreascăși persoana să nu mai simtă saţietatea decâtdupă ce a mănâncat mai mult decât ar fi avutnevoie. Iar asta se vede pe cântar!

Dr. Camelia Ștefănescu

Despre porții alimentare,când #stauacasă

Separați, dar împreună!66

Vlad Manoliu - kinetoterapeut

Flexibilitate și mobilitatea, aspecte esențiale pentru sportivii de top

COTASMăsurăm și progresăm!

#stămacasă7

Forma fizică completă înseamnă mai multdecât să ridici greutăți de trei ori pe săp-tămână. De fapt, forma fizică cuprinde cincicomponente esențiale:l rezistență cardiovascularăl putere muscularăl rezistența muscularăl flexibilitatel compoziția structurală a corpului.

Dintre aceste cinci elemente, flexibilitatea(capacitatea de a folosi gama completă demișcări într-o articulație) este, probabil, ceamai neglijată componentă. Este o compo-nentă a fitness-ului foarte ușor adaptabilă deale cărei beneficii te poți folosi în orice mo-ment. Articulațiile flexibile sunt vitale pentrumenținerea mișcărilor fară impedimente șidureri.

Există trei componente care pot afectaflexibilitatea: l elasticitatea și lungimea fibrei muscularel structura articulației l sistemul nervos

În timp ce structura articulară a unei per-soane poate fi consecință a moștenirii gene -tice, elasticitatea și lungimea musculară pot fiafectate pozitiv printr-un antrenament deflexibilitate regulat.

Antrenamentele regulate de flexibilitatepot ajuta la mobilitatea crescută a articulați-ilor, o postură mai bună, scăderea durerilorarticulare, dar și de coloana vertebrală, inclu-siv risc mai mic de accidentare în timpul exer-cițiilor fizice.

Flexibilitatea sporită poate îmbunătățiantrenamentele aerobe, forța și rezistențamusculară, dar și antrenamentul specificsportului. O gamă crescută de mișcări (Range Of Mo-

tion) este o componentă cheie în prevenireaaccidentarilor în timpul exercițiilor fizice.Antrenamentul de mobilitate/flexibilitatepoate scădea durerea și rigiditatea articulară,în special în rândul sportivilor care se antre-nează la frecvențe și intensități mult maimari. Este, de asemenea, o formă de relaxare, carepoate avea un impact pozitiv nu numaiasupra stării fizice, ci și a aptitudinii mentale.La rândul său, acest lucru poate afecta pozitivperformanța sportivă printr-o rezistență psi-hică crescută.Pentru a atinge performanțe maxime, trebuiesă utilizăm întreaga lungimea a fibrei muscu-lare. Dacă mușchii sunt contractați, este posi-bil să nu poată oferi explozia necesarăpentru o anumită mișcare, cum ar fi sprintul. Flexibilitatea îmbunătățește calitatea mișcăriiși mobilității pentru sportiv.

În concluzie, iată avantajele flexibilității:l performanță îmbunătățită în cadrul exer-

cițiilor fizice și sportului practicatl sănătate îmbunătățită a articulațiilorl prevenirea durerilor inferioare de spate și a

rănilorl alinarea crampelor muscularel relaxare și ameliorare a stresului (psihic și

fizic)l postura și echilibrul îmbunătățite (minima -

lizându-se stresul pe coloana vertebrală).Dacă sunteți interesați de îmbunătățirea

performanțelor sportive prin creșterea flexi-bilitătii, puteți să aflați mai multe detalii con-tactând kinetoterapeutul lotului, iar în lipsaacestuia puteți lucra cu specialistul în kine-toterapie din cadrul COTAS prin videoconfe -rință.

COTASMăsurăm și progresăm!

COSR a venit în sprijinul federațiilornaționale cu un Centru Olimpic de Testareși Asistență Științifică, un proiect care faceparte din strategia prezentată la începutul

mandatului de echipa condusăde Mihai Covaliu și George Boroi

Echipa COTAS vă stă la dispoziție:

Testări de efort / Fiziologia efortuluiValeriu Tomescu - doctor în științe sportive

0751.375.261

Psiho-Neuro-MotricitateProf Univ. Dr. Pierre Joseph de Hillerin

0722.307.765

PsihologieDr. Alina Gherghișan - doctor în psihologie

0722.221.674

Medicină Sportivă Dr. Diana Torje0722.426.933

Ortopedie-TraumatologieDr. Dan Anghelescu

0723.374.028

NutrițieDr. Camelia Ștefănescu

0745.090.750

Pregătire fizicăFlorin Tașcă

0743.230.162

KinetoterapieVlad Manoliu0752.101.072