Cómo sentirse mejor y superar los problemas de salud

SALUD PARA LA

MUJER

Cómo sentirse mejor y superar los problemas

de salud propios de la mujer

Laurel Vukovic

MUJER santos.qxp 15/01/2007 16:38 Página 5

Colección: Guías Prácticas de Salud, Nutrifarmacia y Medicina Naturalwww.guiasbrevesdesalud.com

Título: Salud para la mujerSubtítulo: Cómo sentirse mejor y superar los problemas de saludpropios de la mujerAutor: © Laurel VukovicTraducción: © Carlos G. Wernicke

Copyright de la presente edición: © 2007 Ediciones Nowtilus, S.L. Doña Juana I de Castilla 44, 3º C, 28027 Madridwww.nowtilus.com

Editor: Santos RodríguezCoordinador editorial: José Luis Torres Vitolas

Diseño y realización de cubiertas: Carlos PeydróMaquetación: JLTV

Reservados todos los derechos. El contenido de esta obra está protegido por la Ley, que establece pena de prisión y/o multas, además de lascorrespondientes indemnizaciones por daños y perjuicios, para quienesreprodujeren, plagiaren, distribuyeren o comunicaren públicamente, en todo o en parte, una obra literaria, artística o científica, o su transformación, interpretación o ejecución artística fijada en cualquiertipo de soporte o comunicada a través de cualquier medio, sin la preceptiva autorización.

ISBN-13: 978-84-9763-360-4


ÍNDICE

INTRODUCCIÓN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .009

1. LA MENSTRUACIÓN Y SUS

DIFICULTADES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .013

2. EMBARAZO Y PARTO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .041

3. LA MENOPAUSIA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .059

4. LA OSTEOPOROSIS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .073

5. CÓMO PREVENIR

EL CÁNCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .091

6. LAS ENFERMEDADES

CARDIACAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .119

7. LOS SUPLEMENTOS

NUTRICIONALES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .151


CONCLUSIÓN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .161

ÍNDICE ANALÍTICO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .165

NUTRIFARMACIAS ONLINE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .173


INTRODUCCIÓN

Las mujeres son diferentes de los hombresen muchos aspectos, más de los que nosentran por los ojos. Probablemente la dife-

rencia fundamental pueda resumirse en una solapalabra: hormonas. Pero las mismas hormonas queconfieren a las mujeres sus características femeni-nas y que les permiten concebir hijos también sonla causa de muchos problemas de salud particula-res en ellas.

Desde el momento en que el cuerpo de unajoven comienza a prepararse para la menstruación,y cuando, más adelante, pasa por el embarazo y lamenopausia, su organismo y sus emociones reci-ben la influencia de sus hormonas directrices. Lasmujeres tienen necesidades particulares, necesida-des que no siempre han sido tenidas en cuenta porla medicina y los investigadores convencionales.Solo en años recientes los científicos han comen-zado a percatarse de que, si bien los hombres y las

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mujeres comparten las mismas característicasfisiológicas, estas son diferentes en cada género yrequieren ser tratadas como tales.

Así, por ejemplo, aun cuando beber alcoholpuede traer algunas consecuencias positivas parala salud —como la reducción de los niveles decolesterol—, también parece incrementar el riesgode que las mujeres padezcan cáncer de mama.Durante muchos años se creyó que las mujeresestaban prácticamente exentas de sufrir una enfer-medad cardiovascular; ahora resulta claro que,después de la menopausia, se hallan ante un riesgoigual y posiblemente mayor de padecer una pato-logía de este tipo que los hombres.

Hay aún mucho que aprender acerca de lasalud femenina. Actualmente los investigadoresestán intentando hallar las claves correspondientesal síndrome premenstrual (SPM), la menopausia,la osteoporosis, el cáncer de mama y las enferme-dades cardiacas. Casi a diario aparecen en periódi-cos y revistas investigaciones que revelan losúltimos hallazgos en cuanto a la salud de la mujer,y gran parte de ellas pueden resultar confusas eincluso contradictorias.

Lo que damos por seguro es que la dieta y elestilo de vida juegan un papel central para la salud.Nunca es demasiado temprano para comenzar acomer bien, a hacer ejercicio y a adoptar hábitossaludables que ayuden a prevenir enfermedadesdegenerativas tales como el cáncer, la patología

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cardiaca o la osteoporosis. De hecho, las investi-gaciones muestran que los factores de riesgo rela-cionados con estas enfermedades están presentesya a los diez años de edad, si bien los hábitos rela-tivos al estilo de vida poseen un efecto acumula-tivo. Sin embargo, no importa cuál sea nuestraedad o nuestro nivel de salud actual, nunca esdemasiado tarde para cambiar nuestra dieta ynuestro estilo de vida con el fin de mejorar nues-tro bienestar.

Al leer este libro estamos dando un importantepaso en la mejora de nuestra salud y de nuestracalidad de vida. Quizá estemos padeciendo una deesas molestias comunes entre las que afectan a lasmujeres, como son los cólicos menstruales o elSPM. En caso de embarazo, tal vez estemosbuscando información sobre la manera de cuidarmejor de nosotras y de nuestros bebés. O podría-mos estar cerca de la menopausia y preguntándo-nos cómo navegar lo más suavemente posible através de esta significativa transición vital.

En los capítulos que siguen encontraremosinformación clara y concisa que nos ayudará amantenernos tan sanas como sea posible en cual-quier estadio de la vida. Hallaremos recomenda-ciones específicas para problemas habitualesasociados con el periodo menstrual, sugerenciaspara una gestación sana, y una guía para los añosde la menopausia. También se presenta informa-ción detallada sobre cómo evitar el cáncer, las

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enfermedades cardiacas y la osteoporosis. Al finaldel libro encontraremos un capítulo que nosayudará a elegir los suplementos dietéticos y aobtener de ellos el mayor beneficio.

Leamos este libro de comienzo a fin si desea-mos una guía global para el cuidado de nuestrasalud a lo largo de nuestra vida como mujeres. Sien cambio tenemos una preocupación en particular,vayamos directamente al capítulo correspondiente.Siguiendo las sugerencias que encontraremos enestas páginas es posible empezar ya mismo a mejo-rar nuestra salud.


LA MENSTRUACIÓN

Y SUS DIFICULTADES

El inicio de los periodos menstruales cons-tituye un significativo evento fisiológicoy emocional en la vida de toda chica

joven, y es probable que el episodio se repita confrecuencia mensual a lo largo de aproximada-mente 40 años. Las sutiles pero poderosas modi-ficaciones hormonales que regulan el ciclomenstrual pueden causar una variedad de proble-mas, que van desde los cólicos hasta la endome-triosis. En este capítulo veremos los factores másimportantes para mantener una función reproduc-tiva sana y descubriremos remedios naturales paraaliviar problemas comunes asociados con lamenstruación.

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LO FUNDAMENTAL EN LA MENSTRUACIÓN

En Estados Unidos la mayor parte de las niñascomienza a menstruar aproximadamente a los 12años de edad. Pero también es perfectamentenormal que una chica tenga su primera menstrua-ción (la “menarca”) ya a los 10 o que esta seretrase incluso hasta los 17. La llegada de la mens-truación parece depender de que la joven tenga lasuficiente cantidad de grasa corporal, la cual serelaciona con la producción de estrógenos. Lasniñas que realizan ejercicios de forma regular yvigorosa, como las atletas o las bailarinas, puedencomenzar a menstruar más tarde, así como aque-llas que se someten a dietas excesivas.

Cada mes, desde la pubertad, el cuerpo de lamujer se prepara para un posible embarazo. Losórganos reproductivos femeninos son los ovarios,las trompas de Falopio y el útero. Las trompasconectan los ovarios con el útero y son los conduc-tos a través de los cuales los óvulos almacenadosen los ovarios viajan hacia el útero. En el momentode nacer, los ovarios de una niña contienen todoslos miles de óvulos que se liberarán durante susaños fértiles.

En la primera fase del ciclo menstrual, el endo-metrio, o sea, la cubierta interna del útero, cons-truye capas adicionales de tejido y sangre. A mitadde camino, durante el ciclo, el ovario libera unóvulo maduro. El óvulo pasa entonces por la

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trompa de Falopio y, si esfertilizado por un espermato-zoide, se fija a la pared deeste útero engrosado, dondeda comienzo el proceso através del cual se desarro-llará un bebé. La mayor par-te de las veces, sin embargo,el óvulo no es fertilizado ysimplemente se disuelve: Lasangre y el tejido adicionalesque el útero había fabricadose desprenden y abandonanel cuerpo a través de la vagina.Este proceso tiene lugar cada mes, en espera de unembarazo o hasta que la ovulación cese debido a lamenopausia.

El ciclo menstrual medio es de 28 días, peroalgunas mujeres menstrúan cada 21 días y algunasotras cada 45. El periodo menstrual suele durarentre 3 y 5 días, pero una menstruación de entre 2y 7 días también se considera normal. La cantidaddel sangrado varía asimismo de una mujer a otra,y es el resultado de cuánto tejido y de cuántasangre se han desarrollado en el útero. El ciclomenstrual es controlado por el interjuego hormo-nal del hipotálamo, la glándula pituitaria (o hipófi-sis) y los ovarios; estos últimos producen lashormonas femeninas principales, los estrógenos yla progesterona. Los estrógenos controlan la pri-

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ENDOMETRIO

Pared interna del útero que forma

capas adicionalesde tejido durante

la primera fase del ciclo

menstrual


mera mitad del ciclo menstrual. Después de laovulación los niveles de estrógenos ceden yaumenta el nivel de la progesterona.

El ciclo menstrual femenino es regido por estaintrincada danza de hormonas, cuya producción essignificativamente afectada por la dieta, lasemociones y el estilo de vida. Echemos una miradaa los problemas más habituales en relación con elciclo menstrual.

CÓLICOS MENSTRUALES

Más de la mitad de las mujeres experimenta enmayor o menor medida cólicos o acalambramien-tos (conocidos en términos médicos como disme-norrea) durante su periodo menstrual. Estoscólicos se presentan por lo general en el área de lapelvis, pero también es frecuente que el dolor seextienda a la parte baja de la espalda y hacia abajo,a los miembros inferiores. En algunas mujeres loscólicos simplemente causan una leve molestia,pero para otras pueden resultar dolorosamenteseveros e incapacitantes. Los cólicos menstrualesseveros provocan a menudo síntomas asociados,como la diarrea, los dolores en la parte dorsal de lacintura y las náuseas.

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LA CAUSA DE LOSCÓLICOS

Si bien los cólicosmenstruales pueden sercausados por un problemamédico, como la endome-triosis, una infección pélvicao fibromas uterinos, en lavasta mayoría de los casosno son producidos por nin-gún trastorno fisiológico. Amenudo los cólicos son sim-plemente el resultado de unútero que trabaja para expulsarla sangre y los tejidos de lamenstruación. Unas sustancias de tipo hormonal,denominadas prostaglandinas de tipo 2, tambiénpueden desencadenar los cólicos. Estas sustanciasinflamatorias provocan la constricción de los vasossanguíneos, inhibiendo el flujo de sangre al útero ycausando los calambres. Los niveles sanguíneos decalcio, que habitualmente caen antes de la menstrua-ción, pueden contribuir a los cólicos, tal como puedehacerlo también el hipotiroidismo (es decir, unaglándula tiroides menos activa).

En tanto que las prostaglandinas de tipo 2 soncausantes de problemas de primera línea en relacióncon los cólicos menstruales, otro tipo de prostaglan-dinas —las que reciben el nombre de tipo 1— resul-

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DISMENORREA

Palabra que en medicina se usa para

describir los cólicos menstruales

que se presentan con mayor frecuencia

en la zona pelvianay afectan a más

de la mitad de las mujeres


tan beneficiosas, ya que alivian el dolor y contribu-yen al equilibrio hormonal. Las prostaglandinas detipo 1 provienen del ácido linolénico (ácidos grasosomega-3) y las de tipo 2 son derivadas del ácidolinoleico (ácidos grasos omega-6). Así resulta quelo que comamos tendrá un efecto directo sobre quétipo de prostaglandinas dominará en nuestro orga-nismo. Los ácidos grasos omega-3 se hallan en lospescados de agua fría, como la caballa, el salmón ylas sardinas, así como en las semillas de lino y enlas nueces. En cambio, los ácidos grasos omega-6están en los granos, las carnes, las semillas y losaceites vegetales. Debido a que los ácidos grasosomega-6 son tan abundantes en una dieta típica ylos ácidos omega-3 tan escasos, la mayoría de lasmujeres ingiere mucho más ácido linoleico queácido linolénico. Para empeorar las cosas, los acei-tes hidrogenados y los alimentos que los contienen(como la mayor parte de las patatas fritas, las galle-tas y los alimentos procesados) también estimulanla producción de las prostaglandinas inflamatoriasde tipo 2. Es fácil entender cómo se puede llegar aun exceso de prostaglandinas de tipo 2.

ESTRATEGIAS PARA REDUCIR LOS CÓLICOS

Para incrementar los niveles de las prostaglan-dinas de tipo 1 debemos comer con frecuenciaalimentos que sean una buena fuente de ácidos

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omega-3. Intentemos tomar por lo menos dosporciones de pescado de agua fría por semana;también, varias veces por semana, un pequeñopuñado de nueces crudas o una cucharada sopera desemillas de lino recién obtenidas. Podríamos ademáscomplementar nuestra dieta con una cucharadasopera de aceite de semillas de lino prensado en fríocada día. La ingestión de suplementos de ácidogamma-linolénico (GLA), otro ácido graso esencial,puede ayudar igualmente a equilibrar la producciónde prostaglandinas. El GLA se encuentra en el aceitede casis, en el aceite de borraja y en el aceite dehierba del asno (también llamada onagra o borri-quera). Debemos tomar las suficientes cápsulascomo para llegar a 240 mg de GLA diarios.

Comer alimentos ricos en calcio y magnesioconstituye otra estrategia para ayudarnos a preve-nir los cólicos menstruales. Estos dos mineralesesenciales poseen un efecto relajante natural entodo el cuerpo. Las verduras de hojas de colorverde oscuro, las legumbres, los frutos secos y lassemillas son una buena fuente de calcio y magne-sio. Recibir un suplemento diario de 1.000 mg decalcio y 400 mg de magnesio reforzará hasta ungrado óptimo los beneficios de esta dieta.

El ejercicio practicado de forma regular —porlo menos 30 minutos, cinco veces por semana—también ayuda a aliviar los cólicos que acompañana la menstruación. Tanto el ejercicio aeróbico (unamarcha suave, por ejemplo) como los ejercicios de

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estiramiento (el yoga) contribuyen a hacer másfluida la circulación en los órganos pélvicos yayudan a calmar la tensión física y emocional quecausa los cólicos menstruales.

Un excelente remedio herbal para disminuirlos cólicos es el arbusto denominado bola de nieve(Viburnum opulus). Contiene compuestos natura-les que ayudan a relajar el útero. Se debe tomarcomo media una cucharada de té del extractolíquido o 2 cápsulas tres o cuatro veces al día,según la necesidad de cada una.

En ocasiones el remedio más simple puedeproporcionar un buen alivio para los calambres:olvidémonos un rato de nuestras actividadesdiarias y reposemos con los pies en alto y con unabotella de agua caliente sobre el abdomen duranteal menos media hora.

SUPLEMENTOS PARA EL ALIVIO DE LOSCÓLICOS MENSTRUALES

Calcio: 1.000 mg / día Magnesio: 400 mg / díaAceite de semillas de lino: 1 cucharada sopera

al díaGLA: 240 mg / díaBola de nieve (según sea necesario): ½ o 1

cucharada de té de extracto líquido o 2 cápsulas,tres o cuatro veces al día.

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EL SÍNDROME PREMENSTRUAL

Durante los años reproductivos, la mayor parte delas mujeres experimenta, en mayor o menormedida, el síndrome premenstrual (SPM). Me-teorismo abdominal, dolores de espalda, tensiónmamaria, alteraciones digestivas, fatiga, dolores decabeza, insomnio, dolores articulares, oscilacionesen el estado de ánimo y retención de líquidos: estasson solo algunas de las muchas maneras en que lasmodificaciones hormonales afectan al cuerpo y a lamente de la mujer.

LAS CAUSAS DEL SPM

El SPM comienza generalmente una semana o10 días antes del periodo menstrual. Algunasmujeres, no obstante, son importunadas por lossíntomas del SPM la mayor parte del mes.

Si bien no se ha determinado la causa precisadel SPM, sus síntomas parecen ser provocados porun exceso de estrógenos en relación con la progeste-rona, así como por el aumento en el nivel de lasprostaglandinas inflamatorias de tipo 2. Los sínto-mas pueden relacionarse también con el descenso decalcio y magnesio antes de la menstruación. En algu-nas mujeres los síntomas premenstruales son leves einsignificantes. En otras, en cambio, el SPM puederesultar debilitante, tanto desde el punto de vista

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físico como desde el emocional. Si bien aún haymucho que aprender acerca del SPM, está claro quela dieta y el ejercicio juegan un papel importante encuanto a la aparición y la severidad de los síntomas.

EL PAPEL DE LA DIETA EN EL SPM

Lo que comemos cotidianamente determina elmodo como nuestros cuerpos procesan las hormo-nas. A través de una dieta adecuada podemosayudar a nuestro organismo a eliminar el exceso deestrógenos, a reducir las prostaglandinas causantesde este tipo de problemas y a incrementar laproducción de prostaglandinas benéficas, mejo-rando el equilibrio hormonal.

Una dieta con gran cantidad de fibras y rica enfrutas, verduras, legumbres y granos enteros contri-buirá a eliminar el exceso de estrógenos. Manteneruna flora intestinal sana también ayuda al tractointestinal en su trabajo de excreción de estrógenos,y una dieta rica en carbohidratos complejos (frutas,vegetales y granos enteros) estimula el crecimientode esta flora tan beneficiosa. Para reponer lasbacterias beneficiosas para el tracto intestinal sepueden ingerir además suplementos de bacteriasprobióticas, como la Lactobacillus acidophilus y laBifidobacterium bifidum. Conviene tomar unsuplemento que aumente por lo menos en 5 milmillones al día el número de bacterias vivas.

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Reducir la ingestión degrasas hidrogenadas y par-cialmente hidrogenadas, acei-tes vegetales poliinsaturados ygrasas saturadas tambiénayuda a reducir los niveles deestrógenos y a disminuir laproducción de las prostaglan-dinas inflamatorias. En lamedida en que sea posible, nodeberemos ingerir carnes nialimentos lácteos que hayansido producidos con hormo-nas; asimismo, debemos evitartoxinas tales como los pestici-das o los fungicidas, queposeen actividad estrogénica.

Para las que sufran elsíndrome premenstrual, lo mejor es alejarse decualquier fuente de cafeína, como el café, el té, elchocolate y las bebidas gaseosas cafeinadas.Incluso las pequeñas cantidades de cafeína halla-das en el café o en el té descafeinados puedendesencadenar los síntomas del SPM. Para prevenirlos cambios de humor y la falta de energía es acon-sejable comer en pequeñas cantidades y conbastante frecuencia, y llevar una dieta rica enproteínas y baja en azúcar.

Si el objetivo es mejorar el equilibrio hormo-nal y estimular la producción de las prostaglandi-

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BACTERIAS

PROBIÓTICAS

Son bacterias beneficiosas como laLactobacillus y laBifidobacteriumbifidum que ayudanen la digestión y en laeliminación dedesechos. En consecuencia, contribuyen a mantener la saludtracto intestinal.


nas benéficas, entonces resulta aduecuado tomaralimentos ricos en ácidos grasos omega-3, comoel salmón, las sardinas, las nueces y el aceite desemillas de lino. La media será de 3 porciones depescado a la semana y un pequeño puñado denueces o una cucharada sopera diaria de semillasde lino recién cosechadas, o bien una cucharadade aceite de semillas de lino. Además podemosañadir 240 mg al día de ácido gamma-linolénico(GLA), que se halla en los aceites de la zarzapa-rrilla negra, en las semillas de borraja y en lahierba del asno.

Los alimentos de soja, como la leche de soja,el tempeh y el tofu, son excelentes fuentes deestrógenos vegetales, que también ayudan a regu-lar los niveles de estrógenos. Deberemos tomar unpoco de soja al día: aproximadamente 100 gramosde tempeh o tofu, o una taza de leche de soja.

SUPLEMENTOS PARA EL SPM

Para ayudar al organismo a metabolizar máseficientemente los estrógenos podemos ingerircada día un complejo vitamínico B altamentepotenciado. La vitamina B6 es particularmenteimportante en este caso, ya que sirve de apoyo alhígado en su trabajo de degradación de los estróge-nos y contribuye a aliviar el meteorismo premens-trual y las fluctuaciones en el estado de ánimo.

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Por otra parte, dado queel hígado juega un papel deimportancia relevante en lametabolización de los estró-genos —y en la desintoxica-ción relacionada con estos—,podemos lograr un funciona-miento hepático óptimo to-mando un suplemento quecontenga los agentes lipotró-picos colina, metionina y/ocisteína. La dosis recomen-dable es de 1.000 mg de co-lina y 500 mg de metionina ocisteína cada día.

Otros útiles suplemen-tos son el calcio y el magne-sio. Un reciente estudio de 466mujeres en el St. Luke´s-Roosevelt Hospital deNueva York, Estados Unidos, demostró que lossuplementos de calcio alivian ciertos síntomas delSPM, tales como los cambios de humor, los dolo-res y la retención de líquidos. Las mujeres, de 18 a45 años de edad, fueron divididas al azar en dosgrupos. A la mitad se le administraron 1.200 mg decalcio al día y a la otra mitad un placebo. Despuésde 3 meses, aquellas que recibían el suplemento decalcio experimentaron una reducción de los sínto-mas en un 48%, mientras que en el otro grupo lamejora fue solo del 30%.

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AGENTES

LISONTRÓPICOS

Son nutrientes quemejoran el

funcionamiento hepático ayudando

en la metabolización delos estrógenos

y en la desintoxicacióncorrespondiente y mejorando el

metabolismo graso y lasegregación del

flujo biliar.


El magnesio es necesa-rio para que el hígado meta-bolice los estrógenos, asícomo para estabilizar losniveles de azúcar en sangre(la glucemia). Por otra parte,los niveles bajos de magne-sio contribuyen a la reten-ción de líquidos. Si tenemosun antojo de chocolate en laetapa premenstrual, podríaser que nuestro cuerpo nos

esté diciendo que necesitamosmagnesio. El chocolate es rico en magnesio, perono es la mejor forma de obtener este nutriente, yaque la cafeína y el azúcar que contiene tienden aempeorar el SPM. A cambio podemos intentarcomer alimentos ricos en magnesio, como laslegumbres, los frutos secos y las semillas, entre 400y 600 mg de magnesio al día.

La vitamina E es importante para el alivio dela sensibilidad mamaria, que es un síntoma comúndel SPM. Podemos ingerir entre 400 y 800 UI(unidades internacionales) de vitamina E diarias.

Además de seguir una dieta sana y de tomarsuplementos nutricionales, el ejercicio físico esesencial para el alivio del SPM. Hacer ejercicioscon regularidad, por lo menos durante 30 minutosal día, ayuda a normalizar los niveles hormonalesy estimula la producción de endorfinas: las sustan-

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ENDORFINAS

Sustanciasquímicas corporalesque mejoran elestado de ánimo.Pueden ser estimuladas medianteel ejercicio físico.


cias químicas del organismo que de forma naturalmejoran el estado de ánimo. Por otra parte, el ejer-cicio contribuye a suavizar la tensión emocionalque a menudo forma parte del SPM.

AYUDAS HERBALES PARA EL SPM

Las hierbas pueden ser de utilidad para laregulación del equilibrio hormonal y para mitigarlos síntomas del SPM. Quizás la más importante alrespecto sea la pimienta del monje, también cono-cida como jerobo, ajerobo, sauzgatillo o agnocasto(Vitex agnuscastus), que se ha usado desde lostiempos de Hipócrates para tonificar y regularizarel sistema reproductivo. La pimienta del monjemejora el funcionamiento de la glándula pituitaria,que es responsable de la regulación de la produc-ción de progesterona. Al incrementar esta, lapimienta del monje no está haciendo otra cosa quellevar a un mejor equilibrio nuestras hormonas.

En un estudio llevado a cabo el Alemania en1994, sobre 550 mujeres con SPM y trastornosmenstruales, el 32% de las participantes mostróalguna mejoría durante las primeras 4 semanassiguientes a la ingestión de la pimienta del monje.Hacia el final del tercer ciclo menstrual, el 84% delas mujeres presentó mejoría en relación con todoslos síntomas. Para obtener mejores resultados lapimienta del monje debe administrarse durante un

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periodo prolongado, de por lo menos 6 meses. Ladosis será de media cucharada de té del extractolíquido o de 1 cápsula hasta tres veces al día.

El hipérico o hierba de San Juan (Hypericumperforatum) es útil para la depresión, el insomnio,la irritabilidad y las fluctuaciones en el estado deánimo que habitualmente se presentan en el SPM.

Un estudio sobre 19 mujeres realizado en laUniversidad de Exeter, en el Reino Unido, demos-tró que dos tercios de ellas hallaron un alivio signi-ficativo al recibir hipérico. Se les administraron 900mg de la hierba cada día durante dos ciclos mens-truales completos, después de lo cual resultóevidente que los síntomas relacionados con el SPM,a saber, ansiedad, confusión, llanto, depresión ytensión nerviosa, disminuyeron en más de un 50%.

SUPLEMENTOS PARA EL SPM

Calcio: 1.000 mg / díaMagnesio: 400 - 600 mg / díaVitaminas del complejo B: 50 - 100 mg / díaVitamina E: 400 - 800 UI / díaAceite de semillas de lino: 1 cucharada

sopera / díaGLA (semillas de zarzaparrilla negra, semillas

de borraja o aceite de hierba del asno): 240 mg / díaFórmula lipotrópica: 1.000 mg de colina y 500

mg de metionina y/o cisteína / día

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Fórmula probiótica: 5 - 10 mil millones deLactobacillus acidophilus y Bifidobacterium bifi-dum viables / día

Pimienta del monje: ½ cucharada de té deextracto líquido o 1 cápsula de 500 - 600 mg deuna a tres veces al día

Hipérico (según necesidad): 300 mg tres vecesal día.

DISPLASIA CERVICAL

Displasia cervical es el término médico utilizadopara describir un crecimiento anormal de las célulasen el cuello uterino o cérvix, es decir, la puerta deentrada al útero. Si bien se la considera un cuadroprecanceroso, es de fácil tratamiento y, cuando esdescubierta a tiempo, perfectamente reversible.

DESCRIPCIÓN DE LA DISPLASIA CERVICAL

El crecimiento anormal de las células se diag-nostica por medio de un frotis de Papanicolau, queel público conoce como Pap y que no es más que unexamen ginecológico rutinario. Las células tomadasdel cérvix son examinadas y clasificadas según unaescala de 1 a 4, indicando el número más elevado unmayor índice de anormalidad celular. Si una mujerpresenta una displasia en estadio 2, el médico

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probablemente solo procederá a controlar el cuadro.Muchas veces, la displasia de estadio 2 se cura sinnecesidad de intervención médica alguna. Encambio, en el caso de una displasia de estadio 3 o 4se requiere tratamiento médico. En cualquiera deestas situaciones se puede emplear la informaciónque ofrecemos en esta sección para reducir el riesgode que surjan otras anomalías celulares.

Son factores de riesgo para que aparezca unadisplasia cervical las píldoras anticonceptivas, elhumo de cigarrillo, la exposición al virus delherpes genital o la presencia de verrugas venéreas,así como una gran actividad sexual antes de laedad de 18 años. Por otra parte, la displasia cervi-cal ha sido fuertemente vinculada con una insufi-ciente ingestión de vitaminas del complejo B, enespecial de ácido fólico.

Ante un posible diagnóstico de displasia cervi-cal será importante descartar una infección vaginal,que podría ser la razón subyacente de las anomalíascelulares. Cuando la infección vaginal es la causa,el tratamiento de esta resolverá el cuadro general.

FACTORES DIETÉTICOS EN LA DISPLASIACERVICAL

La incidencia de la displasia cervical y delcáncer de cuello uterino se asocia claramente condeficiencias de una cierta diversidad de nutrientes.

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Los estudios efectuados en mujeres que presentandisplasia cervical revelan la presencia de nivelesinsuficientes de antioxidantes y de ácido fólico enel flujo sanguíneo.

El ácido fólico, una vitamina del complejo B,es particularmente importante en la prevención yen la reversión de la displasia cervical. Las verdu-ras de hojas verde oscuro son una excelente fuentede este nutriente. Deberemos ingerir por lo menosuna porción generosa diaria de berzas, coles riza-das, espinacas u otros vegetales de hojas de colorverde oscuro. Además se ingerirá un suplementode complejo B que contenga 400 mcg de ácidofólico. Si se ha recibido el diagnóstico de displasiacervical se tomarán 10 mg de ácido fólico cada díadurante hasta 3 meses, junto con un suplemento decomplejo B en dosis elevadas.

Una mujer que presente displasia cervicaldebe seguir una dieta rica en frutas y vegetalesfrescos, siendo esencial también algún suplementocon antioxidantes para proteger las células yprevenir su desarrollo anormal. Como suplementodiario a base de antioxidantes convendría tomar25.000 UI de beta-caroteno, junto con una mezclade carotenoides, 500 mg de vitamina C, 200 mcgde selenio y 400 UI de vitamina E.

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SUPLEMENTOS PARA LA DISPLASIA CERVICAL

Complejo B: 50 a 100 mg / díaÁcido fólico: 400 mcg / día; 10 mg / día

durante 3 meses si hay displasia cervicalBeta-caroteno: 25.000 UI con una mezcla de

carotenoidesSelenio: 200 mcg / díaVitamina C: 500 mg / día Vitamina E: 400 UI / día

FIBROMAS UTERINOS

Casi la mitad de las mujeres desarrolla fibro-mas uterinos, un crecimiento benigno de tejidomuscular en el útero. Los fibromas pueden ser tanpequeños con la cabeza de un alfiler o tan grandescomo un pomelo, y no es infrecuente que unamujer presente fibromas múltiples.

DESCRIPCIÓN DE LOS FIBROMAS

Si bien a menudo los fibromas no arrojan sínto-mas, sí pueden causar un profuso sangrado mens-trual, irregularidades en los periodos menstruales ymolestias en la zona pelviana. Los fibromas no seasocian con una mayor incidencia de cáncer deútero, pero constituyen una de las principales causas

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de la extracción del útero ohisterectomía. Es posibleque una mujer viva duranteaños con fibromas sinproblema alguno. No obs-tante, la fluctuación hormo-nal que tiene lugar durantelos años perimenopáusicosdesencadena con frecuenciaun mayor crecimiento de losfibromas existentes, lo cualpuede dar lugar a un aumen-

to de los síntomas.Entre los síntomas más serios provocados por

los fibromas figuran la anemia producida por unsangrado menstrual copioso o las molestias vesica-les o intestinales cuando el fibroma hace presiónsobre la vejiga o los intestinos. A menos que elcrecimiento del fibroma cause problemas indebi-dos o se transforme en un riesgo para la salud, lomás seguro es simplemente dejar que siga su curso.En la vasta mayoría de los casos los fibromas sereducen en gran medida después de la menopausia.Entretanto hay maneras de mitigar los síntomas yquizá incluso de empequeñecer su tamaño.

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PERIMENOPAUSIA

Meses o años de fluctuaciones hormonales previos e inmediatamente posteriores a la menopausia.


AUXILIO DIETÉTICO EN CASO DE FIBROMAS

Si se ha diagnosticado un fibroma, lo másimportante es disminuir la producción de estróge-nos por parte del organismo. Para ello se evitarántodos los productos animales, como son losproductos lácteos, los huevos, las aves de corral ylas carnes rojas que han sido desarrollados o trata-dos con hormonas o drogas. También se evitaránlos alimentos tratados con herbicidas y pesticidas,ya que estas sustancias tienen efectos hormonalesuna vez que han entrado en el cuerpo. También lasgrasas hidrogenadas y saturadas estimulan laproducción de estrógenos.

Una dieta rica en fibras ayudará al organismoa eliminar el exceso de estrógenos. Las frutas y losvegetales frescos, las legumbres y los granos ente-ros son excelentes fuentes de fibras dietarias. Tanfrecuentemente como sea posible se incluirán en ladieta productos de soja, como el tempeh y el tofu,si se puede todos los días. La soja contribuye a laregulación natural del nivel de estrógenos.

Además de las modificaciones en la dieta esesencial para equilibrar las hormonas el ejercicioaeróbico diario, como andar en bicicleta o caminarde forma vigorosa.

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TERAPIAS NATURALES PARA LOS FIBROMAS

Para ayudar al organismo a metabolizar losestrógenos con mayor eficacia es convenienteingerir cada día una cantidad elevada de vitaminasdel complejo B. Por otra parte, dado que el hígadojuega un papel de primera importancia en la meta-bolización de los estrógenos, así como en la desin-toxicación relacionada con estos, se puede reforzaral máximo el funcionamiento hepático ingiriendoun suplemento que contenga los agentes lipotrópi-cos colina, metionina y/o cisteína. Con este propó-sito tomaremos 1.000 mg de colina y 500 mg demetionina o cisteína por día.

Mantener una flora intestinal sana tambiénayuda a que el cuerpo elimine el exceso de estróge-nos. Una dieta rica en carbohidratos complejos,como las frutas, los vegetales y los granos enteros,contribuye a alimentar la flora benéfica, en tanto quelos suplementos de bacterias probióticas —comoLactobacillus acidophilus y Bifidobacterium bifi-dum— reponen las bacterias beneficiosas para eltracto intestinal. Se ingerirá un suplemento queaporte por lo menos 5 mil millones de bacterias vi-vas al día.

Una hierba capaz de reducir el crecimiento delos fibromas es la pimienta del monje. Estimula laproducción de progesterona, lo que crea un equili-brio hormonal más favorable y disminuye el efectode los estrógenos sobre el organismo. Para lograr los

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mejores resultados la pimienta del monje debe seradministrada durante no menos de 6 meses. Sebeberá media cucharada de té del extracto líquido ose ingerirá una cápsula tres veces al día.

SUPLEMENTOS PARA LOS FIBROMAS UTERINOS

Complejo B: 50 a 100 mg / díaPimienta del monje: ½ cucharada de té del

extracto líquido o una cápsula de 500 a 600 mgtres veces al día

Fórmula lipotrópica: 1.000 mg de colina y 500mg de metionina y/o cisteína al día

Fórmula probiótica: de 5 a 10 mil millones deLactobacillus acidophilus y Bifidobacterium bifi-dum viables al día.

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Cómo sentirse mejor y superar los problemas de salud