Clase de 1h del sbado 29 de Septiembre, 9 10h
Clase #1, sbado 29 de Septiembre, 9 10h.
CENTRAR Y CALENTAR (20min)
- Bhalasana (postura del nio), 5minutos.
-Sentados y 3xOm
- Gato x 2 - 4
- circulo cadera haca cada lado, derecha primero x5 y ltima
torsin sentado sobre talones haca la derecha. Luego misma secuencia
izquierda.
- Gato 1 a Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo) x3.
La cima (20min)Saludo al Sol A x 2veces
Saludo al Sol B x2 veces
Danza del Guerrero, retrae y avanza
Utkatasana (#8) Vinyasa eka pada adho mukha svanasana (#11) con
una pierna arriba) Introduccin: elevar y bajas 2 veces la pierna
con cadera neutra, tercera en rotacin externa y doblar Pie entre
manos- Inspirar a Virabhadrasana II Exhalacin al Guerrero que
retrae con brazos mirando atrs y rostro adelante Inspirando a
Dhvajrasana (versin Virabhadrasana I #12 con pierna arriba) y
exhalando a vinyasa comn (Chaturanga #7 + Urdhva Mukha Svanasana
#10+ Adho Mukha Svanasana #11). Der/Izq.
1er ciclo
Postura en pie, Tadasana #1 + paso atrs a Virabhadrasana III
(#29) + pierna arriba a Gharudasana (#25) bajo + Virabhadrasana III
y Tadasana.
Der/Izq.
Malasana de puntillas y con ms rotacin externa., Equilibrio y
flexin haca adelante. Manos al suelo o dedos de las manos
entrelazados por detrs.
Bajando de la cima, enfrianDO Y RELAJANDO (20min)
Virasana ( # 92)
Hanumasana (#90)
Ustrasana (52), repetir dos veces
Agnistambhasana con flexin haca adelante (#99) o
paschimotanasana (#81) estilo Yin (relajado)
Shavasana #108 (5min 7 minutos)
Sentado y 3xOm
Clase #2, 2h del domingo 30 de Septiembre, 9 11h.
CENTRAR Y CALENTAR (30min)
Sukhasana o postura sentada elegida, 3xOm
Tumbado boca arriba, rodilla al pecho (ardha apanasana, #77),
misma pierna a ardha ananda balasana (#79), misma pierna cruza a
jathara parvatanasana (#31).
Establilidad de abdomen, ardha navasana (#35) a casi tumbarse
boca arriba, x3 veces.
Malasana (#24).
La cima (45min)
S.S A x 3
S.S B x3
Navasana (#35) + lolasana (#34), x3
Bhakasana (#36)
1er ciclo
Postura de la diosa (no hay imagen, es como prasarita
padotanasana #19 con piernas dobladas y rotacin externa del fmur,
pies mirando haca afuera.) + Uttita parsvakonasana ( #14). Vinyasa
a Utanasana (#23)
2ndo ciclo
Parivrita utkatasana (#17) con paso a parivrrita parsvokanasana
(#18) + Virabhadrasana I (#12) + Virabadrasana III (#29) +
Gharudhasana ( #25)
Sirshasana I (# 106)
Bajando de la cima, enfrianDO Y RELAJANDO (45min)
Janu Sirsasana ( #82) + ardha matsyendrasana (#67) + ardha
Lolasana (#34 equilibrio sobre brazos con planta del pie en el
suelo)
Sarvanghasana (#102) + Halasana (#105 voy a sustituir pindasana
por esta!!) + matsyasana (#65)
Savasana (# 108)
Sentado y 3xOm
Clase # 3, Domingo tarde 16h 17.30h
8 kriyas y Yin Yoga
Explorando 4 rangos de movimiento de las piernass
cordn (4/4min) similar a #82, Zona a estirar isquitibial.
silln (4/4min) # 94, Zona a estirar quadricep.
Liblula (5min) similar a # 84, zona a estirar adductores e
isquitibial.
Cuadrado o cisne (5min) similar a # 92, zona a estirar glteos y
fascia lata.
Luego repasaremos estas posturas y les dar una hoja aparte de
posturas para prctica Lunares.
