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5/28/2018 CHAVEZ Entrenamiento Aguas Abiertas
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El entrenamientoparanadadores de
Aguas Abiertas.
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LAS AGUAS ABIERTAS HAN ESTADO
TOMANDO MAYOR AUGE EN LOSULTIMOS AOS, ESPECIALMENTEPOSTERIOR A SU INCLUSION EN EL
PROGRAMA OLIMPICO.
EL ENTRENAMIENTO DE AGUASABIERTAS , TIENE CARACTERISITCAS
ESPECIALES, QUE LO HACENDIFERENTE AL ENTRENAMIENTO PARA
NATACION DE FONDO EN PISCINA.
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PRINCIPALES DIFERENCIAS ENTRE EL ENTRENAMIENTOS DE:
AGUAS ABIERTAS VS NATACION
1) EL VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO SUPERIOR. (DEPENDIENDO LADISTANCIA)
2) LA MARCA O EL TIEMPO ESTABLECIDO NO ES UN FACTORPRINCIPAL, ES MUY IMPORTAN TE EL LUGAR OBTENIDO Y SURELACION CON EL RESTO DE LOS COMPETIDORES.
3) LA TACTICA, ESTRATEGIA Y EL ANALISIS DE LA COMPETENCIA Y DE
LOS ADVERSARIOS ES FUNDAMENTAL.4) EL CONTACTO FISICO, EL DRAFTING, LAS CORRIENTES,TEMPERATURA, ABASTECIMIENTO, SON CONDICIONESIMPORTANTES EN LAS AGUAS ABIERTAS.
5) LA ADAPTACION A LOS CAMBIOS, CLIMATOLOGICOS, DEESTRATEGIA, DE RUTA Y DE RITMO SIN PREVISION AL GUNA, SON
CUESTIONES COTIDIANAS EN LAS AGUAS ABIERTAS.6) LA IMPORTANCIA DE TENER EN LA MEMORIA, UNA FORMA DEACCESO DIRECTO A LA META, VISUALIZANDO LA LLEGADA YFORMA DE APROXIMARSE.
7) LAS SERIES DE ENTRENAMIENTOS AEROBICAS PUEDEN LLEGAR ASER DEPENDIENDO LA DISTANCIA QUE SE ENTRENE DE VARIAS
HORAS DE DURACION.
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CARACTERISTICAS DEL NADADOR DEAGUAS ABIERTAS
NADADORES DE TALLA MEDIA OLIGERAMENTE MAS ALTA QUE LA MEDIANACIONAL, HOMBRES (1.70-1.80) MUJERES(1.60-1.70)NO MUY DESARROLLADOSMUSCULARMENTE.CAPACIDAD DE NADAR EN LAS PRUEBAS DEFONDO A UNA VELOCIDAD DE NADOUNIFORME.MENTALMENTE MUY FUERTES YCONSISTENTES.
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NUESTRO PROPOSITO ES ESTABLECER DEMANERA CIENTIFICA QUE TIPO NADADORES,DADAS SUS CARACTERISTICAS FISICAS,PSIQUICAS Y GENETICAS, SON PROPENSOS A
NADAR PRUEBAS DE FONDO.
BUENA DISPOSICION AL ESFUERZO,CONTINUO Y PROLONGADO.
RESERVADOS, INTROVERTIDOS,INTELIGENTES Y MATEMATICOS,OBSERVADORES.GRAN CAPACIDAD DE ADAPTACION AL
MEDIO AMBIENTE Y LA NATURALEZA.(FAUNA, CORRIENTES, TEMPERATURA,ENTORNO, COMPETENCIA, ETC.
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LAS DISTANCIAS ESTABLECIDAS PARACAMPEONATOS MUNDIALES DE CATEGORIA
ABIERTA SON:5KM, 10KM Y 25 KM.EL PROGRAMA OLIMPICO SOLO CONTEMPLALOS:
10KMEL CAMPEONATO MUNDIAL JUVENIL SENADAN:5 KM Y 7.5 KM.LOS MEJORES NADADORES DEL MUNDO ENAGUAS ABIERTAS, PROVIENEN DE LASPRUEBAS DE CMO EL 1500 EN PISCINA, CON
TIEMPOS EQUIVALENTES AL TOP 10 MUNDIAL
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FUERZA VELOCIDAD RESISTENCIA%
INTENSIDADREFERENCIA
LA
(mmol/l)
Tiemp
o max
de un
esfuer
zo
Sustrato
Energti
co
Va
Energtic
a
Ejemplo
tarea
FUERZA-EXPLOS
VELOC PALA
AnaerbicoAlctico
ALA2 Potencia Alctica 100%
% RESPECTO A LAMEJOR MARCA
OVELOCIDAD
MXIMAEN LA DISTANCIAQUE SE UTILIZA
PARA LAS SERIES
- 6-8 ATP-PCSistema
Fosfagenos
3 a 6 x 6
con 2 de
rec
FUERZA-ESIST.
ANAER. ALACT
RESIST
VELOCIDADCALA ALA1
Capacidad
Alctica100% - 15-20 PC
SistemaFosfagenos
+ Glucolisisanaerbica
8 a 16 x15
con 30de rec
FUERZA-RESIST. ANAER.
LCTICAVEL REISIST
PLA
AnaerbicoLctico
LA2 Potencia Lctica 95-100% Max 1Glucgen
oGlucolisisanaerbica
3 a 6 x 45
con 5 de
rec
CLA LA1 Capacidad Lctica 90-95% Max 2Glucgen
oGlucolisisanaerbica
6 a 10 x 1
con 2 de
rec
FUERZA-RESISTMIXTA
VAM /VO2Max /FCMax /
PAE
Mixto(Aerbico-
Anaerbico)AE4
PAE(PotenciaAerbica)
95-100%
% FC. MAX. oVO2Max o VAM
812 10Glucgen
o
GlucolisisAerbica dela glucosa
3 a 10 x 3con 2 a 3
rec
FUERZA-RESIST.
AERBICA
AEIAerbicoIntenso
AE3CAE
(CapacidadAerbica)
90-95% 68 45Glucgen
o
GlucolisisAerbica dela glucosa
4 a 6 x 10
Con 2 a 4
rec pasivao activa.
UMBRAL ANAERBICO (UAN) 80-90% 36 90Glucgen
o
GlucolisisAerbica dela glucosa
1 a 3 x 20 a40
Con recactiva.
AEMAerbico
MedioAE2
EAE(EficienciaAerbica)
70-80% 23 4h
Glucgeno- cidosGrasos-
Protenas
GlucolisisAerbica
de:Glucosa
LpidosProtenas
1 x 1h a 4h
AELAerbico
LigeroAE1 60-70% 1-2 8h
cidosGrasos-
Protenas-Glucgen
o
GlucolisisAerbica
de:Lpidos
ProtenasGlucosa
1 x 1h a 8h
AER
AerbicoRegenerativo
AerbicoRecuperacin
AE0 < 60% 0.5-1.5 X
cidosGrasos-
Protenas-Glucgen
o
GlucolisisAerbica
de:Lpidos
ProtenasGlucosa
1 x 30 a
2h para recy x para
desarrollozona
lpidos yprotenas.
ELABORADO POR JAVIER MON
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DISTRIBUCION DE LAS CAPACIDADES DURANTE LA
SEMANA
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
AMAEROBICO
MEDIOOFF
AEROBICO
INTENSOOFF
AEROBICO
LIGEROVO2MAX OFF
CAPACIDAD
ALACTICA
POTENCIA
LACTICA
CAPACIDAD
ALACTICA
AEROBICO
INTENSO
TIPOS DE
TRABAJO
PATADA/
BRAZADA
PATADA
VERTICAL/BRAZADA
15-25-35-50'S
METROS/ MAXVELOCIDAD
TEST
PMUMBRAL
ANAEROBICO
AEROBICO
LIGEROVO2MAX
UMBRAL
ANAEROBICO
AEROBICO
LIGERO
AEROBICO
INTENSO
AEROBICO
MEDIO
AEROBICO
MEDIO
CAPACIDAD
LACTICA
AEROBICO
INTENSO
POTENCIA
LACTICA
CAPACIDAD
ALACTICA
TIPOS DE
TRABAJOLIBRE/
COMBINADO /
TECNICATEST LIBRE
ESTILOS /
TECNICALIBRE / 15-25'S
CAPACIDAD PRINCIPAL
CAPACIDAD SECUNDARIA
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CARACTERISTICAS DEL TRABAJO DE LOS
NADADORES DE AGUAS ABIERTASEL VOLUMEN MAS ALTO CON LOS NADADORES DE AGUAS
ABIERTAS FUE DE 128 KM EN UNA SEMANA.EL TRABAJO ES PREDOMINANTEMENTE AEROBICO A2, UAN, A3.AUNQUE LOS DIAS ESTAN MARCADOS PARA TRABAJARCAPACIDADES ESPECIFICAS, NO ES LO UNICO QUE SE TRABAJA,EN UNA SERIE AEROBICA, EL 70% SE NADA EN LA CAPACIDADPRINCIPAL, EL 20% EN LA CAPACIDAD SECUNDARIA Y EL 10% ENCAPACIDADES DISTINTAS.LAS SERIES TIENEN UNA DURACION PROMEDIO ENTRE 6-10 KM,LLEGANDO A SER ALGUNAS VECES MAS LARGAS.BUSCAR OTORGAR ESTIMULOS DIFERENTES EN LOSNADADORES QUE PERMITA, ESTABLECER NUEVAS FORMAS DEMEJORA DEL NADADOR.
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CARACTERISTICAS DEL TRABAJO DE LOS
FONDISTAS EN AGUALLEVAR UN CONSTANTE REGISTRO DE DISTANCIA PORBRAZADAS, PULSO Y UNIFORMIDAD DE LA EFICIENCIADEL ESTILO.PROCURAR QUE LAS ULTIMAS DISTANCIAS DE CADASERIE PRINCIPAL SEAN LAS MAS RAPIDAS, MASEXIGENTES DE TODO EL ENTRENAMIENTO,CONSERVANDO UNIFORMIDAD PARA ESTIMULAR EL
VO2MAX.
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NORMALMENTE SE TRABAJA EN SECO 5 VECES A LASEMANA. L-M-X-J-SLUNES, MIERCOLES Y SABADOS, TRABAJO EN PISOC/LIGAS, BALONES MEDICINALES, O CON SU PROPIOPESO.MARTES, JUEVES Y SABADOS, EN GIMNASIO ENENTRENAMIENTO DE CIRCUITO AL 50-60% DE FUERZAMAXIMA, CON SERIES ENTRE 16-24 REPETICIONES, CON5-15 SEGUNDOS DE DESCANSO, ENTRE 8-12 APARATOS X
3 SERIES.TODOS LOS DIAS DE TRABAJO EN SECO SE HACEAEROBICO, (CARRERA-BICICLETA-ELIPTICA, LASMUJERES MAS MINUTOS QUE LOS HOMBRES)
CARACTERISTICAS DEL TRABAJO EN SECO
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TIPOS DE SERIES COMUNES EN FONDISTAS
TEST DE PROGRESION AEROBICA.1HORA NADO CONTINUO, HACER LA MAYOR CANTIDAD DEMETROS POSIBLES.2 X 30 MINUTOS MEJOR EN METROS QUE 1 HORA.
3 X 20 MINUTOS MEJOR METROS, 2 X 30.4 X 15 MINUTOS MEJOR METROS 3 X 20.
TEST DE PROGRESION AEROBICA40 X 100 LIBRE C/120 PARA MEJOR PROMEDIO30 X 100 LIBRE C/130 PARA MEJOR PROMEDIO 40 X 100.24 X 100 LIBRE 18 X 100 C/140 + 6 X 100 C/200 MEJOR PROMEDIO 30
X 10018 X 100 LIBRE C/200 MEJOR PROMEDIO ANTERIORES 24 X 100.
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CHEQUEO DE UNIFORMIDAD AEROBICA Y DE
EFICIENCIA1 X 100 LIBRE MAXIMO 15 SEGUNDOS ARRIBAMEJOR MARCA1 X 200 LIBRE EL DOBLE DE TIEMPO 100 LIBRES
1 X 300 LIBRE MANTENIENDO LA UNIFORMIDAD1 X 400 LIBRE MANTENIENDO UNIFORMIDADOBJETIVO REGISTRAR EL TIEMPO DEL 100 YCONTAR LAS BRAZADAS,EN LAS SIGUIENTES DISTANCIAS MANTENER EL
PARCIAL DEL PRIMER 100 Y EL MISMO NUMERO DEBRAZADAS POR 100.
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CHEQUEOS EN FRIO* CONSISTE EN CHECAR 1 X 400 C/SALIDA RAPIDO,SIN AFLOJAR, AL INICIO DEL ENTRENAMIENTO.CON TRAJE DE ENTRENAMIENTO, DESPUES DEUN BUEN CALENTAMIENTO EN SECO, TRATANDODE SIMULAR LAS PEORES CIRCUNSTANCIAS DE
LA COMPETENCIA. 2-4 VECES EN CADAMACROCICLO.
TEST DE PATADA Y BRAZADA AEROBICA
2,000 PATADA PARA TIEMPO.2,000 BRAZADA PARA TIEMPO.
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GRACIAS!!!
PROFESOR LUIS MIGUEL CHAVEZ RINCON
mailto:[email protected]:[email protected]