7/25/2019 Ce Mnnc Specialitii n Nutriie La Micul Dejun
1/3
Ce mnnc specialitii n nutriie lamicul dejun 10 variante
sntoase
Autor: Paula Rotaru Vizualizri:64863
Nu degeaba se tot subliniaz ideea c micul dejun este cea mai
important mas a zilei dac faci alegeri nelepte aceast mas i poate
asigura toate !itaminele "i energia de
care ai ne!oie pe tot parcursul zilei#
Potri!it unui studiu cei care nu sar peste masa de diminea sunt
mult mai ateni la ceeace au de fcut au mai puine "anse s de!in
obezi "i au un risc sczut de a face boli deinim sau diabet .
Cu toate acestea, muli dintre cei care iau micul dejun nu in
cont de regula "trebuie s mnncsntos", ci mai degrab trebuie s mnnc
repede i, e entual, ce a care nu necesit timp mult
de preparare.
!utriionitii atrag atenia ns c acest dicton, "pe repede nainte",
nu este deloc sntos i neo#er cte a idei pentru un mic dejun sntos,
sios i delicios.
$. $nt de migdale pe p%ine prjit "i fructe proaspete . %apid,
nutriti , deto&i#iant i plin deenergie. Aa poate #i descris pe
scurt acest minunat mic dejun pre#erat de nutriionistul 'a(n)ac*son
+latner
http://www.csid.ro/autori/paula-rotaru-10704883/http://www.csid.ro/autori/paula-rotaru-10704883/http://www.csid.ro/autori/paula-rotaru-10704883/
7/25/2019 Ce Mnnc Specialitii n Nutriie La Micul Dejun
2/3
.Pit din fin integral umplut cu omlet cu br%nz ras "i o mandarin
. -at, a emaadar incluse n acest mic dejun cereale, lactate, #ructe
i proteine, e&act ce are ne oieorganismul pentru a #ace #a unei
zile ntregi. Acesta este meniul agreat de lizabet/ 0.
1ard,consultant n nutriie.
2. &ini'pizza englezeasc din fin integral asezonat cu sos de
roii, brnz mozarellasemi3degresat i puin piper rou, dat la #oc mic
la cuptor pn se topete brnza. )o4 +auer,e&pert n nutriie i
autoare a numeroase cri de diete, este adepta acestui stil de a lua
miculdejun.
5. 6usan 0itc/ell, medic nutriionist, pre#er pentru micul dejun
!afa umplut cu unt de ara(ide"i afine proaspete alturi de un pa/ar
cu lapte 7 un pa/ar de smoot/ie de banane, #cut dinlapte degresat,
iaurt grecesc slab, banan ng/eat, $ sau linguri de semine de in i $
sau linguri de migdale, g/ea.
8. lisa 9eid recomand un bol de cereale cu lapte la care se
adaug fructe proaspete depdure "i)sau nuci sau semine contribuind
ast#el la mrirea ni elului de energie i lameninerea saietii pe
parcursul zilei.
.*(efir cu piure de cp"uni completat de o omlet . C/e#irul nu
este su#icient de siospentru a asigura energia necesar, ns este uor
i su#icient pentru o edin matinal la sala desport. 'up care putei
mnca o omlet din care s luai proteinele necesare supra
ieuiriipentru restul zilei. 0onica %einagel, prezentatoarea unei
emisiuni tele izate despre sntate idoctorand n nutriie, iubete
acest mic dejun.
;. +r%nz de !aci degresat cu cereale "i cp"uni proaspete . .
%oc/elle 6irota pre#er la micul dejunbiscuiii din o!z cu semine
c(ia "i sirop dinscori"oar "i arar ,zilele reci-) smoot(ie roz
,zilele toride de !ar- preparat din: o banancoapt, degete de zer de
proteine, o can de a#ine, cpuni i zmeur proaspete sau ng/eate,
= grame de lapte de migdale sau de cocos ne ndulcit, o lingur de
unt de cocos, o linguri dee&tract de anilie i o linguri de pra#
Camu camu. ?oate se amestec n blender iar peste seadaug boabe de
cacao, semine de in i c/ia.
@. &pertul n nutriie Angela inn30eado( recomando!z gtit la
foc mic cu cire"euscate la care adugm semine i e&tract de
anilie i lingurie de miere cldu.
$=. *ltite pline de proteine #cute din: o banan #oarte coapt, 5
albuuri de ou, o lingur deunt de ara/ide sau de migdale, un pra# de
scorioar, puin esen de anilie sau migdale.?oate ingredientele sunt
amestecate iar aluatul ast#el obinut se toarn cu lingura n tigaia
bine
ncins, #r ulei. Cltita se ine pe #oc cte 2 minute pe #iecare
parte. 6ursa: Bu##ington ost
