熱中症を防ごう

Ver.2 160719版

■熱中症にかかりやすい人

①朝ごはんを食べない人 ⇒そもそも現場での作業には向いていない ②おとなしい人 ⇒我慢しすぎてしまう ③私病のある人（服薬・薬の飲み忘れ） ⇒薬が脱水症状を誘発するものもある ⇒糖尿病・腎臓病は特に重症化しやすい ④独身男性（管理者不在） ⇒健康管理ができない（食事・不摂生） ⑤リピーター（前にもかかったことがある人） ⑥未熟練者・他職種からの転入者（現場不慣れ）

どんな人が熱中症にかかりやすいか？

■熱中症にかかりやすい健康状態

①二日酔い（お酒の飲み過ぎ） ⇒アルコール分解に飲んだ以上の水分が使われ 体内の水分を奪う ②寝不足 ⇒自律神経の働きが鈍り体温ｺﾝﾄﾛｰﾙが低下 ③体調不良・病み上がり ⇒かぜ：発熱があると就寝中に汗を余分にかく ⇒下痢・嘔吐：多くの水分とﾅﾄﾘｳﾑを体外に排出

どんな人が熱中症にかかりやすいか？

■熱中症にかかりやすい状況 月 別 ⇒７・８月 時間帯 ⇒午後２～４時 作業日数 ⇒初日と２日目 ＷＢＧＴ ⇒３０℃以上

どんな状況が熱中症にかかりやすいか？

暑熱順化 体が順応して暑さになれるには７日以上 かかる⇒梅雨明け頃の急な気温上昇時期 せっかく暑熱順化しても４日間涼しい場所にいると元に戻る⇒お盆休み明け

（平成２３年～２６年）

WBGT値と被災者の割合 （平成２４年）

■それダメ 麦茶 塩分がないので現場作業には不適 お酒 利尿作用により水分を失う コーヒー・お茶 カフェインに利尿作用あり 甘いジュース 急性の糖尿病になる可能性あり 牛乳 体温を上げて発汗を増やす

■おススメ 経口補水液 ⇒熱中症対策ＢＥＳＴ スポーツドリンク ⇒糖分に注意 冷たい味噌汁 ⇒塩分・水分補給と体を冷やす役割

熱中症予防に適した飲み物とダメな飲み物 水分・ナトリウム・カリウム・塩分をバランスよく摂取

△

△ ×

× ××

◎

◎ ○

経口補水液とスポーツドリンク

ＯＳ-１ ﾎﾟｶﾘｽｴｯﾄ ｱｸｴﾘｱｽ 塩JOYｻﾎﾟｰﾄ

カロリー

炭水化物 （糖質＋食物繊維）

ナトリウム

カリウム

浸透圧 270mOsm/L

※炭水化物≒糖質 ※OS-1ブドウ糖1.8ｇ ※ﾅﾄﾘｳﾑ1000ｍｇ＝食塩2.54ｇ

50kcal

12.5ｇ

575ｍｇ

390ｍｇ

125kcal

31.0ｇ

245ｍｇ

100ｍｇ

95kcal 0kcal

23.5ｇ 3.5ｇ

200ｍｇ 400ｍｇ

40ｍｇ 100ｍｇ

経口補水液 分類 ｱｲｿﾄﾆｯｸ飲料 ﾊｲﾎﾟﾄﾆｯｸ

飲料

ｱｸｱｿﾘﾀ 商品名

35kcal

9.0ｇ

390ｍｇ

400ｍｇ

175mOsm/L 286mOsm/L 290mOsm/L 100mOsm/L

アイソトニックとハイポトニック

アイソトニック（等張液） ハイポトニック（低張液）

※血液の浸透圧＝２８０mOsm/L（ミリオスモル）

熱中症対策に有効な食べ物

◆梅干し 塩分とミネラル（ﾅﾄﾘｳﾑやｶﾘｳﾑなど） クエン酸⇒疲労回復

◆西瓜（すいか） ９０％水分 カリウムが豊富 塩をかけて食べることで塩分摂取 種のビタミンＢ１・Ｂ２は夏バテに効果

◆バナナ 体内吸収速度の異なる各種糖質が ﾊﾞﾗﾝｽよく含まれ、ｴﾈﾙｷﾞｰ補給が 長時間持続する カリウムが豊富 塩をかけて食べることで塩分摂取

水分補給をこまめにしよう！

脳が嘘をつく① 水分補給により薄められた血液中のﾅﾄﾘｳﾑ濃度を一定にしようとしもうこれ以上水を摂るなという指令が脳から出て水分を欲しがらなくなる

脳が嘘をつく② のどが渇いて水分をとっても、汗で出た水分量の８割 程度の補給で、脳が満足と判断する

のどが渇いてからでは遅い

塩分も一緒に摂る

自発的脱水

水分補給をこまめにしよう！

～尿の色で脱水チェック～ 尿の色が４以上の時は 『脱水』です。 速やかに水分を摂ろう！

水分吸収量・時間の限界 胃袋に入った水分は、小腸から吸収され、血液中に 取り込まれるが、一度に吸収できる量は１３０ｃｃ程度 吸収に３０分以上かかる

180～360ｃｃ程度を こまめに摂るのが効果的

ＷＢＧＴ 熱中症警戒レベル別行動基準（例）

１回以上／９０分

１回以上／６０分

１回以上／４５分

１回以上／３０分

午前１回 午後１回

午前１回 午後１回

午前２回 午後２回

午前３回 午後３回 （１時間毎）

水分塩分補給

休憩

熱 中 症 対 策

■ 熱中症にかかりやすい人を朝礼時に確認し 本人の自覚の高揚と注意喚起を図る

熱 中 症 対 策

朝礼での「卵かけごはん」ＰＲ

「バナナ+塩」＝効果絶大

熱 中 症 対 策 事 例

熱 中 症 対 策 事 例 かき氷でクールダウン

発泡スチロール製 衝撃吸収ライナーがない （ブロックライナー）

野菜とミスト

頭の暑さ・ムレ防止

熱 中 症 対 策 事 例

空調服の着用 フルハーネス用空調服

溶接作業時の服装

ガウジング作業中に火の粉を受け 上半身火傷

熱 中 症 対 策 事 例

想像以上に 美味しい！！

数時間冷蔵庫で 冷やすのが ポイント！

（仮称）東洋大学赤羽台キャンパス新校舎建設工事 17

熱中症対策事例

作業員が体調管理をできるスペースを設置 熱中症対策室（通称 NTR ： Nettyusyou Taisaku Room)

休憩スペース完備

気軽に自己管理ができる 環境つくりの構築

水分・塩分摂取 かき氷スペース

今日は何味の かき氷を食べよう？

水分・塩分を しっかり取ろう！

冷蔵庫にOS-1