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Cartilha com orientações de
Práticas Integrativas para auxiliar
no enfrentamento à pandemia de
COVID-19
2020. Secretaria Municipal de Saúde de Volta Redonda. Todos os direitos reservados. É permitida a reprodução parcial ou total desta obra, desde que citada a fonte e que não seja para venda ou qualquer fim comercial. O conteúdo desta pode ser acessado na página http://www.portalvr.com.br/saude 1ª edição – 2020. Elaboração e acesso Secretaria Municipal de Saúde Rua 566, nº 31 – Nossa Senhora das Graças, Volta Redonda – Rio de Janeiro Telefone: (24) 3339-9636. Site: http://www.portalvr.com/saude Samuca Silva Prefeito Municipal Flávia da Rosa Lipke Enseñat Secretária Municipal de Saúde Marciléa Dias de Sá Paiva Lima Gerente da Divisão de Área Técnica e Educação em Saúde Fabiola Angelita C. Bastos Martins Coordenadora do Setor de Práticas Integrativas e Complementares em Saúde Bruno Leo Amâncio Flavia Carneiro Rocha dos Anjos Jéssica Regina da Silva Maria Luciano de Abreu Villarinho Setor de Práticas Integrativas e Complementares em Saúde
Anderson Mendonça Ana Carolina S. Mendes Flavia Selvati Isabela C. M. de Souza Isadora Farani Ítalo C. de Carvalho Karen Breves Jullia Basto Julia Viegas Leslen Menezes Paula A. Leoni Walace de S. Silva PET Saúde - Interprofissionalidade
COLABORADORES
O Setor de Práticas Integrativas e Complementares (SPIC) da Secretaria Municipal de Saúde de Volta Redonda preparou um compilado de materiais informativos para auxiliar profissionais de saúde e população no enfrentamento à pandemia de COVID-19. As recomendações a seguir irão auxiliar no aumento da imunidade e melhora da qualidade de vida e bem-estar. É importante ressaltar que não há sugestão de ação direta sobre o vírus ou tratamento, portanto é necessário seguir todas as orientações do Ministério da Saúde.
No contexto atual, frente à pandemia da Covid-19, buscamos nos ensinamentos do Dr. Bach o alento que pode diminuir o sofrimento da população em geral e, em particular, dos profissionais de saúde que estão no enfrentamento dessa pandemia. Sabemos que pessoas deprimidas têm o seu sistema imunológico enfraquecido e, consequentemente, são mais suscetíveis ao contágio de doenças. Neste sentido, os florais podem contribuir para amenizar o momento em que vivemos, pois atuam, harmonizando pensamentos e sentimentos. É na mente que se acumulam os pensamentos negativos, que por sua vez provocam uma variedade de emoções desequilibradas, tais como ansiedade, medo, tristeza, fobias, depressões, raiva, sentimento de culpa, baixa autoestima e tantas outras. Dessa forma, as essências florais de Bach contribuem para a harmonia, integração, individualidade e integridade do ser, proporcionando o equilíbrio emocional.
As essências florais não têm impacto direto sobre a bioquímica do corpo, como têm os alimentos, medicamentos farmacêuticos ou drogas psicoativas. Não são medicamentos, não os substituem nem interferem na ação dos mesmos, pois não possuem princípios ativos de natureza material.
TERAPIA DE FLORAIS
http://blog.dermomanipulacoes.com.br/o-que-sao-os-florais-e-como-voce-pode-utiliza-los/
Essência Eu me sinto Eu busco
Mimulus
(Mimulus guttattus)
Medos da vida cotidiana (de adoecer, de
escuro, de ficar só, do infortúnio). Medos
concretos.
Ousadia para enfrentar meus medos. Ganhar
coragem para enfrentar os infortúnios da vida.
Rock Rose (Helianthemum
nummularium)
Assustado e aterrorizado. Parece não haver
esperança.
Coragem e clareza mental. Compromisso com
a vida.
Olive
(Olea europea)
Exausto e desgastado. Recuperar minhas forças, com energia e paz.
Cherry Plum
(Prunus cerasifera)
Desesperado e com medo de perder o
controle de si. Estou no limite.
Restauração do equilíbrio, calma e controle
positivo da mente.
Walnut
(Juglans regia)
Me sinto vulnerável às influências externas e
as mudanças.
Fortalecer minha individualidade. Constância e
proteção às influências externas.
White Chestnut (Aesculus
hippocastanum)
Atormentado por pensamentos repetitivos e
raciocínio indesejável.
Mente tranquila para aliviar meu estresse
mental.
Star of Bethlehem
(Ornithogalum umbellatum)
Que não consigo superar meus traumas e
minhas perdas.
Consolo para resgatar a paz e aliviar minha
angústia.
Sweet Chestnut (Castanea
sativa)
Angústia é tão grande que não consigo
suportá-la.
Fé e confiança no renascimento e
transformação.
Red Chestnut
(Aesculus carnea)
Medo de que algo ruim aconteça às pessoas
que amam.
Acreditar no bem-estar alheio. Confiança na
segurança dos outros.
Rescue Remedy Com sofrimentos agudos devido a
emergências.
Força de vida da pessoa para reagir e se
recuperar da situação emergencial.
Quadro 1: Indicação de essências Florais de Bach no contexto da pandemia do novo Coronavírus (Covid-19)
As essências Florais de Bach indicadas no Quadro 1 seguem as descrições indicativas com base no livro Participando da vida com os florais de Bach: uma visão mitológica e prática (Monari, 2009).
Como utilizar?
1) Escolher as essências de acordo com a sua necessidade, após reflexão dos sentimentos que está vivenciando (‘como me sinto’ e ‘o que eu busco’ do Quadro 1).
2) Solicitar manipulação da composição floral em solução de conservante (brandy ou glicerina).
3) Tomar 4 gotas, 4 vezes ao dia, diariamente, por via oral, com as gotas sendo pingadas diretamente na boca, com o cuidado de não tocar em lábios ou língua.
OBS: A formulação das essências deve ser de uso individual.
TERAPIA DE FLORAIS
A TCI é considerada uma abordagem psicossocial avançada pelo Ministério da Saúde, uma prática terapêutica coletiva que envolve os membros da comunidade numa atividade de construção de redes sociais solidárias, construção de vínculos e promoção de qualidade de vida.
As terapias em grupo estão suspensas nesse período de isolamento social e com todas as mudanças que estamos vivendo em nossas rotinas e a experiência de lidar com o desconhecido, torna-se ainda mais necessário cuidar da saúde mental e praticar o autocuidado através da fala.
TERAPIA COMUNITÁRIA INTEGRATIVA
Criador: /Agência Brasília. Informação extraída do IPTC Photo Metadata.
Pensando nisso, a ABRATECOM (Associação Brasileira de Terapia Comunitária Integrativa), a APSBRA (Associação Brasileira de Psiquiatria Social) e a Coordenação Nacional das PICS do Ministério da Saúde, estão ofertando a Roda de Terapia Comunitária Integrativa on-line promovida pelo Polo MISC/RJ e Nütram Salud Comunitaria.
Para participar envie um e-mail para [email protected] e receberá o link de participação (será necessário instalar o aplicativo Zoom no celular ou computador).
TERAPIA COMUNITÁRIA INTEGRATIVA
O Lian Gong em 18 Terapias é uma técnica que une a Medicina Tradicional Chinesa e a Moderna Medicina Ocidental, com as artes guerreiras e os antigos exercícios terapêuticos.
Lian Gong na língua chinesa significa trabalho persistente e prolongado de treinar e exercitar o corpo físico (músculos, tendões e ossos) com objetivo de transformá-lo de fraco para forte e de doente para saudável.
LIAN GONG
https://www.taichisalvador.com/artigos/lian-gong/
LIAN GONG
Consiste em um amplo sistema de alongamento (de músculos, tendões e ligamentos) e fortalecimento da musculatura mediante movimentos que promovem tração do sistema musculoesquelético. Propicia trabalhar os espaços articulares e a coordenação motora; dissolve tensões musculares (desfazer as aderências dos tecidos moles) possibilitando a recuperação dos movimentos naturais. Corrige postura física; estimula a percepção dos sentidos e o equilíbrio.
A seguir, links de uma série de vídeos feitos pelo Professor Jaime Kuk, professor de Práticas Corporais Terapêuticas Chinesas da Secretaria Municipal de Saúde de São Paulo ensinando o Lian Gong. Você pode realizar os exercícios em casa.
Lian Gong: 1ª Série - 1ª aula: Pescoço e ombros https://www.youtube.com/watch?v=y-PiRseHvVk
Lian Gong: 2ª Série - Aula 1: Pernas e ombros - https://www.youtube.com/watch?v=ottjpZUbdVA
Lian Gong: 1ª Série - 2ª aula: Costas e região lombar – https://www.youtube.com/watch?v=r3hfwvuL3XM
Lian Gong: 2ª Série - Aula 2: Coluna https://www.youtube.com/watch?v=_7RPrhmL444&t=29s
Lian Gong: 1ª Série - 3ª aula: Pernas e pés – https://www.youtube.com/watch?v=S_ED9sQkhTA
Lian Gong: 2ª Série - Aula 3: Joelhos, coxas e tornozelos https://www.youtube.com/watch?v=AqjU3Da70lE
Lian Gong: 2ª Série - Aula 4: Trabalhando as Articulações ://www.youtube.com/watch?v=uGs_VuDQ3qY
LIAN GONG
A reflexologia é uma prática muito antiga. É a ciência que estuda a manipulação de áreas reflexas nos pés e nas mãos por meio de massagens. A pressão feita em determinados pontos é capaz de estimular diferentes partes do corpo, buscando harmonizar o que está em desequilíbrio. É um poderoso tratamento complementar, além de ajudar na promoção da saúde.
Segundo Lima e Vieira (2009), a Reflexologia Podal tem finalidade terapêutica que provoca reações no organismo, pois, quando a pressão é exercida no ponto correto do pé, relaxa o corpo, descontrai músculos e vasos sanguíneos, melhorando a circulação e estimulando a produção de endorfinas e cerotoninas, que atuam como analgésico.
Nos pés há uma notável concentração de terminações sensoriais, que no cérebro fazem conexões com as áreas motoras que regulam os tônus dos músculos do nosso corpo que mantém a postura.
Toques e massagem nos pés relaxam o corpo, diminuem as tensões e favorecem o sono reparador.
REFLEXOLOGIA/ AUTO-MASSAGEM
A SESSÃO
Dura de 15 a 20 minutos
Pode melhorar o sono, se feita a noite
Autoridades em Medicina Chinesa recomendam fazer escalda pés com infusão de ervas em água morna/quente, para expulsar patógenos climáticos, antes ou após a sessão, por 30 minutos
REFLEXOLOGIA/ AUTO-MASSAGEM
Comece mobilizando as articulações do tornozelo, pé e dedos do pé.
Faça movimentos de rotação com cada um dos dedos, puxando-os suavemente.
Com os polegares na sola e os dedos no peito no pé, torça as mãos em direções opostas, como se você estivesse espremendo uma esponja.
Depois pressione com os polegares, segurando por 3
segundos em cada lugar.
REFLEXOLOGIA/ AUTO-MASSAGEM
AUTO-MASSAGEM
Você pode deslizar seus dedos pela planta do pé com um pouco de óleo, ou ficar mais tempo em algum ponto específico que necessite relaxar.
REFLEXOLOGIA/ AUTO-MASSAGEM
https://br.pinterest.com/pin/348606827387676520/
ATENÇÃO PLENA (MEDITAÇÃO)
Prática mental individual milenar, descrita por diferentes culturas tradicionais, que consiste em: treinar o foco da atenção e diminuir o pensamento repetitivo, promovendo alterações favoráveis no humor e melhora no desempenho do raciocínio, além de proporcionar maior integração entre mente, corpo e mundo exterior.
A meditação amplia a capacidade de observação, atenção, concentração e a regulação do corpo, mente e emoções; facilita o processo de autoconhecimento, autocuidado e autotransformação; e aprimora as interrelações – pessoal, social, ambiental – incorporando a promoção da saúde à sua eficiência.
6 benefícios da atenção plena comprovados pela ciência:
1. Pode ajudar a aliviar o estresse psicológico
2. Diminui a ansiedade
3. Aumenta a satisfação com o corpo
4. Melhora o raciocínio
5. Ajuda a diminuir as distrações do cérebro
6. Promove redução de sintomas relacionados ao estresse como, o
cansaço, a fadiga, a insônia, dores de cabeça e dores musculares.
ATENÇÃO PLENA(MEDITAÇÃO)
Escolha um lugar silencioso e com poucas distrações. Deixe o celular longe e desligue a televisão para não ter interferências. Escolha uma posição confortável para não ter incômodos durante a meditação. Você pode ficar deitado ou sentado, com olhos abertos ou fechados, o que for melhor para você.
Comece observando as sensações corporais. Aos poucos, concentre nos movimentos do corpo durante a respiração: no tórax e abdômen, na sensação do ar nas narinas.
Se aparecer alguma distração, pensamento ou preocupação, apenas perceba e deixe passar, sem se prender, e volte a se concentrar na respiração.
Depois de focar ao máximo na respiração, volte sua atenção para as sensações corporais e aos poucos termine a prática.
ATENÇÃO PLENA(MEDITAÇÃO)
COMO FAZER?
Links de vídeos de meditação para iniciantes
• https://www.youtube.com/watch?v=jEISnPXnwCk – Canal Yoga pra Você
• https://www.youtube.com/watch?v=FTvQ2_R-th0 – Como meditar em 4 passos
• https://www.youtube.com/watch?v=14OWnra1tdg – Meditação para iniciantes
ATENÇÃO PLENA(MEDITAÇÃO)
As plantas medicinais são grandes aliadas no alívio de sintomas gripais e de infecções virais, porém é importante lembrar que até o momento NÃO existem estudos validando fitoterápicos para tratar o Covid-19.
ORIENTAÇÕES, CUIDADOS E PRECAUÇÕES NA UTILIZAÇÃO DE PLANTAS COMO PREVENÇÃO OU AUXÍLIO AO TRATAMENTO DE SINTOMAS:
Se coletar a planta in natura, observar se a mesma está em condições de uso (sem fungos, sem oxidação, etc)
Se for adquirir a planta, procurar fornecedores confiáveis.
Usar dose e planta adequada.
FITOTERAPIA/PLANTAS MEDICINAIS http://natue.com.br/natuelife/chas-caseiros-
conheca-os-beneficios.html
Para preparo dos chás devem-se utilizar os processos de:
– Infusão (para folhas e flores): colocar a água para ferver sem a planta e depois despejar a água fervendo em cima da planta, tampar/abafar 10 minutos e depois filtrar ou coar.
– Decocção (para raízes, cascas e caules): colocar água fria em recipiente junto com a droga, levar para ferver e, após desligar o fogo, deixar em contato por 10 minutos. Depois filtrar ou coar.
FITOTERAPIA/PLANTAS MEDICINAIS
A dose média das espécies descritas é de 1 colher de sopa para 1 xícara de chá, de 2 a 3 vezes ao dia, por no máximo 15 dias.
Plantas podem provocar efeitos adversos ou causar alergias em pessoas sensíveis. Se isso acontecer, deve-se suspender o uso e, se necessário, procurar auxílio com um profissional de saúde.
Prefira utilizar plantas conhecidas no ambiente familiar ou que já tenha usado anteriormente.
As plantas medicinais podem interagir com medicamentos e até mesmo com outras plantas.
Gestantes devem evitar o uso dos chás ou utilizá-los com maior cautela, pois há poucos estudos sobre segurança no uso em grávidas.
Evitar o uso de chás em crianças menores de 2 anos.
FITOTERAPIA/PLANTAS MEDICINAIS
As plantas apresentadas a seguir são geralmente seguras e têm seu uso apoiado pela larga utilização popular.
1. TANCHAGEM, TRANSAGEM, TANSAGEM Nome Botânico: Plantago major L. Parte utilizada: partes aéreas/folhas Indicações: a infusão é usada na forma de gargarejo para amenizar dor de garganta e tosse. Não deve ser engolido. Contraindicações: gravidez, obstrução intestinal e hipotensão (pressão baixa). Efeitos adversos/Precauções: pode causar diarréia e hipotensão em altas doses ou quando associada a anti-hipertensivos. Não utilizar a casca da semente.
FITOTERAPIA/PLANTAS MEDICINAIS
PLANTAS COM PROPRIEDADES ANTIGRIPAIS E EXPECTORANTES:
2. POEJO, POEJO MIÚDO
Nome Botânico: Cunila microcephala
Parte utilizada: partes aéreas/folhas e flores
Indicações: a infusão é usada para amenizar tosse, rouquidão e sintomas virais (gripes e resfriados).
Contraindicações: gravidez, lactação e crianças menores que 5 anos.
Efeitos adversos/Precauções: deve ser empregado com cautela, pois pode ter ação hepatotóxica.
3. MALVARIÇO, MALVARISCO, HORTELÃ-DA-FOLHA-GORDA, HORTELÃ-GRAÚDA Nome Botânico: Plectranthus amboinicus (Lour.) Spreng. Parte utilizada: folhas frescas Indicações: usado para aliviar a tosse gripal, bronquites e rouquidão. Contraindicações: não há estudos em gestantes. Efeitos adversos/Precauções: em altas doses pode causar irritação na mucosa gástrica, amigdalite, gengivite e estomatite.
FITOTERAPIA/PLANTAS MEDICINAIS
4. PULMONÁRIA, ORELHA-DE-LEBRE, LÍNGUA-DE-VACA, PEIXINHO FRITO, PEIXINHO-DA-HORTA
Nome Botânico: Stachys byzantina
Parte utilizada: folhas
Indicações: é comestível e a infusão é usada para aliviar tosse e sibilos, em problemas respiratórios, asma, bronquite, gripes e resfriados.
Contraindicações: não foram encontradas contraindicações na literatura consultada, no entanto, desaconselha-se o uso em gestantes e lactantes.
Efeitos adversos/Precauções: estudos não demonstraram toxicidade.
FITOTERAPIA/PLANTAS MEDICINAIS
5. SABUGUEIRO
Nome Botânico: Sambucus nigra L.
Parte utilizada: flores
Indicações: Mucolítico/expectorante, tratamento sintomático de gripe e resfriado.
Contraindicações: O sabugueiro não deve ser ingerido por mulheres que estejam grávidas ou em período de amamentação de seus bebês.
Efeitos adversos/Precauções: Os diabéticos devem tomar cuidado com o chá de sabugueiro por conta de seus efeitos de diminuição dos níveis de açúcar no sangue, o que traz o risco de causar uma redução muito grande nas taxas de glicose sanguínea desses pacientes;
FITOTERAPIA/PLANTAS MEDICINAIS
PLANTAS COM PROPRIEDADES ANTIGRIPAIS, EXPECTORANTES E QUE PODEM MELHORAR A IMUNIDADE:
1. GUACO
Nome Botânico: Mikania glomerata Sprengel
Parte utilizada: folhas
Indicações: a infusão tem ação expectorante e broncodilatadora.
Contraindicações: em hepatopatias crônicas e hipertensos severos (pode aumentar a pressão arterial e frequência cardíaca).
Efeitos adversos/Precauções: não utilizar em caso de tratamento com anti-inflamatórios não esteroides. A utilização pode interferir na coagulação sanguínea. Doses acima das recomendadas podem provocar vômitos e diarreia
.
FITOTERAPIA/PLANTAS MEDICINAIS
3. HORTELÃ
Nome Botânico: Mentha sp.
Parte utilizada: partes aéreas/folhas
Indicações: usada para alívio dos sintomas gripais e congestivos.
Contraindicações: contraindicado o uso do óleo essencial em lactentes e na gravidez.
Efeitos adversos/Precauções: em pessoas sensíveis, pode provocar insônia.
2. ALHO Nome Botânico: Allium sativum L. Parte utilizada: bulbo Indicações: para tratar gripes, resfriados e tosse. Possui ação antimicrobiana e expectorante. Contraindicações: em gestantes, crianças menores de 3 anos, pessoas com gastrite e úlcera gastroduodenal, hipotensão e hipoglicemia. Não usar durante a amamentação, pois altera o sabor do leite e provoca cólicas no lactente. Efeitos adversos/Precauções: risco de sangramento com uso de Aspirina, Clopidogrel e Varfarina (anticoagulante). Não usar em casos de hemorragia.
FITOTERAPIA/PLANTAS MEDICINAIS
5. ALFAVACA-CRAVO, ALFAVACÃO
Nome Botânico: Ocimum gratissimum
Parte utilizada: folhas
Indicações: usada como antigripal, para melhorar sintomas congestivos e a tosse.
Contraindicações: gestação e crianças menores que 6 anos.
Efeitos adversos/Precauções: pode causar hipoglicemia em pessoas sensíveis e em doses elevadas pode ser hepatotóxico.
4. MALVA Nome Botânico: Malva sylvestris. Parte utilizada: partes aéreas/folhas e flores Indicações: usada como expectorante e para dores de garganta. Contraindicações: gravidez e lactação. Efeitos adversos/Precauções: quando utilizada em grandes
doses pode causar intoxicação.
FITOTERAPIA/PLANTAS MEDICINAIS
7. GENGIBRE
Nome Botânico: Zingiber officinale Roscoe
Parte utilizada: rizoma
Indicações: usado como expectorante e anti-inflamatório para problemas respiratórios, irritação e inflamação da garganta, rouquidão.
Contraindicações: lactantes, crianças, pessoas com cálculos biliares, irritação gástrica, úlcera péptica e hipertensão arterial. Contraindicado também para pacientes em uso de anticoagulantes.
Efeitos adversos/Precauções: doses acima de 6g/dia podem produzir úlceras ou gastrites. Na gravidez a dose máxima recomendada é de 1g/dia.
6. MIL-FOLHAS, MIL-EM-RAMAS Nome Botânico: Achillea millefolium L. Parte utilizada: partes aéreas/folhas e flores Indicações: usada para baixar febre, aliviar dores e melhorar sintomas congestivos. Contraindicações: gestantes, lactantes, pessoas com úlcera gastroduodenal e obstrução biliar. Efeitos adversos/Precauções: o uso acima das doses recomendadas pode causar cefaleia e inflamação. O uso prolongado pode provocar reações alérgicas.
FITOTERAPIA/PLANTAS MEDICINAIS
PLANTAS COM PROPRIEDADES ANTIGRIPAIS E EXPECTORANTES E QUE PODEM MELHORAR A IMUNIDADE, AUXILIARO SONO E DIMINUIR A ANSIEDADE:
1. ERVA-CIDREIRA, MELISSA
Nome Botânico: Melissa officinalis
Parte utilizada: partes aéreas/folhas
Indicações: a infusão é usada para aliviar sintomas de ansiedade e palpitações benignas. Também usada para amenizar sintomas gripais.
Contraindicações: gravidez, lactação e hipotireoidismo.
Efeitos adversos/Precauções: em altas doses pode provocar sedação, torpor, hipotensão, bradicardia. Utilizar cuidadosamente em pessoas com hipotensão arterial.
FITOTERAPIA/PLANTAS MEDICINAIS
2. ERVA-CIDREIRA BRASILEIRA, FALSA MELISSA, ERVA-CIDREIRA-DE-ARBUSTO, SÁLVIA-DA-GRIPE
Nome Botânico: Lippia alba
Parte utilizada: partes aéreas/folhas e flores
Indicações: usada em casos de ansiedade e insônia, e também em casos de tosse de qualquer causa, em gripes e resfriados.
Contraindicações: gravidez, lactação e em caso de hipotensão (pressão baixa).
Efeitos adversos/Precauções: doses acima das recomendadas podem causar irritação gástrica, bradicardia e hipotensão. Pode aumentar a toxicidade de paracetamol se usado junto.
FITOTERAPIA/PLANTAS MEDICINAIS
AYURVEDA O Ayurveda é uma filosofia médica oriental que foi de desenvolvida na Índia há
milhares de anos. É considerada uma das mais antigas abordagens de cuidado do mundo e significa Ciência ou Conhecimento da Vida. Se traduz como um caminho para se atingir o equilíbrio da existência em consonância com as leis que regem o Universo. A OMS reconhece que este não é apenas um sistema terapêutico, mas também uma maneira de viver. Tem como principais objetivos:
1. Preservar e promover a saúde das pessoas saudáveis
2. Curar as doenças dos pacientes
3. Harmonizar o indivíduo na sua interação do corpo com a mente e com o espírito, e com o ambiente;
4. Sintonizar o corpo físico com a natureza;
5. A mente em equilíbrio com a sociedade;
6. A alma em relacionamento satisfeito com a alma Universal para ter saúde.
O Ayurveda, por meio da sua ênfase no indivíduo, dá atenção à nutrição, rotinas diárias, exercícios e harmonia mental. Possibilita recursos úteis aos profissionais e utiliza a farmacologia baseada em produtos naturais para o manejo de doenças. Incentiva a auto responsabilidade com ênfase no autocuidado e envolve a população de forma integral na mudança de hábitos e estilo de vida nocivo.
Outras medidas:
Decocção de ervas (10 partes de água, para cada 1 parte de ervas, ferver por 3 minutos)
Manjericão, canela, pimenta preta, uva passa, gengibre em pó em partes iguais. Tomar uma xícara desse chá uma ou duas vezes ao dia.
Leite dourado
Meia colher de chá de açafrão da terra em pó, 150ml de leite. Ferver e tomar uma ou duas vezes por dia.
Beba água morna ao longo do dia. Movimente-se: yoga, exercícios de respiração e meditação. Experimente utilizar especiarias como alho, cominho, coentro e açafrão da terra nas refeições.
Orientações gerais básicas para estimular imunidade e autocuidado:
AYURVEDA
AYURVEDA
Respiração Pranayama para controlar ansiedade Respirar de forma correta influencia a fisiologia e os processos do nosso cérebro, inclusive nosso humor. Ao concentrar sua atenção na sua respiração, você entra em um processo de relaxamento intenso.
Pranayama – técnica indiana de respiração Vamos praticar: 1. Exale o ar completamente através de sua boca, fazendo o som de um suspiro. 2. Feche sua boca e inspire silenciosamente pelo nariz e conte até quatro. 3. Segure a respiração e conte mentalmente até sete. 4. Exale completamente o ar pela sua boca fazendo o som de um suspiro e conte até oito. 5. Esse movimento compõe o ciclo de uma respiração. Agora inspire novamente e repita o ciclo mais três vezes. A parte mais importante deste processo é conseguir segurar a respiração por sete segundos. Isso permitirá que o oxigênio preencha seus pulmões e, em seguida, circule por todo o corpo. É isso que produz o efeito relaxante.
Orientações gerais básicas para estimular imunidade e autocuidado:
A aromaterapia é um tratamento natural, alternativo, preventivo e também curativo, que utiliza o olfato e as propriedades dos óleos essenciais. Os aromas causam respostas específicas no cérebro, o que resulta em estímulos na produção hormonal, impactando o humor, a motivação e a saúde em geral.
A prática pode ser realizada utilizando óleos essenciais relaxantes, bactericidas ou fortalecedores do sistema imune. Um exemplo prático é usar um difusor ou água bem aquecida e pingar 4 gotas do óleo que desejar e deixar no ambiente por 4 horas.
Óleos com propriedades bactericidas e antivirais: canela, cravo da índia, eucalipto, laranja e alecrim.
AROMATERAPIA
Yoga é uma prática capaz de trazer sensações positivas, como relaxamento e tranquilidade. O termo “yoga” significa “união”: união do nosso corpo com nossa mente, nosso ser.
As posturas realizadas na yoga nos ajudam nessa união, mantendo e melhorando a vitalidade do corpo e auxiliando na administração do estresse e da ansiedade, principalmente por alinharem movimento, respiração e consciência corporal.
Realize sequências de posições no conforto da sua casa, em um ambiente tranqüilo, se atendo às suas possibilidades. Leve sua consciência para sua respiração, com atenção em cada inspiração e expiração.
Permaneça tempos iguais de cada lado do corpo. Não há obrigatoriedade de ser longa permanência, sinta o que o seu corpo está pedindo e o que está dentro do seu limite.
YOGA
YOGA
INFORMAÇÕES IMPORTANTES:
Você não precisa ser flexível para praticar Yoga; Você vai se sentir muito relaxado ao final; Melhora a postura e diminui dor nas costas;
Reduz a ansiedade;
Não existe um corpo perfeito para a prática;
As dores musculares melhoram com a prática; Yoga não é religião, é uma filosofia; Estar entregue ao momento presente é essencial; O foco deve ser na respiração.
“SAUDAÇÃO DO SOL”
“SAUDAÇÃO DA LUA”
YOGA
O que é yoga: https://www.youtube.com/watch?v=FJIzBY6dSaY
Yoga para iniciantes: https://www.youtube.com/watch?v=OuCvUDVoX3M;
Yoga para dormir bem: https://www.youtube.com/watch?v=-usok2ScWpE&t=166s;
Yoga para acordar bem: https://www.youtube.com/watch?v=V03SE0UHxxQ&t=252s;
Yoga para amor próprio: https://www.youtube.com/watch?v=w1xT96vGy6M.
Saudação ao Sol: https://www.youtube.com/watch?v=XGjPtR1xw6A Saudação à Lua: https://www.youtube.com/watch?v=u8QZM38Tllw
LINKS DE VÍDEOS DE PRÁTICA DE YOGA
MUSICOTERAPIA
É a utilização da música e seus elementos (som, ritmo, melodia e harmonia), em grupo ou de forma individualizada, num processo para facilitar e promover a comunicação, relação, aprendizagem, mobilização, expressão, organização e outros objetivos terapêuticos relevantes, no sentido de alcançar necessidades físicas, emocionais, mentais, sociais e cognitivas. A Musicoterapia objetiva desenvolver potenciais e restabelecer funções do indivíduo para que possa alcançar uma melhor integração intra e interpessoal e, consequentemente, uma melhor qualidade de vida.
É importante destacar que a utilização terapêutica da música se deve à influência que esta exerce sobre o indivíduo, de forma ampla e diversificada. No desenvolvimento humano a música é parte inerente de sua constituição, pois estimula o afeto, a socialização e movimento corporal como expressões de processos saudáveis de vida.
A Musicoterapia favorece o desenvolvimento criativo, emocional e afetivo e, fisicamente, ativa o tato e a audição, a respiração, a circulação e os reflexos. Também contribui para ampliar o conhecimento acerca da utilização da música como um recurso de cuidado junto a outras práticas, facilitando abordagens interdisciplinares, pois promove relaxamento, conforto e prazer no convívio social, facilitando o diálogo entre os indivíduos e profissionais.
Apresentamos sugestões de músicas que auxiliam:
Para o relaxamento: Péricles - Ave Maria de Schubert https://www.youtube.com/watch?v=_HVK4Uv8lPA Para fortalecer a vitalidade: Debussy – Reverie https://www.youtube.com/watch?v=_CUC2-S1NMI Para fortalecer o equilíbrio emocional (principalmente para crianças): Pedro e o Lobo de Prokofiev https://www.youtube.com/watch?v=ggRJRSJvFTA
Para promover esperança e coragem para o enfretamento de situações: Boléro – Maurice Ravel https://www.youtube.com/watch?v=r30D3SW4OVw
MUSICOTERAPIA
CRISTALOTERAPIA
A cristaloterapia consiste na utilização de cristais e pedras com a finalidade de melhora energética, física, emocional e vibracional dos indivíduos. Além disso, também pode auxiliar em meditações e na energização de ambientes e de qualquer ser vivo pois são geradores, condutores, receptores e amplificadores de energia. Entretanto, é importante ressaltar que a utilização das pedras e cristais não substituem tratamentos médicos.
Os cristais devem sempre ser limpos e energizados. Para a limpeza podemos utilizar o método de defumação ou aromatização (acender incenso ou aromatizador de sua preferência e soprar a fumaça em todas as faces do cristal) e o método da água das chuvas (deixar o cristal sob chuva forte). Para a energização podemos utilizar o Sol (deixar o cristal já limpo diretamente no sol, de preferência antes de 12h), a Lua (deixar toda noite ao luar, de preferência na Lua Cheia) e a Terra (deixar em contato com a terra por no mínimo três horas, não precisa enterrar).
Para a eficácia do tratamento com cristais, utilizaremos o artifício da meditação. A meditação pode ser feita segurando o cristal ou criando um campo energético de forma que um cristal fique na frente, um atrás, um ao lado direito e outro ao lado esquerdo.
CRISTALOTERAPIA
Ametista
Jade Azul
Pedras indicadas para a meditação:
Quartzo negro
Quartzo transparente
Turmalina Azul
Zircônio
ARTETERAPIA
Uma técnica muito utilizada na arteterapia é o desenho ou a pintura de mandalas, que é um símbolo de si mesmo, representando ao mesmo tempo o centro e a totalidade psíquica. O termo mandala significa círculo mágico, e designa “figuras geométricas formadas a partir do centro de um círculo ou de um quadrado, configurando um espaço sagrado”.
Qualquer pessoa, sem distinção de idade, pode desenhar e pintar uma mandala, obtendo vários benefícios segundo diversas pesquisas realizadas. O simples fato de pintar ajuda a pessoa a atingir um estado de tranquilidade.
É uma atividade expressiva artística feita há séculos utilizada como terapia na análise do consciente e também do inconsciente através de simbologias. Os símbolos possuem função de integrar e revelar o interior da pessoa, auxiliando assim, a expressão dos sentimentos, sensações e emoções por meio das produções artísticas. Benefícios da Arteterapia Permitir a expressão de sentimentos Ajuda a compreender as preocupações Explora a criatividade e imaginação Ajuda a aumentar a capacidade de comunicação
ARTETERAPIA
Para criar a sua própria mandala deve-se primeiro fazer o desenho e depois pintá-la. Esta prática é a mais aconselhável para o trabalho pessoal. Uma vez desenhada e pintada, você terá que descobrir o que ela está expressando através da observação. Mesmo que você talvez não encontre um significado, a mandala pode ter, de forma inconsciente, um efeito sobre você mesmo.
As mandalas costumam representar a conexão do mundo interior e a realidade exterior. Desenhar e interpretar uma mandala costuma significar entrar em contato com a própria intimidade. Cada mandala guarda um significado da pessoa que a desenha.
https://www.youtube.com/watch?v=60cb
T72kPuA&feature=youtu.be
BIODANÇA
Biodança ou dança da vida, é uma prática que integra os conceitos de biologia, psicologia e antropologia. Tem por objetivo estimular a comunicação das pessoas com o próprio corpo e com as outras pessoas, mas também permitir uma fuga à rotina cotidiana, de forma divertida e equilibrada, utilizando-se de exercícios e músicas organizados, para trabalhar a coordenação motora e o equilíbrio físico e emocional. No início da atividade, que é sempre realizada em grupo e facilitada por um profissional capacitado, os participantes são estimulados a falar sobre as sensações sentidas na semana anterior.
Ela atua na diminuição de crises de transtornos mentais e controle de doenças a exemplo de diabetes e hipertensão arterial, na prevenção de diversas patologias e na melhoria da qualidade de vida, uma vez que potencializa os aspectos ainda saudáveis das pessoas que a praticam.
Entre os benefícios de sua prática estão: aumento da energia vital e disposição para a ação; resistência ao estresse; estímulo ao processo de autoconhecimento; melhoria da autoestima; capacidade de substituir sintomas depressivos por novas motivações para a vida; melhoria da capacidade de comunicação e estabelecimento de vínculos afetivos mais saudáveis; regulação do sono e da pressão arterial; além do impulso à criatividade e aumento da resposta imunológica.
Assista a uma aula de biodança: https://www.youtube.com/watch?v=NBX9w8lpTlg
REFERÊNCIAS
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REFERÊNCIAS
