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8/11/2019 BOSU Portugal.pdf
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Treino deEquilbro
Integrado
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Workshop BOSU Balance TrainerClassic
Andreia RodriguesFrederico Raposo
[email protected]@gimnica.pt
Gimnica
mailto:[email protected]:[email protected]:[email protected]:[email protected]8/11/2019 BOSU Portugal.pdf
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Programa do Workshop
1. Apresentao2. Master Classe3. Treino de Equilbrio Integrado4. Metodologia5. Challenge
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BOSU Balance Trainer
Bo th S ides U tilized AlvoPlataformaPegasInsuflao
HistoryDavid Weck (1999)
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Equipamento BOSU
Bola Trainer
Ballast Ball
Balance Trainer
www.bosufitness.com
www.bosu.com
http://www.bosufitness.com/http://www.bosu.com/http://www.bosu.com/http://www.bosufitness.com/8/11/2019 BOSU Portugal.pdf
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Dicas prticas
de utilizao
ChoRoupa e sapatosSuperfcie da BOSU
DurabilidadeSegurana (raio de segurana)
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Treino de Equilbrio Integrado
Treino de Equilbrio IntegradoCadeias Cinticas e CoreMetodologia
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As bases do movimento
ForaResistnciaCoordenaoVelocidadeFlexibilidade
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3 sistemas a trabalhar durante o treino naBOSU:
PropriocepoEstabilidadeCoordenao
Training on every level!!
Treino de Equilbrio Integrado
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Proprio + cepo(corpo) + (ateno)Capacidade para reconhecer:
- localizao espacial- posio- orientao- fora exercida pelos msculos- posio de cada parte do corpo entre si
Treino de Equilbrio Integrado
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PropriocepoSistema sensrio-motor:
Fuso Neuromuscular rgo Tendinoso de Golgi Corpsculos de Paccini
Sistema Vestibular
Sistema Visual
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Fuso Neuromuscular
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rgo Tendinoso de Golgi
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/a/a1/Gray938.png8/11/2019 BOSU Portugal.pdf
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Conjunto de rgos do ouvido interno responsveispelo equilbrio.
Sistema Vestibular
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Sistema VestibularO sistema vestibular constitudo por umaestrutura ssea dentro da qual se encontra umsistema de tubos membranosos cheios de lquido,cujo movimento provocado por movimentos dacabea estimula clulas ciliadas que enviamimpulsos nervosos ao crebro ou directamente acentros que controlam o movimento dos olhos ou
os msculos que mantm o corpo numa posiode equilbrio.
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Sistema Visual
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Estabilidade
Manter a posio neutra da coluna
Utilizar as articulaes com eficcia
Instrues!!!
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Coluna Vertebral
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Instrues
Colocao das mos/ps Tripla flexo (articulaes activas) Retraco/depresso das
omoplatas Activar o Core Posio da cabea
(ouvido/ombro/anca)
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Coordenao
Capacidade para se
movimentar, mantendoa estabilidade.
Quanto mais estvel,melhor se executam osmovimentos.
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Coordenao
Regulao e Transferncia deForas
Controlo da Produo de ForaMuscular
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Treino de Equilbrio Integrado
Treino de Equilbrio IntegradoCadeias Cinticas e CoreMetodologia
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Movimento dasCadeias CinticasA capacidade de
permitir a
cooperao dasarticulaese
de se movimentar,contraladamente e
com eficcia.
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Movimento dasCadeias Cinticas
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Movimento dasCadeias Cinticas
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Estabilidade dos msculosprofundos
Respondem primeiro
Controlam grandes grupos musculares
Estabilidade do Core
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Estabilidade dos msculosprofundos
A coluna vertebral, por si s, tem umainstabilidade inerente. Sem aco
muscular, imposto um stress severo nasdelicadas articulaes e nos discos. O
treino de estabilidade visa reduzir estasforas, atravs da aco muscular.
Estabilidade do Core
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Core Muscles
Multifidus
Erectores daColuna (Massa
Comum)
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Multifidus (3 camadas)
Contribui para cerca de 70% da rigidez (stiffness)imposta na coluna vertebral pela contraco
muscular.
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BOSU trainer course
Abdominals
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Outros msculos
Psoas-Ilaco Grande Dorsal
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Treino de Equilbrio Integrado
Treino de Equilbrio IntegradoCadeias Cinticas e CoreMetodologia
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BOSU CompleteWorkout System
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Complete WorkoutSystem
Workout chartsDVDs
Manual
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Complete WorkoutSystem
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4 passos para o equilbrioperfeito
Movimento
Viso
EstimulosExternos
Pontosde
Contacto
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Movimento
Amplitude do movimento
Centro de gravidade
Velocidade
Direco
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Movimento
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Viso
Olhos abertos/fechados
Ponto de foco
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Viso
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Estmulo Externo
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Pontos de Contacto
O nmero de pontos de contacto P/ps, mo(s)Corpo Parceiro
Cho
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Pontos de Contacto
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Combinando os passos
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Nvel de ForaManter a estabilizao
enquanto aumenta a fora dosmsculos primrios
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Nvel de Potncia
Desenvolvimento da Velocidade e
Potncia
Aumentar a fora dos msculos
primrios, enquanto simultaneamenteaumenta a taxa de produo de fora
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O MODELO OPTContinuum da Prescrio de
Programas
Adaptao Reps Sries Intensidade Recuperao
Power 1-10 3-6 30-45% RM10% PC 3-5 min
Strength 1-12 3-6 70-100% 45 seg-5 min
Stabilization 12-25 2-3 50-70% 0 seg 1,5 min
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Obrigado pela vossaparticipao
e ...
... Lembrem-se ...
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Divirtam- se.