INSTITUT PENDIDIKAN GURU KAMPUS BAHASA MELAYU ,59990 LEMBAH PANTAI , KUALA LUMPUR

JESVENDER KAUR DHALIWALKHOMATHY A/P SANDARAKASAKOGILA A/P JASALINGGAM

PENSYARAH CIK NOR YATIMAH BT OSMAN

ENCIK SUHASNI BIN DOLAH

KOKURIKULUM BOLA BALING

PENGENALAN ( LATIHAN RINTANGAN )

• sejenis latihan yang mempunyai rintangan samada di kaki mahupun di

tangan.

• melibatkan rintangan, tentangan atau tahanan haluan di mana sesuatu

kuasa itu mendapat penentangan yang terkurang.

• kaedah latihan yang berupaya meningkatkan kapasiti anaerobik iaitu

keupayaan untuk bekerja dengan cekap dan berkesan tanpa

penggunaan oksigen.

• akan menggunakan rintangan untuk memaksa penegangan otot berlaku

secara efisen semasa latihan.

• Ia juga sejenis latihan kekuatan dimana setiap kerja yang dilakukan

akan melawan rintangan yang disediakan.

MATLAMAT

Meningkatkan kekuatan otot

Meningkatkan daya tahan otot

Meningkatkan kuasa eksplosif

Menguat dan menebalkan tulang

Membantu atlet tidak berasa bosan semasa latihan

PRINSIP- PRINSIP LATIHAN

PRINSIP SARAF

PRINSIP ANSUR MAJU

MEMANASKAN BADAN

TEMPOH LATIHAN

KESANGGUPAN DIRI

MOTIVASI

PENGKHUSUSAN

PRINSIP SARAF

• Tubuh manusia dapat mengubahsuaikan diri kepada suatu

latihan kecergasan yang diamalkan.

• Oleh itu jika keadaan badan dan taraf kecergasan fizikal

semasa seseorang itu melaksanakan sesuatu, maka

badannya tidak perlu menjalani apa-apa pengubahsuaian.

PRINSIP ANSUR MAJU

• Latihan harus dibuat pada tahap-tahap yang sentiasa

meningkat sesuai dengan proses pengubahsuaian badan

kepada rangsangan latihan

MEMANASKAN BADAN

• Senaman pemanasan badan perlu dijalankan sebelum

memulakan latihan rintangan kerana kecederaan mungkin

akan berlaku jika oto-otot dan sendi-sendi badan tidak

bersedia secara menyeluruh.

TEMPOH LATIHAN

• Peserta hendaklah berlatih mengikut kemampuan bukan

berlebihan.

KESANGGUPAN DIRI

• Berlatih melebihi paras kesanggupan diri akan

mencederakan diri. Tetapi berlatih pada paras yang terlalu

rendah, paras kecergasan tidak akan meningkat.

MOTIVASI

• Peserta perlu mempunyai hasrat untuk mencapai yang lebih

tinggi dengan memahami kesan dan faedah latihan serta

berlatih dengan lebih tekun.

PENGKHUSUSAN

• Latihan yang dipilih haruslah khusus dan sesuai untuk

mencapai tujuan dan objektif.

TETAPKAN OBJEKTIF LATIHAN

• Tetapkan objektif yang boleh dicapai agar peserta sentiasa

bermotivasi.

KESIMPULAN

Aspek keselamatan juga perlu diambil kira bagi memastikan

latihan rintangan berjalan dengan lancar. Antaranya ialah :

i. Memastikan semua peserta sedia tubuh badan sebelum

menjalani latihan.

ii. Gunakan ruang dengan bijak dan berkesan.

iii. Gunakan ruang dan kemudahan yang disediakan.

iv. Pastikan pertukaran stesen dijalankan dengan licin.

v. Jika alat yang digunakan pastikan ketinggiannya sesuai

unutk pelaku.

SEKIAN TERIMA KASIH