NİSAN 2019

Bir Mevsimi Daha “Rafa Kaldırdık…”

MİZMER 2019 / SAYFA 32 SAYFA / MİZMER 2019

“mİzaç temellİ etKİNlİK öNeRİleRİ” Güneşin bizlere daha fazla vakit

ayırmasıyla birlikte gönlümüzün çiçekleri de açmaya başladı... Şimdi enerji, hareket, motivasyon kaynağı olan “yaza hazırlık” zamanı.

Öyleyse; gelsin yakınlaşma, paylaşma ve sıcak iletişim…

çocuklarımız ilk sınavlarını geride bırakırken, onlarla yapacağınız “mizaç temelli etkinlikler” oldukça motive edici olabilir. Bu ayın konusu “mizaç temelli etkinlik önerileri”…

Keyİflİ oKumalarMİzMeR eKİbİ

MİZMER 2019 / SAYFA 54 SAYFA / MİZMER 2019

KuSuRSuzluğu ARAYAN MİzAç tİpİ

Bahar aylarının gelmesi ve havaların ısınmasıyla birlikte, ebeveynler “çocuğum daha çok serbest zaman geçirmek isteyecek, derslerini aksatacak.” endişesine kapılabilirler. ama çocuğunuz Dtm1 ise bu konuda endişelenmenize gerek kalmaz, çünkü o zaten her zaman sorumluluklarının bilincinde olacaktır. Peki, yeni ve güzel bir mevsime girerken her zaman sorumluluklarını tam ve eksiksiz yerine getirmeye çabalayan çocuğunuzu biraz ödüllendirmek ve rahatlatmak istemez misiniz? Örneğin; çocuğunuzun kaba motor becerilerini, yani büyük kas gruplarını güçlendirmek için onu

hafta sonları parkta bisiklet sürmesi veya koşu yapması için teşvik edebilirsiniz. Böylece çocuğunuz güzel havanın tadını çıkarıp gerginliğini atarken bir yandan da kaslarını geliştirmiş olur. Bununla birlikte, bahçenizde veya bahçeniz yoksa balkonunuzda çocuğunuzla birlikte çiçek dikebilirsiniz. zaten sorumluluk sahibi olan çocuğunuz çiçeğe bakmaktan hoşlanacak ve günden güne çiçeğin nasıl büyüdüğünü takip ederek neden-sonuç ilişkisi kurma merakını giderecek. “Benim çocuğum çok titizdir, toprakla uğraşmak istemez.” diye düşünmeyin, biraz cesaretlendirmeyle rahatladığını göreceksiniz. Nasılsa işi bitince temizlenip tekrar ders çalışmaya dönecektir.

DuYgulARı HİSSetMeYİ ARAYAN MİzAç tİpİ

Havaların ısınmaya başlaması sürekli olarak ilgi ve sevgi görmeyi çok seven Dtm2 çocuğu olan aileler için zor olabilir, çünkü çocuğunuz havalar güzelleşmeye başladıkça sizinle ilişki içinde olacağı daha fazla etkinlik yapmak isteyebilir, size çeşitli tekliflerle gelebilirler. zaten bütün bir kış eve kapanmış ve ilişkisel ihtiyaçlarını kısıtlı bir şekilde gidermek zorunda kalmış çocuğunuzun mutlu olması için akrabalarınızla, kuzenleriyle bir arada olacağı ve güzel havanın tadını çıkaracağı bir piknik organize edebilirsiniz. Sevdiği arkadaşlarıyla ilişki içinde olacağı etkinlikler düzenleyebilirsiniz. Örneğin; sınıf arkadaşlarıyla bir piknik veya parkı, bahçesi, oyun alanı olan bir mekânda kahvaltı düzenlenebilir. çocuğunuz girdiği ortamlarda canlı, konuşkan ve enerjik yapısı sayesinde ortama sıcaklık katarak ilgi odağı olacak ve bu durum ona olumlu duygular yaşatacaktır. Bu sayede soğuk havalarda ilişki ihtiyacını belki de sanal ortamda karşılamaya çalışan çocuğunuz sosyal medyadan uzaklaşacak ve sevdikleriyle birebir ilişki kurmanın tadına varabilecektir. Bahar aylarında ailecek sevgi ve neşe dolu olmanız dileği ile…

HAYRAN OluNAcAK KeNDİlİK İMAjı ARAYAN MİzAç tİpİ

Başarılı olmaya, takdir edilmeye, popülerite kazanmaya odaklı olan, kış boyunca kendi hedefleri doğrultusunda çalışan, çabalayan Dtm3 çocuğunuzu evden çıkarmanın vakti gelmedi mi? tabii ki, çocuğunuzun tek isteği derslerinde başarılı olmak değil. Herhangi bir şeyi başarmak onu her zaman çok mutlu ediyor. İşte tam da bu sebepten, ona bu güzel havalarda farklı etkinlikler yapıp farklı konularda başarılı olma fırsatını verebilirsiniz. onu açık alanda basketbol oynamaya götürebilir veya gitmesi için teşvik edebilirsiniz. Ben basketbolda “iyi değilim ki!” diyebilir diye düşünmeyin, nasılsa o iyi olmanın bir yolunu bulacak ve size de gösterecektir. Sosyalliğe önem veren ve çevresini etkilemeyi seven çocuğunuz için, arkadaşlarıyla birlikte spor yapması da iyi bir seçenek olabilir. Başarıya ve gözdeliğe önem veren ve kendini göstermeyi seven çocuğunuz böylece hem başarısını kanıtlamış olacak hem de açık havanın tadını çıkarıp hırsını atarak gerginliğini hafifletecektir. mutlu ve neşeli bir bahar geçirmeniz dileği ile…

MİZMER 2019 / SAYFA 76 SAYFA / MİZMER 2019

DuYgulARıN ANlAMıNı ARAYAN MİzAç tİpİ

Dtm4 çocukların estetik algılarının yüksek olduğunu, sanatsal etkinliklere önem verdiklerini artık biliyoruz. Bu nedenle Dtm4 çocuğunuzu mutlu edecek etkinlikler; sinemada istediği bir filmi, tiyatroda onu etkileyebilecek bir oyunu izlemek veya konsere gidip kulaklarının pasını silmek olacaktır. çocuğunuz yüksek ihtimalle bireyselliği seviyor, yalnız kalıp kendini dinlemekten hoşlanıyor; ama onu bir nebze sosyalleştirmek ve bireysellikten uzaklaştırmak için konsere birlikte gidebilir veya sinemaya arkadaşlarıyla birlikte gitmesi için fırsat yaratabilirsiniz. Her ne kadar yalnız vakit geçirmekten hoşlansa da dostlarıyla birlikte olmakta ona iyi gelecektir. Bunlar dışında, eğer çocuğunuz bir şeyler tasarlamayı veya üretmeyi seviyorsa onu; balkon, bahçe, park gibi açık alanlarda sevdiği etkinlikleri yapması için teşvik edebilirsiniz. Örneğin; hem güzel havada vakit geçirmek hem sanatsal yatkınlığını pekiştirmek için bahçenizde resim yapmasına izin verebilirsiniz. estetik algınızın doyuma ulaşacağı bir bahar olması dileği ile…

bİlgİNİN ANlAMıNA ulAşMAYı ARAYAN MİzAç tİpİ

“Benim çocuğum dışarı çıkmayı, sosyalleşmeyi sevmiyor; hep kitap okuyor o yüzden “baharın gelmesi bizi pek etkilemiyor” diye mi düşünüyorsunuz? Öyleyse, size yanılma payınızın olduğunu söyleyebiliriz. Dtm5 çocuğunuzun bu güzel havalardan yararlanmasını istiyorsanız size birkaç önerimiz var. Biliyoruz ki Dtm5 çocukların içe dönük bir yapıları var ve sosyalleşmektense gözlem yapmayı, yeni şeyler öğrenmeyi, okumayı, araştırmayı tercih ediyorlar. Bu sebeple çocuklarınızı hayvanat bahçesine, akvaryuma, botanik bahçesine veya müzeye götürmeniz onları hem memnun edecek hem de bahar havasını değerlendirmelerini sağlayacaktır. Bitkileri veya hayvanları gözlemlemek ve incelemek onlara yeni düşünme kapıları açacak, tarihi veya bilimsel müzelerde vakit geçirmek yeni araştırma konuları ortaya çıkaracaktır. ayrıca yalnız kalmayı sevmelerine rağmen iyi anlaştıkları bir arkadaşlarının onlara eşlik etmesini kabul edebilirler ve kişisel gözlemlerini yaparken bir yandan sosyalleşme fırsatı da bulabilirler. çocuğunuzla birlikte yeni şeyler öğreneceğiniz bir bahar olması dileği ile…

eNteleKtüel DİNgİNlİK ARAYAN MİzAç tİpİ

Havaların ısınmasıyla birlikte birçok ailenin pikniğe gitme planları başlar. Sizde henüz başlamadıysa ilk fırsatta ailece bir piknik organize etmenizi tavsiye ederiz çünkü Dtm6 çocuğunuzu en mutlu edecek şeylerden biri ailesiyle birlikte vakit geçirmek olacaktır. en büyük ihtiyaçlarından biri güvende hissetmek olduğu için kendisinin birlikte güvende olduğunu düşündüğü insanlarla, yani ailesiyle olmak onu rahatlatacak ve daha neşeli ve daha paylaşımcı olmasını sağlayacaktır. Piknik haricinde, Dtm6 çocukların görev odaklı olduklarını ve içinde bulundukları gruba uyum sağladıklarını düşünürsek, çocuğunuzun bir ağaç dikme etkinliğine katılmasını teşvik edebilir veya ailece katılabilirsiniz. Böylece dersleri dışında başka sorumluluklar da edinecek, grupça çalışarak kendisini tatmin edecek ve doğanın tadını çıkaracaktır. Bu baharda da çocuğunuzun güven duyması dileği ile…

MİZMER 2019 / SAYFA 98 SAYFA / MİZMER 2019

KeşFetMeNİN HAzzıNı ARAYAN MİzAç tİpİ

Haydi, minik Dtm7’lerin elinden tabletleri, bilgisayarları almanın ve nihayet onları kapalı alanların dışına çıkarmanın zamanı geldi! Sanal ortamlara oldukça meraklı olan Dtm7 çocuklar kış boyunca eve tıkılıp bilgisayarlarıyla yeteri kadar haşır neşir oldular. Baharın gelmesiyle birlikte artık onların keşfetme isteklerini doyuracak, çok sevdikleri sosyal ortamlara kavuşturacak imkânınız var. eğlenmeyi, macerayı çok seven ama çabuk sıkılan çocuğunuzu lunaparka götürebilir, eğlencenin tadını çıkarmasına, bir oyuncaktan sıkıldığında diğerine geçmesine izin verebilirsiniz. yeni şeyler keşfetmesine imkân tanımak için doğa yürüyüşlerine çıkarabilir, bu yürüyüşlere arkadaşlarını da dâhil edip keşfederken bir yandan da eğlenmesini sağlayabilirsiniz. Plan yapmak haricinde eğlenceli aktiviteler organize etmeyi seven çocuğunuza “Haydi, bugün hava çok güzel. Bir plan yap da birlikte uygulayalım.” derseniz de çok mutlu olacaktır. çocuğunuzla birlikte yeni şeyler keşfedeceğiniz bir bahar olması dileği ile…

MutlAK güç ARAYAN MİzAç tİpİ

Havaların ısınmasıyla birlikte ortamların minik liderlerinin dışarı çıkma zamanları geldi. yönlendirilmekten, kurallardan, yönergelerden değil, yönlendirmekten hoşlanan Dtm8 çocuklarınızı spora teşvik etmenin tam zamanı diyebiliriz. Örneğin; gücünü göstermekten hiçbir zaman çekinmeyen ve bundan zevk alan Dtm8 çocuklar için fiziksel güçlerini kullanacakları boks, yüzme gibi spor dalları eğlenceli olabilir. Hem güçlerini kanıtlayacaklar hem de enerjilerini atacaklardır. Doğuştan lider olan çocuğunuz takım sporlarını yapmayı ve bu sayede liderlik ihtiyaçlarını gidermeyi isteyebilir. Bu durumda açık havada arkadaşlarıyla basketbol oynayabilir, böylece bahar havasıyla da temas etmiş olur. Gücü ve liderliği elinde bulundurduğunu hisseden çocuğunuz rahatlayıp daha sakin, ılımlı, şefkatli ve anlayışlı davranabilir. minik liderlerle güzel bir bahar olması dileği ile…

FİzİKSel KONFOR ARAYAN MİzAç tİpİ

uyumlu, sakin, dingin Dtm9 çocuğu olan aileler, çocuklarının bu dinginliğini ve huzurunu doğada yaşamasına fırsat verebilirler. Dtm9 olan çocuğunuz düzeninin bozulmasından hoşlanmıyor, rutin bir hayatı tercih ediyor olabilir. Bahar geldi diye onu rutininden çıkarmak zorunda değilsiniz tabii ki; ama rutinine baharın güzelliklerini katmasına yardımcı olabilirsiniz. Hareketi çok sevmediği için açık havada oturarak kitap okuyacağı, belki çimlere uzanıp müzik dinleyerek toprağı hissedeceği

bir süreyi onun rutinine eklemesine yardım edebilirsiniz. Göl kenarlarına götürerek doğayla iç içe geçmesini sağlayabilir, rutin yaşamına onu rahatsız etmeden küçük de olsa bir renk katabilirsiniz. Duyumsal ihtiyaçları karşılanıp kendi rutini içinde konforu bulan Dtm9 çocuklar rahatlayacaklar ve bu rahatlık sayesinde daha fazla dışa dönük ve aktif bir davranış yapısı göstereceklerdir. Dingin, huzurlu bir bahar olması dileği ile…

MİZMER 2019 / SAYFA 98 SAYFA / MİZMER 2019

Bahar yorgunluğu özellikle mevsim geçişleri yaşandığı dönemlerde pek çok kişide görülen; halsizlik, yorgunluk, uyuma isteği, isteksizik gibi belirtilerin izlendiği bir durumdur. Baharla birlikte ortaya çıkan bu belirtiler çoğunlukla birkaç hafta devam etmektedir.Bahar yorgunluğu havada ki iyon dengesi değişiklikleri sonucunda vücudumuzda negatif ve pozitif iyon dengesinin bozulmasıyla ortaya çıkmaktadır. Bunun yanı sıra iklim değişikliklerine bağlı olarak beslenme alışkanlıklarının değişmesi, vücut ısısının değişmesi, hormonal değişiklikler, alkol, sigara, kafein alımı, karbonhidrattan zengin beslenme ve sedanter yaşam bahar yorgunluğunu tetikleyebilir. Bahar yorgunluğu zamanında farkedilip müdahale edilmezse kronik yorgunluk sendromuna dönüşmenin yanısıra mide-barsak problemlerine, tansiyon düzensizliklerine, kronik baş-boyun ağrılarına, fibromiyalji ve kas spazmları gibi pek çok rahatsızlığa sebep olmaktadır.

Bahar yorgunluğunu azaltmak için yeterli ve dengeli beslenilmeli, günde ortalama 2,5- 3 lt su tüketilmelidir. çay, kahve tüketimi sınırlı tutulmalı bunun yerine yeşil çay ve melisa çayı tercih edilmelidir. alkol alımı mümkün olduğunca azaltılmalı, gazlı içecekler tüketilmemelidir. Sebze, meyve tüketimi arttırılıp karbonhidrattan fakir diyetler uygulanmalıdır. uyku düzeni korunmalı günlük ortalama 6-8 saat uyumaya özen gösterilmelidir. Gün içindeki haraket miktarı arttırılıp, 30 dakikalık yürüyüşler yapılmalıdır. Güneş ışığından istifade edilmelidir.Vitamin ve mineral (çinko, magnezyum, B12 ve D vitamin) düzeyleri kontrol edilmeli eksikliği durumunda takviye yapılmalıdır.Bütün bunları yapmanıza rağmen vücudunuzda bahar yorgunluğunun etkilerini hissediyorsanız bir uzmana başvurup yorgunluğun kronikleşmesini engellemek için biyorezonans tedavileri ile vücudunuzdaki negatif ve pozitif iyon dengesini yeniden sağlayıp süreci daha rahat atlatabilirsiniz.

BaHar YORguNluğuuzm. Nörolog Dr. ayşe yılmaz