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Técnicas para el bienestar emocional
de los docentes.
¿ Cómo ser docente y no morir en el intento?
Lic. María Cecilia Marino
¿Qué es lo que estresa a los docentes?
Zapping Mental : Dispersión
• Respuestas emotivas• Inmediatez• Imagen
Zapping Emocional: Agitación
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¿Qué es el estrés? •Proceso adaptativo que activa una serie de
mecanismos de emergencia: aumento de frecuencia cardíaca, tensión muscular, respiración rápida.
• Cierto grado de tensión es indispensable para aprender, adaptarse a los cambios, etc.
• Lo que no es saludable es no saber parar la tensión a tiempo.
• Cuando nos relajamos, se segregan hormonas que frenan el efecto de las hormonas del estrés.
• Cuando no sabemos relajarnos, desconectar, tenemos la sensación de estar saturados.
• Cuestionario: ¿Cómo me siento cuando estoy estresado?
El cuerpo : reflejo de la mente.
Hecho Real = Imaginario.
• Ante situaciones de gran tensión, se activan mecanismos de LUCHA – HUIDA e INMOVILIDAD.
• El cuerpo está diseñado para huir o atacar, pero la cultura lo impide.
• Respondemos a muchas situaciones como si estuviera en peligro nuestra vida.
• Dolores de espalda.• Problemas cervicales.• Problemas en la voz.• Problemas digestivos.• Sensación de estar agotados al
comienzo del día.• Síndrome de desgaste profesional
(burn-out
¿Qué es el estrés?
Estrés del hombre primitivo.•Aumenta la frecuencia cardíaca y la
presión arterial.•Aumenta la frecuencia respiratoria.•Aumenta el flujo sanguíneo a los músculos.•Disminuye la salivación.•Disminuye la actividad del estómago y del intestino.•Inhibición del sistema inmunológico.
Estrés del hombre actual
Las mismas reacciones fisiológicas que en el caso anterior pero:• Nula actividad física.• Nulo consumo de hormonas de la ansiedad.
Resultado: • Ansiedad y depresión.• Deterioro de la salud.
Emoción : “Estado complejo del organismo, caracterizado por una perturbación, que predispone a la acción”.
Se generan como respuesta a un acontecimiento externo o interno.
Componentes de las emociones
FisiológicoComportamental
cognitivo
Podemos cambiar una emoción, entrando por cualquiera de sus componentes.
Fisiológico : Respiración
Comportamental: Posturas y gestosCognitivo: pensamiento
• Ejercicios de respiración
• Las técnicas respiratorias parten de la concentración y son una de las mejores formas de desarrollarla.
• La respiración : vinculada al estado emocional de las personas.
• Bienestar : profunda y completa.
• Tensión : bloqueada y superficial.
• Si conscientemente variamos nuestro ritmo respiratorio, también la mente cambia.
• La respiración consciente para la mente, frena el desfile constante de toda clase de pensamientos.
Técnicas no corporales•Tomar conciencia de la importancia
de los pensamientos en el estado de ánimo
•Identificar los pensamiento irracionales
•Buscar pensamientos más equilibrados.
Pensamientos que generan emociones negativas
• Polarización: Pensamientos de todo o nada, no se ven los matices.
• Filtro mental: Se toma un solo detalle negativo• Lectura de pensamiento• Etiquetar a las personas o a uno mismo• Generalización excesiva: se extraen conclusiones
generales a partir de un detalle. Muy ligado al anterior.
• Personalización: consiste en asumir las responsabilidades que no nos corresponden.
• “Debería”: muy ligado al anterior. La persona que piensa de este modo se siente angustiada y culpable porque no puede hacer todo lo que cree que debería hacer.
• El error adivino: La persona siempre piensa que las cosas van a salir mal, lo que lleva a una conducta pasiva.
Actividad: La torta de la vida
El sentido del humor
La sonrisa es una señal de sumisión. Comunica que no soy una amenaza
La alegría se contagia Reír fortalece los lazos y la cohesión de
un grupo.
Si intentamos forzar una sonrisa, nuestro estado de ánimo se modifica.
Rutinas y Rituales para favorecer la calma
• Sesiones de respiración cortas y regulares, dos veces al día e intensificar antes de las pruebas.
• Crear un rincón de paz.• Enseñar autorrelajación : 1. Repite mentalmente: Para y mira alrededor 2. Repite mentalmente: Relájate 3. Inspirar profundo por la nariz, mientras cuenta
hasta cinco, retener la respiración mientras cuenta hasta dos, exhalar por boca contando hasta cinco.
• Contar cuentos• Escuchar música relajante• Pintar mandalas• Cuaderno para escribir acerca de nuestras emociones• Ayudar a comprender los indicios corporales
( cuestionario )
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