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Beneficios y Limitaciones del Programa 11+Klgo. PhD. Claudio Oyarzo MauricioMEDSU Andes U Finis Terrae

FIFA

ENM

15 Ejercicios3 Etapas

Eficiente

Puede mejorar

Introduccin

11+

11+ 20 minutos. Mnimo 2 veces por semana y 10 a 12 semanas 1 Parte: 6 ejercicios

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2 Parte: 6 grupos de ejercicios 3 Parte: 3 ejercicios

Efectos Estudio realizado en mujeres futbolistas entre 13 y 17 aos Se redujeron las lesiones totales, graves y por sobreuso 37% menos de lesiones en entrenamiento y 29% menos en

competencia en grupo de mayor adherencia. 50% menos de lesiones graves Importancia de adherencia (35%

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Es eficiente en otros deportes? En basquetbolistas entre 11 y

24 aos (X:14 aos)

Menor cantidad de lesionestotales, en entrenamiento, enextremidad inferior, agudas,graves, tronco, cadera e ingle

Sin diferencia en lesiones enpartidos, rodilla, tobillo y porsobreuso

Umile Giuseppe Longo. The FIFA 11+ Program Is Effective in Preventing Injuries in Elite Male Basketball Players : A Cluster Randomized Controlled Trial. Am J Sports Med 2012 40: 996

Lesiones MuscularesComn

30 a 55%

10 a 23% Ftbol

Importante Tiempo de Baja.

12 a 30%

Alta Tasa de Recidivas. 12 a 30%

Temor

Previene el 11+ las lesiones musculares?NO

Torbjrn Soligard, Grethe Myklebust, Kathrin Steffen. Comprehensive warm-up programme to prevent injuries in young female footballers: cluster randomised controlled trial. BMJ 2008;337;a2469

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Por qu?

Qu tiene el 11+ para IT? Calentamiento General Algunos movimientos de cierta amplitud Desplazamientos progresivos a diferentes velocidades Ejercicios excntricos de isquiotibiales

Entrenamiento ExcntricoDisminuye las lesiones de isquiotibiales,tanto agudas (60%) como recidivantes(85%) en futbolistas profesionales y amateuradultos

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La Dosis

1 serie de 5/10/15 repeticiones

11+

Otras posibles causas Ausencia de ejercicios que privilegien porcin proximal de IT

bjsm.bmj.com on September 24, 2012

Solicitacin Dominio Distal Solicitacin Dominio ProximalCCC CCA

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Otras posibles causas Ausencia de ejercicios que privilegien bceps femoral (69%)

SuLCKS

HE

Otras posibles causas No incluyen estiramientos. Ni estticos ni dinmicos

Sin embargo Buena flexibildad de cuadriceps e isquiotibiales es factor

protector de lesiones de isquiotibiales El discutido efecto negativo de los estiramientos estticos se

anula con acciones dinmicas posteriores. Los estiramientos estticos si han demostrado efectos

positivos en el aumento del ROM en msculos del muslo Los estiramientos dinmicos han demostrado mejorar la

flexibilidad de IT y la fuerza excntrica de cuadriceps e IT.

Witvrouw. Muscle flexibility as a risk for developing muscle in injuries male professional soccerplayers. A prospectiv study, Am J Sport Med, 2003Konstantinos Fousekis . Risk factors of non-contact quadriceps and hamstring strains in soccer: aprospective study of 100 professional players. Br J Sports Med 2011;45:709714.Vetter.RE Effects of six warm-up protocols on sprint and jump performance. J Strength CondRes. 2007 Aug;21(3):819-23.Aguilar AJ. A Dynamic Warm-up Model Increases Quadriceps Strength and Hamstring Flexibility.JStrength Cond Res. 2012 Apr;26(4):1130-41.Sekir U , R Arabaci , Akova B , Kadagan SM. Acute effects of static and dynamic stretching on legflexor and extensor isokinetic strength in elite women athletes Scand J Med Sci Sports. abril2010, 20 (2) :268-81.

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Previene el 11+ las lesiones de tobillo?NO

Por qu? Qu tiene el 11+ para el tobillo?

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Ejercicios Preventivos de Lesiones de Tobillo Existe evidencia que un PNM de prevencin de lesiones que

incluye entrenamiento del balance disminuye lesiones de tobillo

La evidencia es ms fuerte cuando se refiere a recidivas El entrenamiento del balance de estas investigaciones

incluye ejercicios ms desafiantes al balance que los que incluye el 11+ o implementos que aumentan la dificultad.

Hubscher M. Neuromuscular Training for Sports Injury Prevention: A Systematic Review. MEDICINE & SCIENCE IN SPORTS & EXERCISE. Copyright 2010 by the American College of Sports MedicineEmery C, Rose M, McAllister J, Meeuwisse W. A prevention strategy to reduce the incidence of injury in high school basketball: a cluster randomized controlled trial. Clin J Sport Med. 2007 Jan; 17(1):17-24. Pasanen K. Neuromuscular training and the risk of leg injuries in female floorball players: cluster randomised controlled study. BMJ 2008;337: 295.Emery C, Meeuwisse W. The effectiveness of a neuromuscular prevention strategy to reduce injuries in youth soccer: a cluster-randomised controlled trial.BrJSportsMed.2010Jun;44(8):555-62.McKeon P, Hertel J. Systematic Review of Postural Control and Lateral Ankle Instability, Part II: Is Balance Training Clinically Effective?. Journal of Athletic Training. 2008; 43(3):305315.

Pasanen K. Neuromuscular training and the risk of leg injuries in female floorball players: cluster randomised controlled study. BMJ 2008;337: 295.

Emery C, Meeuwisse W. The effectiveness of a neuromuscular prevention strategy to reduce injuries in youth soccer: a cluster-randomised controlled trial.BrJSportsMed.2010Jun;44(8):555-62.

Otras Sugerencias???

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Conclusiones El 11+ es una excelente herramienta para prevenir lesiones No tiene el mismo efecto en diferentes poblaciones No previene todas las lesiones No previene las lesiones musculares ni lesiones de tobillo

Conclusiones Debiera revisarse la dosis de los ejercicios NORDIC, incluir

ejercicios que soliciten ms la porcin proximal y femoral ydebieran incluirse ejercicios de flexibilizacin, al menosdinmicos, que se acerquen a los rangos potencialmentesolicitados en el ftbol.

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Conclusiones Deben incluirse ejercicios que desafen ms el balance

(ojos cerrados, saltos con mayor variedad de direccionesen un pie, mayores perturbaciones y utilizar implementosinestables)

GRACIAS

Gracias