EDICIÓN - NOVIEMBRE 2017

NotiTENA

¿Cómo iniciar el día con la

mejor actitud?Practica estosconsejos para

cuidar los riñones

Beneficios de las caminatas ecológicas

!Calma el dolor de las venas varices!

EDITORIAL

El conocimiento y la aceptación de los aspectos positivos y negativos de cada uno facilita que tengamos actitudes positivas hacia nosotros y hacia los demás, incluso nos permite encontrar el bienestar y el disfrute en cada etapa de la vida.

La relación positiva con los otros y el autoconocimiento nos lleva a la construcción de relaciones estables y satisfactorias, donde podemos gozar de un buen apoyo social en esta etapa sin dejar de hacer aquello que nos agrada.

Puedes elegir tener la mejor actitud, conocerte y aceptarte te permite disfrutar tus años de la manera que desees hacerlo, es tu decisión tener tiempo de calidad para ti y para compartir con otros.

Te damos la bienvenida a esta edición que hacemos pensando en ti.

Fabio GómezGerente de Negocio Adult Care

CONTENIDO

SALUD

¿Cómo iniciar el día conla mejor actitud?

Beneficios de las caminatas ecológicas

Practica estos consejos para cuidar los riñones

ENTRE MUJERES

ENTRE HOMBRES

¡Calma el dolor de las venas varices!

BIENESTAR

BIENESTAR

¿Cómo iniciar el día con la mejor actitud?

Todo dependerá de la disposición con la que despiertes y recibas cada día. Tus decisiones pueden afectar de manera muy positiva tus mañanas, por eso queremos

compartirte algunas actividades para lograrlo.

Trucos para empezar el día de la mejor manera

Usa adecuadamente la alarma del despertador:Si eres de las personas que usa alarma para despertar porque debes hacerlo o porque tu sueño es muy pesado, usa un sonido agradable que al despertar no te asuste, además, evita posponerla 10 minutos más, postergar tu despertar solo te dará más sueño y te reduce el tiempo para realizar tus actividades diarias.

Planea tu día:Desde el día anterior o a medida que vayan surgiendo tus pendientes para el siguiente día, apúntalos y asígnales un tiempo de realización, así evitarás estar pensar que algo se te olvida y podrás aprovechar mejor tu tiempo.

Prepárate un rico desayuno:Al momento de desayunar comete algo rico con alimentos saludables que nutran tu organismo y que activen el metabolismo y el cerebro.

BIENESTAR

Puedes hacer del desayuno una motivación para salir de la cama feliz, disfrutándolo con calma y recargándote de bienestar

Activa tu cuerpo Saca un poco de tiempo para realizar algún ejercicio, cada día puedes intentar algo diferente que te agrade y le proporcione bienestar a tu cuerpo. Intenta realizar una coreografía de baile, jugar con los niños en el aire libre o caminar por 30 minutos. La activad física te proporciona mayor energía durante el día y te permite mantener un buen estado de salud.

Antes de todo estás tú Al momento de despertar tienes más voluntad por lo que debes dedicarte un espacio para ti, para eso que te brinda bienestar y te hace sentir bien: leer, dibujar, orar, cocinar, meditar, una actividad que realmente disfrutes para comenzar el día sintiéndote feliz.

Finalmente, no olvides nunca que eliges tus pensamientos, aquellos que marcarán tu conducta durante el día. Cada elección que haces determina cómo te sientes física, mental y emocionalmente. ¡Empezar bien el día es cuestión de actitud y buenos hábitos!

SALUD

Practica estos consejos para cuidar los riñones

Los riñones son fundamentales en la desintoxicación y depuración de nuestro organismo, se encargan de la eliminación de toxinas y de los desechos que nuestro cuerpo no necesita, a

través de la retención de aquello que nuestro organismo puede aprovechar y la eliminación de aquello que el cuerpo debe desechar a través de la orina.

Nuestra salud se puede ver afectada si los riñones pierden su capacidad de funcionamiento, por lo que te compartimos prácticos consejos para cuidarlos adecuadamente:

SALUD

Revisa con frecuencia tu presión arterialCuando la presión arterial está en niveles elevados

el corazón debe hacer mayor esfuerzo y con el paso

del tiempo esto puede alterar el funcionamiento

normal de tus riñones. Te recomendamos visitar

periódicamente tu médico y hacer un chequeo del

nivel de la presión arterial para prevenir posibles

enfermedades renales.

Lleva una alimentación saludableIncrementa el consumo de fibra de frutas, verduras,

cereales de grano entero y leguminosas, con el fin

de prevenir las concentraciones de calcio en la orina

y las posibilidades de que se formen cálculos.

Además, evita el consumo de carnes rojas, elige el

pollo sin piel y reduce la ingesta de embutidos y de

sal.

Realiza actividad físicaRealizar un poco de ejercicio es indispensable para

mantener un buen estado de salud. Puedes

mantenerte activo montando bicicleta, realizando

caminatas o actividad aérobica, la práctica

constante de una de estas actividades te ayuda a

mantener controlada la presión arterial, uno de los

factores de riesgo en el deterioro de los riñones.

Controla el consumo de sal Procura moderar el consumo de sal, su exceso

puede producir retención de líquidos y otras

dificultades en los riñones.

Evita el consumo de cigarrilloEl consumo de tabaco causa daños en todo el

organismo, afectando unos órganos más que a otros

como los pulmones y los riñones, estos órganos

sufren un gran deterioro en su funcionamiento a

casa de este hábito.

Incrementar el consumo de aguaMantener una hidratación adecuada ayuda al

cuidado de los riñones porque facilita la eliminación

de residuos alimenticios que pueda afectar su

funcionamiento. Lo ideal es que consumas dos

litros de agua al día.

La práctica de estos hábitos saludables te ayuda a proteger tus riñones, sin embargo, debes consultar con tu médico para obtener instrucciones de acuerdo a tus requerimientos específicos para prevenir adecuadamente posibles enfermedades renales.

ENTRE MUJERES

1. Evita el sedentarismo: Como ya lo sabes la actividad física es la mejor aliada para mantener una buena salud en general. En el caso de sufrir varices puedes hacer ejercicio de poca intensidad, como andar en bicicleta a tu ritmo, nadar, practicar yoga o realizar caminatas que no requieran de mucho esfuerzo, saltos o movimientos bruscos que puedan empeorar los síntomas.

Si utilizas con frecuencia zapatos ajustados la sangre no puede circular adecuadamente, por lo que se puede dificultar su ciclo normal hasta el corazón. Elige un calzado con el que te sientas cómoda, en especial si debes permanecer largo tiempo de pie y no olvides, al llegar a casa, eleva tus piernas para reactivar la circulación sanguínea.

2. Adopta una dieta adecuada:

Usa zapatos cómodos:

Llevar una dieta equilibrada y saludable es primordial para reducir los síntomas asociados a las varices, el consumo de alimentos adecuados mejora la circulación sanguínea y evita el sobrepeso.

- Puedes incluir en tu alimentación frutas, verduras, fibra, agua y cereales integrales, estos alimentos ayudan a disminuir la pesadez en las piernas y a mejorar su aspecto.

- Por el contario evita la sal, controla el consumo de grasas, carbohidratos, azúcares y todos aquellos alimentos que favorecen el incremento del peso y la aparición de las varices.

1

2

3

¡Calma el dolorde las venas varices!

Las venas varicosas nos afectan a muchas mujeres, molestias como piernas cansadas, calambres,

sensación de presión y dolor son algunos de los síntomas más frecuentes que puedes calmar

modificando algunos hábitos diarios que queremos compartirte.

suaves y cortos con el fin de movilizar la sangre acumulada en las venas. - Aplica golpes suaves en la zona que te duele, así se activará la circulación y el dolor se reducirá.

- Desliza tus manos en forma ascendente, desde los pies hasta subir a las caderas, esta técnica facilita que la sangre circule mejor y que el dolor no sea tan intenso..

Aplica aloe vera o vinagre de manzana para reducir los dolores y las molestias que producen las venas várices. - El aloe vera o sábila es una planta que cuenta con propiedades que permiten reactivar el flujo sanguíneo, disminuir la inflamación y aliviar la sensación de hormigueo. Aplícala así: o corta una hoja de aloe vera y aplica su sábila directamente sobre la pierna adolorida con suaves masajes circulares y deja aplicado por 30 minutos. Si no cuentas con esta planta, puedes comprar en farmacias o tiendas especializadas gel de aloe vera y realizar el mismo proceso. - El vinagre de manzana favorece la circulación sanguínea y ayuda a reducir el dolor, los calambres, el hormigueo y la sensación de pesadez en las piernas. Aplícalo desde casa:o vierte unas gotas de vinagre de manzana en una mota de algodón y aplícalo sobre las piernas igualmente con movimientos circulares, deja aplicado por 20 minutos y enjuaga con agua fría.

ENTRE MUJERES4. Remedios caseros:

Masajes:

Algunas veces los síntomas y el dolor que producen las venas varices requieren de un tratamiento especializado y dirigido por un experto, consulta con tu médico ante la presencia de algunos de sus síntomas.

4

5

ENTRE HOMBRES

RADIOSde Colombia

Beneficios de las caminatas ecológicas

Caminar es uno de los ejercicios más simples y relajantes que benefician nuestra salud. Las caminatas ecológicas ayudan al control del peso, al fortalecimiento los huesos y a mantener un buen estado del corazón y los

pulmones.

ENTRE HOMBRES

No tienes excusa para realizar una caminata ecológica con tus amigos o familiares, el

ejercicio es necesario para tu bienestar y en las caminatas lo obtienes de manera fácil y

apropiada. Distráete y disfruta los beneficios de una caminata, ¡No te arrepentirás!

Sin embargo, recuerda consultar con tu médico,

debes seguir las recomendaciones que

te dé para hacerlo sin riesgos.

también son un espacio para lasocialización, la creación de nuevos vínculos y la promoción del cuidado del medio ambiente. Anímate y sal con tus amigos a caminar, es una práctica que tiene múltiples beneficios:

1. Facilita la quema de calorías y el control del peso, porque al caminar con frecuencia por lo menos 30 minutos al día, ayuda al metabolismo a quemar calorías más rápido.

2. Mejora la circulación sanguínea y previene enfermedades asociadas a la mala circulación como la hinchazón en las piernas o las varices.

3. Fortalece el sistema cardiovascular por lo que disminuyen las posibilidades de padecer trastornos cardíacos. 4.Tus huesos, tendones, articulaciones y músculos se mantendrán más sanos y resistentes.

5. Los niveles de estrés en tu organismo se reducen,gracias al contacto con la naturaleza y la socialización con otras personas.

6. El contacto con la naturaleza y el aire fresco mejora tu respiración y renueva el aire de tus pulmones.

7. La actividad física libera endorfinas, la hormona de la felicidad por lo que te sentirás entusiasmado y más feliz.