B r a i n , B o d y & B r e a t h ®

Brain, Body & Breath®

Brain, Body and Breath® je program tjelovježbenog rada na pojedincu kroz primjenu kompleksnog spektra znanja sa svrhom holističkog i uravnoteženog djelovanja na ljudski organizam. Brain, Body & Breath® program primjenjuje se u radu sa skupinom, a potpuno je kompatibilan s ostalim oblicima relaksacije, rekreacije i energetskog rada.

Duboko respektirajući individualnost svake osobe (fizičkim izgledom, građom tijela, motoričkim sposobnostima, mentalnim sposobnostima, motivacijom, duhovnim aspiracijama...) posebna pozornost je stavljena na raznovrsnost sadržaja. Polazi se od pretpostavke da se do rezultata dolazi brže ako se tijelo stimulira na različite načine. Takav pristup teži da se uvijek i iznova klijentu ponudi motorički izazov i spiritualni poticaj te osigura otpimalna razina psihičkog opterećenja eliminirajući na taj način pojavu monotonije, dosade ili napora.

Zato je Brain, Body & Breath® koncipiran kao program koji integrira:

• Brain Gym vježbe• fizičke vježbe• vježbe disanja• opuštanje• meditaciju• aromaterapiju• zvukoterapiju

----------------------------------------------------------- 1 -----------------------------------------------------------

B r a i n , B o d y & B r e a t h ®

BRAIN GYM VJEŽBE

Brain Gym (Gimnastika za mozak) sustav je jednostavnih vježbi i pokreta koji u području senzoričkih i motoričkih kora mehanički aktiviraju obje moždane hemisfere, stimuliraju vestibularni sustav u svrhu postizanja ravnoteže i umanjuju mehanizam «bori se ili bježi» koji se javlja u stanju preživljavanja, stresa, straha, tjeskobe i frustracije. Sustav je razvio u drugoj polovici 20. stoljeća edukator i znanstvenik Paul Dennison. Korjene Brain Gym vježbi nalazimo u mnogim disciplinama: u kineziologiji, radnoj terapiji, yogi, razvojnoj optometriji, sustavu merdijana, tradicionalnoj kineskoj medicini itd.. Pokreti su prilagođeni i osmišljeni kako bi utjecali na cjelokupno intelektualno, emocionalno, socijalno, fizičko i duhovno tijelo, a osim pokreta koristimo i akupresuru i nježnu masažu određenih točaka.Brain Gym ponovno aktivira funkcije cijelog mozga jer je mozak tijesno povezan s kretanjem tijela. Vježbama se potiče integracija sustava um - tijelo što blagotvorno djeluje na smanjenje i prevenciju stresa, poboljšanje radnog elana i učinka, djelotvorno učenje, opuštenost te na očuvanje vitalnosti i zdravlja mozga. U tako uravnoteženom stanju lakše je razmišljati, shvaćati, dolaziti do novih ideja i rješenja te se nositi sa svakodnevnim poslovnim i životnim izazovima.

Čini se da je srž neznanja u tome što ne primjećujemo i onda ne primjećujemo da ne primjećujemo.

Sindney Callahan

----------------------------------------------------------- 2 -----------------------------------------------------------

B r a i n , B o d y & B r e a t h ®

FIZIČKE VJEŽBE

Na fizičkoj razini program Brain, Body & Breath® se oslanja na temelje klasične yoge (Hatha yoga vježbe) s elementima pilatesa, yoge malih pokreta (Sukshma Vyayam), vježi istezanja, vježi za kralježnicu te plesa. Fizički tretman usmjeren je kako na kvalitetu, tako i na kvantitetu pokreta, na cjelokupnu mobilnost tijela ne zanemarujući energetski učinak vježbanja na cjelokupan organizam obzirom da se radi o položajima i vježbama koji djeluju i na tijelo, duh i um.

Tako širok spektar vježbi ima za cilj:

• povratak tijela u optimalnu tjelesnu posturu• pravilno držanje tijela (pravilan uspravan stav)• uklanjanje bolova u leđima i zglobovima• razvoj fleksibilnosti i izržljivosti, mobilnosti i

stabilnosti tijela• razvoj kondicijskih sposobnosti• jačanje živčanog sustava• prevenciju od ozljeda• poboljšanu probavu i cirkulaciju• poboljšane funkcije endokrinih žlijezda • aktiviranje energije u tijelu • energiziranje tijela• detoksifikaiju cjelokupnog organizma kroz pokret• oslobađanje od stresa kroz pokret• osvještavnje, prihvaćanje i poštovanje vlastitoga tijela

----------------------------------------------------------- 3 -----------------------------------------------------------

B r a i n , B o d y & B r e a t h ®

„Kao i pupoljak cvijeta, ljudski život u sebi sadrži potencijal da procvjeta. Potpuno cvjetanje ljudskog potencijala jest Yoga.“

Sri Sri Ravi Shankar

YOGA u prijevodu znači jedinstvo. U užem smislu odnosi se na jedinstvo tijela, duha i uma, a u širem smislu označava Znanje o životu i nudi višedimenzionalne praktične metode za vježbu tijela, ali i uma. Osnova fizičkih vježbi su asane, što u prijevodu znači položaji tijela. Asane uspostavljaju ravnotežu u tijelu, oslobađaju od toksina i imaju blagotvoran utjecaj na mentalno i fizičko zdravlje čovjeka. Ujedno olakšavaju otpuštanje napetosti i nagomilanog stresa te pomažu osvještavanjem senzacija i promjena u tijelu izoštriti čovjekovu percepciju i osvijestiti potisnute emocije koje se nerijetko i otpuštaju tijekom vježbanja. Izvođenje asana povećava i razinu životne energije u tijelu (prane, chija, kija) koja pomaže iscijeliti tijelo i održati ga zdravim. To je i razlog zašto se praktikanti nakon vježbanja osjećaju vitalno, opušteno, poletno, lagano... Yoga pozitivno utječe i na mentalno i emocionalno zdravlje čovjeka i drži da su ti segmenti neraskidivo povezani te da su u stalnoj interakciji. Postavljanje tijela u razne položaje i zadržavanje (ovladavanje) njima implicira ovladavanje i savladavanje različitih psihičkih, emocionalnih i mentalnih blokada u životu. Cilj je naučiti opustiti napete dijelove tijela u određenom položaju te opušteno i smireno uz pomoć disanja proći kroz asanu. Takve vježbe predstavljaju trening vještina kojima se jača koncentracija i dobiva mentalna snaga te se uči sposobnostima prolaženja i upravljanja životnim situacijama i rješavanja prepreka bez nepotrebnog grča, napora, stresa. Nezaobilazan faktor u yogi su vježbe disanja koje se sinhronizirano i

----------------------------------------------------------- 4 -----------------------------------------------------------

B r a i n , B o d y & B r e a t h ®

ritmično uvrštavaju tijekom vježbanja čime se postiže povećana kontrola pokreta kao i veća tkivna oksigenacija (respiratorna kineziterapija). Disanje također utječe na um (misli i emocije) koji se tijekom vježbi usmjerava na sadašnji trenutak. U yogi se to smirivanje uma postiže prirodno, lako i nenaporno iz razloga što su glavni akteri pažnje - tijelo i dah - po svojoj prirodi uvijek tu i sad. Ne treba niti posebno naglašavati kako je boravak u sadašnjem trenutku izuzetno blagotvoran i ljekovit za čovjeka obzirom da nosi sav kreativni potencijal života. Raditi yogu znači učiti kako raditi s energijama u tijelu; kako smiriti um te kako lako i nenaporno postići viša stanja svijesti koja su iscjeljujuća za čovjeka. U naprednijim stadijima yoga je jedan od mogućih puteva prema samoostvarenju, potpunoj realizaciji osobnih potencijala, odnosno harmoniji i jedinstvu sa Beskonačnošću.

----------------------------------------------------------- 5 -----------------------------------------------------------

B r a i n , B o d y & B r e a t h ®

PILATES

Pilates je jedinstveni sustav vježbi istezanja i snage koji je početkom dvadesetog stoljeća razvio Joseph H. Pilates s ciljem oblikovanja tijela. Pilates vježbe nadahnute su različitim stilovima vježbanja od kineske akrobatike do klasične joge. Takav sustav vježbi percipira tijelo kao razgranatu cjelinu, što ono i jest. Pilates jača abdomenalni mišićni korpus (abdomen, donji dio leđa, kukove, bedra, zdjelicu i stražnjicu) i tretira ga kao «središte moći» odakle se crpi sva energija potrebna za vježbanje. Nema statičnih, izoliranih pokreta, usredotočenost je na preciznost i gracioznost pokreta. Stoga je kontrola pokreta jedna od potki pilates filozofije. Vježbe se izvode bez nemarnosti, ishitrenosti ili slučajnosti uz punu koncentraciju kao bitan element u povezivanju uma i tijela. Potrebno je naglasiti da se sve ove značajke temelje na idealu zadovoljstva. Koristeći i razvijajući intuiciju pri vježbanju klijent razvija osjećaj za svoje tjelo razvijajući suradnički odnos prema njemu. Trening teče bez napora, forsiranja, boli, naprezanja ili iscrpljivanja tijela.Pilates polazi od pretpostavke da je za sretniji i ispunjeniji život potrebna ravnoteža tjelesnog, umnog i duhovnog. Stres i umor, kao velika prijetnja zdravlju i sreći često su posljedica neravnoteže i nepravilnog držanja tijela. Vježbama osnaženo i pomlađeno tijelo korak je prema pomlađenom umu, smanjenju stresa, samopouzdanju i vitalnosti. Vježbač dobiva osjećaj snage i dinamičnosti, a istovremeno gracioznosti, koordinaciju pokreta i osjećaj za ravnotežu u tijelu.

----------------------------------------------------------- 6 -----------------------------------------------------------

B r a i n , B o d y & B r e a t h ®

VJEŽBE ISTEZANJA (STRECHING)

Vježbe istezanja (streching) podrazumijevaju tehniku postupnog i kontroliranog izvođenja pokreta kojima se istežu mišići tijela preko njihove normalne fiziološke dužine koju imaju u stanju mirovanja. Cilj vježbi je održavanje, uspostava i podizanje prirodne pokretljivosti zglobova, tetiva, ligamenata i mišića. Takav način vježbanja poboljšava tjelesnu sposobnost za bilo koju aktivnost i efikasno djeluje kao sredstvo tjelesne i duševne relaksacije. Vježbe se izvode polako, u kontinuitetu, bez naglih pokreta i trzaja kako mišić ne bi zadobio neželjenu ozljedu. Program Brain, Body & Breath®

koristi statičko istezanje koje se sastoji od istezanja mišića ili grupe mišića do njegove krajnje točke, zadržavanja pokreta u krajnjem položaju 20 do 30 sekundi uz pravilno disanje i vraćanje u početni položaj. Važnu ulogu u istezanju ima disanje koje treba biti pravilno, duboko i relaksirajuće bez zadržavanja daha. Vježbe istezanja dobrodošle su i u «pripremnoj» fazi vježbanja u cilju relaksiranja mišića i nakon tjelesne aktivnosti.

Neki od benefita takvog vježbanja su :• poboljšana cirkulacija• povećavanje opsega pokreta• poboljšana sposobnosti kardiovaskularnog sustava• smanjenje mišićne napetosti • povećavana elastičnost mišića• poboljšan mišićni tonus tijela • kod žena ublažena bol pri bolnim menstruacijama

----------------------------------------------------------- 7 -----------------------------------------------------------

B r a i n , B o d y & B r e a t h ®

VJEŽBE ZA KRALJEŽNICU

Kralježnica kao osovina i stup nosač cijelog tijela najviše trpi zbog nekretanja, višesatnog sjedenja ili stajanja, lošeg držanja, nepravilnog dizanja i nošenja tereta... Cilj vježbi za kralježnicu je podizanje muskulature tijela na razinu kako bi ona bila fukncionalna i zdrav omotač za kralježnicu. Vježbe za pokretljivost kralježnice izvode se uz lagano zagrijavanje tijela vodeći računa o svakom pokretu s naglaskom na funkcijsko načelo koje kaže da kralježnica mora biti toliko pokretna i jaka koliko je to moguće i potrebno. Benefiti ovakvog vježbanja kralježnice su u smanjenju i prevenciji bolova u leđima, bolova kralježnice, uklještenja, ukočenja i sličnih oboljenja lokomotornog sustava.

----------------------------------------------------------- 8 -----------------------------------------------------------

B r a i n , B o d y & B r e a t h ®

VJEŽBE DISANJA

Disanje je tjelesna funkcija od esencijalne važnosti za naš život. Poznato je da se vježbe disanja smatraju modelom samoiscjeljivanja i dovođenja organizma u prirodnu ravnotežu. Naučiti pravilno disati je izuzetno važano za zdravlje i opće stanje cjelog organizma. Vježbe disanja bile su poznate i priznate od davnina i prakticirale su se u liječenju, kulturama i religijama drevnih naroda, a oživljavaju i danas pod nazivom «respiratorna kineziterapija». Dah i pravilno disanje ima brojne pozitivne posljedice ne samo na naše zdravlje, nego i na tjelesnu figuru, a također podrupire i pravilno držanje kralježnice. Benefiti od respiratorne gimnastike posebno su vidljive u adolescenskoj dobi, sportaša, ali i osoba treće životne dobi. Poboljšanje sposobnosti pluća sa sobom nosi veću alveolarnu ventilaciju te smanjuje frekvenciju disanja tijekom savladavanja napora. Disanje opskrbljuje krv kisikom i eliminira toksine iz organizma.

• optimalno snabdijevanje tijela kisikom • povećanje iskoristivosti vitalnog kapaciteta • jačanje imunološkog sustava • blagotvorno djelovanje na kardiovaskularni sustav • pojačana cirkulacija u svim unutrašnjim organima • opuštanje i smirenje • poboljšavanje probave i uklanjanje opstipacije • poboljšanje koncentracije i jačanje sposobnosti vizualizacije • najlakši i najbrži način oslobađanja od stresa

----------------------------------------------------------- 9 -----------------------------------------------------------

B r a i n , B o d y & B r e a t h ®

Osim toga pomoću daha moguće se i energizirati i relaksirati jer dah utječe i na čovjekov psihički, mentalni i emocionalni sustav. Udisanjem uz kisik i ostale plinove u organizam čovjek unosi i suptilnu životnu energiju (pranu) koja hrani njegovo suptilno energetsko biće, a njena količina u tijelu utječe na kvalitetu uma. Visok nivo vitalne energije donosi pozitivno stanje uma i entuzijazam, a ako je taj protok energije blokiran, isprekidan i grčevit, čovjek osjeća strah, nesigurnsot i napetost, te proživljava brojne unutarnje konflikte. Nepotpuno i/ili plitko disanje (kakvo je najuobičajenije) ne dozvoljava potpuno proživljavanje emocija te se one potiskuju, zadržavaju i nagomilavaju (najčešće područje želuca i solarnog pleksusa) te tako stvaraju osjećaje brige, mučnine, nervoze i nelagode u tijelu. Vježbe disanja donose tijelu tu životnu enegiju, pročiščavajući njegove energetske centre (čakre) i pozitivno djeluju na čovjekovo psihičko stanje. Dah je ključni alat za čovjekovu samospoznaju. Dah utječe na um, a kontrolirajući um čovjek ima kotrolu nad kvalitetom svog života.

----------------------------------------------------------- 10 -----------------------------------------------------------

B r a i n , B o d y & B r e a t h ®

VJEŽBE OPUŠTANJA

OPUŠTANJE je jedna od tehnika relaksiranja pomoću koje klijentica, slušajući određene zvukove, glazbu ili u tišini opušta sve dijelove tijela. Opuštanje je neizostavan dio Brain, Body & Breath®

programa koji tijelu i umu osigurava dovoljno vremena kako bi se asimilirali i integrirali svi pozitivni učinci tijekom cjelokupnog tjelovježbenog tretmana. Program Brain, Body & Breath® koristi opuštanje i vođeno opuštanje.VOĐENO OPUŠTANJE je oblik relaksacije kada vježbači slijedeći upute instruktora mentalno opuštaju tijelo. Ova tehnika djeluje na principu povezanosti tijela i uma. Kada je čovjek opušten bez napetosti u tijelu, tada je i um smiren i relaksiran. Tijekom procesa klijent leži na leđima zatvorenih očiju, u položaju u kojem su ruke odmaknute od tijela, dlanovi okrenuti prema gore. Prostor oko klijenta je osiguran, a vježbači se ne dotiču. Takav stav smanjuje podražavanje osjetila i pomaže usmjeravanju pažnje na tijelo. Klijent najprije usmjerava pažnju, a nakon toga opušta svaki pojedini, imenovani dio tijela. Dobrobiti takve kvalitetne relaksacije na fiziologiju, tijelo i um čovjeka su brojne.

• regeneracija fizičkog tijela• usmjerenost pažnje na unutra• osjećaj mira, blaženstva i spokoja• iskustvo dubokog odmora (zamjenjuje nekoliko sati

kvalitetnog sna)• produbljivanje disanja• smirenje i jasnoća uma

----------------------------------------------------------- 11 -----------------------------------------------------------

B r a i n , B o d y & B r e a t h ®

MEDITACIJA

MEDITACIJA je stanje bivanja u svjesnosti. Omogućava čovjeku da doživi svoje pravo, istinsko biće tj. da ostvari susret sa samim sobom. U svakodenvnom životu čovjekovo istinsko biće je nadglasano brojnim stresovima, identifikacijama i razno-raznim impresijama, a um je neprestano bombardiran mislim koje gotovo da nikad ne prestaju. To je ujedno i najveći uzrok čovjekova otuđenja od samoga sebe te izvor njegovih frustracija i općeg nezadovoljstva. Meditacija je iskra svjesnosti u životu, dašak autentičnosti i iskrenog zadovoljstva koji budi i mobilizira čovjekove unutarnje kreativne potencijale. Meditacija nije samo nepomično sjedenje. Svaka aktivnost u koju se unosi kvaliteta opuštene svjesnosti i potpune prisutnosti je meditacija. Svaki stopostotni i predani rad i kreativno djelovanje (slikanje, sviranje, alpinizam, ronjenje, hodanje ....) u kojem je čovjek potpuno svjestan i u sadašnjem trenutku je meditacija. Isto kao što «vježba čini majstora» tako i prakticiranjem meditacije čovjek sve više uranja u stanje opuštene svjesnosti i ubire brojne nevjerojatne učinke na tijelo, fiziologiju, općenito cijeli sustav. Meditacija revitalizira i opušta tijelo, opušta i osnažuje um, zamjenjuje nekoliko sati kvalitetnog sna, poboljšava mentalne aktivnosti, inteligenciju, koncentraciju jer uklanja onaj poznati «košmar iz glave» (nepovezane misli, oprečne stavove...). Blagodati meditacije su brojne, a među njima je najvažnije poboljšana kvaliteta uma. Um postaje fokusiran, centriran, prodoran, a istodobno relaksiran, bez grča i napetosti. Kako o kvaliteti uma ovisi i kvaliteta života kao posljedica svjedoče se poboljšanja i pozitivan trend u svakodnevnom životu, u svim segmentima života.

----------------------------------------------------------- 12 -----------------------------------------------------------

B r a i n , B o d y & B r e a t h ®

AROMATERAPIJA

AROMATERAPIJA je sustav primjene esencijalnih (eteričnih) ulja u svrhu harmoniziranja, iscjeljivanja ili postizanja visokih duhovnih vibracija. Učinak mirisa na psiho-fizičko zdravlje čovjeka odavno je poznat u psihologiji i fiziologiji. Stoga ni ne čudi da je aromaterapija u prvom redu dio fitoterapije tj. učenja o ljekovitim biljkama. Miris je primordijalno čovjekovo osjetilo koje u primitivnom dijelu mozga u limbičkom sustavu radi 200 000 puta brže nego osjetila i vida i sluha na pohranjivanju informacija. Zato i ne čudi kako se putem aromaterapije postižu izuzetno dobri rezultati. Aromaterapijom eterična ulja brzo prodiru u organizm blagotvorno djelujući na organe i strukture u tijelu te vraćajući vitalnost onima koji su u disbalansu. Postoji čitav niz metoda i postupaka primjene eteričnih ulja u aromaterapijskom tretmanu. Kupke (cijelog tijela, ruku, nogu), oblozi (aromakomprese), umasiravanje, utrljavanje, masaža, ispiranje, inhalacija... Eterična ulja potpomažu prirodna zacjeljenja, pokreću i jačaju obrambene mehanizme u tijelu, imaju antiseptičko i antibakterisjko djelovanje.

Metoda prostorne difuzije jedna je od najraširenijih načina primjene eteričnih ulja i metoda korištena tijekom Brain, Body & Breath®

programa. Inače su mirisne lampice često korištena metoda za oplemenjivanje prostora i stvaranje željenog ugođaja, opuštajuće atmosfere i sl. Eterična ulja svojim kemijskim sastavom utječu na tjelesne sustave i snažno ih stimuliranju. Osnovno načelo rada je holistički pristup u rješavanju problema i uvažavanju osobe kao cjelovitog bića.

----------------------------------------------------------- 13 -----------------------------------------------------------

B r a i n , B o d y & B r e a t h ®

ZVUKOTERAPIJA

Od davnina dobro je poznat utjecaj zvuka i zvučnih frekvencija na čovjekovo tijelo, raspoloženje i psihu, ali i druge žive organizme. Sve proizvodi zvuk i ima određenu vibraciju i frekvenciju. Zvuk ima osobito djelovanje na tijelo, na fiziologiju i um. Zvukoterapija nam govori kako se putem zvuka možemo iscijeliti te kako birana glazba i zvukovi mogu blagotvorno djelovati na čovjeka, ali i njegov životni i radni prostor.Zbog toga su i drevni Gregorijanski korali, molitve, mantre ili ritualni napjevi bili i ostali sastavni dio religija i obreda. I u svakodenvnom životu od najranijeg doba (brojalice) svjedočimo kako glazba, zvuk i glazbeni instrumenti tvore neraskidiv dio čovjekovog života (koncerti, svetkovine, proslave i sl.). Zvučne vibracije imaju sposobnost brzog mijenjanja moždanih valova. U Brain, Body & Breath® programu koristit ćemo također zvuk. Odabrana glazba ili drevni chantovi nas mogu uvesti u vrlo duboka stanja opuštanja, energizirati nas, pomoći nam da produbimo viša stanja svijesti, otkrijemo svoje kreativne potencijale, ostvarimo vlastite ciljeve i iskusimo stanje u kojem se tijelo i duh brže i temeljitije odmaraju i oporavljaju.

----------------------------------------------------------- 14 -----------------------------------------------------------

B r a i n , B o d y & B r e a t h ®

PREPORUKE Brain, Body & Breath® programa

PREHRANA TIJEKOM PROGRAMA

Mnogi tvrde da je čovjek ono što jede. Na tragu toj izreci, težnja za sve zdravijim načinom života donosi pred nas brojne izazove. Hrana se ne dijeli na zdravu i nezdravu, radi se samo o pravilnoj i uravnoteženoj prehrani. Nutricionistički stavovi su uglavnom usuglašeni da bi zdrava prehrana generalno bila bliska mediteranskom i vegetarijanskom načinu prehrane. Pravilnim izborom namirnica mogu se prevenirati ili čak izliječiti različite vrste bolesti, poboljšati fizički izgled, pamćenje, pojačati libido, smanjiti stres, alergije, te ublažiti tegobe treće životne dobi...Budući da je tehnologija proizvodnje hrane uznapredovala, trebamo posebnu pozornost usmjeriti na to što jedemo kako ne bismo došli u situaciju da hrana jede nas. Činjenica je da je sve više kliničkih studija koje dokazuju vezu između bolesti i načina prehrane. Neke namirnice imaju vrlo malo ili nimalo hranjivih vrijednosti te zbog toga opterećuju i slabe imunološki sustav te uopćeno rečeno ne koriste organizmu. Kako bi djelovali u sinergiji s Brain, Body & Breath® programom preporučamo takve namirnice izbjegavati, izbaciti ili smanjiti na najmanju moguću mjeru. To su bijeli šećer, prerađena hrana i napicti (grickalice, fast food, industrijski slatkiši, mesne prerađevine poput pašteta, salama i sl., gazirana pića), rafinirana ulja, hidrogenizirane proizvode (margarin i sl.), hrana otperećena različitim aditivima, proizvodi koji sadrže konzervanse, umjetne boje, šećer skriven pod različitim nazivima, umjetni zaslađivači, aspartam, sorbitol, klor i sl. Preporuča se (ako je moguće) uvođenje ekološki uzgojene, svježe pripremljene, genetski ne modificirane hrane i izvorske vode.

----------------------------------------------------------- 15 -----------------------------------------------------------

B r a i n , B o d y & B r e a t h ®

VODA

Dvije trećine ljudskog tijela čini voda, a 90 posto mozga je voda. Ona je neophodna za pravilno funkcioniranje limfnih žljezda i odličan je vodič električne energije. Za pravilno funkcioniranje čovjeka i elektirčnih i kemijskih procesa u mozgu i središnjem živčanom sustavu potrebno je apsorbirati vodu u učestalim i malim količinama. Psihološki stres ili stres u okolini, rad s elektroničkom opremom (kompjuteri, televizori...) uzrokuju pojačanu dehiraciju tijela. Voda se najbolje apsorbira pri sobnoj temperaturi. Ne preporuča se 20 minuta prije ili poslije jela jer razrijeđuje probavne sokove. Voda aktivira mozak za učinkovito spremanje i dozivanje informacija iz pamćenja, bolja je mentalna i fizička koordinacija, veća sposobnost kretanja i sudjelovanja, bolja je koncentracija, te se poboljšava komunikacija i socijalne vještine. Preporuča se 30 ml vode na svaki kilogram i pol tjelesne težine, a doza se udvostručuje ako je tijelo pod stresom. (cca. osoba teška 65 kg trebala bi piti 6 čaša vode na dan) Zdravstveni autoriteti proporučuju oko 8 čaša vode dnevno, ovisno o težini i to povrh bilo kojeg drugog pića koje se inače pije.

I najmanji preobražaj je poput kamena bačenog u mirno jezero. Valići se beskonačno šire.

----------------------------------------------------------- 16 -----------------------------------------------------------

B r a i n , B o d y & B r e a t h ®

POZITIVAN I OTPIMISTIČAN STAV PREMA SEBI I ŽIVOTU

Život nam uvijek odražava način na koji se prema njemu odnosimo. Naše misli i naše emocije sadržane u našem umu diktiraju kvalitetu našeg života. Na kvalitetu našeg uma mi imamo stopostotni utjecaj – svojom svjesnošću i odgovornošću za vlastiti Život. Pozitivno i optimistično stanje uma nisu samo dodatni energizatori u životu svakog čovjeka nego i sjeme povoljnih okolnosti. Pozitivan i zadovoljan čovjek oko sebe okuplja situacije i ljude sličnih vibracija i razmišljanja, prestaje sam sebe sabotirati i preuzima odgovornost za svoj život, svjestan je svojih namjera i zadovoljan svojim reakcijama i reakcijama okoline. Ponekad nam se učini da usprkos pozitivnim nastojanjima stvari se ne događaju očekivano. U tim situacijama moderna psihologija i energetski tretmani pružaju veliku podršku i rješenje.

----------------------------------------------------------- 17 -----------------------------------------------------------

B r a i n , B o d y & B r e a t h ®

THETA HEALING

Theta iscjeljivanje je model energetskog iscjeljivanja pri čemu se koriste theta moždani valovi. Radi se o dubokom meditativnom procesu koji se izvodi u budnom stanju kako bi se programirala/reprogramirala podsvjest. Radom na podsvijeti dopire se do samog uzroka problema ili bolesti što ovu theniku čini izuzetno uspješnom.

Putem Theta Healinga moguće je pronaći nefunkcionalna vjerovanja i osjećaje i jednostavno ih promjeniti u željene, pronaći osjećaje i vjerovanja koji nas blokiraju, usporavaju, ograničavaju, očistiti auru, osloboditi se toksina i štetnih zračenja, prizvati srodnu dušu, manifestirati ono što želimo u našem životu, osloboditi se neželjenih zavjeta, iscjeliti slomljenu dušu nakon neuspjelog ljubavnog, prijateljskog ili drugog odnosa, osloboditi se šokova, trauma, strahova, vratiti energiju tijelu i definirati ciljeve, iscijeliti bolesti...

Tehniku je utmeljila Vianna Stibal, učiteljica, iscjeliteljica, intuitivka, spisateljica i slikarica koja se i sama iscjelila od raka bedrene kosti nakon što je primila znanje o tome kako se povezati i raditi sa Stvoriteljem. Theta Healing može koristiti i pristupiti mu svatko bez obzira na spol, dob, religiju ili druge kriterije.

----------------------------------------------------------- 18 -----------------------------------------------------------

B r a i n , B o d y & B r e a t h ®

NEW DECISION THERAPY

NEW DECISION THERAPY ili Terapija nove odluke je moderan oblik psihoterapije kojeg je osmislila dr. Kandis Blakely. Ova brza i učinkovita metoda pomaže oslobađanju od emocionalnih trauma, blokada i neželjenih, nefunkcionalnih obrazaca. Koristeći svoj odraz u zrcalu klijent precizno detektira sam korjen problema s kojim se direktno sučeljava (″licem u lice″) bez dvosmislenosti ili mogućnosti eskiviranja. Pomoću biranih afirmacija klijent SAM rješava problemsku situaciju. Tada je spreman donijeti, pozitivnu odluku i doživjeti novu promjenu/preobrazbu u svom Životu.

Koračaj samouvjereno u smjeru svojih snova! Živi život kakav si zamislila.

Henry David Thoreau

----------------------------------------------------------- 19 -----------------------------------------------------------

B r a i n , B o d y & B r e a t h ®

PRIPREMA VJEŽBAČA

Tijekom Brain, Body & Breath® programa dobro je pridržavati se sljedećih uputa:

• vježbamo najmanje sat i pol do dva nakon obroka

• tijekom vježbanja odjeveni smo u udobnu i laganu odjeću

• koristimo čistu, ravnu i meku prostirku koja se ne skliže

• nježni smo i obazrivi prema vlastitom tijelu

• tijekom vježbanja prisutni smo pažnjom u tijelu i dahu

• vodimo računa da smo hidrirani (pijemo vodu)

• vježbamo (svakodnevno) kod kuće

• vježbamo bez uspoređivanja s bilo kojim drugim vježbačem

– jedina usporedba je sa samim sobom i praćenje vlastitog

napretka

----------------------------------------------------------- 20 -----------------------------------------------------------

B r a i n , B o d y & B r e a t h ®

O AUTORICI

Sanja Tatalović Matovina je sretna. Radi ono što voli. Uživa susrećući ljude, dijeleći i obogaćujući se iskustvima, davanjem i primanjem, inspiriranjem, učenjem, voljenjem, pisanjem...iscjeljujući... Namjerava još Živjeti i raditi...

Ljubav je vidjeti boga u osobi do nas, a meditacija je vidjeti boga u nama.

Sri sri Ravi Shankar

----------------------------------------------------------- 21 -----------------------------------------------------------