Embed Size (px)
Citation preview
Forerunner® 230/235
Kullanım Kılavuzu
Ekim 2015 190-01955-00_0A
Tüm hakları saklıdır. Telif hakkı yasaları uyarınca bu kullanım kılavuzu, Garmin'in yazılı izni olmadan tamamen ya da kısmen kopyalanamaz. Garmin, ürünlerini değiştirme veya geliştirme ya da bu kullanım kılavuzunun içeriğinde değişiklik yapma hakkını, bu değişiklik ya da geliştirmelerden hiçbir kişi ya da kuruluşu bilgilendirme yükümlülüğü olmaksızın saklı tutar. Mevcut güncellemeler ve bu ürünün kullanımına ilişkin ilave bilgiler için www.garmin.com adresine gidin.
Garmin®, Garmin logo, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Forerunner®, ve VIRB® Garmin Ltd. veya iştiraklerinin ABD ve diğer ülkelerde tescilli ticari markalarıdır. Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, HRM-Run™, HRM-Tri™, ve tempe™ Garmin Ltd. veya iştiraklerinin ticari markalarıdır. Bu ticari markalar, Garmin'in açık izni olmadan kullanılamaz. Bu ticari markalar, Garmin'in açık izni olmadan kullanılamaz.
Android™ Google, Inc. şirketinin ticari markasıdır. Apple® ve Mac® Apple Inc. şirketinin ABD ve diğer ülkelerde tescilli ticari markalarıdır. Bluetooth® kelime markası ve logoları Bluetooth SIG, Inc. şirketine aittir ve bu markaların Garmin tarafından her türlü kullanımı lisansa tabidir. Cooper Institute® ve ilgili tüm ticari markalar Cooper Institute'a aittir. Gelişmiş kalp atışı analitikleri Firstbeat tarafından verilmiştir. Windows® Microsoft Corporation'ın Birleşik Devletler ve diğer ülkelerde tescilli bir ticari markasıdır. Diğer ticari markalar ve ticari isimler ilgili sahiplerine aittir.
Bu ürün, ANT+® sertifikalıdır. Uyumlu ürünler ve uygulamaların bir listesi için www.thisisant.com/directory adresini ziyaret edin. M/N: AA2758
İçindekiler I
İçindekiler
İçindekiler ............................................................................... 3 Giriş ......................................................................................... 5 Egzersiz ................................................................................... 5
Durum İkonları .............................................................................. 5 Menüyü Açmak ............................................................................. 5 Cihazı Takmak ve Kalp Atış Hızı .................................................. 5 Kalp Atış Hızı Widget'ını Görüntülemek ........................................ 5 Düzensiz Kalp Atış Hızı Verileri İçin İpuçları ................................. 6 Activity Tracking ........................................................................... 6 Hareket Uyarısını Kullanmak ........................................................ 6 Otomatik Hedef ............................................................................. 6 Rahatsız Etmeyin Modunu Kullanmak .......................................... 6 Webden Bir Antrenmanı Takip Etmek .......................................... 6 Bir Antrenmana Başlamak ............................................................ 7 Egzersiz Takvimi Hakkında .......................................................... 7 Aralık Antrenmanları ..................................................................... 7 Kişisel Rekorlar ............................................................................. 7
Kalp Atış Hızı Özellikleri ........................................................ 7 VO2 Max. Tahminleri Hakkında .................................................... 8 Öngörülen Yarış Sürelerinizi Görüntülemek ................................. 8 Recovery Advisor ......................................................................... 8 Dinlenme Kalp Atış Hızı ................................................................ 8
Akıllı Özellikler ........................................................................ 9 Telefon Bildirimleri ........................................................................ 9 Müzik Kontrollerini Açmak ............................................................ 9 Koşunuz Sırasında Sesli Uyarıları Oynatmak ............................... 9 Bluetooth Kontrolleri Widget' ........................................................ 9 Hava Durumu Widget'ını Görüntülemek ....................................... 9 VIRB Remote ................................................................................ 9 Akıllı Telefon Bağlantı Uyarısını Açmak ..................................... 10 Kayıp Bir Akıllı Telefonu Bulmak ................................................ 10 Bluetooth Teknolojisini Kapatmak ............................................... 10 Connect IQ Özelliklerini İndirmek ............................................... 10
Geçmiş .................................................................................. 10 Her Kalp Atış Hızı Kuşağındaki Sürenizi Görüntülemek ............. 10 Dosyaları Silme .......................................................................... 11 USB Kablosunun Bağlantısını Kesmek ...................................... 11
Cihazınızı Özelleştirmek ...................................................... 11 ANT+ Sensörlerini Eşleştirmek ................................................... 11 Foot Pod ..................................................................................... 11 Aktivite Profilinizi Değiştirmek ..................................................... 12 Veri Ekranlarını Özelleştirmek .................................................... 12 Uyarılar ....................................................................................... 12
Auto Pause® Kullanımı .............................................................. 12 Turları Mesafeye Göre İşaretlemek ............................................ 12 Auto Scroll'u Kullanmak .............................................................. 13 GPS Ayarlarını Değiştirmek ........................................................ 13 Güç Tasarrufu Zaman Aşımı Ayarları ......................................... 13 Cihazın Dilini Değiştirmek ........................................................... 13 Zaman Ayarları ........................................................................... 13 Arka Aydınlatma Ayarları ............................................................ 13 Cihaz Seslerini Ayarlamak .......................................................... 13 Ölçü Birimlerini Değiştirmek ........................................................ 13 Format Ayarları ........................................................................... 13 Veri Kaydı Ayarları ...................................................................... 13
Cihaz Bilgisi .......................................................................... 13 Forerunner Teknik Özellikleri ...................................................... 14 Kalp Atış Hızı Monitörü Teknik Özellikleri ................................... 14 Cihazı Temizleme ....................................................................... 14 Kalp Atış Hızı Monitörü B............................................................ 14 Kullanıcı Tarafından Değiştirilebilen Pille ................................... 14
Sorun Giderme ..................................................................... 15 Ek ........................................................................................... 16
Giriş 1
Giriş
UYARI
Koşuya Çıkmak Egzersiz
Ürün uyarıları ve diğer önemli bilgiler için ürün kutusu içinde bulunan Önemli Güvenlik ve Ürün Bilgileri kılavuzuna bakın.
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan veya değiştirmeden önce her zaman doktorunuza danışın.
Tuşlar
① Cihazı açmak ve kapatmak için basılı tutun.
Arka aydınlatmayı açmak veya kapatmak için seçin.
➁ Zamanlayıcıyı başlatmak ve durdurmak için seçin.
Bir opsiyonu seçmek veya bir mesajı onaylamak için seçin.
➂ Yeni bir tur işaretlemek için seçin. Önceki ekrana dönmek için seçin.
➃ Veri ekranları, opsiyonlar ve ayarlar arasında gezinmek için seçin. Bir aktivite profilini seçtikten sonra menüyü açmak için seçin. Opsiyon menüsünü görüntülemek için basılı tutun.
Cihaz Tuşlarını Kilitlemek ve Kilidini Açmak Bir aktivite veya saat modunda kazara tuşlara basılmasını önlemek için cihazın tuşlarını kilitleyebilirsiniz.
1 düğmesini basılı tutun.
2 Lock Device opsiyonunu seçin.
3 Cihazın tuşlarını açmak için basılı tutun.
Durum İkonları İkonlar, ana ekranın üst kısmında görüntülenir. Yanıp sönen bir ikon, cihazın sinyal aradığını gösterir. Sabit bir ikon sinyalin bulunduğunu veya sensörün bağlandığını gösterir.
GPS durumu
Bluetooth® teknolojisi durumu
Kalp atış hızı durumu
Ayak podu durumu
Hız ve kadans sensörü durumu
tempe™ sensörü durumu
VIRB® kamerası durumu
Menüyü Açmak 1 opsiyonunu seçin ve ardından bir aktivite profili seçin.
2 seçin.
Cihazınıza kaydedeceğiniz ilk fitness aktivitesi bir koşu, bir bisiklet turu veya herhangi bir dış mekan aktivitesi olabilir. Aktiviteye başlamadan önce cihazı şarj etmeniz gerekebilir (Cihazı Şarj Etmek, sayfa 9).
1 opsiyonunu seçin ve ardından bir aktivite profili seçin.
2 Dışarı çıkın ve cihaz uyduları bulurken bekleyin.
3 Zamanlayıcıyı başlatmak için seçin.
4 Bir koşuya çıkın.
5 Koşunuzu tamamladıktan sonra zamanlayıcıyı durdurmayı seçin.
6 Bir opsiyon seçin: • Zamanlayıcıyı yeniden başlatmak için Resume opsiyonunu seçin.
• Koşuyu kaydetmek ve zamanlayıcıyı sıfırlamak için Save opsiyonunu seçin. Bir özet görmek için koşuyu seçebilirsiniz.
• Koşuyu silmek için Discard > Yes opsiyonlarını seçin.
Yalnız Forerunner 235
Cihazı Takmak ve Kalp Atış Hızı • Forerunner cihazını bilek kemiğinizin üzerine takın.
NOT: Cihazın sıkı ama rahat olması gerekir ve koşarken hareket etmemelidir.
• Cihazın arkasında bulunan kalp atış hızı sensörüne
zarar vermeyin.
• Bileğe dayalı kalp atış hızı hakkında daha fazla bilgi için bkz. (Tutarsız Kalp Atış Hızı Verileri İçin İpuçları, sayfa 2).
Kalp Atış Hızı Widget'ını Görüntülemek Widget dakika başına atış (bpm) olarak güncel kalp atış hızınızı, o gün için en düşük dinlenme kalp atış hızını ve kalp atış hızınızın bir grafiğini gösterir. 1 Günün saati ekranından seçin.
2 Egzersiz
2 Son 7 gün için ortalama dinlenme durumu kalp değerlerini
görmek için seçin.
Düzensiz Kalp Atış Hızı Verileri İçin İpuçları Kalp atış hızı verileri düzensizse veya görüntülenmezse, şu ipuçlarını deneyebilirsiniz.
• Cihazı takmadan önce kolunuzu yıkayın ve kurulayın.
• Cihazın altına güneş kremi sürmekten kaçının.
• Cihazı bilek kemiğinizin üzerine takın. Cihaz sıkı ancak rahat olmalıdır.
NOT: Cihazı önkolunuzda daha yukarı takmayı deneyebilirsiniz. Cihazı diğer kolunuza takmayı deneyebilirsiniz.
• Aktivitenize başlamadan önce 5 ila 10 dakika ısının ve kalp atış hızınızı okuyun.
NOT: Soğuk ortamlarda, iç mekanda ısının.
• Cihazı her antrenmandan sonra temiz suyla durulayın.
Activity Tracking
Activity Tracking Activity tracking özelliği kaydedilen her gün için günlük adım sayınızı, adım hedefinizi, katedilen mesafeyi ve harcanan kalorileri kaydeder. Harcanan kalorileriniz, metabolizma tabanınız artı aktivite kalorilerini içerir.
Activity tracking ilk cihaz kurulumunda veya herhangi bir zamanda etkinleştirilebilir.
1 Menu > Settings > Activity Tracking > Status > On
opsiyonlarını seçin. Cihaz uyduları bulana ve zamanı otomatik olarak ayarlayana kadar adım sayınız görüntülenmez. Uydu sinyallerini bulmak için cihazın açık bir gökyüzü görüşüne ihtiyacı olabilir.
2 Günün saati ekranından seçim yaparak aktivite izleme widget'ını görüntüleyin.
Adım sayısı düzenli olarak güncellenir.
Hareket Uyarısını Kullanmak Hareket uyarısını kullanabilmek için aktivite izlemeyi açmanız gerekir.
Uzun süre boyunca oturmak, istenmeyen metabolik durum değişimleri yaratabilir. Hareket uyarısı, size hareket etmeniz gerektiğini hatırlatır. Bir saatlik hareketsizlikten sonra "Move! "ve kırmızı çubuk görüntülenir. Ses açıksa cihaz aynı zamanda bipler veya titreşir (Cihaz Seslerini Ayarlamak, sayfa 9).
Hareket uyarısını sıfırlamak için kısa bir yürüyüşe çıkın (en azından birkaç dakika için).
Otomatik Hedef Cihaz, önceki aktivite seviyelerinize dayalı olarak otomatik bir günlük adım hedefi oluşturur. Gün içinde hareket ettikçe cihaz, günlük hedefiniz ① için gerçekleştirdiğiniz ilerlemeyi gösterir.
Otomatik hedef özelliğini kullanmamayı seçerseniz, Garmin Connect ™ hesabınızdan özelleştirilmiş bir adım hedefi koyabilirsiniz.
Rahatsız Etmeyin Modunu Kullanmak Rahatsız etmeyin modunu kullanabilmeniz için cihazınızı bir akıllı telefonla eşleştirmeniz gerekir (Akıllı Telefonunuzu Eşleştirmek, sayfa 5).
Arka plan ışığı, uyarı sesleri ve titreşimleri kapatmak için rahatsız etmeyin modunu kullanabilirsiniz. Bu modu, örneğin, uyurken veya bir film izlerken kullanabilirsiniz.
NOT: Garmin Connect hesabınız üzerindeki kullanıcı ayarlarından normal uyku saatlerinizi ayarlayabilirsiniz. Normal uyku saatlerinizde cihaz otomatik olarak rahatsız etmeyin moduna girer.
1 Günün saati ekranından seçim yaparak kontroller widget'ını görüntüleyin.
2 > Do Not Disturb > On opsiyonlarını seçin.
Rahatsız etmeyin modunu kontroller widget'ından kapatabilirsiniz.
Uyku İzleme Siz uyurken cihaz hareketlerinizi izler. Uyku istatistikleri toplam uyku süresi, uyku seviyeleri ve uyku hareketini içerir. Garmin Connect hesabınız üzerindeki kullanıcı ayarlarından normal uyku saatlerinizi ayarlayabilirsiniz. Garmin Connect hesabınız üzerinde uyku istatistiklerinizi görüntüleyebilirsiniz.
İç Mekanda Egzersiz Yapmak Cihaz GPS'in kapalı olduğu iç mekan aktivitesi profillerini içerir. İç mekanda egzersiz yaparken veya pil ömrünü uzatmak için GPS’i kapatabilirsiniz.
NOT: GPS ayarında yapılan tüm değişiklikler aktif profile kaydedilir.
Menu > Activity Settings > GPS > Off opsiyonlarını seçin.
GPS kapalı biçimde koşu yapılırken hız ve mesafe cihaz içindeki ivme ölçer kullanılarak hesaplanır. İvme ölçer kendi kendini kalibre eder. Hız ve mesafe verilerinin doğruluğu, GPS kullanılarak gerçekleştirilen birkaç dış mekan koşusundan sonra iyileşir.
Antrenmanlar Her bir antrenman adımı ve çeşitli mesafeler, süreler ve kaloriler için hedefler içeren kişisel antrenmanlar oluşturabilirsiniz. Garmin Connect'i kullanarak antrenmanlar oluşturabilir veya Garmin Connect'ten dahili antrenmanlar içeren bir egzersiz planı seçerek bunu cihazınıza aktarabilirsiniz.
Garmin Connect'i kullanarak antrenmanları programlayabilirsiniz. Antrenmanları önceden planlayabilir ve cihazınızda saklayabilirsiniz. Webden Bir Antrenmanı Takip Etmek Garmin Connect'ten bir antrenman indirmeniz için bir Garmin Connect hesabına sahip olmanız gerekir (Garmin Connect, sayfa 7).
1 Cihazı bilgisayarınıza bağlayın.
2 www.garminconnect.com adresine gidin.
3 Yeni bir antrenman oluşturun ve kaydedin. 4 Send to Device'ı seçin ve ekrandaki talimatları izleyin.
Kalp Atış Hızı Ö
3
5 Cihazı ayırın. Bir Antrenmana Başlamak
Bir antrenmana başlamak için Garmin Connect hesabınızdan bir antrenman indirmeniz gerekir.
1 Menu > Training > My Workouts opsiyonlarını seçin.
2 Bir antrenman seçin.
3 Do Workout'u seçin.
Bir antrenmana başladıktan sonra, cihaz antrenmanın her bir adımını, hedefi (varsa) ve güncel antrenman verilerini görüntüler.
Egzersiz Takvimi Hakkında Cihazınızdaki egzersiz takvimi, Garmin Connect içinde hazırladığınız eğitim takvimi veya programının bir uzantısıdır. Garmin Connect takvimine birkaç antrenman ekledikten sonra, bunları cihazınıza gönderebilirsiniz. Cihaza gönderilen tüm programlanmış antrenmanlar, egzersiz takvimi listesinde tarihe göre görüntülenir. Egzersiz takviminde bir gün seçtiğinizde, antrenmanı görüntüleyebilir veya yapabilirsiniz. Programlanmış antrenman, onu tamamlasanız da atlasanız da cihazınız üzerinde kalır. Garmin Connect'ten programlanmış antrenmanlar gönderdiğinizde, bunlar mevcut egzersiz takviminin üzerine yazılır. Garmin Connect Egzersiz Planlarını Kullanmak Garmin Connect'ten bir egzersiz planı indirmeniz ve kullanmanız için bir Garmin Connect hesabına sahip olmanız gerekir (Garmin Connect, sayfa 7). Bir egzersiz planı bulmak, antrenmanları programlamak ve bunları cihazınıza göndermek için Garmin Connect'te gezinebilirsiniz. 1 Cihazı bilgisayarınıza bağlayın. 2 Garmin Connect hesabınızdan bir egzersiz planı seçin ve
programlayın. 3 Egzersiz planını takviminizde gözden geçirin. 4 seçin ve ekrandaki talimatları izleyin.
Aralık Antrenmanları Mesafe veya süreye dayalı olarak aralık antrenmanları oluşturabilirsiniz. Cihaz, başka bir aralık antrenmanı oluşturulana kadar özel aralık antrenmanınızı kayıtlı tutar. İzlek antrenmanları için ve bilinen bir mesafeyi koşarken açık aralıklar kullanabilirsiniz. seçtiğinizde, cihaz bir aralığı kaydeder ve bir dinlenme aralığına geçer.
Bir Aralık Antrenmanı Oluşturmak 1 Menu > Training > Intervals > Edit > Interval >Type opsiyonlarını seçin.
2 Distance, Time veya Open'ı seçin.
İPUCU: Tipi Open olarak ayarlamak suretiyle açık uçlu bir aralık oluşturabilirsiniz.
3 Duration'ı seçin, antrenman için bir mesafe veya süre aralık değeri girin ve seçin:
Tüm aralıkları tamamladığınızda bir mesaj görüntülenir.
Bir Antrenmanı Durdurmak • Bir antrenman aşamasını sona erdirmek için herhangi bir zamanda seçin.
• Zamanlayıcıyı durdurmak için herhangi bir zamanda seçin.
Kişisel Rekorlar Bir aktiviteyi tamamladığınızda cihaz, o aktivite sırasında gerçekleştirdiğiniz tüm yeni kişisel rekorları görüntüler. Kişisel rekorlar, birkaç tipik yarış mesafesinde en kısa sürenizi ve en uzun koşu veya bisiklet turunuzu içerir.
Kişisel Rekorlarınızı Görüntülemek 1 Menu > My Stats > Records opsiyonlarını seçin.
2 Bir spor seçin.
3 Bir rekor seçin.
4 View Record'u seçin.
Bir Kişisel Rekoru Geri Yüklemek Her kişisel rekoru, daha önce kaydedilmiş olana geri yükleyebilirsiniz.
1 Menu > My Stats > Records opsiyonlarını seçin.
2 Bir spor seçin.
3 Geri yüklenecek bir rekor seçin.
4 Previous > Yes opsiyonlarını seçin. NOT: Bu kaydedilmiş herhangi bir aktivitenin silinmesine neden olmaz.
Bir Kişisel Rekoru Silmek 1 Menu > My Stats > Records opsiyonlarını seçin.
2 Bir spor seçin.
3 Silinecek bir rekor seçin.
4 Clear Record > Yes opsiyonlarını seçin. NOT: Bu kaydedilmiş herhangi bir aktivitenin silinmesine neden olmaz.
Tüm Kişisel Rekorları Silmek 1 Menu > My Stats > Records opsiyonlarını seçin.
NOT: Bu kaydedilmiş herhangi bir aktivitenin silinmesine neden olmaz.
2 Bir spor seçin.
3 Clear All Records > Yes opsiyonlarını seçin. Rekorlar yalnızca o spor için silinir.
Kalp Atış Hızı Özellikleri Bu kılavuz Forerunner 230 ve 235 modelleri içindir. Bu bölüm içinde açıklanan kalp atış hızı özellikleri her iki Forerunner modeli için de geçerlidir. Bu özellikleri kullanabilmeniz için bir kalp atış hızı monitörüne sahip olmanız gerekir.
4 Rest > Type'ı seçin. Forerunner 230: Bu cihaz, ANT+® kalp hız monitörleriyle uyumludur.
5 Distance, Time veya Open'ı seçin.
6 Gerekirse dinlenme aralığı için bir mesafe veya dinlenme aralığı girin ve seçin.
7 Bir veya daha fazla opsiyon seçin: • Tekrar sayısını ayarlamak için Repeat'i seçin.
• Antrenmanınıza açık uçlu bir ısınma süresi eklemek için Warm Up > On'u seçin. • Antrenmanınıza açık uçlu bir gevşeme süresi eklemek için Cool Down > On'u seçin.
Bir Aralık Antrenmanını Başlatmak 1 Menu > Training > Intervals > Do Workout seçin. 2 seçin. 3 Aralık antrenmanınız bir ısınma süresi içeriyorsa, ilk aralığa başlamak için seçin
Forerunner 235: Bu cihaz bileğe dayalı bir kalp atış hızı monitörüne sahiptir ve ANT+ kalp atış hızı monitörleriyle uyumludur.
Kalp Atış Hızı Kuşaklarınızı Ayarlamak Cihaz, varsayılan kalp atış hızı kuşağınızı belirlemek için ilk kurulumdan itibaren kaydedilen kullanıcı profili bilgilerinizi kullanır. Kalp atış hızı değerlerini manüel olarak girebilir ve her bir kuşak için aralığı ayarlayabilirsiniz.
1 Menu > My Stats > User Profile > Heart Rate Zones opsiyonlarını seçin.
2 Max. HR'yi seçin ve maksimum kalp atış hızınızı girin.
3 Resting HR'yi seçin ve dinlenme kalp atış hızınızı girin.
4 Zones > Based On opsiyonlarını seçin.
Mor Üstün
Mavi Mükemmel
5 Bir opsiyon seçin:
• Kuşakları görüntülemek ve dakika başına atış olarak düzenlemek için BPM'yi seçin.
• Kuşakları görüntülemek ve maksimum kalp atış hızınızın yüzdesi olarak düzenlemek için %Max. HR'yi seçin.
• Kuşakları görüntülemek ve kalp atış rezervinizin yüzdesi (maksimum kalp atış hızı eksi dinlenme kalp atış hızı) olarak düzenlemek için %HRR'yi seçin.
6 Bir kuşak seçin ve her bir kalp atış hızı kuşağı için bir değer girin.
Kalp Atış Hızı Kuşaklarınızı Cihazın Ayarlamasını Sağlamak
Varsayılan ayarlar cihazın maksimum kalp atış hızınızı tespit etmesini ve kalp atış hızı kuşaklarınızı maksimum kalp atış hızınızın bir yüzdesi olarak ayarlamasını sağlar.
• Kullanıcı profili ayarlarınızın doğru olduğunu doğrulayın (Kullanıcı Profilinizi Oluşturmak, sayfa 8).
• Uyumlu kalp atış hızı monitörünüzle birlikte sık sık koşun.
• Birkaç kalp atış hızı egzersiz planını deneyin, bunlar Garmin Connect hesabınızda mevcuttur.
• Kalp atış hızı trendlerinizi ve kuşaklar içindeki zamanı görüntüleyin, bunlar Garmin Connect hesabınızda mevcuttur.
Fizyolojik Ölçümler Bu fizyolojik ölçümler uyumlu bir kalp atış hızı monitörü gerektirir. Ölçümler, egzersiz koşularınızı ve yarış performanslarınızı izlemenize ve anlamanıza yardım edebilecek yaklaşık değerlerdir. NOT: Tahminler ilk başta yanlış gibi görünebilir. Cihaz, koşu performansınızı öğrenmek için birkaç koşu yapmanızı gerektirir. VO2 max.: VO2 max. maksimum performansınızda vücut
ağırlığınızın kilogramı başına dakikada tüketebileceğiniz maksimum oksijen miktarıdır (mililitre olarak).
Öngörülen yarış süreleri: Cihazınız güncel form durumunuza dayalı olarak bir hedef yarış süresi sağlamak için VO2 max. tahminini ve yayınlanmış veri kaynaklarını kullanır. Bu öngörü aynı zamanda yarış için uygun egzersizleri tamamlamış olduğunuzu da varsayar.
Dinlenme Danışmanı Dinlenme danışmanı, tam olarak dinlenmiş ve bir sonraki zorlu antrenmana hazır olacağınız zamana ne kadar kaldığını gösterir.
VO2 Max. Tahminleri Hakkında VO2 max. maksimum performansınızda vücut ağırlığınızın kilogramı başına dakikada tüketebileceğiniz maksimum oksijen miktarıdır (mililitre olarak). Basitçe anlatılırsa, VO2 max. atletik performansın bir göstergesidir ve fitness seviyeniz geliştikçe artmalıdır. VO2 max. tahminleri Firstbeat Technologies Ltd. tarafından sağlanır ve desteklenir. Koşu VO2 max. tahmininizi görüntülemek için uyumlu bir kalp atış hızı monitörüyle eşleştirilmiş Garmin® cihazınızı kullanabilirsiniz. VO2 max. tahmininiz, renk göstergesinde bir sayı ve pozisyon olarak görüntülenir.
Yeşil İyi
Turuncu Ortalama
Kırmızı Kötü
VO2 max. verileri ve analizi Cooper Institute® izniyle sağlanmıştır.Daha fazla bilgi için eke bakın (VO2 Max. Standart Dereceleri, sayfa 13) ve www.CooperInstitute.org adresini ziyaret edin.
Koşu İçin VO2 Max. Tahmininizi Almak Bu özellik bir kalp atış hızı monitörü gerektirir.
En doğru tahmin için kullanıcı profil kurulumunu tamamlayın (Kullanıcı Profilinizi Oluşturmak, sayfa 8) ve maksimum kalp atış hızınızı ayarlayın (Kalp Atış Hızı Kuşaklarınızı Ayarlamak, sayfa 3). Tahmin ilk başta yanlış gibi görünebilir. Cihaz koşu performansınızı öğrenmek için birkaç koşu yapmanızı gerektirir.
1 Dış mekanda en azından 10 dakika süresince koşun.
2 Koştuktan sonra Save'i seçin.
3 Menu > My Stats > VO2 Max. opsiyonlarını seçin.
Öngörülen Yarış Sürelerinizi Görüntülemek Bu özellik bir kalp atış hızı monitörü gerektirir. En doğru tahmin için kullanıcı profil kurulumunu tamamlayın (Kullanıcı Profilinizi Oluşturmak, sayfa 8) ve maksimum kalp atış hızınızı ayarlayın (Kalp Atış Hızı Kuşaklarınızı Ayarlamak, sayfa 3). Cihazınız güncel form durumunuza dayalı olarak bir hedef yarış süresi sağlamak için VO2 max. tahminini (VO2 Max. Tahminleri Hakkında, sayfa 4) ve yayınlanmış veri kaynaklarını kullanır. Bu öngörü aynı zamanda yarış için uygun egzersizleri tamamlamış olduğunuzu da varsayar. NOT: Öngörüler ilk başta yanlış gibi görünebilir. Cihaz, koşu performansınızı öğrenmek için birkaç koşu yapmanızı gerektirir.
Menu > My Stats > Race Predictor opsiyonlarını seçin. Öngörülen yarış süreleriniz 5K, 10K, yarı maraton ve maraton mesafeleri için görüntülenir.
Recovery Advisor Bir kalp atış hızı monitörüyle birlikte Garmin cihazınızı kullanarak, tümüyle dinlenmenize ve bir sonraki zorlu antrenmana hazır olmanıza ne kadar zaman kaldığını görüntüleyebilirsiniz. Dinlenme danışmanı teknolojisi Firstbeat tarafından sağlanır ve desteklenir. Dinlenme süresi: Dinlenme süresi bir aktivitenin hemen
ardından görüntülenir. Başka bir zorlu antrenmana girişebileceğiniz en uygun zamana kadar geri sayım yapılır.
Recovery Advisor'ı Açmak En doğru tahmin için kullanıcı profil kurulumunu tamamlayın (Kullanıcı Profilinizi Oluşturmak, sayfa 8) ve maksimum kalp atış hızınızı ayarlayın (Kalp Atış Hızı Kuşaklarınızı Ayarlamak, sayfa 3).
1 Menu > My Stats > Recovery Advisor > Status >On seçin.
2 Bir koşuya çıkın.
3 Koştuktan sonra Save'i seçin. Dinlenme zamanı görüntülenir. Maksimum süre 4 gündür.
Dinlenme Kalp Atış Hızı Bir kalp atış hızı monitörüyle birlikte egzersiz yapıyorsanız, her aktiviteden sonra dinlenme kalp atış hızı değerinizi kontrol edebilirsiniz. Dinlenme kalp atış hızı egzersiz halindeki kalp atış
4 Kalp Atış Hızı Özellikleri
hızınız ve egzersiz durdurulduktan iki dakika sonraki kalp atış hızınız arasındaki farktır. Örneğin, tipik bir egzersiz koşusundan sonra zamanlayıcıyı durdurursunuz. Kalp atış hızınız 140 bpm'dir. İki dakikalık hareketsizlik veya soğumadan sonra kalp atış hızınız 90 bpm'dir. Dinlenme kalp atış hızınız 50 bpm'dir (140 eksi 90). Bazı çalışmalar dinlenme kalp atış hızının kalp sağlığıyla bağlantılı olduğunu ortaya koymuştur. Yüksek rakamlar genellikle daha sağlıklı kalpleri gösterir.
İPUCU: En iyi sonuçlar için cihaz dinlenme kalp atış hızı değerinizi hesaplarken iki dakika boyunca hareket etmemelisiniz. Bu değer görüntülendikten sonra aktiviteyi kaydedebilir veya silebilirsiniz.
Kalp Atış Hızı Bilek Monitörünü Kapatmak Forerunner 235 için varsayılan ayar Otomatik'tir. Cihaz, aksesuar bir kalp atış hızı monitörü bağlanmadığı sürece otomatik olarak bileğe dayalı kalp atış hızını kullanır.
Menu > Settings > Heart Rate Monitor > Off seçin.
Akıllı Özellikler Akıllı Telefonunuzu Eşleştirmek Kurulumu tamamlamak ve cihazın tüm özelliklerine erişmek için Forerunner cihazınızı bir akıllı telefona bağlamalısınız.
1 www.garmin.com/intosports/apps adresine gidin ve akıllı telefonunuza Garmin Connect Mobile uygulamasını indirin.
2 Forerunner cihazından Menu > Settings >Bluetooth > Pair Mobile Device opsiyonlarını seçin.
3 Garmin Connect Mobile uygulamasını açın.
4 Cihazınızı Garmin Connect hesabınıza eklemek için bir opsiyonu seçin:
• Bu Garmin Connect Mobile uygulamasıyla eşleştirdiğiniz ilk cihazsa, ekrandaki talimatları izleyin.
• Daha önce Garmin Connect Mobile uygulamasıyla başka bir cihazı eşleştirdiyseniz, ayarlardan Garmin Devices > opsiyonunu seçin ve ekranda talimatları izleyin.
Telefon Bildirimleri Telefon bildirimleri, uyumlu bir akıllı telefonun Forerunner cihazıyla eşleştirilmiş olmasını gerektirir. Telefonunuz mesaj aldığında cihazınıza bildirim gönderir.
Bluetooth Bildirimlerini Etkinleştirmek 1 Menu > Settings > Bluetooth > Smart Notifications opsiyonlarını seçin. 2 During Activity opsiyonunu seçin. 3 Off, Show Calls Only veya Show All opsiyonlarından birini seçin. 4 Not During Activity opsiyonunu seçin. 5 Off, Show Calls Only veya Show All opsiyonlarından birini seçin.
NOT: Bildirimlerin seslerini değiştirebilirsiniz. Bildirimleri Görüntülemek • Forerunner cihazınız üzerinde bir bildirim
göründüğünde onu görebilmek için seçin. • Bildirimi silmek için seçin. • Günün saati ekranından bildirim widget'ı üzerinde tüm
bildirimlerinizi görmek için seçin.
Bildirimleri Yönetmek Forerunner cihazınız üzerinde görüntülenen bildirimleri yönetmek için uyumlu akıllı telefonunuzu kullanabilirsiniz.
Bir opsiyon seçin: • Bir Apple® cihazı kullanıyorsanız, cihaz üzerinde
gösterilecek öğeleri seçmek için akıllı telefonunuzun bildirim merkezi ayarlarını kullanın.
• Bir Android™ cihazı kullanıyorsanız, cihaz üzerinde gösterilecek öğeleri seçmek için Garmin Connect Mobile uygulamasındaki uygulama ayarlarını kullanın.
Müzik Kontrollerini Açmak Müzik kontrolleri, uyumlu bir akıllı telefonun cihazla eşleştirilmiş olmasını gerektirir.
üzerine basılı tutun ve Music Controls opsiyonunu seçin. Koşunuz Sırasında Sesli Uyarıları Oynatmak Sesli uyarıları ayarlayabilmeniz için, Garmin Connect Mobile uygulamasına sahip bir akıllı telefonu Forerunner cihazınızla eşleştirmeniz gerekir.
Garmin Connect Mobile uygulamasını, koşu sırasında akıllı telefonunuz üzerinden motivasyon verecek durum anonsları oynatması için ayarlayabilirsiniz. Sesli uyarılar tur sayısı ve tur süresini, tempo veya hızı ve kalp atış hızı verilerini içerir. Garmin Connect Mobile uygulaması, bir sesli uyarı sırasında anonsu oynatmak için akıllı telefonunuzun birincil sesini kısar. Garmin Connect Mobile uygulaması üzerinde ses seviyeleri özelleştirilebilir.
1 Garmin Connect Mobile uygulaması içindeki ayarlardan Garmin Devices'ı seçin.
2 Cihazınızı seçin.
3 Gerekirse Device Setting'i seçin.
4 Audio Alerts'i seçin.
Widget'lar Cihazınız, bir bakışta bilgi sunan widget'lar önceden yüklenmiş olarak gelir. Bazı widget'lar uyumlu bir akıllı telefonla bir Bluetooth bağlantısı kurulmasını gerektirir. Bildirimler: Sizi akıllı telefon bildirim ayarlarınıza dayalı olarak
gelen aramalar ve mesajlardan haberdar eder. Calendar: Akıllı telefon takviminizden yaklaşan toplantıları
görüntüler. Weather: Güncel hava sıcaklığını ve hava durumu
tahminini görüntüler. Activity Tracking: Günlük adım sayınızı, adım hedefinizi,
katedilen mesafeyi, yakılan kalorileri ve uyku istatistiklerinizi takip eder.
Heart Rate: Dakika başına atış (bpm) olarak güncel kalp atış hızınızı, o gün için en düşük dinlenme kalp atış hızını ve kalp atış hızınızın bir grafiğini gösterir.
Controls: Bluetooth bağlantısını ve rahatsız etmeyin, telefonumu bul ve manüel senkronizasyon gibi özellikleri açmanızı ve kapatmanızı sağlar.
VIRB controls: Forerunner cihazınızla eşleştirilmiş bir VIRB cihazınız olduğunda kamera kumandalarını sağlar. Bluetooth Kontrolleri Widget'ı
Rahatsız etmeyin modunu açar veya kapatır.
Bluetooth teknolojisini açar veya kapatır.
Verilerinizi Garmin Connect Mobile uygulamasıyla senkronize eder.
Telefonumu bul özelliğini etkinleştirir. Eşleştirilmiş ve Forerunner cihazınızın menzili içindeki akıllı telefonunuza bir sinyal gönderir.
Hava Durumu Widget'ını Görüntülemek 1 Günün saati ekranından seçim yaparak hava durumu
widget'ını görüntüleyin.
2 Saatlik hava durumu verilerini görmek için seçin.
3 Günlük hava durumu verilerini görmek için aşağı kaydırın.
VIRB Remote VIRB remote fonksiyonu, VIRB aksiyon kameranızı cihazınızı kullanarak kumanda etmenizi sağlar. Bir VIRB aksiyon kamerası satın almak için www.garmin.com/VIRB adresine gidin.
Bir VIRB Aksiyon Kamerasını Kumanda Etmek Cihazınızda VIRB remote fonksiyonunu kullanmaya başlamadan önce VIRB kameranızda uzaktan kumanda ayarını etkinleştirmeniz gerekir. Daha fazla bilgi için VIRB Serisi Kullanım Kılavuzu'na bakın.
Akıllı Özellikler 5
1 VIRB kameranızı açın.
2 VIRB kameranızı Forerunner cihazınızla eşleştirin (ANT+ Sensörlerini Eşleştirmek, sayfa 7).
3 Forerunner cihazı üzerinden VIRB aksesuarını seçin.
VIRB aksesuarı eşleştirildiğinde VIRB ekranı aktif profilin veri ekranlarına eklenir.
4 Bir opsiyon seçin:
• Zamanlayıcıyı kullanarak kamerayı kontrol etmek için Timer Start/Stop opsiyonunu seçin.
Video kaydı Forerunner cihaz zamanlayıcısıyla birlikte otomatik olarak başlatılır ve durdurulur.
Bluetooth Bağlı Özellikler Forerunner cihazında, Garmin Connect Mobile uygulamasını kullanan uyumlu akıllı telefonunuz için çeşitli Bluetooth bağlı özellikleri vardır. Daha fazla bilgi için www.garmin.com/intosports/apps adresine gidin. LiveTrack: Arkadaşlarınız ve ailenizin, yarışlarınızı ve egzersiz
aktivitelerinizi gerçek zamanlı biçimde izlemesini sağlar. E-posta veya sosyal medyayı kullanarak takipçilerinizi davet edebilir, onların Garmin Connect izleme sayfasından canlı verilerinizi görüntülemesini sağlayabilirsiniz.
Aktivite yüklemeleri: Aktiviteyi kaydetmeyi tamamladığınız anda aktivitenizi Garmin Connect Mobile uygulamasına otomatik olarak gönderir.
Yazılım güncellemeleri: Cihazınız en son yazılım güncellemesini kablosuz olarak indirir. Cihazı bir sonraki başlatışınızda, yazılımı güncellemek için ekrandaki talimatları izleyebilirsiniz.
Antrenman indirmeleri: Garmin Connect Mobile uygulaması içindeki antrenmanları aramanızı ve onları cihazınıza kablosuz olarak göndermenizi sağlar.
Sosyal medya etkileşimleri: Garmin Connect Mobile uygulamasına bir aktivite yüklediğinizde favori sosyal medya sitesinde bir güncelleme yayınlamanıza izin verir.
Bildirimler: Telefon bildirimleri ve mesajlarını Forerunner cihazınızda görüntüler.
Akıllı Telefon Bağlantı Uyarısını Açmak Eşleştirilmiş akıllı telefonunuz Bluetooth kablosuz teknolojisini kullanarak bağlandığında ve bağlantısı kesildiğinde sizi uyarması için Forerunner cihazınızı ayarlayabilirsiniz.
Menu > Settings > Bluetooth > Connection Alert >On opsiyonlarını seçin.
Kayıp Bir Akıllı Telefonu Bulmak Telefonumu bul özelliğini kullanarak, Bluetooth kablosuz teknolojisiyle eşleştirilmiş ve halihazırda menzil içinde olan kayıp bir akıllı telefonu bulabilirsiniz. 1 Günün saati ekranından seçim yaparak kontroller
widget'ını görüntüleyin. 2 > Find My Phone'u seçin.
Forerunner cihazı, eşleştirilmiş akıllı telefonunuzu aramaya başlar. Forerunner cihazının ekranı üzerinde Bluetooth sinyal gücüne karşılık gelen çubuklar görüntülenir ve akıllı telefonunuzdan sesli bir uyarı duyulur.
3 Aramayı durdurmak için seçin.
Bluetooth Teknolojisini Kapatmak 1 Günün saati ekranından seçim yaparak kontroller
widget'ını görüntüleyin. 2 > Bluetooth > Off opsiyonlarını seçin.
Bluetooth teknolojisi kapalı olduğunda gri renktedir.
Connect IQ™ Özellikleri Garmin'den ve sağlayıcılardan Garmin Connect Mobile uygulamasını kullanarak saatinize Connect IQ özellikleri ekleyebilirsiniz. Cihazınızı saat yüzeyleri, veri alanları,
widget'lar ve uygulamalarla özelleştirebilirsiniz.
Watch Faces: Saatin görünümünü kişiselleştirmenizi sağlar.
Data Fields: Sensör, aktivite ve geçmiş verilerini yeni şekillerde sunan yeni veri alanları indirmenizi sağlar. Yerleşik özellikler ve sayfalara Connect IQ veri alanları ekleyebilirsiniz.
Widgets: Bir bakışta sensör verileri ve bildirimler gibi bilgiler sunar.
Apps: Saatinize yeni dış mekan ve form aktivitesi tipleri gibi interaktif özellikler ekleyin.
Connect IQ Özelliklerini İndirmek Garmin Connect Mobile uygulamasından Connect IQ özelliklerini indirebilmeniz için Forerunner cihazınızı akıllı telefonunuzla eşleştirmeniz gerekir.
1 Garmin Connect Mobile uygulaması içindeki ayarlardan Connect IQ Store'u seçin.
2 Gerekirse cihazınızı seçin. 3 Bir Connect IQ özelliği seçin.
4 Ekrandaki talimatları takip edin.
Connect IQ Özelliklerini Bilgisayarınızı Kullanarak İndirmek 1 Bir USB kablosu kullanarak cihazı bilgisayarınıza bağlayın.
2 www.garminconnect.com adresine gidin.
3 Cihazlar widget'ınızdan Connect IQ Store'u seçin.
4 Bir Connect IQ özelliği seçin.
5 Send to Device'ı seçin ve ekrandaki talimatları izleyin.
Geçmiş Geçmiş süre, mesafe, kaloriler, ortalama tempo veya hız, tur verileri ve opsiyonel ANT+ sensörü bilgilerini içerir.
NOT: Cihazın belleği dolduğunda, yeni bilgiler en eski verilerinizin üzerine yazılır.
Geçmişi Görüntülemek 1 Menu > History > Activities opsiyonlarını seçin.
2 Kayıtlı aktivitelerinizi görüntülemek için veya opsiyonunu seçin.
3 Bir aktivite seçin.
4 Bir opsiyon seçin:
• Aktivite hakkında ek bilgileri görmek için Details'i seçin.
• Bir tur seçmek ve her tur hakkında ek bilgileri görmek için Laps'i seçin.
• Her bir kalp atışı hızı kuşağı içindeki sürenizi görüntülemek için Time in Zone opsiyonunu seçin.
• Seçili aktiviteyi silmek için Delete'i seçin.
Her Kalp Atış Hızı Kuşağındaki Sürenizi Görüntülemek Kalp atış hızı kuşağı verilerinizi görebilmeniz için cihazınızı uyumlu bir kalp atış hızı monitörüyle eşleştirmeniz, bir aktiviteyi tamamlamanız ve aktiviteyi kaydetmeniz gerekir.
Her kalp atış hızı kuşağındaki sürenizi görmek size egzersiz yoğunluğunuzu ayarlamakta yardımcı olabilir.
1 > History > Activities opsiyonlarını seçin.
2 Bir aktivite seçin.
3 Time in Zone'u seçin.
Veri Toplamlarını Görüntülemek Cihazınıza kaydedilmiş olan toplam mesafe ve süre verilerini görüntüleyebilirsiniz.
6 Geçmiş
1 Menu > History > Totals opsiyonlarını seçin. 2 Haftalık veya aylık toplamları görüntülemek için bir opsiyon seçin.
Geçmişi Silmek 1 Menu > History > Options opsiyonlarını seçin. 2 Bir opsiyon seçin:
• Geçmişteki tüm aktiviteleri silmek için Delete All Activities'i seçin.
• Tüm mesafe ve süre toplamlarını sıfırlamak için Reset Totals'ı seçin.
NOT: Bu kaydedilmiş herhangi bir aktivitenin silinmesine neden olmaz.
3 Seçiminizi onaylayın.
Veri Yönetimi NOT: Cihaz Windows® 95, 98, Me, Windows NT® ve Mac® OS 10.3 ve önceki versiyonlarıyla uyumlu değildir. Dosyaları Silmek
NOT Bir dosyanın amacını bilmiyorsanız onu silmeyin. Cihazınızın hafızasında silinmemesi gereken önemli sistem dosyaları bulunur.
1 Garmin sürücüsünü ya da birimini açın. 2 Gerektiğinde, bir klasör ya da birim açın. 3 Bir dosya seçin. 4 Klavyenizdeki Delete tuşuna basın.
USB Kablosunun Bağlantısını Kesmek Cihazınız bilgisayarınıza çıkarılabilir sürücü ya da birim olarak bağlı ise veri kaybından kaçınmak için cihazınızın bilgisayarınızla olan bağlantısını güvenli şekilde kesmeniz gerekir. Cihazınız Windows bilgisayarınıza taşınabilir aygıt olarak bağlı ise bağlantıyı güvenli şekilde kesmenize gerek yoktur. 1 Bir eylem ile tamamlayın:
• Windows bilgisayarlarında sistem çubuğundaki Safely Remove Hardware ikonunu seçin ve cihazınızı seçin. • Mac bilgisayarlar için, birim ikonunu çöp kutusunun üzerine sürükleyin.
2 USB kablosunu bilgisayarınızdan çıkarın.
Garmin Connect Hesabınıza Veri Göndermek
Kapsamlı bir analiz için tüm aktivite verilerinizi Garmin Connect hesabınıza yükleyebilirsiniz. Aktivitenizin haritasını görüntüleyebilir ve aktivitelerinizi arkadaşlarınızla paylaşabilirsiniz. 1 USB kablosunu kullanarak cihazı bilgisayarınıza bağlayın. 2 www.garminconnect.com/start adresine gidin. 3 Ekrandaki talimatları takip edin.
Garmin Connect Garmin Connect üzerinde arkadaşlarınızla bağlantı kurabilirsiniz. Garmin Connect size birbirinizi izlemeniz, analiz etmeniz, paylaşmanız ve teşvik etmeniz için gerekli araçları sağlar. Aktif yaşam tarzınızın koşular, yürüyüşler, bisiklet turları, yüzüşler, doğa yürüyüşleri, triatlonlar ve daha fazlasını içeren etkinliklerini kaydedin. Ücretsiz bir hesapla kaydolmak için www.garminconnect.com /start adresine gidin. Aktivitelerinizi saklayın: Bir aktiviteyi cihazınızla birlikte
tamamlayıp kaydettikten sonra, onu Garmin Connect hesabınıza yükleyebilir ve istediğiniz kadar uzun bir süre saklayabilirsiniz.
Verilerinizi analiz edin: Aktiviteniz hakkında daha detaylı bilgileri de görüntüleyebilirsiniz, bunlara zaman, mesafe, rakım, kalp atış hızı, yakılan kaloriler, kuş bakışı bir harita görünüşü, tempo ve hız çizelgeleri ve özelleştirilebilen raporlar dahildir.
NOT: Bazı veriler, kalp atış hızı monitörü gibi opsiyonel bir aksesuar gerektirir.
Egzersizinizi planlayın: Bir form hedefi seçebilir ve günlük
egzersiz planlarından birini yükleyebilirsiniz. İlerlemenizi izleyin: Günlük adım sayınızı izleyebilir,
bağlantılarınızla arkadaşça bir rekabete katılabilir ve hedeflerinize ulaşabilirsiniz.
Aktivitelerinizi paylaşın: Arkadaşlarınıza bağlanarak birbirinizin aktivitelerini izleyebilir veya en sevdiğiniz sosyal ağ sitelerinde aktivitelerinizin bağlantılarını paylaşabilirsiniz.
Ayarlarınızı yönetin: Garmin Connect hesabınız üzerinde cihaz ve kullanıcı ayarlarınızı özelleştirebilirsiniz.
Connect IQ mağazasına erişin: Uygulamalar, saat yüzleri, veri alanları ve widget'lar indirebilirsiniz.
Cihazınızı Özelleştirmek
ANT+ Sensörleri Cihazınız kablosuz ANT+ sensörleriyle birlikte kullanılabilir. Opsiyonel sensörlerin uyumluluğu ve satın alınmasıyla ilgili bilgi almak için http://buy.garmin.com adresine gidin.
ANT+ Sensörlerini Eşleştirmek Eşleştirmek ANT+ kablosuz sensörlerini Garmin cihazınıza bağlamaktır, örneğin, bir kalp atış hızı monitörünü bağlamak. Bir ANT+ sensörünü cihazınıza ilk defa bağladığınızda, cihazı ve sensörü eşleştirmelisiniz. Başlangıç eşleştirmesinden sonra, bir aktiviteyi başlattığınızda ve sensör aktif ve menzil içindeyken cihaz sensöre otomatik olarak bağlanır.
NOT: Cihazınız bir ANT+ sensörüyle birlikte paketlendiyse, bunlar halihazırda eşleştirilmiştir.
1 Sensörü takın veya kalp atış hızı monitörünü takın.
2 Cihazı sensörün 1 cm kadar yakınına getirin ve cihaz sensöre bağlanırken bekleyin.
Cihaz sensörü algıladığında bir mesaj görüntülenir. Sensör verilerini görüntülemek için bir veri alanını özelleştirebilirsiniz.
3 Gerekirse ANT+ sensörlerini yönetmek için Menu > Settings > Sensors and Accessories opsiyonlarını seçin.
Foot Pod Cihazınız ayak podu ile uyumludur. İç mekanda egzersiz yaparken veya GPS sinyaliniz zayıfken tempo ve mesafeyi kaydetmek için GPS kullanmak yerine ayak podu kullanabilirsiniz. Ayak podu bekleme durumundadır ve veri göndermeye hazırdır (kalp atış hızı monitörü gibi). 30 dakikalık hareketsizlikten sonra ayak podunun gücü pili korumak için kapatılır. Pil şarjı düşükken, cihazınız üstünde bir mesaj görüntülenir. Yaklaşık olarak beş saatlik pil ömrü kalmıştır. Bir Ayak Podu Kullanarak Koşuya Çıkmak Bir koşuya çıkmadan önce ayak podunu Forerunner cihazınızla eşleştirmeniz gerekir (ANT+ Sensörlerini Eşleştirmek, sayfa 7). Tempo, mesafe ve kadansı kaydetmek için bir ayak podu kullanarak iç mekanda koşabilirsiniz. Ayrıca, GPS tempo ve mesafesi ile kadans verisini kaydetmek için bir ayak podu kullanarak dış mekanda koşabilirsiniz. 1 Ayak podunuzu aksesuar talimarlarına uygun olarak takın.
Cihazınızı Özelleştirmek 7
8 Cihazı Kişiselleştirme
2 Run Indoor aktivite profilini seçin. 3 Bir koşuya çıkın. Foot Pod Kalibrasyonu Ayak podu kendi kendini kalibre eder. Hız ve mesafe verilerinin doğruluğu, GPS kullanılarak gerçekleştirilen birkaç dış mekan koşusundan sonra iyileşir.
Kullanıcı Profilinizi Kurmak Cinsiyet, doğum yılı, boy, kilo ve kalp atış hızı kuşağı ayarlarınızı güncelleyebilirsiniz. Cihaz bu bilgileri doğru egzersiz verilerini hesaplamak için kullanır. 1 Menu > My Stats > User Profile opsiyonlarını seçin. 2 Bir opsiyon seçin.
Aktivite Profilleri Aktivite profilleri, cihazı kullanma şeklinize göre onu optimize eden bir ayarlar koleksiyonudur. Örneğin, cihazı koşu için kullanırken, ayarlar ve veri ekranları bisiklete binerkenkinden farklıdır. Bir profili kullanıyorken veri alanları ya da uyarılar gibi ayarları değiştirdiğinizde, değişiklikler otomatik olarak o profilin bir parçası olacak şekilde otomatik kaydedilir.
Aktivite Profilinizi Değiştirmek Cihazda varsayılan aktivite profilleri vardır. Kayıtlı aktivite profillerinin her birini değiştirebilirsiniz.
İPUCU: Varsayılan aktivite profilleri her spor için spesifik bir vurgulama rengi kullanır.
1 Menu > Settings > Activity Profiles opsiyonlarını seçin.
2 Bir profil seçin. Varsayılan aktivite profillerini gösterebilir veya gizleyebilirsiniz.
Aktivite Ayarları Bu ayarlar, egzersiz ihtiyaçlarınıza bağlı olarak cihazınızı özelleştirmenizi sağlar. Örneğin, veri ekranlarını özelleştirebilir ve uyarılar ve egzersiz özelliklerini etkinleştirebilirsiniz.
Veri Ekranlarını Özelleştirmek Egzersiz hedeflerinize veya opsiyonel aksesuarlara bağlı olarak veri ekranlarını özelleştirebilirsiniz. Örneğin, veri ekranlarından birini tur temponuz veya kalp atış hızı kuşağınızı gösterecek şekilde özelleştirebilirsiniz. 1 Menu > Activity Settings > Data Screens seçin. 2 Bir ekran seçin.
Bazı ekranlar yalnızca açılabilir veya kapatılabilir. 3 Gerekirse veri alanı sayısını düzenleyin. 4 Değiştirilecek bir veri alanı seçin.
Uyarılar Belli kalp atış hızı, tempo, zaman, mesafe, kadans ve kalori hedeflerine yönelik egzersiz yapmak için ve koşu / yürüyüş zaman aralıklarını belirlemek için uyarıları kullanabilirsiniz.
Menzil Uyarıları Kurmak Bir menzil uyarısı, cihazın belirli bir değer aralığının üstüne çıktığı veya altına indiğinde sizi uyarır. Örneğin, opsiyonel bir kalp atış hızı monitörünüz varsa, cihazı kalp atış hızınız 2. kuşağın altında ve 5. kuşağın üstünde olduğunda sizi uyarması için ayarlayabilirsiniz (Kalp Atış Hızı Kuşaklarınızı Ayarlamak, sayfa 3). 1 Menu > Activity Settings > Alerts > Add New opsiyonlarını seçin. 2 Uyarı tipini seçin.
Aksesuarlarınıza ve aktivite profiline bağlı olarak uyarılar kalp atış hızı, tempo, hız ve kadansı içerebilir.
3 Gerekirse uyarıyı açın. 4 Bir kuşak seçin veya her bir uyarı için bir değer girin.
Belirli bir değer aralığının her üstüne çıkışınızda veya altına düşüşünüzde bir mesaj görüntülenir. Ses açıksa cihaz aynı zamanda bipler veya titreşir (Cihaz Seslerini Ayarlamak, sayfa 9). Tekrarlayan Bir Uyarı Kurmak Tekrar eden bir alarm, cihaz belirli bir değer veya aralığı her kaydettiğinde sizi uyarır. Örneğin, cihazınızı her 30 dakikada bir sizi uyarması için ayarlayabilirsiniz. 1 Menu > Activity Settings > Alerts > Add New opsiyonlarını seçin. 2 Bir opsiyon seçin:
• Custom'ı, bir mesajı ve bir uyarı tipini seçin. • Time, Distance veya Calories opsiyonlarından birini seçin.
3 Bir değer girin. Bir uyarı değerine her ulaştığınızda bir mesaj görüntülenir. Ses açıksa cihaz aynı zamanda bipler veya titreşir (Cihaz Seslerini Ayarlamak, sayfa 9).
Yürüyüş Molası Uyarılarını Ayarlamak Bazı koşu programları düzenli aralıklarla zamanlanmış yürüyüş molaları kullanır. Örneğin, uzun bir egzersiz koşusu sırasında, cihazın sizi 4 dakikalığına koşmanız ve ardından 1 dakikalığına yürümeniz ve bunu tekrar etmeniz için uyarması amacıyla ayarlama yapabilirsiniz. Koşu/yürüyüş uyarılarını kullanırken Auto Lap® özelliğini kullanabilirsiniz. NOT: Yürüyüş mola uyarıları yalnızca koşu profillerinde kullanılabilir. 1 Menu > Activity Settings > Alerts > Add New seçin. 2 Run/Walk'u seçin. 3 Koşu aralığı için bir süre girin. 4 Yürüyüş aralığı için bir süre girin. Bir uyarı değerine her ulaştığınızda bir mesaj görüntülenir. Ses açıksa cihaz aynı zamanda bipler veya titreşir (Cihaz Seslerini Ayarlamak, sayfa 9). Bir Uyarıyı Düzenlemek 1 Menu > Activity Settings > Alerts opsiyonlarını seçin. 2 Bir uyarı seçin. 3 Uyarı değerlerini veya ayarlarını düzenleyin.
Auto Pause® Kullanımı Hareket etmeye ara verdiğinizde veya temponuz veya hızınız belirlenmiş bir değerin altına düştüğünde zamanlayıcının otomatik olarak duraklatılması için Auto Pause'u kullanabilirsiniz. Bu özellik, aktiviteniz kırmızı ışıkları veya yavaşlamanız veya durmanız gereken başka yerleri içeriyorsa oldukça kullanışlıdır. NOT: Zamanlayıcı durdurulmuş ya da duraklatılmış haldeyken geçmiş kaydedilmez. 1 Menu > Activity Settings > Auto Pause opsiyonlarını seçin. 2 Bir opsiyon seçin:
• Hareket etmeyi kestiğinizde zamanlayıcıyı otomatik olarak duraklatmak için When Stopped opsiyonunu seçin.
• Temponuz veya hızınız belirlenen bir seviyenin altına düştüğünde zamanlayıcıyı otomatik olarak duraklatmak için Custom opsiyonunu seçin.
Turları Mesafeye Göre İşaretlemek Auto Lap özelliğini kullanarak bir turu belli bir mesafede otomatik olarak işaretleyebilirsiniz. Bu özellik, bir koşunun farklı kısımlarındaki performansınızı karşılaştırmak için yararlıdır (örneğin, her 1 mil veya 5 kilometrede bir). 1 Menu > Activity Settings > Laps > Auto Distance opsiyonlarını seçin. 2 Bir mesafe seçin. Bir turu her tamamlayışınızda, o tur için süreyi gösteren bir mesaj görüntülenir. Ses açıksa cihaz aynı zamanda bipler veya titreşir (Cihaz Seslerini Ayarlamak, sayfa 9). Gerekirse ek tur verilerini görüntülemek için veri ekranlarını özelleştirebilirsiniz.
Cihaz Bilgisi 9
Auto Scroll'u Kullanmak Auto scroll özelliğini kullanarak, zamanlayıcı çalışırken tüm egzersiz veri ekranlarında otomatik olarak dolaşabilirsiniz.
1 Menu > Activity Settings > Auto Scroll opsiyonlarını seçin.
2 Bir görüntüleme hızı seçin.
GPS Ayarlarını Değiştirmek Cihaz varsayılan olarak uyduları bulmak için GPS kullanır. Zorlu ortamlarda gelişmiş performans ve daha hızlı GPS konumu için GPS ve GLONASS'ı etkinleştirebilirsiniz. GPS ve GLONASS kullanmak, yalnızca GPS kullanmaya göre pil ömrünü daha çok tüketir.
Menu > Activity Settings > GPS > GPS + GLONASS opsiyonlarını seçin.
Güç Tasarrufu Zaman Aşımı Ayarları Zaman aşımı ayarları, cihazın egzersiz modu içinde kaldığı süreyi, örneğin bir yarışın başlamasını beklerken geçen süreyi etkiler. Menu > Activity Settings > Power Save Timeout opsiyonlarını seçin.
Normal: 5 dakikalık hareketsizlikten sonra cihazın düşük güç saat moduna girmesini sağlar.
Extended: 25 dakikalık hareketsizlikten sonra cihazın düşük güç saat moduna girmesini sağlar. Extended modu, şarj aralıkları arasındaki pil ömrünü azaltabilir.
Aktivite İzleme Ayarları Menu > Settings > Activity Tracking opsiyonlarını seçin.
Status: Aktivite izleme özelliğini etkinleştirir.
Move Alert: Günün saati ekranında bir mesaj ve bir hareket çubuğu görüntüler. Ses açıksa cihaz aynı zamanda bipler veya titreşir (Cihaz Seslerini Ayarlamak, sayfa 9).
Sistem Ayarları
Menu > Settings > System opsiyonlarını seçin.
• Dil Ayarları (Cihazın Dilini Değiştirmek, sayfa 9)
• Zaman Ayarları (Zaman Ayarları, sayfa 9)
• Arka Aydınlatma Ayarları (Arka Aydınlatma Ayarları, sayfa 9)
• Ses Ayarları (Cihaz Sesini Ayarlamak, sayfa 9)
• Birim Ayarları (Ölçü Birimini Değiştirmek, sayfa 9)
• Format Ayarları (Format Ayarları, sayfa 9)
• Veri Kaydı Ayarları (Veri Kaydı Ayarları, sayfa 9)
Cihazın Dilini Değiştirmek Menu > Settings > System > Language opsiyonlarını seçin.
Zaman Ayarları Menu > Settings > System > Clock opsiyonlarını seçin.
Watch Face: Bir saat yüzeyi tasarımını seçmenizi sağlar.
Use Profile Color: Günün saati ekranı için vurgu renginin aktivite profili rengiyle aynı olmasını sağlar.
Background: Arka plan rengini siyah veya beyaz olarak ayarlar.
Time Format: Cihazı, saati 12 veya 24 saatlik formatlarda gösterecek şekilde ayarlar.
Set Automatically: GPS konumunuza göre otomatik olarak veya manüel olarak zamanı ayarlamanızı sağlar.
Saat Dilimleri Cihazı her açtığınızda ve uydu sinyalleri aldığınızda, cihaz zaman kuşağınızı ve günün güncel saatini otomatik olarak tespit eder.
Zamanı Manüel Olarak Ayarlamak Varsayılan olarak, cihaz uydu sinyallerini aldığında saat otomatik olarak kurulur.
1 Menu > Settings > System > Clock > Set Automatically > Off opsiyonlarını seçin.
2 Set Time'ı seçin ve günün saatini girin.
Alarmı Kurmak 1 Menu > Settings > Alarms > Add New > Status > On opsiyonlarını seçin. 2 Time'ı seçin ve bir saat girin. 3 Sounds'u seçin ve bir opsiyon seçin. 4 Repeat'i seçin ve bir opsiyon seçin. Bir Alarmı Silmek 1 Menu > Settings > Alarms opsiyonlarını seçin. 2 Bir alarm seçin. 3 Remove > Yes opsiyonlarını seçin.
Arka Aydınlatma Ayarları Menu > Settings > System > Backlight opsiyonlarını seçin. Keys and Alerts: Arka aydınlatmayı tuşlar ve uyarılar için
açılmak üzere ayarlar. Wrist Turn: Cihazınızın arka aydınlatmayı bileğinizi gövdenize
doğru döndürdüğünüzde otomatik olarak açmasını sağlar. Timeout: Arka aydınlatma kapanmadan önce geçecek süreyi belirler.
Cihaz Seslerini Ayarlamak Cihaz sesleri; tuş sesleri, uyarı sesleri ve titreşimlerden oluşur.
Menu > Settings > System > Sounds opsiyonlarını seçin.
Ölçü Birimlerini Değiştirmek Mesafe, tempo ve hız, ağırlık, yükseklik ve sıcaklık için ölçü birimlerini özelleştirebilirsiniz.
1 Menu > Settings > System > Units opsiyonlarını seçin.
2 Bir ölçüm türü seçin.
3 Bir ölçü birimi seçin.
Format Ayarları Menu > Settings > System > Format opsiyonlarını seçin.
Pace/Speed Preference: Cihazı, koşu, bisiklet veya diğer aktiviteler için hız veya tempoyu görüntüleyecek şekilde ayarlar. Bu tercih çeşitli egzersiz opsiyonunu, geçmişi ve uyarıları etkiler.
Start of Week: Haftalık geçmiş toplamlarınız için haftanın ilk gününü ayarlar.
Veri Kaydı Ayarları Menu > Settings > System > Data Recording opsiyonlarını seçin. Smart: Yön, tempo veya kalp atış hızınızın değiştiği temel
noktaları kaydeder. Aktivite kaydınız daha küçüktür, böylece cihaz belleğinde daha fazla aktivite saklayabilirsiniz.
Every Second: Her saniyeyi kaydeder. Aktiviteniz konusunda son derece detaylı bir kayıt oluşturur ve aktivite kaydının boyutunu arttırır.
Cihaz Bilgisi Cihazı Şarj Etmek
UYARI Bu cihaz lityum iyon pile sahiptir. Ürün uyarıları ve diğer önemli bilgiler için ürün kutusu içinde bulunan Önemli Güvenlik ve Ürün Bilgileri kılavuzuna bakın.
NOT Korozyonu önlemek için şarj etmeden veya bir bilgisayara bağlamadan önce temas yerlerini ve çevresindeki alanı derinlemesine temizleyin ve kurulayın. Ekteki temizleme talimatlarına başvurun.
1 USB kablosunu bilgisayarınız üzerindeki USB girişine takın.
2 Şarj yerlerini cihazın arka kısmındaki temas yerleriyle hizalayın ve şarj klipsini ① cihaza güvenli biçimde bağlayın.
3 Cihazı tümüyle şarj edin. 4 Şarj cihazını çıkarmak için ➁ üzerine basın.
Teknik Özellikler
Forerunner Teknik Özellikleri
Pil tipi Şarj edilebilir, dahili lityum-iyon pil
Forerunner 230 pil ömrü, saat modu
12 haftaya kadar Aktivite izlemeyle 11 haftaya kadar Aktivite izlemeyle ve akıllı telefon bildirimleriyle 5 haftaya kadar
Forerunner 230 pil ömrü, aktivite modu
GPS modunda 16 saate kadar GPS + GLONASS modunda 12 saate kadar
Forerunner 235 pil ömrü, saat modu
9 haftaya kadar Aktivite izlemeyle 8 haftaya kadar Aktivite izlemeyle ve akıllı telefon bildirimleriyle 4 haftaya kadar Aktivite izleme, akıllı telefon bildirimleri ve bileğe dayalı kalp atış hızıyla 9 güne kadar
Forerunner 235 pil ömrü, bileğe dayalı kalp atış hızıyla aktivite
d
GPS modunda 11 saate kadar GPS + GLONASS modunda 9 saate kadar
Su sınıfı 5 ATM*
Çalışma sıcaklığı aralığı
-20º'den 60ºC'ye (-4º ile 140ºF arası)
Şarj sıcaklığı aralığı 0º'den 45ºC'ye (32º ile 113ºF arası)
Radyo frekansı/ protokol
2.4 GHz ANT+ kablosuz bağlantı protokolü Bluetooth Smart kablosuz teknolojisi
*Cihaz 50 metrelik derinliğe denk gelen basınca dayanır. Daha fazla bilgi için www.garmin.com/waterrating adresine gidin.
Kalp Atış Hızı Monitörü Teknik Özellikleri
Pil tipi Kullanıcı tarafından değiştirilebilir CR2032, 3 ltPil ömrü Günde 1 saatten 4.5 yıla kadar
Suya dayanıklılık 3 ATM*
NOT: Bu cihaz yüzme sırasında kalp atış hızı verilerini aktarmaz.
Çalışma sıcaklığı aralığı
-5º'den 50ºC'ye (23º ile 122ºF arası)
Radyo frekansı/ protokol
2.4 GHz ANT+ kablosuz bağlantı protokolü
*Cihaz 30 metrelik derinliğe denk gelen basınca dayanır. Daha fazla bilgi için www.garmin.com/waterrating adresine gidin.
Cihaz Bakımı
NOT Ürünün ömrünü kısaltabileceğinden aşırı şoklardan ve sert muamelelerden kaçının.
Su altında tuşlara basmaktan kaçının.
Cihazı temizlemek için keskin bir nesne kullanmayın.
Plastik bileşenler ve finişlere zarar verebilecek kimyasal temizleyiciler, çözücüler ve böcek ilaçlarından kaçının.
Klor, tuzlu su, güneş yağı, kozmetikler, alkol veya başka sert kimyasallara maruz kaldığı takdirde cihazı temiz suyla derinlemesine durulayın. Bu maddelere uzun süreli maruz kalma durumunda çerçeve kısmı zarar görebilir.
Cihazı aşırı sıcaklıklara maruz kalacağı yerlerde uzun süre saklamayın; bu, cihaza kalıcı zararlar verebilir.
Cihazı Temizlemek
NOT Bir şarj aletine bağlıyken çok az miktardaki ter ya da nem dahi elektrikli temasların korozyonuna sebep olabilir. Korozyon, şarj ya da veri aktarımına engel olabilir. 1 Cihazı yumuşak bir deterjan solüsyonuyla nemlendirilmiş
bir bez kullanarak silin.
2 Bir bez ile kurulayın.
Temizlikten sonra cihazın tamamen kurumasına izin verin.
Kalp Atış Hızı Monitörü Bakımı
NOT Kayışı yıkamadan önce modülü açmalı ve çıkarmalısınız.
Kayışta ter ve tuz birikimi, kalp atış hızı monitörünün doğru veri bildirme yeteneğini azaltabilir.
• Detaylı yıkama talimatları için www.garmin.com/HRMcare adresine gidin.
• Her kullanımdan sonra kayışı durulayın.
• Her yedi kullanımdan sonra kayışı makinede yıkayın.
• Kayışı kurutma makinesine koymayın.
• Kayışı kuruturken asın veya düz bir yere serin.
• Kalp atış hızı monitörünüzün ömrünü uzatmak için kullanılmadığı zamanlarda modülü çıkarın.
Kullanıcı Tarafından Değiştirilebilen Piller
UYARI Pilleri çıkarmak için sivri bir cisim kullanmayın.
Pili çocuklardan uzak tutun.
Pilleri asla ağzınıza sokmayın. Yutulduğu takdirde doktorunuza veya yerel bir zehir danışma merkezine başvurun.
Değiştirilebilen hücresel piller perklorat maddesi içerebilir. Özel muamele geçerli olabilir. Bkz. www.dtsc.ca.gov /hazardouswaste/perchlorate.
DİKKAT Pilleri düzgün biçimde geri dönüştürmek için yerel atık imha departmanınıza başvurun.
Destek ve Güncellemeler Garmin Express™ (www.garmin.com/express) Garmin cihazları için bu hizmetlere kolay erişim sunar.
• Ürün kaydı
• Ürün kılavuzları
• Yazılım güncellemeleri
• Garmin Connect'e veri yüklemeleri
Cihaz Bilgisini Görüntülemek Birim ID’sini, yazılım versiyonunu, yasal düzenleme bilgilerini ve lisans anlaşmasını görüntüleyebilirsiniz.
10 Cihaz Bilgisi
Menu > Settings > System > About seçin.
Daha Fazla Bilgiye Erişmek • www.garmin.com/intosports adresine gidin.
• www.garmin.com/learningcenter adresine gidin.
• İsteğe bağlı aksesuarlar ve değişim parçaları hakkında bilgi için http://buy.garmin.com adresine gidin ya da Garmin bayiniz ile iletişime geçin.
Cihazı Sıfırlamak Cihaz yanıt vermiyor ise onu sıfırlamanız gerekebilir.
NOT: Cihazı sıfırlamak verilerinizin veya ayarlarınızın silinmesine neden olabilir.
1 15 saniye boyunca basılı tutun. Cihaz kapanır.
2 Cihazı açmak için bir saniye boyunca basılı tutun.
Sorun Giderme
Destek ve Güncellemeler Garmin Express (www.garmin.com/express) Garmin cihazları için bu hizmetlere kolay erişim sunar.
• Ürün kaydı
• Ürün kılavuzları
• Yazılım güncellemeleri
• Garmin Connect'e veri yüklemeleri
Daha Fazla Bilgiye Erişmek • www.garmin.com/intosports adresine gidin.
• www.garmin.com/learningcenter adresine gidin.
• İsteğe bağlı aksesuarlar ve değişim parçaları hakkında bilgi için http://buy.garmin.com adresine gidin ya da Garmin bayiniz ile iletişime geçin.
Uydu Sinyallerini Almak Uydu sinyallerini almak için cihazın açık bir gökyüzü görüşüne ihtiyacı olabilir. Saat ve tarih GPS konumuna dayalı olarak otomatik biçimde ayarlanır.
1 Dışarı, açık bir alana çıkın. Cihazın ön kısmı gökyüzüne doğru bakmalıdır.
2 Cihaz uyduları bulurken bekleyin. Uydu sinyallerini bulmak 30–60 saniye sürebilir.
GPS Uydu Sinyali Alımını İyileştirmek • Cihazı Garmin Connect hesabınızla sıklıkla senkronize edin:
◦ Cihazınızı bilgisayara bir USB kablosu ve Garmin Express uygulamasını kullanarak bağlayın.
◦ Cihazınızı Garmin Connect Mobile uygulamasıyla senkronize ederken Bluetooth etkin bir akıllı telefon kullanın.
Garmin Connect hesabınıza bağlıyken cihaz birkaç günlük uydu verilerini indirir, böylece uydu sinyallerini hızlıca bulabilir.
• Cihazınızı dışarıya, açık bir alana çıkarın ve uzun binalar ve ağaçlardan uzağa götürün.
• Birkaç dakika boyunca sabit kalın.
Cihazı Sıfırlamak Cihaz yanıt vermiyor ise onu sıfırlamanız gerekebilir.
NOT: Cihazı sıfırlamak verilerinizin veya ayarlarınızın silinmesine neden olabilir.
1 15 saniye boyunca basılı tutun. Cihaz kapanır.
2 Cihazı açmak için bir saniye boyunca üzerine basılı tutun.
Kullanıcı Verilerini Temizlemek Tüm cihaz ayarlarını varsayılan fabrika ayarlarına geri yükleyebilirsiniz.
NOT: Bu, kullanıcı tarafından girilen tüm verileri siler, fakat geçmişinizi silmez.
1 üzerine basılı tutun ve cihazı kapatmak için Yes opsiyonunu seçin.
2 üzerine basılı tutarken cihazı açmak için üzerine basılı tutun.
3 Yes'i seçin.
Tüm Varsayılan Ayarları Geri Yüklemek NOT: Bu işlem, kullanıcı tarafından girilen tüm bilgileri ve aktivite geçmişini siler.
Tüm ayarları varsayılan fabrika ayarlarına geri yükleyerek sıfırlayabilirsiniz.
Menu > Settings > System > Restore Defaults > Yes opsiyonlarını seçin.
Cihaz Bilgisini Görüntülemek Birim ID’sini, yazılım versiyonunu, yasal düzenleme bilgilerini ve lisans anlaşmasını görüntüleyebilirsiniz.
Menu > Settings > System > About opsiyonlarını seçin.
Yazılımı Güncellemek Cihazınızın yazılımını güncelleyebilmeniz için bir Garmin Connect hesabına sahip olmanız ve Garmin Express uygulamasını indirmeniz gerekir. 1 USB kablosunu kullanarak cihazı bilgisayarınıza bağlayın.
Yeni bir yazılım mevcut olduğunda Garmin Express uygulaması bunu cihazınıza gönderir.
2 Ekrandaki talimatları izleyin. 3 Güncelleme işlemi sırasında cihazınızın bilgisayarınızla olan
bağlantısını kesmeyin.
Pil Ömrünü Azamiye Çıkarmak • Arka aydınlatma zaman aşımını kısaltın (Arka Aydınlatma Ayarları, sayfa 9). • Saat moduna geçiş zaman aşımını kısaltın (Güç Tasarrufu Zaman Aşımı Ayarları, sayfa 9). • Aktivite izlemeyi kapatın (Aktivite İzleme, sayfa 2). • Smart kayıt aralığını seçin (Veri Kaydı Ayarları, sayfa 9). • GLONASS'ı kapatın (GPS Ayarını Değiştirmek, sayfa 9). • Bluetooth kablosuz özelliğini kapatın (Bluetooth Teknolojisini Kapatmak, sayfa 6). • Bileğe dayalı kalp atış hızı izleme özelliğini kapatın (Bilek Kalp Atış Hızı Monitörünü Kapatmak, sayfa 5).
Günlük adım sayım görünmüyor Günlük adım sayısı her gece yarısında sıfırlanır.
Adım sayınız yerine çizgiler görünüyorsa, cihazın uydu sinyallerini almasına ve saati otomatik olarak ayarlamasına izin verin.
Düzensiz Kalp Atış Hızı Verileri İçin İpuçları Kalp atış hızı verileri düzensizse veya görüntülenmezse, şu ipuçlarını deneyebilirsiniz. • Elektrotlara ve temas parçalarına yeniden su sürün
(uygulanabilirse). • Göğsünüzdeki kayışı sıkın. • 5 ila 10 dakikalığına ısının. • Bakım talimatlarını uygulayın (Kalp Atış Hızı Monitörü Bakımı, sayfa 10) • Pamuklu bir t-shirt giyin veya kayışın her iki tarafını da iyice ıslatın.
Sorun Giderme 11
12 Ek
Kalp atış hızı monitörüne sürtünen veya çarpan sentetik kumaşlar, kalp atış hızı sinyallerini bozan statik elektrik yaratabilir.
• Kalp atış hızı monitörünüzü bozabilecek kaynaklardan uzaklaşın.
Bozma kaynakları güçlü elektromanyetik alanları, bazı 2.4 GHz kablosuz sensörleri, yüksek gerilim hatlarını, elektrik motorlarını, fırınları, mikrodalga fırınlarını, 2.4 GHz kablosuz telefonları ve kablosuz LAN erişim noktalarını içerebilir.
Ek
Veri Alanları Bazı veri alanları, verileri görüntüleyebilmek için ANT+ aksesuarları gerektirir.
%HRR: Kalp atış hızı rezervi yüzdesi (maksimum kalp atış hızı eksi dinlenme kalp atış hızı).
24-Hour Max.: Son 24 saatte kaydedilen en yüksek sıcaklık.
24-Hour Min.: Son 24 saatte kaydedilen en düşük sıcaklık.
Average %HRR: Güncel aktivite için kalp atış hızı rezervi ortalama yüzdesi (maksimum kalp atış hızı eksi dinlenme kalp atış hızı).
Average Cadence: Bisiklet. Güncel aktivite için ortalama kadans.
Average Cadence: Koşu. Güncel aktivite için ortalama kadans.
Average HR: Güncel aktivite için ortalama kalp atış hızı.
Average HR %Max.: Güncel aktivite için maksimum kalp atış hızının ortalama yüzdesi.
Average Lap Time: Güncel aktivite için ortalama tur süresi.
Average Pace: Güncel aktivite için ortalama tempo. Average
Speed: Güncel aktivite için ortalama hız. Cadence: Bisiklet.
Krank kolunun devir sayısı. Bu verinin görüntülenmesi için cihazınızın bir kadans aksesuarına bağlanması gerekir.
Cadence: Koşu. Dakika başına adım sayısı (sağ ve sol).
Calories: Yakılan toplam kalori miktarı.
Distance: Güncel izlek veya aktivite için katedilen mesafe.
Elapsed Time: Kaydedilen toplam süre. Örneğin, zamanlayıcıyı başlatır ve 10 dakika boyunca koşarsanız, ardından zamanlayıcıyı 5 dakikalığına durdurursanız, daha sonra zamanlayıcıyı tekrar başlatır ve 20 dakika boyunca koşarsanız, kaydedilen toplam süreniz 35 dakika olur.
Elevation: Bulunduğunuz konumun deniz seviyesinin altındaki ya da üstündeki rakımı.
Heart Rate: Dakika başına nabız olarak kalp atış hızınız (bpm). Cihazınızın uyumlu bir kalp atış hızı monitörüne bağlı olması gerekir.
HR %Max.: Maksimum kalp atış hızının yüzdesi.
HR Zone: Güncel kalp atış hızınızın aralığı (1 ila 5 arası). Varsayılan kuşaklar, kullanıcı profiliniz ve maksimum kalp atış hızınıza göre hesaplanır (220 eksi yaşınız).
Lap %HRR: Güncel tur için kalp atış hızı rezervi ortalama yüzdesi (maksimum kalp atış hızı eksi dinlenme kalp atış hızı).
Lap Cadence: Bisiklet. Güncel tur için ortalama kadans.
Lap Cadence: Koşu. Güncel tur için ortalama kadans.
Lap Distance: Güncel tur için kat edilen mesafe.
Lap HR: Güncel tur için ortalama kalp atış hızı.
Lap HR %Max.: Güncel tur için maksimum kalp atış hızının ortalama yüzdesi.
Lap Pace: Güncel tur için ortalama tempo.
Laps: Güncel aktivite için tamamlanan turların sayısı.
Lap Speed: Güncel tur için ortalama hız.
Lap Time: Güncel tur için kronometre süresi.
Last Lap Cadence: Bisiklet. Son tamamlanan tur için ortalama kadans.
Last Lap Cadence: Koşu. Son tamamlanan tur için ortalama kadans.
Last Lap Distance: Son tamamlanan tur için kat edilen mesafe.
Last Lap Pace: Son tamamlanan tur için ortalama tempo. Last
Lap Speed: Son tamamlanan tur için ortalama hız. Last Lap
Time: Son tamamlanan tur için kronometre süresi. Maximum
Speed: Güncel aktivite için en yüksek hız.
Pace: Güncel tempo.
Speed: Güncel seyahat hızı.
Sunrise: GPS konumunuza göre gündoğumunun saati.
Sunset: GPS konumunuza göre günbatımının saati.
Temperature: Hava sıcaklığı. Vücut sıcaklığınız sıcaklık
sensörünü etkiler.
Time in Zone: Her bir kalp atış hızı veya güç kuşağında geçirilen süre.
Time of Day: Güncel konumunuz ve saat ayarlarınıza dayalı saat (format, saat dilimi, gün ışından faydalanma).
Timer: Güncel aktivite için kronometre süresi.
Training Effect: Aerobik formunuz üzerindeki güncel etki (1.0 ile 5.0).
Yazılım Lisans Anlaşması BU CİHAZI KULLANMAKLA, AŞAĞIDAKİ YAZILIM LİSANS ANLAŞMASININ HÜKÜM VE KOŞULLARININ SİZİN İÇİN BAĞLAYICI OLDUĞUNU KABUL EDERSİNİZ. LÜTFEN BU ANLAŞMAYI DİKKATLE OKUYUN.
Garmin Ltd. ve yan kuruluşları ("Garmin"), ürünün normal çalışması sırasında bu cihaza yerleşik olan ikili yürütülebilir biçimdeki yazılımı ("Yazılım") kullanmanız için sınırlı bir lisans vermektedir. Yazılımın mülkiyet hakları ve Yazılımdaki fikri mülkiyet hakları Garmin ve/veya üçüncü taraf sağlayıcılarına aittir.
Yazılımın Garmin ve/veya üçüncü taraf sağlayıcılarının malı olduğunu ve Amerika Birleşik Devletleri telif hakkı yasaları ve uluslararası telif hakkı anlaşmaları kapsamında korunduğunu kabul edersiniz. Ayrıca kaynak kodu verilmeyen Yazılımın yapısı, düzenlenmesi ve kodunun Garmin ve/veya üçüncü taraf sağlayıcılarının değerli ticari sırları olduğunu ve kaynak kodu biçimindeki Yazılımın, Garmin ve/veya üçüncü taraf sağlayıcılarının değerli bir ticari sırrı olarak kalacağını kabul edersiniz. Yazılım veya herhangi bir parçası üzerinde kaynak koda dönüştürme, tersine çevirme, değiştirme, geri derleme, ters mühendislik veya insanlar tarafından okunabilir biçime dönüştürme işlemi uygulamamayı ya da yazılıma dayanan türev çalışmalar oluşturmamayı kabul edersiniz. Yazılımı, ABD ihracat denetim sınırlamalarını veya diğer ülkelerin ihracat denetim kanunlarını ihlal eden hiçbir ülkeye ihraç ya da yeniden ihraç etmeyeceğinizi kabul edersiniz.
BSD 3 Maddeli Lisans Telif Hakkı © 2003-2010, Mark Borgerding
Tüm hakları saklıdır.
Modifikasyonlu veya modifikasyonsuz olarak kaynak ve ikili formlarda yeniden dağıtımı ve kullanımına, aşağıdaki koşulların sağlanması koşuluyla izin verilmektedir:
Ek 13
Kuşak
Maksimum Kalp Atış Hızının %' i
Hissedilen Efor Faydalar
1 %50–60 Rahat, hafif tempo, ritmik nefes alıp verme
Başlangıç seviyesi aerobik egzersizi, stresi
lt2 %60–70 Rahat tempo, çok hafif daha derin nefes alıp verme, konuşmak mümkün
Temel kardiovasküler egzersizi, iyi toparlanma temposu
3 %70–80 Orta tempo, konuşmayı sürdürmek daha güç
Gelişmiş aerobik kapasitesi, optimum kardiovasküler
i i4 %80–90 Hızlı tempo ve biraz rahatsız, zorlayarak nefes alıp verme
Gelişmiş anaerobik kapasitesi ve eşiği, gelişmiş hız
5 %90–100 Sprint temposu, uzun süre sürdürülemez, güçlükle nefes alıp verme
Anaerobik kas dayanıklılığı, arttırılmış güç
• Kaynak kodunun yeniden dağıtımında yukarıdaki telif hakkı bildirimi, bu koşullar listesi ve aşağıdaki feragatname içerilmelidir.
• İkili formda yeniden dağıtımlar yukarıdaki telif hakkı bildirimini, bu koşullar listesini ve aşağıdaki feragatnameyi dağıtımla birlikte sağlanan belgelerde ve/veya diğer materyallerde içermelidir.
• Yazarın veya herhangi bir katkı sağlayanın ismi, önceden alınan spesifik yazılı izin olmadan bu yazılımdan türetilen ürünleri desteklemek veya tanıtmak için kullanılamaz.
BU YAZILIM TELİF HAKKI SAHİPLERİ VE KATKI SAĞLAYANLAR TARAFINDAN "OLDUĞU GİBİ" SAĞLANMIŞTIR VE HER TÜRLÜ AÇIK VEYA ZIMNİ GARANTİ, PAZARLANABİLİRLİK VE BELİRLİ BİR AMACA UYGUNLUK KONUSUNDAKİ ZIMNİ GARANTİLER DE DAHİL ANCAK BUNLARLA SINIRLI OLMAMAK ÜZERE REDDEDİLİR. HİÇBİR KOŞULDA TELİF HAKKI SAHİBİ VEYA KATKI SAĞLAYANLAR HERHANGİ BİR DOĞRUDAN, DOLAYLI, ARIZİ, ÖZEL, EMSAL VEYA SONUÇ OLARAK DOĞAN ZARARLA İLGİLİ (İKAME MAL VEYA HİZMETLERİN TEDARİKİ; KULLANIM, VERİ VEYA KAR KAYBI; VEYA TİCARİ FAALİYET KESİNTİSİ DAHİL ANCAK BUNLARLA SINIRLI OLMAMAK KOŞULUYLA), HERHANGİ BİR YÜKÜMLÜLÜK TEORİSİNDEN KAYNAKLANMIŞ VE ONA DAYALI OLARAK ORTAYA KONMUŞ, SÖZLEŞMESEL, KATI YÜKÜMLÜLÜK VEYA HAKSIZLIKTAN (İHMAL VEYA DİĞER YOLLAR DAHİL), BU TÜR BİR ZARAR İHTİMALİ BELİRTİLMİŞ OLSA BİLE HERHANGİ BİR ŞEKİLDE BU YAZILIMIN KULLANIMINDAN ORTAYA ÇIKMIŞ
VO2 Max. Standart Sınıflandırmaları
OLABİLECEK OLMASINA RAĞMEN YÜKÜMLÜLÜK SAHİBİ DEĞİLDİR.
Heart Rate Zone Calculations
Bu tablolar, VO2 max. tahminleri için yaş ve cinsiyete bağlı standart sınıflandırmaları içerir.
Erkekler Yüzdelik Dilim 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79
Üstün 95 55.4 54 52.5 48.9 45.7 42.1
Mükemmel 80 51.1 48.3 46.4 43.4 39.5 36.7
İyi 60 45.4 44 42.4 39.2 35.5 32.3
Ortalama 40 41.7 40.5 38.5 35.6 32.3 29.4
Kötü 0–40 <41.7 <40.5 <38.5 <35.6 <32.3 <29.4
Kadınlar Yüzdelik Dilim 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79
Üstün 95 49.6 47.4 45.3 41.1 37.8 36.7
Mükemmel 80 43.9 42.4 39.7 36.7 33 30.9
İyi 60 39.5 37.8 36.3 33 30 28.1
Ortalama 40 36.1 34.4 33 30.1 27.5 25.9
Kötü 0–40 <36.1 <34.4 <33 <30.1 <27.5 <25.9
Veriler Cooper Institute izniyle yeniden basılmıştır. Daha fazla bilgi için www.CooperInstitute.org adresine gidin.
www.garmin.com/support
+43 (0) 820 220230 + 32 2 672 52 54
0800 770 4960 1-866-429-9296
+385 1 5508 272 +385 1 5508 271
+420 221 985466 +420 221 985465
+ 45 4810 5050 + 358 9 6937 9758
+ 331 55 69 33 99 + 39 02 36 699699
(+52) 001-855-792-7671 0800 0233937
+47 815 69 555 00800 4412 454 +44 2380 662 915
(+35) 1214 447 460 +386 4 27 92 500
0861 GARMIN (427 646) +27 (0)11 251 9999
+34 93 275 44 97
+ 46 7744 52020 +886 2 2642-9199 ext 2
0808 238 0000 +44 (0) 870 8501242
+49 (0) 89 858364880 zum Ortstarif - Mobilfunk kann abweichen
913-397-8200 1-800-800-1020
© 2015 Garmin Ltd. veya iştirakleri
İthalatçı Firma ve Türkiye Distribütörü BAYTEKİN TEKNİK CİHAZLAR TİC. LTD. ŞTİ. Necatibey Caddesi No. 70/B 34425 Karaköy
Beyoğlu – İstanbul Tel:(0212) 293 95 58 (pbx) Fax (0212) 252 04 69
