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BALONMANO
EL JUEGO
Es un juego de equipo con oposición.
El objetivo es meter más goles que el equipo contrario.
Cada equipo lo componen 12 jugadores: 7 de campo y 5 reservas.
No hay límite de cambios.
Se juegan 2 tiempos de 30 minutos.
Al comenzar cada tiempo y después de cada gol se saca siempre desde el centro.
EL CAMPO
Las dimensiones del campo son 40 metros de largo por 20 de ancho.
PRINCIPALES REGLAS
Línea de 4m.: hasta donde
puede salir el portero en
un penalti.
Línea de7m.: desde
donde se lanza el
penalti
Línea de 9m.: delimita el
área de golpe franco.
Línea de 6m.: delimita el área de
portería. Zona de sustituciones
- Se pierde la posesión del balón cuando:
Se dan más de 3 pasos sin botar el balón.
Se tiene el balón en las manos durante más de 3 segundos.
Se bota el balón, se coge con las dos manos y se vuelve a botar.
Se toca el balón con las rodillas o por debajo.
Se entra en el área de portería para obtener ventaja.
- Se pita golpe franco cuando:
Un jugador agarra, abraza o golpea al rival.
Emplea brazos, manos o piernas contra el oponente.
Quita el balón con el puño.
(Golpe franco es un lanzamiento libre desde el lugar donde se cometió la infracción o desde
la línea de 9 m. si ocurrió dentro de la misma).
EL PENALTI (7 METROS)
Es un lanzamiento a portería desde la línea de 7 m. sin oposición defensiva.
El portero puede salir hasta la línea de 4 m.
Es penalti cuando:
Un jugador defiende en el área intencionadamente.
Se pasa el balón al portero cuando está dentro de su área.
Se comete falta para evitar una clara ocasión de gol.
FUNDAMENTOS TÉCNICOS
EL BOTE
Es lanzar el balón contra el suelo para que vuelva a la mano, sin cogerlo.
No se golpea, se acompaña la trayectoria del balón con la palma hacia el suelo.
El bote bajo o de protección se realiza con las piernas semiflexionadas y separadas,
para proteger el balón ante un oponente próximo.
El bote de velocidad o de contraataque se realiza dando una trayectoria oblicua al
balón.
PASE Y RECEPCIÓN
El pase es el gesto para enviar el balón a un compañero con seguridad y precisión.
La recepción es la adopción del balón que procede de un compañero.
El pase puede ser clásico, con bote o en suspensión.
El pase se realiza con el brazo alto, el codo separado del cuerpo y flexionado 90º.
Debe ir dirigido con la fuerza justa hacia el pecho del compañero.
Es más rápido y preciso si se da de forma tensa y paralela al suelo.
LANZAMIENTO
Es enviar el balón con precisión y potencia para marcar gol.
Hay diferentes tipos en función de la posición del portero, del lugar de lanzamiento, o
de la trayectoria que pretendamos.
En el lanzamiento clásico se completa la acción del brazo con el desplazamiento de
todo el cuerpo.
Se adelanta el pie contrario al brazo con balón, se retrasa el brazo y se flexiona 90º.
HABILIDADES MOTRICES BÁSICAS
Son una serie de acciones motrices comunes a todos las personas que permiten su supervivencia y
son fundamentales para aprendizajes motrices más complejos. Se consideran habilidades motrices
básicas los desplazamientos, saltos, giros, y las habilidades manipulativas como lanzamientos y
recepciones, todos ellos relacionados con la coordinación y el equilibrio. Todos ellos son aspectos a
ser desarrollados entre los 6 y los 12años. A través de su progresiva adquisición, la cual dependerá de
la maduración del sistema nervioso central y del ambiente social, el niño podrá moverse en el mundo
adecuadamente en la interacción con otras personas y los objetos.
Estas habilidades son:
Comunes a todo ser humano.
Innatas.
Se van desarrollando a lo largo del tiempo.
Esenciales.
Aseguran la supervivencia.
Se centran en la eficiencia y no en la perfección.
CLASIFICACIÓN:
Desplazamientos.
Saltos.
Giros.
Habilidades manipulativas.
DESPLAZAMIENTOS
DEFINICIÓN:
Cualquier progresión desde un punto a otro en el espacio usando el movimiento corporal total o
parcial.
Son importantes porque sobre ellos se desarrollarán muchas de las restantes habilidades motrices.
Para alcanzar una buena base de desplazamientos, debemos asegurarnos de tener la oportunidad de
trabajar cambios de velocidad, cambios de dirección y velocidad de reacción.
PRINCIPALES GRUPOS:
HABITUALES NO
HABITUALES
Caminar.
Cuadrupedia (gateo).
Carrera.
Escalada
Deslizamientos.
Reptas.
GIROS
DEFINICIÓN:
Son movimientos que implican una rotación alrededor de uno de los tres ejes que atraviesan el
cuerpo humano: El eje longitudinal, que atraviesa el cuerpo de arriba- abajo, alrededor de él
podemos realizar giros como los de un trompo. El eje sagital (antero-posterior), que atraviesa el
cuerpo de delante- atrás, alrededor de él podemos realizar giros como las ruedas laterales. El eje
transversal, que atraviesa el cuerpo de izquierda- derecha, alrededor del él podemos realizar giros
como las volteretas.
4 CLASIFICACIONES:
Ejes.
Apoyos (en contacto con el suelo, suspendidos, con agarre de una mano...).
Dirección de giro (adelante, atrás, derecha, izquierda).
Posición inicial (normal vertical, vertical invertida, horizontal, inclinada,...).
SALTOS
DEFINICIÓN:
Los saltos son una forma de desplazamiento, que se diferencia de las otras en que se da un instante
en que nuestro cuerpo se encuentra suspendido en el aire, como consecuencia de la extensión
violenta de una o ambas piernas. Las fases del salto son: 1º Impulso, que es la fuerza que hay que
realizar para despegar nuestro cuerpo del suelo. 2º Vuelo, que es la fase en que nuestro cuerpo se
encuentra suspendido en el aire, sin apoyarse en el suelo. 3º Caída.
TIPOS:
Horizontal
Vertical
Con manipulación de objetos.
HABILIDADES MANIPULATIVAS
DEFINICIÓN:
Son aquellas en las que la persona maneja objetos con precisión, velocidad y control.
EJEMPLOS:
Lanzar. Recibir. Tirar. Patear. Levantar. Botar. Cabecear.
EL CALENTAMIENTO
DEFINICIÓN:
Conjunto de ejercicios que se realizan antes de toda actividad física para poner en marcha y
preparar al deportista física y psicológicamente para el ejercicio que vayamos a realizar
después y que es de una intensidad mayor.
OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO (PARA QUÉ SIRVE):
Fisiológicos:
- Incremento de la temperatura corporal y muscular.
- Mejora de la elasticidad muscular.
- Aumento de la frecuencia cardiaca (número de pulsaciones por minuto) y de la frecuencia
respiratoria (número de respiraciones por minuto).
Nerviosos:
- Facilita la coordinación entre los músculos agonistas y antagonistas.
Psicológicos:
- Aumenta el grado de concentración, motivación y autoconfianza de cara a la actividad
posterior.
- Favorece la atención y la percepción visual.
Deportivos:
- Mejora de las capacidades físicas tanto las condicionales ( básicas) como las coordinativas.
TIPOS DE CALENTAMIENTO:
1.- General: se realizan ejercicios dirigidos a grandes segmentos corporales, y que sirve para
cualquier actividad que vayamos a realizar después.
2.- Específico: Es aquel que se realiza para una actividad concreta, dirigido a aquellos grupos
musculares implicados.
CARACTERISTICAS DEL CALENTAMIENTO COMO HACERLO
ADECUADAMENTE:
- Debe seguir un orden.
- El calentamiento debe tener una duración mínima de 10-15 minutos.
- Debe de haber progresión en la intensidad de los ejercicios.
- Se debe respirar con normalidad según la intensidad de los ejercicios, sin forzar la
inspiración ni la respiración.
- El calentamiento tiene que acabar con unas 120 pulsaciones / minuto. Recuerda que las
pulsaciones se toman en la muñeca, cuello o corazón, pero nunca con el dedo pulgar.
- También hay que realizar ejercicios de vuelta a la calma.
PARTES DE UN CALENTAMIENTO.
• Carrera suave.
• Ejercicios de movilidad articular (estáticos o dinámicos).
• Ejercicios generales o específicos dependiendo de la actividad que vayamos a realizar
después
• Estiramientos
Después de realizar estas cuatro partes empezaremos con la parte principal de la sesión
(resistencia, baloncesto, velocidad, juegos…). Y por último realizaremos la vuelta a la calma.
VUELTA A LA CALMA.
Igual que es necesario comenzar una actividad progresivamente, al terminar necesitamos que
nuestro organismo vuelva a la tranquilidad poco a poco, sin brusquedad. ¿Cómo?: con
ejercicios calmantes y relajantes (carrera suave, caminar, estiramientos, ejercicios
respiratorios…).
¿Qué conseguimos?:
-Descansar más y mejor.
-El organismo vuelve a su estado original.
-Quitarnos o reducir las agujetas.
EJERCICIOS PARA EL CALENTAMIENTO
1) MOVILIDAD ARTICULAR. EJERCICIOS ESTÁTICOS
• Realizar círculos con la punta del tobillo apoyada en suelo, en ambas direcciones
• Realizar círculos con rodillas semiflexionadas
• Movilizar la cadera, situándose con las piernas separadas
• Llevar los brazos extendidos con rotación hacia adelante.
• Llevar los brazos extendidos rotándolos hacia atrás.
• Llevar los brazos extendidos hacia delante y hacia atrás.
2) CARRERA Y MOVILIDAD ARTICULAR: EJERCICIOS DINÁMICOS.
• Trote suave.
• Trote elevando rodillas. (Skipping).
• Trote elevando talones.
• Carrera lateral en uno y otro sentido.
• Carrera lateral cruzando pies.
• trotar de espaldas.
• Corriendo suave con movimiento de brazos.
• Combinación de carrera y saltos
• Etc... 3) ESTIRAMIENTOS
LA CONDICIÓN FÍSICA
Es el estado físico en que la persona se encuentra en cada momento y que le permite
desarrollar su actividad diaria con eficacia y sin sufrir un cansancio excesivo.
Los factores que influyen en la consecución de una condición física saludable son:
Hacer ejercicio físico moderado sobre sedentarismo.
Descansar de forma adecuada
La alimentación e hidratación deben ser adecuadas y equilibradas.
La edad.
La herencia genética.
Los hábitos nocivos como el consumo de alcohol, tabaco u otras drogas.
La condición física va a ser la suma de las capacidades físicas básicas y cualidades
psicomotrices. Tener una buena condición física depende de que todos nuestros sistemas
orgánicos tengan un buen funcionamiento.
Las cualidades o capacidades físicas básicas son:
• La resistencia, que implica principalmente al aparato cardiovascular y respiratorio.
• La fuerza, que implica al aparato locomotor, es decir huesos, músculos y
articulaciones.
• La flexibilidad que implica también al aparato locomotor.
• La velocidad que implica al sistema nervioso y muscular.
Las cualidades psicomotrices son: La coordinación, el equilibrio y la agilidad.
La cualidad más relacionada con la salud es la resistencia (aeróbica).
Llamamos resistencia a la capacidad física que nos permite realizar esfuerzos durante un
período largo de tiempo tanto en la actividad física como en la vida diaria.
Hay 2 tipos:
Resistencia aeróbica: En la que el organismo recibe oxígeno suficiente y el esfuerzo puede
durar mucho. La actividad es de intensidad moderada.
Resistencia anaeróbica: La actividad requiere un esfuerzo intenso y el músculo no recibe
oxígeno suficiente. El cuerpo toma la energía de otras formas, pero se produce agotamiento,
no se puede mantener durante mucho tiempo.
Preferentemente desarrollaremos la resistencia aeróbica.
Relacionamos el trabajo de la resistencia con nuestra frecuencia cardíaca (pulsaciones por
minuto).
La frecuencia cardiaca máxima (F.C.M.) será el límite máximo de pulsaciones al que no es
conveniente acercarse. Se halla mediante la siguiente fórmula (simplificada):
F.C.M.= 220-EDAD
La relación de la frecuencia cardiaca con la intensidad del ejercicio será:
➢ Más del 85% de la FCM: Resistencia anaeróbica –la intensidad es alta o muy alta.
➢ Entre el 70 y el 85%: Zona de transición aeróbica/anaeróbica.
➢ Entre el 50 y el 70%: Resistencia aeróbica – intensidad suave a moderada.
➢ Menos del 50%: Sedentarismo.
Ejemplo para una persona de 12 años de edad:
FCM: 220-12= 208 ppm (pulsaciones por minuto)
Esfuerzos intensos (85%): Más de 176 ppm.
Zona de transición (70 al 85%): Entre 145 y 175 ppm
Zona aeróbica (50 al 70%): De 104 ppm (suave) a 145 (moderada)
Sedentarismo: Por debajo de 104 ppm.
Formas de desarrollar la resistencia aeróbica:
• Carrera continua
• Ciclismo
• Natación
• Fartlek (carrera o ejercicios con cambios de ritmo)
• Circuitos
• Interval training
• Otros deportes y actividades rítmico-musicales en los que interviene todo el cuerpo y
son de duración prolongada (fútbol, baloncesto, aerobic, step, bailes de salón).
FÚTBOL SALA
HISTORIA:
El fútbol sala es creado en Uruguay en 1930, por el profesor Juan Carlos Ceriani.
Éste se dio cuenta de que los niños jugaban al fútbol en canchas de baloncesto al no
habercampos de fútbol libres.
La solución al problema fue mezclar elementos de cuatro deportes diferentes:
Del fútbol: Las reglas generales del deporte.
Del baloncesto:Los cinco jugadores en cancha, el tiempo de juego (40 minutos), la posición
de algunosjugadores. En cuanto al balón se buscó un modelo que botara poco.
Del Balonmano:Las porterías, así como lasmedidas de la cancha.
Del waterpolo:Toda la reglamentación relacionada con los porteros.
REGLAS: 1. TERRENO DE JUEGO.
Dimensiones: La superficie de juego será rectangular con unas medidas de, aproximadamente,
40 metros de largo por 20 de ancho.
Líneas: La superficie de juego se marca con 2 líneas laterales más largas denominadas “líneas
de banda”, y 2 más cortas “líneas de fondo”.
El campo está dividido en 2 mitades iguales por la “línea de medio campo. El centro está
indicado con un punto.
Área de penalti o de portería: Es un arco que delimita 6 m. desde la portería.
Punto de penalti: A 6 metros de distancia desde el centro de la portería.
Doble penalti: A 10 metros de distancia desde el centro de la portería.
Zona de sustituciones: Situada en una banda del campo, donde están los banquillos de los
equipos. Es la zona por donde deben realizarse todos los cambios de jugadores.
2. NÚMERO DE JUGADORES.
Cada equipo está formado por un máximo de 5 jugadores en el campo, uno de ellos jugará
como portero.
El máximo total de jugadores, incluyendo suplentes, es 12.
El mínimo será de 4 incluido el portero.
El número de sustituciones es ilimitado. Un jugador que ha sido sustituido puede volver a
entrar.
Se realizan por la zona de cambios en cualquier momento, debiendo esperar el jugador que
entra a que su compañero salga totalmente.
3. DURACIÓN. Un partido se juega 2 tiempos de 20 minutos cronometrados a reloj parado. El descanso entre
tiempos será de unos 10 minutos (máximo 15).
Cada equipo tiene derecho a 1 tiempo muerto de 1’ en cada mitad.
4. SAQUE DE INICIO. Se realiza desde el punto central a balón parado para iniciar o reanudar el juego:
- Al comienzo del partido.
- Tras haberse marcado un gol.
- Al comienzo del 2º tiempo.
Se puede anotar gol directamente.
5. BALÓN FUERA DE JUEGO.
El balón estará fuera del juego si:
• Ha traspasado completamenteuna línea de banda o de fondo, yasea por elsuelo o por aire.
• El juego ha sido detenido por elárbitro.
• Golpea el techo o cualquier otroobstáculo en los límites de lasuperficie dejuego.
• Se reanudará el juego con unsaque de banda que lo ejecutará el equipo adversario,desde el
punto más cercano a la línea de banda al lugar donde tocó eltecho o cualquier otro obstáculo
en los límites de la superficie de juego.
6. SAQUE DE BANDA
Cuando el balón atraviese enteramente las líneas de banda, sea por el suelo opor el aire, su retorno
a la cancha se hará mediante un lanzamiento con los pies desde ellugar exacto donde salió el
balón, en cualquier dirección y porun jugador del equipo contrario a aquél que lo tocó por última
vez.
7. EL SAQUE DE ESQUINA
Cuando el balón traspase enteramente la línea de fondo, excluida la portería, por el suelo opor alto
después de haber sido tocado o chutado por última vez por un jugador delequipo defensor, será
marcado un lanzamiento de esquina.
FALTAS E INFRACCIONES:
1. Faltas técnicas
Dar o intentar dar una patada a un adversario.
Poner una zancadilla a un contrario, hacerlo caer ointentarlo, sea por medio de la pierna o
agachándosedelante o detrás de él.
Saltar o tirarse sobre un adversario.
Golpear a un contrario o escupirlo.
Sujetar a un contrario o impedirle la acción.
Empujar a un contrario con las manos o los brazos.
Jugar el balón con la mano o el brazo separados delcuerpo.
2. Faltas personales
Como por ejemplo obstruir una jugada sujetando el balón con los pies o permanecer el balón
más de cuatro segundos dentro del área de meta propia,estando en juego el mismo.
3. Faltas disciplinarias
Entrar en la superficie de juego antes de que salga el jugador sustituido, demostrar
disconformidad con las decisiones del árbitro, conductas antideportivas,…
Las infracciones consideradas como faltas de disciplina, serán castigadas con faltaacumulativa al
equipo y tarjeta de amonestación (AMARILLA) o de descalificación (ROJA) a los jugadores.
FALTAS ACUMULATIVAS
Serán consideradas como FALTAS ACUMULATIVAS, todas las faltas técnicas, y disciplinarias
y son anotadas en el acta del partido.
Las faltas técnicas se sancionarán con un tiro libre, mediante el cual podrá directamente marcarse
un gol.
Las faltas personales serán sancionadas con saque de banda.
Cada uno de los equipos podrá, en cada uno de los períodos de juego, incurrir en 5 (cinco)
FALTAS ACUMULABLES con derecho a formación de barrera de jugadores.
A partir de la señalización de la 6ª (sexta) falta acumulativa del equipo, se lanzarán desde elpunto
de diez metros, sin barrera.
GESTOS TECNICOS:
Se define como gesto técnico, la acción que realiza un jugador, con o sin balón, durante
eltranscurso de un partido.
Algunos tipos de gestos:
- Conducción: Acción de control y manejo del balón en su desplazamiento por la cancha.
- Control: Acción mediante la cual el jugador se apropia del balón dejándolo en condiciones
de serjugado seguidamente.
- Desmarque: Acción para escapar de la vigilancia de un contrario sorprendiéndole.
- Despeje: Acción técnica que nos permite solucionar favorablemente para nuestro equipo
situacionesde gran peligro en nuestra área.
- Pase: Acción técnica que permite establecer una relación entre dos o más componentes de
un equipo mediante latransmisión del balón por un toque.
- Regate: Acción que nos permite conducir el balón manteniendosu control y desbordando
adversarios.
- Saque: Acción de poner el balón en juego, cuando se inicia el partido, o cuando el balón
ha salidopor las líneas de fondo o de banda o se ejecuta una falta.
- Tiro: Acción técnica de efectuar un envió sobre la portería adversariacon la finalidad de
conseguir gol.
GOLPEOS DEL BALÓN:
Con el pie:
- Interior
- Exterior
- Empeine frontal
- Empeine interior
- Empeine exterior
- Talón
- Planta
- Puntera
Con la cabeza
Con el resto del cuerpo, menos con los brazos y manos.
