AVTOR: Gregor Ficko, prof.šp.vzg.

Trenerska konferenca 2011/12, Otočec

1.) TENIS JE PSIHOLOŠKA IGRA

- Psihološke karakteristike igre,

- Psihološke karakteristike igralca,

- Naloge trenerja pri psihološkem treningu,

2.) PSIHOLOŠKI TRENING NA IGRIŠČU

- „psihološko“ ogrevanje,

- Psihološki trening v drill situaciji,

- Psihološki trening v igralni situaciji,

- Psihološki trening v tekmovalni situaciji

3.) PSIHOLOŠKI TRENING OB IGRIŠČU

- 6 načinov kako psihološko trenirati izven igrišča

- 4.) IZJAVE IGRALCEV IN TRENERJEV

- 5.) LITERATURA

PRIBLIŽNO 80% ČASA JE NA IGRIŠČU PORABLJENEGA ZA DRUGE STVARI KOT UDARJANJE ŽOGE ALI IGRANJE TOČKE

Psihološke karakteristike igre

95% tenisa je psihološke narave (Jimmy Connors)

No coaching,

Ni „time-out-a“ na željo igralca,

Nasprotnik je sodnik,

Veliko časa za razmišljanje v tekmi,

Različne podlage in kontinenti,...

Psihološke sposobnosti so postavljene ob bok taktičnim, tehničnim in kondicijskim.

Psihološke karakteristike „mentalno močnega“igralca

MENTALNA MOČ= posameznikovo obvladovanje stresa in anksioznosti povezanega z visoko tekmovalno napetostjo

ANTICIPACIJA: igralec naj bi predvideval nasprotnikova gibanja, udarce

ter način igre (tudi po govorici telesa) – TAKO LAHKO IGRALEC BOLJŠE ANTICIPIRA IN IZVEDE LASTNE AKCIJE

POZORNOST: (vzdrževanje koristne stimulacije ter izogib negativnih misli): strategija igranja, vizualna kontrola spremljanja žoge, pozicije in gibanja nasprotnika ter trenutki za „pomembne“ odločitve (tie – break)

ZMAGOVALEN PRISTOP: zmagovalec pride na igrišče s pričakovanjem o zmagi in v njo verjame.

ZMAGOVALEN PRISTOP: Pričakovanje, podoba, vera, ki se pozitivno kaže skozi IZRAŽANJE, GESTE, SAMO – GOVOR, TELESNO DRŽO.

SAMOZAVEST: pozitivno prepričanje igralca v lastne udarce, kondicijske in psihološke sposobnosti, odločnost, vztrajnost.

SAMO – MOTIVACIJA: sposobnost motiviranja samega sebe znova in znova med treningi/tekmo. A) KOGNITIVNE TEHNIKE: samo – motiviranje skozi vizualizacijo, percepcijo in spomin. B) GIBALNE TEHNIKE: samo – aktivacija skozi gibanje in obnašanje. C) EMOCIONALNE TEHNIKE: samo – stimulacija skozi veselje, zadovoljstva in pričakovanja zmage.

SAMOGOVOR: kontroliranje obnašanja z besedami. Lahko MOTIVIRA (idemo!) ali OHRANJA MIRNOST in POZORNOST (ostani napadalen!).

KOMUNIKACIJA: z trenerjem, partnerjem v dvojicah,...delitev odnosa, nasveti, strategije, obnašanja. Verbalna (besede) in neverbalna (govorica telesa).

KONCENTRACIJA: ohranjanje fokusa na specifičen objekt, prilagajanje pozornosti na trenutno situacijo (prilagoditev), vztrajanje v pozornosti.

EMOCIONALNA KONTROLA: kontroliranje notranjih in zunanjih pritiskov.

EMOCIONALNA KONTROLA: Notranji: prevelika želja po zmagi, hočem zmagati 6-0 6-0. Zunanji: prevelika želja po zmagi zaradi trenerja, staršev, sponzorjev,...

KREATIVNOST: inovativne in domiselne tehnično – taktične zamisli igralca. Nekateri vrhunski igralci (Kuerten, Federer, Nadal) imajo te izrazite lastnosti.

Naloge trenerja pri psihološkem treningu

Pozitivno komuniciraj z igralci, navdihuj, dajaj igralcu občutek

samozavesti pred, vmes in na koncu treninga,

Vzpodbujaj igralca da strastno sanjari o svojem uspehu, željah,

Razvijaj obnašanje igralca kot to dela njegov vzornik ne glede na to, če razvijaš drugačne sposobnosti,

Okrepi igralca, da samostojno sprejema svoje odločitve ter je odgovoren za svoja dejanja,

Skupaj z igralci ocenjuj njegov razvoj in napredek ter mu nudi pozitivno povratno informacijo,...

Naloge trenerja pri psihološkem treningu

1.) IGRALEC NAJ „SANJA:“ kateri igralec/-ka navdušuje igralca? (Federer-

ja je navdihoval Rod Laver, Sharapovo Martina Navratilov-a);

• Trener si skupaj z igralcem ogleda vrhunsko teniško predstavo,

• Igralcu priskrbi literaturo o zgodbah trenutnih ter bivših šampionov,

• Navdihujoče z igralcem deli lastne izkušnje ter jih predstavi skozi najlepše in najbolj zabavne momente

Naloge trenerja pri psihološkem treningu

2.) KAJ POMENI BITI „USPEŠEN?“

• Koncentracija na vsakodnevni napredek,

• Dobro počutje ob izivih, ki jih ponuja tekma,

• Sposobnost prenašanja obremenitev pri povečanju odločnosti,

• Tekmovalnost in treniranje igralčevega „maximalnega outputa“ na dnevni bazi

Naloge trenerja pri psihološkem treningu

3.) PRIPRAVLJENOST NA VSE!

• Igranje trenutne točke,

• Zavedanje, da igralec ne more spremeniti danih okoliščin (vreme, sodniške odločitve) in le-te poskušati spremeniti v svojo korist,

• Dati 100% vsega kar znaš ne glede na trenutni rezultat,

• Priprava na naslednjo točko po nasprotnikovem uspešnem zaključnem udarcu,

• Uživanje v tekmi, ljubezen do tekmovanja, pridih ponosa v predanosti do športa (Young, 2008)

Naloge trenerja pri psihološkem treningu

4.) RITUALI:

• Igralca naučiti, da ga izvaja pred vsako točko,

• Pozitiven samo-govor: raje stavek „gremo naslednja točka,“ kot pa „naslednjo točko moram dobiti!,“

• Zvestoba planu in igranje po planu: npr. Servis na ven in odpiranje igrišča na nasprotnikovo bekend stran ter pristop k mreži

Naloge trenerja pri psihološkem treningu

5.) „NAVIJAŠKI“ TEAM:

• Trener ustvari pozitivno – vplivno okolje (starši, psiholog, kondicijski trener,..),

• Te osebe dajejo vrednote in standarde ugodnega počutja ter zaupanja

Naloge trenerja pri psihološkem treningu

6.) OCENJEVANJE IGRALCA:

* Pozitivne povratne informacije pomagajo igralcu, da ostane stimuliran za raziskovanje vseh tekmovalnih izzivov v razvoju njegovih sposobnosti

Psihološki trening v drill situaciji

Igra servis – volej. Če zadane server volej v katerikoli del igrišča

dobi točko. Če ne zadane voleja dobi – točko. Enako velja za reternerja. Če serverja prisili v to, da ne odigra voleja dobi točko, drugače dobi – točko. Igrata dokler prvi igralec ne doseže +/- 5 točk.

CILJ: emocionalna kontrola v določeni situaciji, koncentracija

Psihološki trening v igralni situaciji

Igralca izmenjata 2. žogi po sredini, nato odigrata točko do konca.

Igralec, ki začne točko po celem igrišču prej trenerju pove kako bo odigral točko. Če dobi točko „po planu,“ doda še k točki toliko točk, koliko udarcev je odigral v igrišče.

CILJ: samozavest, „biti“ v sedanjosti

Psihološki trening v tekmovalni situaciji

1) Testiranje: igralca opazujemo v tekmovalni situaciji in

ocenjujemo njegove psihološke sposobnosti;

MOTIVACIJA, KONCENTRACIJA, EMOCIONALNA KONTROLA, SAMOZAVEST, BORBENOST

TESTIRANJE PSIHOLOŠKIH SPOSOBNOSTI IGRALCA

Igralec:____________________

Lestvica ocen: 1 - ni sposobnosti, 2 – nezadostna sposobnost, 3 – zadostna sposobnost

1. MOTIVACIJA (100% nastop, kaže vedenje, da hoče zmagati, ima podobo z veliko

energije)

1 2 3

2. KONCENTRACIJA (osredotočen je na žogo in nasprotnika, rituali med menjavo in

točkami)

1 2 3

3. EMOCIONALNA KONTROLA (je miren, je sproščen ali aktiviran – glede na situacijo)

1 2 3

4. SAMOZAVEST (je pogumen med točkami, stabilna, pokončna hoja)

1 2 3

5. BORBENOST (igra vsako točko do konca, teče za vsako žogo, fokusiran na

performance)

1 2 3

2.) Analiza:

Plan za izboljšanje določenih psiholoških sposobnosti:

a) MOTIVACIJA: trening situacij, kjer je igralec nagrajen, če dobi točko, ter dodatno nagrajen če dobi točko kot je pred le-to povedal trenerju,

b) KONCENTRACIJA: trening situacij, kjer igralca izmenjujeta dve žogi naenkrat/poskušata izmenjati čimveč žog zaporedoma brez napake

a) EMOCIONALNA KONTROLA: igralec se v tekmovalni situaciji „odloči,“ da bo dobil 2 gema zapored/4 točke zapored

b) SAMOZAVEST: igralec trenerju zaupa svoj najboljši udarec in ko ga uporabi v igri je nagrajen,

c) BORBENOST: igralec igra v posamičnem, nasprotnik pa v polju za dvojice/igralec igra proti dvema nasprotnikoma

Je kot trening mišic ali trening forhenda. Vedno znova je treba trenirati, da okrepiš svoje „psihološke mišice.“

Pred tekmo

„Prejšnji večer sem razmišljala o tekmi. Videla sem kako poteka igra, kar mi je pomagalo, da zaspim. Igrala sem točke točno tako kot sem si jih želela odigrati naslednji dan“ (Chris Evert)

1.) „Psihološko ogrevanje“ - vizualizacija udarcev, gibanj ali situacij, ki predstavljajo uspešnost

CILJ: dvig motivacije za trening ali tekmo, maksimalnega vložka energije za nastop, koncentracije

2.) Domača naloga;

1.) Koledar uspešnosti: trener predstavi igralcu mesečni trenažni plan. Pove mu na katerih področjih igre lahko napreduje. Igralec sam oceni svoje začetno stanje, nato pa z ocenami od 1 – 5 ocenjuje ta področja. Trener pove v kakšnem času doseže igralec določeno oceno.

2.) Domači kino: igralec si v pripravljalni fazi na določeno tekmovanje zavrti film v katerem igra figura, ki predstavlja njegovega idola. Npr.: Rocky Balboa je kljub težjim trenažnim pogojem kot nasprotnik Rus le-tega premagal.

3.) Domači nastop: igralec izvaja doma pred ogledalom prihod na igrišče, govorico telesa, udarce.

4.) Pisalna miza: v posamezen predal domače pisalne mize vstavi igralec listek z pozitivno mislijo. En predal rezevira za negativne misli. Predalčke z pozitivnimi mislimi polni, listke iz „negativnega predala“ meče sproti v koš.

5.) Sem zdaj!: igralec se doma v ležečem položaju umiri, vstavi zgoščenko s sproščujočo glasbo in se 4. minute osredotoči na počasno, globoko dihanje. Tudi joga vaje so odlična sproščujočo – meditacijska aktivnost.

6.) Jukebox: igralec si naredi „playlisto“ najljubših pesmi, ki ga motivirajo in mu nudijo odlično počutje. Zaigra si jih pogosto, na poti na trening,...

„The mental aspect of tennis is very important. I have worked a lot in this area and the results are starting to flourish“ (Feliciano Lopez)

„I want to be number one in the end of the year. I know it´s difficult, but i´m preparing myself mentally and working hard (Marat Safin),

"Carrying out psychological work is of fundamental importance, because if players do it during training, they will remember it

during the match" (Larri Pasos).

"I cannot remember a time I haven't been mentally tough out there. It is something I've done right since coming through juniors. I haven't been as big or strong as a lot of the guys. I had to find an edge over the guys because I wasn't going to overpower them or serve bigger out there". (Lleyton Hewitt)

"I like being expected to win. I like that pressure … I think I'm happiest playing tennis. I love to be on the court. I love walking out in the crowd. I love the competition". (Serena Williams)

Samulski, D. (2002). ¿Cómo motivar a los jugadores jóvenes? Libro de Resúmenes del 10th Workshop de la ITF-COSAT para entrenadores sudamericanos. Asunción,Paraguay (p. 59). ITF Ltd, Londres.

Young, J. (2008). Coach, can you help me to be mentally tough?, 44, 2-4