“O Yoga é para todos.”

A proposta básica do Yoga é preservar o valor integral do serhumano.

O Yoga pode ser aplicado para pessoas em quaisquercondições, porém cuidados especiais se fazem necessáriospara aplicar estas técnicas e adaptá-las a grupo específicos,como os portadores de EM, tendo em vista alguns aspectosda doença, tais como: fadiga, dor, falta de equilíbrio,redução da mobilidade, etc.

A prática deve focar os conceitos básicos do Yoga: conforto,estabilidade, relaxamento do esforço e respeito aos próprioslimites.

Yoga e Esclerose Múltipla: Por que praticar?

• Respeito aos limites físicos, emocionais e mentais dos praticantes;

• Permanência em um estado de conforto;

• Não competitividade entre os praticantes e consigo mesmo;

• Diminuição, ao máximo, do esforço para ficar em uma postura;

• Buscar estabilidade em cada postura;

• Atenção ao momento, possibilitando viver o agora com intensidade;

• Abordagem relaxante.

• O praticante deve respeitar o seu limite individual com relação ao tempo de permanência em cada postura (de 15 a 30 segundos).

• A respiração deve ser consciente durante toda a prática, mantendo a fluidez no ritmo respiratório, sem alterações.

• Em caso de desconforto na execução de alguma postura, deve-se reduzir sua intensidade e, se for o caso, retornar a um estado de relaxamento na posição deitada.

• Sempre que possível, recomenda-se a prática das posturas no período da manhã, quando a temperatura é mais amena.

• O praticante sempre deve “ouvir o seu corpo”, não indo além dos seus limites e priorizando o conforto.

Yoga e Esclerose Múltipla: Cuidados

PRÁTICA

Exercício de Respiração Abdominal

• Deitar confortavelmente, com os joelhos flexionados e pés apoiados (caso não seja possível, pode-se manter as pernas estendidas);

• Esvaziar completamente os pulmões e inspirar, expandindo o abdômen. Imaginar que o ar preenche essa área. Em seguida, soltar o ar, sugando o abdômen.

• Continuar treinando, mantendo a atenção na suave ondulação do abdômen, movimentando, assim, o diafragma, o mais importante músculo respiratório.

• Após dominar o exercício, não é necessário executá-lo na posição deitada.

Benefícios da Respiração Abdominal

• Acalma a respiração com efeitos no sistema nervoso através do aquietamento da mente;

• Melhora o raciocínio;

• Auxilia no controle do estresse;

• Indicado para o tratamento de insônia;

• Promove um massageamento dos órgãos internos, melhorando o sistema digestivo e o funcionamento dos intestinos;

• Amplia a capacidade cardiopulmonar através da movimentação do diafragma.

Priscila

Obs.: Não possui comprometimento motor

Posturas executadas:

Trabalho de respiração dinâmica, em pé, com elevação dos braços

Alongamento do músculo quadríceps, com apoio (cadeira)

Postura da árvore, com apoio (cadeira)

Postura da força

Postura do cachorro olhando para baixo

Postura da cobra

Postura da Criança

Postura do Camelo

Postura de relaxamento

Benefícios das posturas:

Melhora da consciência respiratória e corporal

Alongamento e fortalecimento da musculatura das costas, braços e

pernas

Treino de equilíbrio

Desenvolvimento de força e resistência

Tonificação da coluna vertebral

Energização de todo o corpo

WandaObs.: Possui dificuldades em equilibrar-se, utiliza bengada.

Posturas executadas:

Postura da montanha (sentada)

Alongamento dos músculos dos braços

Torção simples

Abertura pélvica com flexão do joelho

Alongamento dos músculos das pernas com utilização de cinta

Postura do gato com equilíbrio

Postura da criança

Postura da liberação de gases

Postura de relaxamento

Benefícios das posturas:

Melhora da consciência respiratória e corporal

Tonificação da coluna vertebral

Alongamento e descompressão dos espaços intervertebrais

Alongamento dos músculos dos membros inferiores

Melhora da concentração e discriminação proprioceptiva (equilíbrio)

Energização de todo o corpo

Ana ElisaObs.: Paciente cadeirante, com comprometimento motor dos

membros inferiores

Posturas executadas:

Exercício de respiração com elevação dos braços Abertura torácica Inclinação lateral Rotação da colunaFlexão do tronco com apoio (blocos)Variação da Postura da Águia Variação da Postura da Garça (elevação do joelho)

Benefícios das posturas:

Melhora da consciência respiratória

Desenvolvimento da consciência da estabilização corporal

Tonificação da coluna vertebral

Alongamento dos músculos dos membros superiores, ombros e costas

Estimulação dos músculos dos membros inferiores

Namastê!

Instrutora de Yoga e Terapeuta Corporal@dricare_silva