Amerikkalaista Fysiikkavalmennusta

Discover Movement LLC.Discover Movement LLC.

AmerikkalaistaAmerikkalaistaFysiikkavalmennusta Fysiikkavalmennusta

TrendejäTrendejä

TietolähteitäTietolähteitä

TyökalujaTyökaluja


Omia kokemuksiaOmia kokemuksia

The GYMThe GYM Elite Athletic Performance InstituteElite Athletic Performance Institute Discover Movement LLC.Discover Movement LLC. Seminaarit, tyopajat, konferenssitSeminaarit, tyopajat, konferenssit


YleistrendejäYleistrendejä

Toiminnallinen harjoitteluToiminnallinen harjoittelu NASM (National Academy of Sports Medicine)NASM (National Academy of Sports Medicine)

• Toiminnallinen anatomia ja fysiologiaToiminnallinen anatomia ja fysiologia Fysioterapia & Personal TrainingFysioterapia & Personal Training ErikoistrenditErikoistrendit

SAQSAQ Lapset ja nuoretLapset ja nuoret Nopeat kenttäpelitNopeat kenttäpelit


MikMikää “Toiminnallinen harjoittelu?” “Toiminnallinen harjoittelu?”

Epä-toiminnallinen harjoittelu?Epä-toiminnallinen harjoittelu?

Toiminnallinen anatomiaToiminnallinen anatomia Kehon kineettinen ketjuKehon kineettinen ketju Liikkeen kolmiulotteisuusLiikkeen kolmiulotteisuus Motorinen monipuolisuusMotorinen monipuolisuus Hermostollisten tekijöiden optimointiHermostollisten tekijöiden optimointi


Trendeistä työkalujaTrendeistä työkaluja

1.1. Toiminnallinen kiertoharjoitteluToiminnallinen kiertoharjoittelu

2.2. Liikejärjestelmien aktivointiLiikejärjestelmien aktivointi

3.3. Liikeanalyysista harjoitusohjelmaLiikeanalyysista harjoitusohjelma

4.4. Nopeus ja ketteryysNopeus ja ketteryys

5.5. PerusliikeharjoitteetPerusliikeharjoitteet


1. Toiminnallinen kiertoharjoittelu1. Toiminnallinen kiertoharjoittelu ““Harjoita liikettä, älä lihasta”Harjoita liikettä, älä lihasta” Yksinkertaisuus & YleiskehittävyysYksinkertaisuus & Yleiskehittävyys Koko kroppa toimii –liikemallitKoko kroppa toimii –liikemallit Push, pull, squat, locomotionPush, pull, squat, locomotion Korkea intensiteetti Korkea intensiteetti

JC Santana /www.ihpfit.comJC Santana /www.ihpfit.com


J.C. Kiertoharjoittelu -malliJ.C. Kiertoharjoittelu -malli

VETOLIIKE

TYONTOLIIKE

KIERTOLIIKE

PERUSLIIKE

VETOLIIKE

TYONTOLIIKE

KIERTOLIIKE

PERUSLIIKE

Harjoitteen kesto: 30s

Palautuksen kesto:15-30s


2. Liikejärjestelmien aktivointi2. Liikejärjestelmien aktivointi

““Movement Preparation”Movement Preparation” Suorituskyvyn optimointisysteemiSuorituskyvyn optimointisysteemi Yleismotoriikan ylläpito ja kehittäminenYleismotoriikan ylläpito ja kehittäminen Järjestelmällisyydella tulostaJärjestelmällisyydella tulosta Loukkaantumisten ehkäisyLoukkaantumisten ehkäisy AktivoivanAktivoivan lämmittelynlämmittelyn harjoitussuunnitelmaharjoitussuunnitelma

Mark VerstegenMark Verstegenwww.athletesperformance.comwww.athletesperformance.com


3. Liikeanalyysista harjoitusohjelma3. Liikeanalyysista harjoitusohjelma

Liikkeen analysoinnin tärkeysLiikkeen analysoinnin tärkeys ““Silmäsi näkevät vain sen, minkä aivosi Silmäsi näkevät vain sen, minkä aivosi

tunnistavat.”tunnistavat.” Toiminnallinen anatomiaToiminnallinen anatomia Moniulotteisuus (3D)Moniulotteisuus (3D)

Eksentrinen-konsentrinen-isometrinenEksentrinen-konsentrinen-isometrinen Sagitaali- frontaali- ja kierteinen taso Sagitaali- frontaali- ja kierteinen taso Liikevaihtoehtojen äärettömyys (matrix)Liikevaihtoehtojen äärettömyys (matrix)

Kaiken liikeharjoittelun perustaKaiken liikeharjoittelun perusta


Harjoitteen muuttujien variointiHarjoitteen muuttujien variointi

LiikevariointiLiikevariointi UlottuvuusvariointiUlottuvuusvariointi ArsykevariointiArsykevariointi

SUUNTASUUNTA AIKAAIKA HALLINTAHALLINTA

LIIKELAAJUUSLIIKELAAJUUS TOISTOTTOISTOT VASTUSVASTUS

ASENTOASENTO ETAISYYSETAISYYS VALINEVALINE

NIVELKULMATNIVELKULMAT JARJESTYSJARJESTYS PALAUTEPALAUTE

Suom. Gray Gray, Tweakology TM


4. Nopeus ja ketteryys4. Nopeus ja ketteryys

Lineaarinen vs. Suunnanmuutos-nopeusLineaarinen vs. Suunnanmuutos-nopeus Deceleration-Transformation-AccelerationDeceleration-Transformation-Acceleration Alastulon biomekaniikka siirtovaikutusAlastulon biomekaniikka siirtovaikutus Ensimmäinen askel - Oikea ohjelmointiEnsimmäinen askel - Oikea ohjelmointi

Lee TaftLee Taft

www.sportspeedetc.comwww.sportspeedetc.com


5. Perusharjoitteet 5. Perusharjoitteet Mita ovat perusharjoitteet?Mita ovat perusharjoitteet?

Tukevat perusliikemallejaTukevat perusliikemalleja Ovat motorisesti monipuolisiaOvat motorisesti monipuolisia Huoltavat kehoaHuoltavat kehoa Kineettinen ketju aktiivinenKineettinen ketju aktiivinen

Perusharjoitteiden valintaPerusharjoitteiden valinta Rotaatio, 1-jalan/1-kaden, keskivartaloRotaatio, 1-jalan/1-kaden, keskivartalo

Erikoisharjoitteiden valintaErikoisharjoitteiden valinta Väärien liikkeiden vaaratVäärien liikkeiden vaarat


Mihin ollaan menossa?Mihin ollaan menossa? ““Yhdet aivot – yksi lihas” Yhdet aivot – yksi lihas”

Toiminnallinen anatomia Toiminnallinen anatomia Liikkeen moniulotteisuusLiikkeen moniulotteisuus Monimutkaisuuden yksinkertaistaminenMonimutkaisuuden yksinkertaistaminen

Harjoitusjärjestelmien uudistaminenHarjoitusjärjestelmien uudistaminen Tieto + kokemus + luovuus = Tieto + kokemus + luovuus = Kokemus & käsityötaitoKokemus & käsityötaito

VS.VS.

Kirjekurssi & liukuhihnaKirjekurssi & liukuhihna


KIITOS!KIITOS!

[email protected]@discovermovement.com

Documents

Amerikkalaista Fysiikkavalmennusta