Espacio Desde Dentro. Contemplación guiada.

ADMIRO LA NATURALEZA Estos días en los que no podemos salir de casa, echamos de menos y valoramos más que nunca a personas, momentos, lugares, etc. La semana pasada celebramos el Día Internacional de la Madre Tierra, una fecha para recordar el lugar en el que habitamos, la importancia de cuidarlo y dejarle respirar. Esta cuarentena le ha permitido al planeta un respiro. Con el objetivo de valorar y acercaros el esplendor y belleza de la naturaleza, desde el Colegio Santa María del Valle (Sevilla) queremos proponeros un paseo. Busca un lugar tranquilo, silencioso, ponte cómodo, concéntrate y disfruta… https://www.youtube.com/watch?v=mZlVaAMsoM8 Observa: ¿Qué has visto? ¿Qué has observado? ¿Qué has admirado? ¿Qué sentimientos te ha producido contemplar estos paisajes, animales, vida? Escucha: ¿Qué has sentido al escuchar la música? ¿Has podido recordar sonidos de la naturaleza familiares? Descubre: El silencio ¿enriquece la observación y la escucha? ¿Contemplar la naturaleza te hace darte cuenta de la importancia que tiene? ¿Contemplar la naturaleza te ayuda a dar gracias a Dios? www.fesofiabarat.es

EL JARDÍN DEL AGRADECIMIENTO

Audio de la meditación.

Busca un lugar tranquilo, allí donde puedas encontrar unos minutos para estar en silencio y relajado. Adopta una posición cómoda, céntrate en tu respiración y observa cómo su movimiento al inspirar y exhalar te va relajando. Realiza dos respiraciones un poco más profundas y cierra los ojos. Date cuenta que tu respiración te va proporcionando paz y serenidad y después deja que fluya a su ritmo, sigue su vaivén y percibe que cuando inspiras te relaja y cuando sacas el aire va expulsando la inquietud, el nerviosismo, … Déjate mecer tranquilamente por tu respiración durante unos instantes. Ahora te invito a que imagines un jardín… puede ser un jardín que se encuentra en tu recuerdo o un jardín imaginado por ti… es un jardín hermoso, puede ser que haya césped, algunos pequeños árboles y también muchas flores. Date unos segundos para visualizarlo… Observa ahora que en ese jardín hay espacio para plantar aún más flores… Imagina que esas flores son pequeños detalles que personas queridas te han regalado a lo lardo del día: alguna palabra amable y de ánimo, una sonrisa, un pequeño favor ayudándote con los deberes o las tareas en casa, un gesto de cercanía y cariño con un “te quiero mucho”, una llamada de alguien cercano para decirte que se acuerdan de ti y que te echan de menos, un “cuenta conmigo” siempre que lo necesites, … o ,simplemente, momentos y situaciones en las que te sientes profundamente querido por ellos. Hay muchos regalos a lo largo del día que los demás nos ofrecen y vamos recibiendo, piensa detenidamente en alguno de ellos, imagina que tiene forma de flor, observa su textura, su aroma, su belleza, … y plántala en tu jardín del agradecimiento para que siga creciendo con las demás. Ahora piensa en alguna persona a quien hoy le quieres dar las gracias porque te ha regalado esa nueva “flor”, ese regalo de amor. Y dale las gracias. Dar las gracias es muy importante para que esa flor siga creciendo, y tú y los demás podáis disfrutar de ella. Hoy y todos los días puedes reflexionar durante unos instantes en motivos que tienes para DAR LAS GRACIAS. Por ello, te invito a seguir cultivando y hacer crecer tu JARDÍN DEL AGRADECIMIENTO.

https://drive.google.com/file/d/1-ACrLRun_qtT2z3as3IP4c4YSYMU6Q9t/view?usp=sharing

Vídeo de Gracias

“SI NO DICES NADA, DICES MUCHO”

Hoy, día 29, es nuestro penúltimo día del mes de abril y vamos a pensar en cómo estamos viviendo esta semana.

REFLEXIÓN

No te creas que cuando callas no me estás contando… Es imposible no comunicar. Siempre decimos algo con nuestros actos, con

nuestro cuerpo, rostro, manos. Da igual que estemos callados y que por nuestra boca no salga ni una sola palabra.

Cualquiera que esté a tu lado, cuando estás en silencio, puede decir: ¡Qué me estás contando!

Pues hoy puedes dedicar 5 minutos a PENSAR qué comunicas

cuando……. x Te levantas por las mañanas y vas al baño como un zombi y no dices nada a

tus padres, hermanos, hijos cuando te cruzas con ellos por el pasillo. x Te sientas a desayunar y empiezas a poner cara de asco delante del desayuno

porque algo no te está gustando. x Te retumbas en el sillón o el sofá antes de empezar a hacer tus tareas o

trabajo. x Te llaman y sigues en tus cosas, simplemente no has escuchado. Pero sí oído. x Llega la hora de comer, a medio día, e ignoras a los que tienes a la mesa. x Acaba el día, llega la hora de dormir y no has hablado con tus padres, tus hijos,

tus hermanos, pero tampoco le has dedicado una sonrisa, le has ayudado a algo o simplemente te has mostrado en actitud de colaboración y empatía.

Todo esto lo puedes cambiar. Piensa cómo quieres seguir viviendo el resto del confinamiento. Recuerda: Decimos con las palabras pero también con los gestos, los actos, los silencios. Todo habla de ti. Y al final del día puedes preguntarte: ¿Qué he dicho realmente con “todo lo que no he dicho”? ¿Y tú, que mensajes más importantes lanzas con tu manera de vivir?

Inspirado en: A FONDO, “Cuadernos para adolescentes” Ed: PPC. Pag. 67

ESPACIO DESDE DENTRO - RUTINA DE INTERIORIDAD.

x TÉCNICA : DE ATENCIÓN PLENA O MINDFULNESS x TÍTULO:

x OBJETIVOS: - Ayudar a tomar conciencia del estado en que estamos cada día, de que “todo” forma parte del momento y de un aprendizaje. - Facilitar la toma de conciencia sobre lo que nos pasa dentro (pensamientos, emociones, sensaciones,…) y de lo que pasa fuera (lo que vemos, lo que oímos,…)

x DESARROLLO: Vamos a practicar la vibración de la tres “S”:

� SUELTA: Siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta pero sin forzar. Inspira y luego exhala profundamente con la intención de soltar tensión. Puedes repetirlo varias veces.

� SONRÍE: Sí, sonríe. Tu cerebro relacionará ese gesto corporal como propio de una actitud mental positiva y te predispondrá a ella.

� SIENTE: Ahora vas a tratar de aquietar tu mente y “ver lo que hay aquí y ahora”. Siente este vídeo. Vídeo de Atención Plena- en LA ESPERANZA. Pincha sobre el enlace:

https://www.youtube.com/watch?v=Ckl7tvYc9l0

� Deseamos te ayude a seguir con más calma y armonía contigo mismo y con los demás.

LA ESPERANZA El manantial de la

interioridad está en el corazón.

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