Atletik lompat tinggi merupakanolah raga yang menguji
keterampilan melompat dengan melewati tiang mistar. Tujuan olah
raga ini untuk memperoleh lompatan setinggi-tingginya saat melewati
mistar tersebut dengan ketinggian tertentu. Tinggi tiang mistar
yang harus dilewati atlet minimal 2,5 meter, sedangkan panjang
mistar 3,15 meter. Lompat tinggi dilakukan di arena lapangan
atletik. Lompat tinggi dilakukan tanpa bantuan alat. Dalam
pertandingan, mistar akan dinaikkan setelah peserta berhasil
melewati ketinggian mistar. Setiap peserta akan diberi peluang
sebanyak tiga kali untuk melakukan lompatan. Jika peserta tidak
berhasil melewati mistar sebanyak tiga kali berturut-turut, dia
dinyatakan gagal. Untuk menentukan kemenangan, parapeserta harus
berusaha melompat setinggi yang dapat dilakukan. Sejarah Lompat
Tinggi Meskipun event lompat tinggi diikutsertakan dalam kompetisi
pada Olimpiade awal Yunani kuno, kompetisi pertama lompat tinggi
tercatat berlangsung pada awal abad ke-19, tepatnya di Skotlandia,
dengan ketinggian hingga 1,68 meter. Pelompat pada masa itu
menggunakanmetode pendekatan langsung atau teknik gunting. Lompat
tinggi tidak dilakukan secara sembarangan. Ada gaya-gaya tertentu
yang harus dikuasai oleh para atlet agar terhindar dari kecelakaan.
Pada abad ke-19, peserta lompat tinggi melompat dan mendarat di
atastanah yang berumput dengan menggunakan gaya gunting, yaitu
dengan cara membelakang. Gaya ini ternyata banyak mengakibatkan
cedera para peserta. Sementara kini, lompat tinggi dilakukan dengan
mendarat di sebuah matras. Atlet lompat tinggi sekarang banyak
mengunakan teknikfosbury flop. Gaya dalam Lompat Tinggi Biasanya,
atlet yang mengambil bagian dalam lompat tinggi mempunyai postur
badan kurus dan tinggi. Berikut adalah gaya-gaya yang biasa
digunakan atlet dalam lompat tinggi. 1. Gaya Fosbury Flop Gaya
fosbury flop diperkenalkan oleh Dick Fosbury pada 1968. Dalam gaya
fosbury flop, awalan harus dilakukan dengan cepat dan menikung atau
agak melingkar. Saat menolakkan, kaki harus kuat, dibantu dengan
ayunan kedua tangan untuk membantu mengangkat seluruh badan. Bila
kaki tolakan menggunakan kaki kanan, tolakan harus dilakukan di
sebelah kiri mistar. Pada waktu menolakkan kaki bersamaan dengan
kedua tangan ke atas di samping kepala, badan melompat ke atas
membuat putaran 180 derajat dan dilakukan bersama-sama. 2. Gaya
gunting (Scissors) Gaya gunting disebut juga dengan gaya sweney.
Pada saat melakukan gaya ini, atlet lompat mengambil awalan dari
tengah. Bila melakukan tumpuan menggunakan kaki kiri pada saat akan
melompat, ia mendarat dengan kaki kiri lagi. Saat di udara, badan
berputar ke kanan, mendarat dengan kaki kiri, dan sikap badan
menghadap kembali ke posisi awalan tadi. 3. Gaya Guling Sisi
(Western Roll) Gaya ini bisa dikatakan menyerupai gaya gunting.
Apabila kaki kiri digunakan sebagai tumpuan, mendarat pun dilakukan
dengan kaki kiri lagi. Sementara itu, bila kaki kanan yang
dijadikan tumpuan, mendarat pun
menggunakan kaki kanan. Perbedaannya terlihat dari teknikawalan.
Gaya gunting mengambil awalan dari tengah, sedangkan gaya guling
sisi dari samping. 4. Gaya Guling (Straddle) Dalam gaya guling ini,
pelompat melakukan awalan dari samping antara 3, 5, 7, atau 9
langkah, bergantung ketinggian yang diperlukan. Satu hal yang
penting, saat mengambil awalan, langkahnya ganjil. Gunakan kaki
kanan atau kiri untuk menumpu. Sementara kaki lainnya untuk
mengayun ke depan. Jika kaki ayun telah melewati mistar, balikkan
badan hingga sikap badan menelungkup saat di atas mistar. Posisi
pantat usahakan lebih tinggi dari kepala sehingga kepala jadi
tertunduk. Pada waktu mendarat, jika tumpuan menggunakan kaki kiri,
yang pertama kali mendapat adalah kaki kanan dan tangan kanan.
Lalu, berguling menyusuri punggung tangan dan berakhir pada
bahu.
Macam-Macam Atletik
Atletik kerap dilombakan dalam beberapa event olahraga, bahkan
tingkat Olimpiade. Atletik pertama kali dilombakan padaevent
Olimpiade sejak tahun 776 SM. Hingga kini, cabang atletik tidak
pernah absen diikutsertakan dalam Olimpiade. Dulu satu-satunya
atletik yang dilombakan adalah lari, namun kini macammacam atletik
yang dilombakan sangat beragam, seperti lari, lempar dan lompat.
Pada tahun-tahun sebelum masehi, bangsa Eropa sering mengadakan
kontes atletik. Event yang digelar adalah perlombaan melempar dan
lari. Atletik memiliki arti yang sangat penting. Bahkan di Roma,
seorang bangsawan muda diwajibkan berlatih lari, berkuda, memanah
dengan tujuan sebagai pelatihan untuk bertempur. Macam-Macam
Atletik Atletik terdiri dari tiga macam, yaitu lari, lempar dan
lompat. Dari ketiganomor tersebut, masing-masing terbagi lagi
menjadi beberapa nomor. Berikut ini adalah macam-macam atletik.y
Lari
Nomor ini terdiri atas: 1. Lari Jarak Pendek; yang termasuk lari
jarak pendek adalah lari dengan jarak 100 m, 200 m dan 400 m. 2.
Lari Jarak Menengah; yang termasuk lari jarak menengah adalah lari
dengan jarak 800 m, 1500 m dan 3000 m. 3. Lari Jarak Jauh; yang
termasuk lari jarak jauh adalah lari dengan jarak 5000 m dan 10.000
m. 4. Lari Berintang; pada nomor lari ini, sang pelari harus
berlari dengan melewati rintangan setinggi 110 m. 5. Lari Estafet;
lari yang sering disebut lari sambung ini adalah lari yang terdiri
dari empat orang pelari dengan membawa tongkat yang diserahkan
secara bergantian.y Lempar
Nomor ini terdiri atas:
1. Lempar Cakram; pada nomor ini, sang atlet harus melempar
cakram seberat 2 kg dengan diameter 220 mm. Cakram dilempar 30
derajat lepas dari pegangan. Lempar Cakram merupakan nomor lempar
yang dilombakan di Olimpiade Athena, Yunani pada 1896. 2. Lempar
Lembing; jenis atletik ini sama dengan lempar cakram. Lembing yang
dilempar terbuat dari logam seberat 600 gr dengan panjang 2,30 m
(untuk putri) dan 800 gr dengan panjang 2,70 m (untuk putra). 3.
Tolak Peluru; pada nomor ini sang atlet harus melempar sebuah bola
logam seberat 4 kg (untuk putri) dan 7 kg (untuk putra).y
Lompat
Nomor ini terdiri atas: 1. Lompat Tinggi; jenis atletik ini
mengharuskan sang atlet melompat melewati mistar yang dibentangkan
di kedua tiang. Posisi tubuhtelungkup saat melewati mistar dan
mendarat dengan sikap berdiri. 2. Lompat Jauh; lompat ini merupakan
keterampilan di mana sang atlet harus melompat sejauh mungkin demi
mendapatkan jarak yang terjauh. Tempat mendaratnya berisi pasir
agar bisa diukur panjang lompatan. 3. Lompat Galah; pada nomor ini
sang atlet harus melompati tiang galah setinggi 6 meter.
Estafet
Olahraga estafet dikenal sebagai salah satu cabang olahraga
dalam atletik. Lari estafet atau dikenal juga dengan lari sambung.
Dikenal demikian karena cara kerja perlombaannya dilaksanakan
secara bergantian atau beranting. Dalam satu regu estafet terdapat
empat olang pelari, yaitu pelari pertama, pelari kedua, pelari
ketiga, dan pelari keempat. Pelari pertama membawa tongkat estafet
kemudian diserahkan kepada pelari kedua, pelari kedua menyerahkan
kepada pelari ketiga, dan seterusnya sam[ai mencapai garis finish.
Ada aturan tertentu saat mengoperkan tongkat estafet. Ada dua cara
pengoperan yaitu tanpa melihat (nonvisual), penerima tongkat
estafet menerima tongkat tanpa menoleh kepada si pemberi tongkat.
Yang kedua, dengan cara melihat (visual), si penerima tongkat
estafet menoleh ke belakang, melihat kepada si pemberi tongkat.
Cara kedua ini dilakukan pada lari sambung jaraknya lebih dari 100
meter, terutama pada 4x400 meter.
Maraton Harus diakui, lari maraton sudah sangat populer di
dunia. Meskipun tidak sering diadakan seperti nomor lari yang
lainnya, lomba maraton telah banyak digemari di seluruh dunia. Lari
maraton adalah perlombaan lari jarak jauh yang jaraknya sendiri
dimulai dari 5 km sampai dengan ratusan kilometer. Di indonesia
sendiri, lomba lari jenis ini sudah banyak diperlombakan. Dan yang
paling bergengsi adalah Borobudur 10 K yang disebut-sebut sebagai
the richest run of the world . Keikutsertaan beberapa pelari kelas
dunia, seperti Marc Nenow, Arturo Barios, Liz Linch, dan banyak
lagi pelari kelas dunia lainnya semakin melambungkan gengsinya,
bukan hanya di Indonesia. Namun, para pecinta olah raga maraton
harus lebih berhati-hati karena baru-baru ini menurut pakar dari
Yunani, pembuluh darah para pelari maraton justru lebih berpotensi
menjadi kaku sehinga aliran darah
menjadi tidak lancar. Olahraga yang berat diketahui memang buruk
untuk jantung karena menyebabkan pengerasan arteri, meningkatkan
tekanan darah, serangan jantung, bahkan kematian.
Triatlon TRIATLON adalah olahraga yang menggabungkan tiga jenis
aktifitas yakni berenang, bersepeda, dan lari. Olahraga ini adalah
salah satu olahraga elite yang digemari di amerika, Canada,
australia, dn Eropa, sekarang sedang dikembangkan di berbagai
negara asai dan afrika. Olahraga yang membutuhkan stamina prima
serta mental yang kuat ini menjadi simbol kekuatan para Treathleet
(sebutan untuk atlet Triathlon). Mengenai jarak tempuh ada beberapa
versi, mulai dari race pendek sampai jarak terjauh, yang sering
juga disebut sebagai Ironman Triathlon. Perlombaan ini memang
benar-benar membutuhkan keahlian dan daya tahan yang tinggi dari
para peserta. Olahraga ini bisa memiliki variasi yang non standart
seperti; Dualthlon, Aquathlon, Aquabike, Ironman, dan lain-lain. Di
Indonesia, tepatnya di Jakarta, pernah digelar Jakarta's Family
Duathlon 2009, yaitu perlombaan duathlon tingkat keluarga, dengan
peserta lomba meliputi orang tua (ayah, ibu atau kakak) dan
anak-anak usia 7-15 Tahun. Jenis olahraga yang dilombakan dalam
event ini adalah estafet lari sepanjang 2 km oleh peserta orang tua
dan dilanjutkan dengan lomba bersepeda sepanjang 2 km oleh peserta
anak-anak.
Lempar Lembing Dalam olah raga atletik dikenal olah raga lempar
lembing. Olah raga lempar lembing merupakan olah raga atletik
berjenis lintasan dan lapangan. Pada olah raga ini, atlet lempar
lembing harus berlari pada lintasan untuk ancang-ancang. Kemudian,
atlet melemparkan lembing pada wilayah atau lapangan yang ukurannya
sudah ditentukan. Olah raga lempar lembing memiliki perbedaan
dengan cabang olah raga atletik lempar lainnya. Pada olah raga
lempar lembing, gaya atau style yang digunakan saat melempar
lembing sudah ditentukan. Atlet tidak boleh menggunakan gaya lain.
Dalam olah raga lempar lembing, dibutuhkan kecepatan sedangkan pada
olah laga lempar lainnya lebih mengutamakan kekuatan. Oleh karena
itu, lempar lembing memiliki hubungan yang cukup erat dengan olah
raga sprint. Lembing yang digunakan berukuran panjang 2,6 2,7 m
untuk putra dan 2,2 -2,3 m untuk putri. Berat lembing yang
digunakan 800 gram untuk putra dan 600 gram untuk putri. Selain
itu, lembing dilengkapi dengan pegangan sepanjang 20 cm dan ujung
tajam dari metal.
Sprint Di antara beberapa jenis olah raga atletik, ada salah
satu olah raga atletik yang cukup popular yaitu sprint. Sprint atau
lari cepat mirip dengan perlombaan lari lainnya. Yang membedakannya
dengan perlombaan lari lainnya yaitu jarak. Pada lari cepat, pelari
berlari dengan kecepatan penuh. Jarak harus ditempuh dibedakan
menjadi beberapa jenis yaitu jarak 100 meter , 200 meter, dan 400
meter. Agar pelari dapat melakukan sprint dengan baik diperlukan
teknik-teknik yang mempercepat kecepatan larinya. Lari ditentukan
oleh panjang langkah dan frekuensi langkah (jumlah langkah dalam
per satuan waktu). Untuk bisa berlari lebih cepat, seorang atlet
harus meningkatkan panjang langkah atau frekuensi langkah. Bahkan,
seorang atlet dituntut untik meningkatkan kedua hal tersebut. Pada
olah raga ini sangat diperlukan kekuatan tubuh, daya tahan tubuh,
kecepatan, kelentukan, dan koordinasi. Selain itu, diperlukan juga
ketangkasan mental, motivasi, dan kontrol emosi.
Lari GawangLari gawang merupakan olah raga atletik lari cepat
dengan menempuh jarak tertentu namun diharuskan untuk melompati
gawang-gawang yang tingginya diatur dalam peraturan perlombaan.
Pada saat melompati gawang, atlet harus melakukannya secara
beruntun, lancar, dan rileks. Pada saat berlari diusahakan tidak
melayang terlalu lama, sehingga kecepatan lari tetap dipertahankan.
Saat berada di atas gawang, atlet harus berusaha menjaga
keseimbangannya. Jarak yang ditempuh pada lari gawang ada 100
meter, 200 meter, serta 400 meter. Pada saat berlari, sebisa
mungkin seperti gerakan sprint sehingga kecepatan tetap terjaga.
Faktor pertama yang harus diperhatikan oleh atlet lari gawang
adalah gerakan yang dilakukan saat start ke gawang pertama. Hal ini
dimaksudkan agar saat akan menolakkan kaki melewati gawang pertama
dapat dilakukan dengan cepat, tepat, dan lancar.
OLAHRAGA SECARA BAGIAN TERBAGI DALAM KELOMPOK-KELOMPOK SATUAN
BESAR, DAN KELOMPOK SATUAN BESAR ITU TERBAGI DALAM 5 BAGIAN. 5
BAGIAN KELOMPOK SATUAN BESAR ITU ADALAH :
( ATLETIK )IALAH KELOMPOK KEGIATAN OLAHRAGA YANG DILAKUKAN DI
LAPANGAN, LINTASAN DAN JALANAN. KELOMPOK ATELIK TERBAGI LAGI DALAM
4 BAGIAN SATUAN KELOMPOK YAITU : y [ LARI ] CONTOHNYA = ESTAPET 400
M, SPRINTER 100,200,DAN 400 M, MARATON / 10 KM, JOGGING DSB. y [
JALAN ] CONTOHNYA= JALAN CEPAT, JALAN SANTAI, JALAN SEHAT DSB. y [
LOMPAT ] CONTOHNYA = LOMPAT JAUH, LOMPAT TINGGI DAN LOMPAT GALAH. y
[ LEMPAR ] CONTOHNYA = LEMPAR LEMBING, LEMPAR CAKRAM DAN TOLAK
PELURU.y y y
Melakukan Lari jarak menengah 800 meter. Melakukan Lari jarak
menengah 1500 meter. Melakukan Lari jarak menengah 3000 meter.
