A KA MUNDËSI · dhe minerale me 17 gram ... GJOKSI / Mate ne mënyrë rrethor duke kaluar nën sqetulla me krahe të lira. MUSKUJT E KRAHUT (BICEPS) / Mate në mes midis sqetulës

HIDH THEMELET PËR TU DUKUR MË BUKUR E NDJERË MË MIRË

A KA MUNDËSI QË PËR 9 DITË TË NDJEHEM MË MIRË DHE TË DUKEM MË BUKUR? PO.Me ndihmën e programit Clean9 mund të fillojmë një rrugë që na çon tek një organizëm më i shëndetshëm. Ky program i efektshëm që zbatohet lehtë, të siguron një mjet me ndihmën e të cilit transformojmë gjithë trupin tonë.

! Para fillimit të kësaj diete dhe ushtrimeve fizike të lidhura me të lutemi këshillohuni me mjek ose specialist të fushes së shëndetit

TË MBASH NJË STIL JETE TË SHËNDETSHME NUK ËSHTË E LEHTË… …por ka disa gjëra për të cilat ia vlen. CLEAN 9 është hapi i parë me ndihmen e të cilit mund të hedhim bazat për një stil jete dhe për zakone të tilla , që na ndihmojnë për kontrollin e një peshe trupore më të shëndetshme. Ky program i garantuar shkencërisht, është baza edhe për programin Forever F.I.T, me ndihmën e të cilit sigurojmë një shëndet optimal, dhe arrijmë një formë trupore më të lehtë dhe më elegante.*

ÇFARË MUND TË ARRIHET PËR 9 DITË? DO TË NDJEHESH MË MIRË DHE DO TË DUKESH MË BUKUR, USHQIMET DO ABSORBOHEN MË MIRË NGA ORGANIZMI, DO TË NDJEHESH MË I LEHTË DHE MË ENERGJIK, DO TË MBASH NË KONTROLL OREKSIN, DHE FALË KËSAJ DO TË SHIKOSH NDRYSHIMET QË DO TË NDODHIN NË TRUPIN TËND.

01

ÇDO PRODUKT I CLEAN 9 ESHTE ZGJEDHUR ME KUJDES PËR TË VEPRUAR NË MËNYRE UNIFORME. PËR TË ARRITUR REZULTATIN MAKSIMAL MERRNI

PRODUKTET SIPAS UDHËZIMIT

FOREVER ALOE VERA GEL® Ndihmon në pastrimin e sistemit tretës dhe maksimalizon

thithjen e ushqimeve.

FOREVER FIBER® Siguron një përzierje të 5 gram fibre te tretshme në ujë që mund të ndihmojë në krijimin e një ndjenje ngopje.

FOREVER THERM® Ofron një kombinim të fuqishëm të ekstrateve

të bimëve medicinale me vitamina që ndihmojnë metabolizmin.

FOREVER GARCINIA PLUS® Mund të ndihmojë për të djegur në mënyrë

më efikase dhjamrat dhe pkëson oreksin duke rritur nivelin e serotonin.

FOREVER LITE ULTRA® Perzjerje pluhuri e pasur në vitamina

dhe minerale me 17 gram proteina per çdo racion.

02

Forever Lite Ultra® Shake Mix1X15 racione

Forever Fiber®

9 bustina

Paketa Clean 9 përbëhet

nga:

Forever Aloe Vera Gel®

2X1 Litra

Metër matës 1 copë

Forever Therm®

18 tableta

Forever Garcinia Plus®

54 tableta

NDIQ KËTO KËSHILLA PËR ARRITJEN E REZULTATIT MË TË MIRË

E MERITON REZULTATIN MAKSIMAL!

E DI, SE JU DO TË MUND TA REALIZONI KËTË PROGRAM!

PESHOHU DHE MAT PERMASAT TRUPORE PARA SE TË FILLOSH! Shkruaj këto të dhëna në tabelën që ndodhet në këtë udhëzues dhe llogarit ndryshimet me përfundimin e programit CLEAN 9.

REGJISTRO PROGRAMIN E STERVITJES FIZIKE, SASINË E USHQIMEVE QË HA SI DHE ATË SI E NDJEN VETEN GJATË PROGRAMIT 9 DITOR! Rritja e përgjegjsisë ju ndihmon të mos devijoni nga ky program.

PINI SA MË SHUMË UJË Pini të paktën 2 litra ujë në ditë, kjo ndihmon që ta ndjeni veten të ngopur, shpëlan lëndët helmuese nga organizmi, dhe kontribuon për të patur një lëkurë të tendosur dhe shëndet optimal

HARROJE KRIPËN Kripa ka efekt të largimit të dëshirës për ujë. Në vend të saj për ta bërë gjellën më të shijshmë përdor më shumë erëza.

SHMANG PIJET E GAZUARA Produktet e gazuara shkaktojnë fryrje. Pijet e gazuara kanë kalori të panevojshme dhe përmbajnë sheqer.

1

2

3

4

5

03

04

05

A JENI GATI? LE TË SHËNOJMË OBJEKTIVAT TUAJA PËR CLEAN 9.Cakto një objektiv që ke planifikuar të arish gjatë programit Clean 9. Ky mund të jetë gjithcka nga humbja e disa kilogramve deri tek ngjitja e shkallëve më këmbë çdo ditë.

ÇDO TE BËNI PËR REALIZIMIN E OBJEKTIVIT?

MATJET PAS CLEAN 9:

BICEPS

BICEPS

GJOKSI

GJOKSI

MESI

MESI

PULPA

PULPA

KOFSHËT

KOFSHËT

PESHA

PESHA

VITHET

VITHET

Eksperienca na tregon se ju mund të zbatoni programin Clean 9 dhe realizoni objektivat në qoftë se

e hidhni në letër ecurinë tuaj ditore.

Mos haro pesha juaj gjatë programit mund të ketë luhatje. Shëno peshën vetëm

në datën 1 dhe në datën 9.

06

PESHA & MATJET E TRUPIT

SI TË MATËSHGJOKSI / Mate ne mënyrë rrethor duke kaluar nën sqetulla

me krahe të lira.

MUSKUJT E KRAHUT (BICEPS) / Mate në mes midis sqetulës dhe brylit.

MESI / Mat meisn afersisht 5 cm mbi vithet.

VITHET / Mat vithet në pjesën më të gjerë të tyre.

KOFSHËT / Mati në pjesën më të gjerë duke përfshirë pjesën e brendshme.

PULPA / Mat pjesën më të trashë të pulpës midis gjurit dhe kyçeve me këmbë të lirshme.

MATJET PARA CLEAN 9:

DITA 1&2DY DITET E PARA TË PROGRAMIT CLEAN 9 JANË DESTINUAR TË PËRGATISIN TRUPIN DHE MENDJEN.

PËR TË FRENUAR URINË MUND TË MERET NDONJË USHQIM I LEJUAR. LISTËN E TYRE E GJENI NE FAQEN 13&14.07

Para

dreka

Dreka

Darka

Pas

darka

Men

gjesi

2 kapsula Forever Garcinia Plus®

Para se të pish Forever Aloe Vera Gel®



Prit 30 minuta

Prit 30 minuta

Prit 30 minuta

1 stik Forever Fiber® Perzier me 200 ml ujë ose leng tjeter

Sigurohu të pish Forever Fiber® pa e përzier me ushqyes të tjerë sepse fibra mund të lidhet me

disa ushqyes të tjerë duke ndikuar ne absorbimin nga trupi.



100 ml Forever Aloe Vera Gel®me 200 ml ujë




GJATË KËSAJ PERIUDHE JU DO TË FILLONI TË PASTRONI HELMET NGA TRUPI. ANGAZHIMI ME PROGRAMIN ESHTE THEMELOR DHE DY DITËT E PARA JANË MË TË VËSHTIRAT. MOS HARO QELLIMET DHE DIJE SE VËSHTIRËSITË JANË VETËM TË PËRKOHSHME.

DITA 1&2DY DITET E PARA TË PROGRAMIT CLEAN 9 JANË DESTINUAR TË PËRGATISIN TRUPIN DHE MENDJEN.

1 Tablete Forever Therm®

Minimumi 30 minuta ushtrime gjimnastike me intesitet të ulët.

Shiko faqe 17&18

1 Masë pluhuri Forever Lite Ultra® Perzijeje me 300 ml ujë, qumësht soje, bajameje ose kokosi


Shtimi i pirjes të ujit ka

shumë rëndësi per pastrimin

e trupit!

08

DITA 3 DERI 9KI PARASYSH QE PESHA JUAJ MUND TË LUHATET NGA DITA NË DITË. MBANI MEND QË DUHET TË PESHOHENI VETËM DITËN 1 DHE 9!

09

Para

dreka

Dreka

Darka

Pas

darka

Men

gjesi



Prit 30 minuta

1 stik Forever Fiber® Perzier me 200 ml ujë ose leng tjeter

Sigurohu të pish Forever Fiber® pa e përzier me ushqyes të tjerë sepse fibra mund të lidhet me

disa ushqyes të tjerë duke ndikuar ne absorbimin nga trupi.




Minimalisht 200 ml ujë

Ja keni dale! Ne diten e 9 ne vend të Forever Lite Ultra® per dreke ha nje gjelle

300 kalori. Kjo do tju ndihmoje për të kaluar në programet

Forever F.I.T. 1

Një gjellë 600 kalori Për sygjerim shiko faqen 15 & 16

Nga dita 3 deri 9 meshkujt mund të marin 200 kalori me teper. Ose duke shtuar

një racion pluhur Forever Lite ose nje gjelle me 200 kalori

me teper.


PAVARËSISHT SE ÇFARË TREGON PESHORJA JU DO TE FILLONI TË NDIENI NDRYSHIMET POZITIVE NE STOMAK DHE NE TRUP.

DITËN E FUNDIT TË PROGRAMIT PASI KE MBARUAR PROGRAMIN CLEAN 9 TRUPI JUAJ DO TË NDIHET MË ENERGJIK DHE I FRESKËT. PËRGATITU PËR HAPIN TJETËR!




30 minuta ushtrime te nivelit

të ulët dhe të mesëm.

Shiko faqe 17&18

Në qoftë se preferon që gjellën 600 kalori ta hash për drekë

ateherë proteinat mund ti konsumoni për darkë

Programi i gjellve për

Clean 9 mund të adaptohet për

tju përshtatur mënyrës të

jetesës.

10

RECETAT FOREVER LITE ULTRA® SHAKEKëto receta të shijshme i japin një larmi kombinimesh dietës me Forever Lite Ultra® (pluhur vanile ose çokollate). E përbërë me proteina dhe me shumë antioksidantë, ato janë formuar në mënyrë specifike për të qënë i ngopur dhe plot energji gjatë ditës. Këto receta mund të përdoren edhe si një pirje pas pune gjatë gjith periudhës të programit Forever F.I.T. Ajo ështe një mënyrë e shëndetshme dhe e shijshme për të qënë i ngopur dhe energjik, për sa kohë ju keni nevojë për një ushqyerje me pak kalori por të pasur në ushqyes.

JENI TE LIRË QE QUMËSHTIN PA SHEQER TË BAJAMES, KOKOSIT APO TË SOJËS TA NDËRRONI ME QUMËSHTE

TË TJERA POR DUKE PARË ETIKETËN QË 250 ML TË KETË AFERSISHT 50-60 KALORI

KOKTEIL VANILE + QERSHI E MJEDËR

219 kalori per racionKjo recetë perfekte e mesditës ndihmon në zbutjen e dhimbjes të muskujve dhe rrit energjinë gjatë ushtrimeve fizike. Kombinoni: 1 lugë Forever Lite Ultra® Vanilla / 200 ml qumësht kokosi pa sheqer / 1 filxhan

qershi të ngrira / 1 lugë çaji zhumbricë/ 4-6 copa të vogla akulli

Përzijeni 20-30 sekonda dhe pijeni menjëherë.

KOKTEIL ME BORONICË 203 kalori për racion

Me fibra dhe antioksidantë ju mban të ngopur për disa orë.

Kombinoni: 1lugë (masë) pluhur Forever Lite Ultra® Vanilla / 250 ml qumësht kokosi pa sheqer /

3 filxhanë boronicë / 4-6 copa akulli

Trazoi për 20-30 sekonda dhe pijeni menjëhere.

KOKTEJ ME PJESHKË DHE KREM

180 kalori për racionKy koktej i lehte dhe kremoz

i kombunuar me pluhurin rifreskues ka aromrat me të mira te stines te veres. Kombinoni: 1 lugë (masë) pluhur Forever Lite Ultra®

Vanilla / 250 ml qumësht bajame pa sheqer / 1 pjeshkë e ngrirë / 1 lug çaji pluhur kanelle /

4-6 copa akulli Trazoi për 20-30 sekonda

dhe pije menjëherë.

ÇOKOLLATE & MANA TOKE 204 kalori për racion

Një përzierje e pluhurit me çokollatë dhe mjedra të embla ndihmojnë ata

që i tërheqin embilsirat. Kombinoni: 1 lugë (masë) pluhur Forever Lite Ultra®

Vanilla / 250 ml qumësht kokosi pa sheqer / 1 filxhan mjedrash të freskëta / 1 lug çaji pluhur

kakao / 4-6 copa akulli Trazoi për 20-30 sekonda

dhe pije menjëherë.

11

Në këto receta mund te perdorni

Forever Lite Ultra® me çokollate duke krijuar

dhe eksperimentuar recetat tuaja.

KOKTEIL ME FETA MOLLE

188 kalori për racionAromat e vjeshtës vijnë në këtë kokteil nga molla e pasur me antioksidantë

dhe nga kanella.

Kombinoni: 1lugë (masë) pluhur Forever Lite Ultra® Vanile / 250 ml qumësht kokosi pa sheqer /

100 ml leng molle / 1 lugë çaji kanellë / 4-6 copa të vogla akulli

Trazoi për 20-30 sekonda dhe pijeni direkt

KOKTEIL ME LULESHTRYDHJE203 kalori per racion

Kjo është një recetë e shijshme dhe e shëndetshme pa ndonjë sasi

të madhe kalorish. Kombinoni: 1 lugë (masë) pluhur Forever Lite Ultra® Vanile / 250 ml ujë / 1 filxhan luleshtrydhje të ngrira /

1 lugë çaji vaj liri / 4-6 copa të vogla akulli

Trazoi për 20-30 sekonda dhe pijeni menjëherë

KOKTEIL ME JËSHILLËQE166 kalori per racion

Mënyrë për të shijuar një vakt të vecantë me gjethe jëshillëqesh. Është mjaft

e shijshme dhe ushqyese. Kombinoni: 1 lugë (masë) pluhur Forever Lite Ultra®

Vanile / 50 ml qumësht kokosi pa sheqer / 1/2 filxhan boronica / 5 kokra lulështrydhje /

1/2 filxhani gjethe spinaqi të freskët / 4-6 copa të vogla akulli

Trazoi për 20-30 sekonda dhe pijeni menjëherë

Frutat dhe zarzavat sipas listës

në faqen 12&14mund të bashkohen dhe

përzihen me Forever Lite Ultra® në shumë mënyra

12

USHQIME TË LEJUARAShijoni një sasi të pa kufizuar të këtyre frutave dhe perimeve cdo ditë. Këto kanë aq pak kalori sa nuk nevoitet përcaktimi i ndonjë sasi të caktuar per programin Clean 9.

USHQIMET E NJË VAKTIShijoni një vakt me keto fruta dhe perime çdo ditë.

USHQIME NË DY VAKTEShijo dy vakte nga keto fruta dhe perime çdo ditë.

Kajsi 3 kokraMollë 1 e mesmeArticok 1 e mesmeMana Fera 1 fiklxhan Boronica ¾ filxhanLuleshtrydhje Fere ¾ filxhanQershi 1/2 filxhan

Aspargus 8 copeLule Laker 1/6 e kokesSpec 1 e mesmeBizele ¾ filxhanDomate 1 e mesme

ArugulaCeleriQepë jeshileLakra (gjithë llojet)

CikoreBrokoliKastravec Patlixhan

Laker jeshilePreshSpinaqBizele

Fiq 2 kokra të voglaRrush ¾ filxhanGreip frut 1/2 e mesmeKivi 1 e mesmePortokall 1 i vogëlPjeshkë 1 e mesmeDardhë 1 e vogël

Kumbull 1 e mesmeKumbull e thatë 2 te mesmeMjeder 1 filxhanKokra soje ¼ filxhanLuleshtrydhje 8 te mesme

Fruta/perime Sasia

Fruta/perime mennyiség

Fruta/perime Sasia Fruta/perime Sasia

FRUTA, PERIMET & USHQIMET E LEJUARAFrutat dhe perimet e listuara më poshtë mund të konsumohen gjatë gjithë programit Clean 9 për të kufizuar oreksin. Këto ushqime me pak kalori sigurojnë vitaminat, mineralet, lëndët ushqyese dhe fibrat e nevojshme.

13

USHQIMET E NJË VAKTIShijoni një vakt me keto fruta dhe perime çdo ditë.

USHQIME NË DY VAKTEShijo dy vakte nga keto fruta dhe perime çdo ditë.

FRUTA, PERIMET & USHQIMET E LEJUARAFrutat dhe perimet e listuara më poshtë mund të konsumohen gjatë gjithë programit Clean 9 për të kufizuar oreksin. Këto ushqime me pak kalori sigurojnë vitaminat, mineralet, lëndët ushqyese dhe fibrat e nevojshme.

Perimet duhet të haen të gjalla (me përjashtim të

articokes dhe sojës) ose te bëra në avull pa yndyrë dhe vajra.

14

PULË ME ORIZ (584 kalori)

150 gr mish pule fileto të pjekur, pa lekurën / 3 filxhan oriz i skuqur / 2 filxhan zarzavate të ndryshme (sipas listës) / 15 copë bajame

SALMON (527 kalori)

150 gr peshk salmon i skuqur / 1 lugë vaj ulliri (për skuqje) /

1 patate e spërkatur me pak kanellë / 1 qeskë zarzavate të pjekur

në mikrovalë

GJEL DETI ROSTO (540 kalori)

150 gr gjoks gjel deti, i pjekur, pa lëkurën / 1 patate e pjekur me 1 lug çaji gjalp sipër / 1 filxhan spinaq me dy hudhra të grira

në 2 lugë çaji vaj ulliri i parafinuar / 1 dardhë e zier në avull me

1 lugë çaji vanile dhe kanellë.

BURRITO (MEKSIKANE)

(545 kalori)Hidhen me shtresa në një tas të madh

një filxhan oriz i skuqur / gjysëm filxhani fasule / 75 gr gjoks pule / 1/4 filxhan

qepë e grirë / 1/4 e filxhanit me avokado te grirë / 1 lugë gjelle majdonoz

të grirë.

DARKAT E SHIJSHME ME GJELLË 500-600 KALORI Këto Gjellë të shpejta dhe të lehta të sigurrojnë një larmi zgjedhje gjatë ditës 3-9 të programit CLEAN 9. Secila prej tyre siguron 500-600 kalor me shumë proteina e pak karbohidrate të lehta për metabolizmin tuaj. Ushqimi i ballancuar ju bën të ndiheni i ngopur dhe plot energji, ndërkohë që siguron një pastrim optimal të organizmit. Jeni të lirë ti përzieni dhe ti përshtatni me shijet tuaja.

A MJAFTON KY USHQIM PËR MUA?

GJATË DITËVE 3 DERI 9 TË PROGRAMIT JU DO KONSUMONI 1000 KALORI NË DITË. MESHKUJT MUND TË SHTOJNË 100-200 KALORI TË TJERA DUKE NGRËNË 70-100 GRAMË ME PAK PROTEINA OSE DUKE PIRË NJE

RACION FOREVER LITE ULTRA® SHAKE.15

CLEAN 9 KËRKON ANGAZHIM DHE VULLNET. PËR FAT TË MIRË SHUMË NJERËZ E SHOHIN SE URIA VJEN DUKE U PAKËSUAR PËR ÇDO

DITË QË KALON, POR NË QOFTË SE KE VËRTET URI DHE KËRKONI DIÇKA PLUS, MUND

TË NDIQNI KËSHILLAT E MËPOSHTME:

VARIANTET E GJELLËVË PËR KËTË PROGRAM

Pini sa më shumë ujë.

Uji ju bën të ndiheni i ngopur dhe të

frenoni urinë dhe dëshirën për

ushqim.

Largojeni urinë e mesditës me pak

zarzavate nga. Lista e Zarzavateve

të Lejuara.

Për darkë mund të hamë ndonjë nga.

Lista e Frutave të Lejuara.

HAMBURGER ME GJEL DETI DHE PATATE

585 kalori120 gr gjoks pule deti pa dhjamë, i grirë /

një panine pa gluten dhe me musrd / 120 gr patate me cinamon të pjekura

në 200°C për 30 min / 2 filxhanë lakër e përzier më domate dhe qepë plus

dy lugë caji vaj ulliri dhe dy lugë caji uthull.

PASTIÇE PËR DARKE

(585 kalori)1 filxhan pilaf orizi ose quinoa

e spërkatur me salcë dhe 1 filxhan kepurdha / 100 gr pulë e pjekur

ose e grirë / 2 filxhanë lakër me domate e kastraveca, me 2 lugë çaji vaj

ulliri të pa rafinuar dhe 2 lugë çaji uthull

MISH DERRI ME BIZELE

(582 Kalori)150 gr mish derri i grirë ose fileto /

1 filxhan fasule të ziera / 1 filxhan quinoa / 1 filxhan me sallatë turli dhe 1 filxhan me kastraveca të grirë me 2 lugë vaj

ulliri i parafinuar dhe 2 lugë çaji uthull ballsam

16

Dita 1 & 2Në ditën e 1-rë dhe të 2-të dietes do të konsumojmë produkte me përmbajtje të ulët kalorish. Prandaj mund të ndodhë që të ndjehemi se kemi më pak energji se zakonisht. Kjo eshte një ndjenjë normale, dhe për këtë nuk duhet të shqetësohemi.

USHTRIME FIZIKE

Kur bëjmë ushtrime fizike ka rëndësi që gjatë kësaj faze të programit Clean 9 të bëjmë ushtrime me temp të ulët dhe të mesëm. Bën 30 minuta ecje të ngadaltë dhe të mesëm, ushtrime tërheqje dhe ushtrime joga të lehta për fillestarët. Këto aktivitete jo vetë ju stimulojnë metabolizmin por ju ndihmojë të qëndroni të përqendruar dhe të qetë në procesin e fillimit të transformimit.

Mund ta ndajmë edhe në dy periudha

15 minutshe, por rëndesi ka që trupi të arrijë

në zonën e konsumimit (djegies) të yndyrnave.

Sa mjafton?Ka rëndesi që

cdo ditë të bësh ushtrime aerobie për 30 minuta.

17

Ka shumë mundesi, që të djegim sa më shumë

kalori si psh të mos përdorim ashensorin, shkallet ti ngjitim

në këmbë, ose makinen ta parkojmë sa më larg për të bërë deri në vendin e punes edhe një copë

rrugë më këmbë.

Ki parasysh që para fillimit të stërvitjes 30 minutshe të bësh

2 minuta ushtrime trupore dhe 5 minuta ushtrime nxemje.

Duke pregatitur trupin dhe muskujt bëni që ju të merni maksimalen dhe ta merni

veten më shpej.

DITA E 3-TË DERI DITA E 9-TË

Në këtë etapë vjen momenti i rritjes të aktivitetit sportiv! Në ketë etapë edhe kalori harxhon më shumë por ndjehesh

edhe më energjik dhe je gati që të kryesh më shumë veprimtari fizike. Programi CLEAN 9 në ketë periudhë përqëndrohet në atë që të

merresh me ushtrime aerobike që djegin kaloritë, ku disa shembuj jepen edhe në këtë manual. Studimet tregojnë se duhet bërë

ushtrime të tilla aerobike si vrapi apo vallzimi që djegin më shumë kalori, se sa me forma të tjera lëvizjesh.

USHTRIME ME TEMP TË ULËT / TË MESËM

+ ECJE ME BICIKLETË+ ECJE ME HAP TË

SHPEJTË + NOT

+ AEROBI NË UJË + JOGA

+ ELIPTIK+ HAPA AEROBIK

+ MARSHIM

+ NGJITJE NË SHKËMBINJ+ VALLZIM

+ PATINAZH NË AKULL

+ VRAP NE VEGLA GJIMNASTIKE+ STRECING

*Konsultou me mjekun nëse ndjen shumë lodhje që zgjat më shumë se disa orë apo vëren simptoma që kërkojnë vëmendje mjeksore

18

PLANI DITOR

Regjistro cdo ushqim të vecantë që ha, llojet e ushtrimeve

fizike që bën cdo ditë, si ke fjetur dhe

si ndihesh.

Kjo ju ndihmon jo vetëm të shikoni progresin tuaj por ju siguron një referim të mirë për më vonë kur

të vazhdosh në udhëtimin tënd për një shëndet më të mirë dhe peshë

normale.

19

Studimet tregojnë që njerzit që regjistrojnë

cfarë hanë dhe cfarë ushtrime bëjnë bienë më

shumë në peshë. Në fakt ata që zbatojnë një plan ditor respektojnë dy tre herë më shumë programin

Clean 9

Shiko sesi është duke u përmirësuar gjëndja juaj trupore duke u pëshuar në fillim dhe në fund

të programit.


100 ml Forever Aloe Vera Gel®

1 Tablet Forever Therm®

Minimumi 30 minuta ushtrime me intesitet të ulet






1 mase Forever Lite Ultra®

2 minuta ushtrime të lira (strec)

D1 D2 D3 D4 D5 D6 D7 D8 D9

8 gota uji

Aktiviteti i ushtimeve

+ Lista e shënimeve ne ditën 1

Kohezgjatja

5 minuta nxemje 30 minuta ushtrime

UshqimiRegjistro ushqimet e lejuara për të parë ecurine

DITA 1 MBAROJ MBETEN DHE TE 8 DITË

Mengjes

Darka

Paradreke

Pas darka

Drekë

1 Stik Forever Fiber®


Shenime(intesiteti, pesha, perseritjet)

20




Minimumi 30 minuta ushtrime me intesitet të ulet








D1 D2 D3 D4 D5 D6 D7 D8 D9

8 gota uji

Aktiviteti i ushtimeve


Kohezgjatja



DITA 2 MBAROJ! POTHUAJ SE KE BËRË 25% TË RUGËS

Mengjes

Darka

Paradreke

Pas darka

Drekë




21

MOS HARO PROGRAMI MBAS DY DITËSH NDRYSHON, KONTROLLO PROGRAMIN

PËR DITËT 3-9 (FAQE 9&10)

PUNË FANTASTIKE! JU TASHMË KENI

PËRFUNDUAR DY DITË TË PROGRAMIT

CLEAN 9. VAZHDONI. JU MUND TJA DILNI!

22

D1 D2 D3 D4 D5 D6 D7 D8 D9


DITA 3 MBAROJ! 1/3 PËRFUNDOI23




1 Masë Forever Lite Ultra®

Minimumi 30 minuta ushtrime me intesitet të ulet dhe të mesëm

2 Kapsula Forever Garcinia Plus®

1 gjellë 600 kalori




Mengjes

Darka

Paradreke

Pas darka

Drekë


250 ml ujë


8 gota uji

Aktiviteti i ushtimeve Kohezgjatja














D1 D2 D3 D4 D5 D6 D7 D8 D9


DITA 4 MBAROJ! THUAJSE GJYSMA E RRUGËS!


250 ml ujë

24

Mengjes

Darka

Paradreke

Pas darka

Drekë


8 gota uji





D1 D2 D3 D4 D5 D6 D7 D8 D9


DITA 5 MBAROJ! MBETEN VETËM 4 DITË25









Mengjes

Darka

Paradreke

Pas darka

Drekë



8 gota uji







250 ml ujë

D1 D2 D3 D4 D5 D6 D7 D8 D9


DITA 6 MBAROJ! 2/3 E RRUGËS 26


Mengjes

Darka

Paradreke

Pas darka

Drekë











250 ml ujë


8 gota uji





D1 D2 D3 D4 D5 D6 D7 D8 D9


DITA 7 MBAROJ! MBETEN DHE DY DITË27

Mengjes

Darka

Paradreke

Pas darka

Drekë

1 Stik Forever Fiber®2 kapsula Forever Garcinia Plus®















250 ml ujë

8 gota uji

D1 D2 D3 D4 D5 D6 D7 D8 D9


DITA 8 MBAROJ! ËDHE NJË DITË KA MBETUR! 28


Mengjes

Darka

Paradreke

Pas darka

Drekë











250 ml ujë


8 gota uji





D1 D2 D3 D4 D5 D6 D7 D8 D9


DITA 9 MBAROJ! JU LUMTË29

Mengjes

Darka

Paradreke

Pas darka

Drekë

1 Stik Forever Fiber®2 kapsula Forever Garcinia Plus®















250 ml ujë

8 gota uji

KALO NË FAQEN 6 DHE REGJISTRO MASAT MBAS PROGRAMIT CLEAN 9

PËR TË PARË PROGRESIN E ARRITUR

PËRGËZIME! JU E PËRFUNDUAT

ME SUKSES PROGRAMIN CLEAN 9.

JU LUMTË!

30

PYETJET E BËRA MË SHPESHSA SHUMË DO TË BIE NGA PESHA DUKE PËRDORUR CLEAN9?Sasia e peshës që keni për të humbur gjatë përdorimit të programit CLEAN9 varet nga disa faktorë bazë, duke përllogaritur peshën tuaj fillestare dhe se si ka qenë mënyrën e jetesës kur ju filluat programin.

ËSHTË PROGRAMI CLEAN9 I SIGURTË?PO. Për shkak se programi është përgatitur për tu përfunduar vetëm për 9 ditë, është jashtzakonisht i sigurtë për shumicën e njerëzve. Megjithatë, nëse keni probleme të mëparshme shëndetsore ose jeni nën kujdesin e mjekëve, është e domosdoshme të konsultoheni me ata më përpara sesa të filloni CLEAN9 apo çdo program tjetër menaxhimi peshe.

A DO TË KEMI URI GJATË PËRDORIMIT TË CLEAN9?Ju mund të ndiheni të uritur, sidomos gjatë dy ditëve të para. Kjo është mëse normale. Megjithatë, ndjesia e urisë duhet mposhtur. Forever Fiber® dhe Forever Lite Ultra® janë të përcaktuara për të krijuar ndjesinë e ngopjes dhe ndihmojnë në largimin e urisë.*

DY DITËT E PARA TË PROGRAMIT DUKEN TË VËSHTIRA! A DUHET QË TI NDJEK ATO PIKË PËR PIKË?Po. CLEAN9 është zhvilluar posaçërisht për të filluar një program menaxhimi peshe të shëndetshëm dhe ndihmon në eleminimin e disa prej toksinave që mund të kenë impakt negativ në shëndetin e përgjithshëm. Dy ditët e para ndihmojnë trupin të largojë toksinat dhe e parapërgatit atë për Ditët 3 deri 9. Duke mos bërë ditët 1 dhe 2 mund të ketë pasoja në rezultatin final të kësaj faze të programit.

ÇFARË EFEKTI KA FOREVER GARCINIA PLUS®?Garcinia kamboxhiana është një frut i vogël formë kungulli që përmban acid hidroksilik (HCA). Studimet tregojnë se HCA ndihmon në mbatjen e një peshe të mirë kur përdoret në bashkëveprim me një dietë të shëndetshme dhe ushtrime fizike. Veçanësrisht, Garcinia ndihmon trupin në djegjen e yndyrnave në mënyrë më të efekshme. Mund të ndihmoj edhe për uljen e oreksit duke rritur nivelin e serotoninës.*

KUSH JAN TË MIRAT E FOREVER THERM®?A Forever Therm® ofron një kombinim të fuqishëm ekstraktesh bimore dhe vitaminash që ndihmojnë metabolizmin duke i dhënë fuqi në prodhimin e nxehtësis trupore.*

PËRSE MË DUHEN PROTEINAT?Proteinat janë një pjesë e kryesore në çdo qelizë të trupit tuaj. Në mënyrë që trupi juaj të rikuperoj dhe krijoj inde dhe muskuj, keni nevojë për amino acide që mund të vijnë vetëm nga proteinat. Kërkimet kanë treguar që proteinat janë esenciale për humbjen e peshës. Kufitimi i kalorive që nuk përmban një sasi të mjaftushme proteinash mund të çojë në uljen e masës muskulore më përpara sesa të filloni rënjen e yndyrnave. Forever Lite Ultra®, kur kombinohet me një dietë të shëndetshme dhe ushtrime fizike, ju ndihmon në humbjen e yndyrnave dhe jo muskujve.

PËRSE MË DUHET TË KONSUMOJ TË PAKTËN 8 GOTA UJI NË DITË?Rreth 72% e trupit tuaj është e përbërë nga uji dhe ju duhet ta furnizoni në mënyrë konstante trupin tuaj. Uji nevojitet për të ruajtur metabolizmin e trupit sepse është pjesë e çdo proçesi biokimik në trupin tuaj. Të qënit i hidratuar ju ndihmon edhe në ndjesinë e ngopjes mes vakteve.

PËRVEÇ KUFIZIMIT TË KALORIVE, A MUND TË KONSUMOJ ÇFARËDO LLOJ USHQIMI QË DËSHIROJ?Një nga pjesët më të rëndësishme në ndryshimin e trupit është mënyra se si ju mendoni për ushqimin. Për rezultate më të mira, ju sugjerojmë të ndiqni saktësisht programin e përcaktuar në këtë manual. Ushqimet të cilat kanë pak kalori mund të mos ju japin balancën e duhur ushqimore të duhur për pastrim dhe rënien nga pesha.

* Pohimet e mësipërme nuk përfaqsojnë mendimin mendimin zyrtar të “Food and Arug Administration

„ Këto produkte nuk kanë për

qëllim të diagnostikojnë, trajtojnë, kurojnë apo parandalojnë ndonjë sëmundje.

PER TE MËSUAR MË SHUMË PËR FOREVER F.I.T. VIZITONI:

FOREVERLIVING.COM/FIT31

32

HIDHNI HAPIN TJETËR!Frymëzohuni nga programi F15 për të mësuar si të hiqni dorë nga zakonet e kqia që mund tju cojnë në rifitimin e peshës. Ndryshoni mënyrën e të menduarit për ushqyerjen dhe stërvitjen fizike, ndërtoni muskuj pa dhjamë dhe transformoni trupin tuaj.

PROGRAMI FOREVER F.I.TI NDIHMON TË GJITHË!

KËRKONI USHQYERJE DITORE TË FUQISHME?Në qoftë se ju nuk jeni të interesuar për të rënë në peshë por kërkoni një mënyrë të thjeshtë për një ushqyerje të avancuar, ka ardh koha të merni Vital5®. E përbërë nga 5 produkte të kombinuar me njëri tjetrin për rezultate sinergjike maksimale, Vital 5 të mëson një mënyrë jetese të shëndetshme dhe të ndihmon për tu dukur më bukur dhe ndiher më mirë.

33

NËSE JU DONI TË BINI NË PESHË DHE

TË SHIJONI PËRFITIMET E NJË USHQYERJE TË AVANCUAR APO KËRKONI LLOJET

E USHTRIMEVE FIZIKE TE PERDITSHME

FOREVER F.I.T KA ATË QË

JU KËRKONI.

34

Exclusively distributed by Forever Living Products®

7501 East McCormick Parkway, Scottsdale, AZ 85258 USAforeverliving.com ©2014-2016 Aloe Vera of America, Inc.ITEM# 10323 A61v2

*The statements in this publication have not been evaluated by the Food and Drug Administration (US) or the Food Standards Agency (UK). The information contained herein is provided for educational purposes only and is not intended to diagnose, treat, cure, or prevent any disease. Please consult with a licensed physician or other qualified healthcare professional for more in-depth information before beginning any exercise program or using any dietary supplement, particularly if you are currently taking any medication or undergoing medical treatment for a pre-existing health concern.

Documents

A KA MUNDËSI · dhe minerale me 17 gram ... GJOKSI / Mate ne mënyrë rrethor duke kaluar nën sqetulla me krahe të lira. MUSKUJT E KRAHUT (BICEPS) / Mate në mes midis sqetulës