Heroポーズ

腕振り・手重ね

かかと・ひざ・手を後ろ

♪ Hero / 解説表① この表で1つ1つの動きを確認しましょう。

足を肩幅くらいに開く。 右手を上げ、人差し指を立てる。左手は腰にあてる。

①右足を前に出しながら右手を正面に突き出す。⇒②左ひざを曲げ右手で左足のかかとをタッチする。⇒③曲げた左足を後ろに引き、左手を左上に上げる。⇒④右ひざをおなかの高さまで上げ、両手で右ひざをタッチする。⇒⑤⑥両手を円を描くようにおろし、腰の後ろにまわす。右足はつま先で地面をなぞりながら後ろにまわし、そのまま足をクロスさせる。

①左手を腰にあて、右手を時計回りに大きくまわしながら、左足を右うしろに引く。⇒②まわした右手を腰にあて、左足を戻す。⇒③④左も同じく。⇒⑤右手を下に突き出す。⇒⑥⑦⑧左手、右手、左手と⑤と同じ動作を繰り返し、手を胸の高さまで上げていく。⇒⑨手を真横に開く。

① ② ③ ④ ⑤①

①

⑥

① ② ③ ④ ⑤ ⑥ ⑦ ⑧ ⑨

Heroポーズ

ターン・手合わせポーズ

ターン・手合わせポーズ

♪ Hero / 解説表② この表で1つ1つの動きを確認しましょう。

①腰を右にねじるように反動をつける。⇒②③④手は真横に開きながら左へ一回転ステップし、体が正面に向いたら右足を左足にそろえる。⇒⑤右手を上に、右足を斜め前に出す。左手は腰にあてる。⇒⑥左手を上に、左足を斜め前に出す。⇒⑦両手を胸の前で合わせる。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

⇒⑧⑨⑩右方向も同じく。⇒⑪体が正面に向いたら左足を横に出し肩幅に開く。⇒⑫～⑭ ⑤～⑥と同じく。

① ② ③ ④ ⑤ ⑦

⑧ ⑨ ⑩ ⑪ ⑫ ⑬ ⑭

⑥

ゆらゆらHeroポーズ

パンチHeroポーズ

♪ Hero / 解説表③ この表で1つ1つの動きを確認しましょう。

①左手を腰にあて、右手を上げ、右足を右に出す。右手はにぎりこぶしをつくる。⇒②右手を下げる。左足を引き、右足の後ろでつま先を立てる。⇒③④左も同じく。⇒⑤右手を上に、右足を右に出す。⇒⑥左手を上に、左足を左に出す。⇒⑦左手が顔の前、右手が頭のうしろになるよう、肘から先を曲げる。⇒⑧⑨左右の手を入れ替える。⇒⑩両手を外側に開き、Heroポーズをとる。

①～⑤左右にステップしながら、両手と上半身を左右に大きく揺らす。⇒⑥右手を時計回りに大きく一回まわして、Heroポーズをとる。

① ② ③ ④ ⑤ ⑦

① ② ③ ④ ⑤ ⑥

⑧ ⑨ ⑩①

①

⑥

バンザイゆらゆら

グルグルパー

♪ Hero / 解説表④ この表で1つ1つの動きを確認しましょう。

①腰を右にねじり、反動をつける。⇒②③左に一回転ステップする。⇒④正面を向いたら両足をそろえ、少しかがみながら、胸の前で両手をグルグルと回転させる。⇒⑤勢いよく両手両足を開く。

①～④左右にステップしながら、両手はバンザイの形で大きくＳ字を描くようにおろしていく。

① ② ③ ④ ⑤

① ② ③ ④