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TRABALHANDO CRENAS
ROTEIRO PARA LIDAR COM CRENAS LIMITANTES OU IRRACIONAIS
A) ATIVANDO O EVENTO OU SITUAO Descreva o evento ou situao
problemtica ou difcil.
(ex: apresentar uma palestra diante dos colegas)
B) CRENA LIMITANTE SOBRE A SITUAO Identifique as ideias
limitantes ou comportamentos que criam essa situao difcil.
(ex: se eu no conseguir me expressar bem, meus colegas vo falar
mal de mim)
C) CONSEQUNCIAS EMOCIONAIS E COMPORTAMENTAIS DESTA CRENA Quais
foram as emoes indesejadas que voc sentiu?
(ex: dificuldade de concentrao, nervosismo)
D) DISPUTANDO A CRENA LIMITANTE Esta crena lgica?
Existe alguma evidncia disto?
Quo realista esta crena?
Quanto ter esta crena ajuda voc?
(ex: s porque as pessoas esperam que eu apresente bem, isso no
quer dizer, necessariamente, que eu vou fazer? Voc est sendo lgico?
Caso no apresente bem, seus colegas iro falar mal de voc? til
pensar dessa forma? Esse pensamento tem ajudado voc?)E) NOVA CRENA
EFETIVA Qual seria a nova crena efetiva?
Essa crena verdadeira?
Quo realista esta crena?
Em qu essa nova crena ajuda voc?
(ex: apesar de eu preferir apresentar bem a palestra, isto no
quer dizer que eu deva. No h evidncia de que os meus colegas iro
falar mal de mim se eu no apresentar bem. Essa ideia me deixa
nervoso e acaba me atrapalhando durante a apresentao. Eu posso me
preocupar, sem deixar que o nervosismo tire a minha concentrao.)F)
NOVOS SENTIMENTOS E EMOES Pea ao Cliente que desafie a nova crena,
gerando uma oportunidade para si mesmo de enfrentar novamente a
situao antes problemtica ou difcil.
Como voc se sentiu quando aconteceu tal situao?
O que voc estava falando para si quando esse sentimento foi
gerado?
Como voc desafiou a sua crena limitante (caso tenha se
repetido)?
Como a sua nova crena est mais lgica e realstica e quanto ela
tem ajudado voc? (ex: mais confiante, visualizando a apresentao
como um desafio enriquecedor ao invs de uma difcil experincia)
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