攀岩活動又被稱為技術攀登，它是一種和大自然密切接觸的活動。早在 18世紀，歐洲的登山界開始興起一股技術攀登的熱潮。在進行山林山峰的攀登時，隨時會面對懸崖、峭壁、溪谷等困難地形，所以必須在攀爬上有一定的技巧和輔助工具。

攀岩運動

認識攀岩 - 國外

攀岩在國內也有二十多年的歷史，最近幾年因社會型態和休閒運動觀念轉變使攀岩運動迅速發展，只要對攀岩有興趣親身體驗，就可以享受攀岩的自然與放鬆。人工岩場的誕生，除了模擬天然岩場的環境狀況外，也提高了攀岩的安全性。一般而言，初學攀岩必須由「抱石」開始，攀岩者腳著攀岩鞋徒手攀爬，不需要繩索或其他特殊裝備，非常簡易。

攀岩運動

認識攀岩 - 國內

攀岩並沒有體型、性別及年齡上的限制，因此，男女老少都可以享受攀岩的樂趣；而且攀岩的個人裝備費用並不高，是一般人都消費得起的活動。

認識攀岩 - 限制與裝備

攀岩運動

1 強化對新事物認知的思維，更清楚的了解自己。2 觸摸攀爬則可帶動身體平衡協調感。3 手腳攀爬能刺激末稍神經運作，有助於腦部的成　長。4 提供肌肉關節運動的功能，經由練習後將對體能　的極限挑戰有所突破，遇困難時思考的沈著冷　靜、建立個人勇氣及自信心，並以此學習與自然　的互動，在團隊中，攀岩確保團體的互動、互　助，伙伴彼此間的信任責任尊重，是個人融入團　隊成功的重要條件。5 其實攀岩可純當休閒運動，也可以是玩的專業，或　是一種求生技能：在一些災難、搜救、消防、逃生　訓練系統裡，攀岩技能的學習、裝備器材熟悉的操　做運用就顯得相當重要了。

攀岩益處

攀岩運動

安全吊帶的設計以分散衝擊力、人體舒適、安全為要點，可分為攀登用與多功能用兩種，繫於腰部在墜落時能有效聯結身體與攀岩繩避免危險發生。

攀岩裝備－吊帶

攀岩運動

攀岩鞋是特別設計的膠鞋，比平常穿的鞋子小一點，可以讓腳趾頭微微弓起，剛開始攀岩的人會不太習慣，會有點痛，而鞋底的膠面也能增進腳與岩面的磨擦力，有助於攀爬時更安全而敏捷。

攀岩裝備－攀岩鞋

攀岩運動

多用於天然岩場，岩盔可保護頭部，防止小落石等東西及墜落時的意外撞擊，由於初學者對岩場的環境不熟悉，技術也不純熟，所以攀爬時有可能發生墜落的意外，為避免因此對身體造成嚴重傷害，必須準備一頂保護頭部的安全頭盔，尤其在比較不穩的岩石區攀爬時，攀岩帽更是不可或缺的裝備。

攀岩裝備－岩盔

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粉袋是一個裝有碳酸鎂粉狀物的袋子，它具有吸汗的功能，攀岩時將它繫於腰際，以備手部出汗時可以摸揉，去除手部的濕滑，以減少攀爬時的困難度。由於攀岩是依靠著雙手，在岩面上找到適合的把手點，穩住身體，同時讓雙腳可以繼續向上踏著支撐點，一步一步完成攀岩的動作。因此，在攀爬的過程中，應避免雙手因流汗濕滑而影響攀岩的進行，甚至滑落。

攀岩裝備－粉袋

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由兩只鉤環與一條繩環組，用來連接攀登繩與岩面上的確保點，將快扣掛入確保點後，將繩子掛入快扣中，可保護確保者意外墜落。

攀岩裝備－快扣組

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安全確保使確保者用之來連接攀登繩，以增加摩擦力達到制動目的的方式來確保攀登者安全。常見確保器有豬鼻子 , 八字環。

攀岩裝備－確保器

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主要用途是，當攀爬者體力透支、判斷力不足，或是通過困難地形而不慎滑落時，可以保護攀登者。為了安全起見，應選擇一條符合國際聯盟測試 U.I.A.A 或 C.E. 檢驗合格的繩索，以提供更安全舒適的攀岩活動。

攀岩裝備－攀登繩

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用在確保或垂降聯結座袋與確保器可分O型與Ｄ型

保險鉤環：有旋轉型及自動確保型。使用鉤環注意事項 : 鉤環之縱向與橫向所能承受的力量不同，一般橫向受力小，應避免使用橫向來承受力量使用時檢查鉤環的開口附近是否有損壞，這些小破損有時候會出現在高強度的鋁合金上，可能使鉤環的強度降低 50% ，有裂縫或明顯損壞的鉤環應該丟棄。

攀岩裝備－鉤環

攀岩運動

‧參加攀岩活動，先做好熱身運動，以防止運動傷　害。‧參加攀岩活動前，應穿上合格的安全裝備，各種裝　備器材在使用前，都要仔細檢查有無損壞，如發現　有損壞情形，必須要立刻更換新品，最好不要勉強　使用臨時修理的器材。‧熟練應用攀岩用的繩索和繩結；尤其是確保安全的　技術，一定要達到熟能生巧的程度。‧在攀岩活動應聽從教練的指示，不得任意攀爬；且　新手一定要在有經驗的資深人士指導下進行，不可　自行摸索，以免造成嚴重意外。‧不要冒險攀登超過自己技術、能力與體能太多的岩　場。

安全守則—任何活動都有其潛在的危險

攀岩運動

自由攀登：只利用手、腳、天然把手點上攀；繩索等人工器材只是用來確保，對上攀無助力。人工攀登：在岩壁上用繩子等人工器材攀登，而不是只拿來確保。運動攀登：不同於早期附屬於登山活動的技術攀登，用 bolt當固定點，危險性低，通常只有一個繩距，很少需要自己放確保點，追求難度為主要目的。 上方確保：在已從頂端架好確保繩的岩壁上做平衡攀登（通常可先走到上方架設固定點）。先鋒攀登：從最底處開始爬，然後一邊放置（掛入）確保支點。抱石：不用繩子確保，在大圓石上或跳下地面還不會受傷的高度（ 3～ 5米）攀爬。大岩壁攀登：通常需要在爬好幾天。獨攀：自己一個人攀登，沒有繩索確保；墜落就掛了。

攀登的種類

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確保者不需要去「捉住」掉落的抱石者，而是將他們導向安全的落點，確定抱石者是腳先著地；同時，儘可能使他們墜落得慢一些，以減輕衝擊帶來的傷害。良好抱石確保的第一步是站在正確的位置。站在可能的掉落位置之後一步左右，隨著抱石者移動。你的膝蓋和手肘必須輕微地彎曲，以承受墜落帶來的衝撞；要注意手指頭的扭傷是很普遍的確保傷害。別老是盯著抱石者的雙手，把注意力放在抱石者的髖部或是背部，以隨時提供必要的支撐。

正確抱石確保觀念

攀岩運動

叉舉式 當你確保的是懸岩地形、中等高度的問題時，瞄準抱石者背部上方的兩邊 ,大約是腋下的地方。如此能使抱石者在掉落時身體保持挺直。儘可能使你伸出的雙手靠近抱石者的背部，使其掉落時的加速度減到最小。搖藍式面對位置時較低，天花板地形的問題時，你無法為抱石者提供叉舉式的確保。此時，你應該站或蹲在抱石者的一邊，將你的手臂輕微彎曲，置於抱石者背部上方之後幾英寸處，以隨時在抱石者墜落時提供支托的力量。扶臀式 這種方式的確保是用在位置較高，地形較垂直、抱石者較可能腳先落地的問題。伸出雙手，儘可能靠近抱石者的臀部，並且隨之移動。當抱石者掉落時，扶住其臀部並引導抱石者在安全的區域著地。

抱石確保方式

攀岩運動

正踩側踩：在小的踏足點上有三種踩法→內側、外側、正踩。註：踩的面積大不一定好（可能變成磨擦點），要尋找較平好用力之處；所以鞋子不能太大，否則無法在小地方用力。

踏足點的踩法－正側踩

攀岩運動

不是踩在小突點上而是鞋底的一大部份壓在岩面上盡量產生磨擦力，在圓滑的點上須用到。註：這種技巧比上一個還難得多，而且要有信心才能在腳上多用力讓手省點力，其實愈用力磨擦力愈大愈穩。

踏足點的踩法－磨擦點

攀岩運動

↓用腳後跟鉤住

↓用腳趾鉤住

踏足點的踩法－腳跟．腳趾

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註：較不傷手指，且對難的點比較好抓，盡量習慣這種抓法。

把手點的抓法－勾．摳．捏．握

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側拉↓

倒拉 (Undercling)

↓左為側拉，右為倒拉

把手點的抓法－側拉　倒拉

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↓用左右反向力來撐住身體註：這個動作比較費力，沒需要當然不作。

把手點的抓法－左右反撐

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對於想接觸攀岩的同學，先學會基本動作１包括三點不動一點動２雙手雙腳不交叉３身體緊貼岩面（平面）勿接觸４用腳承受身體的力量５然後就是多到安全的攀岩場練習與體會訣　竅，熟能生巧，若要進階到高難度的動作，　一定要有專業人員在旁指導。

攀岩基本動作

攀岩運動

攀岩 = 力 (25%)+美 (25%)+ 心 (25%)+智 (25%)當你攀岩能力停滯不前時 , 不妨從上面四個要素中檢討 ,找出自己的缺點 , 一一克服 , 相信必能突飛猛進 ! 因此 ,無論你是初學者或老手 ,都需要平衡發展這四大要素：一 . 力 : 1.爆發力 : 最大肌力 +接觸點肌力2. 力量耐力(耐力 : 最大肌力 +乳酸代謝能力 )

攀登力量要素

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二 .美 :1.柔軟度2. 協調性 : 有效率攀登3. 技巧 : 正三角形平衡原理 +貼近岩壁三 . 心 : 1. 生理控制 :睡眠 ,飲食 , 環境適應 ,熱身2. 心理控制 :覺醒程度 --- 自信度 謹慎度四 .智 : 1.記憶力 :記點速度2.判斷力 :找到難關3.反應力 : 難關破解4. 冷靜度 :無法破解

攀登力量要素

攀岩運動

攀登力量要素

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社名：岩山社（攀岩．登山．溯溪．路跑．自行車等親近大自然活動為主）社團組織：社長－綜理社團全般事務，對外代表社團副社長－協助社長對內協調處理各項事務活動組－管理規劃執行戶外活動　器材組－管理請購整理活動器材　財務組－管理財務收支（社費）行政文書組－辦理各項行政作業事宜（宣傳．社團評鑑）會議：暫定每月召開乙次，以結合活動為原則　

社團

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１攀岩 :

每週三內湖運動公園(臺北市內湖區舊宗路二段 2號 / 內湖污水處理廠 2樓 ) 攀岩自由 (最好）參加，期中考後岩塔訓練（ 12 小時）－ 裝備認識．八字結．攀登口號．上方確保．先鋒攀登．先鋒確保．收繩 .

社團活動：

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2登山 :

每學期至少辦兩次（郊山）3溯溪 暑期辦 ( 於六月公告 )

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社團活動：

4 自行車 .路跑 :

納入活動規劃自由參加

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社團活動：