Girls on the Run 5K – Montrose

(por todos los equipos de GOTR en Montrose y Olathe)

Sábado, el 30 de abril de 2016GOTR 5K empieza a las 10:00 amCerise Park: Shane’s Way, Montrose CO, 81401

¡Hola a las participantes y familias de Girls on the Run!Información para el día de carrera: 9:00 AM – Participantes de GOTR reúnen con sus entrenadoras para recibir sus números de

carrera y camisetas de carrera *Las chicas tienen que ser presentes para recibir una camiseta. (Los miembros de familia que están participando en la carrera tienen que obtener sus paquetes de carrera o registrar entre 8:30-9:30 am en las mesas de registración.)

10:00 AM –Girls on the Run 5K Carrera empieza * Los cochecitos están permitidos, pero por favor, empieza con estos en el fondo del grupo. ***¡Favor, dejen las mascotas en casa!***

REGISTRACIÓN: Todas las Participantes de GOTR y las Entrenadoras ya ESTÁN REGISTRADOS. Por favor, ¡no registren otra vez! Familia-Amigos-Miembros de la Comunidad: ¡Registración avanzada en línea es una recomendación! *Registren en línea a www.gotrwesterncolorado.org hasta miércoles, el 27 de abril: $25 *Registración en el día de carrera-$35: Registren en la mañana de carrera entre 8:30 – 9:30. Solamente cheque o dinero*Cuota de registración incluye una camiseta de GOTR 5K, una medalla de acabar, y una botella de agua por los primeros 150 participantes registrados.Registración de Correo: $25-Si necesitas enviar su forma de correo, obténgala en www.gotrwesterncolorado.org, habla a la entrenadora de su hija, o llama la oficina de GOTR en 970.257.9267Registraciones de correo tienen que ser en el correo al 27 de abril. No hay excepciones. *¡No den las formas a su entrenadora de GOTR! Favor, envíenla al correo o registren en el día de carrera.Lugar de carrera: Cerise Park- Shane’s Way, Montrose, CO 81401 Direcciones: Desde la cruce de US-50 & US-550 en Montrose, va suroeste en Main Street (.6 millas) a Chipeta Dr. Doble al sur (izquierda) en Chipeta Dr (casi 1 cuadra) a Shane’s Way, doble a la izquierda en Shane’s Way a Cerise Park.APARCAMIENTO: Por favor hacer planes a aparcar en el área de Cerise Park o de Baldrich Park/Riverbottom – dejen tiempo suficiente para caminar a la empieza de carrera.PREGUNTAS : Pregunte a su entrenadora de GOTR o llame (970)-257-9267.

UN RECUERDO: Este es un evento público y las chicas de GOTR necesitan la supervisión de los adultos. Las entrenadoras están allí para apoyar las chicas durante la carrera, pero no están allí por la supervisión. Todas las participantes necesitan llegar ropa apropiada por el evento.

Cuotas de registración están sin posibilidad de reembolso y la carrera va a pasar con sol, lleva, o nieva

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El día antes de la GOTR 5K:

Duerma bien

Beba muchos líquidos

Coma una cena con carbohidratos

simples (como

Despues de la 5K:

Estire un poco

Beba mucho

Coma una merienda con carbohidratos

¡Puntas por el día de la GOTR 5K!Dos horas antes:

Come un desayuno simple alta en carbohidratos 2 horas antes de la carrera (pan tostado, banaba, cereal, yogur)

Bebe 8 a 12 onzas de agua Vístete por el tiempo – la carrera pasará con sol,

nieve, o llueva. Vístete con varias capas - usted querrá

permanecer caliente y seco antes de la carrera, luego antes de la carrera, se pueden quitar un poco de

Lleva ropa para ponerse después de la carrera Una hora antes:

Llega a la carrera al menos 1 hora antes de que comience para permitir suficiente tiempo para el estacionamiento, recogida de paquetes, descanso, baño, y calentamiento

Brocha su número de carrera al FRENTE de su camiseta

30Minutos Antes: Calentaste por 10-15 minutos y estirar

15 Minutos Antes: Tomar una pequeña cantidad de agua

Cuando la Carrera Empieza: Alinea acuerdo a su capacidad Siga todas las instrucciones dadas por las

autoridades Cuando la Carrera Termina:

Mira al reloj para escribir tu tiempo

Información de Aparcamiento:Aparcamiento es disponible en Cerise Park.

Más aparcamiento es disponible en Baldrich/Riverbottom Park, que requiere una camina corta a Cerise Park. Por favor, hacer

planes a llegar temprano para aparcar.

¡Más información está en nuestro sitio de red!

Información, incluyendo mapas de curso y actividades en al día de evento serán en nuestro sitio de red:

www.gotrwesterncolorado.org.Haz clic en 5K para ir al Montrose 5K

“¡Porque yo puedo!”

- Participante de Girls on the Run