Upload
andre-pedro
View
50
Download
7
Tags:
Embed Size (px)
DESCRIPTION
45 Insanely Effective TRX Exercises
Citation preview
"MFYBOESB%VSPO !BMFYEVSPO "QSJM
*OTBOFMZ&GGFDUJWF539&YFSDJTFT
*UTUJNFUPEJUDIUIFEVNCCFMMTLJDLUIFLFUUMFCFMMTBOEGPSHFUBCPVUUIPTFXFJHIUUSBJOJOH
NBDIJOFT0,NBZCFOPUQFSNBOFOUMZCVUBUMFBTUMPOHFOPVHIUPBEETPNFUIJOHOFXUP
ZPVSGJUOFTTSPVUJOF539USBJOJOHUFDIOJRVFT
*OWFOUFECZBGPSNFS64/BWZ4&"-UIF539TIPSUGPSUPUBMCPEZSFTJTUBODFFYFSDJTFUVSOT
FWFSZFYFSDJTFJOUPBDIBMMFOHFGPSUIFDPSFCZVTJOHUXPWFSZBDDFTTJCMFSFTPVSDFTHSBWJUZ
BOEPVSPXOCPEZXFJHIU"MMZPVIBWFUPEPJTBODIPSUIF539TUSBQTUPBTFDVSFTQPUUIJOLB
XFJHIUNBDIJOFBEPPSGSBNFPSFWFONPOLFZCBSTPSBCBTLFUCBMMIPPQQPMFJGZPVSF
HFUUJOHDSFBUJWFBOEVTFFJUIFSZPVSGFFUPSIBOETEFQFOEJOHPOUIFFYFSDJTFUPIPMEPOUP
UIFTUSBQT
*OHFOFSBMBQBSUPGZPVSCPEZXJMMCFTVTQFOEFEBCPWFUIFHSPVOEPSZPVMMCFMFBOJOHJOUP
PSBXBZGSPNUIFTUSBQTUPDSFBUFSFTJTUBODFBOEEFTUBCJMJ[BUJPO,OPDLJOHPVSCBMBODFPVUPG
XIBDLHJWFTVTOPPUIFSPQUJPOCVUUPBEKVTUXIJDINFBOTFOHBHJOHUIFNJETFDUJPOBOECBDL
BOEGJSJOHVQUIFTIPVMEFSTBOEIJQTUPNBJOUBJODPOUSPMUISPVHIPVUUIFNPWFNFOU&WFO
CFUUFS 4JODFUIFTUSBQTSPMMVQJOUPQSBDUJDBMMZOPUIJOHJUTBUBLFBOZXIFSFEPBOZXIFSF
LJOEPGXPSLPVUQSPWJEFEZPVIBWFTPNFXIFSFTUBCMFUPTFSWFBTZPVSCBTF
3FBEZUPIBOHUPVHIBOECVJME4&"-XPSUIZTUSFOHUI (JWFUIFTF539NPWFTBUSZ
611&3#0%:
5391VTI6Q
5BSHFUT4IPVMEFSTDIFTUBSNT
%JGGJDVMUZ#FHJOOFS
)PXUP)FSFTIPXZPVQVNQVQUIFQMBJOPMQVTIVQ5PTUBSUIPPLUPFTUISPVHIUIF539
TUSBQTTPUIBUUIFUPQTPGZPVSGFFUGBDFUIFGMPPS-JGUZPVSCPEZVQTPUIBUXFJHIUSFTUTPOUIF
QBMNTPGZPVSIBOET,FFQJOHDPSFUJHIUCFOEFMCPXTUPMPXFSZPVSDIFTUCFUXFFOIBOET
:PVMMGFFMZPVSDIFTUBOETIPVMEFSTXPSLJOHBTZPVQSFTTCBDLVQUPUIFTUBSUQPTJUJPO
539$IFTU1SFTT
5BSHFUT"SNTDIFTU
%JGGJDVMUZ#FHJOOFS
)PXUP'PSHFUMZJOHEPXOUPQFSGPSNUIFUZQJDBMDIFTUQSFTT'BDFBXBZGSPNUIFBODIPS
XJUIZPVSGFFUTIPVMEFSXJEUIBQBSU(SBCUIFIBOEMFTXJUIBOPWFSIBOEHSJQBOEFYUFOEBSNT
JOGSPOUPGZPVBUTIPVMEFSIFJHIU-FBOGPSXBSETPUIBUZPVSCPEZJTBUBTMJHIUEJBHPOBM#FOE
FMCPXTBOEMPXFSDIFTUCFUXFFOZPVSIBOET:PVMMFOHBHFZPVSDIFTUBOEBSNTBTZPVQVTI
ZPVSTFMGCBDLVQUPUIFTUBSUQPTJUJPO
539*OWFSUFE3PX
5BSHFUT#JDFQTMBUT
%JGGJDVMUZ#FHJOOFS
)PXUP3PXSPXSPXZPVSXBZUPBGJUUFSQIZTJRVF-JFEJSFDUMZVOEFSOFBUIUIF539#FOE
LOFFTBOEQMBOUZPVSGFFUPOUIFGMPPS3FBDIVQUPHSBTQUIFIBOEMFTQBMNTGBDJOHFBDI
PUIFSBSNTGVMMZFYUFOEFEBTZPVMJGUZPVSCPEZBGFXJODIFTPGGUIFGMPPS,FFQJOHUIFNDMPTF
UPZPVSTJEFTCFOEZPVSFMCPXTUPQVMMUPSTPVQUPXBSETUIFIBOEMFTVOUJMZPVSCPEZGPSNTB
TUSBJHIUMJOFGSPNTIPVMEFSTUPLOFFT-PXFSEPXOUPUIFTUBSUJOHQPTJUJPO:PVMMQVUZPVS
CJDFQTBOECBDLUPXPSLBTZPVSBJTFBOEMPXFSZPVSUPSTPTMPXMZBOEXJUIDPOUSPM:PVDBO
BMTPQFSGPSNUIJTFYFSDJTFXJUITUSBJHIUMFHTIFFMTHSPVOEFEUPUIFGMPPSBOEZPVSCPEZBUB
EJBHPOBM
,OFFMJOH5SJDFQT1SFTT
5BSHFUT5SJDFQT
%JGGJDVMUZ#FHJOOFS
)PXUP5BSHFUUIPTFUSJTXJUIUIJTOPGSJMMTNPWF,OFFMEPXOGBDJOHUIFBODIPSBOEHSBCUIF
TUSBQTXJUIBOVOEFSIBOEHSJQ4USFUDIBSNTTUSBJHIUPVUJOGSPOUPGZPVBOEIPMEUIFN
TIPVMEFSXJEUIBQBSU#FOEFMCPXTUPMPXFSZPVSVQQFSCPEZUPXBSEUIFGMPPSVOUJMIBOETBSF
JOMJOFXJUIZPVSFBSTUIJTJTXIFOZPVMMTUBSUUPGFFMUIPTFUSJDFQTCVSO3FUVSOUPTUBSU
-PX3PX
5BSHFUT#BDLBCTTIPVMEFSTCJDFQT
%JGGJDVMUZ#FHJOOFS
)PXUP5IJTNPWFJTUIFLFZUPBTUSPOHCBDL(SBCUIFIBOEMFTXJUIZPVSQBMNTGBDJOHPOF
BOPUIFS-FBOBMMUIFXBZCBDLVOUJMXFJHIUJTPOZPVSIFFMTBSNTFYUFOEFEPVUJOGSPOUPGZPV
BOECPEZGPSNTBEJBHPOBM4RVFF[FTIPVMEFSCMBEFTUPHFUIFSBOELFFQZPVSDPSFUJHIUBT
ZPVCFOEZPVSFMCPXTBOEQVMMUPSTPVQUPNFFUZPVSIBOET-PXFSUPSFUVSOUPTUBSU
4JOHMF"SN3PX
5BSHFUT#BDLBCTTIPVMEFSTCJDFQT
%JGGJDVMUZ"EWBODFE
)PXUP*GZPVSFBQSPBUUIFSFHVMBSMPXSPXTFF/P
DIBMMFOHFZPVSTFMGUPUIFFYBDU
TBNFNPWFNFOU&YDFQUUIJTUJNFBSPVOEMJNJUSPXJOHUPPOFBSNBUBUJNFXJUIPVUMPTJOH
ZPVSGPSNBOEHFUSFBEZUPGFFMUIFCVSO
5ISFF8BZ3PX
5BSHFUT#BDLBCTTIPVMEFSTCJDFQT
%JGGJDVMUZ*OUFSNFEJBUF
)PXUP*GBOZPOFLOPXTBUIJOHPSUXPBCPVUTDVMQUJOHSPDLTPMJETIPVMEFSTJUTTVQFSTUBS
TXJNNFS/BUBMJF$PVHIMJO"OEBTJUUVSOTPVUTIFTBGBOPG539TIFFWFOTIBSFETPNFPG
IFSHPUPNPWFTJODMVEJOHUIJTUISFFJOPOFFYFSDJTF5IJTNPWFJODMVEFTUISFFEJGGFSFOUHSJQT
UPLFFQZPVSNJOEBOECPEZHVFTTJOH:PVSQMBOPGBDUJPO3PXXJUIZPVSQBMNTVQGPSBGFX
SFQT/BUBMJFTVHHFTUTUISFFSFQTQFSHSJQ
TXJUDIUPSPXJOHXJUIQBMNTGBDJOHPOFBOPUIFSGPS
BGFXSFQTBOEUIFOUVSOQBMNTEPXOGPSBGFXSFQT
"MMJHBUPS
5BSHFUT4IPVMEFSTCBDLPCMJRVFT
%JGGJDVMUZ*OUFSNFEJBUF
)PXUP"OPUIFSPG$PVHIMJOTGBWPSJUF539NPWFTUIJTTIPVMEFSTUSFOHUIFOFSJTBMTPLOPXO
BTBSFWFSTFGMZUIPVHIBMMJHBUPSJTXBZNPSFDBUDIZJGZPVBTLVT4UBSUGBDJOHUIFBODIPS
BOEHSBCUIFIBOEMFTXJUIBOPWFSIBOEHSJQ-FBOCBDLVOUJMZPVSCPEZGPSNTBEJBHPOBMMJOF
BOEUIF539TUSBQTBSFUBVU1VMMCPEZVQBTZPVQVMMCBDLBOEVQXJUIZPVSSJHIUBSNBOE
CBDLBOEEPXOXJUIMFGUBSN3PUBUFUPSTPUPUIFSJHIUBTZPVEPTPZPVMMQVUZPVSTIPVMEFST
BOECBDLUPXPSLBTZPVSPCMJRVFTIFMQTUBCJMJ[FZPVSNPWFNFOUT3FUVSOUPTUBSUBOESFQFBU
POUIFPUIFSTJEF
5SJDFQT&YUFOTJPO
5BSHFUT5SJDFQT
%JGGJDVMUZ#FHJOOFS
)PXUP8PSLUIPTFUSJTXJUIUIJTTJNQMFCVUDIBMMFOHJOHNPWF4FUZPVSTFMGVQMJLFZPVEJEGPS
UIFQVTIVQGBDJOHBXBZGSPNUIFBODIPSQPJOUGFFUTIPVMEFSXJEUIBQBSU(SBCUIFIBOEMFT
XJUIBOPWFSIBOEHSJQ4IJGUXFJHIUUPUIFCBMMTPGZPVSGFFUBTZPVFYUFOEBSNTPVUJOGSPOUPG
ZPVBUFZFMFWFM#FOEFMCPXTVOUJMIBOETBSFCFIJOEZPVSIFBEFMCPXTGSBNJOHFJUIFSTJEFPG
ZPVSGBDF3FUVSOUPTUBSU5IFNPWFNFOUJTTNBMMCVUTVQFSFGGFDUJWFBOEZPVMMGJSFVQZPVS
USJDFQTXJUIFWFSZSFQ
"UPNJD1VTI6Q
5BSHFUT$IFTUTIPVMEFSTBSNTBOEBCT
-FWFM"EWBODFE
)PXUP:PVNJHIUMPPLBCJUMJLFBGSPHJONPUJPOCVUZPVMMEFGJOJUFMZGFFMUIFCVSOJOZPVS
VQQFSCPEZBOEDPSFBTZPVCSJOHZPVSLOFFTUPNFFUZPVSFMCPXT4MJQZPVSGFFUJOUPUIF
DSBEMFTTPUIBUUIFUPQTPGGFFUGBDFUIFGMPPS-PXFSCPEZEPXOJOUPBQVTIVQ"TZPVQSFTT
ZPVSCPEZCBDLVQJOUPQMBOLQPTJUJPOCSJOHLOFFTJOUPXBSEFMCPXTBMMPXJOHMFHTUPESBX
BQBSU)PMEGPSBGFXTFDPOETBOEUIFOSFUVSOUPTUBSU
$IFTU'MZ
5BSHFUT$IFTUBSNT
%JGGJDVMUZ"EWBODFE
)PXUP*GUIFSFTBOZFYFSDJTFUIBUXJMMNBLFZPVGFFMMJLFZPVIBWFXJOHTUIJTJTJU'BDFBXBZ
GSPNUIFBODIPSXJUIGFFUTIPVMEFSXJEUIBQBSU(SBCUIFIBOEMFTXJUIBOPWFSIBOEHSJQBOE
FYUFOEBSNTJOGSPOUPGZPVBUTIPVMEFSIFJHIU-FBOGPSXBSETPUIBUZPVSCPEZTBUBEJBHPOBM
8JUIDPOUSPMTQSFBEBSNTPVUUPB5CVULFFQFMCPXTCFOUBTZPVMPXFSZPVSDIFTUDMPTFS
UPUIFHSPVOEUIJTJTXIFSFZPVTFSJPVTMZBDUJWBUFUIPTFDIFTUNVTDMFT3FWFSTFUIF
NPWFNFOUUPSFUVSOUPTUBSU
#JDFQT$VSM
5BSHFUT"CTBOEBSNT
%JGGJDVMUZ*OUFSNFEJBUF
)PXUP'BDFUPXBSEUIF539BODIPSQPJOUBOEHSBCPOFIBOEMFJOFBDIIBOEQBMNTGBDJOH
-FBOBMMUIFXBZCBDLVOUJMZPVSBSNTBSFFYUFOEFEBOEUIFTUSBQJTUBVU5PBDUJWBUFZPVS
CJDFQTCFOEFMCPXTXJUIPVUMFUUJOHUIFNESPQVOUJMIBOETGSBNFZPVSUFNQMFTTMPXMZ
QVMMJOHCPEZVQBTZPVEPTP3FUVSOUPTUBSUBOEUIFOBTLGPSUXPUJDLFUTUPUIFHVOTIPX
QMFBTF
1VTI6QXJUI1JLF
5BSHFUT$IFTUTIPVMEFSTBSNTBCT
%JGGJDVMUZ*OUFSNFEJBUF
)PXUP5IFQVTIVQBOEUIFQJLF$PNQMFUFMZTUFMMBSPOUIFJSPXOUIFTFUXPNPWFNFOUT
BSFBMXBZTCFUUFSXIFOUIFZSFUPHFUIFSXFQBSBQISBTF+BDL+PIOTPOPGDPVSTF(FUJOUP
ZPVSTVTQFOEFEQMBOLQPTJUJPOQFSGPSNBQVTIVQBOEUIFOMJGUIJQTVQJOUPBQJLFZPVS
CPEZTIPVMEMPPLBCJUMJLFBOVQTJEFEPXO7:PVSBCTXJMMXPSLPWFSUJNFUPCSJOHZPVVQ
BOEPVUPGUIJTNPUJPO#FTVSFUPLFFQMFHTTUSBJHIUBOEGFFUUPHFUIFSUISPVHIPVUUIF
NPWFNFOU
:'MZ
5BSHFUT"CTCJDFQTCBDL
%JGGJDVMUZ*OUFSNFEJBUF
)PXUP5IFSFBMRVFTUJPOJT8IZOPUGMZ 4UBOEGBDJOHUIFBODIPSXJUIGFFUIJQXJEUIBQBSU
(SBTQUIF539BOEFYUFOEBSNTPWFSIFBEJOUPB:QBMNTGBDJOH-FBOCBDLPOZPVSIFFMT
VOUJMCPEZGPSNTBEJBHPOBMMJOFQVMMJOHZPVSBSNTJOBOEPVUJOGSPOUPGZPVVOUJMZPVSQBMNT
OFBSMZUPVDI-FBEJOHXJUIIJQTQVMMZPVSCPEZCBDLVQUPTUBOETQSFBEJOHBSNTCBDLJOUPB
:BTZPVEP:PVMMGFFMZPVSCBDLNVTDMFTXPSLJOHBTZPVNPWFGSPNUIFEPXOQPTJUJPOUP
UIF:QPTJUJPOBOEZPVSBCTXJMMIFMQZPVNBJOUBJOTUBCJMJUZUISPVHIPVUUIFNPWFNFOU
$MPDL1SFTT
5BSHFUT"CTTIPVMEFSTCBDLCJDFQT
%JGGJDVMUZ"EWBODFE
)PXUP5JDLUPDLUJDLUPDLUIFDPVOUEPXOJTPOGPSBTVQFSGJUVQQFSCPEZBOEUIJTNPWF
HFUTZPVPOFTUFQDMPTFS(SBCUIFIBOEMFTXJUIBOPWFSIBOEHSJQBOEMFBOGPSXBSEVOUJMZPVS
CPEZGPSNTBEJBHPOBMMJOFXFJHIUPOUPFT#SBDFZPVSDPSFBOECFOEFMCPXTLFFQJOHUIFN
DMPTFUPZPVSCPEZZPVMMSFNBJOJOUIJTEPXOQPTJUJPOUISPVHIPVUUIFFYFSDJTF,FFQJOH
ZPVSMFGUBSNCFOUFYUFOESJHIUBSNUPUIFTJEFVOUJMSJHIUFMCPXBOEXSJTUBSFBMNPTUJOMJOF
XJUITIPVMEFSUIJTJTXIFOZPVSTIPVMEFSTCBDLBOECJDFQTXJMMTUBSUUPCVSO3FWFSTFUIF
NPWFNFOUUPSFUVSOUPTUBSUBOESFQFBUXJUIMFGUBSN$POUJOVFBMUFSOBUJOH
1PXFS1VMM
5BSHFUT6QQFSCBDLBCTTIPVMEFSTPCMJRVFT
%JGGJDVMUZ*OUFSNFEJBUF
)PXUP1PXFSQVMMTNBLFGPSQPXFSGVMCPEJFTFTQFDJBMMZTJODFUIJTNPWFJODMVEFTBSPUBUJPO
UPGJSFVQZPVSBCTBOEPCMJRVFTJOBEEJUJPOUPZPVSVQQFSCPEZ4UBOEGBDJOHUIFBODIPSXJUI
BXJEFTUBODF(SBTQUIF539XJUIZPVSMFGUIBOEBOEIPMEJUBUDIFTUIFJHIUMFGUFMCPXIJHI
BOEQPJOUJOHCFIJOECPEZ&YUFOESJHIUBSNTPUIBUJUTJOMJOFXJUIUIF539"TZPVMFBOCBDL
FYUFOEZPVSMFGUBSNBOESPUBUFUPSTPUPUIFSJHIUUPSFBDIZPVSSJHIUBSNPVUBOETMJHIUMZ
CFIJOEZPV3FWFSTFUIFNPWFNFOUUPSFUVSOUPTUBSU
4UBOEJOH'BMMPVU
5BSHFUT$IFTUBCTTIPVMEFST
%JGGJDVMUZ*OUFSNFEJBUF
)PXUP(FUSFBEZUPTFUUIPTFBCTPOGJSF(FUZPVSTFMGJOUIFTUBSUJOHQPTJUJPOGPSB539
DIFTUQSFTTTFF/P5IFOBTZPVGBMMGPSXBSESFBDIBSNTVQVOUJMUIFZSFJOMJOFXJUIUIF
SFTUPGZPVSCPEZUIJTJTXIFSFZPVSBCTBOETIPVMEFSTSFBMMZDPNFJOIBOEZ3FWFSTFUIF
NPWFNFOUUPSFUVSOUPTUBSU
5%FMUPJE'MZ
5BSHFUT#BDLTIPVMEFST
%JGGJDVMUZ*OUFSNFEJBUF
)PXUP5IJTNPWFTTVJUTPVSGJUOFTTOFFETUPB5XJUIBGMZJOHNPUJPOUIBUTUSFOHUIFOTUIF
VQQFSCBDLBOETDVMQUTTIPVMEFSTUPQFSGFDUJPO'BDFUIFBODIPSTUBHHFSZPVSTUBODFSJHIU
GPPUTIPVMECFBGFXJODIFTJOGSPOUPGMFGU
BOEHSBTQPOFTUSBQJOFBDIIBOE-FBOCBDLTP
UIBUXFJHIUJTPOZPVSMFGUGPPUBOEUIF539TUSBQTBSFUBVUBSNTFYUFOEFEJOGSPOUPGDIFTU
1VMMBHBJOTUUIF539TIJGUJOHXFJHIUUPZPVSSJHIUGPPUBTZPVPQFOZPVSBSNTJOUPB5
QPTJUJPO3FUVSOUPTUBSU
4JEF4USBEEMF(PMG4XJOHT
5BSHFUT#BDLDIFTUTIPVMEFST
%JGGJDVMUZ#FHJOOFS
)PXUP8IJMFZPVXPOUFYBDUMZGFFMMJLFZPVSFHPMGJOHXIFOQFSGPSNJOHUIJTNPWFUIJT
FYFSDJTFJOWPMWFTBTXJOHJOHNPWFNFOUUIBUDIBMMFOHFTZPVSVQQFSCPEZJOBOFXXBZ'BDJOH
UIFBODIPSQPJOUBTTVNFBXJEFMFHTUBODFBOEHSBCPOF539IBOEMFXJUIFBDIIBOEXJUIBO
PWFSIBOEHSJQ,FFQJOHXFJHIUPOZPVSIFFMTCFOEGPSXBSEBUIJQTBOESFBDIBSNTGPSXBSEBU
DIFTUIFJHIU-PPLGPSXBSEUISPVHIPVUUIFNPWF3PUBUFZPVSUPSTPFYUFOEJOHSJHIUBSN
CFIJOEZPVXIJMFZPVFYUFOEUIFMFGUBSNJOGSPOUPGZPV3FWFSTFUIFNPWFNFOUUPSFQFBUPO
UIFPUIFSTJEF
-08&3#0%:
-VOHF
5BSHFUT-FHTBOEBCT
%JGGJDVMUZ#FHJOOFS
)PXUP*GSFHVMBSMVOHFTIBWFCFDPNFBQJFDFPGDBLFVQUIFBOUFXJUIUIJTNPWF/PUPOMZ
EPFTJUXPSLZPVSMPXFSCPEZMJLFBUSBEJUJPOBMMVOHFCVUJUMMBMTPMFBEUPCFUUFSCBMBODFBOE
TUBCJMJUZ'BDJOHBXBZGSPNUIFBODIPSQPJOUQMBDFZPVSMFGUGPPUJOCPUI539TUSBQTBOEQMBOU
ZPVSSJHIUGPPUGJSNMZPOUIFHSPVOE-PXFSEPXOJOUPBMVOHFFYUFOEJOHUIFMFGUMFHCFIJOE
ZPVXJUIPVUMPTJOHUIFCFOEJOZPVSLOFF3FUVSOUPTUBSUJOHQPTJUJPOBOESFQFBUPOUIFPUIFS
MFH:PVMMGFFMZPVSMPXFSCPEZBOEBCTXPSLJOHIBSEUISPVHIPVUUIJTNPWFNFOUCPUIUP
BDUVBMMZDPNQMFUFUIFNPWFNFOUBOEUPTUBCJMJ[FZPVSCPEZ
4RVBU
5BSHFUT"CTRVBETHMVUFTIBNTUSJOHT
%JGGJDVMUZ#FHJOOFS
)PXUP3FHVMBSTRVBUTBSFFTTFOUJBMUPCVJMEBTUSPOHMPXFSCPEZ"EEB539UPUIFNJYUP
IFMQJNQSPWFZPVSGPSNPSFWFOHJWFZPVTPNFTUBCJMJUZBOETVQQPSUJGZPVOFFEJU4UBSUPGG
CZIPMEJOHCPUIIBOEMFTJOGSPOUPGZPVSXBJTUFMCPXTCFOUCZTJEFT-PXFSEPXOJOUPB
TRVBUFYUFOEJOHBSNTJOGSPOUPGZPVBUFZFMFWFM1VTIZPVSTFMGCBDLVQUPTUBSU
)BNTUSJOH1VMM*O)BNTUSJOH$VSM
5BSHFUT5IJHITHMVUFTIJQT
%JGGJDVMUZ*OUFSNFEJBUF
)PXUP(FUZPVSIBNNJFTJOPOUIFBDUJPO-JFGBDFVQXJUIBSNTFYUFOEFECZTJEFT1MBDF
IFFMTJOUIFDSBEMFTBOEQSFTTEPXOUPTFDVSFUIFN,FFQJOHZPVSDPSFUJHIUMJGUIJQTPGGUIF
GMPPS1VMMZPVSIFFMTJOUPXBSEIJQTJOBTNPPUIBOEDPOUSPMMFENPUJPOUIFSFTOPTXJOHJOH
IFSF4USBJHIUFOMFHTCBDLUPUIFTUBSUJOHQPTJUJPO
4JOHMF-FH)BNTUSJOH1VMM*O)BNTUSJOH$VSM
5BSHFUT5IJHITHMVUFTIJQT
%JGGJDVMUZ*OUFSNFEJBUFBEWBODFE
)PXUP*TPMBUFUIFTUSFOHUIUSBJOJOHNPWFNFOUUPPOFMFHBUBUJNFBOECPPNZPVWFHPU
BQSFUUZLJMMFSWBSJBUJPOPOUIFSFHVMBSIBNTUSJOHFYFSDJTF4UBSUPGGBTZPVXPVMEUPQFSGPSN
UIFIBNTUSJOHQVMMJOTFF/P
CVUJOTUFBEPGQVMMJOHCPUIIFFMTUPXBSEZPVSIJQTBUUIF
TBNFUJNFBMUFSOBUFMFHT*TPMBUJOHMFHTXJMMNBLFUIJTNPWFFWFONPSFDIBMMFOHJOH
$VSUTZ-VOHF$SPTTJOH#BMBODF-VOHF
5BSHFUT2VBETHMVUFTDBMWFT
%JGGJDVMUZ*OUFSNFEJBUF
)PXUP*UNJHIUIBWFBQSFUUZOBNFCVUUIJTNPWFJTPOFUPVHIMFHFYFSDJTF'BDFUIF
BODIPSBOEHSBCUIF539IBOEMFTLFFQJOHFMCPXTCFOUCZZPVSTJEFT3BJTFZPVSSJHIULOFF
VOUJMUIJHIJTQBSBMMFMUPUIFGMPPS4RVBUMPXTJNVMUBOFPVTMZTXJOHJOHZPVSSJHIUMFHCFIJOE
BOEBDSPTTZPVSCPEZVOUJMZPVDBOQMBDFZPVSSJHIUUPFTPOUIFHSPVOEUPUIFMFGUPGMFGUGPPU
3FUVSOUPTUBSU:PVMMGJSFVQZPVSFOUJSFMPXFSCPEZBTZPVNPWFUISPVHIUIJTNPWFNFOU
-BUFSBM-VOHF
5BSHFUT(MVUFTIBNTUSJOHTRVBETBEEVDUPST
%JGGJDVMUZ#FHJOOFS
)PXUP%POUMJNJUZPVSMVOHFTUPUIFUZQJDBMCBDLXBSEBOEGPSXBSEWBSJFUZ5IFTJEF
NPWFNFOUFOHBHFTZPVSIJQBEEVDUPSTXIJDIIFMQZPVSHMVUFTBOERVBETNPWFQSPQFSMZ
4UBOEGBDJOHUIFBODIPSGFFUTIPVMEFSXJEUIBQBSU)PMEB539IBOEMFJOFBDIIBOEJOGSPOUPG
ZPVSXBJTUFMCPXTCFOUCZZPVSTJEFT1MBOUSJHIUMFHGJSNMZJOUIFHSPVOEBOEUBLFBCJHTUFQ
UPUIFTJEFXJUIMFGUMFHCFOEJOHMFGULOFFBTZPVMPXFSZPVSCPEZJOUPBTJEFMVOHF1VTI
CBDLUPTUBSUBOESFQFBUPOUIFPUIFSMFH
$VSUTZ-VOHFUP-BUFSBM-VOHF
5BSHFUT2VBETHMVUFTDBMWFTIBNTUSJOHTBEEVDUPST
%JGGJDVMUZ"EWBODFE
)PXUP$IBMMFOHJOHPOUIFJSPXOUIFTFUXPNPWFTNBLFBOFWFONPSFQPXFSGVMQBJS
1FSGPSNUIFDVSUTZMVOHF/PJNNFEJBUFMZGPMMPXFECZUIFMBUFSBMMVOHF/P/PXT
UIFUJNFUPNVMUJUBTLZPVSXBZUPGJUOFTT
4JOHMF-FH1MJ
5BSHFUT2VBETHMVUFTDBMWFT
%JGGJDVMUZ*OUFSNFEJBUF
)PXUP5IJTNPWFTBXIPMFMPUMJLFUIFDVSUTZMVOHFCVUXJUIBOBEEFECPOVT"LOFFVQ
NPWFNFOUUIBUSFBMMZNBLFTZPVGFFMUIFCVSOUISPVHIPVUZPVSMFHT4UBSUCZGBDJOHUIF
BODIPS)PMEUIF539PVUJOGSPOUPGZPVQBMNTGBDJOH#FOEZPVSFMCPXTBOEQPTJUJPOUIFN
CZZPVSTJEFT#SJOHSJHIULOFFVQJOGSPOUPGZPVVOUJMVQQFSMFHJTBUBEFHSFFBOHMF
-PXFSEPXOJOUPBTRVBUCSJOHJOHSJHIUMFHCBDLCFIJOEMFGUXJUIPVUMFUUJOHSJHIUMFHUPVDI
UIFHSPVOE3FWFSTFUIFNPWFNFOUBOESFUVSOUPUIFLOFFVQQPTJUJPO
505"-#0%:
3FWFSTF.PVOUBJO$MJNCFS
5BSHFUT5SJDFQTBCTIJQGMFYPSTRVBETIBNTUSJOHT
-FWFM*OUFSNFEJBUF
)PXUP5IPVHIUSFHVMBSNPVOUBJODMJNCFSTXFSFUPVHI 5SZGMJQQJOHZPVSCPEZBOEVTFZPVS
BSNTUPIPMEZPVSTFMGVQGSPNCFIJOEFOHBHJOHZPVSFOUJSFCPEZBTZPVQVTIUISPVHIUIF
NPWFNFOU4JUVOEFSOFBUIUIF539BOEIPPLZPVSIFFMTJOUPUIFGPPUDSBEMFT1MBDFQBMNTPO
UIFGMPPSCFIJOEZPVXJUIZPVSGJOHFSTQPJOUFEUPXBSEZPVSGFFU-JGUZPVSCPEZPGGUIFHSPVOE
LFFQJOHBTMJHIUCFOEJOFMCPXT#SJOHSJHIULOFFJOUPZPVSDIFTUFYUFOECBDLUPTUBSUBOE
JNNFEJBUFMZSFQFBUXJUIUIFMFGULOFF"MUFSOBUFBTRVJDLMZBTZPVDBOXJUIPVUMPTJOHGPSN
4VTQFOEFE1MBOLXJUI"CEVDUJPO
5BSHFUT"CTIJQTTIPVMEFSTPCMJRVFT
%JGGJDVMUZ*OUFSNFEJBUF
)PXUP(JWFBSFHVMBSTVTQFOEFEQMBOLBMJUUMFFYUSBQVTICZHFUUJOHZPVSMFHTBOEIJQTJOPO
UIFBDUJPO(FUJOUPSFHVMBSTVTQFOEFEQMBOLQPTJUJPO,FFQDPSFUJHIUBOETFQBSBUFZPVSMFHT
BTXJEFBTZPVDBOXJUIPVUMPTJOHZPVSGPSNUIJTJTXIFOZPVSFQVUUJOHZPVSIJQTUPXPSL
1BVTFGPSBGFXTFDPOETBOESFUVSOUPTUBSU
4RVBUBOE'MZ
5BSHFUT2VBETHMVUFTDBMWFTIBNTUSJOHTIJQGMFYPSTBCTTIPVMEFSTEFMUT
%JGGJDVMUZ*OUFSNFEJBUF
)PXUP"USVMZFYDFMMFOUUPUBMCPEZNPWFUIJTFYFSDJTFXJMMXPSLZPVGSPNZPVSIFBEUPZPVS
UPFT4UBOEXJUIMFHTTIPVMEFSXJEUIBQBSUBOEHSBTQUIFIBOEMFTJOGSPOUPGZPV-PXFS
ZPVSTFMGJOUPBTRVBUBTZPVFYUFOEBSNTVQJOGSPOUPGZPV&YQMPEFVQUPTUBOETQSFBEJOH
BSNTPQFOUPGPSNBOPWFSIFBE7
,OFF%SJWF4QSJOUFS4UBSU
5BSHFUT2VBETDBMWFTHMVUFTPVUFSUIJHITIBNTUSJOHTMPXFSCBDLBOEBCT
%JGGJDVMUZ*OUFSNFEJBUFBEWBODFE
)PXUP'PSTQSJOUFSXPSUIZMFHTFWFSOPUJDFIPXNVTDVMBSUIFJSRVBETBSF
BEEUIJTNPWF
UPZPVSSPVUJOF:PVMMGJSFVQZPVSFOUJSFMPXFSCPEZBOEVTFZPVSDPSFTUSFOHUIUPTUBCJMJ[F
ZPVSTFMGUISPVHIPVUUIFNPWFNFOU5PTUBSUGBDFUIF539BODIPSBOEHSBTQUIFIBOEMFTJO
GSPOUPGZPVSDIFTU-FBOGPSXBSETIJGUJOHXFJHIUUPUIFCBMMTPGZPVSGFFUVOUJMUIFTUSBQT
CFDPNFUBVU#FOEZPVSMFGULOFFJOGSPOUPGZPV,FFQDPSFFOHBHFEBOEESJWFSJHIULOFF
GPSXBSEVOUJMZPVSSJHIUUIJHIJTQBSBMMFMUPUIFGMPPSCFOFBUIZPV1BVTFBUUIFUPQBOEUIFO
SFUVSOUPTUBSU
(MVUF#SJEHF
5BSHFUT(MVUFTIBNTUSJOHTCBDL
%JGGJDVMUZ#FHJOOFS
)PXUP*GSFHVMBSHMVUFCSJEHFTBSFUIFLFZUPBTVQFSJPSQPTUFSJPSUIFOKVTUJNBHJOFXIBU
BEEFEJOTUBCJMJUZDBOEPGPSUIFSFBSWJFX)JOU*UMMNBLFZPVSIBNTUSJOHTBOEHMVUFTXPSL
FWFOIBSEFSBOEBMTPQVMMTZPVSCBDLNVTDMFTJOUPUIFFRVBUJPO5PTUBSUMJFPOZPVSCBDLBOE
IPPLBOLMFTJOUIFDSBEMFT#SJOHIFFMTDMPTFUPZPVSIJQTVOUJMZPVSMFHTGPSNBEFHSFF
BOHMF&YUFOEBSNTPVUCFTJEFZPVBOEMJGUZPVSIJQTVQVOUJMVQQFSCPEZTBUBEJBHPOBM
-PXFSCBDLEPXOUPTUBSU
.PVOUBJO$MJNCFS
5BSHFUT"CTHMVUFTRVBETIBNTUSJOHTTIPVMEFSTDIFTUBOEVQQFSCBDL
%JGGJDVMUZ*OUFSNFEJBUF
)PXUP8BMLJOHFWFOSVOOJOHPOBJSJTOUKVTUGPSTDJFODFGJDUJPOBOZNPSF'MZJOHUISPVHI
UIJTNPWFXJMMHFUZPVSIFBSUSBUFTPBSJOHUPSDITPNFTFSJPVTDBMPSJFTBOETFUZPVSNVTDMFT
POGJSF4MJQZPVSGFFUJOUPUIFDSBEMFTBOETFUUMFJOUPZPVSUSVTUZQMBOLQPTJUJPO+VTUBTZPV
XPVMEXJUIZPVSGFFUPOUIFGMPPSBMUFSOBUFCFUXFFOCSJOHJOHFBDILOFFUPZPVSDIFTU
TQFFEJOHVQXJUIPVUMPTJOHDPOUSPMPWFSZPVSNPWFNFOUTBNVDICJHHFSDIBMMFOHFXIFO
ZPVSGFFUBSFEBOHMJOHJOUIFBJS
4JOHMF-FH#VSQFF
5BSHFUT4IPVMEFSTDIFTUBSNTBCTCVUUMFHT
-FWFM"EWBODFE
)PXUP"ICVSQFFT5IFFYFSDJTFFWFSZPOFMPWFTUPIBUFOPXNBEFFWFONPSFDIBMMFOHJOH
GPSTPNFTFSJPVTTUSPOHCPEZCFOFGJUT5PTUBSUBEKVTUUIF539TUSBQTPUIBUJUIBOHTBUNJE
DBMG1MBDFZPVSSJHIUGPPUJOUIFMPPQCFIJOEZPV-PXFSZPVSCPEZEPXOJOUPQMBOLQPTJUJPO
CVULFFQZPVSGSFFMFGUGPPUTVTQFOEFEJOUIFBJSOFYUUPSJHIUGPPU-PXFSJOUPBQVTIVQBOE
BTZPVSBJTFZPVSUPSTPCBDLVQQVMMMFGUGPPUUPZPVSDIFTUBTZPVSFUVSOUPTUBOE
4JOHMF-FH4RVBU
5BSHFUT"CTCVUUMFHTBOEBSNT
%JGGJDVMUZ*OUFSNFEJBUFBEWBODFE
)PXUP4JODFUSBEJUJPOBMTJOHMFMFHTRVBUTDBOCFTUSVHHMFDJUZGPSBMPUPGVTXFSFQSFUUZ
UISJMMFEUIBUUIJTNPWFQSPWJEFTBTNVDIPSBTMJUUMFBTTJTUBODFJOUIFTUBCJMJ[JOHEFQBSUNFOUBT
XFNJHIUOFFE4UBSUCZIPMEJOHCPUIIBOEMFTJOGSPOUPGZPVSXBJTUFMCPXTCFOUCZZPVS
TJEFT-JGUMFGUMFHPVUJOGSPOUPGZPVTPUIBUJUTQBSBMMFMUPUIFGMPPS-PXFSEPXOJOUPBTRVBU
POZPVSSJHIUMFHFYUFOEJOHBSNTJOGSPOUPGZPVBUFZFMFWFM1VTIZPVSTFMGCBDLVQUPTUBSU
:PVMMGFFMZPVSMPXFSCPEZXPSLJOHBTZPVMPXFSEPXOBOEQVTIZPVSTFMGCBDLVQ
4QJEFSNBO1VTI6Q
5BSHFUT$IFTUUSJDFQTPCMJRVFTRVBETMPXFSCBDLTIPVMEFSTBOEDPSFQMVTJUPQFOTVQ
UIFIJQT
%JGGJDVMUZ"EWBODFE
)PXUP3FHVMBSTQJEFSNBOQVTIVQTBSFOUGPSUIFGBJOUPGIFBSU"EEJOBEFTUBCJMJ[JOH
FMFNFOUUIBUECFIBWJOHPVSGFFUTVTQFOEFEJOUIFBJSCFIJOEVTBOEXFWFHPUPOF
BNB[JOHTIBQFVQNPWFPOPVSIBOET8JUIPOFGPPUJOFBDIMPPQTUBSUPGGJOQMBOLQPTF
-PXFSZPVSCPEZEPXOJOUPBQVTIVQCSJOHJOHUIFSJHIULOFFUPUIFSJHIUFMCPXUIJTJTXIFO
ZPVSFGJSJOHVQZPVSPCMJRVFT3FUVSOUPTUBSUBOESFQFBUXJUIUIFMFGUMFH
4RVBUBOE3PX
5BSHFUT(MVUFTIBNTUSJOHTRVBETVQQFSCBDL
%JGGJDVMUZ*OUFSNFEJBUF
)PXUP"OPUIFSUXPJOPOFTUVOOFSUIJTNPWFDPNCJOFTBOFYDFMMFOUMPXFSCPEZNPWFXJUI
BTVQFSFGGFDUJWFVQQFSCPEZFYFSDJTF4UBSUPGGCZIPMEJOHCPUIIBOEMFTJOGSPOUPGZPVSXBJTU
FMCPXTCFOUCZZPVSTJEFT-FBOCBDLFYUFOEJOHBSNTJOGSPOUPGZPVBUFZFMFWFM-PXFSZPVS
CPEZEPXOJOUPBTRVBUVTJOHUIF539TUSBQTUPIFMQZPVLFFQZPVSCBMBODF1VTICBDLVQUP
TUBSUBOEUIFOQVMMCPEZVQBOEUPXBSETUIFBODIPSBTZPVCFOEZPVSFMCPXTBOECSJOHDIFTU
DMPTFSUPQBMNT3FUVSOUPTUBSU
#VSQFFUP4DPSQJPO
5BSHFUT4IPVMEFSTDIFTUBSNTBCTCVUUMFHTPCMJRVFT
%JGGJDVMUZ"EWBODFE
)PXUP*ODBTFZPVWFNBTUFSFEUIFTJOHMFMFHCVSQFFPSZPVSFKVTUVQGPSBOFXDIBMMFOHF
USZUIJTCPEZSPDLJOHNPWF5IFTDPSQJPOQBSUPGUIJTNPWFNFOUUBSHFUTZPVSPCMJRVFT
XPSLJOHUPXIJUUMFZPVSNJEEMFBOECVJMEBTVQFSTUSPOHDPSF8JUIPOFGPPUIPPLFEJOUPUIF
TUSBQTCFIJOEZPVQFSGPSNBTJOHMFMFHCVSQFFBTVTVBM"GUFSUIFQVTIVQQPSUJPOSFNBJOJO
QMBOLQPTJUJPOBOECSJOHZPVSGSFFMFHVOEFSBOEBDSPTTZPVSCPEZUIFOTXJOHJUCBDLBSPVOE
UPNPWFJUPWFSBOEBCPWFZPVSCPEZ3FUVSOUPTUBOEJOH
$03&
4VTQFOEFE1MBOL
5BSHFUT"CTPCMJRVFTTIPVMEFST
%JGGJDVMUZ#FHJOOFS
)PXUP'PSBCBTJDCVUDIBMMFOHJOHXBZUPXPSLUIF539JOUPZPVSSPVUJOFQVNQVQZPVS
QMBOLTXJUIBMJUUMFNPSFJOTUBCJMJUZ'BDFBXBZGSPNUIFBODIPSBOETMJQZPVSUPFTJOUPUIF
TUJSSVQTTPUIBUGFFUGBDFEPXOXBSET+VTUBTZPVXPVMEXJUIBSFHVMBSQMBOLMJGUZPVSVQQFS
CPEZVQPOUPGPSFBSNT$IBMMFOHFZPVSTFMGUPIPMEUIFQPTJUJPOBTMPOHBTZPVDBOXJUIPVU
DPNQSPNJTJOHZPVSGPSN
1FOEVMVN4XJOH
5BSHFUT"CTBOEPCMJRVFT
%JGGJDVMUZ*OUFSNFEJBUF
)PXUP8IPLOFXTXJOHJOHBSPVOEDPVMENBLFZPVCSFBLTVDIBTXFBU 'BDFBXBZGSPNUIF
539QMBDFZPVSGFFUJOUIFDSBEMFTBOEHFUJOUPQMBOLQPTJUJPO,FFQJOHUIFNUPHFUIFS
UISPVHIPVUUIFNPWFNFOUTXJOHMFHTPWFSUPUIFMFGUTJEFCFOEJOHLOFFTUPXBSEZPVSMFGU
FMCPXFOHBHJOHPCMJRVFT4XJOHZPVSMFHTCBDLJOUPQMBOLQPTJUJPOBOEUIFOPWFSUPUIFSJHIU
FMCPXJOPOFGMVJENPUJPO3FUVSOUPQMBOLQPTF
5PSTP3PUBUJPO
5BSHFUT"CTPCMJRVFT
%JGGJDVMUZ*OUFSNFEJBUF
)PXUP4QJOZPVSUPSTPSJHIUSPVOEGPSBTUSPOHNJETFDUJPO'BDFUIFBODIPSQPJOUBOEVTF
CPUIIBOETUPHSBCUIF539TUSBQT1PTJUJPOZPVSMFHTJOBXJEFTUBODFBOEMFBOCBDLVOUJMUIF
TUSBQTBSFUBVUJOGSPOUPGZPV"TZPVQVMMZPVSCPEZVQUXJTUUPUIFSJHIULFFQJOHZPVSBSNT
TUSBJHIUBOEZPVSDPSFUJHIU3FUVSOUPTUBSUBOESFQFBUPOUIFMFGUTJEF
4JEF1MBOL
5BSHFUT0CMJRVFT
%JGGJDVMUZ#FHJOOFS
)PXUP539ZPHBBNBUDINBEFJOGJUOFTTIFBWFO-JFPOZPVSMFGUTJEFBOEQMBDFCPUI
GFFUJOUPUIFDSBEMFT4UBDLZPVSFMCPXVOEFSTIPVMEFSBOEMJGUZPVSTFMGVQJOUPBTJEFQMBOL
5PNBLFJUIBSEFSSFBDIZPVSGSFFIBOEVOEFSZPVSUPSTPUPUIFGMPPSCFIJOECPEZ-PPLJOH
GPSZFUBOPUIFSWBSJBUJPO 5SZMPXFSJOHZPVSIJQUPUIFGMPPSBOESBJTJOHJUCBDLVQJOUPUIFTJEF
QMBOL)PMEGPSBGFXTFDPOETBUUIFUPQBOEUIFOSFQFBU
"UPNJD1JLF4VTQFOEFE1JLF
5BSHFUT4IPVMEFSTBOEBCT
%JGGJDVMUZ*OUFSNFEJBUF
)PXUP"TTVNFUIFQPTJUJPO1MBOLQPTJUJPOUIBUJT)PPLZPVSGFFUJOFBDIPGUIFDSBEMFT
BOEMJGUCPEZVQJOUPQMBOLQPTF,FFQJOHMFHTBOEBSNTTUSBJHIUBOEDPSFUJHIUMJGUZPVSIJQT
VQJOUPBOJOWFSUFE7-PXFSUPTUBSU:PVMMGFFMZPVSBCTXPSLJOHBOEZPVSTIPVMEFST
TUSVHHMJOHUPIPMEZPVVQBTZPVMPXFSBOEMJGUZPVSIJQT
$SVODIBOE$VSM
5BSHFUT#JDFQTBCT
%JGGJDVMUZ#FHJOOFS
)PXUP8IZOPUUVSOBDSVODIJOUPBCJDFQTFYFSDJTF 8JUIUIF539ZPVUPUBMMZDBO4JUEPXO
GBDJOHUIFBODIPS(SBCUIFIBOEMFTXJUIBOVOEFSIBOEHSJQUIFOMJFEPXOXJUIZPVSLOFFT
CFOUBOEGFFUGMBUPOUIFGMPPSBSNTFYUFOEFEVQJOUIFBJSGSPOUPGZPV,FFQZPVSDPSFUJHIU
BOEMJGUZPVSTIPVMEFSTBOECBDLPGGUIFGMPPSTJNVMUBOFPVTMZDVSMJOHZPVSIBOETUPXBSEZPVS
TIPVMEFST-PXFSEPXOUPTUBSU
1IPUPTPGUSBJOFS+FTTJ,OFFMBOEXFSFUBLFOBU1FBL1FSGPSNBODF/:$
3&"%5)*4/&95%VNCCFMM&YFSDJTFT.JTTJOH'SPN:PVS3PVUJOF