Upload
ashkeef-sasa
View
225
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
8/17/2019 25 Tips to Lose Fat Egyfitness
1/20
8/17/2019 25 Tips to Lose Fat Egyfitness
2/20
ت
ــ ضعل ا
ء
ــ
ب
ــو ه لد ا
رق ـ حـل
ة ـ حـي
2 5
ؤا
ـ ـوا ـ ـدا ـ ـ ـ ـ بر ـ ـ و ـ ـ ـ ـأ . د ـ ـ ـ ـاا ـ ـ Australian Fitness Insti- ـ ـ ا ـ ـا ـ ـا و ISSA ــ ا م ـ ـ ـ 130 ـ م ـ ـ ـآ ـ و Egytness.com ـ ـ . tute ـ ـ
ـ ـا
ـ ـ
. ـ ـ
رة ـ ـز
ـ ـا
530 ـ ـ
ـ ـ
ـ ـا
ـ ـ
ر ـ ـ
ري ـ ـا ـ ـأ ـ ـ .. ـ ـ ن ـ ـا و ـ ـا ما ـ ـا ة ـ ـ ـ ـا. ـ ـا ـ ـا و ا ـ ـ ـ ـر ت ـ ـ ة ـ ـ
8/17/2019 25 Tips to Lose Fat Egyfitness
3/203
ت ــ ضعل ا ء ــ ب وــ ه لد رق ا ـ حـل ة ـ حـي
ــ ضعل ا
ء
ــ
ب
ــو ه لد ا
رق ـ حـل
ة ـ حـي
25
ا ا لا
.. ـا و ـا ضا ـأ ـ و ..» ـا ض ـ ـا« ـ ب ـا أ ـأ ـا. ـ ـ ـأ م ا ـ .خ ـا
آة ـا ـ ـا ـا ـا ـد ةر ـ ـ ـأ . ـ ـأ اذ ـ ـأ ـ
ـ
. ـ
ـ
ـ
ي ـ
أن
ـ
.رزة ـ
ت ـ
ـ
ـ
ـ
. ـ
ب ـإ ب ـا و ة ـ ة ـ ـ . ـاو ـ ـ ـ ـ ء ـا ـ . ـ ـ ما ـا و
ـ ـ نأ ـ ـ . ـ ـ ت ـ ـ ء ـ ـ ,و ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ن اذ ـ ـ ـ ـ ـ ـ . ـ ـا ـ ـا ـ ـ ـ ـواا ـ ـا و ـ ـا ت ـ ـا ـ ـ نا
ا. ـ ـأ ـ ـ ـ ـ
أ ـ , ـا ـ ـا تا ـا ـأ ـ ج ـ ـ ـ (1) ـ ـ
ـ ـا
ـ ـ
ر ـ ـ
ـ ـ
و
. ـ ـا
ـ ـا
ـ ـ
اردن
ـ ـ
و
.وا
ـ ـا
ـ ـ
. ـ ـا ـ ـ و ـ ـا ـ ـا ـ ـ د ـ ـا و ـ ـا
8/17/2019 25 Tips to Lose Fat Egyfitness
4/20
ت
ــ ضعل ا
ء
ــ
ب
ــو ه لد ا
رق ـ حـل
ة ـ حـي
2 5
ـاء ادوات اـ و ادوـ و ـ و ـا تادـ ر ـا ـ ـ ـا ـا ـ ـاا ءاد ـا , ـا ـ ت ـا ر ـا و ـ
.ـ ـ. ا ا و
ء ـا
ـ
, 2007 ـ
ـر
ـ
ـ
ـؤاا
ـ
)2( ـ
ـارد
ـ ـ ـا ـ ـ ـا ت ـا ـ ـ ـ ـا ت ـارا
, ـ ـا ى ـا ـ ـ ـ ت ـا نأ ء ـا ـو . ـ 40 ة ـ ـ ـ ـ ـو , ـ ـاا ـ ـ ـ ـا ـ ـ ـ ـا ـ ـ ء ـ ـا ـ ـ ـ ـ ـ ـ و ـ , ـاا ـ ـا ةـ ـ ـ و د ـة أـى ـا نزـا ا ـا
ـ اـء زـدة اـزن اـد.
ـ ـا ءا ـا , )3) 1970 ـ ـأ ى ـأ ـارد ـ ـا ء ـا ـ . ـ ـ نزو او ـ و . م ـ 38 ة ـ ـ ـ و
ـ ـا
ء ـ ـ
ـ ـ
23% أن
ا ـ ـا
و
, ـ ـ
ة ـ ـ
ـ ـا
ـ ـ
ـ ـو
ـا ـا ـر ـرا , ـأ ـ روـ ـ و .ىـأ ةـ ـزو ا ـا.83% ـإ د ـا ـزو ا ـا
ن ـ ـ و ـ ـا ةد ـ ـ ـ ـإ ـ ـ نأ ـ ـ ا ـ ـ ث ـ ـ ة ـ ـ ـ ـ ـ ـ اذ ـ ـ و ـ ـ ط ـ ـرا ـ ـ ى ـ ـ و ة ـ ـ ة ـ ـ ء ـ ـ و ما ـ ـ ـ ـ و ـ ـا ـ ـرص و ـ ع ـ ـ و .ب ـ ـ ـ ـا ـا ءا ـرا ـ و ب ـ ـأ . ـ نزو ـإ ـ و , ر ـ ـ وأ ـ ـ ـزو ـ و ـ ت ـر
ـ ـ و ـ ـو ـ ـ م ـ ـا ـ ـ و .ى ـ خـأ ة ـ ـ نز ـ ـا ا ـ ـ ـ ـ ـ ثـ . ة ـ ـ و ـ ـا و ة ـ ـ ةرو ـ ـا ه ـ ـ ر ـ ـ ـ ـ . ـ ـدارإ
ـ ةـ تادـ ـ ن ـ ـ ـإ و ـإ ـ اذـ فـ ـ ـ ـ و . ـ ـ ـ ـ ـ ـ ةرا ـ ـا ـ ـ ـ ـ ن ـ ـ . ـ ـا و ـ ـرا ـ ـ و . ـ ـأ و ب ـ ـ ـ ـ ـ ـردأ ـ ـ ـ ـ )لا ـ ـ( ـ ـ ـ ـ ـ ـأ ـ ـ
. ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـإ ع ـ ـ ـ ـأ
8/17/2019 25 Tips to Lose Fat Egyfitness
5/205
ت ــ ضعل ا ء ــ ب وــ ه لد رق ا ـ حـل ة ـ حـي
ــ ضعل ا
ء
ــ
ب
ــو ه لد ا
رق ـ حـل
ة ـ حـي
25
ت ـ ـ و ـ ـا ـ ـرا و ن ـ ـا و ـ ـا ـ ـ ـ ـا ـ ـر ـ ـ تر ـ ـت ـ ـا و ت ـ ـا ـ ـ ـ ـ .تا ـ ـا ات ـ ـ ..ى ـ ـأ ة ـ ـ ـ ـا و ـ ـزو و ـ ـا ـ ـأ و ـ ـا ء ـ ـأ تا ـ ـ ةر ـ ـ ـ ـ و ـ ـرا و ة ـ ـا و
. ـ ـ ـ ـا ى ـ ـا ـ ـ ـ ـ ـ ـا ـ ـ و . ـ ـا ـ ـرا
اع ـ ـ ـا ـا ة ـاا ه ـ ـ جو ـا ـا لا ـ ـ و ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـزو ةر ـ ـ ـ ـا . ـ ـ ـ ـا ـ ـا ق ـ ـا ـ ـ ر ـ ـ ـ ـأ . ـ ـا ـ ـ ـ ـ ـ ـا ـ ـا ةد ـ ـز و ـ ـ ن ـ ـدؤ ـ ـأ ـ ـ ـ ـا ـ ـا ءا ـ ـرا ـ ـأ نا و .ئ ـ ـا ـ ـ و ت ـ ـ ـ ـ نو ـ ـ ـ ـ . ـا ـإ ـ ـ ت ـ .ر ـ ـ ـا ـ ـ ـ و ـا ـ ـا داز و ـ ـ ـأ ـأ . ـرد 180 ـاا
.ـ
ـ
ـأ
و
ـو
و
ـ
ـ
ـ
ـاا و رو ـا . ـ ـأ و ـاأ ـ ـ ك ـأ نأ ـ رو ـا نا و ـ ـ ـ ـز ـ ـا م ـوا و ـا ة ـاا ـ ـ ـأ نأ ـ
. ـا ود ـ ـرا ت ـ ت ـ
ـ ـ
و
.ف ـ ـا
ا ـ ـ
ـ ـ
ـ ـا
س ـ ـ
ـ ـ
أ ان 25 ـ ـ ـ ـ: ـ ـ ق ـ ـا و ـ ـ ـ ـأ ـ ـأ ـ ـ
ا
ات
ا
: 1
)أو ـ ـ ش ـ ـ( ـ ـا ـ ـ ـ ـ ن اذإ
أن ـ ـ ـ ـ , )ة ـ ـ ة ـ ـ( ى ـ ـا ـ ـة ـ ـ ـ ـ ـ ـإ ـ ـا ـ ـ ـ ـا ـ ـ ـ ـ و ـ ـزو ـ ـ نإ ـ ـ ـ ـ ة ـ ـ ى ـ ـ وإ ـ ـ ـ ـا ـ ـ ءا ـ ـرا ـ ـ ـ ـ ـ ـذ ـ ـ ـ ـا ـ ـ ا ـ ـ ـ ـ ـ ـ اذ‘ ت ـ ـا
. ـ ـ
ـ ـ
ـ ـ
ـ ـ
ـ ـ
أن
ـ ـ
ـ ـ
إذا
ـ ـأ
ـ ـ و ـ ـ( ي ـ ـ و ـ ـ , ن ـ ـا ـ ـ ـ ـ و ـا أ ـ ـ ـ ـ , ) ودة ـ ة ـ
ن. ـ ـا
8/17/2019 25 Tips to Lose Fat Egyfitness
6/20
ت
ــ ضعل ا
ء
ــ
ب
ــو ه لد ا
رق ـ حـل
ة ـ حـي
2 5
:ا
إ
ؤدي
و
..
ا
اى
ا
ات
.ا و ا ا ةر •ط ا و ذ اة و ا و ام. •
)ت ق ان( ت اا ا ت ضا •
.ازن
. ار اا ع ارص و زدة اا و اوج اا ام •) ) ة ا ا ة اع
و ظا .ا و با و ط اد ر • ام.
.) GH ا و ةرا ن( ا ا ت ضا •
و ـ ـا ت ـ ـر ـ ـ ـ ـ ـ ـ ت ـ ـ 3 ـ ـإ ـ ـا ـ ـأ ـ ـا
ـ ـ
ـ ـا
ت ـ ـا
ـ ـ
ـ ـ
ـ ـ
و
ـ ـا
ـ ـ
ـ ـءا
ك ـ ـرأ
.ن ـ ـا.س ـ ـا
دي ا ا زدة ازنا ا با 8
ا و ا ا اذ
ـ ـ ـ ـ م ـ ـ و نزا ـ ـ ـ ئـاغ م ـ ـ لو ـ ـ : 2 ـ ـ
. ـ ئـاغ
ـ ـ
أي
ت و ـ ـ( رة وزن ـ ـ د ـ ـ ـ ـ و . ت ـ ـا ء ـ ـ و ن ـ ـا ق ـ ـ ـ ـ ـ ـف و ـأ و ن ـد و تار ـر و ـو ـإ ن ـ ت ـا و ـا و .)نـد
ء. ـ ـ دن و ـ ـ ـ ـ ن ـ ـ ـ ـا ـ ـرا ـ ـ ـ ـا ـ ـ ـ ـ ـ ـاا ـ ـ ـ ـ ـ ـأ ـ ـ أـ اـم ـ ـوأ ـ ـ اـ .ـر ـا ـ و ” ـا راـأ“
8% ـ ـإ 40% ـ ـ ـ ـد ـ ـ ـ ـ ـ ـ
50 , ـ ـ ما ـ ـ 100, ـ ـا ـ ـ ـ ـ ما ـ ـ 300, ن ـ ـ ما ـ ـ 75 : ر ـ ـا. ـ ـأ ـ ـ ما ـ ـ 75, ـ ـ ما ـ ـ
ام ـ ـ 15, ـ ـ ـ ـو ما ـ ـ 200, ـ ـ ج ـ ـد رو ـ ـ ما ـ ـ 200 : ا ـ ـااء. ـ ـ ـ ـ ـ ـ , ـ ـأ ـ ـو ص ـ ـ
10 , ـأ ـ 75 , ـد 10% مو ـ ـ ـ ي ـ ـ ما ـ 150 : ـا
.اء ـ
ـ
ـ
, ـ
ـ
ام ـ
: أو خ او ح أو ز.. اخ س
8/17/2019 25 Tips to Lose Fat Egyfitness
7/207
ت ــ ضعل ا ء ــ ب وــ ه لد رق ا ـ حـل ة ـ حـي
ــ ضعل ا
ء
ــ
ب
ــو ه لد ا
رق ـ حـل
ة ـ حـي
25
3-4 ـ ـوأ ـ ـ ـ ـا ـ ـ ء ـ ـ و ـ ـأ ـ ـ . ـ ـاو ـ ـ د ـ ـ ا ـ ـك ـ ـ , ـ ـ ـ ـ ا ـ ـ و .ن ـ ـ ا ـ ـأ ـ ـ ض ـ ـأ ـ ـ . ـ ـأ تا ـ ـ ـا ـ ن ـ م ـ ن ـ ـا نز ـا ي ـاز نأ ـأ ... 1999 ـ )4( ـارد ا ـ ـ ـ ـ . ـ ـا ـ ـا و ـ ـاا ـ ـ ـ ـو ـ ـا و ـ ـزو ـ ـ ـ ـ ةر ـ ـ
ا. ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ . ـ ـ و ا ـ ـ ـ ـ ـ ـ نأ ـ ـ
رات و ـ ـرا ـ ـو ـ ـإ ت ـ ـ ة ـ ـ ـ ـر ـ ـزو ـ ـا ـ ـ :1 ـ ظـ ـ ـا م ـ ـا
ي و ـ ـ و ـ ـ ى ـ ـ و ـ ـ و ـ ـ ـ ـ ـ ـاا ا ـ ـ : 2 ـ ظـ ـ ـا ـ ـ ـ ـ ـ ـا رو ـ ـ ـ ـأ ف ـ ـ . ـ ـ ـ ـ ـ ـ و ـ ـت. ـا ـ ـرأ ف ـ لا ء ـ نا ا ـ . ـ ـاد ـ و تا ـا ـ
:زو
خض
س
و
دن
خض
ا
3
. ـا ـ ـ ت ـ ـ ةر ـ “ BMI ـا ـ ـ“ ”و ـا نز ـا“ ـ ـ , ـا ن ـد ـ و نز ـا ـ ـا ـ ناد ـ نا ـ ـأ
م 2016 ـ ـ
8/17/2019 25 Tips to Lose Fat Egyfitness
8/20
ت
ــ ضعل ا
ء
ــ
ب
ــو ه لد ا
رق ـ حـل
ة ـ حـي
2 5
ـ ـا ـ ـا( 35% ـ ـد ـ ـ وا . ـ ـ 100 ـ ـزو ـ ـ ك ـ ـ نأ ض ـ ـ ـ ـ ـ ـا و ـ ـ ب ـ ـ وا ـ ـ .8% ـ ـد ـ ـ ـ ـا و )ةر ـ ـا ـ ـا ـ ـ و . BMIا ـ ـ و نز ـ ـا ـ ـ ـ ـ ـ ـا .ف ـ ـ م ـ ـأ ـ ـ
. ـ ـ ـ ـ
. ـ ـا
ـ ـا
ـ ـ
ظ ـ ـا
و
ـ ـا
ن ـ ـد
رة ـ ـ
ـ ـ
ـ ـ
ن ـ ـ
أن
ـ ـ .» ـ ـ يز« BMIا و ـ ـ ـ ـ ه ـ ـ نز ـ ـا
ـ و ا ـ ـ و ـأ ـا ـا نزوو ـد ـ س ـ ـن ـ ـد ـ ـ ب ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـرأ ف ـ ـ لا ء ـ ـ نإ ا ـ ـ . ـ ـا ـ ـ
. ـ ـا
ند ا و ا زو ب :
:ا
ر
اأ
: 4
ـ ـ ـ ـأ نأ ـرأ ـأ“ : ان ـ ـ ء ـ ء ـ وأ نأ ـأ ـأود”. ـ و ـر ـ ـرأ ـ ـأ , م ـا
.ا فأ .ا ا أ
راا ا ـ ـ ـ اذإ و . ـ ـ ت ـا ب ـا نأ ـا ـ. ـأ ـ ـا ن ـ , ـا ن ـد ق ـ
ـ نـو ) ـأ و( ـ ـ نأ ـ يـا تـا ـ ص ـا ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـا ـ ـر ـ ـ ـ ـ .م ـ ـا و ت ـ ـا ـ ـ ة ـ ـ
. ـ ـوأ ءا ـ ـ ـ ـإ ـ ـ ـ ـ ي ـ ـا ـ ـ ـ ـ ـ ـ م ـ ـا ـ ـ
8/17/2019 25 Tips to Lose Fat Egyfitness
9/209
ت ــ ضعل ا ء ــ ب وــ ه لد رق ا ـ حـل ة ـ حـي
ــ ضعل ا
ء
ــ
ب
ــو ه لد ا
رق ـ حـل
ة ـ حـي
25
ـ ـ ةد ـ ـز ـ ـ ـ ـ ـ ـ نأ »ة ـ ـ« ت ـ ـوو ـ ـ ـ ـ ـ ـا اذإ ـ ـي ـ ا ـأ ث ـ ا ـ ـ و . ـ ـ ف ـ و ـ ـ ـ ـ..موا
.ا ـ ـا ـ ـ ـ ـ
. ـ ـا د ه ـ.ا ـ ـ ـ ن ـ ـأ ـ ـ ت ـا
ـ ـا
ـ ـ
ـ ـا
ـ ـ
ـ ـ
ـ ـ
ـ ـا
10 ـ ـ
ـ ـ
ا ـ ـ
ـ ـ
ـ ـ.ـا
ائ ر ا س:
ات تا ن اا ا ت ا ا ء • ار ار ام.
, ات أ ن ا( ا را و ا ر •. را تا )خا..ا و
را تا اا توأ ؤ و ا تا م • ار ام.
ا تا ت ا را و ا ر •.ا )خا..ا و ةرا ن(
و .ةأا و و ا ا ر • ا ق ان.
ا ا و ر ا ي ار و ا و ام •
.ا
و
.ا ر ما ما ا نا ق :
:درا ر و ر : 5
ـ ـ را ـ ـ أون ـ ـ ـ ـ زن ـ ـا ي ـ ـاز
) ـوا
( ـدرا
ـر
داء ـ
ن ـ
, ـا
ـد 60 ـ اذا ـأ ن ـ ـ . ـ ـ ـ أو ـ ـد 120 ي ـ ـأ اذ ـ ـ , ـ ـ ة ـ ـ ي ـ ـ
ـ ـ ـ ـد 240
ـ ـا ـ ـا ـ ـ ـ ـدرا ـ ـ فا ـ ـا ن ـ ـ ـ ـا ـ ـ . ـ ـراا تا ـ ـا ـ ـ ـ ـا ـ ـا ـ ـ ـر ـإ تا ـا ـ ـر ـ نأ ـا ـ
ان
ـإ
ـ
. ـدرا
ـ
اف ـا
ـ
ـ و .ـا روـ ـ ـدرا ـ ـ دـ ـا
ي.. ـ ـا د ـ ـا و ـ ـا ب ـ ـا
8/17/2019 25 Tips to Lose Fat Egyfitness
10/20
ت
ــ ضعل ا
ء
ــ
ب
ــو ه لد ا
رق ـ حـل
ة ـ حـي
2 5
. ـ ـأ ـ ـأ ـ ـ . ـ ـدرا ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـات ـ ـا ـ ـ . ـ ـا ـ ـ ـ ـ ي ـ ـأ ى ـ ـأ ـ ـأ و HIITا ن ـ ـأ ى ـ ـأ ـ ـاو
. ـ ـ ـ ـ ـ ـأ ـ ـ
ـ ـ ـ ـ و ن ـ ـا ق ـ ـ ـ ـاذ ـ ـ ـ ـو ـ ـ ـ ـدرا .. ـ ـ ـ ـ
. ـ ـا
ـ ـر
ـ ـ
ـ ـأ
ـ ـر
و
ـ ـر
و
ـ ـ
ـ ـرا
. ـ ـ
ـ ـ
! : ول ان 6
ـ
, ـا
ـ
ـ
: ـا
دات ـ
و
ـا
ت ـر
ـأ
ـ
ه ـ
..اخ ـا ـ يد ـز , ر ـ نو ـ ـ , ـا ـ ـ
وج ـا = ـ ـأ قاـ ـ ما ـا و . ـ و ء ـ ـا م ـا اـ ـا وأ ـ . ـا ا ـ ـ
ـ و ة نا ج ـ ـ نأ ـا . ـا ـ ه ـ ـ و ـ ـ ـ ـاا ت ـ ـ ـ ـ A-D-E-K ـ ـ ت ـ ـ ك ـ ـ .ت ـ ـا ء ـ ـ و
إ
ـ
.ت ـا
ه ـ
ـ
ـ
ـ
ن ـا
و ـ
ون ـ
.ن ـا
ت ـا ـ و . ـا ت ـ ـ ـ ـ ـأ ـ ن ـا نأت. ـا ـ و ن ـا ق ـ ـا ـا
:ا نأ كرأ
ارة و ان دي ا ا انر يأ نا ا
8/17/2019 25 Tips to Lose Fat Egyfitness
11/2011
ت ــ ضعل ا ء ــ ب وــ ه لد رق ا ـ حـل ة ـ حـي
ــ ضعل ا
ء
ــ
ب
ــو ه لد ا
رق ـ حـل
ة ـ حـي
25
: ي اس اار أو شرت اس 7
ـ ـ ـ ـ .و ـ ـا ـ ـ ـ ـ ـ ـا ـ ـ ةر ـ ـ ه ـ ـ» ـ ـا س ـ ـأ« ـ ـ ي ـ ـ ـ ـا ـ ـ
ـ ـ
. ـ ـ
ـ ـا
رت ـ ـ
ي ـ ـرأ
ـ ـ
ـ ـأ
ـ ـا
ـ ىرأ ع ـأ ـ .فادرا ن ـد ق ـ ـوث أن ـ ـ ـ ـ ـ ـ .تر ـ ـا ا ـ ـ ي ـ ـا ـ ـ ـ ـ ـ ـم ـ ـ و . ـا ه ـ ـ ـاا ء ـا ـ ـ
. ـ ـ ـ ـ ـ ـر ـ ـاا ء ـ ـا ـ ـأ
ـ ة ـا ـأ و ـا تر ـ و و ـا ـق ـ ـ ـ ـ ـ ـأ و . ـ ـا ـ ـ ء ـ ـا ا ـ ـا ى ـ ـ ئ ـ ـ
ـ
ـ
ق ـا
ـ
ج ـ
ن ـا
ـ
ـأ
,ن ـا. ـ ـ
دي ـ ـ ـ ـ , ـ ـ ـ ـ ـ ـا ةرا ـ ـ ـ ـرد ـ ـ ـ ـراا ـ ـا نأ ـ ـرا و ـ اـ و . ـا ء ـأ ـ ـ ـا ةر ـ ةد ـز و ـ فـ ـإ
ر ال. ـ ـ ة ـ ـا ـ ـإ دي ـ ـ
. ـ ـاا ـ ـ ـ ـ ن ـ ـا ق ـ ـ ـ ـ و , ـ ـا ه ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ . ـ ـ نأ ن ـ ـا و ـ ـ ـ ـ ن ـ ـا ق ـ ـ ـ ـ ق ـ ـ ـ ـ
وا و راا ا و ا تر
ـ ـ و ـ ـثأ و ـ ـ ـ ـا ـ ـ ة ـ ـ ت ـ ـ ب ـ شـا : 8 ـ ـ! ا
ـا ر و .ش ـا زو ـ م ـا ء ـأ وأ ـ ء ـا ب ـ نأ ـ ـا
.ا
ـ
ف ـا
إ
دي ـ
ـ
ـا
رة ـا
ـ
ـ
ء ـا
أن
ـا ـ ـ ـ و . ـا ةر ـا ـ ـ ـ ـا ـ ,وأ ) ـا( رة ـ ـ جر ـ م ـا ـ م ـا ـ ف ـ , ـا ـ
ن. ـد ةر ـ ـ ـا ـ و
ج ـ ف ـ ء ـ م ـ و .ء ـا ـإ ج ـ ـا ـ نأ ـ. ـ با ء ـا ـ
اش
ام
أء
ا
.ا
و
ء
90% اوات
و
ا
ق ـ ـ ـ ـ ـ ـ ة ـ ـ م ـ ـا ـ ـ ء ـ ـا ـ ـ ة ـ ـ ـ ـ ب ـ ـ نأ ـ ـام و ـ ـا ـ ـاذإ ـ ـ ـ ـ ء ـ ـا ب ـ ـ نأ ـ ـ .)5(.ت ـ ـارد ة ـ ـ ـ ـ ن ـ ـا
. ـ ـ
8/17/2019 25 Tips to Lose Fat Egyfitness
12/20
ت
ــ ضعل ا
ء
ــ
ب
ــو ه لد ا
رق ـ حـل
ة ـ حـي
2 5
ن ـد ق ـ و ـأ ـ تدرأ اذإ ـو ـ ء ـ ـ ـ ب ـ ـأ ـأع.
: ا ب اء او اء او و ام وز اش و ا ان
ئأ ع س أا : 9
م 2005 ـ ـا ـا ـا ـ ة ـ ـ ـ ـ )6( ـارد ـ اون ـ ـا ـ ء ـ م ـ Journal of Consulting and Clinical Psychology ـ ـ. ـ ـ ـ ـإ ـ ـ ا ـ ـ و . ع ـ ـ 4000 ـ ـ ر ـ ـا ـ ـ ـ ـا ـرا مـ ىـأ ـ و . , ـ ـده ـ مـ
. ـا ء ـأ ـ
ـ ـ
ـ ـ
وا ـ ـ
ـ ـ
ـ ـ
ـ ـا
ـ ـ
ـ ـا
ـ ـا
أن
ء ـ ـا
ـ ـا
ـ ـإ ـ ـ ا ـ ـ . ـ ـد ـ ـ ن ـ ـ ـ ـا ص ـ ـا ـ ـ ـ ـا ن ـ ـاب: ـ ـأ ة ـ ـ
ء ن ا اار ام اا و •.را
رة ازن ا ات و ا .و ا اي • ا يا و تا ه ز
.ا
ر .ا ءأ ا ن ءا •
اى.
)ا ز صاأ( 3 وا لو : 10
و .ن ـ ـ ـ ـ ـ ـا ـ ـ 3 ـ ـوا ن ـ ـد ـ ـرو ـ ـأ ـ ـ . ـ ـ ـ ـاا ـ ـ ـ ـا ـ ـ
. ـ ـا
ـ ـ
أن
ـ ـ
ـ ـ
و
ة ـ ـ
ـا نزاـ ـ ـأ ـ 3 ـوا نـد ـ ـ ـ ـ ا ـ ـ و , ت ـ ـا ـ ـ و م ـ ـا ـ ـ
. ـ ـا ـ ـا ـ ـ ـ ـر
3 ـ ـوا و ـ ـ نأ ـ ـأ )7( ت ـ ـارد ك ـ ـ و ـ ـ ـ ـأ ةر ـ ـ ـ ـإ ىدأ ر ـ ـ 3 ة ـ ـ ـ ـ
3 ة ـ ـ
ـ ـا
ـ ـز
و ـ ـ
أن
ـ ـأ
ى ـ ـأ
)8( ـ ـارد
أن
ـ ـ
. 22%ب
ن ـ ـا
ـ ـ ـأ 3 ـوا ن ـد نأ ـ .ما ـ 2-4 ةر ـ ـا تدأ ر ـ
. ـ ـا ـ ـا ةد ـ ـز : اض ا ا أو .3 ا و ق ان.
8/17/2019 25 Tips to Lose Fat Egyfitness
13/2013
ت ــ ضعل ا ء ــ ب وــ ه لد رق ا ـ حـل ة ـ حـي
ــ ضعل ا
ء
ــ
ب
ــو ه لد ا
رق ـ حـل
ة ـ حـي
25
خا
اي
أ
: 11
دة ـ ـا نأ )9( ت ـ ـارا ـ ـ ـ ـا ـ ـأ – ت ـ ـ( ـ ـا ي ـ ـا ـ ـ ـ ـا ـا ـا ـ ـ ـ ( Catchins
أن
ـ ـ
.ن ـ ـا
ق ـ ـ
ـ ـ
ـ ـ
ع ـ ـ
و ـ ـ ـا ي ـ د ـا ـا
ن ـا ة ـأ ـ ـ ـ ت ـا . ـ ـ ر ـ ـ ا ـ ـا و
اب ـ ـأ 5 ج ـ ـ ف ـ ـ ـ ـأ ـ ـا ـ ـ ـ ـ و ـ ـ . ـ ـا ي ـ ـا ـ ـ ـ ـ ـ ـا ـ ـ ـ ـ ـ ـا ي ـ ـا صا ـ ـأ ءا ـ ـ ـ ـ
.ا ة ت ب إ ا نو ا تا
ـ ـ ـ ـا يد ـ ـ ـ ـا ي ـ ـا ـ ـ ـ ـا ء ـ ـا ـ ـ : ـ ـ ـ ـد ـ ـ ـ ـ ر ـ ـا ـ ـ ـ ـ .) ـ ـا ي ـ ـا ـ ـ ـ ـا ةد ـ ـا( ت ـ ـا
. ـ ـا ي ـ ـا ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ و ـ ـ ء ـ ـا
ـ ـ ه ـ و ن ـ ـ ـا ي ـا ـ ـدا ـرا عا ـا ـ ـا( ذو ـا ( م ـا ـا ي ـا ى ـا . ـار ـ و ة ـا دا ـا ـ
. ـا ةد ـا
ـ ـأ
.ت ـ ـا
ص ـ ـا
دة ـ ـز
ـ ـإ
دي ـ ـ
ـ ـا
ي ـ ـا
ـ ـ
ن ـ ـا
ـ ـ
ص. ـ ـا ئ ـ ـ ـ ـإ يد ـ ـ ـ ـا ما ـ ـا
: ك اى ا ق ان. رات
Hydrogenated Fats را نا ا : 12
ـا ـا نـا( ـرا نـا نأ )10( اراـت ـ ـا ـأ
ص ـ ـ
دة ـ ـز
ـ ـ
,ة ـ ـا
ـ ـا
ار ـ ـا
ـ ـ
ـ ـا
ـ ـ
) ـ ـور
ـ ـ
م. ـ ـ ر ـ ـا و ـ ـا ـ ـ ةد ـ ـز و ـ ـا ضا ـ ـ ـ ـا
ن ـ ـا نأ ت ـ ـارا ـ ـأ ـ ـ و , ـ ـا را ـ ـا ـ ـ ـ ـ ـ ـا ـ ـ و و ـ ـ ـ ـو ـ ـ ـ ـ . ـ ـا ـ ـا و ـ ـا ـ ـ ـ ـ ـ ـران. ـ ـا ق ـ ـ ت ـ ـ و ـ ـا ـ ـا ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ت ـ ـا ةد ـ ـز
إذا در ان ار ا اد
)رن
د
و
ذرة
ز
(ر
دن
ا
ام
•ر ن ا تازا •
ات ا اس و دورس..اخ •ا ةا •
8/17/2019 25 Tips to Lose Fat Egyfitness
14/20
ت
ــ ضعل ا
ء
ــ
ب
ــو ه لد ا
رق ـ حـل
ة ـ حـي
2 5
! : م 13
ت ـ )7-8( م ـا ـ ـاو ـ ـ ن ـ ـا نأ ـأ )11( ت ـارا ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـا نأ ـ ـ . ـ ـا ـ ـا ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ
. ـا ف ـ ء ـا ةد ـإ ـ ـ ـ م ـا ـ
ـا ـا ـ ـ د ـا ـ م ـا ـ ـاو ر ـ ـ ـا م ـ. ـا ـ ـا ـأ ـ ـراا تا ـا ـ ـا و ـ ـ
ـ م ـا ـ ـوا ة ـا ـ ـ ـا . ـ ت ـ 8 ـإ 7 م ـ. ـ قرأ ـ ـ
: ول اف 14
ـ و ة ـا ـ ء ـا ـ و ـ ـ ـا تار ـرا ـ ف ـاء. ـا ـ م ـا ـ ـ
ـ ـ .ب ـ ـا و ـ ـا و تاو ـ ـا ـ ـ ـ ـا ـ ـا ـ ـ ـ ـر ف ـ ـا و ـا و ز ـا و ح ـا و ـرا و نا ـا و ن ـا : ف ـ ـا ـا ـأ
خ ـ ـا..ا و
:ر
ط
اس
رات اف ـ ـإ ـ ـ ـ ـ , ة ـ ـا نار ـ ـ ـ ـ ط ـ ـا و د ـ ـ ـ ـإ يد ـ ـ ف ـ ـا - 1
ـا ـ ض ـا ا ـ يد ـ ـا ـا ـأ ـ و .خ ـ ـا و ء ـ. ـ ـرا وات ـ ـا ـ ـ , ـ ـا تا ـ ـا و ـ ـا ـ ـا تاذ
ـ ـأ ر ـ ـ ـ ـإ دي ـ ـ ـ ـ , ة ـ ـا غ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـاا ف ـ ـا - 2م. ـ ـا را ـ ـ ـ ـ م ـ ـ ـ ـو ـ ـ ـ ـ و ت ـ ـا ـ ـ ـ ـ
ا
ول
:15
ء ـ و ـ ـرو ـ و . ـ ـ ـرو ـ ند ـا و ت ـا (1 : ـ ـر ت ـ 3 ـ كر ـ B2 ـ , ـا ـ ـ .ت ـا ـ ـ ـ )3 ـا ض ـا ة ـأ )2 ز ـ ـاا ـا ـ
ا. ـ و... ـو ـاا ـا ـ B2 ـ ـ م ـا
ا و تا ء ت 10 ا
ـا
ـا
ـ
ـرا
ـاا
ـ
و
ـارا
ق ـ
ـ
, ـ
ـ
ج و ـ ـ و .ة ـا ـاا ـا ـ ـ و ـد ـد ـ نـ ,
ا ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ و . ـ ـا ـ ـ ـ ـ ـ ـا ت ـ ـا ـ ـإ ـ ـإم. ـا ـ ـ ـ ت ـا هـ ـإ ـ دادـ , ـراا
8/17/2019 25 Tips to Lose Fat Egyfitness
15/2015
ت ــ ضعل ا ء ــ ب وــ ه لد رق ا ـ حـل ة ـ حـي
ــ ضعل ا
ء
ــ
ب
ــو ه لد ا
رق ـ حـل
ة ـ حـي
25
ط ـ و ظ ـا ـ و قرا و د ـا و ـو ر ـ ـا : ـظد ـا ـا ـإ ـ ـ ـ ء ـ , ـا تاد ـ ت ـر ـ ..اخ ـا ـ ـ , ـ ة ـ ـا ا ـ را ـا ـ ـ .ند ـا و ت ـا ـ
. ـ ـ ـ
ـا . ـا ت ـا ـ اـأ ـ ـ ـ ـا : 2 ـظ ـ ـ ـ ـا ص ـ ـ و , ـ ـ م ـ ـ ـ ـ 1000 ـ ـإ ج ـ ـ ـ ـا ـ ـ ـ ـ ـا نأ و ـا ةد ـا تاذ ـا م ـا و ـ نأ ـ ! ـ ـ 100
ـ ـ
ة تاا م خدا : 16
ـ ـ ـ ـ ع ـأ ح ـ ـ م ـ ـا ء ـأ ـ ـا ـت و اـ ـ و ـا و اـا ـ ـ ـ ةـ ـا ـ هـ و !ة ـ ـ ـ و ـا ـ م ـأ ـ ـ , ـ ت ـ ـا م ـا
ن. ـا ـ
ب20% ـ ـا ـا ـ ـأ ـرا تاـ وـ ـ ـا ـ ـاق و ـ ـا ت ـ ـ ـ ـ ـ ـ و ـ ـ ـ ـا ت ـ ـ ت ـ ـ ـ ـ ـ ـ
ـ
ـ
ن ـد
زادت
ـ
.م ـأ
10 او
7
م ـا
ا ـ
ـا
.زن ـا
ت ـ
ـ: ـ ـ...ما ا ـ ـ ـ ـإ ـ ـا ـ ـ
زدة ق ان و ا ام ام اي او ام اح
!و ياا لو 17
ـ
و
دواء
ـ
ـ
. ـا
ـ
ج ـ
ـ
ـا
ـ
ـ
ـو
اي ـا و ـا ـو ـا ـو يا ـا ت ـ ـ ـا ك ـ . ـ ـ ء ـ
. ـا
ـ ـ ـا ـ و ـ ـو يا ـا و ـ نأ ت ـارا ـ ـا ـأب ـ و ـ ـ .ى ـا ـا ـاا ـ ـا و ـا و ت ـا ء ـ
) ـا ـ( ـ 2 وأ
:ا ااي و دة ات و و أاره و ا اؤه
8/17/2019 25 Tips to Lose Fat Egyfitness
16/20
ت
ــ ضعل ا
ء
ــ
ب
ــو ه لد ا
رق ـ حـل
ة ـ حـي
2 5
:! ح 18
ـا اذإ ود ـ و ي ـ ـ ـ و ـ ـأ ـد ةر ـ ـ ـأ . ـ ز ـ
ـ ـأ ـ . ـأ ض ـأ 3 ـ ـ ـو ـ ـ ـا.
ام ـ
5 ـ
م ـا
ـ
ـ
1 ي ـ
ـ
ـ .و ـ ت ـا ءـ ـ ـ ـا نأ ت ـارا ـ ـا ـأزن ـا ت ـ ـ ـ و ق ـا ت ـ ـ ـ , ـا ـ ـ ـ
. ـأ ن ـا ةر ـ ـ و
و ا
ا ام. ااع و اا و اار و ات
: حارق ان 19
ن ـ ـا قر ـ ـ ـ ـ ـ ـ ن ـ ـ ص ـ ـأ ـ ـ ت ـ ـا ـ ـ ـ ـا ـ ـ و ـ ـا ـ ـ ن ـ ـرا ـ ـ ىد ـ ـ و ـ ـ .خ ـ ـا.. ـ ـور و 6 ـ ـ ـ ـ ـ ظ ـ ـا و ـ ن ـا قر ـ ا ـو نأ نز ـا ي ـاز ـ ن ـ ـ ـ ت ـ ـ و ن ـ ـد ـ ـ ـ ـ ت ـ ـ ـ ـ ـ ـا اء ـ ـا ا ـ ـ ـ ـ ! ت ـ ـا
.ة ـ ـ
اص ـ ـأ
ـ ـ
و
. ـ ـا
و
ـ ـاا
ـ ـ
ـ ـ
ـ ـي ـ ـ و ب ـا و ـا ـ ـ ـ ةر ـ ت ـا هـ ـ ـ .تا ـ ـا ب ـ ـ ـ ـاد و ـ ـ ـ ـ نإ ـ ـ ـ ـ و ن ـ ـا ق ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـا ةد ـ ـز ـ ـ ـ ـا ـ ـ , ـ ـا ـ ـ . ا ـ ـا ـ ـ ـ ـ ك ـ ـ
. ـ ـ ـ ـا ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ و ـ ـا
أ 3 وأ ن : 20
! و ن ـأ ة ـ ـ ـأ ـ اذإ »ق ـ« ت ـا نأ ـو ـ ك ـ ـ ـا ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ي ـا م ـا ء ـ ـ
! ـ ـا ـ ـأ و ـ ـ و ـ ـ ـ ـا ـ ـ نأ ـ ـأ ت ـ ـارا نأ ـ ـا ـا ن ن زا ـ ـرأ نأ ـ . ـا ـا ةد ـز ـ ـ
.ـات
3 ـره
ـن
ن
و
ع ـ
أـم
6
8/17/2019 25 Tips to Lose Fat Egyfitness
17/2017
ت ــ ضعل ا ء ــ ب وــ ه لد رق ا ـ حـل ة ـ حـي
ــ ضعل ا
ء
ــ
ب
ــو ه لد ا
رق ـ حـل
ة ـ حـي
25
ا دد ا ا ة ا اذا ا ق
: دة اوزان ا دوري 21
ـ ـ و ق ـ ـ ـ ـا د ـ ـ نأ ن ـ ـ )تا ـ ـا ـ ـ و( ـ ـرا ـ ـ ـ ـا
دة ـ ـز
ـ ـ
إ
ـ ـ
ت ـ ـا
ـ ـا
. ـ ـ
ـ ـ
ف ـ ـ
ر ـ ـا
أو
ـ ـ ـ ـ .ـ و ـ ـ ـا .ـ نـ ـا ة ـا ةد ـز و نازوا
. ـ ـا و قو ـ ـ ـ ـ ةا و ا روا ا ةدز
8/17/2019 25 Tips to Lose Fat Egyfitness
18/20
ت
ــ ضعل ا
ء
ــ
ب
ــو ه لد ا
رق ـ حـل
ة ـ حـي
2 5
ـ ـ ) ـ ـا( ج ـ ـا و ـ ـطا ت ـ ـ ـ ـ : 22 ـ ـ ـ ـا ـ ـر
ـ ـ ـ ـا م ـ ـ ر ـ ـا ا ـ ـ م ـ ـ ـ ـا ـ ـ ـ ـا ما ـ ـ ـ ـ س ـ ـا وأ ـ ـا ـ ـ ـ ـ ـ ـا م ـ ـا م ـ ـا ـ ـ ـ ـا
ـ ـأ ت ـ ـارا . ـ ـا ـ ـ ء ـ ـا ـ ـ ـ ـا ـ ـر ءاد ـ ـ ـ ـ ,ا ـ ـ يد ـ ـ ـ و . )12( ـا ء ـا ـ ـ ع ـ ـا و ـا ـر نأن ـ ـ ـأ دد ـ( . ـأ ةر ـ ـ ـ و ـأ دد ـ ـا ـ
(20 ـا ـار , ـأ ة ـ ـ ـأ ـ
: HIIT لا ر : 23
ـ
ـا
ـ
)ـ
ـ
ـ
ـ
اـي
(اـة
ـ
ـدرا
ـر ـ ـ ـ ـ و ن ـ ـا ق ـ ـ و ـ ـا ـ ـا ةد ـ ـز و ـ ـراا تا ـ ـا ق ـ ـ
. ـ ـا ـ ـ ة ـ ـا ـ ـ ـ ـدر ـ ـر . ـ ـا
ـ ـ و . ـد ـ ـ ـأ ـ ـ ـ ي ـا ـ ـأ ـ و ـ ـا ن ـ ـا ت ـ ـ ـ ـ ـ ـأ بر ـ ـ ـ ـا HIITا ـ ـ ر ـ ـا ـ ـ ـ ـ ـ ـ ي ـ ـ ـ ـ م ـ ـ , ة ـ ـا ب ـ ـ ـ ـا وأ HIIT ا و . )13) ـ( ـ يـ ي ـ وأ ـ ـ ـأ ة ـ ـار ـأ ـ ة ـ ة ـ
.) ـ ـ ى ـ ـ
و أداء ارد اة ة أ و ا اه.
ا ر ىا HIIT ةا اا
8/17/2019 25 Tips to Lose Fat Egyfitness
19/2019
ت ــ ضعل ا ء ــ ب وــ ه لد رق ا ـ حـل ة ـ حـي
ــ ضعل ا
ء
ــ
ب
ــو ه لد ا
رق ـ حـل
ة ـ حـي
25
ا : 24
. ة ا ماا ر أام ـ ـا ـ ـ ـ ـ , ـ ـ ق ـ ـا ر ـ ـا و ـ ـا ـ ـا و ـ ـ ـ ـ اذإ
ـا
ـا
اـم
ـ
و ـ
ـ
ـ
ـ
. ـ
ـه
ـف
و
ـا. ـ ـ ـ ـ ـ ـا ء ـ ـا ـ ـ نأ ـ ـ ا ـ ـ ـ ـ و .ما ـ ـا ـ ـ ـ ـ
ـ ـ و ـ ـ م ـ ـ و ـ ـ ـ ـ ـ ـ ة ـ ـ ت ـ ـو ـ ـ نأ ـ ـ ـ ـ ور ـا م ـا ـو و ـا ء ـأ ـ ع ـا و ما ـا ـ ك ـ
ات. ـ ـا ـ ـ
.اا تا و خا تو ا : ا
شة
راا
ا
دون
: 25
, ف ق ان. ا ا أ را تا أ
ـاو خـ ـ ـ و ـ ـا ـ ـ ن ـ ـ ـ اذإ اذـ ـ و ـ ة ـا تا ـا ه ـ ـا فـ ك ـ ة ـ ـ ـ و ـ
.زو ف و . ر نو إ 300-400
ـ ـ
ـ ـأ
ـ ـ
و
ـ ـ
ـ ـأ
ت ـ ـ
ف ـ ـا
. ـ ـد
ـ ـ
و
ات ـ ـ
أي
ـ ـو
ـ ـ
! اري ـ ـ ـ ـ 135 ـ ـ ة ـ ـاو ـ ـز ـ ـ نأ ـ ـ . ـ ـا وأ ـ ـ ـ ـ
8/17/2019 25 Tips to Lose Fat Egyfitness
20/20
ت
ــ ضعل ا
ء
ــ
ب
ــو ه لد ا
رق ـ حـل
ة ـ حـي
2 5
:أخة
ـ ـ ـ ـاد ك ـ ـأ ف ـ ـ لا ء ـ ـ نا . ـ ـ ـ ـاا ـ ـا ـ ـ ـ ـا ه ـ ـ ـ ـ ـاد ـاا ـ . ـأ ـ ـا ت ـا و ـا ـ
.ك ـ ـ
ـ ـ
ـ ـا
ـ ـ
ا و ق
�حد
م