25-Recepten

8/18/2019 25-Recepten

1/27

8/18/2019 25-Recepten

2/27

8/18/2019 25-Recepten

3/27© 2015 Drogespieren.nl 3Klik hier voor meer gezonde recepten© 2015 Drogespieren.nl 3Klik hier voor meer gezonde recepten

2. Salade met pittige kip

Ingrediënten:

• 1 tl kokosolie

• 200 gram kiplet

• Sla of spinazie

• 2 tomaten

• Halve komkommer

• Halve ui

• Halve avocado

• 1 el olijfolie

• Azijn

• Cayenne peper

• Paprika poeder

• 1 teentje knoook

Bereidingswijze:

• Snij de kiplet in blokjes en kruid deze met cayenne peper en paprika

poeder.

• Bak de ui samen met de knoook.• Verhit de kokosolie en bak de gemarineerde kiplet blokjes goudbruin in

een koekenpan.

• Doe de sla of spinazie in een kom.

• Snij de tomaten, komkommer, avocado en olijven.

• Doe alle ingrediënten bij de sla of spinazie.

• Doe hier een scheutje olijfolie en/of azijn bij. Enjoy it!

Calorieën: 755

Eiwitten: 56

Koolhydraten: 32

Vetten: 47

https://drogespieren.nl/fitchefhttps://drogespieren.nl/fitchefhttps://plus.google.com/118158048570500153312/abouthttps://www.youtube.com/channel/UC7smA3ZIR1OEyl_Gj6a9LgAhttps://twitter.com/drogespierenhttps://www.facebook.com/drogespierenhttps://plus.google.com/118158048570500153312/abouthttps://www.youtube.com/channel/UC7smA3ZIR1OEyl_Gj6a9LgAhttps://twitter.com/drogespierenhttps://www.facebook.com/drogespierenhttps://drogespieren.nl/fitchef

8/18/2019 25-Recepten

4/27© 2015 Drogespieren.nl 4Klik hier voor meer gezonde recepten

3. Pangasiuslet op een bedje van spinazie

Ingrediënten:

• 1 tl kokosolie

• 200 gram pangasiuslet

• Halve zak spinazie

• 10 cherry tomaatjes


• Peper

• 1 Ui

• Cayenne peper

• 1 el pijnboompitjes

Bereidingswijze:

• Rooster de pijnboompitjes ongeveer 5 minuten in de pan (zonder boter of

olie) en laat ze vervolgens afkoelen op een bordje.

• Spoel de pangasiuslet af met water en dep ze droog met een keukenrol.

• Kruid de pangasiuslet met peper en cayennepeper.

• Verhit de kokosolie en bak de pangasiuslet ongeveer 10 minuten (om en

om) in een koekenpan.• Pak ondertussen een andere pan en bak hier de geperste knoook en ui

in.

• Doe de spinazie bij de ui en knoook en schep deze om totdat het

geslonken is.

• Snij de cherry tomaatjes in halve stukjes en voeg deze nog als laatste toe

bij de spinazie. Schep nog een paar keer om.

• Serveer de spinazie op een bordje, leg de pangasiuslet erop en strooi de

pijnboompitjes er overheen. Buon appetito!

Calorieën: 394

Eiwitten: 37

Koolhydraten: 30

Vetten: 14

https://drogespieren.nl/fitchefhttps://plus.google.com/118158048570500153312/abouthttps://www.youtube.com/channel/UC7smA3ZIR1OEyl_Gj6a9LgAhttps://twitter.com/drogespierenhttps://www.facebook.com/drogespierenhttps://drogespieren.nl/fitchef

8/18/2019 25-Recepten


4. Boerenomelet

Ingrediënten:

• 1 tl kokosolie

• 3 hele eieren

• 6 plakken ham

• 10 champignons

• Rode en gele paprika

• 1 tomaat

• Halve ui

• Handje spinazie

• Peper

• Paprikapoeder

Bereidingswijze:

• Kluts de 3 hele eieren in een bakje.

• Doe er wat peper en paprika poeder bij.

• Snij de champignons, rode en gelede paprika, ui en tomaat in stukjes.

• Snij de plakken ham in reepjes.

• Verhit de kokosolie in de koekenpan en bak de groenten in 5 minutengaar. Doe als laatste de tomaat en spinazie erbij totdat de spinazie

geslonken is.

• Verdeel de reepjes ham over het geheel.

• Verdeel het geklopte ei over de hele pan met groenten en ham.

• Zet het vuur laag en zet een deksel op de pan totdat het ei gaat rijzen, dit

duurt ongeveer 5 minuten. Magniek!

Calorieën: 593

Eiwitten: 44

Koolhydraten: 39

Vetten: 29


8/18/2019 25-Recepten

6/27

8/18/2019 25-Recepten


6. Salade met Hollandse garnalen en gerookte zalm

Ingrediënten:

• 100 gram gerookte zalm

• 100 gram Hollandse garnalen

• 1 zak gemengde sla

• 1 gekookt ei

• 2 tomaten

• Halve ui

• Halve citroen

• Peper

• 1 tl mosterd

• 1 el olijfolie

Bereidingswijze:

• Pers een halve citroen uit. Doe hier de peper, mosterd en olijfolie bij. Kluts

het geheel goed door zodat er een mooie dressing ontstaat.

• Snij het gekookte ei in 4 partjes.

• Snij de ui en tomaten in blokjes.

• Snij de gerookte zalm in reepjes.• Meng de ui en tomaten met de gemengde sla in een schaal.

• Doe hier de gerookte zalm, garnalen en het gekookte ei bij.

• Verdeel de dressing over het geheel en serveer het uit. Eet smakelijk!

Calorieën: 545

Eiwitten: 48

Koolhydraten: 32Vetten: 25


8/18/2019 25-Recepten


7. Pittige gehaktballetjes in tomatensaus

Ingrediënten:

• 1 tl kokosolie

• 200 gram mager rundergehakt

• Hele ui

• 1 tl peterselie

• 1 tl gedroogde oregano

• 1 el sambal oelek

• Peper

• 1 ei

• 2 el paneermeel

• 6 tomaten

• 1 klein blikje tomatenpuree

Bereidingswijze:

• Doe de rundergehakt in een schaal.

• Snij de ui in kleine stukjes en voeg dat bij het rundergehakt.

• Voeg hier peterselie en oregano aan toe.

• Strooi er wat peper overheen.• Breek het ei en gooi dit over het geheel.

• Doe de sambal oelek er bij.

• Strooi de paneermeel er overheen.

• Meng alles goed door elkaar en maak hier mooie balletjes van.

• Verhit de kokosolie in een koekenpan en braad de balletjes met de deksel

op de pan aan alle kanten goed aan, dit duurt ongeveer 7-8 minuten.

• Snij de tomaat in stukjes.

•

Haal de balletjes even uit de pan, fruit in dezelfde pan de ui totdat dezeglazig is.

• Voeg hier de kleine blokjes tomaten en tomatenpuree aan toe en laat dit

op een laag vuurtje ongeveer 5 minuten sudderen.

• Doe de de gehaktballetjes hier weer bij en laat dit nog 15 minuten op laag

vuur door sudderen. Klaar!

Calorieën: 773

Eiwitten: 55

Koolhydraten: 55

Vetten: 37


8/18/2019 25-Recepten


8. Gegrilde zalmlet met groene asperges en courgette

Ingrediënten:

• 200 gram zalmlet

• 1 el olijfolie

• 2 tl gedroogde dille

• Bieslook

• Halve citroen

• Peper

• 1 bakje groene asperges

• Halve courgette

• Teentje knoook

Bereidingswijze:

• Verwarm de oven voor op 180 graden.

• Zet een grill- en een wok pan op een laag vuurtje en verwarm deze

• Snij het harde uiteinde van de groene asperges eraf.

• Snij de courgette in schuine plakjes van ongeveer een halve centimeter

• Smeer de courgette plakjes en de asperges in met olijfolie.

• Smeer ook de zalmlet aan beiden kanten in met en klein beetje olijfolie.• Bak de zalm in de grillpan aan elke kant 1 minuut (de zalm hoeft alleen

maar wat kleur te krijgen).

• Leg de zalm in de ovenschaal en zet deze voor 5 minuten in de voorver-

warmde oven.

• Leg de courgette in de grill pan en grill deze ongeveer 2 tot 3 minuten per

kant (je hoeft ze maar één keer om te draaien, zodat je er een mooi grill

streepje op krijgt).

•

Doe de groene asperges, de geperste knoook en de dille op het laatstemoment 1 minuut in de warme wok pan.

• Serveer de zalm en de groente op een bord en strooi wat peper over het

geheel.

• Knijp de halve citroen uit over het gehele bord.

• Knip als laatste nog een paar takjes bieslook er overheen. Smullen maar!

Calorieën: 645

Eiwitten: 47

Koolhydraten: 22

Vetten: 41


8/18/2019 25-Recepten


9. Kippenbout uit de oven met een Aziatische twist

Ingrediënten:

• 1 tl kokosolie

• 1 el olijfolie

• 200 gram kippenbout

• Chilipeper

• Kerriepoeder

• Koriander

• 200 gram sperziebonen

• Half teentje knoook

• Halve citroen

Bereidingswijze:

• Verwarm de over voor op 190 graden.

• Dep de kippenbout droog met keukenpapier.

• Bestrijk de kippenbout met een klein beetje olijfolie.

• Bestrooi de kippenbout met de chilipoeder, kerriepoeder en een klein

beetje jn gehakte koriander.

• Leg de kippenbout in een ovenschaal en doe deze in de voorverwarmdeoven.

• Keer de kippenbout om na 20 minuten.

• Kook ondertussen de sperziebonen (8 tot 10 minuten).

• Zet de kippenbout nog 25 minuten in de oven.

• Verhit ondertussen de kokosolie in de koekenpan.

• Fruit hierin de knoook (ongeveer 1 minuut).

• Voeg de sperziebonen hieraan toe met 4 eetlepels van het gekookte

water.• Knijp een halve citroen hier over uit, laat het geheel met een deksel 10

minuten smoren.

• Serveer de groenten op een bord en leg de kippenbout ernaast. Zalig!

Calorieën: 715

Eiwitten: 55

Koolhydraten: 18

Vetten: 47


8/18/2019 25-Recepten


10. Varkenshaas met verse champignons

Ingrediënten:

• 1 tl kokosolie

• 200 gram varkenshaas

• 1 sjalotje

• Half bakje champignons

• 3 takjes tijm

• Half bakje bospaddenstoelen mix

• Peper

Bereidingswijze:

• Verwarm de over voor op 180 graden.

• Snij de varkenshaas in plakken van ongeveer 2 cm.

• Verwijder te takjes van de tijm en strooi de blaadjes over de varkenshaas.

• Doe ook wat peper over de varkenshaas.

• Verhit de kokosolie in de koekenpan en bak de varkenshaas in ongeveer 5

minuten gaar.

• Snij ondertussen de champignons, paddenstoelen en het sjalotje.

• Haal het vlees uit de pan en doe het in de ovenschaal.• Bak de champignons, paddenstoelen en het sjalotje ongeveer 5 minuten

in dezelfde pan.

• Voeg alles toe aan de ovenschaal en doe dit voor 15 minuten in de

voorverwarmde oven.

• Haal de schaal uit de oven en laat de varkenshaas nog even 5 minuten

rusten en dan kun je het zo opdienen. Verrukkelijk!

Calorieën: 345

Eiwitten: 48

Koolhydraten: 9

Vetten: 13


8/18/2019 25-Recepten


11. Gevulde courgette met kiplet blokjes

Ingrediënten:

• 1 tl kokosolie

• 200 gram kiplet

• 1 courgette

• 1 tl olijfolie

• 1 rode paprika

• 1 hele ui

• 3 takjes tijm

• 2 el geraspte 20+ kaas

Bereidingswijze:

• Verhit de oven voor op 180 graden.

• Snij de courgette in de lengte open en hol de 2 stukken met een lepel uit.

• Bewaar de inhoud van de courgette in een schaal.

• Smeer de 2 stukken courgette in met een klein beetje olijfolie.

• Doe de 2 stukken courgette in een ovenschool voor 10 minuten in de

voorverwarmde oven.

• Snij de kiplet in blokjes.• Snij ook de paprika en ui in kleine stukjes.

• Verwijder de takjes van de tijm.

• Verhit de kokosolie in een wokpan en bak de kiplet totdat deze een

goudbruin laagje heeft (ongeveer 3-4 minuten).

• Voeg de paprika, ui en tijm toe aan de kiplet en wok dit nog zo’n 5 mi-

nuten.

• Bak de inhoud van de courgette nog 1 minuutje mee.

•

Verdeel alle ingrediënten over de twee halve courgette stukken.• Strooi hier de geraspte kaas overheen.

• Zet het geheel nog 20 minuten in de voorverwarmde oven. En dan aan

tafel!

Calorieën: 598

Eiwitten: 59

Koolhydraten: 23

Vetten: 30


8/18/2019 25-Recepten

13/27

8/18/2019 25-Recepten


13. Kabeljauwlet met bacon, peultjes en paksoi

Ingrediënten:

• 1 tl kokosolie

• 200 gram kabeljauwlet

• 3 plakken bacon

• Peper

• Halve ui

• 1 el sojasaus

• 100 gram peultjes

• 4 stengels paksoi

Bereidingswijze:

• Kook water in een pan.

• Snij de kabeljauwlet in 3 stukken en strooi er wat peper overheen.

• Wikkel de kabeljauwlet in met de bacon.

• Doe hier een cocktail prikker in zodat de bacon goed vast blijft zitten.

• Snij de paksoi in stukken van ongeveer een centimeter en leg het blad van

de paksoi apart.

• Spoel de peultjes af met water en kook ze beetgaar.• Snij de ui in kleine stukjes.

• Bak de kabeljauwlet met de bacon in een koekenpan in ongeveer 8 mi-

nuten op een zacht vuur gaar (zonder boter of olie, er komt al vet vrij uit

de bacon).

• Verhit wat kokosolie in de wokpan en wok de stukken paksoi samen met

de ui (ongeveer 5 min).

• Voeg dan de peultjes die beetgaar zijn en het blad van de paksoi aan de

groenten in de wokpan toe totdat het blad van de paksoi geslonken is.• Voeg hier de sojasaus aan toe en roer het geheel nog even door elkaar.

• Serveer de groenten op een bord en leg de kabeljauwlet met bacon

erop. Enjoy your meal!

Calorieën: 418

Eiwitten: 49

Koolhydraten: 24

Vetten: 14


8/18/2019 25-Recepten

15/27

8/18/2019 25-Recepten

16/27

8/18/2019 25-Recepten


10 gezonde recepten met

koolhydraten

1. Zoete aardappel met pittige kip

Ingrediënten:

• 1 tl kokosolie

• 200 gram kiplet

• 300 gram zoete aardappel

• Halve ui

• 2 tomaten

• Teentje knoook

• Sambal oelek

• Peper

• Sojasaus

Bereidingswijze:

• Kook water in een pan.

• Snij de kiplet in kleine blokjes en doe de sambal oelek en sojasaus eroverheen, laat dit een paar minuten intrekken.

• Spoel de zoete aardappel af en snij deze in stukjes.

• Kook de zoete aardappel in 8 minuten gaar.

• Snij de tomaat en ui in stukjes.

• Verhit kokosolie in een wokpan en bak de uitjes glazig.

• Voeg hier de gemarineerde kiplet aan toe en pers de knoook er over-

heen.

•

Giet de zoete aardappel af en doe deze bij de kiplet.• Doe de stukjes tomaten hierbij.

• Laat het geheel nog zo’n 10 minuten door sudderen en blijf regelmatig

roeren.

• Serveer alles op een bordje. Smullen maar!

Calorieën: 692

Eiwitten: 56

Koolhydraten: 90

Vetten: 12


8/18/2019 25-Recepten


2. Ovenschotel pangasiuslet met zilvervliesrijst

Ingrediënten:

• 1 tl kokosolie

• 200 gram pangasiuslet

• 100 gram zilvervliesrijst

• Halve zak spinazie

• Halve ui

• Peper

• Snufje zout


• 2 eetlepels 20+ geraspte kaas

Bereidingswijze:

• Verwarm de oven voor op 190 graden.

• Kook de zilvervliesrijst volgens de verpakking.

• Spoel de pangasiuslet af met water en dep het daarna droog met keu-

kenpapier.

• Strooi de peper en het zout aan beide kanten van de let.

• Verhit de kokosolie in een koekenpan en bak hierin de pangasiuslet 2min aan elke kant en leg ze even op een bordje.

• Verhit in een wokpan een klein beetje kokosolie en bak hierin de gesnip-

perde ui tot ze glazig zijn. Pers een teentje knoook erboven uit en roer

door elkaar.

• Doe er de halve zak spinazie doorheen (beetje bij beetje) tot het geslonk-

en is.

• Verdeel de zilvervliesrijst mooi over de ovenschaal.

•

Doe er een laagje spinazie overheen.• Tot slot leg je de pangasiuslet erop en strooi je de kaas eroverheen en

zet je het geheel nog even 5 min in de oven. Bon Apetit!

Calorieën: 667

Eiwitten: 46

Koolhydraten: 87

Vetten: 15


8/18/2019 25-Recepten


3. Volkoren wrap met kip en Thaise wokgroente

Ingrediënten:

• 1 tl kokosolie

• 200 gram kiplet

• 2 volkoren wraps

• 1 zak Thaise wokgroente

• 1el chilisaus

• 1 el ketjap manis

• 1 knoook geperst

• Cayennepeper

Bereidingswijze:

• Snijd de kip in kleine blokjes en marineer ze met de chilisaus en ketjap

manis.

• Pers de knoook er boven uit en roer de kip goed door elkaar.

• Laat het even 5 min intrekken.

• Verhit een beetje kokosolie in een wokpan en wok de Thaise groenten 5

min.

• Strooi er een beetje cayennepeper overheen. Schep dan alles even uit depan en leg het op een bord.

• Wok in dezelfde pan de kiplet goudbruin (ongeveer 7 min.).

• Voeg dan alle groenten erbij en roer het nog twee min door elkaar.

• Verwarm de twee wraps 15 sec in de magnetron.

• Verdeel alles over de twee wraps en rol ze op. Geniet ervan!

Calorieën: 620

Eiwitten: 59

Koolhydraten: 60

Vetten: 16


8/18/2019 25-Recepten


4. Zoete aardappelpuree met tartaar

Ingrediënten:

• 1 tl kokosolie

• 300 gram zoete aardappelen

• 200 gram tartaar

• Peper

• Kaneelstokje

• 1 el ahornsiroop

Bereidingswijze:

• Schil de aardappelen en snijd ze in plakjes van ongeveer 1 cm dik.

• Kook ze in water ongeveer 15 min samen met het kaneelstokje.

• Strooi wat peper over de tartaartjes.

• Verhit kokosolie in een koekenpan en bak de tartaartjes 2 minuten aan

elke kant.

• Giet de aardappelen af en doe ze terug in de pan (gooi het kaneelstokje

weg).

• Sprenkel de ahornsiroop over de aardappelen en stamp het geheel jn

met een stamper.• Verdeel de puree op een bord en leg er de tartaartjes op. Enjoy!

Calorieën: 727

Eiwitten: 49

Koolhydraten: 72

Vetten: 27


8/18/2019 25-Recepten


3. Volkoren wrap met kip en Thaise wokgroente

Ingrediënten:

• 1 tl kokosolie

• 200 gram volkoren pasta

• Potje kappertjes

• 100 gram tonijn uit blik in water

• 10 groene olijven

• Halve ui

• Cayenne peper

• Teentje knoook

• Rode paprika

• 2 tl groene pesto

Bereidingswijze:

• Kook de pasta volgens de bereidingswijze die op de verpakking staat

(meestal 10 minuten).

• Verhit de kokosolie in een koekenpan en fruit de gesnipperde ui samen

met de knoook.

• Snij de paprika in blokjes en doe deze ook in de pan.• Snij de olijven door de helft en voeg deze ook toe.

• Doe het halve potje groene pesto er doorheen. Zet dan het vuur laag, het

geheel mag niet gaan koken.

• Strooi er een snufje cayenne peper overheen.

• Giet de volkoren pasta af en schep deze door het mengsel.

• Strooi er tot slot de kappertjes overheen. Yammie!

Calorieën: 635

Eiwitten: 40

Koolhydraten: 67

Vetten: 23


8/18/2019 25-Recepten


6. Spaghetti bolognese

Ingrediënten:

• 1 tl kokosolie

• 200 gram volkoren spaghetti

• 200 gram mager rundergehakt

• Halve ui

• 2 tomaten

• Half bakje champignons

• 1 rode paprika

• 1 gele paprika

• Teentje knoook

• 1 blikje gepelde tomaten

• Italiaanse kruiden

• Peper

Bereidingswijze:

• Kook de volkoren spaghetti volgens de bereidingswijze die op de verpak-

king staat (meestal 10 minuten).

• Verhit de kokosolie in een koekenpan en fruit het uitje hierin.• Doe vervolgens het magere gehakt hierbij.

• Strooi er wat peper overheen.

• Doe de gepelde tomaten, knoook en Italiaanse kruiden in een maatbeker

en pureer dit geheel met een staafmixer.

• Snij de paprika’s en champignons in stukken en voeg dit toe als er geen

rauw gehakt meer in de pan is.

• Laat dit ongeveer 5 minuten mee garen.

•

Giet de pasta af en bewaar een kopje kokend water.• Doe vervolgens de pasta door het gehakt en de groenten.

• Giet het kopje water er ook nog doorheen en roer het nog even goed door

elkaar. Smecklich!

Calorieën: 824

Eiwitten: 54

Koolhydraten: 80

Vetten: 32


8/18/2019 25-Recepten


7. Biefstuk met zoete aardappel uit de oven

Ingrediënten:

• 1 tl kokosolie

• 200 gram biefstuk

• 400 gram zoete aardappel

• 2 takjes rozemarijn

• 1 el olijfolie

Bereidingswijze:

• Verwarm de oven op 200 graden.

• Snij de zoete aardappel in partjes en leg deze op een bakplaat.

• Sprenkel wat olijfolie over de zoete aardappelen.

• Hakjes de rozemarijn jn en strooi dit over de aardappel partjes.

• Zet de aardappelen voor ongeveer 30 minuten in de voorverwarmde

oven.

• Laat de biefstuk eerst op kamertemperatuur komen (30 min uit de

koelkast halen).

• Strooi wat peper over de biefstuk.

• Wacht met het bereiden van de biefstuk tot 5 minuten voordat de aardap-pelen klaar zijn.

• Verhit de kokosolie in een koekenpan en bak de biefstuk in 2.5 minuut per

kant gaar.

• Laat de biefstuk nog 2 minuten rusten.

• Haal de de zoete aardappelen uit de oven en voeg deze samen met de

biefstuk. Heerlijk!

Calorieën: 715

Eiwitten: 46

Koolhydraten: 81

Vetten: 23


8/18/2019 25-Recepten


8. Zilvervliesrijst met zalmlet en broccoli

Ingrediënten:

• 1 tl kokosolie

• 150 gram zilvervliesrijst

• 1 hele broccoli

• 150 gram zalmlet

• 1 tl nootmuskaat

• Peper

Bereidingswijze:

• Kook de zilvervliesrijst volgens de bereidingswijze die op de verpakking

staat (meestal 10 minuten).

• Snij de broccoli in roosjes en kook deze zo’n 15 minuten in een pan met

voldoende kokend water.

• Strooi wat peper over de zalmlet.

• Verhit de kokosolie in de koekenpan en bak de zalmlet in ongeveer 6

minuten gaar.

• Giet de broccoli af en doe deze weer terug in de pan.

• Strooi de nootmuskaat over broccoli.• Giet ook de zilvervliesrijst af.

• Voeg de zalmlet, zilvervliesrijst en broccoli samen op een bordje. Puur,

maar lekker!

Calorieën: 899

Eiwitten: 47

Koolhydraten: 108Vetten: 31


8/18/2019 25-Recepten

25/27

8/18/2019 25-Recepten


10. Bruin stokbrood uit de oven met gegrilde kip

Ingrediënten:

• 1 tl kokosolie

• Bruin stokbrood

• 200 gram kiplet

• 2 blaadjes ijsbergsla

• 1 tomaat

• Halve ui

• Teentje knoook

• Chilipeper

• 1 plakje 20+ kaas

• 1 el magere yoghurt

• Handje pijnboompitjes

Bereidingswijze:

• Verwarm de oven op 220 graden.

• Bak het stokbroodje ongeveer 8 tot 10 minuten.

• Mix het teentje knoook door de magere yoghurt en laat die even in een

apart bakje staan.• Rooster de pijnboompitjes zonder olie of boter in een koekenpan tot ze

een beetje bruin zijn en laat ze afkoelen op een bordje.

• Snij de kiplet in kleine blokjes en bestrooi deze met chilipeper.

• Verhit de kokosolie in een koekenpan en bak de kiplet goudbruin (8 mi-

nuten).

• Snij de tomaat en ui in stukjes en bak deze mee met de kiplet.

• Haal het stokbroodje uit de oven en laat deze even afkoelen voordat je

hem open snijd.• Doe als eerst de sla op het broodje, leg vervolgens het plakje kaas erop en

doe de kip met ui en tomaat hier overheen.

• Schenk tot slot de yoghurt met knoook er overheen. Kiplekker!

Calorieën: 672

Eiwitten: 65

Koolhydraten: 67

Vetten: 16


8/18/2019 25-Recepten

27/27

Tot slot!

Bedankt voor je interessen in deze recepten

Wil je nog meer pratische en gezonde recepten? Dan is mijn receptenboek

FitChef wat voor jou!

Klik hier voor meer informatie

Up-to-date blijven?

Wil je up to date blijven met artikelen en video’s omtrent tness, voeding en

een gezonde levensstijl? Volg de social media kanalen hieronder!
https://drogespieren.nl/fitchefhttps://drogespieren.nl/fitchefhttps://www.youtube.com/channel/UC7smA3ZIR1OEyl_Gj6a9LgAhttps://twitter.com/drogespierenhttps://plus.google.com/118158048570500153312/abouthttps://www.facebook.com/drogespierenhttps://drogespieren.nl/fitchefhttps://drogespieren.nl/fitchef

Documents

25-Recepten