249 alimentos que te ayudarán a perder peso rápidamente

130 Carbohidratos Complejos que te ayudarán a perder peso

1. Todos los granos integrales o alimentos no procesados

2. Cualquier fruta o vegetal - Cómo las frutas y vegetales queman grasa

3. Avena - Cómo previene la avena que tu cuerpo almacene grasa

4. Palomitas de maíz simples - ligeramente saladas

5. Arroz integral6. Arroz silvestre7. Papas8. Pan de trigo (Evita el pan

blanco)9. Pan de semillas10. Cereales integrales11. Yuca12. Maíz13. Quinoa

Cualquier vegetal

14. Espárragos15. Frijolitos verdes16. Habichuelas17. Remolacha18. Brócoli19. Repollo20. Zanahorias21. Coliflor22. Apio23. Apio en rama24. Cebollín25. Calabaza26. Tomate27. Pepinos28. Berenjena29. Ajo30. Garbanzo31. Fríjol rojo32. Lechuga

33. Hongos34. Hojas de mostaza35. Cebolla36. Frijol moteado37. Guisantes38. Pimienta (verde/roja)39. Encurtido (amargo/dulce)40. Ahuyama41. Rábanos42. Cebolla escalonia43. Ajo chalote44. Espinaca45. Tomates46. Cabalacín

Cualquier fruta A pesar de que las frutas son carbohidratos simples... la fructosa o azúcar contenida en las frutas no causará una elevación rápida del azúcar en la sangre y NO HARÁ que tu almacenes grasa tan fácilmente como si ocurre cuando comes otros carbohidratos simples como los de estos alimentos malos para perder peso de aquí, además... las frutas contienen fibra (mira el tip rápido para perder peso #6) y otros nutrientes que son benéficos para perder peso

47. Manzanas Albaricoque48. Peras Asiáticas49. Bananos50. Mora51. Arándanos52. Melón53. Cereza54. Arándano rojo55. Ciruela 56. Higos57. Uva58. Melón tipo honeydew59. Zarzamoras60. Kiwi61. Quinoto o naranja china62. Limón63. Limas64. Frambuesa

norteamericana65. Mangos66. Melón

67. Nectarina68. Papaya69. Piña70. Granada71. Ciruela pasa72. Naranjas73. Durazno74. Pera75. Frambuesas76. Fresas77. Membrillo78. Mandarinas79. Sandía

79 Alimentos altos en proteína que te ayudarán a perder peso

Cualquier tipo de suplementos y batidos de proteína…

1. Barras de Proteína 2. Batidos de Proteína de

Suero de Leche3. Batidos de Proteína de

Caseína4. Batidos de Proteína de

Huevo5. Batidos de Proteína de

Soya y Barras de Proteína de Soya -fuente proteínica vegetariana

6. Batidos de Proteína de Cáñamo - otra fuente proteínica vegetariana

7. Batidos de Proteína mezclado - combinación de fuentes de proteína

Cualquier fuente animal…

8. Carne Orgánica (alimentado con pasto o proveniente de caza)

9. Gallina de Cornualles10. Pollo - Pechuga Magra de

Pollo (sin piel)

11. Pavo - Salchichas de pechuga de pavo / pechuga de Pavo sin piel

12. Los cortes de carne de res más delgados como filetes asados de cuarto trasero, cabeza de lomo, solomillo, lomo aguja y pernil asado.

13. Los cortes de carne de cerdo más delgados como lomito, filete, lomo de centro y jamón.

14. Claras de huevo / Egg beaters

La mayoría de pescados y de mariscos…

15. Atún16. Sardinas17. Tilapia18. Cangrejo de río y mar19. Camarón

Nueces y semillas - Alimentos altos en proteína para vegetarianos

20. Maní sin sal21. Almendras Crudas22. Avellana23. Nuez de castilla24. Piñón25. Nuez de Pistacho26. Avellanas 27. Semillas de calabaza28. Semillas de girasol29. Semillas de Salvia

Hispánica

Más alimentos ricos en proteínas…

30. Hummus31. Mantequilla natural de

maní

32. Mantequilla natural de anacardo

33. Mantequilla natural de almendra

34. Tofu y productos de soya Consejo rápido: Trata de que al menos el 30% de tus calorías totales provengan de proteínas, porque según un estudio Danés... Las personas que obtuvieron el 30% de sus calorías del consumo de proteínas, bajaron el doble de peso en comparación a las personas que obtuvieron menos del 15% de sus calorías provenientes de fuentes proteínicas; y esta es la razón… Tu cuerpo quema la mayoría de las calorías cuando digiere la proteína. 

4 Grasas Buenas que te ayudarán a quemar grasa…

1. Omega-3s – 2. CLA -  3. Omega-6s – 4. MCT – 

Puedes tomar suplementos para obtener más grasas buenas en tu diet a , pero si comes más carbohidratos complejos y proteínas magras - estarás consumiendo suficientes Grasas Buenas en tu dieta para perder peso.

7 Productos lácteos bajos en grasa que te ayudarán a perder peso …

1. Yogurt bajo en grasa2. Cuajada (queso campesino)

bajo en grasa3. Queso bajo en grasa4. Crema agria baja en

grasa/sin grasa5. Leche descremada o baja

en grasa

6. Queso crema bajo en grasa

31 Especias y Alimentos Picantes queaumentan tu metabolismo…

1. Canela2. Comino3. Clavo de olor4. Curry en polvo5. Pimiento Jalapeño6. Pimiento Habanero7. Chile picante8. Chile en polvo9. Pimienta Roja10. Jengibre 11. Ajo12. Pimentón13. Chile Bird's eye14. Chile Tabasco