Слово редактораДень шуток и смеха – прекрасное начало апреля!

Душа поет, а сердце не нарадуется согревающему его ясному сол-нышку. И кружится голова от благоухания цветущих деревьев. И так хочется соответствовать этому времени года: быть яркой, све-жей, энергичной и притягательной.

Наравне с этим желанием, многие женщины начинают очень кри-тично относиться к себе. К примеру, моя подруга, которая после зимы приобрела весьма аппетитные формы и вместе с этим несколько килограммов, внезапно перешла к оборонительным действиям против лишнего веса: села на диету и стала посе-щать давно забытый ею фитнес-клуб.

Но в таком случае, думаю, ее действие похвально, как и любое другое стремление изменить себя к лучшему. Вот только не переусердствуйте! А то знаете, как бывает? Хочется как лучше, а получается… язва желудка и упадок сил. Все должно быть в меру.

И мой вам совет: не проморгайте это чудесное вре-мя года, сидя в офисе или дома на диване. Обяза-

тельно найдите повод, а еще лучше несколько, что-бы устроить для себя маленький праздник, будь то День космонавтики, православный празд-ник Пасха, годовщина свадьбы, день рождения

близкого человека или просто солнечный теплый апрельский день.

И запомните, дорогие женщины: никакие жизненные проблемы и заботы не долж-ны вам мешать выглядеть сногсшиба-тельно и жизнерадостно!

Карина Давтян

Журнал «906090.kz». Зарегистрирован в Министерстве культуры и информации Республики Казахстан. Свидетельство о постановке на учет периодического печатного издания № 10982-Ж, выдано 31.05.2010г. Адрес редакции: Республика Казахстан, 050023, г. Алматы, ул. Сыргабекова, д. 11 А. Телефоны: (727) 391 10 78, 391 10 79, 391 10 80, 391 10 82 e-mail: info@detki.kz, URL: www.906090.kzПериодичность: 1 раз в месяцТираж: 10000 экземпляровРаспространяется бесплатноУчредитель и издатель: ИП Джандосова Жанат МирзакаримовнаГлавный редактор: Карина ДавтянДизайнер: Карина ПанченкоДиректор по рекламе: Алла РымашевскаяРедакционная группа: Елена Черепахина, Анна Фрайбергер, Юлия Ким, Диана Мендыбаева, Алима Оспанова, Альмира Маметаева.Наши эксперты: Make-Up& Hairstyle artist Ирина Хабер; фитнес-директор, мастер-тренер фитнес-клуба «BE TURBO» Татьяна Салатина; врач акушер-гинеколог On clinik Динара Саркулова; врач-ЛОР высшей категории Медицинского центра «Керуен-Medicus» Гульмира Алкеновна Есенова; врач-дерматокосметолог эстетиче-ского центра «Тиффани Плаза» Эльвира Владимировна

Цой; врач-диетолог Центра лечения Метаболического Синдрома при ЦКБ УДП РК Светлана Валентиновна Стрельникова; руководитель групповых программ СК «Rakhat-fi tness» Ольга Мерзлякова; шеф-повар ресто-рана «Bolognese» Simone Ariano.Иллюстратор: Наталия РоденкоФотографии: Кенен Джандосов, shutterstock.com, morguefi le.comОбложка: Асель СагимбаеваОдежда Nike. Адреса магазинов Nike: Кабанбай-батыра 138, тел. 266-22-33; Молл. Апорт западное направление трассы Алмата-Бишкек. тел. 312-16-08.Отпечатано в типографии “Print House Gerona”, г. Алматы ул.Сейфуллина 458/460.Редакция не несет ответственность за содержание рекламных материалов.Перепечатка и любое воспроизведение материалов и иллюстраций из журнала возможны лишь с письмен-ного разрешения учредителя Джандосовой Жанат Мирзакаримовны.

Все материалы носят информативный характер. Авторы, редакция и собственник журнала не несут ответственность за результаты применения опубли-кованной информации. Прежде чем воспользоваться рекомендациями, советами, рецептами, методологи-ями и технологиями следует проконсультироваться с соответствующим специалистом.

4 Новости Звезды 906090

Фитнес 14 Упругие бедра- тема этой весны

16 БОДИ-БАЛЕТ

8 Асель Сагимбаева:

Упругие бедра- тема этой весны

Фитн14 Упругие бедра- тема этой весны

16Спорти

20 Королевская игра

Упругие бедра- тема этой весны

16 БОДИ-БАЛЕТ

«Спорт - это важный фактор здоровья и красоты»

Relax

Здоровье

Красота

14 Упругие бедра- тема этой весны

50 Занимательная геометрия

56 Живем без папиллом

60 Только без грубости!

24 Нервы шалят?

30 Ненормированный график

38 Чайная церемония

42 Углеводная диета

46 Полезные рецепты

Питание

Аромагия красоты и здоровья

34

Исследование называется VIDA, от английского «витамин D, дополнение терапии кортикосте-роидами, повышение оператив-ности при астме». «Многие люди, страдающие астмой, имеют низ-кий уровень витамина D, – гово-рит доктор Джерри Кришнан, профессор медицины. – У паци-ентов с астмой и низким уров-нем витамина D, как правило, хуже функции легких и чаще бывают приступы».

Исследователи ищут участни-ков от 18 лет и старше. Требу-

Исследователи из Университета Иллинойса в Чикаго вербуют добровольцев, страдающих астмой, для выяс-нения того, может ли прием витамина D сделать лекарства против астмы более эффективными.

поможет в борьбе с астмой?Витамин D

ются добровольцы с низким базовым уровнем витамина D и плохо контролируемой аст-мой. Участники исследования получат витамин D или плацебо, затем продолжится прием про-тивоастматических лекарств. За функцией легких они будут следить в домашних условиях, а также совершать регулярные посещения клиники в течение девяти месяцев.

«Мы хотим понять, может ли прием витамина D повлиять на их астму»,– говорит доктор Криш-

нан. Ученые надеются, что для людей с низким уровнем вита-мина D добавки позволят исполь-зовать меньше противоастмати-ческих лекарств.

Прием витамина D может приве-сти к побочным эффектам, поэ-тому доктор предостерег от само-стоятельного его употребления для лечения астмы. В ходе исследова-ния ученые внимательно следят за пациентами для выявления воз-можных побочных эффектов.

http://www.bestplastic.ru

В преддверии весенних праздни-ков Beautymania при поддержке ТОО «Французский Дом BSB» и «Пла-нета Красоты» проводила гранди-озную акцию, где главным призом были 5 автомашин марки Хюндай Акцент. Кроме того, участники акции получили множество поо-щрительных призов.

В период с 1 по 8 марта во всех трех сетях: Beautymania, «Французский Дом BSB» и «Планета Красоты» – прошли скидки на любимую продукцию от известных мировых марок Dior, Chanel, Guerlain, Estee Lauder, Givenchy, Kenzo, Clinique, Lancome, Shiseido и многих других.

4

новости

Иногда наука открывает вещи, в которые сложно поверить. На этот раз ученые после многочис-ленных исследований выяснили, что между хорошей памятью и уходом за полостью рта есть пря-мая взаимосвязь. Казалось бы, что между ними общего? Но, как оказалось, очень даже многое.

В ходе исследования было про-верено около трехсот людей пре-клонного возраста. Особое вни-мание уделялось тем испытуе-мым, которые жаловались на плохое состояние памяти.

Эксперимент продолжался достаточно длительное время, чтобы исключить любую возмож-ность ошибки. Благодаря этому

исследованию, ученые с пол-ной уверенностью утверждают: между гигиеной полости рта и крепкой памятью существует прямая взаимосвязь.

Объяснение этому феномену ока-залось достаточно простое. При уходе за зубами в организм не попадают опасные микроорга-низмы, которые могут повлиять на качество памяти.

Так что, если хотите дожить до глубокой старости и не жало-ваться на склероз, ухаживайте за полостью рта.

http://neboley.com.ua

Уход за зубами сохраняет память на долгие годыпамять на долгие годы

Давно известно, что действие солнца и курение наиболее вредны для кожи: она становится дряблой, появляются нежела-тельные морщины. Недавно уче-ные из медицинской школы Уни-верситета Дьюка (Duke University School of Medicine) заявили, что гены человека в большей степени способствуют старению кожи, пишет Medical Xpress.

Как объясняют специалисты, около 98% генов спят, а значит, не стареют и остаются молодыми, даже когда человек уже в пре-клонном возрасте. «Ведутся нова-торские исследования по выявле-нию различий между старыми и молодыми генами. Мы надеемся, что понимание того, как заста-

вить старые гены действовать в качестве молодых и как сохра-нить молодые от их превращения в старые, позволит нам усовер-шенствовать рекомендации по уходу за кожей», – комментирует профессор Зои Драэлос.

Ученые сравнили экспрессию генов в клетках молодой и старой кожи, а также наблюдали за тем, как диета может повлиять на эти гены. Так, в ходе одного из экспе-риментов они кормили беремен-ных мышей пищей, не содержа-щей фолиевую кислоту. В резуль-тате плохое питание привело к изменению экспрессии гена, ответственного за цвет волос у их потомства. «Данный экспери-мент удивительным образом про-

демонстрировал, как некоторые гены включаются и выключа-ются в зависимости от того, что вы едите», – говорит З.Драэлос.

«Пациенты постоянно спраши-вают у дерматологов, как сде-лать, чтобы кожа всегда остава-лась красивой и молодой. Новые знания помогут нам улучшить рекомендации по красоте и здо-ровью», – отмечает З.Драэлос.

Отчет об исследовании З.Драэлос представила на ежегодной кон-ференции Американской ака-демии дерматологии (American Academy of Dermatology) в Сан-Диего.

http://news.qip.ru

Ученые выяснили причину старения кожи

6

новости

Хитозан является естествен-ным нетоксичным биологиче-ским продуктом, получаемым из хитина, основного компонента оболочек креветок и омаров, также содержащегося в «клювах» осьминогов и кальмаров.

Михаэла Леонида из Универси-

тета Фэрли Дикинсона в Тинек (Нью-Джерси) и ее коллеги сооб-щили, что им удалось произвести наночастицы хитозана, которые потенциально могут служить для профилактики инфицирования ран, а также ускорения зажив-ления посредством стимуляции роста клеток кожи.

Креветки и кальмары заживляют раны

«Хитозан может быть использован в качестве защитного материала, препятствующего проникновению инфекции, а также применен для заживления ран», – так говорится в отчете Международного журнала нано- и биоматериалов.

Понимание того, как частицы хитозана подавляют воспроиз-водство бактерий, может приве-сти к разработке более эффек-тивных антибактериальных пре-паратов.

http://www.bestplastic.ru

В апреле СК «Rakhat Fitness» открывает новые популярнейшие во всем мире фитнес- программы танцевального направления.

Несложная хореография и раз-нообразие музыкальных ритмов помогут быть на высоте на любой летней вечеринке!

Ко дню всех влюбленных в честь народных героев Козы-Корпеш и Баян-Сулу состоится презентация танцевальных программ: SAMBA-AXE, ZUM-BA, Jazz Modern, Spanish dance.

Ждем Вас 14 апреля 2012 года в СК«Rakhat Fitness».

Программы рассчитаны на людей любого уровня подготовки.

Танцевальное лето!

7

Асель Сагимбаева:

8

звезды 906090

«Спорт - это важный фактор здоровья и красоты»

Асель Сагимбаева:

Всегда пребывать в идеальной форме и гордиться стройной фигурой мечтает каждая женщина. Призер чемпионатов Казахстана и г. Алматы по бодифитнесу, мастер-тренер спортивного клуба «Rakhat Fitness», персональный инструктор по силовому фитнесу Асель Сагимбаева поделилась с читательницами нашего жур-нала своим рецептом успеха, красоты и здоровья.

студий могут поучаствовать в чемпионатах. В этом году я хочу попробовать свои силы в этой категории и стать примером для многих своих персональных клиентов.

Почему вам приглянулся именно этот вид спорта?

Выбор профессии повлиял на выбор вида спорта, которым я занимаюсь, а это силовой фит-нес. Когда я впервые попала на соревнования, то была восхи-щена красотой и женственно-стью выступавших девушек. С детства занималась и увлека-лась разными видами спорта на любительском уровне, поэ-

СпортРасскажите о женском бо-дибилдинге.

Разделения на женский и муж-ской бодибилдинг нет, есть бо-дибилдинг как вид спорта, но им, как и футболом, боксом, хоккеем или фигурным ката-нием могут заниматься и муж-чины, и женщины. Отличия за-ключаются только в методике подготовки спортсменов и опре-деленных генетических данных, соответствующих мужскому и женскому организму.

Помимо бодибилдинга и бо-дифитнеса, есть другие на-правления этого спорта?

В Международной федерации

бодибилдинга и фитнеса с 2010 года появилось новое направле-ние силового фитнеса – фитнес-бикини. В этой категории мо-гут выступать девушки, обла-дающие красивыми спортив-ными формами и пропорци-ями. Этот вид фитнеса не тре-бует наращивания больших мы-шечных объемов, так как на со-ревнованиях оценивается от-сутствие жировой прослойки и качественно проработанная му-скулатура. Оценивается эмоци-ональность и артистизм спор-тсменки, умение подать себя. Я думаю, что в фитнес-бикини могут попробовать себя многие девушки, ведущие активный образ жизни, клиентки спор-тивных клубов и танцевальных

9

тому при подготовке к моему первому турниру я испытывала огромное чувство ответственно-сти и сильное волнение. На тот момент мои мышечные объемы позволили мне выступить в ка-тегории «бодифитнес».

Как родные отнеслись к вашему спортивному выбору?

Родители и близкие мне люди одобряют выбор моей профес-сии и поддерживают меня, осо-бенно в период подготовки к соревнованиям. Они, как и я, тоже считают, что спорт – это важный фактор здоровья и красоты.

Наверняка в вашей жизни были яркие случаи, связан-ные с победами в спорте?

Как профессиональный ин-структор считаю своими побе-дами результаты моих клиен-тов – их красивые, спортивные тела. Помню, был случай, когда я готовила клиентку клуба к свадьбе, и мы готовились почти как к олимпийским играм, ра-ботали над качеством мышц и следили за рационом, ведь в жизни каждой девушки это са-мое счастливое и запоминаю-щееся событие. Ее результаты стали и моей победой, и похва-лой для меня.

Расскажите о своих самых запоминающихся соревно-ваниях?

Это чемпионат г. Алматы, когда поддержать меня на соревнова-ниях пришли близкие мне люди: мой любимый человек, друзья и клиенты клуба.

Сколько времени у вас зани-мают тренировки?

Тренировки занимают боль-шую часть моего свободного от работы времени. Бывает, по просьбе клиенток провожу тре-нировки в паре с ними. Такая тренировка сильно мотивирует их на дальнейшую работу над собой.

Когда и по какой причине планируете уйти из боль-шого спорта?

Благо, в нашем виде спорта можно выступать в любом воз-расте, и временных критериев нет. Многие наши спортсменки начинают выступать как до, так и после рождения детей – это хороший стимул быстро приве-сти фигуру в порядок и на дол-гие годы оставаться в хорошей форме.

ПитаниеКаким должен быть еже-дневный рацион у спор-тсмена?

Это белки, углеводы, овощи, фрукты и много зелени. Такой рацион должен быть не только у профессионального спортсмена, но и у человека, ведущего здоро-вый образ жизни.

Что предпочитаете, лю-бите кушать?

Очень люблю белковую пищу: курицу, рыбу, грибы.

Садились ли когда-нибудь на диету?

Мне повезло с генами – я не склонна к полноте и не наби-раю лишний вес, поэтому к ди-ете прибегаю только во время

10

звезды 906090

Фот

огра

фии

: Кен

ен Д

жан

досо

в

11

12

звезды 906090

женщины поход в салон кра-соты – это маленький праздник.

На ваш взгляд, есть ли у женщины возраст?

На мой взгляд, нет. Есть много примеров, когда сложно, глядя на красивую, стройную жен-щину, определить ее возраст, и я не говорю о звездах Голли-вуда, я говорю о наших спор-тсменках, о клиентках нашего клуба и обо всех тех, кто с помо-щью фитнеса продлевает свою молодость.

Что для вас значит кра-сота?

Красота в моем понимании - это неординарность, изюминка, свет, исходящий изнутри.

А в целом, красота - это все то, что делает нас счастливыми, любимыми и любящими: отно-шение к жизни, хорошие по-ступки, чувства, положитель-ная энергия. Что для вас значит красота?

Беседовала Диана Мендыбаева

кожи, приготовленными в до-машних условиях. Вообще же, самый главный народный ре-цепт – это здоровый полноцен-ный сон.

Как вы любите отдыхать? Любите активный отдых?

Зимой люблю кататься на гор-ных лыжах или просто ездить в горы, а летом – выезжать на при-роду или позагорать на солнце у бассейна фитнес-клуба.

КрасотаКак относитесь к косме-тологическим кабинетам и салонам красоты? Часто их посещаете?

Положительно, ведь женщина должна идеально выглядеть от макушки до кончиков ногтей, поэтому уход за кожей лица, волосами и ногтями, по моему мнению, нужно доверить спе-циалистам из косметологиче-ских кабинетов, салонов кра-соты – так же, как и работу над вашим телом доверить инструк-тору и массажисту. Косметолога и салоны красоты посещаю по мере необходимости и получаю от всех процедур большое удо-вольствие, так как для любой

подготовки к соревнованиям, а в повседневной жизни слежу за рационом.

ЗдоровьеКаждого спортсмена, вхо-дящего в сборную, прове-ряют на допинг-контроль. Расскажите об этой проце-дуре. Бывают ли несправед-ливости? Допускаются ли какие-то специальные ви-тамины для поддержания тонуса, фигуры?

На европейских соревнованиях наши спортсмены проходят допинг-контроль, так как мы – за честный спорт. Наши тре-неры следят за всеми потребля-емыми нами добавками, и мы следуем всем рекомендациям. Для поддержания мышечного тонуса рекомендуется употре-блять белковые коктейли и ви-таминные комплексы.

Прибегали когда-нибудь к народной медицине? Ка-кие знаете народные ре-цепты?

Да. При простудных заболева-ниях использую травяные чаи, настои. Знакома со всевоз-можными масками для волос и

Красота в моем понимании - это неординарность, изюминка, свет, исходящий изнутри.

А в целом, красота - это все то, что делает нас счастливыми, любимыми и любящими: отношение к жизни, хорошие поступки, чувства, положитель-ная энергия.

13

УПРУГИЕ БЕДРА – ТЕМА ЭТОЙ ВЕСНЫПриветствую вас, дорогие читательницы и фанатки фитнеса! В этом месяце мы уделим внимание самым «рейтинговым» мышцам – мышцам бедер и ягодиц. Не секрет, что мечта каждой представительницы слабого пола – иметь упругие и крепкие ягодицы и красивые подтянутые бедра. А сейчас как раз самое время позаботиться о том, чтобы открыть красоту своих ног горячему летнему солнцу.

Тренировка на мышцы ног – самая «благодарная» тренировка. Во-первых, эти мышцы – одни из самых крупных мышц нашего тела, и на их проработку мы тратим почти рекордное количество энергии, что помогает избавиться от N-го количества подкожного жира и увеличить скорость метаболизма. Во-вторых, выполняя базовые упражнения (приседания, выпады), мы параллельно вовлекаем в работу не менее важ-ные мышцы спины и пресса. Ну и, в-третьих, мы активно развиваем выносливость.

Упражнение 1. Выпады назадИз исходного положения (рис. 1а) левой ногой делаем шаг назад и на вдохе приседаем до парал-лели правого бедра с полом, не уводя правое колено вперед за стопу (рис. 1б) . На выдохе воз-вращаемся в исходное положение. Выполните 12-25 повторений и сразу переходите к упр. 2.

Упражнение 2. Отведение бедраИсходное положение – (рис. 2а.)На выдохе отводим правое бедро назад, удерживая поясницу зафик-сированной (рис. 2б)на вдохе опускаем бедро, сгибая колено, но не касаясь им пола. Выполните 20-30 повторений.

После отдыха в 30 секунд выполните снова упражнение 1, но в выпаде (шаг правой ногой назад) и сразу упр. 2, отводя левое бедро. После отдых 30 секунд. Вы выполнили 1 подход. Постарайтесь выполнить еще 1-3 подхода.

Эта тренировка будет состоять из так называемых «суперсетов». В каждом суперсете 2 упражнения. Выполнив одно упражне-ние, мы сразу переходим ко второму, после чего отдыхаем 30 секунд, а затем снова выполняем 1-е, 2-е упражнение и т.д.

Татьяна Салатина,персональный тренер,

фитнес-директор клуба «BE TURBO»

Суперсет 1

1а 1б

2а 2б14

фитнес

ббб

Упражнение 5. СтретчингСадитесь, согнув левую ногу (рис. 5а), опустите правую ладонь на левое колено и, развернувшись вправо, наклонитесь грудной клеткой к правой ноге (рис. 5б). Не задерживая дыхание, останьтесь в этом положе-нии на 10-15 секунд и повторите все в другую сторону.

Упражнение 3. Широкие приседанияИсходное положение – стопы широко развернуты в стороны под углом 45 градусов (рис. 3а). На вдохе, отводя таз назад, при-седаем до положения бедер парал-лельно полу, стараясь не уво-дить колени за стопы (рис. 3б) На выдохе, создавая давление пят-ками в пол, возвращаемся в исхо-дное положение, не выпрямляя полностью колени.

Выполните 12-25 повторений и сразу переходите к упр. 4.

Упражнение 4. Подъем бедра лежа на бокуИсходное положение – лежа на правом боку (рис. 4а). На выдохе поднимите правое бедро до уровня левого колена (рис. 4б) , на вдохе опустите, не касаясь стопой пола. Выполните 20-30 повторений. После (без пере-рыва!) повторите это упражнение, лежа на левом боку.

Вы выполнили 1 подход. Отдохните 30 секунд, попытайтесь повторить подход (упр. 3, 4 – правая нога, упр. 4 – левая нога) еще 1 или 2 раза.

Суперсет 2

3а 3б

4а 4б

5а 5б

15

БОДИ-БАЛЕТБОДИ-БАЛЕТБОДИ-БАЛЕТБОДИ-БАЛЕТ

В СЪЕМКАХ ПРИНИМАЛА УЧАСТИЕ ЮЛЯ КИЧИНА, ИНСТРУКТОР ТАНЦЕ-ВАЛЬНЫХ И ГРУППОВЫХ ПРОГРАММ СК «RAKHAT-FITNESS»

Ольга Мерзлякова, руково-дитель групповых программ СК «Rakhat-fi tness»

фитнес

16

Упражнение 1. «Пор де бра в гранд плие»Прорабатываем мышцы бедер, ягодиц и косые мышцы брюшного пресса.

а) ИП – стоя, ноги на ширине плеч, стопы развернуты в стороны. Поднимаемся на «полупальцы»;

б) удерживая спину прямой, опускаем таз вниз, выполняя присед (плие) до параллели бедер с полом; в) опускаем пятки на пол и делаем наклон в правую и левую сторону поочередно (при этом держим в тонусе мышцы брюшного пресса и спины);

возвращаемся в исходное положение.

Многие из нас в детстве мечтали стать балериной, представляли себя на сцене театра, в свете софитов... Мы хотим сообщить вам приятную новость: «МЕЧТЫ СБЫВАЮТСЯ!» Танцевальное направле-ние Боди-Балет – это адаптированная классическая хореография, которой могут заниматься все, не зависимо от пола и возраста. Программа построена так, что начинать можно «с нуля», и физиче-ская подготовка не столь важна.

Занятия Боди-Балетом помогут вам развить гибкость, пластич-ность, улучшить координацию движений и, конечно же, скоррек-тировать фигуру. Обратите внимание, что все упражнения в дан-ной программе выполняются с сохранением выворотности (пятки внутрь, носки наружу) и правильной осанки (спина прямая, мышцы пресса в тонусе, макушкой тянемся вверх).

a б в

Выполнить 10 повторений.

17

Упражнение 3. Наклоны в выпадеа) ИП – стоя, стопы вместе. Левой ногой делаем большой выпад назад. Правую ногу сгибаем в колене до

угла 90°;

б) наклоняем корпус поочередно вперед и назад. Выполняем 6 повторений. Подтягиваем левую ногу в ИП и выполняем упражнение с другой ноги.

Наклоны в выпаде ИП – стоя, стопы вместе. Левой ногой делаем большой выпад назад. Правую ногу сгибаем в колене до й ногой делаем большой выпад назад. Правую ногу сгибаем в колене до й ногой делаем большой выпад назад. Правую ногу сгибаем в колене до

Упражнение 2. «Де влюпе один крестом»Прорабатываем внутреннюю и переднюю поверхность бедра, раскрытие тазобедренного сустава.а) ИП – 3-я позиция, правая нога впереди;

б) стоя на прямой левой ноге, поднимаем правую ногу, скользя мизинцем стопы по голени до колена, при этом максимально разворачиваем колено в сторону;

в) выпрямляем ногу вперед на 45°, натягивая колено, подъем стопы. Удерживаем 3-5 секунд, опускаем прямую ногу, возвращаем в ИП.

Повторяем упражнения с выносом ноги в сторону и назад. 5 «кругов» правой

ногой, 5 – левой.

a б в

a б18

фитнес

Упражнение 4. Махи прямой ногой лежа на бокуа) ИП – лежа на левом боку с опорой на предплечье. Левая нога согнута, правая прямая. Ноги и корпус

должны составлять прямую линию, спина и брюшной пресс в тонусе;

б) выполняем 10 махов правой ногой, натягивая колено и подъем стопы. Выполняем упражнение с дру-гой ноги.

Упражнение 5. Растяжкаа) ИП – сидя, ноги выпрямлены вперед;

б) руками поднимаем прямую ногу и удерживаем в течение 5-7 секунд, растягивая мышцы. При этом колени и подъемы стоп натянуты.

Выполняем по 3 раза с правой и левой ноги.

Занимайтесь с нами, и грациозность осанки и плавность движений вам гарантированны!

a б

a б

19

Королевская

Женский теннис – очень чув-ственный вид спорта. Краси-вые тела, облаченные в коро-тенькие юбочки, заставляют вспомнить о забытом абоне-менте в спортивный зал. Это спорт, который требует еже-дневных тренировок, режима, отказа от обычной в нашем понимании жизни. Но каждое достижение может подарить безумную радость, а победы – вдохновить на новые подвиги.

играКоролевскаяКоролевскаяиграигра

20

спорти

ИсториятеннисаЕсли забыть про древних рим-лян и греков, которые развле-кали себя игрой, очень похожей на теннис, во время которой мяч отбивался палкой или рукой, то первые упоминания об этом виде спорта датируются 12-13 веком. В Италии мяч отбивался щитом из дерева, перчаткой, а иногда и кожаным ремнем (называлась такая игра «джидоко»). В 15 веке французская золотая молодежь играла в «жё де па» (в переводе «игра ладонью»), которая и стала основоположником современ-ного тенниса. В нее играли и на уличных площадках под синим небом, и в специализированных залах. Со временем отбивать мяч стали ракеткой. Такая игра при-шлась по душе и англичанам, которые стали величать ее насто-ящим теннисом.

Название игры «теннис» с французского «теnez» означает «бери, хватай, держи». Таким криком игроки обращали вни-мание соперника, при-зывали к началу игры. В прошлом начинка мячей состояла из опи-лок, травы или тря-пок, также были мячи из кожи, заполненные шерстью. Такие мячи могли похвастаться прыгучестью только на твердой поверхно-сти. С появлением рези-новых мечей появилась возможность играть на траве.

Теннис величали «королев-ской игрой», так как эта игра пришлась по душе королев-ским семьям Англии и Фран-ции. Генрих-II считался лучшим теннисистом во всей Франции (с королем, конечно, не поспо-ришь). У Людовика-IV были постоянные слуги, работа кото-рых заключалась в обязанности тщательно следить за многочис-ленными кортами.

В 1874 году майор УолтерУинг-филд для развлечения своих гостей придумал играть в тен-нис на траве (лаун-теннис). Такой теннис быстро стал известен по всей Европе. В него мог играть любой человек.

С тех давних времен игра обра-стает новыми правилами, видо-изменяется. Меняется форма игровой площадки и мяча, ракетка и одежда играющих спортсменов. К 30-м годам про-шлого столетия мужчинам уже разрешается выходить на корт в шортах, а женщинам – в коро-теньких юбках. До этого момента спортивная форма была очень неудобной. Мод Уотсон, первая чемпионка Уимблдонского тур-нира, завоевала свое звание, будучи облаченной в юбку и соло-менную мужскую шляпу. Раньше женщины играли в костюмах из фланели, могли и в мехах выйти на корт (красота, как говорится, требует жертв). Нижние юбки и корсеты преследовали спортсме-нок до первой мировой войны.

В 1896 году теннис был вклю-чен в программу Олимпийских игр, и проводились первенства среди сильного пола. В 1900 году и слабый пол вступил в сорев-нования. В 1928 году между-народный олимпийский коми-тет решил исключить теннис как вид спорта из соревнований

21

(кому-то он, видимо, не угодил). Несколько десятков лет теннис скромно ждал своего часа. В 1968 году во время XIX Олим-пиады прошел показательный теннисный турнир. В 1988 году теннис был реабилитирован и возвращен в программу Олим-пийских Соревнований.

ПравилаИгра проходит между двумя игроками или между парами. Цель игры заключается в том, чтобы мяч попал на сторону про-тивника, а он (противник) не смог его вернуть.

Розыгрыш очков начинается с подачи. В течение игры право подачи переходит от одного игрока к другому. Если мяч попа-дает в сетку или за линию пло-щади подачи, то игрок повторяет подачу. Если и вторая подача проходит неудачно, то очко при-суждается противнику. Когда мяч касается сетки, но переле-тает на сторону соперника, то подача повторяется. Линия счи-тается полем. Мяч, который задел

сетку и упал на сторону против-ника, кроме подачи, засчиты-вается. Если мяч коснулся тела, очко не засчитывается.

Гейм начинается с нулевого счета. Если подачу выигрывает подающий, счет становится 15-0, а если проигрывает – 0-15, сле-дующая подача может прине-сти 30, затем 40. Если оба игрока имеют по 40, то спортсмен, выи-гравший следующую подачу, ста-новится победителем в гейме. Игрок, одержавший победу в 6 геймах, выигрывает сет. Матч может состоять как из 3 сетов, так и из 5. В 3-хсетовом матче побеждает игрок, выигравший 2 сета, в 5-сетовом – 3 сета.

Тай-брейк. Подающий делает первоначальную подачу, затем делает пару подач противник, далее, через две подачи, идет смена. Кто первый набирает 7 очков (с разницей в 2 очка), тот и выигрывает тай-брейк. У тай-брейка нет временного ограниче-ния, и он длится до того момента, пока не будет достигнута раз-ница в два очка.

Полезные советыНеважно, кто вы: любитель или профессионал. Для того чтобы с каждым днем ваше мастер-ство росло, необходимо помнить о растяжке. Малыши такие гиб-кие: им не стоит особого труда сесть в позу лотоса. С возрастом это свойство человеческого тела постепенно пропадает, а потому для поддержания себя в пре-красной форме необходима регу-лярность и режим. Можно похо-дить на йогу – это улучшит рас-тяжку, а ведь именно она улуч-шает подвижность и уменьшает риск получения травм.

Вместо вечернего просмотра телевизора проведите время на гимнастическом мяче. Вспом-ните про лестницу и забудьте про лифт. Ставьте машину подальше от работы и в течение дня ста-райтесь несколько раз размяться, походить. Не каждый может выдержать жесткий режим, а потому начните с более простого, например запишитесь на пилатес.

Альмира Маметаева

22

спорти

Нервы шалят?

Услышав слово «невроз» многие считают, что речь идет о серьезном психическом нарушении или болезни, которую срочно нужно лечить у психиатра. Конечно, эти и им подобные мысли не так уж далеки от истины, однако некоторые нюансы все же есть.

24

здоровье

головокружениями, нарушени-ями аппетита (последнее может дать знать о себе как недоеда-нием, так и перееданием, к тому же невроз часто сопровождается постоянным чувством голода, которое очень сложно удовлетво-рить). Психические проявления невроза таковы: завышенная или заниженная самооценка наряду с повышенным уровнем тревожно-сти и нерешительностью отмеча-ются практически у всех людей, страдающих неврозом.

Как лечить?Однозначно, состояние невроза нужно лечить. И чем быстрее, тем лучше (и не только для самого боль-ного, но и для окружающих его людей). Важно знать, что лечение у врача-психиатра, в компетенции которого находится данное нару-шение психической жизни, – это вполне нормально. Если вы сму-щаетесь посетить психоневрологи-ческий диспансер по каким-либо причинам, найдите частного док-тора, который сможет вам помочь (в конце концов, вспомните, что на Западе обращение к специали-стам в области психологии и пси-хиатрии – вполне нормальное явле-ние, которого никто не стесняется).

Диагностируют невроз различ-ными методиками, включаю-щими оценку психики и темпе-рамента, состояние пациента (психологические и физические проявления невроза). На осно-вании полученных данных док-тор прописывает индивидуаль-ный комплекс лечения, кото-рый будет включать различные методы лечения. Так, медика-ментозная терапия будет направ-лена на регулирование нарушен-ных функций систем организма. Психотерапию доктор тоже выбе-рет именно ту, которая соответ-ствует виду невроза и особенно-стям пациента: кому-то хорошо поможет гипноз, кто-то прореаги-рует положительно на музыкоте-рапию, а кому-то достаточно обу-читься навыкам аутотренинга.

Комплексное лечение логично про-должить водными процедурами,

Что и почему?Если следовать научной терми-нологии, под неврозами следует понимать группу функциональ-ных психических заболеваний ЦНС, которые обусловлены дли-тельным психическим перена-пряжением. Несмотря на то, что неврозы встречаются практиче-ски у каждого человека, нервно-психические расстройства, сопро-вождающие такое нарушение нормального течения психиче-ской жизни, достаточно разно-образны: некоторые реагируют полной апатией, у кого-то, напро-тив, течение заболевания приоб-ретает бурный характер.

Виды неврозовВ зависимости от клинических проявлений, специалисты выде-ляют несколько видов невро-зов: неврастению (астенический невроз), истерию (истерический невроз), невроз навязчивых состоя-ний. Тот или иной вид невроза воз-никает в зависимости от особен-

ностей личности: например, если человек склонен к непосредствен-ным эмоциональным реакциям, то чаще всего он подвержен исте-рическому неврозу. Если имеется тенденция к отвлеченным рассу-ждениям с длительным обдумы-ванием происходящих жизнен-ных ситуаций, такая личность склонна к неврозу навязчивых состояний.

Невроз навязчивых состояний проявляется в желании боль-ного, чтобы его успокаивали, подчеркивали, что его жизни и здоровью ничего не угрожает. Истерический невроз бесполезно лечить увещеваниями, вроде «возьми себя в руки» – желаемого результата это не даст. Важно подчеркнуть, что нервный срыв возник вследствие неприят-ных переживаний и волнений, и поэтому это нужно лечить. Астенический невроз проявля-ется в повышенной возбудимо-сти, раздражительности вкупе с быстрой утомляемостью и столь же быстрым истощением. Дан-ный вид невроза часто вызы-вается длительным умственным перенапряжением, которое ста-новится очевидным под воздей-ствием некоторой психотравми-рующей ситуации.

Как проявляется?Начальная стадия заболева-ния характеризуется ускоре-нием (часто неравномерностью) сердечного ритма, повышением потоотделения, нарушением сна и аппетита. При прогрессиро-вании заболевания отчетливо становится видна повышен-ная возбудимость, эмоциональ-ная лабильность (резкое изме-нение настроения), обидчивость и/или плаксивость. При выпол-нении умственной работы воз-можны затруднения, приступы головной боли. Общее состояние характеризуется слабостью, по утрам «нормой» становится ощу-щение разбитости, когда раздра-жает абсолютно все, особенно яркий свет и громкие звуки.Невроз проявляется физически: нарушением сна, бессонницей, головными, сердечными болями,

Причины неврозов до-статочно разноо-бразны, однако общий момент - длитель-ное воздействие психо-травмирующих фак-торов, вызывающих истощение нервной системы, среди кото-рых эмоциональное, умственное и физи-ческое перенапряже-ние; нередко невроз может быть спровоци-рован инфекцией или какими-то соматиче-скими заболеваниями.

25

массажами, йогой или пилатесом, которые учат уравновешивать свое состояние и приводить в порядок мысли и чувства.

ДиетаСбалансированное питание, пред-ставляющее собой рациональное сочетание белков, жиров и угле-водов, включающее в себя необхо-димые макро- и микроэлементы, витамины – оптимальный выход для поддержки организма. Табу стоит наложить на острую пищу и алкоголь. Если организм тре-бует сладкого, предпочесть про-стым углеводам (выпечке) сле-дует сухофрукты, особенно поле-зен в ситуации невроза изюм. Также медики рекомендуют упо-треблять орехи и сыр, которые способствуют поднятию тонуса, снимают переутомление и голов-ные боли, укрепляют нервную систему и сердечную мышцу.

Чтобы не «перебрать» с калори-ями, за один раз можно съедать не более 30 г орехов (например, грецких), изюма и сыра – по 20 г. Хорошо зарекомендовал себя и мед. Как успокоитель-ное средство, поддерживаю-щее организм и насыщающее его полезными веществами, мед лучше всего использо-вать в качестве легкого снотвор-ного: достаточно выпить на ночь стакан теплой медовой воды (1 столовая ложка меда на ста-кан воды), чтобы успокоиться и крепко спать.

Если же сильное раздражение или внутреннее беспокойство накрывают вас с головой, попро-буйте «заесть» эти ощущения. Но не сладким, как это часто все делают, а… кислым. Квашеная капуста, кислые ягоды (черная смородина, кислица, крыжов-ник), кисломолочные продукты – на любой вкус.

Народные средства:Валериана и боярышник. Обычно сме-шивают настойки в равных коли-чествах и принимают перед сном (30 капель на полстакана воды).

Душица. Эту траву в народе часто называют «женской». При неврозе готовят настой: 2 чайных ложки душицы заливают стака-ном кипятка, процеживают и принимают 3-4 раза в день за 20-30 минут до еды. Противопоказа-ние – беременность.

Зверобой. 3 столовых ложки зверобоя залить стаканом ки-пятка и настаивать в течение двух часов, затем процедить. Принимают настой по 1/3 ста-кана 3 раза в день за 10-15 минут до еды. Противопоказание – ги-пертония.

Мелисса. Ее можно добав-лять в чай, а можно приготовить

Если вы чувствуете, что усталость становится постоянным спутником вашего рабочего дня, по-сле которого вы испы-тываете раздражение, «срываетесь» из-за пу-стяков, измените свой образ жизни. Объясните домашним, что вам пора заняться собой: ванна из трав, вкусный травяной чай, поход в спа-салон, шопинг, любимая книга – вот что поможет под-нять настроение. Если же вы чувствуете, что сами не справитесь, идите к специалисту и помните: все лечится. Будьте здоровы!

Елена Черепахина

настой: 1 столовую ложку травы залить стаканом кипятка, насто-ять и поцедить. Противопоказа-ний у такого чая нет.

Одуванчик. Взять 6 грам-мов смеси травы и корня, залить стаканом кипятка. Настой про-цедить. Принимать по одной сто-ловой ложке 3 раза в день. Не-которые народные лекари уве-ряют, что такой настой помогает не только при лечении невроза, но и в похудении.

Пустырник. 15 граммов травы пустырника залить ста-каном кипятка. Настой прини-мают по 1 столовой ложке 3-5 раз в день.

Ромашка аптечная.Чай из этого растения гото-вят так: 4 столовых ложки су-хих цветков залить стаканом ки-пятка, кипятить в течение 10 ми-нут, процедить. Принимать по 1/3 стакана 3 раза в день после еды.

Общие правила для людей, склон-ных к проявлению невроза, сводятся к правильной ор-ганизации дня, со-блюдению режима труда и отдыха, обязательным про-гулкам, занятиям спортом. Важно, чтобы домашняя обстановка была доброжелательной и спокойной, впро-чем, спокойная ат-мосфера на работе также является залогом успешного лечения.

26

здоровье

Всё ОК !Современные противозачаточные таблетки, или оральные контрацеп-тивы (ОК), содержат два основных компонента: эстрогенный и геста-генный. Последний подавляет ову-ляцию и делает слизь, выделяемую шейкой матки, густой, тем самым затрудняя продвижение по ней сперматозоидов к конечной цели своего существования. Чтобы ожи-даемый эффект был 100%-ным, нужно правильно и регулярно при-нимать таблетки. Кроме того, важ-ным оказывается и то, что ОК дол-жен быть оригинальным.

Под оригинальностью в дан-ном случае понимается не стрем-ление выделиться, а качество фармацевтической продукции. Потому что только оригиналь-ные ОК именно с тем составом, который поставляется на рынок, успешно прошли все фазы кли-нических испытаний. Имеющи-еся на рынке воспроизведенные (генерические) препараты содер-жат такое же количество актив-ных веществ, но могут отличаться по вспомогательным веществам. Они бывают значительно дешевле оригинальных, но при этом сле-дует помнить, что они проходят только минимальные клиниче-ские исследования на небольшом количестве пациентов. Кроме того, компании-производители оригинальных ОК стараются первыми предложить женщи-нам наиболее инновационные препараты.

Выбирая для себя контрацептивное средство, оста-новите свой выбор на оригинальных оральных кон-трацептивах (ОК) последнего поколения

28

здоровье

нужно обязательно посоветоваться с врачом-гинекологом. Только спе-циалист сумеет правильно подо-брать тот препарат, который в мак-симальной степени отвечает Вашим требованиям и подходит именно Вашему организму.

Если же Вы запланировали бере-менность, достаточно просто пре-кратить прием ОК, и фертильность в короткое время восстановится. Теперь Вы можете контролировать практически все, ведь Вы – совре-менная Женщина!

Так, один из наиболее совре-менных оригинальных ОК, во-первых, предлагает низкое содержание эстрогенного компо-нента – всего 20 микрограммов, что оптимально с точки зрения эффекта и безопасности при-менения. А во-вторых, предла-гает инновационную оптими-зированную схему приема: 28 таблеток, из которых 24 актив-ные и 4 неактивные – с тем, чтобы женщина могла прини-мать таблетки каждый день постоянно и не думать о том, когда делать перерыв и в какой день начать следующую упа-ковку. Инновационная схема применения повышает кон-трацептивную надежность ОК по сравнению с обычными таблетками, которые прини-мают 21 день. Кроме того, пре-парат обладает рядом полезных неконтрацептивных свойств, о которых можно поговорить с врачом-гинекологом: не приво-дит к повышению массы тела, связанному с задержкой жид-

Для получения более подробной информации, пожалуйста,проконсультируйтесь со своим гинекологом или позвонитепо телефонам информационной линии по вопросам контрацепции:(727) 297-51-11,8 800 080 51 11.Звонки бесплатны и анонимны. L.

KC

A.W

H.2

012-

02-2

8.00

50

кости, положительно влияет на состояние кожи и волос, оказы-вает положительное действие при наиболее тяжелой форме предменструального синдрома.

О чем еще следует помнить при приеме современных оральных кон-трацептивов? Исследования пока-зали, что эффективность ОК послед-него поколения намного выше, чем, например, у презервативов. Однако ОК не защищают от инфекций и заболеваний, передающихся поло-вым путем, поэтому для наиболь-шей защиты при общении с незна-комыми партнерами желательно использовать и ОК (наибольшая защита от нежелательной беремен-ности), и презервативы (защита от половых инфекций). Также необхо-димо помнить о том, что ОК – это таблетки, которые продаются по рецепту, у них имеются противо-показания. Кроме того, сейчас в аптеках предлагается много раз-личных ОК, специально разрабо-танных для разных типов женщин. Именно поэтому, прежде чем оста-новить свой выбор на каком-то ОК,

Сбои менструального цикла – это не заболевание, а патологическое состояние, которое указывает на проблемы в организме. Эти проблемы необходимо выявить и устранить, чтобы в дальнейшем не было сложностей с зачатием и вынашиванием ребенка.

Ненормированный

график

30

здоровье

Ненормированный Допустимы нерегулярные месяч-ные в подростковом возрасте, в период их становления, а также во время климакса, когда проис-ходит угасание гормональной ак-тивности организма. В осталь-ных случаях менструальный цикл должен быть регулярным.

Сам по себе менструальный цикл представляет регулярное ежеме-сячное выделение кровянистых сгустков из половых органов. В среднем выделения длятся пять дней, их примерный объем – от 50 до 150 мл. Вызвать сбои ме-сячных, помимо заболеваний, могут стрессы, перемена кли-мата, волнения и чрезмерно сильная физическая нагрузка.

Сбои бывают разныеАменорея – это отсут-ствие менструальных выделе-ний более чем полгода. Амено-рея бывает обусловлена такими физическими факторами, как беременность и грудное вскарм-ливание, половая незрелость и климакс – в этих случаях она считается совершенно нормаль-ным явлением и не нуждается в лечении.

Дисменорея – болез-ненные ощущения во время мен-струации, ухудшение общего самочувствия, тошнота, сла-бость, головная боль, расстрой-ства пищеварения.

Гипоменорея – это обычно регулярные месячные с небольшим объемом кровя-нистых выделений и коротким периодом длительности мен-струации.

Олигоменорея – очень редкие месячные. Врачеб-ное вмешательство необходимо,

если менструация бывает менее семи раз за год.

Полименорея – очень частые месячные. Обра-щаться к специалисту нужно при цикле в 21 день и менее (даже если при этом вас ничего не беспокоит).

Гиперменорея – при этом диагнозе происходит увеличение объема выделяемой крови в связи с увеличением ее общего количества. Сбоев цикла при этом не происходит.

Метроррагия – неравномерные, разные по интен-сивности месячные, которые обычно чередуются с аменореей. Обычно при метроррагии наблю-даются мажущие выделения.

Отчего и почемуСпровоцировать сбой месяч-ных может множество факто-ров, начиная от стресса и закан-чивая гормонотерапией. Чаще всего причиной нерегулярности являются гормональные и вос-

палительные заболевания моче-половой системы женщины. На-пример, поликистоз яичников, гиперандрогения, воспаление придатков или маточных труб. Кроме того, нерегулярность мо-жет начаться из-за нехватки ви-таминов в организме и резкого похудения. После преждевремен-ных родов или аборта нужно не-которое время для восстановле-ния периодичности цикла.

Самая же частая причина сбоев – это инфекционные заболевания малого таза: хламидиоз, уроплаз-моз или микоплазмоз. Для выяв-ления возбудителя необходимо сдать анализы и затем провести лечение. После победы над ин-фекцией менструальный цикл, как правило, приходит в норму.

Намного сложнее лечение и сама ситуация при гормональном сбое. Дело в том, что выявить причину нарушения здесь гораздо слож-нее, а потому необходимо прове-рить и работу щитовидной же-лезы, и надпочечников, проблема может возникнуть и в работе яичников. Симптомами гормо-нального нарушения может быть избыточный вес, рост волос в не-типичных для женского тела ме-стах, а также сильное ухудшение состояния кожи: появления акне, угревой сыпи, усиленная работа сальных желез.

31

Иногда причиной нарушений цикла может служить высокий воспалительный индекс в дале-ком детстве (если девочка до 12 лет часто болела простудными за-болеваниями).

Аборт – частая причина за-держки менструации, так как нарушается гормональный ба-ланс, а при выскабливании из матки удаляется большое ко-личество тканей, в том числе и внутренняя слизистая матки, которая нарастает в течение менструального цикла и выде-ляется в виде крови во время месячных. После аборта для восстановления этого слоя ино-гда требуется больше чем один привычный цикл. Таким обра-зом, после прерывания беремен-ности менструальный цикл нор-мализуется через 40 дней и более.

ЛечениеЛечение сбоев месячных зависит от причин. Если причина в ин-фекционном заболевании или в инфекции, то необходимо проле-чить сначала первопричину. При гормональном нарушении помо-гает гормонотерапия и прием ви-таминов. Но все эти назначения делает только врач после предва-рительного обследования.

Народные средстваЕсли вы не беременны, у вас нет воспаления или гормонального сбоя, то после консультации со специалистом можно начать ле-чение народными средствами.

Сделайте отвар полыни обыкновенной (другое на-звание – чернобыльник). Для этого нужно заварить траву согласно указанному на упаковке рецепту и при-нимать перед едой до пол-ного восстановления цикла.

При сильных менструаль-ных выделениях полезен от-вар из коры калины и ты-сячелистника. При болез-ненных месячных завари-вайте полевой хвощ (такие отвары принимают через каждые два часа).

Скудные выделения помо-жет нормализовать от-вар из листьев руты или пастушьей сумки. Но пом-ните, что после приема отвара из листьев руты нельзя принимать пищу в течение 6 часов. Эффек-тивен при скудных ме-сячных и отвар луковой шелухи, принимать его нужно натощак.

Полезен отвар из крапивы, для которого нужно взять 1 столовую ложку сушеной травы крапивы и залить 200 мл кипятка, настоять в термосе в течение часа. Принимать по 70 мл три раза в день. Летом можно пить свежий сок крапивы по 3 столовых ложки три раза в день. Курс лечения – два месяца. Точно так же можно принимать и сок пе-трушки. Иногда для норма-лизации цикла требуется 3-6 месяцев, но он обяза-тельно наладится.

32

здоровье

В любом случае, прежде чем начать лечение на-родными средствами, необходима консульта-ция специалиста. Только врач сможет выяснить причину сбоя менстру-ального цикла и назна-чить адекватное и эф-фективное лечение. Не занимайтесь самоле-чением и помните, что от того, насколько пра-вильно будет работать ваша половая система, в том числе и то, на-сколько регулярны бу-дут месячные, зависит ваша возможность за-чать и родить здорового ребенка!

Юлия КимКонсультант: Динара Саркулова,

врач акушер-гинеколог

Можно выпивать по пять раз в день в течение недели по 100 мл морков-ного сока, смешанного с молоком в про-порции 1:1, при желании можно доба-вить 1 чайную ложку меда. На следу-ющей неделе вместо морковного сока принимайте сок черной редьки. И так чередуйте до полного восстановления цикла.

Недавно коллега подарила мне пару бутылочек аромамасел, чему я была несказанно рада. Однако желание сразу же применить все на практике остановило отсутствие достаточных знаний в столь заманчивом мире ароматов. Я обратилась к различным источникам, дабы детально изучить все тонкости ароматерапии. Оказалось, это целая наука! На-ука, с помощью которой можно не только поднять себе настроение, но и поправить некоторые физические недомогания.

Итак, ароматерапия – древнейшая методика косметологии, решаю-щая различные проблемы, связанные со здоровьем кожи, волос и ногтей, а также противодействующая старению клеток кожи и всего орга-низма в целом.

Как известно, каждый запах имеет свои свойства. К примеру, розовое дерево защищает кожу от стрессовых реакций, мяту принято приме-нять при сухости губ, вербена необходима для ухода за бюстом. А чайное дерево оказывает противовоспалительное действие.

Аромагия красоты и здоровья

34

relax

в мегаполисах, где пыльный ми-кроклимат.Дозировка для ванны: 5-7 капель.

Бергамот и лимонизбавляют от первых признаков насморка. Актуально в весенний период простуд. Дозировка: для ванны – 4-5 ка-пель, для ингаляций – 3-5 капель.

Ароматы привлека-тельности и красотыНеслучайно ароматерапию назы-вают аромагией. Еще со времен Клеопатры женщины знали, что ароматические эфирные масла помогают стать более привлека-тельной и желанной.

Сандалвызывает сексуальное желание. Дело в том, что в состав эфирных масел, обладающих подобными свойствами, входят особые веще-ства феромоны, самым извест-

Ароматы здоровьяДоказанный факт: запахи вли-яют на физическое состояние. С помощью эфирных масел можно решить целый ряд многочислен-ных проблем со здоровьем.

Шалфейпомогает в случае, когда беспо-коят зубы. Временно снимает острую боль, ведь не всегда есть возможность сразу же обра-титься за помощью к врачу.Дозировка для аппликаций: 6-7 капель.

Ромашка снимает спазмы и колики в жи-воте. В наше время, когда редко появляется возможность пра-вильно питаться, не каждый жи-тель города может похвастаться здоровым желудком.Дозировка: 1-2 капли на 1 чай-ную ложку меда; 3 раза в день.

Масло лавандынеобходимо использовать при ги-пертонии и усталости. Это осо-бенно важно для проживающих

ным среди них является фарни-зол. Он и содержатся в сандале.Дозировка для ванны: 6-7 капель.

Мирра борется с перхотью. Различные эксперименты с волосами (ча-стая покраска, сушка феном, укладки) способствуют появле-нию перхоти.Дозировка: для ванны – 5-6 ка-пель, для косметических средств – 4-5 капель на 5 мл основы.

Чабрец устраняет огрубение кожи рук, которая может потрескаться от неблагоприятных погодных усло-вий и неправильного ухода. Дозировка: 8-10 капель на 10 мл растительного масла.

АромаванныЧто может быть лучше от уста-лости и напряжения в мышцах, чем горячая ванна? Только аро-маванна, которая к тому же еще и полезна! Она дает быстрый положительный терапевтиче-ский эффект за счет проник-новения полезных веществ че-рез кожу и вдыхания аромати-ческих испарений.

35

• Если у вас возникают какие-либо сомнения по применению данных веществ, проконсульти-руйтесь со специалистом.

Теперь ароматерапия для меня – настоящее спасение, особенно в весеннее время, когда настро-ение чаще подавленное из-за смены температур и недостатка витаминов. Так что, вооружив-шись маслами, изучив инструк-цию и разнообразив рацион фруктами и овощами, бросайте вызов весенней хандре!

Алтын Мендыбаева

На заметку!• Температура воды не должна превышать 36 гра-дусов.• Средняя продолжитель-ность пребывания – 15 ми-нут.• Перед тем как добавить эфирные масла в ванну, раз-ведите их в эмульгаторе (морской или поваренной соли, сметане, кефире, сы-воротке, меде, цельном мо-локе, сливках). Не воспре-щаются гель для душа или мыло. Однако в этом случае резко снижается аромате-рапевтический эффект. • Допустимая концентра-ция масла в аромаванне за-висит непосредственно от самого масла. Оптимальное количество – 1 капля на 10 литров воды. Следует пом-нить, что концентрация для детей и пожилых людей должна быть в три раза

Следует знатьВо избежание ожогов и аллерги-ческих реакций не наносите на кожу неразведенные эфирные масла. Более того, перед их при-менением проведите тест на чув-ствительность. Для этого нане-сите на кожу внутренней поверх-ности предплечья 2%-ную смесь эфирного масла. Если по исте-чении 12 часов нет реакции, мо-жете проводить процедуру.

• Чередуйте! Не применяйте одни и те же эфирные масла бо-лее трех недель.• При приеме лекарствен-ных средств будьте осторожны: масла могут усиливать или уменьшать действие препара-тов. • Во время беременности со-гласовывайте с врачом концен-трацию любого эфирного масла. • Держать масла следует по-дальше от солнечных лучей, в плотно закрытом флаконе из темного стекла.

36

relax

Чай как он естьВо-первых, под чаем мы пони-маем напиток, который получа-ется в результате определенных манипуляций: специально обра-ботанные чайные листочки и почки завариваются, настаива-ются, а некоторые подвергаются даже непродолжительному кипя-чению. Во-вторых, сама заварка, используемая для приготовления напитка, тоже именуется чаем, впрочем, как и сам чайный куст.

В зависимости от того, какие части растения были использо-ваны для заготовки чая (сырья), его принято разделять на сорта: так, чаи высшего сорта гото-вят из почек и молодых верхних листиков. На упаковке высоко-сортных чаев можно встретить надпись «изготовлен из флешей», которая как раз и обозначает тип сырья. Чаи средних сортов при-готовлены из зеленых сочных побегов чайного куста, собран-ные листики специально ломают или режут. Чаи низкого сорта чаще всего готовят из измель-ченных листьев, которые часто отбраковываются при заготовке высокосортного сырья.

На вкус и цветВиды чая, привычные нам, выде-ляются в зависимости от спо-соба обработки чайных листиков (вяление, сушка) и степени фер-

ментации. Процесс ферментации показателен для придания чаю цвета и вкуса, так как в процессе окисления смеси чайных полифе-нолов и энзимов образуются спе-циальные вещества, влияющие на цвето-вкусовые показатели напитка.

• Черный чай, который явля-ется самым распространенным и широко употребляемым, окисля-ется примерно до 80% (процесс ферментации занимает порядка 2-4 недель). На родине чая, в Китае, и в некоторых других вос-точноазиатских странах этот вид чая называют красным, так как приготовленный напиток чаще всего темно-оранжевого или красно-коричневого цвета.

• Зеленый чай ферментиру-ется на 3-12%, при этом для про-цесса ферментирования доста-точно всего нескольких суток, а сырье в процессе приготовле-ния не окисляется. Благодаря такой особенности сухие листики сохраняют зеленый цвет, а напи-ток, приготовленный из такого сырья, получается зеленовато-желтым.

• Белый чай считается элит-ным сортом китайского чая. Его заготавливают на высокогор-ных плантациях. Особенность чайного сырья в том, что в про-цессе производства фермента-

ция незначительна (порядка 12%).

• Рецепт желтого чая, кото-рый еще встречается под наи-менованием «напиток китай-ских императоров», долгое время хранился в строжайшей тайне. Секрет же чая в том, что в про-цессе заготовки сырье специ-альным образом подвяливается, и окисление незначительное (7-10%).

• Улуны – эти сорта чая часто можно встретить под названием «крас-ный чай», однако в Поднебесной его име-нуют бирюзовым. Вкус это чая достаточно спец-ифичен, так как в про-цессе подсушивания и под-вяливания чаинки окисля-ются весьма ощутимо – до 30-70%.

• Еще один вид чая – Пуэр. Осо-бенность его в том, что сырье для данного вида заготавливается таким же образом, как и для зеле-ного чая, а уже позже под-вергается про-цессу окисления, или постфер-ментации (бла-годаря послед-нему процессу пуэр имеет характе-ристику постферменти-рованного чая).

На сегодняшний день чай, который начал свой путь из Поднебесной порядка трех тысячелетий назад, покорил весь мир. Зеленый и черный, фруктовый и травяной – эти напитки придают бодрость и позитивный настрой, лечат многие заболевания и используются в качестве косметических средств. В чем же секрет напитка?

Чайная церемония

38

питание

История чаяИстория этого напитка насчи-тывает гораздо более трех тысяч лет. Историками подтвержден тот факт, что уже в третьем тыся-челетии до нашей эры китайские врачеватели широко использо-вали напиток в практике лече-ния. В седьмом веке уже нашей эры чай стал использоваться как повседневный напиток и распро-странялся в соседние восточные страны. В страны Европы и Аме-рики чай был завезен лишь в 17 веке.

Начав свое победное шествие по миру из Поднебесной, чай и на сегодняшний день производится в Китае, при этом здесь выпу-скается порядка четверти всего мирового чайного сырья, что делает Китай лидером по про-изводству чая. Другие импор-теры чая так же знакомы не понаслышке: Индия, Япония, Индонезия, Вьетнам, Шри-Ланка, Турция, некоторые страны Африки.

Полезные свойстваКак уже было сказано нами ранее, еще китайские лекари заме-тили полезные и лечебные свой-ства природного напитка, кото-рые обеспечиваются уникаль-ным природным химическим составом. Дело в том, что мно-гие чаи содержат кофеин и теин, которые обеспечивают тони-зирующий эффект, нормали-зуют работу сердечно-сосудистой системы за счет уменьшения спазмов сосудов и выравнива-нию артериального давления. Положительным образом эти компоненты воздействуют и на ЦНС: снимая усталость, повы-шают работоспособность. К тому же в готовом напитке содер-жатся витамины группы В, кото-рые оказывают благотворное воздействие на нервную систему организма, а витамины Р, РР, С в комплексе с калием, фосфо-ром, кальцием, фтором и дру-

гими микроэлементами при-нимают самое непосред-ственное участие в про-цессе обмена веществ.

Очевидный плюс напитка в том, что он нормализует пищеварение, помогает «тяжелой» пище перева-риваться и выводит излишки ток-синов из организма. Полезно пить чай и во время простуды: обла-дая потогонным и общеукрепля-ющим действием, чай помогает справиться с вирусами и продук-тами их жизнедеятельности, благо-даря уникальному составу стиму-лируется дыхательная деятельность и восполняется нехватка жидкости в организме.

Однако всем любителям чая стоит помнить о том, что полез-ные свойства напитка могут быть раскрыты по максимуму лишь при правильном его зава-ривании, при этом способы при-готовления напитка зависят от конкретного сорта. Так, напри-мер, заваривать белые чаи нужно в течение 1-3 минут, зеленые – не менее 3-5 минут, а черные – в течение 4-6 минут – так вы извле-чете максимальную пользу и не испортите вкус напитка.

Чайная церемония

39

а потому провоцируют болезнен-ные изменения в этих органах.

Если вы склонны к бессоннице, откажитесь от крепкого чая, в противном случае вам гаранти-рована бессонная ночь и голов-ная боль. Примите за правило запивать лекарства водой, а не чаем: китайские врачи уверены, что чай разрушает лекарствен-ные препараты.

Чайная церемония должна стать самостоятельным явлением: сразу после еды и перед едой чай не пьют. Выдержите перерыв в 20 минут между приемом пищи и чае-питием, и тогда целебный напи-ток станет именно таким. Чай дол-жен быть свежим: по истечении 30 минут (а некоторым сортам достаточно и 20 минут, чтобы про-изошло самоокисление) аромати-ческие составляющие, эфирные масла и прочие ингредиенты окис-ляются, и польза их сводится «на нет». Еще хуже, если чай заварива-ется многократно: первый настой извлекает из чая полезные веще-ства на 50%, второй – на 30, тре-тий – на 10. Чем больше заварива-ется один и тот же чай, тем больше попадает в напиток и вредных веществ, а потому старайтесь заваривать чай однократно.

В любом деле должна быть мера. И чаепитие не исключе-ние. Руководствуйтесь здра-вым смыслом, и тогда целеб-ный напиток поможет вам стать здоровыми, стройными и активными.

Алима Оспанова

Скорая помощь красотеЧайные листики содержат огром-ное количество полифенолов, которые, по сути, являются анти-оксидантами, препятствующими образованию свободных радика-лов. Эти самые радикалы нега-тивным образом воздействуют на клетки, в результате угнета-ется иммунитет, развиваются хронические заболевания, и орга-низм стареет.

Исследования доказали, что люди, которые употребляют хотя бы 5 чашек чая в день, имеют гораздо меньше шансов заболеть такими грозными заболевани-ями, как онкология, инсульт, ате-росклероз, болезнь Альцгеймера; также любители чая получают достаточное количество фтора, необходимого для укрепления зубов, ногтей и костей.

Очевидна помощь чая и в деле похудения. Во-первых, благо-даря кофеину увеличивается активность, а во-вторых, уче-ные нашли в чае содержащийся антиоксидант ЭГКГ, который расшифровывается как эпигал-локатехин галлата и помогает организму сжигать лишнее. Уче-ные доказали, что выпивая всего лишь 2 чашки зеленого чая, вы помогаете организму устранить порядка 80 калорий и вымыть токсины (за это отдельное «спа-сибо» вам скажет ваша печень).

Чтобы способности чая были реализованы на все сто, поза-

ботьтесь о дополнительной под-держке организма: придержива-ясь диеты, не углубляйтесь в сто-рону монокомпонентных вари-антов похудения. Ваше пита-ние должно быть, прежде всего, рациональным. А потому разно-образьте свой рацион фруктами и овощами, ягодами и зеленью, которые являются жизненно важными источниками витами-нов, макро- и микроэлементов, пищевых волокон и антиокси-дантов, которых нет в чае.

Не все так простоУ медали, как водится, есть и обратная сторона. Кофеин и теин стимулируют работу всего орга-низма, но злоупотреблять ими не стоит. А потому стоит огра-ничить потребление сортов чая с повышенным содержанием этих веществ, а также очень крепкого чая.

Что касается общих ограничений, то они касаются правил чаепи-тия. Так, не рекомендуется пить чай на пустой желудок (китай-ские врачи говорят о том, что природа чая, по сути, холодная, а потому, проникая «на пустое сердце», напиток может охладить внутренние органы). Холодный чай также не стоит употреблять. Причина в застое холода и скре-плении мокроты (бодрости такой напиток не придаст, жажду тоже не утолит). Впрочем, специали-сты чайной церемонии уверяют, что не стоит увлекаться и обжи-гающим напитком, так как горя-чие напитки чрезмерно стимули-руют горло, пищевод и желудок,

40

питание

Углеводная диета42

питание

нений в привычном для вас рас-писании дня, не мешает зани-маться фитнесом. Самое опти-мальное время для занятий на тренажерах – третий и четвер-тый дни, в идеале – утром четвер-того дня.

Прежде чем приступить к диете, необходимо немного подготовить организм. Это, прежде всего, прове-дение разгрузочного дня. Для достижения максималь-ного эффекта можете сде-лать очистительную клизму. Желательно каждый день начинать с чашки черного кофе без сахара. Затем перед каждым приемом пищи выпивать по 50 грам-мов травяного настоя. Он заваривается один раз утром следующим обра-зом: возьмите по 0,5 сто-ловой ложки ромашки, зверобоя и календулы, залейте 300 мл кипятка. Помимо этого, в течение дня необходимо выпивать не менее 1,5 литров кипя-ченой воды или минераль-ной воды без газа. Не стоит пугаться маленьким пор-циям диеты, трудно будет только первые два дня. В диете приведено общее коли-чество еды. Вы можете раз-делить ее на

Углеводная диета

Углеводы – вещества, жизненно необходимые нашему организму. Они не только ускоряют процессы обмена веществ и являются основным источником энергии,

но и залогом хорошего настроения, так как участвуют в образовании серотина. Этот так называемый гормон хорошего настроения

борется с нашими депрессиями и помогает переживать стрессы. Что касается углеводных диет, то пища, богатая углеводами,

прекрасно усваивается организмом, подходит практически всем желающим, не вызывает аллергию, и самое главное – при такой диете сжигаются именно ненужные жиры, и нет таких побочных эффектов, как вялость или сонливость.

Еще один плюс углеводной диеты в том, что она не требует боль-ших трудозатрат и времени, пре-красно подходит для занятых людей, не желающих долго стоять за плитой.

Вся пища делится на шесть прие-мов: первый прием в 7 часов утра, последний – не позднее 19 часов. Диета может длиться до тех пор, пока вы не достигнете нужного результата. Но через семь дней

необходимо сделать семиднев-ный перерыв, затем опять при-ступить к диете. После пер-

вой недели диеты, когда вы сбросите порядка 6-7

килограммов, нужно питаться как обычно, но ограничить употребле-

ние сладкого, жирного, мучного и острого, таким образом закре-пится вес, получен-ный в результате недельной диеты. Вполне возможно, что за время пере-рыва произой-дет увеличение веса на 0,5-1 кг, но

это совершенно не страшно. Во время второй недели диеты вы сбросите порядка 3-4 килограммов, затем необходимо опять сделать неделю перерыва.

Углеводная диета совер-шенно не требует изме-

43

1-й день:• Салат из некрахмалистых

овощей, заправленный одной чайной ложкой рас-тительного масла – 200 г,

• 1 яйцо, обезжиренный тво-рог – 100 г,

• тушеные овощи или чашка фасоли – 300 г,

• кефир 1% – 100 г,

• крекер с сыром – 2 штуки, порция любого супа из нежирного мяса – 200 г,

• сэндвич с сыром, зеленым салатом и курицей или тун-цом – 1 штука,

• свежие фрукты – 300 г.

2-й день:• Печеный картофель – 300 г

( без соли),

• одно яйцо,

• кефир 1% – 500 г,

• макароны с сыром – 200 г,

• салат из свежих овощей с беконом, заправленный рас-тительным маслом – 400 г,

• булочка – 1 штука,

• черный шоколад – 50 г,

• свежие фрукты – 400 г.

3-й день:• «Геркулес» с изюмом – 200 г,

• вареный без соли бурый или обычный рис – 200 г,

• цельный хлеб – 100 г,

• макароны из твердых сортов муки с нежирным соусом – 200 г,

• кефир 1% 200 г,

• бутерброды с ветчиной, курицей или сыром – 200 г,

• свежие фрукты или овощи – 500 г.

4-й день:• Кефир 1% – 400 г,

• вареная куриная грудка – 300 г,

• овощной салат с курицей – 400 г,

• тосты с сыром – 100 г,

• нежирный творог – 200 г,

• черный шоколад – 50 г,

• свежие фрукты – 200 г.

Кушайте

44

питание

7-й день:• Любые фрукты, кроме бана-

нов и винограда – 600 г,

• кефир 1% – 400 г,

• овощной салат с курицей или рыбой – 400 г,

• черный шоколад – 50 г.

Прежде чем принять реше-ние придерживаться дан-ной диеты, необходимо про-консультироваться со спе-циалистом. Лучше всего исключить из своего раци-она сахар, кроме того, нужно отказаться от любых полуфабрикатов, а также от десертов, газиро-ванных напитков, сладких йогуртов.

Юлия КимКонсультант:

Светлана Валентиновна Стрельникова, врач-диетолог

Центра лечения Метаболического Синдрома

при ЦКБ УДП РК www.cleverwife.info

5-й день: • Вареный рис с куриным

филе, заправленным сое-вым соусом – 200 г,

• хлеб грубого помола – 200 г,

• нежирный творог – 200 г,

• булочка со сливочным сыром или ломтиком сыра – 1 штука,

• овощной салат – 300 г,

• фрукты (кроме бананов и винограда) – 500 г.

6-й день:• Омлет с молоком из двух

яиц,

• салат из помидоров, куку-рузы, лука, моркови или свеклы – 500 г,

• бутерброды с сыром или ветчиной – 300 г,

• мидии или креветки – 200 г,

• нежирный творог – 300 г,

• кефир 1% – 300 г,

• свежие фрукты – 200 г.

Кушайте полезно !вкусно и

45

ПолезныеВам понадобится:авокадо – 1 шт.;помидоры черри – 100 г;креветки – 80 г;руккола – 30 г;пармезан – 40 г;красный лук – 30 г;соль, перец – по вкусу;лимон – ½ шт;оливковое масло – 50 г;базилик – 1 веточка.

Bermuda salad

рецепты

Приготовление:Оливковое масло смешать с солью, перцем и соком лимона. Нарезать авокадо и помидоры кубиками, базилик и лук – соломкой. Все смешать, добавить креветки, предварительно отваренные в подсоленной воде в течение 2-3 минут, а также рукколу и заправить соусом (оливковое масло с соком лимона). Пармезан натереть на терке и насыпать на горячую сковороду и растопить. Затем остудить и использовать в качестве украшения салата.

46

питание

Полезные

Bermuda salad

Ризотто с клубникой и шампанским (1 порция)

Вам понадобится:рис арборио – 120 г;лук – 40 г;клубника – 100 г;шампанское – 1 бокал;оливковое масло – 60 г;овощной бульон – 2 стакана;соль, перец – по вкусу.

Приготовление:Мелко нарезать лук, обжарить его в оливковом масле до прозрачности. Засыпать рис и обжаривать в течение минуты. Посолить, поперчить и добав-лять овощной бульон порциями так, чтобы рис был едва покрыт им. Все время помешивать. Через 10 минут добавить половину клубники (каж-дая ягода разрезается на 4 части) и бокал шампанского. Примерно через 5 минут, после того как шампанское выкипит, ризотто готово. Рис должен быть немного твердым внутри. Доба-вить оставшуюся клубнику и 2 столо-вых ложки оливкового масла и дать постоять 2-3 минуты.

47

Внимание! Приглашаем к сотрудничеству рестораны г. Алматы. Размещение полезных рецептов в разделе “Питание” бесплатное.

Вам понадобится для теста: какао – 2 ст. ложки;яйца – 1 шт.;мука – 100 г;соль – щепотка.

Для начинки: сыр рикотта – 100 г; цедра апельсина – ¼ шт.;мед – 1 ст. ложка; перец, соль – по вкусу.

Соус:сливочное масло – 40 г;цедра апельсина – ¼ шт.;корица – щепотка.

Равиоли с какао и сыром рикотта

Приготовление:Перемешать муку, яйца, какао, соль и замесить тесто. Дать отлежаться 30 минут. В это время приготовить начинку, смешав все ингредиенты. Цедра апельсина нарезается очень мелко. Раскатать тесто, нарезать на квадраты 5*5 см и сделать равиоли, начинить их. Варить в соленой воде в течение 4-5 минут. Сливочное масло с цедрой апельсина и корицей растопить на сковороде, добавить готовые равиоли, перемешать и готовить в течение минуты. Сервировать. Сверху посыпать тертым пармезаном, свежемолотым перцем и добавить немного оливкового масла.

48

питание

Приятного аппетита!Рецепты предоставил Simone Ariano,

шеф-повар классического итальянского ресторана «Bolognese» (Болоньез)

Вам понадобится:песочное тесто (готовое) – 350 г;лимоны – 5 шт.;сахар – 300 г;яйца – 5 шт.;сливки 30% – 300 г.

Лимонный пирог

Приготовление:Тесто выложить в форму и поставить в предварительно разогретую до 180 градусов духовку на 15 минут. В это время снять кожицу с пяти лимонов и мелко нарезать ее. Выжать сок из двух лимонов. Яйца смешать с сахаром, добавить цедру лимонов, лимонный сок и сливки и все перемешать. Выложить смесь на тесто и готовить час при температуре 120 градусов.

Внимание! Приглашаем к сотрудничеству рестораны г. Алматы. Размещение полезных рецептов в разделе “Питание” бесплатное.

49

ГрушаПо другим клас-сификациям этот тип фигуры назы-вается также «треугольником» (в некоторых слу-чаях сюда относят и «трапецию») или обозначается буквой А. Для «груш» характерны широкие, объемные бедра с привлека-тельным изгибом. Благодаря такому достоинству плечи смотрятся уже, шея тоньше, талия обычно ярко выра-жена, живот зачастую пло-ский. Правда, бюст может заметно проигрывать. Но это не мешает мужчинам рас-сматривать грушевидный тип фигуры как достаточно женственный и соблазни-тельный.

Однако то, что является «изю-минкой» для других, чаще всего становится основной проблемой для ее облада-тельницы. Бедра могут смо-треться массивно, утяжелять

фигуру. Лишний вес, с кото-рым достаточно сложно

справляться, приходит в первую очередь именно в область ягодиц и бедер, нередко сопровожда-ется целлюлитом. Зато верхняя часть полнеет

редко.

Фитнес по фигуреЧтобы справиться с указан-ными недостатками, необ-ходимо выполнять упраж-нения с основной нагрузкой на нижнюю часть туловища. Количество подходов для низа должно быть больше, чем для верха. Таким обра-зом, создавая определен-ный баланс между верхом и низом, можно добиться заметных результатов. Если ощутимых проблем с весом нет, то целью тренировок становятся подтянутые яго-дицы, стройные ноги и уме-ренное укрепление плечевого пояса.

Многие замечают, что не всегда тот или иной вид физической нагрузки или рацион питания влияет желаемым образом на орга-низм. Скорее всего, выбранная диета и упражнения просто не подхо-дят вашему типу фигуры. Между особенностями телосложения и

его способностью меняться есть прямая связь. Типы фигур были классифицированы не только по внешним при-

знакам, но и с учетом его внутренних возможностей (обмен веществ, наследственность и пр.). Оста-

лось только разобраться, что вы за «фрукт», и начать двигаться в верном направлении.

Занимательная

50

красота

Варианты физических нагрузокЛюбые упражнения для ног: выпады, приседания, подъ-емы, прыжки со скакал-кой и без, умеренные заня-тия на велотренажере и катания на велосипеде, бег или спортивная ходьба без упора на развитие икро-ножных мышц. Для плече-вого пояса – отжимания.

ДиетаДля «груш» характерна низ-кая скорость обмена веществ. Это означает, что наиболее объемный прием пищи дол-жен приходиться на вечер-нее время. Завтрак может быть «легким», обед – неплот-ным. На ужин можно позво-лить себе «раскатать губу», конечно, с учетом общих рекомендаций: основную позицию в рационе должны занять продукты, содержа-щие клетчатку: зерновые культуры, овощи и фрукты, кисломолочные продукты. Однако и здесь есть исклю-чение из правил: не злоупо-требляйте продуктами, бога-тыми крахмалом. В целом, блюда должны быть некало-рийными, а питание – раз-дельным.

Ваши продукты: помидоры и томатный сок, зелень, каши, мюсли, обе-зжиренный творог, йогурт с пониженным содержанием жирности, морепродукты, птица. Жиры можно полу-

чать из оливкового масла, орехов. На сладкое – джем.

Лучше исклю-чить рис, карто-фель, мясо. Огра-ничьте употре-бление острой, сладкой, кислой и жирной пищи, так как все пря-ности и другие добавки пробуждают аппетит.

Банан, или перчик ЧилиПредставляя себе данный тип фигуры, отбросьте все мысли на тему округлой изо-гнутости. На самом деле за основу взята форма банана или перчика как равномер-ная по всей части. То есть, никаких выраженных изо-гнутостей, по сути, чаще всего и не бывает. Если про-вести вертикальные линии с контрольными точками в области плеч, талии и бедер, то они получатся ровными или почти ровными с некото-рыми угловатостями. Именно поэтому во многих других классификациях такой тип фигуры называют «прямоу-гольником», обозначают бук-вами H или I.

Фигура в таких случаях напоминает мальчишескую. Грудь небольшая, талия есть, но из-за маловыражен-ных груди и бедер словно

Занимательная геометрия

Илл

юст

рато

р: Н

атал

ия Р

оден

ко

51

теряется, чаще всего телос-ложение худощавое, яго-дицы плоские.

Большинство людей считает, что девушкам-перчикам можно есть все: благодаря высокой скорости обмена веществ они не полнеют в принципе. Очевидным плю-сом является то, что лишний вес (если таковой и имеется вообще) набирается по всему телу, а не в какой-то кон-кретной его части. Но если есть существенный перебор, первыми начинают выде-ляться живот и «хомячки», которые «съедают» и без того незаметную талию, и тогда «перчики» трансформиру-ются в… «яблочки».

Фитнес по фигуре«Перчикам» не нужно уси-ленно тягать железо, чтобы «забетонировать» мышцы. Создать рельеф могут пила-тес, йога, шейпинг, аэро-бика, танцы, упражнения на пресс, плавание.

ДиетаСамой большой пробле-мой для «перчиков» может стать нарушение обменных процессов, что приводит к обратным лишнему весу про-блемам, в том числе с эндо-кринной системой. Поэ-тому даже худеньким девуш-кам не рекомендуется нале-гать на «сладкие» углеводы, кофе, шоколад, газирован-ные напитки, пиво, копче-ности. Завтрак должен быть плотным и самым объемным по количеству пищи; ужин, наоборот, легким и не позд-нее восьми часов вечера.

Ваши продукты: зеленый чай, овощи, фрукты, ягоды, кисломолочные про-

Варианты физиче-ских нагрузок:

упражнения на пресс, аэробика, бег, плава-ние, спортивные танцы,

активные и ритмичные виды спорта, быстрый бег.

ДиетаДля «яблок» не подходят жесткие, но кратковремен-ные диеты – потерянные с трудом килограммы быстро возвращаются. А сидеть на подобной диете все время не позволят ресурсы организма,

дукты, сыр, мясо, приготовленное на пару.

ЯблокоЭтот тип фигуры называют также «кругом» или обозначают буквой О. Это довольно стройные жен-щины с округлой попой, но худыми бедрами, хорошей грудью, правда, склонные к полноте. Или дамы с пыш-ными, но не менее привле-кательными формами. И все бы ничего, да вот только живот, который убрать в случае «яблок» нелегко, не дает о себе забыть. Ко всему прочему, такой тип фигуры считается сложным, потому что вес набирается словно из воздуха и воды. Из-за недостаточной спо-собности организма выводить жидкость возможны отеки.

Фитнес по фигуреВ отличие от «перчинок», девуш-кам с такой фигу-рой нужно не только создавать рельеф, но и нередко бороться с лишним весом с помощью ежеднев-ных тренировок. Утро необходимо начинать с элементарных упраж-нений, чтобы «разогреть» организм на работу и «раз-будить» обмен веществ. Несколько раз в год реко-мендуется проходить курс общего массажа. После того как вес уходит, следует перейти к укрепляющему комплексу. Если проблем с весом нет, для поддержания формы талии можно крутить хула-хуп.

52

красота

которые просто напросто «откликнутся» на все это заболеваниями внутренних органов. Поэтому отдавайте предпочтение умеренному питанию.

Откажитесь от жирного мяса, копченостей, жареных, соленых, кислых блюд, чтобы не провоцировать не только чувство голода, но и жажды – лишняя жидкость вам ни к чему – а также молоч-ных и содержащих дрожжи (пиво) продуктов. И никакого сахара и сахаросодержащей провизии!

Углеводонасыщенные овощи (картофель, морковь, свекла) употребляйте в первой поло-вине дня. Наиболее калорий-ным должен быть завтрак, а ужин – совсем-совсем легким (например, только овощной салат).

Ваши продукты: отварная, запеченная рыба и птица, лук, чеснок, сель-дерей и другая зелень, море-продукты, бобовые, зерно-вые (каши и мюсли), орехи, цитрусовые. На сладкое – су-хофрукты, мед. Помните об общем ограничении жидко-сти, а ее последний прием осуществите за полтора часа до сна. Это может быть фрук-товый чай, вода, соки.

РюмочкаОбладательницам «перевернутого тре-угольника» ( Т или V-фигуры) свойственны широкие (шире бедер) плечи, развитая грудная клетка (верх нередко кажется массив-ным), выделяюща-яся грудь. Несмотря на хороший обмен веществ, здесь же, в верхней части, случается накопление веса. Чаще всего при перееданиях

и малоподвижном образе жизни. Полную «рюмочку» на первый взгляд можно спутать с «яблоком», но она всегда треугольная. Поэтому им нельзя ни в коем случае сутулиться, иначе фигура выглядит еще больше углова-той.

Фитнес по фигуреПодойдут тренировки на тре-нажерах, направленные на укрепление (но не развитие!)

мышц плечевого комплекса и развитие мышц ножного, а также общеукрепляющие упражнения. Ежедневные тре-нировки желательны.

Варианты физической нагрузки: бег на беговой дорожке, аэ-робика, занятия на велотре-нажере, приседания, вы-пады, степ.

54

красота

ДиетаРаздельное питание по часам с промежутком не более пяти часов – пожалуй, самая луч-шая рекомендация. Наибо-лее калорийным должен быть ужин, в остальное время будьте умеренны в порциях. В рационе должны быть сложные углеводы, клет-чатка, белок.

Ваши продукты: нежирная рыба, овощи, фрукты, бобовые, каши, ма-кароны, вода. Рекомендуется исключить газированные на-питки, соленые и копченые закуски, мучное, жир-ные кисломо-лочные про-дукты, жирное мясо, специи.

ПесочныечасыИли в алфавитной класси-фикации X. Плечи и бедра образуют две параллельные вертикальные линии, но при этом талия выражена очень хорошо. Лишний вес появ-ляется легко, но распреде-ляется равномерно преиму-щественно в области бедер, груди и рук, а талия остается талией даже при значитель-ном увеличении веса, соответ-ственно, корректировки не требует. Беспокойство достав-ляют «хомячки» и «ушки» по бокам.

Фитнес по фигуреВ какой-то степени вам повезло больше остальных – не нужны изнуряющие еже-дневные тренировки, так как набранный вес так же легко скидывается, как и набира-ется. Но это не означает, что можно отказаться от их регу-

лярности. Необходимо под-держивать мышцы в тонусе, не перекачивая их.

Варианты физических нагрузок: бег, аэробика, танцы, упраж-нения на пресс, наклоны. Для укрепления мышц рук подойдут упражнения с ган-телями.

ДиетаВаши продукты: нежирное мясо, птица, кисломолочные продукты, овощи, зелень, каши.Чтобы похудеть, нужно уменьшить обычные порции. Список ограничений прост: сладкое и мучное.

У каждого из нас есть достоинства и недо-статки. Первые нужно культивировать и пока-зывать, вторые – кор-ректировать и скры-вать. Все это можно объединить в одно сло-восочетание – «работа над собой». А стремле-ние к совершенству, под-крепляемое не только словами, но и активными действиями, само по себе достойно уважения.

Анна Фрайбергер

55

Зри в кореньМедики констатируют: неко-торые из новообразований на лице представляют собой папиллому, то есть кож-ное образование доброкаче-ственного характера.

В свою очередь, папиллома не возникает сама по себе.

Природа ее вирусного харак-тера. Вирус папилломы чело-века (ВПЧ), проникая в орга-низм, по всем фронтам ведет захватническую политику, занимая все большие пло-щади. Кожа, ощутившая на себе вредоносное воздей-ствие вируса, приобретает специфический вид: на ней появляются различные обра-

зования. Однако их внешний вид, несмотря на специфику, знаком практически каж-дому человеку. Это обуслов-лено тем, что вирус папил-ломы человека на сегодняш-ний день является одним из самых распространенных во всем мире (по статистике, 90% населения земного шара являются носителями ВПЧ).

Когда родинки, бородавки, наросты и прочие новообразования становятся видны окружающим, это совсем не радует. Если же проблема появляется на лице и становится объектом всеобщего обозрения, любая женщина примет решение устранить дефект.

Живем без ПАПИЛЛОМ

56

красота

Этот самый вирус попа-дает в организм тривиаль-ным путем. Точнее, путями. Бытовым и половым. Быто-вой способ передачи рас-пространен в большей сте-пени, результатом несоблю-дения общих правил личной гигиены становятся некра-сивые папилломки на лице, которые часто «селятся» на глазах (веках), шее, груди и подмышками. Причем, число таких «некрасивостей» может быть как единичным, так и множественным. Если же путь передачи – поло-вой, вирус поражает интим-ную зону (чаще всего поло-вые губы).

Хитрость и коварствоКоварство вируса прояв-ляется в том, что он может сидеть в организме, затаив-шись, и ничем себя не прояв-лять. До поры до времени. А время для проявления папил-лом во всей красе может наступить по разным причи-нам, самая распространен-ная из которых – снижение иммунитета. В результате инфекции атакуют орга-низм, лекарства, которыми лечится инфекция, воздей-ствуют на организм по прин-ципу «одно лечим, другое калечим», добавьте в общую копилку стресс, неблаго-приятный экологический фон – в результате здоровье теряется, а папиллома ста-новится активной. Помимо психосоматических и эколо-гических факторов, спрово-цировать папиллому может естественный загар, посеще-ние солярия и любое другое воздействие на кожу ультра-фиолетовыми лучами.

Кроме того, лицо – это такое

57

место, которое мы подвер-гаем ряду манипуляций: умы-ваем, чистим всевозможными косметическими средствами, промакиваем (а то и выти-раем) полотенцами, увлаж-няем и питаем кремами, наносим макияж. В процессе можно незаметно повредить папиллому, в результате чего можно получить не только ее преобразование, но и зара-жение крови (в месте сопри-косновения кожи и папил-ломы появляется трещинка, которая и провоцирует такую неприятность).

Не все та родинка, что папилломаСуществующее мнение про обладательницу родинок (чем больше их число, тем счаст-ливее их хозяйка) доста-точно сомнительно, так как родинка родинке рознь. Конечно, не все родинки кажутся странными или вызывают негативное отно-шение у их обладательниц, некоторые даже мечтают о том, чтобы у них появи-лась красивая «мушка» над губой или на нежной щечке. В общем, прежде чем искать у себя папилломы, точнее, подводить под одну мерку все родинки, внимательно их осмотрите. У папиллом есть отличительные черты: внешне эти новообразова-ния напоминают гриб (окру-глая форма более широкого образования, как правило, располагается на «ножке») или цветную капусту, если папилломы расположены группой. Хотя могут встре-чаться папилломы и плоских форм.

На лице чаще всего встре-чаются так называемые

плоские папилломы, которые представляют со-бой гладкие плоские «ши-шечки». Он имеют округлую или многоугольную формы, а по цвету зачастую совпа-дают с цветом кожи. Этот вид папилломы беспокоит обладателей зудом и болез-ненностью, видимым стано-вится воспаление кожи (по-раженный участок краснеет).

Нитевидные папилломы

встречаются на лице (чаще всего веках, ноздрях, гу-бах) и шее женщин элегант-ного возраста. Процесс по-явления папиллом заметен: сначала появляются желто-ватые шишечки небольшого размера, затем они удлиня-ются, становятся эластич-ными и со временем транс-формируются в нитевидные образования, длина которых составляет порядка 5-6 мил-лиметров и даже более. Ино-гда область нитевидных па-пиллом воспаляется.

Удалить нельзя оставитьЗапятую в этой фразе можно и нужно поставить. После первого слова. Потому что сами по себе папиллярные новообразования не прохо-дят. Впрочем, современная медицина знает, как лучше всего сделать, чтобы про-блема была устранена пол-ностью и навсегда. Послед-нее замечание очень важно: удаление папиллом нужно не только с точки зрения эсте-тики, но и здоровья, потому как такое доброкачественное новообразование совсем не безобидно, как может пока-заться на первый взгляд.

Во-первых, папиллома коварна тем, что может разрастаться, захватывая все более обширные участки кожи. Такое захват-ничество не только некрасиво, но опасно тем, что разросша-яся папиллома может оторваться, тем самым спровоциро-вав переход новообра-зования из доброкаче-ственного в злокаче-ственное.

Во-вторых, некоторые папилломы имеют злокачественную при-роду, а значит, риск ее перерождения изна-чально высок. Несмо-тря на то, что такое случается редко, забывать об этом не стоит.

Современная медицина предлагает два метода уда-ления папиллом: радио-нож и лазер, однако послед-ний оптимален для удаления папиллом на лице, потому что этот метод не только наи-более безболезненный и без-опасный, но и позволяет устранить неприятность без шрамов и рубцов, что очень важно, когда речь идет о визит-ной карточке любой жен-щины – ее лице.

58

красота

Что важно помнить?Если вы обнаружили у себя папиллому, немедленно обра-титесь к врачу-дерматологу, который сможет рассказать обо всех нюансах проблемы, посоветовать лечение, кото-рое, кстати, проводят только в период обострения и только после обследования.

Самостоятельное лечение (например, народными сред-ствами) врачи не рекомен-

дуют: во-первых, велика вероятность обрыва наро-ста, что приведет к увели-чению количества наростов или даже озлокачествлению новообразования; во-вторых, народная медицина в луч-шем случае не принесет ожи-даемого эффекта, в худшем – может спровоцировать аллергическую реакцию или ожог, что опять же приведет к осложнениям. В-третьих, самостоятельное лечение оставит следы в виде шрами-ков или рубцов, которые не украсят ни одну из предста-вительниц прекрасного пола.

Общие правила сводятся к отказу от тесной одежды, глухих воротников, шерстя-ных шарфов. Скрабы так же стоит убрать подальше, как и спиртовые лосьоны, тоники и стягивающие поры маски,

задача которых подсушивать кожу.

Оптимальный выход – обратиться к специали-сту. Он не только опре-делит вид папилломы, но и подберет рациональ-ный способ удаления, который не оставит от папилломы и следа.

Алима ОспановаКонсультант: Асем Туменбаева,

врач-дерматокосметолог эстетического центра

«Тиффани Плаза»

Грубая и сухая кожа на пятках, локтях или коленках приводит в ужас любую женщину. Для мужчины даже трещины на пятках не счита-ются большой проблемой, ведь они не щеголяют в босоножках, и (уж тем более) мини-юбках и топиках, показывая всему миру розовые, словно у младенца, пяточки, нежные коленки и гладкие локотки.

Только без грубости!

60

красота

Весна – это пора, когда мы с наслаждением спешим одеться в легкое, яркое и короткое. Но иногда бывает, что за зиму кожа огрубевает, выглядит не так идеально, и обнажать огрубевшие локти, коленки или пятки не очень хочется. Но оказывается, прежде чем делать маски, покупать крема и записы-ваться к косметологу, не лишним будет посетить эндо-кринолога. Дело в том, что при гормональных наруше-ниях первым симптомом является огрубевшая кожа. Кроме того, кожа может стать грубой из-за авитами-ноза, гиповитаминоза, а тре-щины на пятках вызывает грибок, дерматит и даже тес-ная обувь. Если ваш орга-низм не нуждается в меди-цинской помощи, то можно попробовать вернуть огру-бевшей коже презентабель-ный вид самостоятельно, в домашних условиях.

Пятки младенца

Ноги не назовешь краси-выми, если кожа на пят-ках шершавая, загрубев-шая, желтая и в трещинах. При отсутствии заболева-ний коже пяток довольно легко будет вернуть розовый цвет и мягкость пяточек мла-денца. Однако при самостоя-тельном лечении нельзя сре-зать огрубевшую кожу брит-вой, так как велика веро-ятность сильно повредить пятки даже при максималь-ной осторожности и аккурат-ности. К тому же на месте срезанной кожи быстро поя-вится еще более грубая и тол-стая кожа.

Идеальной процедурой для пяток являются ванночки, которые просты в приготов-

лении и эффективны в применении. Нали-

ваем в таз с горя-чей водой один

стакан молока, столько же мыльного раствора и 3 сто-ловых ложки поваренной соли. Опускаем ноги в рас-твор и держим 30-40 минут. Затем медленно и акку-ратно с помощью мелко-зернистой пемзы или спе-циальной щеточки макси-мально удаляем распарен-ный слой. На обработанные пятки наносим питательный крем для ног. Вместо крема можно втереть теплое олив-ковое масло. Делать проце-дуру нужно не менее двух раз в неделю, и тогда визит к кос-метологу вам не понадобится.

Еще одна отличная ван-ночка для пяток из белого вина. Делать ее нужно один раз в месяц в целях профи-лактики. Подогрейте стакан белого вина, добавьте в него 1 столовую ложку порошка липового цвета, прокипятите в течение 5 минут. Получен-ный раствор остудите и дер-жите в нем пятки 10 минут, затем разотрите пятки жест-кой мочалкой и снова опу-стите в ванночку так до тех пор, пока кожа на пятках не станет мягкая. Даже одна такая ванночка способна преобразить ваши пятки.

Помимо ванночек, можно делать маски. Возьмите 1 яичный желток, 1 чайную ложку лимонного сока, поло-вину чайной ложки кар-тофельного крахмала, все тщательно перемешайте. Нанесите маску на пятки и держите до образова-ния корочки, затем смойте теплой водой. Смажьте пита-тельным кремом для ног.

Маска из кабачков – отлич-ное средство против огрубев-шей и потемневшей кожи. Натрите на терке молодые кабачки, положите кашицу в марлю и прижмите к огру-бевшей коже на полчаса. После маски сполосните ноги теплой водой, нанесите

питательный крем. Делать маску нужно не менее двух раз в неделю, и тогда вы полу-чите пяточки младенца.

Маска из абрикосов сделает кожу пяток мягкой и нежно-розовой. Вилкой разомните спелые абрикосы, добавьте оливкового масла и немного подогрейте на медленном огне. Полученную теплую маску нанесите на пятки, накройте пленкой и наденьте носки. Через полчаса смойте теплой водой и смажьте кожу питательным кремом.

При небольшом огрубении эффективны травяные при-мочки, они более доступны и так же просты в приготов-лении. Две столовые ложки измельченного корня алтея насыпьте в эмалированную посуду, залейте 0,5 л воды комнатной температуры, закройте и доведите до кипе-ния, затем поставьте на пол-часа на водяную баню, пери-одически помешивая. Отвар охладите до комнатной тем-пературы, намочите в нем ватные спонжи или марле-вые салфетки и приклады-вайте на пятки на полчаса. Делать примочки нужно два раза в день до тех пор, пока пятки не обретут нужную мягкость.

Таким же способом можно делать примочки из отвара зеленого чая, мяты переч-ной, ромашки и череды. Не забывайте после любой про-цедуры наносить питатель-ный крем.

Если ваши пятки склонны к сухости и трещинам, обере-гайте их от воздействия пря-мых солнечных лучей и регу-лярного воздействия воды. Прежде чем идти купаться или начать загорать, нане-

грубости!питательный крем. Делать

нужно не менее двух

неделю, и тогда вы полу-чите пяточки

61

сите на пятки увлажняю-щий крем. Однако помните, что использование крема для пяток без удаления огрубев-шей кожи – совершенно не эффективная процедура.

Мал локоток, да дорогКожа локтей может огрубеть и потемнеть и в юном воз-расте, иногда на локтях даже появляются мелкие трещины. Естественно, это выгля-дит негигиенично, неэсте-тично и, что самое главное, не позволяет носить вещи с коротким рукавом. Помимо некоторых заболеваний, при-вести к столь неприятному явлению может постоянная сидячая работа, при которой локтевая область находится под нагрузкой.

Вернуть локтям нежность и приятный цвет помогут маски, ванночки и ком-прессы. Лимонные ком-прессы помогают смягчить кожу локтей. Выжмите сок лимона на марлевую сал-фетку и приложите к локтю, сверху – полиэтилен. Все это туго завязываем бинтом и оставляем на ночь. Эффект будет лучше, если делать такой компресс несколько дней подряд. Помимо лимон-ного сока, полезно прикла-дывать к коже оливковое или растительное масло – масла значительно смягчат и под-питают кожу.

Ванночка из крахмала помо-жет вернуть локтям мяг-кость и нежный цвет. Разве-дите 1-2 чайных ложки крах-мала в стакане теплой воды, опустите локти на 10 минут, cполосните и смажьте увлаж-няющим кремом.

Если у вас на локтях сухая кожа, то поможет специ-альная ванночка из 1 литра горячей воды, 5 столовых ложек соды и 10 капель лаванды. Опустите в полу-ченный раствор локти на 15-20 минут. После проце-дуры хорошо вытрите локти и нанесите жирный крем, желательно с витамином Е. Через 15 минут удалите излишки крема. Делать ван-ночки нужно не менее 10 раз.

При сморщенной и огру-бевшей коже поможет ван-ночка из 1 литра мыльной воды и 50 граммов питье-вой соды. Перед тем как опу-стить локти в воду, смажьте их кремом. Принимаем ван-ночку 10 минут, время от времени протирая локти жесткой мочалкой. После окончания обязательно нано-сим крем. Курс этой проце-дуры – 8-10 раз.

Если кожа локтей стала крас-ной и сухой, то можно сде-лать маску из сметаны или кефира, приложив ватный диск к локтям на 10 минут. Помимо молочных про-дуктов, эффективно спра-виться с краснотой поможет лист белокочанной капусты. А отшелушивающий скраб, приготовленный собствен-норучно, избавит от орого-вевшей кожи. Смешайте в равных пропорциях мелкую соль со сметаной, кофейной гущей и медом. Слегка мас-сируя, нанесите скраб на локти на 5-10 минут, затем смойте теплой водой и нане-сите питательный крем.

При интенсивном лече-нии эффект наступает уже через 10 дней, однако в будущем не забывайте еже-дневно смазывать кожу лок-тей кремом (лучше, если в его составе будет глицерин, экс-тракт календулы, алоэ или ромашки, а также витамины А и Е).

62

красота

Если кожа на локтях утол-щилась и огрубела, то перед лечебными и восстанавлива-ющими процедурами лучше применить препараты с отшелушивающим эффек-том. Это может быть салици-ловая мазь, которую нужно наносить на локти в течение десяти дней.

В случае если кожа локтей огрубела из-за недостатка витаминов (чаще это нехватка витаминов А и Е), пересмо-трите свой рацион, добавьте побольше продуктов живот-ного происхождения, бобовых и злаковых. При эндокрин-ных нарушениях необходимо сначала пройти курс лече-ния у эндокринолога, а затем уже проводить косметические процедуры.

Иногда причиной сухости локтей может быть наруше-ние водно-жирового баланса кожи. В таком случае уби-раем из числа ванных при-надлежностей мыло, меняем его на пенящиеся средства: гели, жидкое мыло. При мытье локтей полезно будет их массировать по часовой стрелке специальной волося-ной щеточкой и пеной.

Не забывайте про профилак-тические меры. Это обяза-тельное использование скра-бов для рук (не реже одного раза в неделю), ежедневное использование питательного крема и 2-3 раза в неделю питательные маски. Следуя всем перечисленным сове-там, вы легко сможете вер-нуть гладкость и нежность коже и с гордостью обнажить свои локоточки!

Красивые коленки – нет проблемки!Нередко колени, как и руки, выдают возраст женщины, и если не принимать меры и не ухаживать за ними, как мы ухаживаем за руками,

то колени будут выглядеть гораздо старше нас.

Дело в том, что на сгибах конечностей кожа огрубе-вает быстрее всего, так как в этих местах совсем мало сальных желез, и эти места очень чутко реагируют на ветер, солнечные лучи и перепады температуры. Все эти неблагоприятные вли-яния приводят к тому, что клетки кожи становятся оро-говевшими и темными, полу-чается так называемая «сло-новья шкура». Чтобы избе-жать этого, необходимо уха-живать за коленями, делать маски, примочки, использо-вать питательный и увлаж-няющий крем.

Покрасневшую кожу коленей можно натирать соком ква-шеной капусты, лимона или грейпфрута. Однако пом-ните, что цитрусовые нельзя использовать, если на коже есть даже мельчайшие тре-щины. Помимо квашеной капусты, полезно применять и свежие листы белокочан-ной капусты: они не только восстановят цвет, упругость и гладкость, но и снимут усталость с коленных суста-вов. Выдавите из капусты сок или сделайте кашицу и нанесите на колени, сверху обмотайте пленкой и теплым платком. Через 20 минут смойте теплой водой и нане-сите питательным кремом. В теплое время проводить эту процедуру нужно не менее двух раз в неделю, в холодное достаточного одного раза.

Для смягчения коленей можно сделать маску из чай-ной ложки косметической герани или эвкалиптового масла и полстакана кефира. Получившуюся смесь нано-сят на колени, оборачивают пленкой, сверху укутывают теплым шарфом или платком и оставляют на 15 минут. После этого маску удаляют теплой водой, а на колени наносят питательный крем. Эта процедура благоприятно действует не только на кожу,

но и улучшает состояние коленных суставов, так как является прекрасной профи-лактикой артритов и артро-зов.

Жесткую кожу поможет смягчить растительное масло с соком лимона в пропор-ции 1:10. Раствор наносят на колени на 20 минут, смы-вают теплой водой и смазы-вают кремом. Отшелушить ороговевшие слои кожи на коленях поможет поваренная соль. Для этого возьмите 50 граммов соли и 50 граммов меда, чайную ложку касто-рового масла, по желанию можно добавить ваше люби-мое эфирное масло, кофей-ную гущу или какао. Исполь-зовать полученную смесь в качестве скраба, смыть, нанести питательный крем. Кстати, питательный крем с пчелиным воском защищает кожу от сухости, так как образует защитную пленку.

Если все эти проце-дуры проводить регу-лярно, то очень скоро вы заметите удиви-тельный эффект, а ваша кожа засияет здоровьем и красотой!

Юлия КимКонсультант: Мадина Науы-

рызбаева, врач-дерматолог эстетиче-

ского центра «Тиффани Плаза»

Если кожа на локтях утол-

63

Будь спортивной! Будь здоровой! Будь красивой!

NIKE, магазин спортивной одежды

• Кабанбай-батыра 138, Тел.: 266-22-33

• Молл. Апорт, западное направление трассы Алматы – Бишкек, Тел.: 312-16-08

TERRANOVA

• Молл. Апорт, западное направление трассы Алматы – Бишкек, Тел.: 312-15-79

BEAUTYMANIA, СУПЕРМАРКЕТ КОСМЕТИКИ

• ТРК “Mega Alma-Ata”, ул.Розыбакиева, 247а, 1 этаж, тел.: 8(727) 232 26 09

• ул. Толе би, 125 (уг. ул. Муратбаева), тел.: 8(727) 258 19 28, 383 61 65

• Молл “Апорт”, трасса Алматы-Бишкек, 17 км, тел.: 8(727) 312 12 45, 312 12 44

• ТРЦ “Mango”, ул. Шолохова, 29/9А, тел.: 8(727) 313 75 48, 313 75 49

• ТРК “Спутник”, мкр.Мамыр-1, 8а, тел.: 8(727) 381 51 16, 381 51 33

• мкр. Орбита-1, дом 6, тел.: 8(727) 220 42 18, 298 44 10

• ТРЦ “Prime Plaza”, ул.Райимбека, 514а, уг.ул.

Саина, тел.: 8(727) 300 40 36

• ТЦ “Глобус“, ул. Абая, уг. ул. Ауэзова, тел.: 8(727) 356 03 46, 356 03 47

• ул. Аблай хана, 66, тел.: 8(727)

273 25 08, 273 74 90.

• ул. Желтоксана, 85, тел.:

8(727) 279 74 21, 279 74 90.

• ул. Достык, 109Б, тел.: 8(727) 264 06 53, 262 49 28.

ЦЕНТРАЛЬНАЯ АПТЕКА

• ул.Фурманова 91/97

• ул. Ауэзова, 175

BE TURBO, фитнес клуб

• Тел.: 298-09-56, ул. Тимирязева 28В, уг.ул. Маркова, в здании БЦ «Алатау Гранд Сервис», цокольный этаж.

WhiteRabbit центр физического и духовного развития

• Тел.: 317-05-79,+7 701 604 44 34 ул.Толе би, д.64 уг. Фурманова

FITCURVES, фитнес клуб

• Тел.: 3 90-60-90, ул. Гоголя, 15

Где найти журнал 906090.kz?ВЕК ОЛИМП, фитнес-центр

• Тел.: 237-95-18, ул. Тимирязева, 1, уг.ул. Наурызбай батыра

TIFFANY PLAZA

• Тел: 266-60-61, мкр. Самал 2, дом 58, блок А, 14-й этаж.

FitNation, фитнес-клуб

• Тел.: 295-29-39, ул. Байсеитовой/пл.Республики, 49/15

CIM (Центр Израильской Медицины),

• Тел.: 250-60-50, ул.Маркова, 71 (выше ул.Тимирязева)

WORLD CLASS, фитнес клуб

• Тел: 315-39-39, ул. Наурызбай батыра, 89 (выше ул. Кабанбай батыра)

Rakhat-Fitness, фитнес -клуб

• Тел.: 2 555 888, пр. Абая, 48

SUNRISE, йога-центр

• Тел.: 272 30 44, ул. Аблайхана, 104/63

ЙогаДОМ

• тел. 329-39-17, 329- 39 -47, + 7 705-860-31-16, ул. Толе би, д.55, уг. ул. Фурманова