나의나의 비전과비전과 목표목표 세우기세우기

Freshman Life

좋은좋은 목표목표 : SMART: SMART 기법기법좋은좋은 목표목표 : SMART : SMART 기법기법

(Specific) . (Specific)

(Measurable) . (Measurable)

. (Attainable)( )

. (Result - Oriented)

. (Timely)

3030년년 후후 자신의자신의 모습모습 상상상상 ((활동지활동지))3030년년 후후 자신의자신의 모습모습 상상상상 ((활동지활동지))

30 30 ,

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학생역량학생역량 진단진단학생역량학생역량 진단진단

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나의나의 비전정립비전정립 선언문선언문 ((활동지활동지))나의나의 비전정립비전정립 선언문선언문 ((활동지활동지))

비전비전 실행실행 계획서계획서 ((활동지활동지))비전비전 실행실행 계획서계획서 ((활동지활동지))

1

4 1

5

대학의대학의 의미와의미와 대학대학 생활생활

Freshman Life

대학에서의대학에서의 자유자유대학에서의대학에서의 자유자유

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대학공부의대학공부의 일반적일반적 특특성성대학공부의대학공부의 일반적일반적 특특성성

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대학공부의대학공부의 일반적일반적 특성특성대학공부의대학공부의 일반적일반적 특성특성

(敎授) (敎授) .

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대학공부의대학공부의 일반적일반적 특성특성대학공부의대학공부의 일반적일반적 특성특성

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(study group).

멋진멋진 대학생활을대학생활을 위한위한 체크리스체크리스트트멋진멋진 대학생활을대학생활을 위한위한 체크리스체크리스트트

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우리대학우리대학 알아보기알아보기우리대학우리대학 알아보기알아보기((주요주요 기관기관 소개소개))((주요주요 기관기관 소개소개))

Freshman Life

학술정보원학술정보원((도서관도서관))학술정보원학술정보원((도서관도서관))도서관 개관시간

자료실 : 09:00 22:00 (방학기간은 별도공지)- 자료실 : 09:00~22:00 (방학기간은 별도공지)- 열람실 : 06:00~23:30 (시험기간에는 일정기간 24시간 개방)

도서 이용 안내도서 이용 안내◦ 대출증 발급 : 학생증 이용◦ 도서 대출 및 반납 안내- 도서 대출 : 국내 국외의 일반 자료에 한하여 대출 가능도서 대출 : 국내, 국외의 일반 자료에 한하여 대출 가능- 도서 반납 : 2층 통합대출실(반납 후 결과 확인), 대리인 반납 가능- 업무시간 외 반납은 2층 로비에 있는 도서 반납함을 이용◦ 대출 책 수 및 대출 기간대출 책 수 및 대출 기간- 학 부 생 : 7책 10일 / 대학원생 : 10책 30일◦ 대출도서의 기간 연장(갱신)- 도서관 홈페이지에서 2회까지 연장 가능서관 홈페이지에서 회까지 연장 가능-2층 통합대출실에서 직접 열람신청

위치중앙도서관 2층~6층

취업지원단취업지원단취업지원단취업지원단목적다양한 진로개발 프로그램 및 취업정보망 운영 등을 통한취업준비를 위한 활동 지원

운영 프로그램취업특강 및 기업설명회취업관련 각종 프로그램취업관련 각종 프로그램(취업서류작성 클리닉/모의면접/취업캠프/이미지 메이킹 등) 취업상담취업 및 아르바이트 추천취업 및 아르바이트 추천취업정보 책자 발간총장추천서 발급(취업관련)

위치7호관 121호

진로인성상담센터진로인성상담센터진로인성상담센터진로인성상담센터

목적목적대학생활 중 직면하는 학생들의 대학생활 적응, 진로의 선택, 학업능력 향상, 가치관 정립, 인격 성장 등을 촉진시킬 수있는 활동 지원있는 활동 지원

운영 프로그램개인상담(생활 및 심리상담)개인상담(생활 및 심리상담)집단상담 프로그램(대인관계 향상, 집중력 향상, 진로코칭, 자아성장, 시간관리 등)심리검사 실시(성격검사, 적성검사, 지능검사 등)대학생활 및 정신건강 관련 특강

위치제1학생회관 13호관 201호

교수학습개발센터교수학습개발센터교수학습개발센터교수학습개발센터

목적목적교수님들과 재학생의 교수학습능력 향상을 위한 다양한프로그램을 개발 운영하여 대학수업의 질 개선

운영 프로그램학습튜터링(선후배 연계 학습도우미 지원 프로그램)학습법 특강 및 워크숍학습법 특강 및 워크숍학습법/동아리 공모전학습안내서 제작 보급학생역량 진단 프로그램 개발 및 운영학생역량 진단 프로그램 개발 및 운영학습상담 및 코칭

위치종합교육관 18호관 310호

학생종합서비스센학생종합서비스센터터학생종합서비스센학생종합서비스센터터

목적목적학생중심의 대학 운영과 대학생활에 필요한 학생관련 민원업무를 One-stop으로 제공

제공되는 서비스학력에 대한 각종 증명 발급휴학 및 휴학연기 원서 접수휴학 및 휴학연기 원서 접수복학원서 접수학생증의 신규 및 재발급학생 주소변경각종 학사관련 정보 안내 및 상담

위치중앙도서관 1층

우리대학우리대학 비전비전 학사제도학사제도우리대학우리대학 비전비전, , 학사제도학사제도, , 학부학부((과과) ) 현황현황학부학부((과과)) 현황현황

Freshman Life

우리대학우리대학 비전비전우리대학우리대학 비전비전

: , , ( )

학사제도학사제도학사제도학사제도

130 , 36

13 10 6 1

28 42

학사제도학사제도학사제도학사제도

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학사제도학사제도학사제도학사제도

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: 2/3 32 , 1.5 ( 1 )

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학사제도학사제도학사제도학사제도

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학부학부((과과)) 현황현황학부학부((과과) ) 현황현황

( ( , , , IT , ,

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[[자료자료]] 명소탐방명소탐방[[자료자료] ] 명소탐방명소탐방

러브로드가마골 4경 중 최대 경관 중 하나로서, 연인들 사이에서 낭만적인 장소로 주가를 높이고 있는 명소이다 학교 제4공학관에서 교수고 있는 명소이다. 학교 제4공학관에서 교수연구동까지의 500여m의 도로는 캠퍼스 외곽에 있는 길인 관계로 차량통행이 거의 없어 호젓함이 장점이라 할 수 있다어 호젓함이 장점이라 할 수 있다.

중앙도서관 하늘 정원각종 조경수와 벤치가 중앙도서관 옥상에자리를 하면서 계속되는 수업에 지친 학생자리를 하면서 계속되는 수업에 지친 학생들에게 좋은 쉼터를 제공하는 명소이다.

[[자료자료]] 명소탐방명소탐방[[자료자료] ] 명소탐방명소탐방

노천강담 잔디밭&인조잔디구장노천강당 잔디밭과 인조잔디구장은 중요한 학교 야외행사나 각종 공연을개최하는 곳으로서 나들이하기 좋은 장소이다.

분수대2011년 5월에 완공되어진 분수대는 본관과제1학생회관 앞에 위치해 있다.특히 밤에는 여러 조명들과 어우러져 독특한 분위기의 야경을 연출하기 때문에 야간절경으로 각광받고 있는 장소이다.

자기소개서자기소개서 작성요령작성요령

Freshman Life

11 성장과정성장과정1. 1. 성장과정성장과정

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22 성격의성격의 장단점장단점2. 2. 성격의성격의 장단점장단점

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33 학창시절학창시절 활동사항활동사항3. 3. 학창시절학창시절 활동사항활동사항

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44 지원동기지원동기4. 4. 지원동기지원동기

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55 입사입사 후후 포부포부5. 5. 입사입사 후후 포부포부

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자기소개서자기소개서 ((활동지활동지))자기소개서자기소개서 ((활동지활동지))

자존감자존감 높이기높이기

Freshman Life

자존감의자존감의 개념개념자존감의자존감의 개념개념

:

( ) :

100

“ .”

나의나의 강점강점 발견하기발견하기 ((활동지활동지))나의나의 강점강점 발견하기발견하기 ((활동지활동지))

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긍정생각긍정생각 강화강화긍정생각긍정생각 강화강화

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IQIQ에에 대한대한 오해와오해와 진실진실IQIQ에에 대한대한 오해와오해와 진실진실

IQ(Intelligence Quotient)의 유래IQ(Intelligence Quotient)의 유래 프랑스의 교육자인 비네(Binet)가 의무교육을 성공적으로받을 수 있는 아동과 그렇지 못한 아동을 구분하기 위해 개발한 아동이 자기 또래의 평균치에 비해 얼마나 앞섰나 한 아동이 자기 또래의 평균치에 비해 얼마나 앞섰나뒤떨어졌나를 나타내는 통계치 총체적 두뇌능력과는 무관함

IQ 수치의 비밀평균(μ)은 100점, 표준편차(σ)는 15점평균(μ)은 100점, 표준편차(σ)는 15점85~115 사이 : 약68%(85~100/100~115: 각각 34%) 70~85 사이, 115~130 사이 : 각각 약14% 70 이하 130 이상 : 각각 약2%70 이하, 130 이상 : 각각 약2% 　높은 IQ보다는 ‘부단(不斷)한 노력’이 훨씬 더 중요함

효율적효율적 시간관리시간관리 방법방법

Freshman Life

시간의시간의 중요성중요성시간의시간의 중요성중요성

“21“21세기는세기는 시간이시간이 지배한다”지배한다”

독일인 40%이상 “하루가 30시간 넘었으면”• • •21세기에‘시간경영 사업’새 르네상스 맞아

새로운 세기의 출발과 함께 미래를 전망하는 사람들은

21세기에가장 부족한 자원?

21세기에 가장 부족한 자원으로 식량도 석유도 아닌 “시간”을 꼽는다.

그러나 시간 부족 문제는 앞으로가 아니라,

가장 부족한 자원?

이미 현재에도 심각성을 드러내고 있는 형편이다.

한국인이건 독일인이건 사람들은 온통 “시간이 없다”고 아우성이다한국인이건 독일인이건 사람들은 온통 시간이 없다 고 아우성이다.

유치원 어린이들까지 시간이 없다고 하는 것을 보면

시간이 ‘절대적으로 부족한 자원’인 것만큼은 틀림없는 모양이다시간이 ‘절대적으로 부족한 자원’인 것만큼은 틀림없는 모양이다.

시간관리시간관리 매트릭스매트릭스시간관리시간관리 매트릭스매트릭스

긴급성

긴급하고 중요한 일 긴급하지 않지만 중요한 일

높다 낮다

긴급성

긴급하고 중요한 일 긴급하지 않지만 중요한 일

높다 I II긴급하지만 중요하지 않은 일 긴급하지도 중요하지도 않은 일

I II중요성

긴급하지만 중요하지 않은 일 긴급하지도 중요하지도 않은 일

낮다

III IVIII IV

시간관리시간관리 매트릭스매트릭스 ((예시예시))시간관리시간관리 매트릭스매트릭스 ((예시예시))긴급하지 않음긴급함

1.응급사태(사고)2.중요한 중간고사3.가족의 경 조사4 비상사태

1.운동, 건강 관리2.미래계획,준비,예방,정비3.교육,자기개발4 명상 가치관 정립 사명서

중요함

4.비상사태5.긴급한 숙제,레포트6.불시감사7.생리현상

4.명상,가치관 정립,사명서5.일일,월간계획6.대인관계7.신앙,봉사활동

중

8.각종 돌발사태 8. 가족간의 대화,여행,휴가

*소중한 것

중요하지

않

1.불필요한 전화2.친구 메세지3.체면치레 경 조사

1.잡담2.게임방, PC방3.지나친 오락

지나친 시청않음

4.눈 도장5.잡다한 우편물6.각종 모임7 OPI’s(Other People Issues)

4.지나친 T.V시청5.Eye-Shopping6.신문보기(과도한)7 채팅 메시지 게임7.OPI s(Other People Issues)

8.인기위주 활동

7.채팅, 메시지, 게임

소중한소중한 것것 먼저하기먼저하기소중한소중한 것것 먼저하기먼저하기우선순위의 중요성을 전달하기 위한 지시문! http://blog.daum.net/gocoach/59

야, 빈 통에 큰 돌과 자갈, 모래를 가득 채워야 할 때, 최대한 통을 빈틈없이 채우기 위해서는 어떻게 하면 될까?

먼저 큰 돌부터 넣고 자갈을 넣은 후 모래를 조금씩 붓고통을 흔들어 큰 돌과 자갈 사이에 모래가 차도록 하면 가능해.

자, 이제 빈 통을 시간이라고 생각하고 돌의 크기가나에게 소중하고 중요한 순서라고 생각해보자.

우리는 모두 똑같이 시간이라는 빈 통을 가지고 있지만그 통에 빈틈없이 큰 돌과 자갈, 모래를 꽉 채운 사람도 있고, 모래를 먼저 붓고 자갈, 큰 돌을 넣으면큰 돌을 거의 통에 넣지 못한 사람도 있을 거야.

모든 사람이 같은 통을 들고 있지만 통 안은 사람마다 다르기 때문이지. 시간을 잘 사용하려면 우선 중요한 일부터 먼저 해야 한단다시간을 잘 사용하려면 우선 중요한 일부터 먼저 해야 한단다.

선배들의선배들의 이야기이야기선배들의선배들의 이야기이야기

“ ”“ .”

“ ”.

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PART� 3.� 인생의�비전�설계� :�

미래설계자로�거듭나기!

1.� 목표� 설계 ··················································································································

� � 가.� “나� 자신을�알라!” ······························································································

� � 나.� 단계별�목표� 세우기 ···························································································

� � 다.� 목표� 세우기�전략 ·······························································································

2.� 시간관리�전략 ··········································································································

� � 가.� 시간관리�매트릭스 ·····························································································

� � 나.� 학기� 중� 시간계획표�작성하기 ··········································································

� � 다.� 방학� 중� 시간계획표�작성하기 ··········································································

� � 라.� 선배들의�이야기� :� 시간관리�전략들 ·······························································

3.� 스트레스�관리 ··········································································································

� � 가.� 스트레스�원인 ····································································································

� � 나.� 스트레스�수치�알아보기 ···················································································

� � 다.� 왕짜증�처리� 전략 ·······························································································

� � 라.� 선배들의�이야기� :� 스트레스�관리� 전략들 ·····················································

1.� 목표� 설계

대학생들은� 졸업하여� 자신이� 희망하는� 곳에� 자리를� 잡기까지� 계속해서� 진로에�

대해� 고민하게� 된다.� 하고� 싶은� 일,� 자신� 있게� 할� 수� 있는� 일,� 연봉,� 직장� 위

치,� 내가� 도전할� 수� 있는지� 여부� 등� 많은� 변수와� 선택� 앞에� 고민하고� 또� 고민

하게� 된다.� 자신이� 선택한� 학과(부)� 진로취업� 로드맵을� 참고하여,� 정확한� 자기

평가를�통한�진단결과를�토대로�자신의�인생� 목표를�설계해�보자.�

가.� “나� 자신을�알라!”

나.� 자신의�목표�세우기

다.� 목표� 세우기�전략

- 나는 어떤 사람이 되고 싶은가? 어떤 모습을 갖고 싶은가?

- 위와 같이 되기 위해서는 나는 무엇을 가져야 하며, 무엇이 필요한가?

- 내가 궁극적으로 추구하는, 가장 중요하게 여기는 삶의 가치는 무엇인가?

- 위 가치에 따라, 나는 어떤 원칙을 지키며 살아가야 하는가?

가.� “나� 자신을�알라!”

“나� 자신을� 알라!”� 는� 자기를� 이해하고� 정당하고� 객관적으로� 자기� 자신에� 대해�

평가하는� 것을� 말한다.� 자기성찰,� 타인(친구,� 선배,� 교수님� 등)이� 보는� 나의� 모

습에� 대해� 스스로� 한� 번� 생각해� 보자.� 그리고� 교수학습개발센터에서� 개발한� 학

습역량도�온라인으로�진단해�보자.�

-� 활동지� 1� :� 갖고� 싶은�모습(이미지)

-� 활동지� 2� :� 내가�추구하는�삶의�가치

1) 가족 :

2) 친구 :

3) 직장동료 :

4) 소속단체(동호회, 종교, 지역주민) 사람 :

-� 활동지� 3� � :� 30년� 후� 자신의�모습� 상상하기

30년� 후,� 당신의� 주변사람들에게� 자신에� 대한� 이야기를� 들려달라고� 말했을� 때�

어떤�답변이�나올까요?

-� 학습역량� 진단� :� 학습에� 영향을� 미치는� 주요� 역량� 분야인� 집중력,� 의사소통

능력,� 자기관리능력에� 대해� 온라인� 진단� (관련부서� :� 교수

학습개발센터)

예시) 자기개발을 위해 학과공부뿐만 아니라 좀 더 다양한 시각과 넓은 지식의 발전을 이루도록 한다.

예시) 학과 공부를 게을리 하지 않고, 학과 공부뿐만 아니라 다방면의 지식을 쌓겠다.

예시) 4.0 이상의 성적과 800점 이상의 토익 성적

예시) 성실성 : 나는 나의 일을 남에게 미루지 않고 열정적으로 언제나 주어진 것을 기대하는 것 이상으로 일한다.

나.� 단계별�목표�세우기

-� 갖고� 싶은� 모습,� 궁극적인� 삶의� 가치,� 30년� 후의� 인터뷰� 등을� 통해� 상상한�

목표들을� 달성하기� 위해,� 당신은� 10년� 후� 무엇을� 이루어야� 합니까?� (10년�

목표)

-� 10년� 목표를� 달성하기� 위해,� 당신이� 대학� 졸업� 직후� 이루어야� 할� 목표는� 무

엇입니까?� (1~3년의� 중기적�목표)

-� 대학� 졸업� 직후의� 목표를� 달성하기� 위해,� 당신이� 이번� 학기에� 이루어야� 할�

목표는�무엇입니까?� (1년� 이하의�단기적�목표)

-� 개인헌법� 작성하기� :� 목표가� 확립되었다면� 이것을� 보다� 강하게� 실행에� 옮기

기�위해서는�개인헌법을�작성하는�것이�좋습니다.

다.� 목표�세우기�전략

목표를�효과적으로�세우기�위해서� 10가지� 전략에�대해� 알아보자.

-� 장기� 목표를� 분명하게� 설정한다.� 무엇보다도� 자신이� 도달해야� 할� 장기� 목표

가� 분명하게� 정해져� 있어야� 현재� 어느� 정도까지� 와� 있는지� 자신의� 위치를�

파악해�볼� 수� 있다.�

-� 장기� 목표에� 근거하여� 단기� 목표와� 과제를� 설정한다.� 장기� 목표가� 설정되면�

이것을�근거로�단기� 목표와�그에� 따른� 과제를�설정해야�한다.�

-� 과제를� 여러� 단계로� 나눈다.� 목표를� 달성하는� 데� 필요한� 과제를� 세분화하여�

우선순위를�둔다.�

-� 목표� 달성을� 통해� 얻어지는� 이득에� 대하여� 생각해� 본다.� 주요이익과� 부수적

으로�생길�수� 있는�이익에�대해서�생각하면서�순간순간마다�달성되는�성취도

를�통해�할�수�있다는�자신감을�확인한다.�

-� 목표� 달성의� 장애요인과� 이를� 극복하기� 위한� 대책을� 사전에� 생각해� 둔다.� 장

애요인을� 미리� 파악하여� 피할� 수� 있다면� 시간과� 노력의� 낭비를� 막을� 수� 있

다.�

-� 목표� 달성에� 필요한� 자료나� 정보를� 사전에� 충분히� 확보한다.� 졸업� 후� 진로,�

학점관리와� 자격증� 취득을� 위해� 어떠한� 것이� 필요한지� 파악하여,� 필요한� 자

료의�목록과�그것을�구할�수�있는� 방법에�대해� 미리� 알아둔다.�

-� 목표� 달성에� 대한� 보상을� 확실하게� 한다.� 입으로� 하는� 칭찬뿐만� 아니라,� 자

신이�평소� 갖고�싶었던�물건을�구입하는�것을�포함시킨다.�

-� 목표� 달성� 여부를� 평가하는� 기준을� 정하여� 중간� 평가를� 한다.� 목표가� 어느�

정도� 잘� 이루어지고�있는지,� 나름에�기준을�설정하여�수정/보완한다.�

-� 목표나� 과제의� 내용을� 잘� 보이는� 곳에� 붙여놓는다.� 자기가� 주로� 생활하는� 공

간에� 목표� 작성� 메모지를� 붙여놓고,� 자신의� 목표가� 무엇인지� 지속적으로� 생

각한다.�

-� 필요하면� 계획의� 일부를� 수정한다.� 목표에� 미치지� 못하는� 현상이� 단순한� 노

력� 부족이� 아닌� 경우에는� 근본적인� 문제점을� 살펴보고,� 이를� 종합하여� 자신

의�단기�혹은� 장기� 목표�내용� 중� 일부를�수정한다.�

2.� 시간관리�전략

지금� 막� 입학한� 신입생에게는� 앞으로� 남은� 4년� 후의� 졸업이� 먼� 훗날의� 이야기

로� 느껴지겠지만� 눈� 깜짝할� 사이에� 중간고사,� 기말고사는� 다가오고� 그러다� 보

면� 방학과� 함께� 학기가� 끝난다.� 방학은� 어떤가?� 여기저기� 기웃거리다� 보면� 이

미� 개강이� 다가온다.� 그제야� ‘아,� 좀� 계획적으로� 시간� 관리할� 걸.’하는� 푸념이�

나온다.� 효과적인� 시간� 관리는� 습관처럼� 굳어져야� 가장� 큰� 효과를� 볼� 수� 있다.�

대학� 입학,� 새로운� 마음으로� 효과적인� 자신만의� 시간관리� 스케줄을� 작성해� 보

는� 것이�어떨까?

가.� 시간관리�매트릭스

나.� 학기� 중� 시간계획표�작성하기

다.� 방학� 중� 시간계획표�작성하기

라.� 선배들의�이야기� :� 시간관리�전략들

가.� 시간관리�매트릭스

누구에게나� 하루에� 24시간,� 한� 주에는� 168시간이� 주어진다.� 이렇게� 공평하게�

주어지는� 시간이지만� 그� 시간을� 활용하여� 하는� 일의� 질과� 양은� 천차만별로� 다

르다.� 중요한� 것은� 실천이다.� 아침� 일찍� 일어나기,� 자투리� 시간� 이용하기� 등등�

누구나� 아는� 상식이지만� 자신에게� 변화를� 가져오는� 것은� 실천이다.� 결국� 시간

관리�요령이란,� 누구나�다�아는� 시간관리�지식을�적용하기�위한�방법들이다.�

-� 중요성과�긴급성�정도에�따라� 만들어진�시간관리�매트릭스� -

긴급함 긴급하지 않음

중요함

Ⅰ활동 : · 위기 · 급박히 해결해야할 문제 · 마감이 임박한 과제물, 발표

Ⅱ활동 : · 인간관계 구축 · 새로운 기회 발견 · 중장기 계획, 기간이 충분한 과제물 · 진정한 휴식

중요하지않음

Ⅲ활동 : · 잠시의 급한 용무 · 갑자기 생긴 모임, 방문 · 눈앞에 닥친 급한 상황 · 인기를 위한 활동

Ⅳ활동 : · 하찮은 일, 허드렛일 · 컴퓨터 게임, 오락 TV 시청 · 잡담 · 지나친 휴식, 방종

스티븐�코비,� 「성공하는�사람들의� 7가지�습관」� 중에서

-� Ⅰ영역의� 긴급하면서� 중요한� 일은� 대개� 반드시� 처리해야하면서도� 촉박한� 일

들이다.� 이� 영역의� 일이� 많아질수록� 우리는� 대단히� 바쁘게� 생활하게� 되고� 늘�

쫒기는�생활을�하게� 된다.� 중요성�때문에�피할�수도� 없다.

� �

-� Ⅱ영역의� 중요하지만� 긴급하지� 않은� 일들은� 누구나� 그� 중요성을� 알고� 있는�

것들이지만,� 대개� 급하지� 않은� 성질� 때문에� 많이� 미루고� 제쳐두는� 것들이다.�

그러나�명심하자.� 이� 영역의� 활동을�게을리� 하면� 할수록� 점점� Ⅰ영역의� 일들

이� 늘어나게� 된다.� 시일이� 지나면서� 대부분의� Ⅱ영역의� 활동들은� Ⅰ영역으로�

옮겨오거나� Ⅰ영역의� 일들을� 어렵게� 만들기� 때문이다.� 장기적인� 관점에서� Ⅱ

영역의�활동들은�가장�적극적으로�해야�할�것들이다.

� �

-� Ⅲ영역과�Ⅳ영역의�일들은�중요하지�않으면서� 급히� 할� 것이� 요구되거나�급하

지도� 않은� 일들이다.� 성공적으로� 시간� 관리를� 하려면� 이� 두� 영역에� 투자되는�

시간을� 줄여야� 한다.� 이� 두� 영역이� 자신의� 시간에서� 90%이상을� 차지한다

면,� 머지않아�그� 사람은�남의� 도움�없이는�생활이�어려워지게�될� 것이다.

나.� 학기�중� 시간계획표�작성하기

자신의� 평소� 일반적인� 시간� 사용을� 시간관리� 매트릭스� 안에� 넣어서� 자신은� 어

떤� 영역의� 일을� 가장� 많이� 하고� 있는지� 파악해보자.� 평일과� 휴일로� 구분해� 놓

았는데,� 이는� 평일과� 휴일의� 시간� 사용이� 판이하게� 다를� 수� 있기� 때문이다.� 평

일의� 경우에도� 물론� 다를� 수� 있지만� 일반적이고� 평균적인� 경우로� 판단해서� 작

성해보도록�하자.

-� � � 평� � � � 일� � � -

시간 활 동 속한영역평균

(대략의 시간)

06:00 1 영역

07:00

08:00

09:00

10:00

11:00 2 영역

12:00

13:00

14:00

15:00

16:00 3 영역

17:00

18:00

19:00

20:00

21:00 4 영역

22:00

23:00

24:00

01:00

-� � � 휴� � � � 일� � � -

시간 활 동 속한영역평균

(대략의 시간)

06:00 1 영역

07:00

08:00

09:00

10:00

11:00 2 영역

12:00

13:00

14:00

15:00

16:00 3 영역

17:00

18:00

19:00

20:00

21:00 4 영역

22:00

23:00

24:00

01:00

자신의�시간�관리�매트릭스를�살펴본�후,� 어떤� 점을�개선해야할지�작성해보자.

다.� 방학�중� 시간계획표�작성하기

대학교의� 방학은� 학기� 중� 할� 수� 없었던� 많은� 일들을� 할� 수� 있는� 시간을� 보장

해준다.� 물론� 힘겹게� 기말고사를� 마친� 다음,� 며칠� 정도는� 쌓은� 스트레스를� 풀

어주는� 활동도� 필요하다.� 그러나� 대학교의� 방학은� 길다.� 며칠만� 논다는� 것이� 1

주,� 2주가� 되고� 습관이� 되어버리면� 어느덧� 개강이� 다가오는� 것을� 알게� 된다.�

남는� 것은� 온라인� 게임에서의� 경험치� 혹은� 외워버린� TV� 프로그램� 편성표뿐일

지도�모른다.

-� 학기�중�짬짬이�시간�내어� 할� 수� 밖에� 없었던�각종� 활동들

◎�책� 읽기

◎�여행

◎�어학공부�

◎� 봉사활동�

◎� 아르바이트

◎�부족한�전공� 공부�

◎� 자격증�시험� 준비

◎�취미활동�

-� 효과적으로�방학을�보내는�방법

①�방학계획은�방학하기�전에�세운다.

②� 방학�중에� 할� 일의� 우선순위를�정한다.

③� 방학�동안에도�시간관리는�계속된다.� 자투리�시간도�중요~

④� 자신의�전공에�대한� 적성을�진단해�본다.

⑤� 전공별�취업� 및� 진로를�위한� 네트워크를�형성한다.

⑥� 전공기초,� 자격증,� 공모전�등에�도전한다.

⑦� 외국어�학습을�위한� 목표,� 학습방법�등을�신중하게�생각한다.

⑧� 아르바이트�및�인턴십에�참여한다.

⑨� 다양한�봉사활동�및� 취미활동을�함양한다.

⑩� 방학�중에도�교수님과의�커뮤니케이션을�꾸준히�한다.�

-� 여름방학과�겨울방학을�구분하여�방학�중� 시간계획표�작성

여름방학�시간계획표

목 표 구체적 실천반성/

실천여부

여

름

방

학

1.

2.

3.

4.

5.

겨울방학�시간계획표

목 표 구체적 실천반성/

실천여부

겨

울

방

학

1.

2.

3.

4.

5.

라.� 선배들의�이야기� :� 시간관리�전략들

선배들은�이렇게�말한다!,� 선배들의�인터뷰

“캘린더�수첩을�소지하고�다니자.”�

전체적인� 스케줄은� 월단위� 캘린더에,� 일일업무,� 주간업무� 등은� 주단위로� 표

시된�캘린더에�기재하며,� 매주� 일요일은�다음�주�계획을�수립하는�날이다.

“계획대로�되지�않더라도�실망하지�말자.”

계획대로� 절대� 똑같이� 실행될� 일� 없으니� 실망해선� 안� 된다.� 살다보면� 즉각�

일어나는� 일들이�다반사기� 때문에�사실� 잘� 지켜지지�않는다.� 하지만�계획을�

세웠다면�크게�벗어나지�않게�된다.

“적은� 시간에�너무� 많은� 것을�하려하지�말자.”

걷고� 있다면� 걷는� 것으로� 만족하고� 뛰고� 있다면� 뛰는� 것으로� 만족� 할� 것.�

다만�망설이지�말�것.� 망설인다면�그� 시간,� 아무� 것도�없이� 버리는�것이다.

“리포트,� 과제� 미뤄서�한꺼번에�하지�말� 것!”

리포트�과제를�미뤄서�한꺼번에�하게�되면,� 과제� 질도�떨어지며�괜히�더� 피

곤해진다.� 최대한�과제는�받는� 즉시�일찍� 끝내는�것이� 좋다.�

“매일� 가지고�다니는�핸드폰�바탕화면에�스케줄을�표시해두자.”

스케줄을� 핸드폰� 바탕화면� 메모장을� 이용하여� 몇� 가지� 적어놓고,� 한� 가지�

일들이�끝날� 때마다� 하나씩�지워나간다.� 메모장의�글들이�줄어들� 때마다�계

획을�충실히�수행하고�있다고�느끼면서�성취감을�만끽할�수�있다.

“이미� 개인만의�시간�관리�조절� 능력을�다들� 가지고�있다.”

다만,� 이것이�아직� 완성�단계에�이르지�못했다면�두� 세� 번의� 시행착오를�거

치고�자신만의�노하우를�가지는�것이�가장� 바람직할�것이다.

�

3.� 스트레스�관리

대학� 신입생은� 바야흐로� 미성년에서� 성년으로� 넘어가는� 과도기에� 처해있다.� 대

학생이� 된다는� 것� 자체가� 이미� 급격한� 환경� 변화를� 전제로� 하기� 때문에� 개인

에� 따라서는�큰� 스트레스를�받을�수� 있다.� 하고� 있는� 공부의�방향도�크게� 전환

되기에� 학업에� 대한� 스트레스도� 받게� 된다.� 뿐만� 아니라�막연하게� 생각했던� 진

로�문제도�보다� 심각하게�고려하기�시작하기에�불투명한�미래에�대한�스트레스�

또한� 무시할� 수� 없다.� 하지만� 이런� 스트레스� 때문에� 자신의� 발전이� 저해되는�

것은� 피해야�한다.� 스트레스를� 잘� 관리해서� 즐거운� 대학� 생활이� 되도록� 노력해

보자.

가.� 스트레스�원인

나.� 스트레스�수치�알아보기

다.� 왕짜증�처리�전략

라.� 선배들의�이야기� :� 스트레스�관리�전략들

가.� 스트레스�원인

스트레스란?� 생체의� 평형을� 깨뜨릴� 수� 있는� 모든� 외부의� 자극을� 통칭한다.� 외

부에서� 주어지는� 압력에� 의해� 긴장을� 느끼는� 것인데,� 이런� 스트레스는� 살아가

면서�피할�수도� 없는�필연적인�것이다.

적당한� 스트레스는� 적당한� 긴장을� 유발하여� 도움이� 되기도� 한다.� 목표를� 성취

할� 힘을� 실어주고,� 동기를� 유발하며� 활력을� 주기도� 한다.� 그러나� 지나치게� 되

면�우리의�정신� 건강을�해치게�되는� 것이다.�

� -� 스트레스의�원인� -

물리적물리적인 환경과 관련된 스트레스로 소음이나 강렬한 빛, 온도, 사무 공간의 설계나 사람들의 밀도 등이 스트레스를 일으킬 수 있습니다.

화학적커피나 니코틴 등 스트레스를 유발시키는 화학 물질들을 말합니다. 또한 수면 부족이나 과로, 불규칙한 식사 습관 등은 체내의 화학 변화를 일으켜 스트레스를 유발할 수 있습니다.

업무 관련

업무와 관련된 스트레스 유발 인자는 일의 많고 적음도 중요하지만, 그 보다는 얼마나 주의를 기울여야 하는 일인지, 책임의 정도는 어떤지, 얼마나 익숙한지, 조직의 구조와 갈등은 어떠한지 등의 요소가 더 중요하게 관여합니다.

내부적

개인의 성격이나 능력, 욕구나 가치 체계, 자아 개념과 같이 개인적인 특성에 따라 동일한 상황에서도 스트레스를 느끼는 정도가 다릅니다. 참을성이 약하고 부정적, 비관적인 생각을 가지고 있으며 경쟁적인 사람은 그 성격 자체로 인해 유발되는 스트레스를 갖게 됩니다.

이� 외에도� 생활하면서� 발생하는� 다양한� 사건에� 의해� 스트레스가� 발생하게� 된

다.� 가령,� 대학� 진학과� 결혼과� 같은� 사건은� 부정적이고� 슬픈� 사건이� 아니지만�

충분한� 스트레스를� 유발한다.� 이는� 개인의� 생활� 리듬을� 크게� 바꾸고,� 새로운�

사람과의� 관계� 맺음을� 많이� 요구하기� 때문에� 상당한� 스트레스를� 유발하게� 된

다.

나.� 스트레스�수치�알아보기

자신의�스트레스�지수를�측정해보자.� 각� 사건� 발생횟수에서� 4번을�초과하는�것

에�대해서는�무조건� 4회로�계산한다.

사 건 발생횟수 × 점수 합계

가까운 가족의 사망 100절친한 친구의 사망 73

지명수배, 투옥 63큰 부상, 질환 63

결혼 58학교에서의 제적, 퇴학 50

중요한 과목의 낙제 47가족 구성원의 건강 변화 45

임신 45성적(Sexual) 트러블 44

절친한 친구와의 심한 다툼 49재정적 상태의 변화 39

전과 39부모님과의 불화 39

새로운 이성 친구 38과중한 과제물 37

탁월한 성취 36대학 입학 35

생활환경, 조건의 변화 31교수(강사)와의 심한 언쟁 30

기대에 못 미치는 학점(성적) 29수면습관, 리듬의 변화 29

사회적 활동의 변화 29먹는 습관의 변화 28

만성적인 사용 중인 기계의 고장(자동차, 컴퓨터 등) 26함께 지내는 가족 구성원의 변화 26

잦은 결석 25전학 혹은 편입 24

두 과목 이상의 수강 취소 23사소한 법규 위반 20

점수가� 높을수록� 스트레스로� 인한� 질병� 발생확률이� 높다.� 특히� 200점� 이상이

면� 다음� 해에� 50%� 이상의� 사람들이� 스트레스성� 질병에� 시달리게� 된다고� 한

다.� 자신의� 스트레스� 지수를� 알아� 본� 후,� 높은� 수준이라면� 건강마저� 위협될� 가

능성이�있으므로�다양한�방법을�통해�해소할�수� 있어야�한다.

다.� 왕짜증�처리�전략

스트레스에�대해�대처할�수�있는� 11가지� Tips를�살펴보자.

-� 집중할� 수� 있는� 환경을� 스스로� 만들어라.� 집중할� 수� 있는� 환경은� 주어지는�

것이� 아니라,� 자기� 스스로� 만들어가는� 것이다.� 주위가� 시끄럽다고� 투정만� 하

지� 말고,� 시끄럽지�않고�집중할�수�있는� 곳으로�이동하는�행동이�필요하다.�

-� 집중하기� 어려울� 때는� 좋아하는� 일부터� 하자.� 계획했던� 일� 중에서� 오늘� 진짜

로� 하기� 싫고� 집중하기� 어렵다면,� 잠시� 접고� 자기가� 좋아하는� 일에서� 중요한�

일부터�진행하는�것이�바람직하다.�

-� 자신을�위한� ‘당근’을� 설정해둔다.� 자신이�목표한�일을� 성취했을�경우,� 자신에

게�줄�인센티브를�설정하는�것이�필요하다.�

-� 대학생활의� 현실을� 있는� 그대로� 받아들인다.� 현실을� 회피하거나,� 극복하기�

위하여� 너무� 무리한� 계획을� 하지� 않는� 것이� 좋다.� 현실에서� 변화하기� 힘든�

것들을�있는� 그대로�받아들이는�마인드가�필요하다.�

-� 집중력을� 높이기� 위한� 방법을� 모색하라.� 학교에는� 학생들을� 지원해주는� 부서�

및� 프로그램들이� 많다.� 교수학습개발센터나� 전문상담기관을� 통해� 집중력을�

높일�수� 있는�다양한�전략들을�알아보는�것이�필요하다.�

-� 운동은� 스트레스를� 극복하는� 좋은� 방법이다.� 운동을� 하는� 순간에는� 괴로운�

마음이나� 머릿속� 목소리도� 모두� 사라지고� 오직� 운동을� 하는데� 집중하게� 된

다.�

-� 집중이� 안� 될수록� 마음을� 편하게� 한다.� 스트레스를� 줄이기� 위해서는� 마음을�

편하게� 하는� 것이� 중요하다.� 지나치게� 예민해지는� 경우� 스트레스가� 발생한

다.�

-� 틈틈이� 휴식을� 취하라.� 사람� 몸의� 에너지는� 계속� 생겨나는� 것이� 아니라,� 일

정한� 양을� 다� 쓰면� 채워야� 한다.� 따라서� 에너지가� 고갈되기� 전에,� 틈틈이� 휴

식을�취하여�중요한�일을�하기� 위한� 에너지를�남겨두자.�

-� 자신이� 세운� 스케줄에� 목매지� 마라.� 스케줄은� 말� 그대로� 계획일� 뿐이다.� 계

획은� 실천하는� 것을�목표로� 하지만,� 그것을� 지킬� 수� 없는� 상황임에도�불구하

고�하지�못한� 것에�대해� 연연한다면,� 스트레스는�줄어들지�않을�것이다.�

-� 마인드� 컨트롤의� 방법을� 터득하라.� 스트레스가� 주는� 부정적인� 측면을� 줄일�

수�있는� 방법으로�마인드�컨트롤이라는�방법이�있다.�

-� 웃음은� 스트레스를� 해소하는� 감초� 역할을� 한다.� 일부러� 웃기만� 해도� 심장박

동수와�혈압이�올라가는�효과가�있으며�긴장이�풀린다.�

라.� 선배들의�이야기� :� 스트레스�관리�전략들

선배들은�이렇게�말한다!,� 선배들의�인터뷰

“성적에�너무�연연하면�스트레스�받는다.”

학기� 중� 학업에� 열중하다보면� 당연히� 쌓이는� 게� 피로고� 스트레스다.� 너무�

심각하게�생각하지�말아야한다.

“술로� 스트레스�풀� 생각� 하지말자.”

여행은� 사색을� 하며� 마음가짐,� 심경의� 변화를� 느낄� 수� 있지만,� 술은� 자책만�

늘어놓기� 십상이며� 다음날� 여러� 지장(숙취,� 제정,� 학업� 등)이� 많으며� 달라

진�건� 없을�것이다.

“평소에�많이�논다.”�

전공같은� 경우� 이론보단� 인간관계의� 경험을� 바탕으로� 두기� 때문에� 생활에

서� 전공공부를� 한다.� 그리고� 수업시간도� 수업이라기� 보단� 놀이라� 생각하고�

임한다.� 그러면�학업에�대한� 스트레스는�받지�않는다.�

“노래방�가기� /� 친구랑�수다�떨기!”

나는� 스트레스를�받으면�노래방에�가서�신나게�소리를� 지르고�오거나,� 친한�

친구들과�전화를�하여� 수다를�떤다.

“자신만의�스트레스�해소법을�실천해�보자.”

대학생활에서� 오는� 스트레스를� 친구와의� 여행으로� 푼다거나,� 게임,� 스포츠�

활동� 등으로� 해소할� 수도� 있고� 따뜻한� 커피� 한� 잔과� 잔잔한� 피아노곡을� 들

으며�해소할�수도�있으며�헤어스타일의�변화로도�해소할�수�있다.

“대학� 내� 학생들을�지원해주는�다양한�서비스나�시설들을�활용하자.”

대학� 내에는� 여러분들이� 활용할� 수� 있는� 다양한� 시설들과� 서비스가� 존재합

니다.� 이런� 것들을� 누구에게� 어떤� 것은� 좋고� 어떤� 것은� 나쁘다라는� 평판을�

따라갈� 것이� 아니라,� 개인이� 스스로� 알아서� 이런� 것들을� 찾아보며� 그� 와중

에�자신만의�것으로�만든다면�이것이야말로�더�없이� 좋은� 것이라�생각한다.�