12 IRONMAN #6 (1) 2012

IRONMAN #6 (1) 2012 13

МЫШЛЕНИЕВОИНА

После пяти минут разговора с Грегом Плиттом я понял,что это будет необычное интервью. Этому парню естьчем поделиться, поэтому если вы хотите вывести свою

фигуру и жизнь на новый уровень, то вам ничего не остаетсякроме как вдохновиться и слушать. Этот выпускник Военнойакадемии Сухопутных войск, бывший разведчик, за последние6,5 лет появлялся на обложках различных спортивных журна-лов чаще, чем кто-либо другой. С первых минут я был простопоражен его мышлением – тому, как он подходит к трениров-кам, а также его четко сфокусированным на успехе отношени-ем к жизни.

IM: Назовите, пожалуйста, самый главный фактор для жела-ющих существенно трансформировать свою фигуру?

ГП: Ключевой компонент любого трансформационного про-цесса или достижения цели – это «хочу»! Я считаю, что боль-шинство людей не достигают цели или трансформации непотому, что они не могут этого сделать, а потому, что они с са-мого начала уже обрекли себя на провал, не обозначив причи-ны для осуществления желаемых изменений.

У всех есть свои цели в жизни, и каждый ребенок мечтаетвырасти и стать большим. Никто никогда не говорит, что онхочет быть средним, однако, становясь старше и наблюдая затем, как уходят возможности, мы начинаем сожалеть об упу-

Дэвид Янг (David Young)Фотограф : Майкл Невье (Michael Neweux)

Грег Плитт выкладывает все карты на стол

щенных шансах и погружаться вособое состояние, которое некото-рые называют кризисом среднеговозраста.

Кризис среднего возраста возни-кает тогда, когда наши мечты на-чинают умирать, потому что времяуходит. И переводить стрелки ча-сов назад здесь бесполезно. Такиечувства сожаления формируютсяне годами или десятилетиями, аздесь и сейчас. У человека появля-ется чувство тревоги, потому чтоему кажется, будто время закачи-вается, когда оно на самом делевсе еще есть. Поэтому тем, кто хо-чет чего-то добиться, нужно чест-но посмотреть в будущее и насобственный жизненный путь. Всоответствии с настоящим поло-жением дел решить, то ли оста-ваться на этом пути, то лиизмениться.

IM: Говорят, что горечь дисцип-лины весит граммы, а горечь сожа-ления весит тонну. Вы, по сути,предлагаете представить будущее

с дисциплиной и затем предста-вить его с сожалением, а потомпозволить этой разнице под-стегнуть нас.ГП: Абсолютно! Изменить

свой путь – это нелегкая задача,и обычно этот процесс сопровож-

дается немалыми усилиями, жерт-вами, усердной работой и страхом,однако хорошие новости заключа-ются в том, что это вовсе не аксио-ма, и все можно изменить. Боль,жертвы, усердная работа и страхизменить свой путь все равно воз-никнут в какой-то из моментовжизни. Однако вам решать, когдаэто случится. Вы можете либо ока-зать сопротивление, поставитьсвои условия, когда время все ещена вашей стороне, и сделать необ-ходимые шаги к переменам итрансформации. Либо можете неоказывать сопротивления и дож-даться, когда ситуация сама ока-жет вам сопротивление в тотмомент, когда время будет уже наисходе, в результате чего сожале-ние будет иметь сокрушающийэффект, и вас поглотит кризиссреднего возраста.

IM: Последний вариант болееболезненный, не так ли?

ГП: Да. Поверьте мне, в опреде-ленный момент жизни мы все за-платим то, что должны заплатить;и это будет происходить либо на

14 IRONMAN #6 (1) 2012

наших условиях, либо против них.Люди слишком сильно ценят «сего-дня» вместо того, чтобы инвестиро-вать это «сегодня» в «завтра». Этуфилософию можно наблюдать еже-дневно и ежеминутно, когда кто-то

выходит на развилку и выбирает из-битую дорогу вместо непротоптан-ного пути.

Каждый день перед нами предста-ют нелегкие варианты, однако мыслишком часто уходим в сторону и

отдаем предпочтение удобству итому, что хорошо знакомо. Один та-кой шаг в сторону не представляет-ся чем-то существенным на тотмомент, но если взять в расчет всеэти шаги на протяжении целой жиз-ни человека, то они составят разни-цу между реализацией мечтаний истолкновением с кризисом среднеговозраста. Для того чтобы благопо-лучно добиться трансформации илидойти до цели, вы должны сделатьтак, чтобы осуществление желанияоказалось жизненно важным усло-вием.

IM: В переводе на здоровье этодействительно жизненно важныймомент, однако Вы еще сильнееподчеркиваете эту мысль.

ГП: На сегодняшние действиянужно смотреть не как на бессмыс-ленную часть обычного дня, а как натрамплин для прыжка в новуюжизнь. Желание должно стать на-столько сильным, что без его удов-летворения вы просто не сможетедальше жить.

Таким образом, это желание будетпревалировать над каждой неприят-ностью, с которой вы будете сталки-ваться на пути к реализации мечты.Если вы просто хотите достичь оп-ределенной цели для того, чтобы по-нравиться кому-то, то все этитяжелые испытания, которые потре-буются для вхождения в желаемуюформу, в конечном итоге превзой-дут ваши усилия, и вы воспользуе-тесь любым предлогом для того,чтобы прекратить трансформацию.Однако если вы делаете это длятого, чтобы через 30 лет иметь опре-деленные достижения, когда достиг-нете кризиса среднего возраста, товы никогда не упустите возмож-ность добиться успеха.

IM: Учитывая наличие такогожелания, каким будет следующийшаг к достижению первокласснойфигуры?

ГП: Как только вы поймете, чтодля того, чтобы привести себя вформу, необходимо иметь индиви-дуальный «фактор желания», а так-же признать, что этот процесс стоитусилий, то следующим важнейшимшагом станет разработка правиль-ного направления действий для ус-пешного достижения поставленныхцелей.

Постановка цели должна статьреверсивным процессом планиро-вания, то есть, вы берете общую

16 IRONMAN #6 (1) 2012

18 IRONMAN #6 (1) 2012

цель и разбиваете ее на месячныедостижения, затем на недельные и,наконец, на ежедневные цели. До-пустим, если вы хотите пробежать вэтом году марафон, но прежде ни-когда не бегали и километра, то ес-ли будете смотреть на цель лишькак на марафонский забег, то испу-гаетесь, начнете сомневаться в сво-их возможностях и в конечномитоге просто перестанете действо-вать.

IM: Таким образом, цель нужноразбивать на небольшие кусочки,которые можно проглотить?

ГП: Точно. Для того чтобы до-стигнуть главного – пробежать ма-рафон – нужно разбить эту цель намесячные достижения, а затем нанедельные и дневные задачи, кото-рые должны расти в прямой про-грессии. Если на подготовку к42-километровому забегу у вас естьшесть месяцев, то вы делите этубольшую цель на шесть месячныхзадач, к примеру, в первом месяцевам нужно пробежать восемь кило-метров, 13 километров – во втором,21 – в третьем, 24 – в четвертом, 32– в пятом, и в конечном итоге – 42километра на соревновании в шес-том месяце.

Затем разбивайте каждую месяч-ную цель на недельные и дневные,которые приведут вас к успешномудостижению месячного плана.Большинство людей ставят передсобой задачу, но слишком долго ду-мают о конечном результате, в связис чем их одолевают различные со-мнения насчет собственных воз-можностей, учитывая текущееположение и те высоты, которыхнужно достичь.

IM: Действительно, многие людитеряются и пугаются, глядя на то,чего им придется достичь – ведь наданный момент у них так много под-кожного жира и так мало мышц.

ГП: Родившись, мы сначала пол-заем, прежде чем научиться ходить,и ходим перед тем, как, наконец, по-бежать. Эту теорию нужно приме-нять ко всем целям, которые выставите перед собой в жизни, иотводить на их реализацию реалис-тичные периоды времени. Времен-ная линия позволяет измерятьуспех по дороге к достижению ко-нечного результата и таким образомпомогает убедиться в том, что вы наверном пути.

Перед тем как поставить перед со-

бой какую-либо цель, сначала най-дите причину, ради которой вы хо-тите ее достичь. И это либо станетглавнейшим фактором, который бу-дет удерживать вас на пути к успе-ху, либо нет. После того какразберетесь с желанием, разбейте насоставляющие все условия, необхо-димые для достижения цели, а затемраспланируйте в обратном порядкесвой тренинг для того, чтобы ус-пешно выполнить эти ключевые ус-ловия. Любое строительство, внезависимости от его масштабности и

сложности, начинается с чертежа, азатем кирпичик за кирпичиком со-здается конструкция, которая од-нажды будет полностью готова истанет притягивать к себе изумлен-ные взгляды людей.

IM: Расскажите о тех менталь-ных усилиях, которые необходимыдля достижения высокой трениро-вочной интенсивности. Какуюпсихологическую подготовку Выпроводите перед тренировкой, пе-ред каждым сетом и во время под-хода?

IRONMAN #6 (1) 2012 19

20 IRONMAN #6 (1) 2012

ГП: Я всегда говорю, что боль –это клей трансформации, и причи-на, по которой вы ощущаете этуболь, заключается в том, что в этотмомент слабость покидает орга-низм, освобождая место для силы. Язнаю, что мои текущие недостаткиможно исправить только работой.Что заставляет мышечные брюшкирасти и улучшать способностьсправляться с большим стрессом иподнимать более тяжелые веса? Ра-бота, в результате которой мышцытерпят неудачу.

Между тем, мышцы не любят не-удач точно так же, как и нам не нра-вится сталкиваться с ними вкаком-либо деле. Некоторых неуда-чи сбивают с толку и вызывают чув-ство стыда, после чего такие людисразу отворачиваются от намечен-

ной цели, прячутся и больше никог-да возвращаются к ней, не пытаясьдобиться ее снова. А для других не-удачи – это табель успеваемостижизни, в котором они получают точ-ную оценку того, где скрываются ихсилы, и где их слабое звено.

Осознание собственных слабыхмест – это информация на вес золо-та, потому что с помощью нее выможете эффективнее прилагать уси-лия для восстановления и усиленияслабых звеньев своей цепочки жиз-ни, тем самым становясь сильнее.

IM: Таким образом, вместо того,чтобы игнорировать свои слабыезвенья, Вы фактически поворачива-етесь к ним лицом для того, чтобыисправить их.

ГП: Благодаря этой философии яполучаю удовольствие от каждой

тренировки, поскольку для меня этовозможность стать лучше и сильнее.Я не представляю тренировки в ви-де какой-то рутинной работы илинаказания, я представляю их какшанс переместиться на один шагближе к тому, кем я хочу стать. По-этому когда я выполняю сет, я не го-ворю «до свидания», пока боль нескажет мне «привет», потому что ес-ли я не буду испытывать на проч-ность свои пределы и смещать их нановые уровни посредством тяжелойработы, мне не стоит ждать того, чтоони расширятся сами.

Я тренируюсь не для того, чтобыподнимать определенный тоннаж,я тренируюсь не для того, чтобыдостигать определенного количе-ства повторений, я тренируюсь длятого, чтобы получить боль транс-

формации. Болезненность – этомера прогресса, и я приветствую еевсякий раз, когда начинаю ее ощу-щать, – в этот момент на моем лиценачинает формироваться улыбка,поскольку я знаю, что я на пра-вильном пути, который ведет крезультату, и усилия будут потра-чены не напрасно.

IM: Давайте поговорим о Вашихтренировочных и диетарных страте-гиях.

ГП: Моя стратегия в тренировкахи диете проста – базовая фундамен-тальная теория бизнеса – спрос ипредложение. Для того чтобы изме-нить фигуру и стать крупнее, орга-низму нужна причина, спрос,потребность для реализации такогоизменения. Организм не станетсильнее просто потому, что мы емутак скажем; мы должны дать емумотив для того, чтобы он стал силь-нее. В спортзале наши мышцыдолжны проходить через тот же са-мый суровый сценарий для того,чтобы «дать отпор», стать сильнее исуметь защитить себя. Когда мытренируемся и поднимаем веса, мынакладываем стресс на целевыемышцы. Но наши мышцы не любяттерпеть неудачи и достигать отказавновь и вновь, поэтому они естест-венно попытаются защитить себя,улучшив свои способности и ставсильнее для того, чтобы научитьсявыдерживать накладываемый наних стресс.

IM: Таким образом, достигая от-каза, Вы создаете для них причину,мотив, спрос. Теперь расскажитенам о своем пред- и послетрениро-вочном питании.

ГП: Чем быстрее вы создадитеспрос на изменение и затем момен-тально удовлетворите этот спрос спомощью правильного типа и объе-ма питания и отдыха, тем быстреевы добьетесь роста. Я всегда улуч-шаю тренировки благодаря пред-тренировочному приему пищи. Онпредставляет собой жидкую смесь,состоящую из предтренировочногопорошка Met-Rx Amped NOS, L-глютамина, креатина, HMB, омега-3жирных кислот, мультивитаминов,сывороточного протеина и чайнойложки меда.

IM: Опишите свою тренировку.ГП: На своих утренних трени-

ровках я интенсивно нагружаю од-ну часть тела - выполняю для нееот 28 до 36 подходов и использую

число повторений между 5 и 10, апромежутки отдыха между сетамиоказываются чуть больше минуты.Получается четыре подхода на уп-ражнение, шесть-восемь упражне-ний. В конце каждой сессии ятренирую пресс, и для этого обыч-но использую гигантскую сериюдля 10-15 минут безостановочнойработы с 30-50 повторениями. Авот мой сплит:

День 1: ГрудьДень 2: СпинаДень 3: ПлечиДень 4: Бицепсы (четыре упраж-

нения), трицепсы (два-три упраж-нения)

День 5: НогиДень 6: Начало нового цикла

Мой послетренировочный приемпищи состоит из сывороточного

IRONMAN #6 (1) 2012 21

22 IRONMAN #6 (1) 2012

протеина (0,7 грамм на килограммвеса тела), декстрозы (простого са-хара, который можно найти в продо-вольственном магазине, 0,9 граммна килограмм веса тела), креатина,L-глютамина и HMB.

IM: А как обстоит дело с обычнойпищей?

ГП: Основной прием реальнойпищи у меня происходит раз в день,обычно между вторым и шестым ча-сом после полудня. Это мощныйприем, который содержит большоеколичество протеина и небольшоеколичество углеводов. Я называюего диетой пещерного человека –типа, если этого продукта не суще-ствовало 100 лет назад, то я не счи-таю это пищей сейчас. Я стараюсьдержаться подальше от всяких пе-реработанных продуктов. Основ-ным источником протеина для меняявляются различные виды мяса, ку-рица, тунец и морепродукты, такжев моем рационе присутствуют при-готовленные различными способа-ми все виды овощей - брокколи,шпинат, огурцы, горошек, спаржа исалат. Такой прием пищи, вероятно,содержит 3500 калорий, которые япотребляю за один присест. Мояфилософия заключается в том, чтотакой большой прием пищи необхо-димо делать в середине дня, чтобыгарантировать переваривание исжигание всего, что я съел, до того,как лягу спать.

IM: Это все?ГП: Нет, если намечается фото-

сессия, то я либо добавляю вечеромвторую тренировку той части тела,которую тренировал утром, либо де-лаю аэробику. Пред- и послетрени-ровочные приемы пищи для такойдополнительной сессии будут таки-ми же, как и по утрам. Моя вечер-няя тренировка - это точно такая жетренировка, что и утром (те же са-мые упражнения), но я используюочень легкие веса, 25-30 повторенийв сете, а промежутки отдыха состав-ляют не более минуты. Или, как яуже сказал, делаю аэробику.

IM: Спасибо за великолепное ин-тервью и ценные советы, Грег.

ГП: А Вам спасибо за предостав-ленную возможность рассказать обовсем этом. IM

IRONMAN #6 (1) 2012 23