Upload
lediep
View
232
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
10,000 Langkah Sehari
Demi KesihatanDemi Kesihatan
Dr Asmah Zainal Abidin
Pegawai Epid NCDC
Unit NCDC
JKN Perak
6 September 2012
Kesihatan Demi Kesejahteraan
• Islam merangkumi semua aspek kehidupan.
• Penjagaan dari sudut kesihatan
• Kesejahteraan tubuh badan, jiwa dan akal.
Kita dituntut supaya menjaga kesihatan• Kita dituntut supaya menjaga kesihatankerana “sihat” merupakan anugerahberharga dari Allah.
• Jagalah Kesihatan Sebelum Jatuh Sakit
Kesihatan
Sabda Nabi s.a.w. yang bermaksud:
“Sesungguhnya kamu mempunyai tanggungjawab untukmenunaikan hak terhadap tubuh badan kamu”
Hadis riwayat BukhariHadis riwayat Bukhari
Kesihatan
Sabda Nabi s.a.w. yang bermaksud:
“Orang mukmin yang kuat lebih baik dan disukai olehAllah daripada orang mukmin yang lemah”
Hadis riwayat BukhariHadis riwayat Bukhari
Obesiti Di Malaysia - 2006
Kegemukan
Lelaki > 90 cm(35.4 “)
Kegemukan
54 % Dewasa(35.4 “)
Perempuan > 80 cm
(31.5”)
Kegemukan
13.5 % PesakitDiabetes Dewasa
54 % DewasaDalam Kategori
Berat
Kegemukan
Lelaki > 48 %
Perempuan > 62 %
Male Waist Circumference >90cm (>35.4”)
Female Waist Circumference > 80cm (> 31.5”)
Prevalence Of Abdominal Obesity
NationMale %
Female %
Malay 53.5 %
Chinese 50.8 %
Indian 63.4 %
Other 45.2 %
National Average54.01 %
% %
Malaysia 48 62
Belgium 21 24
France 8 11
Turkey 18 38
Germany 43 53
South Korea
21 42
Singapore 24 48
10 Usual Reasons For Not Being Physically Active.10 sebab kenapa tidak aktif.
• “People will laugh at me”• I don’t have time”• “I can’t afford it”• “I don’t like to exercise”
• “I am too old”
• orang akan ketawakan saya• saya tiada masa• saya tak mampu
• saya tak suka bersenam
• saya dah tua
What is your excuse? Apakah alasan anda?
• “I am too old”
• “I am too tired to exercise”
• “I could get hurt”
• “I am too fat”
• “None of my friends exercise and they don’t have any sickness”
• “I don’t like to sweat
• saya dah tua
• saya dah penat
• saya mungkin tercedera
• saya terlalu gemuk• kawan saya tiada yang
bersenam dan mereka tiada penyakit
• saya tak suka berpeloh
Faedah Penurunan Berat Badan
Benefit of 10 kg weight loss in 100 kg subject
Blood Pressure- 10 mm Hg systolic
- 20 mm Hg diastolic
Lipids
- 10% TC
- 15% LDL-C
- 30% TGLipids
- 30% TG
+ 8% HDL-C
Diabetes
- 50% reduction in risk of diabetes
- 30-50% reduction in FPG
- 15% reduction in HbA1c
Mortality
- 25% all cause
- 40% diabetic related death
- 50% obesity related cancer death
Menangani Wabak Penyakit Tidak Berjangkit (PTB/NCD)
• Menangani PTB/NCD adalah salah satu cabaranterbesar negara
• Orang ramai perlu di-perkasakan untuk
Sehingga 80 % dari
penyakit jantung, strok &
diabetes & 33 % penyakit
barah bolih dicegah
dengan menghapuskanperkasakan untukbertanggong jawabkeatas kesihatan mereka
• Bilangan kes PTB/NCD amatlah membimbangkan& tindakan perlu diambildgn pihak media memain-kan peranan penting
dengan menghapuskan
faktor risiko khususnya :-
• penggunaan tembakau
• makanan tak seimbang
• tidak aktif secara
fizikal
• pengambilan alkohol
Kempen Jalan Kaki
• Jadikan 10,000langkah sebagaiamalan dalam hidupanda
Setiap langkah itu• Setiap langkah ituberfaedah
Isnin
• Sudahkah anda berjalan10,000 langkah hari ini?
• Luangkan masa untukmenggunakan tanggasemasa di pejabatmenggunakan tanggasemasa di pejabat
Selasa
• Amalkan berjalan kaki kepejabat
• Pelbagai faedah diperolehidengan menjadikan 10,000langkah sebagai amalan hariandengan menjadikan 10,000langkah sebagai amalan harianantaranya ia mengurangkanrisiko:
• Penyakit jantung
• Diabetes
• Hypertensi/Darah Tinggi
Rabu
• Letakkan kenderaan andajauh sedikit dari tempatkerja
• Jangan emel atau telefonrakan sekerja/sepejabatuntuk berurusan. Berjalandan jumpa sendiri adalahdan jumpa sendiri adalahlebih baik.
• Berjalan disekeliling – jikaada urusan disekitartempat kerja
• Gunakan waktu rehat andauntuk berjalan 5-10 minit
Jadikan piramid aktiviti fizikal sebagai panduan anda.
Khamis
• Berjalan 10,000 langkah adalahbersamaan:
• Berenang selama 90 minit• Berbasikal selama 70 minit• Berjalan sejauh 6-8 km• Bermain bolasepak selama 90 minit• Bermain bolasepak selama 90 minit
• Tahukah anda berjalan 10,000langkah membakar hampir 380kalori bersamaan sepinggankuetiau goreng
Buat aktiviti sampinganjika anda perlu bekerja / berbual/ menonton TV
jika anda perlu bekerja / berbual/ menonton TV
Fun Theory: Piano stairway encourages commuters to ditch
the escalators 11 Oct 2009
• Now Volkswagen has come up with a nifty way of encouraging people to exercise more... by making climbing the stairs a note-worthy experience.
• Overnight, a team transformed the stairs leading out of the Overnight, a team transformed the stairs leading out of the Odenplan subway in Stockholm, Sweden, into a giant functioning piano keyboard
• The car company found 66 per cent more people than normal chose the musical stairs over the escalator.
SELEPAS
SEBELUM
Sabtu
• Jadikan hari ini hari aktifanda.
• Jom jalan 10,000 langkahhari ini (6-8km/ 90minit)hari ini (6-8km/ 90minit)
• Tahukah anda berjalansejauh 1 km bersamaan1250 langkah
Senaman 30 mnit sehari bolihbantu untuk mengurangkanberat badan dan menurunkantekanan darah tinggi
Ahad
• Luangkan masa bersama-sama keluarga denganberjalan 10,000 langkah
• Berjalan ke kedai• Berjalan bersama• Berjalan bersama
keluarga atau rakan• Berjalan ke rumah
ibadah• Kurangkan penggunaan
alat kawalan jauhtelevisyen
• Mengemas rumah
9 September 2012