-
7/25/2019 1 zi de antrenament
1/3
PROIECT DE ANTRENAMENT ZIUA 1
Data:21.01.2013Institutia:Facultatea E.F.S. BrasovGrupa:K.M.S B,
IncepatoriLoc e es!asurare:"artia Brau #ra $.00Materiale necesare
:Sc%iuri, &ete'u(e: #ltean Geor)iana*e(a: ele(ente te%nice e
&a+a#&iective: invatare cu accent pe (ers , co&orari si
intoarceri
"artile lectiei ontinutul lectiei Do+are For(ati e
lucruMoalitati e e-ersare
#&servatii
"arteaintrouctiva
"re+entarea te(elor , pre+entalinierea ,salutul ,
veri!icareaec%ipa(entuluiIncal+ire )enerala/Gi(nastica/rotari e cap
spre stan)a si sprereapta/rotari e &rate alternativ inainte
siinapoi/rotari e trunc%i/2 e-tensii 2 arcuiri/rotari e &a+in
spre stan)a si spre
reapte/!anari laterale/!anari inainte/ 10 )enu!le-iuniE-ercitii
speciale:/cu &ratele spriinite pe &ete:/ riicarea
picioarelor alternativ/ sarituri e pe un picior pe celalalt/
sarituri pe a(&ele picioare/cu )enunc%ii intinsi :
aplecarea inainte cu atin)erea
var!urilor sc%iurilor cu (ainile
2(in
2(in45 (in
1 sec
1 sec
1 sec1 sec
20 sec
1 sec20 sec30 sec
30 sec10 sec20 sec10 sec
10 sec10 sec
In cercIn linie pe 2 ranuriintercalati
"astrareaistanteiintre stuentipentruevitareaaccientelor
-
7/25/2019 1 zi de antrenament
2/3
"artea!una(entala
MERSURILE:Pe teren platlternativ6lunecarea prin
7(pin)eresi(ultan86
"as e patina.La urcarea pantei (URCRILE)u pas &8tut69n
trepte6#&lic869n !oar!ec869n u(8tate !oar!ec8.NTOARCERILE:
"rin pai a8u)a;i69n evantai6/10 (/pe perec%i aceleasi
e-ercitii
3/? (3/? (
3/? (
3/? (3/? (3/? (3/? (3/? (
2 incer.2 incer.2 incer.
2 inecr./@(A2/@(A2/@(A3/@(A3
/@(A3
/@(A2/@(A2
/@(A2
/@(A2
/@(A2
/@(A2
/@(A2
/@(A2
Iinie pe 2 ranuriintrecalati
In linie pe 2 ranuriintercalati
In sir inian
Distanta e3/? (etriintree-ecutanti
Sa !ie spatiuestul e(are intre
!iecaree-ecutant
Inclinatiapartiei esteestul e(ica
-
7/25/2019 1 zi de antrenament
3/3
ocuri6/co&orari pe su& tunel e &ete/co&orari pe
teren enivelat/(ai (ulti e-ecutanti tinanu/se e(ana
/@(-2/@(A2/@(A2
In coloana cate unuIn coloana cate unuIn linie pe un ran
"artea einc%eiere
o&orare e voie si incercarea ee-ecutare e
viraeliniere,aprecieri asupraactivitati,reco(anari,salutul
2/30(A ?1 (in
In sir inian
