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1. Woche 2. Woche 3. Woche 4. Woche
Datum
HypertrophiePlal HypertrophiePlal HypertrophiePlal HypertrophiePlal
• In jeder Woche, spätestens innerhalb von 10 Tagen, sollte ein Kreis und ein Rechteck trainiert werden
• In jeder Woche, spätestens innerhalb von 10 Tagen, sollte jede Farbe (rot, gelb, grün) trainiert werden
• Nach einer roten Einheit kommt eine grüne oder mindestens ein Ruhetag• 50-60% der Einheiten sollten im Zielbereich (eckiges oder rundes Symbol) sein
MaximalkraftHypertrophie
Bouldern
grün/Ruhetag
MaximalkraftIK
grün/Ruhetag
Schnellkraft
grün/Ruhetag
Routenklettern
Kraftausdaueranaerob
Kraftausdaueraerob
Technik/Taktik
• Absolviere 2-4 Trainingseinheiten je Woche• Eine Trainingseinheit dauert ca. eine Stunde• Ergänzend solltest du nach jeder Trainingseinheit dehnen
und 1-2 mal pro Woche Grundlagenausdauer trainieren• Viel hilft nicht viel, achte auf die Qualität des Trainings• Mache lieber mehr kleine TE als wenige große
Trainingsplanvon:
Weitere Infos und die zugehörigenÜbungen findet man auf der Homepage:
www.klettertraining.de © Guido Köstermeyer
HypertrophiePlal HypertrophiePlal HypertrophiePlal HypertrophiePlal
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Mo
MaximalkraftHypertrophie
Bouldern
grün/Ruhetag
MaximalkraftIK
grün/Ruhetag
Schnellkraft
grün/Ruhetag
Routenklettern
Kraftausdaueranaerob
Kraftausdaueraerob
Technik/Taktik
Technik / TaktikTechnik / Taktik
1. Woche 2. Woche 3. Woche 4. Woche
Datum
HypertrophiePlal HypertrophiePlal HypertrophiePlal HypertrophiePlal
• In jeder Woche, spätestens innerhalb von 10 Tagen, sollte ein Kreis und ein Rechteck trainiert werden
• In jeder Woche, spätestens innerhalb von 10 Tagen, sollte jede Farbe (rot, gelb, grün) trainiert werden
• Nach einer roten Einheit kommt eine grüne oder mindestens ein Ruhetag• 50-60% der Einheiten sollten im Zielbereich (eckiges oder rundes Symbol) sein
MaximalkraftHypertrophie
Bouldern
grün/Ruhetag
MaximalkraftIK
grün/Ruhetag
Schnellkraft
grün/Ruhetag
Routenklettern
Kraftausdaueranaerob
Kraftausdaueraerob
Technik/Taktik
• Absolviere 2-4 Trainingseinheiten je Woche• Eine Trainingseinheit dauert ca. eine Stunde• Ergänzend solltest du nach jeder Trainingseinheit dehnen
und 1-2 mal pro Woche Grundlagenausdauer trainieren• Viel hilft nicht viel, achte auf die Qualität des Trainings• Mache lieber mehr kleine TE als wenige große
Trainingsplanvon:
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www.klettertraining.de © Guido Köstermeyer
HypertrophiePlal HypertrophiePlal HypertrophiePlal HypertrophiePlal
Mo
Di
Mi
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Fr
Sa
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Beispiel Maximalkraft
Bouldern
grün/Ruhetag
MaximalkraftHypertrophie
Bouldern
grün/Ruhetag
MaximalkraftIK
grün/Ruhetag
Schnellkraft
grün/Ruhetag
Routenklettern
Kraftausdaueranaerob
Kraftausdaueraerob
Technik/Taktik
Kraftausdaueraerob
MaximalkraftHypertrophie
Routenklettern
MaximalkraftIK
grün/Ruhetag
Technik/Taktik
Schnellkraft
grün/Ruhetag
MaximalkraftHypertrophie
Routenklettern
1. Woche 2. Woche 3. Woche 4. Woche
Datum
HypertrophiePlal HypertrophiePlal HypertrophiePlal HypertrophiePlal
• In jeder Woche, spätestens innerhalb von 10 Tagen, sollte ein Kreis und ein Rechteck trainiert werden
• In jeder Woche, spätestens innerhalb von 10 Tagen, sollte jede Farbe (rot, gelb, grün) trainiert werden
• Nach einer roten Einheit kommt eine grüne oder mindestens ein Ruhetag• 50-60% der Einheiten sollten im Zielbereich (eckiges oder rundes Symbol) sein
MaximalkraftHypertrophie
Bouldern
grün/Ruhetag
MaximalkraftIK
grün/Ruhetag
Schnellkraft
grün/Ruhetag
Routenklettern
Kraftausdaueranaerob
Kraftausdaueraerob
Technik/Taktik
• Absolviere 2-4 Trainingseinheiten je Woche• Eine Trainingseinheit dauert ca. eine Stunde• Ergänzend solltest du nach jeder Trainingseinheit dehnen
und 1-2 mal pro Woche Grundlagenausdauer trainieren• Viel hilft nicht viel, achte auf die Qualität des Trainings• Mache lieber mehr kleine TE als wenige große
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Weitere Infos und die zugehörigenÜbungen findet man auf der Homepage:
www.klettertraining.de © Guido Köstermeyer
HypertrophiePlal HypertrophiePlal HypertrophiePlal HypertrophiePlal
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Di
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Beispiel Kraftausdauer
MaximalkraftHypertrophie
Bouldern
grün/Ruhetag
MaximalkraftIK
grün/Ruhetag
Schnellkraft
grün/Ruhetag
Routenklettern
Kraftausdaueranaerob
Kraftausdaueraerob
Technik/Taktik
Kraftausdaueraerob
MaximalkraftHypertrophie
MaximalkraftIK
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Technik/Taktik
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Kraftausdaueranaerob
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1. Woche 2. Woche 3. Woche 4. Woche
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HypertrophiePlal HypertrophiePlal HypertrophiePlal HypertrophiePlal
• In jeder Woche, spätestens innerhalb von 10 Tagen, sollte ein Kreis und ein Rechteck trainiert werden
• In jeder Woche, spätestens innerhalb von 10 Tagen, sollte jede Farbe (rot, gelb, grün) trainiert werden
• Nach einer roten Einheit kommt eine grüne oder mindestens ein Ruhetag• 50-60% der Einheiten sollten im Zielbereich (eckiges oder rundes Symbol) sein
MaximalkraftHypertrophie
Bouldern
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MaximalkraftIK
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Technik/Taktik
• Absolviere 2-4 Trainingseinheiten je Woche• Eine Trainingseinheit dauert ca. eine Stunde• Ergänzend solltest du nach jeder Trainingseinheit dehnen
und 1-2 mal pro Woche Grundlagenausdauer trainieren• Viel hilft nicht viel, achte auf die Qualität des Trainings• Mache lieber mehr kleine TE als wenige große
Trainingsplanvon:
Weitere Infos und die zugehörigenÜbungen findet man auf der Homepage:
www.klettertraining.de © Guido Köstermeyer
HypertrophiePlal HypertrophiePlal HypertrophiePlal HypertrophiePlal
Mo
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Beispiel Schnellkraft
MaximalkraftHypertrophie
Bouldern
grün/Ruhetag
MaximalkraftIK
grün/Ruhetag
Schnellkraft
grün/Ruhetag
Routenklettern
Kraftausdaueranaerob
Kraftausdaueraerob
Technik/Taktik
MaximalkraftHypertrophie
Technik/Taktik
Kraftausdaueraerob
Kraftausdaueranaerob
Schnellkraft
grün/Ruhetag
Schnellkraft
grün/Ruhetag
Schnellkraft
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Bouldern
grün/Ruhetag
Bouldern
grün/Ruhetag