Jak se co nejdéle udržet v dobré kondici.?!v dobré kondici.?!

PaedDr. Mgr. Hana Čechová

Osnova

1. Seniorský věk aneb procházka přesně nepřesnými statistikami

2. Stárnutí2. Stárnutí

3. Lze proces stárnutí ovlivnit?

4. Aktivní stárnutí

5. Udržme se v kondici

25/9/14 2

1/ SENIORSKÝ VĚKanebo procházka přesně nepřesnými statistikami

VĚK

• 0 – 15 let

• 15 – 30 let

• 30 – 45 let

ŽIVOTNÍ ETAPA

• dětství

• mládí

• dospělost, střední věk• 30 – 45 let

• 45 – 59 let

• 60 – 74 let

• 75 – 89 let

• 90 a více let

• dospělost, střední věk

• věk přechodový

• počínající stáří, stárnutí

• vlastní stáří

• dlouhověkost

25/9/14 3

Od kdy jsem či nejsem senior?!.

• 55 let - řada programů 55+

• 60 let – dříve často používaná komponenta

• 65 let – komponenta • 65 let – komponenta současnosti, tzv. geriatrické hledisko

na fotografii

manželský pár „seniorů“

muž 68 let, žena 60 let

společně vychovali 5 dětí

25/9/14 4

Geriatrické hledisko pro začátek seniorského věku stanovilověk 65 let a používá tzv. pramenné členění.

• 65 – 74 let mladí senioři (nabídka volnočasových aktivit včetně pracovních příležitostí)

• 75 – 84 let staří senioři (zdravotní problematika, nabídka takových služeb, aby byli podporováni a ne invalidizováni)

• > 85 let velmi staří senioři (potřeba sociální podpory, • > 85 let velmi staří senioři (potřeba sociální podpory, služby typu osobní asistence, pečovatelská služba aj.

• 100 – 109 centenarians (století)> 110 supracentenarians

25/9/14 5

2/ STÁRNUTÍStárneme všichni, proti věku není léku.

Ale jak rychle stárneme, to si určujeme sami.

„Život měříme příliš jednostranně; podle jeho délky a ne podle

jeho velikosti. Myslíme víc na to, jak život prodloužit, než na to,

jak ho opravdu naplnit. Mnoho lidí se bojí smrti, ale nedělají si

nic z toho, že sami a mnoho jiných žijí jen položivotem, nic z toho, že sami a mnoho jiných žijí jen položivotem,

bez obsahu, bez lásky, bez radosti.“

(Tomáš Garrigue Masaryk)

Ve svém bytí máme 5 záchytných bodů života:

1. rodina, 2. děti, 3. práce, 4. přátelé, 5. koníčky

25/9/14 6

kalendářní a biologický věk = dvě odlišné komponenty

• Kalendářní věk (chronologický či matriční věk) je odvozen od data narození. Jedná se o praktický údaj, který může, ale nemusí vypovídat o skutečném mládí či stáří.

• Biologický věk (skutečný) se od kalendářního liší. Jedná se o hypotetické označení konkrétní míry involučních (přirozeně

stárnoucích, sestupných, postupně se zhoršujících) změn, jako např. atrofie, pokles funkční zdatnosti, změny regulačních a adaptačních mechanismů aj.

25/9/14 7

Co je stárnutí.?!

1. nevratný, univerzální,druhově specifický biologický proces

2. může být ovlivněn výchozím stavem organismu při narození, způsobem života, nemocností

3. s různou rychlostí postihuje všechny orgány, které ztrácejí

3. s různou rychlostí postihuje všechny orgány, které ztrácejí svou funkční rezervu

4. organismus se stává méně přizpůsobivým, ztrácí své adaptační schopnosti

5. zvyšuje se nemocnost, únava, chronické choroby, zhoršování fyzické zdatnosti a soběstačnosti

6. zpomaluje se schopnost regenerace

25/9/14 8

postupné změny doprovázející stárnutí

1/ Složení organismuzmnožení tukové tkáně, vaziva, zmenšení objemu tělních tekutin

2/ Regulaceregulační mechanismy oslabeny, snížena odolnost vůči zátěži, úbytek „rezerv“

3/ Pohybový aparátsvalová atrofie, řídnutí kostí, stárnutí chrupavky → zhoršení svalová atrofie, řídnutí kostí, stárnutí chrupavky → zhoršení koordinace

4/ Nervový systémzhoršení smyslového vnímání, paměti, prostorového vnímání, změny spánku

5/ Oběhový systémsnížena elasticita tepen, srdečních komor, degenerace chlopní, snížen průtok krve orgány

25/9/14 9

postupné změny během stárnutí

6/ Dýchací systémsnížena poddajnost plicní tkáně, zvýšena tuhost hrudní stěny → zhoršení dechová práce

7/ Endokrinní systémnetečnost tkání vůči hormonální stimulaci, snížena produkce růstového hormonu, estrogenů u žen

8/ Vylučovací systém8/ Vylučovací systémpokles funkce ledvin, inkontinence

9/ Trávicí systémpokles produkce žaludečních šťáv, zhoršeno trávení → zácpa

10/ Ostatnípokles pružnosti kůže, vitality tkání (špatné hojení ran), oslabena imunita, úbytek potních žláz → termoregulace, poruchy spánku

25/9/14 10

3/ LZE PROCES STÁRNUTÍ OVLIVNIT?Ve stáří již nejde o budování vlastního života či životní dráhy,

nýbrž a především o organizaci současného žití

1. Trénuj mozek, trénuj tělo, aby zdraví vydrželo…

2. Zdravě jez a zdravě pij, abys na světě rád byl…

3. Nepřepínej… odpočívej3. Nepřepínej… odpočívej

4. Měj životní perspektivu

5. Na svět se dívej prozíravě

6. Měj porozumění pro druhé

7. Nikdy nezapomínej na své vlastní potěšení

25/9/14 11

4/ AKTIVNÍ STÁRNUTÍ

• Člověk je sice určen podmínkami, v nichž žije, duševním vývojem, stavem svého těla, ale skoro vždycky může volit z více variant a možností svého života.

• aktivita - pasivita• aktivita - pasivita• optimismus - pesimismus• přijetí - popření reality

• Rozum i tělo, životní podmínky jsou dané, ale JÁ URČUJI, jak dalece se poddám těžkostem a zda obtíže přijmu jako výzvu k zápasu, výzvu k vyzkoušení sebe sama, nebo jako definitivní hranici svých možností.

25/9/14 12

Jiřina Šiklová – Deník staré paní

Nejlepší je být Starým dospělým, tedy člověkem, který se smířil s tím,že je již starý, a změnil podle toho svůj životní způsob, ale přesto senevzdal.

Má plno zájmů, koníčků, zábav i povinností, které ho vážou kespolečnosti, přátelům, rodině.

Takový člověk má dobré vztahy ke svým dětem, snaží se jim pomoci,Takový člověk má dobré vztahy ke svým dětem, snaží se jim pomoci,ale je smířen s tím, že i oni mu občas pomáhají, a hlavně pomáhatbudou.

Umí být závislý i nezávislý zároveň, stačí si sám, ale je také rád vespolečnosti druhých, rád se něčím zabývá a je prospěšný i ostatním.

Je smířen se svým stářím, nebojí se smrti a smrt i nemoc chápe jakonormální součást života.

25/9/14 13

5/ UDRŽME SE V DOBRÉ KONDICIaneb

Zdravý životní styl

Trénuj těloTrénuj tělo

25/9/14 14

Zdravý životní styl

Trénuj mozekTrénuj mozek

25/9/14 15

Zdravý životní styl

Dobře a chutně Dobře a chutně

se stravuj

25/9/14 16

Zdravý životní styl

Psychická svěžest

==

společenský život a styky,

rodina, děti, vnoučata

25/9/14 17

Zdravý životní styl

Učení se a přizpůsobováníUčení se a přizpůsobování

nové technologie

nebojme se nového

25/9/14 18

Zdravý životní styl

PoznáváníPoznávání

Cestování

25/9/14 19

Zdravý životní styl

Koníčky, záliby Koníčky, záliby

25/9/14 20

Zdravý životní styl

Láska, partnerstvíLáska, partnerství

25/9/14 21