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Alguns princípios norteiam a prescrição dos exercícios
físicos. Eles são a base para uma correta prescrição,
acompanhamento e correção do treinamento, de acordo com as características de cada indivíduo, anseios, objetivos e interesses.
Os três princípios básicos a serem estudados serão:• da individualidade biológica, • da adaptação e • da sobrecarga.
O que saber - Princípios do Treinamento
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Este é o princípio básico para a correta prescrição do treinamento. Ele nos mostra que não somos iguais, carregamos características
genéticas, físicas, psicológicas, sociais e culturais diferentes, e elas devem ser levadas em consideração na hora da prescrição dos
exercícios.
PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA
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O respeito à individualidade é um pré-requisito para o sucesso de um programa de exercícios e para a adesão dos participantes.
Portanto, para a manutenção dos participantes do CorporATIVO, a prescrição, acompanhamento e evolução deverão ser
individualizadas.
Combinado?
PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA
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Já o principio da adaptação nos mostra que todo estímulo aplicado leva ou deveria levar à quebra da homeostase, ou seja, leva ao
desequilíbrio de nossos sistemas.
Após este estímulo, o corpo humano se estrutura em um novo patamar de equilíbrio, a partir da sobrecarga gerada no treino.
PRINCÍPIO DA ADAPTAÇÃO
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As adaptações esperadas dependem de como o estímulo é aplicado, de quais são suas características, para onde esta combinação de
fatores conduz a resposta fisiológica ao treinamento.
Esta capacidade de se adaptar do corpo humano é que nos permite desenvolver aptidões físicas após a correta prescrição dos
exercícios.
PRINCÍPIO DA ADAPTAÇÃO
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Este princípio estabelece que para obter ganhos adaptativos nos sistemas cardiovascular e músculo-esquelético deve-se levar o corpo a trabalhar sob a ação de uma sobrecarga quantificada em relação à uma estimativa da capacidade máxima.
PRINCÍPIO DA SOBRECARGA
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A resposta do organismo a esse estímulo está diretamente ligada à forma como a sobrecarga foi aplicada. E para que tenhamos um melhor controle e direcionamento da sobrecarga imposta durante os exercícios devemos levar em consideração os fatores que compõe ou orientam essa sobrecarga.
Nos próximos slides iremos discutir alguns desses fatores !
PRINCÍPIO DA SOBRECARGA
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Teremos uma maior eficiência no treinamento quando os estímulos e exercícios selecionados têm relação direta com a modalidade ou objetivos em questão.
A especificidade se relaciona com os sistemas energéticos predominantes, o segmento corporal envolvido, as características coordenativas e técnicas da atividade.
Podemos usar como exemplo o treino para uma maratona, que deverá constar de treinos de CORRIDA, preferencialmente na RUA, e com alto volume e duração, mas com intensidades menores.
ESPECIFICIDADE
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Para que se obtenha o melhor resultado em termos de adaptação ao estímulo é fundamental que eles sejam aplicados de forma contínua, visando o aumento progressivo do rendimento.Uma única sessão de treinamento não é capaz de gerar adaptações morfológicas e funcionais esperadas no organismo.
Para o melhor resultado, deve-se planejar uma evolução constante e progressiva dos estímulos a serem aplicados, tanto em volume quanto em intensidade, respeitando tanto a fase em que o praticante se encontra, quanto seus limites individuais.
CONTINUIDADE
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Como visto no princípio da Continuidade, se fazem necessários estímulos constantes e progressivos para a correta adaptação do praticante.
Interrupções além do planejado, geram um decréscimo nas capacidades treinadas.
REVERSIBILIDADE
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Isso significa que caso o participante do projeto CorporATIVO se ausente de sua prática por um período prolongado, certamente ele perderá condicionamento e terá que retomar sua prática com exercícios mais simples e menos intensos.
Esse fenômeno é que caracteriza a reversibilidade das adaptações.
POR ISSO SEU EMPENHO É FUNDAMENTAL PARA O SUCESSO E CONQUISTA DA ADESÃO DOS PARTICIPANTES DO
CorporATIVO!!!
REVERSIBILIDADE
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Como visto no princípio da Continuidade e da Reversibilidade, se fazem necessários estímulos constantes e progressivos para a correta adaptação do praticante. A manutenção de um único estímulo ou sua repetição com o mesmo grau de exigência, não proporciona melhorias no desempenho, pois o organismo se adapta a ele e deixa de progredir. Para que determinada capacidade se desenvolva é necessário que as cargas de treinamento sejam aplicadas de forma crescente, visando adaptações que serão acrescidas a cada estímulo.
PROGRESSIVIDADE
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Relação entre progressão do estímulo e ausência de estímulo (Reversibilidade x Progressividade)
PROGRESSIVIDADE
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A evolução de qualquer exercício também está relacionada à variabilidade dos estímulos aplicados. A variação dos estímulos pode ser alcançada de diversas maneiras, mas basicamente acontece com a manipulação das diversas variáveis do treinamento.Você lembra quais são as variáveis passíveis de modificação no treinamento? Pense bem antes de passar para o próximo slide, e responda quais e como podemos manipulá-las.
VARIABILIDADE
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Tenho certeza que acertou as variáveis do treinamento que podemos manipular para proporcionar a variabilidade que o processo de treinamento. São elas:
Frequência de treinamento,• Intensidade do exercício,• Volume do treinamento,• Número de repetições,• Número de séries,• Intervalo entre as Séries,
É a forma como organizamos essas variáveis que irá conduzir o treinamento para uma ou outra resposta adaptativa.
• Velocidade de execução,• Duração total do exercício,• Complexidade motora,• Sequência das atividades,• Densidade ( relação entre duração do
estímulo e a pausa), dentre outras.
VARIABILIDADE
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VARIABILIDADE
Para maiores esclarecimentos procure ler:Tratado geral de treinamento desportivo –
Platonov, 2008Variáveis estruturais do treinamento – Chagas e
Lima, 2007
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É a organização de todo o período de treinamento. De acordo com os objetivos, estado atual de treinamento, tempo disponível, tempo para a meta, iremos traçar o melhor formato de treino para que os objetivos sejam alcançados de maneira segura e otimizada. O período de treinamento é subdividido em ciclos, com duração variável e conteúdos relacionados entre si. Temos a organização partindo do treinamento desde a organização geral de todo o processo até a definição das sessões de treino.
PERIODIZAÇÃO
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APÓS A ANÁLISE ANTERIOR PODEMOS ENTENDER A PERIODIZAÇÃO DA SEGUINTE FORMA:
PERIODIZAÇÃO
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MACROCICLOMapa geral do treinamento, normalmente abrange uma temporada inteira, um ano ou seis meses.
MESOCICLOEstruturação de cada fase de treinamento, de acordo com os objetivos específicos e duração desta fase.
Exemplo: fase de incorporação
•Objetivo específico: testar a capacidade aeróbica do aluno e melhorar a força abdominal.•Duração: duas semanas•Resultados esperados: melhorar a execução dos exercícios propostos e criar adesão à prática
PERIODIZAÇÃO
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MICROCICLOA distribuição em microciclos visa informar o aluno dos objetivos da semana, respeitando sua fase de treinamento. A ordem dos exercícios na semana respeita os períodos ideais de estímulo-pausa, sendo necessárias para melhor adaptação e segurança do praticante.
É fundamental que você informe o participante do CorporATIVO da necessidade de se respeitar os tempos de descanso e os
dias propostos de treinamento, visando otimizar o resultado.
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo
Testes aeróbicos e prescrição de
exercícios de fortalecimento
muscular e alongamentos.
Descanso Treino de alongamento e fortalecimento
muscular
Descanso Treino de alongamento e fortalecimento
muscular
Corrida em ritmo leve
(10km)
Descanso
EXEMPLO:
PERIODIZAÇÃO
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SESSÃO DE TREINO
Na descrição da sessão de treino são detalhados todos os objetivos do dia, com intensidade, duração e tipo de cada estímulo a ser feito no dia.
Sugere-se que cada sessão seja composta de 3 partes:
• Parte introdutória ou inicial:Pode ser composta pelos alongamentos, que ajudam a preparar o corpo para a atividade principal, pelo aumento da percepção do estado corporal no dia, e por exercícios de aquecimento, normalmente compostos por exercícios aeróbicos leves, alongamentos ou exercícios específicos, como educativos.
• Parte principal:Composta pelos exercícios propostos para aquele dia.
• Desaquecimento ou volta a calma:Serve para desacelerar gradativamente as mudanças que ocorreram no corpo, quando em atividade física, readaptando o corpo para o período de descanso que virá.
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As fases do treinamento têm, entre elas, uma relação direta no que diz respeito tanto à duração quanto às capacidades físicas a serem trabalhadas em cada uma delas.
FASES DO TREINAMENTO FÍSICO
Período de IncorporaçãoPeríodo Básico
Específico de VolumeEspecífico de Intensidade
Volume e intensidadeFase de Estabilização
Fase de Transição
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PERÍODO DE INCORPORAÇÃO
Visa a adaptação ao treinamento e, de modo geral pode ser usada para aplicação dos testes. Apresenta como resultados a organização da agenda de disponibilidade de tempo e horário, assimilação da metodologia do treinamento. Duração: de duas a quatro semanas.
PERÍODO BÁSICO
Visa o desenvolvimento da aptidão física, de modo geral e as correções da execução dos movimentos. Apresenta como resultados a melhora na mecânica de movimentos e da postura.Duração: de quatro a seis semanas.
FASES DO TREINAMENTO FÍSICO
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VOLUME E INTENSIDADEEnfatiza o refinamento das capacidades e habilidades motoras específicas, que visa esgotar a capacidade adaptativa do organismo, impondo-lhe melhoras no condicionamento físico.Duração: de quatro a doze semanas.
ESPECÍFICO DE INTENSIDADEEnfatiza o desenvolvimento das capacidades motoras coordenativas e habilidades motoras das modalidades. Lembra quais são elas? Duração: de quatro a 12 semanas.
FASES DO TREINAMENTO FÍSICO
ESPECÍFICO DE VOLUMEEnfatiza o desenvolvimento das capacidades motoras condicionantes e habilidades motoras fundamentais. Lembra quais são elas?Duração: de quatro a doze semanas.
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FASE DE ESTABILIZAÇÃO
Fase de alcance e manutenção do auge de desenvolvimento, geralmente esperado no período pré-competitivo ou de reavaliação física. Duração: de uma a duas semanas.
FASE DE TRANSIÇÃO
Visa à redução gradativa e premeditada do treinamento, geralmente compreendida no período antecedente às férias. Duração: de duas a quatro semanas.
FASES DO TREINAMENTO FÍSICO