Upload
ngodien
View
234
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
Tanpa merokok,perbanyak makanmakanan berseratseperti buah dansayuran
WAKTUSAHUR
Beraktivitas seperti biasa.Jangan tinggalkan ibadah wajib,perbanyak ibadah sunnah
PAGI, SIANGSAMPAI SORE
WAKTU BERBUKA PUASA
SESUAIKAN RUTINITAS DAN GAYA HIDUP,AGAR PUASA TETAP SEHAT
- SELAMAT MENUNAIKAN -
IBADAH PUASAPerilaku hidup sehat di bulan Ramadan harusdilakukan demi kualitas kesehatan yang lebih
baik. Yuk, terapkan perilaku hidup sehatdi bulan Ramadhan agar tetap sehat
www.promkes.kemkes.go.id
Mulai dengan secangkir airhangat & makanan sedikit manis
Makan malam sesuai dengan menugizi seimbang & tidak menghisap rokok
AKTIVITAS FISIKMINIMAL 30 MENIT
Melakukan aktivitasfisik minimal 30 menitakan membuat tubuhtetap bugar
Tetap SehatTetap Sehat Selama Puasa Selama Puasa
Anda perlu memperhatikan beberapa hal agar tetap sehat selama puasa.Mulai dari makanan sahur, waktu istirahat hingga santapan ketika berbuka.
PERAN SAHURSANGAT PENTING
HINDARI MENGONSUMSIMAKANAN BERMINYAK
SAAT BERBUKA,MAKANLAH SECUKUPNYA
MAKAN MALAM
Menu yang dimakanmemengaruhi kerja tubuhAnda selama berpuasa.Perbanyak makan makananberserat seperti buah & sayur
Makanan berminyak menyebabkanpenyumbatan di pembuluh darah,sehingga aliran oksigen menjadiberkurang dan mengakibatkanmengantuk pada siang hari
Langsung memakan banyak makananhanya akan membuat perut sesak,makanlah secara bertahap, mulai dariair putih, dan sedikit makanan manis
Makan terlalu banyak saatmalam hari menyebabkanobesitas. Hindari jugaminum kopi dan sodakarena membuat sulit tidur& menimbun banyak lemak
AKTIVITAS FISIKMINIMAL 30 MENITmelakukan aktivitas fisikminimal 30 menit akanmembuat tubuh tetap bugar
ATUR POLA TIDURJika harus bangun pagiuntuk menyiapkan makansahur, maka jangan tidur terlalu malamuntuk keperluan yang tidak terlalu pentingwww.promkes.kemkes.go.id
SAAT BERBUKAMAKANLAH
SECUKUPNYA
SAAT BERBUKAMAKANLAH
SECUKUPNYA
PILIHLAH MENU BERGIZI SEIMBANG,KURANGI MAKANAN MANIS, ASIN DAN BERLEMAK
MAKANLAH SECARA BERTAHAP,LANGSUNG MEMAKAN BANYAK MAKANAN
HANYA AKAN MEMBUAT PERUT SESAK
ISTIRAHAT CUKUP UNTUK BERSIAPBANGUN SAHUR ESOK HARI
www.promkes.kemkes.go.id
Selepas BangunSahur
SelepasSahur
SaatBerbukaPuasa
SelepasSholat
MaghribSelepasMakan
SelepasSholatIsya
Selepas Sholat
Tarawih
SebelumTidur
DUK...DUK...
DUK...
GELAS1
GELAS1
GELAS1
GELAS1
GELAS1
GELAS1
GELAS1
GELAS1
SELAMAT MENUNAIK AN IBADAH PUASA www.promkes.kemkes.go.id
MINUM8 GELAS AIRPERHARI
DI BULAN PUASA
KENAPA TIDAKSETERUSNYA?
12 JAM PERHARIMENAHAN TIDAK MEROKOK
SELAMA 1 BULAN,
AYO BERHENTIMEROKOKDARI SEKARANG
BULAN RAMADHAN
BERHENTI MEROKOKMOMEN TEPAT
www.promkes.kemkes.go.id
BAHAYANYALANGSUNG MEROKOKSETELAH BERBUKA PUASA
Saat berbuka puasa, tubuh membutuhkanasupan energi baruuntuk menggantienergi yang hilang,jika langsungmerokok saat berbukapuasa, tubuh lebihrentan mengalamikelelahan, pusing,mual, dan muntah.
Sel-sel dalam tubuhakan kekuranganoksigen sehinggamembuat fungsijantung dan ototmengalamipenurunan
Ketika kandungannikotin masuk kedalam tubuh, saat itupula perut dalamkeadaan kosong,risiko terkenakanker paru menjadilebih besar
Nikotin akanterendap dalamtubuh hingga 8 jam.Semakin seringmerokok, semakinbanyak endapannyadalam tubuh danberdampak besarrisiko terserangpenyakit jantung
BULANRAMADHANMOMENTEPATBERHENTIMEROKOK
BULATKAN TEKAT
BERHENTI MEROKOK
DARI SEKARANG !
www.promkes.kemkes.go.id