Ατοµική υγιεινήΌλια Μήτρακου, Ματθίλδη Μπαλτογιάννη, Στέφανος Μπρκοβιτς, Κώστας Παϊζης, Εµµανουέλα

Σταµέλου, Δέσποινα Στρουθοπούλου, Κωνσταντίνος Τσέβης

Περιεχόμενα

1. Πρόλογος

2. Κανόνες ατοµικής υγιεινής

3. Οδηγίες για σωστό ντύσιµο

4. Συµβουλές για συντήρηση στα ρούχα

5. Συµβουλές για τα παπούτσια

6. Τα καλλυντικά

7. Σώµα και µαλλιά

8. Σωστή στάση σώµατος

9. Υγιεινός ύπνος-εργασία και ξεκούραση- ένταση και τρόποι εκτόνωσης

10.Καθάρισµα στο σπίτι

Πρόλογος

Η ατοµική υγιεινή, αποτελεί στοιχείο που χαρακτηρίζει την λειτουργία µας καθώς και τον τρόπο που αξιολογούµε τις προσωπικές µας ανάγκες.Η φροντίδα για τον εαυτό µας αποτελεί κοινωνική συµπεριφορά, από τη στιγµή που ηεµφάνιση και παρουσία µας, θα ορίσει την εντύπωση των άλλων για εµάς. Οι καθηµερινές συνήθειες επιβάλλουν συνεχή περιποίηση του εαυτού µας για να ενισχύσουµε την εικόνα που έχουν οι άλλοι για εµάς , ενισχύοντας έτσι τη θέση µας.Το καθαρό σώµα, τα καθαρά και φρεσκοσιδερωµένα ρούχα, το άρωµα, η χρήση προϊόντων οµορφιάς, αναδεικνύουν το άτοµο και σχεδόν πάντα το χαρακτηρίζουν. Η περιποίηση ,καθώς και η εξοικείωση του ατόµου µε την καθαριότητα διασφαλίζει την υγεία σε αυτο αλλά και στη διατήρηση της καλής κοινωνικής του θέσης .Έχουµε ευθύνη να µας προστατεύουµε από κάθε ατυχή εκτίµηση των άλλων για το άτοµο µας και να παραµείνουµε «καθαροί»!

Κανόνες ατοµικής υγιεινής

Τακτικό πλύσιµο χεριών και περιποίηση νυχιών

Τακτικό βούρτσισµα δοντιών

Τακτικό πλύσιµο προσώπου

Καθαρές κάλτσες, άνετα και καλής ποιότητας παπούτσια

Χρήση ατοµικής

πετσέτας,χτένας,οδοντόβουρτσας

Χρήση κατάλληλου σαµπουάν για κάθε τύπο

µαλλιών

Αποφυγή βαφής µαλλιών και συχνού τεχνητού στεγνώµατος

Απολύµανση Χτενών

•

Η καθαριότητα του σώµατος βοηθά στη σωµατική και ψυχική υγεία του ανθρώπου

Οδηγίες για σωστό ντύσιμο

Τα ε ν δ ύ µ α τ α θ α π ρ έ π ε ι ν α τοποθετούνται µέσα στην ντουλάπα καθαρά, σιδερωµένα και µε τάξη

Πριν από κάθε αγορά ενδυµάτων, γίνεται έλεγχος της ποιότητα; , της σύνθεσης, του µεγέθους, του κόστους και άλλα

Ωραίο ντύσιµο δεν είναι το ακριβό αλλά το απλό, το καθαρό, το καλοβαλµένο, εκείνο που ταιριάζει στην προσωπικότητα και στον τύπο του καθενός.

Τα καθηµερινά ενδύµατα και παπούτσια θα πρέπει να είναι κοµψά, αλλά και άνετα για να γίνεται καλύτερα η κυκλοφορία του αίµατος και η έξατµιση του ιδρώτα

Συμβουλές για τη συντήρηση στα ρούχα

• Για µοσχοµυριστή µπουγάδα, µια φορά το µήνα µπορούµε να κάνουµε µια σύντοµη πλύση στους 90°C

• Αν τα ρούχα, έχουν λεκέ απλό ιδρώτα, αραιώνουµε λίγο ξύδι ή χυµό λεµονιού σε νερό και τα τρίβουµε.

• Για να διατηρήσουµε τα ρούχα µας χωρίς φθορές, πριν τα βάλουµε στα άπλυτα, τα γυρίζουµε µέσα-έξω και τα αφήνουµε να αεριστούν.

• Αν δεν προλάβουµε να σιδερόσουµε τα ρούχα που θέλουµε να φορέσουµε, τα βάζουµε σε µια κρεµάστρα, τα κρεµάµε στο µπάνιο και κάνουµε µπάνιο µε ατµούς. Οι ατµοί θα λειάνουν τις ζάρες.

Ρούχα

Τα ρούχα πρέπει να τοποθετούνται µετά στην ντουλάπα καθαρά , σιδερωµένα και µε τάξη.

Συµβουλές για τα παπούτσια

• Αν τα παπούτσια µας µυρίζουν, βάζουµε ταλκ και τα αφήνουµε µια νύχτα να ξεµυρίσουν.

•Για να µην µυρίσουν τα παπούτσια µας, αλλάζουµε τακτικά κάλτσες, ή όταν δεν φοράµε κάλτσες απλώνουµε στα πόδια µας ταλκ.

Παπούτσια

Τα καλλυντικά είναι προϊόντα φυσικά ή τεχνητά και έχουν ως στόχο τη διατήρηση, τη βελτίωση και την προστασία της οµορφιάς και της υγείας του προσώπου, του σώµατος, των µαλλιών.

Τα καλλυντικά και οι επιδράσεις τους

Διαβάζουµε τις οδηγίες χρήσης

Προσέχουµε τι ταιριάζει στο δέρµα µας ή στον

τύπο των µαλλιών µας

Ελέγχουµε την ποιότητα και κάνουµε χρήση µε

µέτρο

Ζητάµε τη γνώµη κάποιου ειδικού ( δερµατολόγου)

Σώµα και µαλλιά

Για να δράσει καλύτερα το αποσµητικό, το τοποθετούµε όχι το πρωί αλλά το

βράδυ.

Τα ειδικά λάδια για πρόσωπο και σώµα σε σωστή ποσότητα µειώνουν τη

λιπαρότητα του δέρµατος.

Αν δεν προλάβουµε να λούσουµε τα µαλλιά χρησιµοποιούµε

σαµπουάν σε σπρέι

Για να κρατήσουµε τη βούρτσα µας,χωρίς τρίχες περνάµε µια χρωµοπαγίδα µέσα

από τα δοντάκια.

Σώμα και μαλλιά

Σωστή στάση σώµατος

Πολύ συνηθισµένη στην προεφηβεία, κυρίως στα κορίτσια είναι η εµφάνιση σκολίωσης.

Η σωστή στάση του σώµατος είναι η

κατακόρυφη θέση και είναι σηµαντική για την όλη στατική του

σώµατος.

Οι καλές συνήθειες, όπως είναι η άσκηση

και η καλή διατροφή., η

αποφυγή µεταφοράς βάρους στη νηπιακή και σχολική ηλικία και η σωστή στάση σώµατος κατά την

µελέτη στο σπίτι και στο σχολείο συντελούν κατά της σκολίωσης.

•

Υγιεινός ύπνος-εργασία και ξεκούραση- ένταση και τρόποι εκτόνωσης

Ο ύπνος οξύνει τον νου και ηρεµεί το

νευρικό σύστηµα. Βοηθά στη σωστή σωµατική ανάπτυξη και ψυχική υγεία του ανθρώπου, ξεκουράζει,

αναζωογονεί όλο το σώµα και έχει µεγάλη θεραπευτική δύναµη. Ο υγιεινός τρόπος ζωής, το καθηµερινό ντους, η γυµναστική και ο βαθύς και κανονικής

διάρκειας ύπνος ηρεµούν, δραςτηριοποιούν και οµορφαίνουν το άτοµο. Αντίθετα,η αϋπνία επιδρά αρνητικά στην υγεία και εξαντλεί κυρίως το νευρικό σύστηµα του ανθρώπου. Τα παιδιά χρειάζονται περισσότερες ώρες ύπνου από τους ενήλικες. Οι ενήλικες έχουν ανάγκη 7-8 ώρες, ενώ τα παιδιά 8-10 ώρες ύπνου.

Ανάπτυξη θετικών στάσεων πριν από τον ύπνο

Αποφυγή άγχους, χαλάρωση

Αποφυγή φαγητού και καφεΐνης

Ένα φλιτζάνι τσαγιού χλιαρό γάλα

Ένα ντους

Θετικές σκέψεις

Ανάγνωση ευχάριστων κειµένων

Αγαπηµένα µουσικά ακούσµατα

Υγιεινός ύπνος-εργασία και ξεκούραση- ένταση και τρόποι εκτόνωσης

Ά λ λ ο ι παράγοντ ε ς που µπορούν να

συµβάλουν στον υγιεινό ύπνο είναι το καθαρό υπνοδωµάτιο, ο καλός αερισµός και η κανονική

θερµοκρασία, που συνήθως είναι 18° C, ο χαµηλός φωτισµός και τα λίγα έπιπλα.Ο έφηβος, µπορεί να καταπολεµήσει την καθηµερινή του ένταση, όχι µόνο µε τον υγιεινό ύπνο,αλλά και µε διάφορες δραστηριότητες, όπως η συµµετοχή σε αθλητικές και πολιτιστικές οµάδες, µε την πεζοπορία, το χορό και τη υλική, βελτιώνοντας έτσι τη σωµατική και ψυχική υγεία

του.

Καθάρισµα στο σπίτι

Ψωµί Κέτσαπ Πράσινο σαπούνι

Είναι χρήσιµο στο καθάρισµα των σπασµένων γυαλικών.

Είναι χρήσιµο στο καθάρισµα των µαρµάρων.

Είναι χρήσιµο στο καθάρισµα των ασηµικών

Ξύδι

Είναι χρήσιµο για τα άλατα του

µπάνιου.

•Η ατοµική υγιεινή επηρεάζει την εντύπωση που σχηµατίζουν οι άλλοι για εµάς

•Η καθαριότητα του σώµατος βοηθά στην σωµατική και ψυχική υγεία του ανθρώπου.

• Τα ρούχα, πριν τα φορέσουµε πρέπει να είναι καθαρά και σιδερωµένα.

•Η σωστή στάση του σώµατος είναι η κατακόρυφη. •Ο ύπνος έχει µεγάλη θεραπευτική δύναµη.

Τα σηµαντικότερα σηµεία του µαθήµατος