ورزشیدانشکده علوم -فردوسی مشهددانشگاه علم تمرین ضیاءالدینی محمد مسافری دکتر 96-95نیمسال دوم سال تحصیلی 1

جدول تمرينات ساالنه

انتقالمسابقاتیآماده سازتمريندوره های

كوچكتر یفازهاآماده

یسازیعموم

یآماده سازیاختصاص

فازازقبل

انتقالمسابقاتهمسابق

123456789101112ماكروسيكل

ميكروسيكل

ورزشیدانشکده علوم -فردوسی مشهددانشگاه علم تمرین ضیاءالدینی محمد مسافری دکتر 96-95نیمسال دوم سال تحصیلی 2

ورزشیدانشکده علوم -فردوسی مشهددانشگاه علم تمرین ضیاءالدینی محمد مسافری دکتر 96-95نیمسال دوم سال تحصیلی 3

تجزیه و تحلیل نیاز ورزشکار

:نظریه متغیر های تمرین•

.دستکاری متغیرهای تمرین بر نوع و میزان سازگاری و بهبود عملکرد تاثیر می گذارد

:متغیرهای تمرین•انتخاب حرکات تمرین•

چیدمان و ترتیب حرکات تمرین•

مقدار مقاومت و وزنه مورد استفاده•

تعداد ست ها•

مقدار استراحت بین نوبت ها و حرکات تمرین•

ورزشیدانشکده علوم -فردوسی مشهددانشگاه علم تمرین ضیاءالدینی محمد مسافری دکتر 96-95نیمسال دوم سال تحصیلی 4

:هدفرآیند تجزیه و تحلیل نیازها به سه سوال عمومی و مهم جواب می د

نیازهای متابولیکی رشته ورزشی مورد نظر چیست؟•

نیازهای بیومکانیکی رشته ورزشی مورد نظر کدام است؟•

آسیب های رایج مشاهده شده در رشته ورزشی مورد نظر کدام است؟•

:این اطالعات اولیه•

طراحی برنامه تمرین•

آزمون های مناسب جهت کنترل و ثبت میزان پیشرفت ورزشکار•

اهش میزان هدف نهایی تجزیه و تحلیل نیازها توسعه برنامه تمرین آماده سازی به منظور بهبود عملکرد ورزشی و ک•

.آسیب دیدگی استورزشیدانشکده علوم -فردوسی مشهددانشگاه علم تمرین

ضیاءالدینی محمد مسافری دکتر 96-95نیمسال دوم سال تحصیلی 5

نیاز متابولیکی رشته ورزشی.نیستیکسانورزشیهایرشتهتماممتابولیکیشرایطونیازها•

قرارمطلقهوازیبیوهوازیپیوستارانتهایدوبینمتابولیکیهایسیستمازترکیبیورزشیهایرشتهاکثر•

.دارند

.اشدبورزشآندراستفادهموردانرژیهایسیستمتوسعهجهتبایدورزشیرشتهویژهسازیآمادهبرنامه•

:انرژیتولیدهایسیستم•

فسفاژنسیستم•

گلیکولیزسیستم•

هوازیسیستم•

ورزشیدانشکده علوم -فردوسی مشهددانشگاه علم تمرین ضیاءالدینی محمد مسافری دکتر 96-95نیمسال دوم سال تحصیلی 6

ورزشیدانشکده علوم -فردوسی مشهددانشگاه علم تمرین ضیاءالدینی محمد مسافری دکتر 96-95نیمسال دوم سال تحصیلی 7

نیازهای بیومکانیکی رشته ورزشی

.به حرکات اندام و کل بدن ورزشکار در حین رشته ورزشی می پردازد•

:این ارزیابی شامل•موقعیت بدن ورزشکار در فضا•

زمان بندی و هماهنگی بین بخش های مختلف بدن در حین اجرای مهارت های ورزشی•

در حین مهارت ورزشی( یا بخش های بدن)سرعت اجرای حرکات بدن •

مدت زمان اجرای مهارت توسط هر ورزشکار•

ارزیابی عضالت اصلی درگیر در رشته و صفحات حرکتی آن ها•

مفاصل درگیر•

نوع انقباض عضالنی•

ورزشیدانشکده علوم -فردوسی مشهددانشگاه علم تمرین ضیاءالدینی محمد مسافری دکتر 96-95نیمسال دوم سال تحصیلی 8

توصیف حرکات درگیر در رشته ورزشی:الگوی عمومی حرکت در یک صفحه و یا صفحات حرکتی ویژه•

پویا•زنجیره باز•زنجیره بسته•

ایستا•

:انواع انقباض عضالنی در حین مهارتهای ورزشی•ایزومتریک•کانسنتریک•اکسنتریک•

سرعت حرکت یا زاویه ای مفصل درگیر•-نیمدر توصیف سرعت حرکت عموما نقطه مرجع عضو را مشخص کرده و سرعت چرخشی بدن حول آن را تعیین می ک•

نیازمند تجهیزات تخصصی و دقیق

ورزشیدانشکده علوم -فردوسی مشهددانشگاه علم تمرین ضیاءالدینی محمد مسافری دکتر 96-95نیمسال دوم سال تحصیلی 9

دریردرگاصلیمفاصلمشاهدهورزشی،مهارتدرحرکتسرعتتحلیلوتجزیهدرموضوعترینمهم•

.استحرکت

مفاصلوپاهادرمچوزانوران،مفصلحرکتسرعتدقیقمشاهدهورزشیهایمهارتاکثربرای•

.استضروریدستهادردستمچوشانه، آرنج

.گیردارقرتوجهموردعضلهنیرویتوسعهسرعتبایدحرکت، همچنینسرعتوانقباضنوعبرعالوه•

کاهشآنتابشاکسنتریکطریقازوگرفتهشتابکانسنتریکانقباضطریقازبدن:عمومیطوربه•

.داردایزومتریکانقباضعضوتغییرعدموثباتهنگاموشودمیمتوقفویافته

ورزشیدانشکده علوم -فردوسی مشهددانشگاه علم تمرین ضیاءالدینی محمد مسافری دکتر 96-95نیمسال دوم سال تحصیلی 10

رحیندورسدمیانجامبهمختلفسرعتهایبااجرا،طولدرروزمرهوکاربردیحرکاتتمامیتقریباً•

.گرددمیثباتباعثایزومتریکانقباضاتآن

جسمیککردنبلند:مثال•

(Acceleration)شودمیمنقبضسرعتبهسرینیو،همسترینگرانعضالتابتدا

(Deceleration)دهندمیکاهشرا،سرعترانکنندهخموشکمعضالتانقباضسپس

ثباتاعثبزانوبازکنندهوتندکنندهخموشکم،بازکنندهترعمقیعضالتایزومتریکانقباضهمزمان

(Stabilization).شودمیزانووفقراتستون

ورزشیدانشکده علوم -فردوسی مشهددانشگاه علم تمرین ضیاءالدینی محمد مسافری دکتر 96-95نیمسال دوم سال تحصیلی 11

نحوه تجزیه و تحلیل بیومکانیکی در تمرین

چهاربهبایدیقدرتتمرینوبدنسازمربیانحرکتی،تحلیلوتجزیهفرآیندیادگیریوشناختمنظوربه•

:دهندجوابذیلسوال

یست؟چهاآنحرکتیصفحاتو(ایستاوبرونگرادرونگرا،)درگیرحرکاتعضالنیانقباضالگوی.1

است؟درگیرمذکورورزشیحرکاتاجرایحیندربدنمفاصلازکدامیک.2

کنید؟مشخصراورزشیرشتهحرکاتحیندرآنهاانقباضاتودرگیرعضالت.3

د؟کنیمشخصراهستندفعالودرگیرورزشیرشتهدررقابتحیندرورزشکارانکهزمانیمدت.4

ورزشیدانشکده علوم -فردوسی مشهددانشگاه علم تمرین ضیاءالدینی محمد مسافری دکتر 96-95نیمسال دوم سال تحصیلی 12