享瘦身活青春我最 YOUNG

黃捷盈 營養師長安醫院

What’s Your Purpose?

灰姑娘體重= 身高(M)＊身高(M)＊18

160公分女生

1.6＊1.6＊18 = 46公斤

Better Weight身高 ≦ 24歲 25~34歲 35~44歲 45~54歲 ≧55歲

150 43.4 45.0 46.1 47.5 49.5

151 44.0 45.6 46.7 48.1 50.2

152 44.6 46.2 47.4 48.7 50.8

153 45.2 46.8 48.0 49.4 51.5

154 45.8 47.4 48.6 50.0 52.2

155 46.4 48.1 49.3 50.7 52.9

156 47.0 48.7 49.9 51.3 53.5

157 47.6 49.3 50.5 52.0 54.2

158 48.2 49.9 51.2 52.7 54.9

159 48.8 50.6 51.8 53.3 55.6

160 49.4 51.2 52.5 54.0 56.3

161 50.0 51.8 53.1 54.7 57.0

162 50.7 52.5 53.8 55.4 57.7

163 51.3 53.1 54.5 56.1 58.5

164 51.9 53.8 55.1 56.8 59.2

165 52.5 54.5 55.8 57.4 59.9

166 53.2 55.1 56.5 58.1 60.6

167 53.8 55.8 57.2 58.8 61.4

168 54.5 56.4 57.9 59.6 62.1

169 55.1 57.1 58.6 60.3 62.8

170 55.8 57.8 59.2 61.0 63.6

171 56.4 58.5 59.9 61.7 64.3

172 57.1 59.2 60.6 62.4 65.1

173 57.8 59.9 61.4 63.2 65.8

174 58.4 60.6 62.1 63.9 66.6

175 59.1 61.3 62.8 64.6 67.4

什麼是減重

禁止餵食

跑就對了

那些吃草的日子

終於瘦了，然後呢 ?

錯的方法

無限忍耐

身心疲憊

?

你怎麼胖

就怎麼瘦

ㄧ般型

吃太多

懶得動

均衡

蔬果澱粉

牛奶肉品

油糖小確幸

熱量

體重＊20~25大卡

體重60公斤

熱量->1200大卡

30% 50% 20%

熱量 3–5–2法則

360大卡 600大卡 240大卡

1200大卡

水

體重＊40~45c.c.

體重60公斤

水量->2400-2700c.c.

外食

飽了就停

只吃三餐

少煎炸

少湯

少醬

少含糖

晚上7:00

晚上

8:00-9:00

晚上12:00

晚餐結束

運動

睡覺

生活

代謝型

內臟脂肪高慢性病風險

大肚子水桶腰 易瘦

易胖

愛甜食愛喝酒

菜 肉 飯

雜糧炊飯

燕麥 根莖類

下半身肥胖

不吃更胖

愛吃炸物麵包 手腳冰冷

婦科疾病

菜 飯 肉

減少跟油、醬汁的接觸面積

蒸 煮 燉

滷 烤 拌

水腫型

包子臉

大象腿

大屁股

吃太鹹

多排汗

睡眠6~8小時

Believe In

Yourself